1 quả lựu bao nhiêu calo? Ăn lựu nhiều có béo mập không?

Lựu là loại trái cây nổi tiếng với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào và được nhiều người yêu thích. Một số người đã chọn lựu vào trong thực đơn ăn kiêng của mình. Tuy nhiên 1 quả lựu bao nhiêu calo thì không phải ai cũng biết. Để trả lời cho câu hỏi đó, mời bạn đọc cùng theo dõi bài viết Góc dáng đẹp dưới đây.

1 quả lựu bao nhiêu calo?

Theo như các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu thì trong 100 gram lựu sẽ có khoảng 82,7 calo. Còn đối với một quả lựu với trọng lượng khoảng 200 gram thì lượng calo tương đương sẽ là 165 calo.

Tuy nhiên hiện nay có nhiều giống lựu khác nhau trên thế giới, do đó calo có trong mỗi loại cũng sẽ khác nhau. Cụ thể một số loại có 100g lựu bao nhiêu calo như sau:

• 100 gram lựu trắng: 83 calo
• 100 gram lựu đỏ: 127 calo
• 100 gram lựu tím: 97 calo
• 100 gram lựu Peru: 128 calo

Ngoài ra, cũng có một số thắc mắc rằng trong 1 cốc nước ép lựu nguyên chất thì sẽ có bao nhiêu calo? Thông thường, 1 cốc nước ép lựu 240ml sẽ rơi vào khoảng 134 calo. Để biết thêm thông tin về calo thực phẩm trái cây khác tương tự lựu bạn có thể tham khảo thêm bảng tính calo thực phẩm.

Qua đó ta có thể thấy lượng calo có trong lựu không quá nhiều mà còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng có giá trị cao như vitamin và khoáng chất. Vì vậy ăn lựu sẽ mang lại rất nhiều giá trị về sức khỏe.

Gợi ý thêm lượng calo của các loại trái cây khác:

• Cần tây giảm béo bao nhiêu calo?
• Đu đủ bao nhiêu calo?

Ăn lựu có béo không ? 

Dựa vào hàm lượng calo có trong lựu, chúng ta có thể kết luận ăn lựu không gây béo, không mập, cũng không khiến bạn tăng cân mà ngược lại nó là một thực phẩm giúp giảm cân rất tốt. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều hoặc uống nước ép có nhiều đường, hương liệu hoặc nhiều topping khác thì nguy cơ tăng cân, béo phì có thể xảy ra.

Bởi lúc này hàm lượng calo đã vượt ngưỡng calo cho phép nạp vào cơ thể.

Giá trị dinh dưỡng có trong lựu

Sau khi đã có đáp án cho câu hỏi 1 quả lựu bao nhiêu calo thì sau đây Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn sẽ cho bạn cái nhìn tổng quan hơn về thành phần dinh dưỡng có trong 1 quả lựu. Từ đó giúp bạn cân nhắc tốt hơn trong thực đơn của mình.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thành phần dinh dưỡng có trong 100gram lựu như sau:

• Protein: 3g
• Chất xơ: 7g
• Chất béo: 2g
• Đường: 21g
• Cholesterol 0 mg
• Một số vitamin và khoáng chất khác như: Natri, Kali, Lipid, Vitamin C, Vitamin D, Vitamin B6, Vitamin B12,..

Trong lựu vẫn chứa một ít chất béo, đường và natri khiến bạn phải tốn công sức thải các chất độc đó ra ngoài. Tuy nhiên nó sẽ không ảnh hưởng quá nhiều đến sức khỏe bạn mà bạn còn nhận được hương vị tươi ngon từ loại quả này.

Mặt khác những vitamin, khoáng chất và lượng chất xơ lành mạnh có trong lựu sẽ rất có lợi cho sức khỏe của bạn. Đặc biệt là các bệnh lý về tim mạch, huyết áp.

Ăn lựu có thực sự giúp bạn giảm béo không?

Như đã phân tích ở trên, hàm lượng calo có trong lựu nằm ở mức ổn định và lượng chất xơ, vitamin cung cấp lại tương đối cao. Do đó rất phù hợp để bạn thêm vào thực đơn giảm béo của mình.

