1 bịch sữa tươi không đường bao nhiêu calo? Uống có béo không?

Sữa tươi không đường được biết đến với các công dụng hỗ trợ làm đẹp cho các chị em phái nữ. Và được nhiều người truyền miệng nhau về công dụng của sữa tươi trong việc hỗ trợ cũng như giúp giảm cân hiệu quả. Vậy sữa tươi không đường bao nhiêu calo, có tác dụng gì? Nó có giúp giảm cân hay không sẽ được đề cập qua bài viết Dáng đẹp bên dưới.

Giá trị dinh dưỡng có trong sữa tươi không đường

Sữa tươi không đường là loại sữa nguyên chất được lấy từ bò, dê hoặc cừu, qua quá trình xử lý để loại bỏ hoàn toàn lactose (đường sữa) tự nhiên, đồng thời giữ nguyên vẹn các dưỡng chất thiết yếu khác. Loại sữa này mang đến hương vị thơm béo tự nhiên, không ngọt gắt như sữa tươi có đường, phù hợp với những người có khẩu vị thanh đạm hoặc đang theo chế độ ăn kiêng, kiểm soát cân nặng.

Sữa tươi không đường sở hữu bảng thành phần vô cùng ấn tượng với giá trị dinh dưỡng gồm nhiều vitamin và khoáng chất đã được công bố trên website của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA). Người ta tính toán được rằng, cứ 220ml sữa tươi không đường thì sẽ chứa khoảng:

• Chất béo: 4.6g.
• Natri: 95mg.
• Carbohydrate: 12g.
• Đường: 12g.
• Chất đạm: 8g.
• Canxi: 307mg.
• Phospho: 251mg.
• Kẽm: 1.05mg.
• Vitamin B1: 0.144mg.
• Vitamin B2: 0.334mg.
• Vitamin B9 (Folate): 4.8mcg.
• Vitamin A: 200mcg.
• Vitamin D: 2.68mcg.

Với thành phần giàu vitamin và khoáng chất, sữa tươi không đường luôn có mặt trong khẩu phần ăn của nhiều đối tượng, nhất là trẻ nhỏ, bà bầu, người cao tuổi và cả những ai đang ăn kiêng để giảm cân hoặc duy trì vóc dáng.

Sữa tươi không đường bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 100ml sữa tươi không đường chỉ cung cấp khoảng 50 calo. Lượng calo này được xem là hàm lượng calo không cao so với hàm lượng calo trung bình cần nạp vào cơ thể mỗi ngày (1.500 – 2.000 calo).

Do đó, theo các khuyến nghị từ viện dinh dưỡng thuộc quốc gia, mỗi ngày một người trưởng thành nên uống ít nhất 3 bịch sữa tươi không đường (300 – 500 ml). Như vậy bạn có thể cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cũng như lượng calo cần thiết cho cơ thể tiêu thụ trong ngày.

Các bạn đã biết được sữa tươi không đường bao nhiêu calo, chính vì thế bạn có thể bổ sung loại thức uống này vào thực đơn để tăng thêm hiệu quả giảm cân.

Tìm hiểu thêm lượng calo của một số loại nước uống phổ biến hiện nay:

• Uống coca có béo không?
• 1 ly sữa đậu nành bao nhiêu calo?

Uống sữa tươi không đường có bị mập không?

Việc uống sữa tươi không đường có bị béo không, đây có thể là một câu hỏi thường được nhiều chị em quan tâm. Theo những thành phần cũng như hàm lượng calo có trong sữa tươi không đường có thể cho bạn câu trả lời, rằng sữa tươi không đường KHÔNG gây nên tình trạng BÉO mà còn có tác dụng giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Hơn thế nữa, trong thành phần sữa tươi không đường có chứa các thành phần, hợp chất có tác dụng giúp bạn kiểm soát được cơn thèm ăn một cách hiệu quả và nhanh chóng. Không chỉ vậy, sau khi uống sữa tươi không đường bạn sẽ có xu hướng ăn ít hơn vào mỗi bữa ăn.

Ngoài ra, việc uống sữa tươi không đường trước 30 phút sẽ tạo điều kiện cho bạn đốt cháy đi hết lượng mỡ thừa tích tụ, cũng như lượng calo cần thiết. Có thể nói, việc uống sữa không đường để giảm cân được xem là phương pháp vô cùng hiệu quả và không tốn kém, cùng cách thực hiện đơn giản và hữu dụng. Vì vậy có thể nói việc uống sữa tươi không đường có thể giúp bạn giảm cân.

