1 quả ổi chứa bao nhiêu calo? Ăn ổi có giúp giảm cân không?

Ổi là loại quả có vị ngọt dịu, cắn vào vỏ giòn còn bên trong thì mềm nên được rất nhiều người ưa thích. Loại quả này thường được dùng làm đồ ăn và nước uống giải nhiệt trong những ngày hè nắng nóng. Tuy nhiên, một số người vẫn thắc mắc rằng 1 quả ổi chứa bao nhiêu calo? Bài viết hôm nay Thẩm mỹ viện Seoul Spa sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này.

1 quả ổi chứa bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu của Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ, trong 100g ổi có chứa khoảng 68,1 calo, ước tính 1kg ổi sẽ chứa khoảng 681 calo. Trung bình 1 quả ổi sẽ có cân nặng khoảng 55g, từ đó chúng ta có thể ước tính 1 quả ổi sẽ chứa khoảng 37,4 calo.

Chi tiết hàm lượng calo theo cân nặng của ổi:

Hẳn là nhiều người sẽ thắc mắc hàm lượng calo có trong các loại ổi như ổi nữ hoàng, ổi không hạt, ổi hồng,…Tuy nhiên, hiện nay chưa có một thông tin chính xác nào về hàm lượng calo có trong các loại ổi này, những trang công cụ tìm kiếm đều ghi nhận các loại ổi có hàm lượng calo như nhau. Do đó, bạn có thể hiểu rằng các loại ổi đều có hàm lượng calo trong 100g là 68,1 calo.

Có thể thấy, hàm lượng calo trong ổi khá thấp, thế nên nếu bạn đang trong quá trình giảm cân thì không phải lo lắng khi sử dụng loại quả này, mà nên đưa ổi vào thực đơn giảm cân mỗi ngày vì ổi rất giàu dinh dưỡng lại có hàm lượng calo thấp.

Giá trị dinh dưỡng trong ổi

Bên cạnh câu hỏi 1 quả ổi chứa bao nhiêu calo, nhiều người còn thắc mắc giá trị dinh dưỡng trong loại quả này. Ổi được mệnh danh là nữ hoàng trái cây vì chứa nhiều dưỡng chất quý. Cụ thể thì trong 100g ổi chứa:

• 3g tinh carbohydrate
• 4g chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa
• 95g chất béo giúp cân bằng nồng độ cholesterol trong máu
• 55g chất đạm
• Vitamin A, C

Ngoài ra, các nhà khoa học cũng khám phá ra rằng lượng đường huyết trong ổi rất thấp. Vì vậy, đây là loại trái cây tốt cho những người bị tiểu đường.

Tìm hiểu thêm:

• Ăn thơm có giảm cân không?

Ăn ổi có giảm cân không?

Sau khi đã biết đáp án của câu hỏi 1 quả ổi chứa bao nhiêu calo, bạn sẽ biết rằng loại trái này không gây tăng cân cho người sử dụng. Ngược lại, nhiều người còn dùng ổi trong chế độ ăn kiêng để có được vóc dáng thon gọn hơn. Nguyên nhân là vì lượng chất xơ dồi dào trong ổi sẽ giúp cơ thể no lâu. Đây là loại quả cung cấp tới 12% lượng chất xơ cơ thể cần một ngày nên sẽ hạn chế chứng táo bón và một số bệnh liên quan tới hệ tiêu hóa.

Thêm vào đó, hàm lượng protein cao giúp xây dựng cơ bắp nên vóc dáng sẽ săn chắc và gọn gàng hơn. Nhiều tài liệu nghiên cứu phát hiện ra rằng, những người có nhiều cơ bắp sẽ đốt mỡ nhiều hơn so với người bình thường. Do đó, bạn nên dùng ổi làm món ăn vặt thay cho các loại bánh và snack sẽ hạn chế tăng cân tối đa.