Tuy nhiên, nếu bạn nạp quá nhiều lựu cùng một lúc trong ngày thì sẽ gây ra tác dụng ngược và thậm chí là sinh bệnh. Vì vậy bạn cần cân nhắc và cân bằng lượng calo trong 1 ngày của quả lựu khi nạp vào cơ thể để mang đến hiệu quả giảm béo tối đa.

Lợi ích của lựu đối với sức khỏe

Như đã đề cập ở trên thì lựu cung cấp rất nhiều thành phần dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Và để phân tích rõ ràng và cụ thể hơn về những lợi ích của lựu đối với sức khỏe, mời bạn tiếp tục theo dõi phần sau đây.

Chống oxy hóa, làm đẹp da

Theo các nghiên cứu, trong lựu rất giàu các hợp chất chống oxy hóa như punicalagins, anthocyanins và tannin. Khi kết hợp cùng hợp chất chống oxy hóa polyphenol sẽ bảo vệ các tế bào tránh khỏi các tác hại mà gốc tự do gây ra.

Mặt khác, các hợp chất chống oxy hóa có trong lựu cũng hỗ trợ bảo vệ lớp biểu bì và phục hồi làn da nhờ cơ chế tăng cường tuần hoàn máu. Từ đó, cải thiện tình trạng da không đều màu và hạn chế sự xuất hiện của các nếp nhăn, đồi mồi.

Chống viêm

Nhờ các hoạt chất chống oxy hóa punicalagins trong lựu khi hấp thụ vào cơ thể con người sẽ ức chế các dấu hiệu viêm nhiễm.

Ngoài ra, trong một số nghiên cứu ống nghiệm cho thấy, các hoạt chất đó khi vào cơ thể con người có thể làm giảm viêm đường tiêu hóa cũng như các tế bào ung thư vú và ung thư đại tràng.

Do đó lựu là một thực phẩm rất đáng để bạn cân nhắc bổ sung vào thực đơn mỗi ngày để tăng thêm khả năng chống viêm, bảo vệ sức khỏe gia đình.

Giảm huyết áp

Đối với những người bị bệnh huyết áp cao thì nước ép lựu được xem là cứu tinh. Bởi các thành phần có trong nước ép lựu sẽ ức chế các enzym chuyển đổi angiotensin trong huyết thanh, nhờ đó giảm lưu lượng huyết áp xuống.

Cũng trong một nghiên cứu, trong 2 tuần, những người cao huyết áp đã giảm huyết áp sau khi sử dụng 150ml nước ép lựu mỗi ngày. Qua đó ta có thể thấy được lợi ích của nước ép lựu trong việc hỗ trợ giảm huyết áp.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Bệnh tim mạch là một trong những bệnh nguy hiểm, có tỷ lệ tử vong cao hiện nay. Tuy nhiên các Axit Citric, axit béo có trong lựu sẽ giúp bạn ngăn chặn một số bước hình thành và phát triển bệnh này.

Các hoạt chất chống oxy hóa có trong nước ép lựu được chứng minh rằng đã giúp giữ lượng cholesterol ở mức an toàn. Đồng thời giảm nồng độ cholesterol xấu LDL một cách đáng kể và giúp cải thiện cholesterol tốt HDL.

Ngoài ra, nước ép lựu còn giúp giảm huyết áp – một nguy cơ chính dẫn đến bệnh lý về tim mạch.

Chống ung thư

Ung thư là loại bệnh mãn tính, gây nguy hiểm đến sức khỏe con người. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng các chiết xuất từ quả lựu có khả năng chống lại ung thư. Đặc biệt là ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới.

Các chiết xuất từ lựu sẽ ngăn chặn sự lây lan của các tế bào ung thư đồng thời đẩy nhanh quá trình chết theo chương trình hay diệt đi các tế bào gây ung thư.