Việc có bị béo không, có bị tình trạng tăng cân hay không còn tùy thuộc vào lượng thực phẩm, lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể hàng ngày. Dù cho hàm lượng calo có trong sữa tươi khá thấp không gây béo, nhưng không phải không có khả năng nếu bạn uống quá nhiều trong thời gian dài.

Tuy nhiên, dùng sữa không đường vẫn là phương thức giảm cân hiệu quả. Bạn có thể tham khảo cách uống sữa tươi không đường dưới đây để giảm cân hiệu quả:

• Bữa sáng: Ăn nhẹ một ít salad sau đó uống một ly sữa tươi không đường. Chú ý nên chọn những món ăn sáng ít calo kết hợp với sữa tươi không đường.
• Bữa trưa: Bạn ăn một ít cơm cùng với thịt hoặc cá để có protein bổ sung cho cơ thể. Không nên ăn quá no vì sau bữa ăn trưa còn uống thêm một ly sữa tươi không đường.
• Bữa tối: Uống một ly sữa trước khi ăn 30 phút, sau đó ăn bữa tối với rau củ hay salad rau củ, tuyệt đối không được ăn cơm.

Lưu ý: Bạn không nên ăn các loại thực phẩm món ăn có chứa nhiều dầu mỡ mà nên ăn các loại ngũ cốc còn nguyên hạt. Nên lựa chọn các loại trái cây để ăn trong bữa ăn có công dụng giảm cân.

ĐĂNG KÝ NHẬN NGAY SUẤT GIÁ GIÁ GIẢM BÉO SIÊU RẺ

Lợi ích của việc uống sữa không đường

Ngoài thông tin về việc sữa tươi không đường bao nhiêu calo, bạn nên biết thêm về các công dụng cũng như lợi ích của việc uống sữa tươi không đường.

Bổ sung hàm lượng canxi

Sữa tươi không đường nổi tiếng là nguồn bổ sung canxi dồi dào cho cơ thể với hàm lượng canxi cao, đến 66% dạng Canxi Phosphate keo (CaHPO4) và ion Ca 2+ của các muối Cloride, phosphat, carbonat, bicarbonat, sulphate, citrate,… Các loại canxi này rất dễ hấp thụ, đồng thời kết hợp cùng các dưỡng chất khác, hỗ trợ quá trình chuyển hóa canxi hiệu quả.

Nhờ những ưu điểm này, sữa tươi không đường được xem là lựa chọn bổ sung canxi hiệu quả cho mọi lứa tuổi, đặc biệt là trẻ em đang trong giai đoạn phát triển, phụ nữ mang thai và cho con bú, người cao tuổi có nguy cơ loãng xương.

Cải thiện mật độ xương

Sữa tươi không đường được xem như một “thần dược” cho hệ xương khớp bởi khả năng cải thiện mật độ xương hiệu quả. Lý do đằng sau công dụng này chính là sự kết hợp hoàn hảo của bộ đôi canxi và vitamin D. Canxi đóng vai trò như thành phần chính cấu tạo nên xương, giúp tăng cường độ cứng và chắc khỏe. Trong khi đó, vitamin D đóng vai trò xúc tác, thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi tối ưu tại ruột.

Bên cạnh canxi và vitamin D, sữa tươi không đường còn cung cấp một lượng dồi dào các dưỡng chất thiết yếu khác như protein, magie, photpho, kali,… góp phần củng cố sức khỏe xương khớp. Protein là nguyên liệu cấu tạo nên mô liên kết, giúp gắn kết các tế bào xương, tạo độ đàn hồi và dẻo dai. Magie và photpho tham gia vào quá trình chuyển hóa xương, thúc đẩy hình thành tế bào xương mới và hạn chế quá trình hủy xương.

Nhờ sự phối hợp nhịp nhàng này, việc bổ sung canxi từ sữa tươi không đường sẽ giúp gia tăng mật độ xương, tạo nền tảng vững chắc cho hệ vận động.

Giúp cung cấp năng lượng

Ngoài việc biết sữa tươi không đường bao nhiêu calo và có tác dụng giúp giảm cân, thì chúng còn giúp bạn bổ sung năng lượng hoạt động cho một ngày dài.