Tham khảo: Lựu bao nhiêu calo

Những món ăn từ ổi giúp giảm cân hiệu quả

Nếu bạn đang tìm món ăn vặt ngon và bổ dưỡng cho chế độ ăn kiêng của mình thì đừng bỏ qua trái ổi. Loại quả này chứa nhiều vitamin và khoáng chất nên giúp nuôi dưỡng da sáng mịn và mềm mại. Bạn có thể ăn trực tiếp, ép lấy nước uống hoặc làm món salad ổi như chỉ dẫn bên dưới đây:

Ăn trực tiếp quả ổi tươi

Ổi có vị ngọt dịu, khi căn vào vỏ giòn, ruột mềm mại khiến nhiều người ưa thích. Cách giảm cân bằng ôi đơn giản nhất là ăn trực tiếp như sau:

• Rửa sạch 1 quả ổi chín (200 – 300g) bằng nước muối loãng.
• Để ráo nước rồi cắt ổi thành 4 phần.
• Ăn sau bữa cơm hoặc dùng trong bữa ăn phụ.

Món nước ép ổi

Nước ép ổi là thức uống giải nhiệt rất tốt vào mùa hè được nhiều gia đình lựa chọn. Nếu đang ăn kiêng, bạn không nên cho thêm đường vào ly nước ép này vì nó sẽ khiến lượng calo nạp vào cơ thể tăng lên. Để tăng thêm hương vị của thức uống này, bạn có thể ép cùng táo, chanh, dứa hoặc cà rốt theo công thức như sau:

Công thức nước ép ổi và táo:

Táo được sử dụng nhiều trong chế độ giảm cân nên bạn có thể dùng loại quả này ép cùng ổi lấy nước uống. Trong táo chứa nhiều chất xơ pectin nên ngăn cơ thể hấp thụ chất béo từ thực phẩm. Nhờ đó, vóc dáng của bạn sẽ thon gọn hơn sau một thời gian dùng nước ép táo và ổi sau đây:

• Rửa sạch 2 quả ổi và 1 quả táo xanh.
• Gọt vỏ rồi cắt ổi và táo thành những miếng nhỏ.
• Cho 2 loại quả này vào máy ép lấy nước.
• Đổ nước ép ra bình thủy tinh, cho thêm 200ml nước lọc vào và khuấy đều lên.
• Rót nước ra từng ly, cho thêm một chút đá bào và thưởng thức.

Nước ép ổi và chanh

Chanh rất giàu axit hữu cơ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nếu kết hợp chanh và ổi theo tỷ lệ dưới đây, bạn sẽ có ly thức uống thơm ngon giúp vóc dáng cân đối hơn:

• Gọt sạch vỏ 2 trái ổi tươi, bỏ hạt, cắt thành miếng nhỏ.
• Bỏ ổi vào máy ép lấy nước rồi cho ra ly.
• Vắt 1 quả chanh vào ly, thêm 30ml mật ong rồi khuấy đều lên tới khi thu được hỗn hợp đồng nhất.
• Cho thêm một chút đá bào vào ly, khuấy đều lên là có thể uống được.

Công thức nước ép ổi và dứa

Lượng calo trong dứa rất thấp nên được dùng nhiều trong các chế độ giảm cân. Món nước ép dứa và ổi sau đây không chỉ giúp vóc dáng gọn gàng mà còn giúp da dẻ mịn màng và căng bóng hơn:

• Gọt sạch 2 trái ổi, cắt thành miếng nhỏ.
• Lấy ¼ miếng dứa, cắt miếng nhỏ.
• Cho dứa và ổi vào máy ép lấy nước rồi đổ ra ly.
• Bỏ vài viên đá vào nước cho lạnh sẽ uống ngon hơn.

Cách làm nước ép ổi và cà rốt

Nếu bạn đang muốn giảm cân thì đừng bỏ qua món nước ép cà rốt kết hợp với ổi. Trong cà rốt chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp giảm cơn đói. Điều này giúp bạn giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể nên rất tốt cho quá trình giảm cân. Cách pha chế như sau:

• Rửa sạch 2 quả ổi và 1 củ cà rốt, gọt vỏ, cắt miếng nhỏ
• Cho hai nguyên liệu trên vào máy ép lấy nước.
• Đổ nước ra ly, cho vài viên đá vào và thưởng thức.