Tuy nhiên tất cả chỉ là thí nghiệm, chưa có bằng chứng cụ thể nào trên người được chứng minh. Do đó cần thời gian để xác thực và đưa ra kết luận chính xác.

Một số cách ăn lựu giúp giảm cân hiệu quả

Mặc dù đã biết lựu bao nhiêu calo và phù hợp để bổ sung lựu vào thực đơn giảm cân. Tuy nhiên bạn vẫn chưa biết nên thêm món gì để giảm cân. Đừng lo, bạn có thể tham khảo một số cách ăn lựu giúp cảm cân hiệu quả, an toàn như sau.

Ăn lựu trực tiếp

Ăn lựu trực tiếp sẽ giúp bạn tiêu thụ toàn bộ lượng chất xơ dồi dào có trong lựu. Từ đó giúp bạn ngăn chặn cảm giác thèm ăn, hạn chế tiêu thụ thức ăn vào cơ thể hỗ trợ tốt giảm cân hiệu quả.

Đặc biệt, đối với những cô nàng không có nhiều thời gian vào bếp thì ăn lựu trực tiếp sẽ là giải pháp tốt nhất. Đây cũng là cách tốt nhất để giữ trọn vẹn giá trị dinh dưỡng cũng như độ thơm ngon, tươi mát của quả lựu.

Việc bạn cần làm là rửa sạch lựu sau đó dùng dao tách phần cuống và khứa dọc theo các múi lựa. Tiếp theo dùng tay tách nhẹ quả lựu theo các khía và có thể thưởng thức.

Nước ép lựu nguyên chất thơm ngon

Một món nước ép đẹp da ngon từ lựu cung cấp vitamin A giúp bạn giảm cân an toàn và có cách thực hiện khá đơn giản đó là nước ép lựu nguyên chất.

Nguyên liệu cần chuẩn bị: 1 – 2 quả lựu, đá viên

Cách thực hiện:

• Bước 1: Lựu rửa sạch sau đó tách hạt bỏ vỏ
• Bước 2: Cho hạt lựu đã được tách vào máy ép
• Bước 3: Đổ ra ly, cho thêm đá là bạn đã có một ly nước ép lựu thơm ngon để thưởng thức.

Nước ép lựu bao nhiêu calo? Theo USDA 100g nước ép lựu có 54,5 Kcal.

Giảm cân cùng sinh tố lựu

Sinh tố lựu là loại sinh tố tốt cho sức khỏe thức uống quen thuộc của những người ăn kiêng. Bởi hàm lượng vitamin A dồi dào mà loại quả này mang loại. Ngoài ra, còn có hoạt chất Punicalagins tạo cho bạn cảm giác no lâu, hạn chế ham muốn thèm ăn.

Hơn nữa, đây còn là món đồ uống thơm ngon với hương vị tương mát. Lưu ngay công thức sinh tố lựu để bổ sung vào thực đơn ăn kiêng của mình với cách thức thực hiện nhanh chóng sau

Nguyên liệu cần chuẩn bị: 1 – 2 quả lựu, sữa chua không đường/ mật ong/ sữa tươi không đường (tùy sở thích), đá bào

Cách thực hiện:

• Bước 1: Rửa sạch lựu sau đó tách hạt
• Bước 2: Cho lựu đã tách hạt cùng sữa chua không đường/ mật ong/ sữa tươi không đường và đá bào vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.
• Bước 3: Cho thành quả ra ly, trang trí cùng một ít lá bạc hà (nếu có) và thưởng thức.

Salad hạt lựu

Với sự hòa quyện giữa các loại rau khác nhau và protein khác nhau thì Salad hạt lựu chính là món ngon giúp no lâu, siết cân “thần tốc” vừa an toàn vừa hiệu quả bạn có thể cân nhắc.

Đặc biệt hơn là sự kết hợp này sẽ cho ra một món ăn vừa bổ dưỡng vừa có hương vị thơm lại còn lạ miệng. Giúp bạn thực đơn giảm cân của bạn trở nên phong phú và đỡ nhàm chán hơn.