Hàm lượng protein có trong sữa tươi không đường có tác dụng hỗ trợ xây dựng và hình thần nên hệ thống cơ, giúp ngăn ngừa đau đớn từ cơ, bổ sung thêm các chất lỏng bị mất sau quá trình vận động trong ngày. Cùng với thành phần photpho tạo nên điều kiện thuận lợi cho cơ thể hấp thụ các dưỡng chất cần thiết từ các thực phẩm bạn mới tiêu thụ.

Giúp bạn giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi

Sữa tươi không đường được xem là một thần dược giúp bạn có thể lấy lại toàn bộ sức sống, năng lượng sau thời gian dài làm việc căng thẳng và mệt mỏi. Các khoáng chất, vitamin có trong sữa tươi không đường có tác dụng giúp bạn bảo vệ hệ thần kinh, giúp có thể bạn vượt qua các áp lực từ công việc và cuộc sống.

Không chỉ thế, hàm lượng protein dồi dào sẽ giúp cho huyết áp giảm, cường độ hoạt động của các mạch máu và tim tăng lên. Vì thế, hãy uống một ly sữa tươi không đường vào thời điểm cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng nhé!

Hỗ trợ miễn dịch và chuyển hóa đường ruột

Không những biết sữa tươi không đường bao nhiêu calo mà còn biết được công dụng tăng cường hệ miễn dịch trong cơ thể từ sữa. Nó giúp bạn tăng sức đề kháng cũng như cải thiện một cách hiệu quả hệ miễn dịch và phát triển hệ thần kinh để duy trì quá trình trao đổi chất trong có thể được hiệu quả.

Cùng với khả năng bổ sung nước cho cơ thể, bạn có thể uống sữa tươi không đường luân phiên với nước lọc để giảm cảm giác gò bó vì uống nước lọc cả ngày. Việc này sẽ thúc đẩy quá trình thực hiện các trao đổi chất ở ruột.

Ngưa ngừa bệnh đái tháo đường

Cùng với tác dụng hỗ trợ quá trình chuyển hóa ở ruột, sữa tươi không đường còn chứa canxi và magnesium có công dụng ngăn ngừa tình trạng đái tháo đường. Hai chất trên khi được nạp vào cơ thể sẽ làm tăng độ nhạy cảm của chất insulin, làm giảm đi các yếu tố gây nên nguy cơ mắc bệnh về đái tháo đường.

Công dụng làm đẹp da

Không chỉ đem lại sức khỏe tốt, sữa tươi không đường còn là một trong những “bí kíp” giúp chị em có được làn da trắng sáng, mịn màng. Nhờ vào bảng thành phần với các loại vitamin A, B, D, E cùng khoáng chất thiết yếu như canxi, kali, magie,… sữa tươi mang đến những công dụng tuyệt vời cho da, chẳng hạn như:

• Làm sạch da: Axit lactic trong sữa tươi nhẹ nhàng loại bỏ bụi bẩn, tế bào chết, giúp da thông thoáng và sáng mịn.
• Dưỡng ẩm sâu: Protein và các axit béo trong sữa cung cấp độ ẩm cho da, giúp da mềm mại, mịn màng, đặc biệt hiệu quả cho da khô.
• Làm sáng da: Vitamin B2 và vitamin A trong sữa tươi hỗ trợ thúc đẩy quá trình tái tạo da, làm mờ các vết thâm nám, tàn nhang, giúp da sáng đều màu.
• Chống lão hóa: Vitamin E và các chất chống oxy hóa trong sữa tươi giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, làm chậm quá trình lão hóa, giảm nếp nhăn và tăng độ đàn hồi cho da.
• Trị mụn: Sữa tươi có tính kháng viêm nhẹ, giúp giảm sưng tấy, ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị mụn hiệu quả.
• Làm dịu da: Sữa tươi giúp làm dịu da, giảm kích ứng, mẩn đỏ, phù hợp cho da nhạy cảm.

Đề xuất đọc: Tổng hợp các công thức mặt nạ sữa chua không đường

Chống lại ung thư

Sữa tươi không đường được xem là một lựa chọn tiềm năng trong việc hỗ trợ chống lại ung thư bởi thành phần chứa nhiều canxi, selen, vitamin D, A, E,… Các chất này đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ ức chế sự hình thành và phát triển của tế bào ung thư, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch.

Việc uống sữa tươi không đường thường xuyên có thể góp phần làm giảm nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng, ung thư vú và tuyến tiền liệt rõ rệt.