Nguyên liệu cần chuẩn bị: 2 quả lựu, 1 quả cà chua, 1 trái ớt, ngò rí, ½ của hành tây, 1 trái chanh, lá bạc hà, dầu olive, 1 cây hành tây, muối và tiêu.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Rửa sạch các nguyên liệu, tách hạt lựu, thái nhỏ cần tây và ngò rí
• Bước 2: Cắt hạt lựu hành tây và cà chua, vắt chanh lấy nước và mài vỏ chanh
• Bước 3: Trộn đều tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị vào tô. Thêm tiêu và muối sau đó dùng màng bọc thực phẩm bọc lại sau đó để vào tủ lạnh từ 1 đến 2 tiếng là có thể sử dụng.

Ăn lựu kết hợp cùng các loại quả khác

Khi đã quá ngán việc ăn lựu một mình thì bạn có thể kết hợp nó cùng với một số loại quả khác để tăng thêm hương vị và giảm sự nhàm chán. Ngoài ra, việc kết hợp này cũng sẽ tăng cao các giá trị dinh dưỡng giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Một số loại quả bạn có thể kết hợp với lựu như táo, nho, cam,…. Ngoài ra, bạn cũng có thể mix lựu chung với granola – một loại ngũ cốc dinh dưỡng để làm phong phú hơn thực đơn giảm cân.

Lưu ý cần biết khi ăn lựu để giảm cân hiệu quả

• Không ăn lựu nguyên hạt sẽ dễ dẫn đến tình trạng tắc ruột. Vì vậy khi ăn không nên nuốt hạt lựu hoặc bạn có thể nhai thật kỹ trước khi nuốt.
• Những người có tiền sử về bệnh dạ dày, bệnh răng miệng thì không nên ăn lựu.
• Mặc dù có lượng đường không lớn tuy nhiên những người bị bệnh đái tháo đường không nên sử dụng lựu thường xuyên.
• Ăn nhiều lựu sẽ gây nóng người do đó hạn chế trẻ con ăn lựu.
• Thời gian tốt nhất trong ngày để ăn lựu là buổi sáng. Hạn chế ăn lựu vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ gây ra tình trạng chướng bụng và lượng đường trong lựu không tiêu thụ kịp sẽ gây hại cho cơ thể.

Cách chọn lựu tươi, ngon và mọng nước

Sau khi đã biết rõ tất tần tật về lựu bao nhiêu calo, cũng như các lợi ích mà lựu mang lại. Sau đây, Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn sẽ mách bạn cách chọn lựu tươi ngon, mọng nước cực kỳ đơn giản như sau.

• Kích thước: Chọn trái lựu có kích thước to sẽ có vị ngọt, mọng nước.
• Màu sắc: Nên chọn lựu có vỏ màu đỏ vì chúng sẽ có độ ngọt cao và nhiều nước hơn các loại còn lại.

• Hình dáng: Những quả có hình dáng tương đối tròn và gồ lên là dấu hiệu cho thấy trái lựu đó có nhiều hạt và vị ngọt.
• Trọng lượng: Quả lựu cầm nặng và chắc tay thì thường sẽ nhiều nước và có vị ngọt hơn.
• Vỏ: Chọn quả có vỏ cứng và giòn, có màu sắc pha lẫn giữa đỏ và hồng.
• Mua đúng mùa vụ: Hãy mua lựu đúng mùa để lựa được những quả thơm ngon nhất. Thông thường mùa lựu sẽ rơi vào khoảng tháng 9 và tháng 10.

Vậy Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn đã giải đáp cho bạn các thắc mắc xoay quanh vấn đề lựu bao nhiêu calo cũng như hướng dẫn bạn một số cách ăn lựu giảm cân. Hy vọng bài viết trên sẽ hữu ích trong hành trình giảm cân của bạn. Tuy nhiên, để giảm cân với quả lựu bạn cần phải kiên trì và tốn thời gian dài. Do đó, nếu muốn giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả hãy liên hệ với Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn – Địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín tại Tp.HCM qua số hotline 1800 3333 để được các chuyên viên tư vấn nhé. Chúc bạn giảm cân thành công.