Cải thiện cơ bắp

Nhắc đến những thực phẩm hỗ trợ cải thiện cơ bắp, sữa tươi không đường thường bị bỏ qua bởi nhiều người. Tuy nhiên, ẩn chứa trong thức uống tưởng chừng đơn giản này lại là nguồn dinh dưỡng dồi dào, đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển cơ bắp.

Nhờ hàm lượng protein cao, sữa cung cấp axit amin thiết yếu cho quá trình tổng hợp protein cơ bắp, nhất là ngay sau khi tập luyện, giúp thúc đẩy hồi phục cơ nhanh chóng.

Ngoài protein, sữa tươi không đường còn chứa các khoáng chất thiết yếu như canxi, kali, và magie, đóng vai trò quan trọng trong chức năng cơ bắp. Canxi giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, kali hỗ trợ điều hòa chức năng thần kinh cơ, và magiê tham gia vào quá trình tổng hợp protein.

Kiểm soát cân nặng hiệu quả

Nhờ hàm lượng protein cao, sữa giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Protein cũng đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp, giúp đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi. Canxi trong sữa còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất, thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa, hạn chế tích tụ mỡ.

Chất béo trong sữa tươi chủ yếu là chất béo bão hòa và không bão hòa đơn, tốt cho sức khỏe tim mạch và không gây tăng cân.  Bên cạnh đó, sữa tươi không đường còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, giúp bạn có một sức khỏe tốt để thực hiện các hoạt động thể chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có được giấc ngủ ngon

Uống sữa tươi không đường bao nhiêu calo vào buổi tối không chỉ không bị béo mà còn giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh chóng và có một giấc ngủ ngon. Nó là thần dược cho các bạn đang gặp các vấn đề về khó ngủ hay mất ngủ thường xuyên.

Hàm lượng axit amin tryptophan trong sữa tươi không đường, là thành phần tạo nên những chất kích thích cơ thể đi vào giấc ngủ, từ đó bạn có thể  ngủ một cách dễ dàng, nhanh chóng và ngủ ngon hơn.

Những lưu ý khi uống sữa không đường

Việc biết được sữa tươi không đường bao nhiêu calo cùng với tác dụng của sữa, tuy nhiên bạn cần lưu ý một số điểm sau để gây ảnh hưởng đến sức khỏe bạn.

Nên uống sữa vào buổi sáng

• Bạn nên uống 1 ly sữa tươi không đường vào mỗi bữa sáng sau bữa ăn, giúp bạn có ngày mới tràn đầy năng lượng.
• Việc uống sữa vào buổi sáng giúp bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng một cách đầy đủ, trọn vẹn.
• Đối với những bạn đang trong quá trình giảm cân, việc uống sữa tươi không đường vào buổi sáng mỗi ngày, khiến có thể bạn có xu hướng ăn ít vào các bữa ăn.

Uống sữa vào buổi tối

• Uống 1 ly sữa tươi không đường trước 1 – 2 giờ trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh và ngủ ngon.
• Giúp ngăn chặn quá trình lão hóa trên cơ thể, cũng như hấp thụ và bổ sung lượng canxi cho cơ thể.
• Tăng chiều cao cho cơ thể.

Không kết hợp với các thực phẩm

• Khi bạn muốn kết hợp sữa tươi không đường cùng các loại thực phẩm khác, bạn cần biết được chúng có kỵ nhau không.
• Nên uống sữa với các loại trái cây có tính chất cũng như vin chua.
• Không nên thêm vào sữa các loại socola.
• Không kết hợp thịt hay trứng vào cùng sữa tươi không đường.

Thời điểm uống sữa

• Tuyệt đối không uống sữa trong khi bạn đang đói, việc này sẽ gây hại đến bao tử của bạn.
• Uống sau 30 phút vào buổi sáng và tối.
• Khi dạ dày đang bị tổn thương, bị đau thì bạn không được uống sữa tươi không đường. Vì uống vào sẽ gây tình trạng đầy hơi và khó tiêu ở bụng.

Không đun sôi sữa

• Việc đun sôi sữa trước khi uống sẽ làm giảm đi chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể, chúng sẽ bị mất trong quá trình bay hơi khi đun sôi với nhiệt độ cao.
• Cũng như bạn không nên dùng quá nhiều sữa tươi không đường bạn sẽ bị tình trạng tiêu chảy.

Sau các thông tin về việc sữa tươi không đường bao nhiêu calo cùng tác dụng cũng của sữa. Hy vọng, từ các thông tin này có thể hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân mà vẫn có thể uống món sữa không đường mà mình yêu thích.