Làm salad ổi

Salad là một trong những món ăn giúp giảm cân không thể thiếu trong thực đơn ăn kiêng. Món ăn này giàu chất xơ từ ổi, hàm lượng protein cao từ các loại thịt và hải sản nên sẽ cung cấp đủ năng lượng một ngày cho bạn. Chế biến salad theo công thức sau đây thì bạn không cần bận tâm 1 quả ổi chứa bao nhiêu calo nữa:

• Rửa sạch quả ổi 250g, bỏ hạt và ruột rồi cắt miếng nhỏ.
• Đem 100g tôm và 100g thịt heo ngâm rửa sạch trong nước.
• Đem tôm và thịt heo luộc riêng tới khi chín.
• Tôm bóc vỏ và bỏ đầu còn thịt heo thì thái miếng vừa ăn.
• Pha nước chấm bằng cách cho nước lọc, chanh, đường và ớt vào chén và khuấy đều lên.
• Bỏ tất cả nguyên liệu vào bát, đổ nước mắm lên rồi trộn đều, để khoảng 15 phút cho món ăn ngấm gia vị.
• Để ra đĩa, rắc thêm chút đậu phộng giã nhỏ lên trên.

Những lưu ý khi ăn ổi giảm cân

Bên cạnh việc biết được 1 quả ổi chứa bao nhiêu calo, bạn cần lưu ý thêm một số điều sau đây khi quyết định lựa chọn ổi làm loại thực phẩm để giảm cân:

• Chỉ nên lựa chọn những trái ổi chín và có nguồn gốc rõ ràng.
• Trước khi ăn ổi cần ngâm rửa thật sạch sẽ để loại bỏ các chất hóa học có hại bên ngoài quả ổi.
• Không nên ăn ổi trước, sau, trong bữa ăn và trước khi đi ngủ.

Ăn nhiều ổi có tốt không?

Quả ổi chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe nhưng không nên ăn nhiều. Đặc biệt là những đối tượng sau đây cần hạn chế ăn ổi:

Người bị bệnh đau dạ dày

Người bị đau dạ dày được khuyến cáo không nên ăn nhiều ổi vì loại quả này tương đối cứng. Chính vì vậy, dạ dày sẽ phải làm việc nhiều hơn và mạnh hơn để tiêu hóa được ổi. Điều này sẽ khiến các cơn đau dạ dày diễn ra trầm trọng hơn khiến người bệnh khó chịu.

Ổi là loại quả giàu axit ascorbic nên những người bị đau dạ dày tuyệt đối không được ăn quả này lúc đang đói bụng. Nếu cố tình ăn thì dạ dày sẽ bị đau nhức và quặn thắt cực kì khó chịu.

Người bị suy nhược

Hệ tiêu hóa của người bị suy nhược tương đối yếu ớt nên khó có thể tiêu hóa được loại quả cứng như ổi. Nếu những đối tượng này muốn dùng ổi thì tốt nhất là nên ép ổi lấy nước uống để bổ sung vitamin C cho cơ thể sẽ tốt hơn.

Phụ nữ có thai

Ổi chứa nhiều vitamin và chất xơ rất tốt cho cơ thể nhưng hạt ổi thì lại rất cứng khó tiêu hóa nên có thể dẫn tới táo bón. Điều này không tốt cho sức khỏe của mẹ bầu nên các bác sĩ khuyến cáo phụ nữ mang thai nên hạn chế ăn ổi, trong lúc ăn thì cần bỏ phần hạt trong loại quả này.

Những người bị tiểu đường

Theo các bác sĩ, người bị tiểu đường cần hạn chế ăn ổi vì chỉ số đường huyết trong loại quả này khá cao (GI=78). Bởi vậy, nếu người bị tiểu đường ăn quá nhiều ổi sẽ xảy ra một số biến chứng nguy hiểm như:

• Mù lòa
• Suy thận
• Tứ chi bị hoại tử
• Tử vong

Bật mí cách chọn ổi ngon, giòn, ngọt

Để chọn được ổi ngon bạn cần chọn những quả ổi không bị méo, bị dập hoặc có vết xước. Khi cầm những quả ổi này, bạn sẽ cảm giác chắc tay. Bạn cũng có thể bấm nhẹ ngón tay vào quả ổi để kiểm tra độ giòn và tươi ngon của trái ổi. Ngoài ra, bạn cũng nên dựa vào một số đặc điểm sau để chọn được ổi ngon:

• Phần cuống lá tươi xanh, không bị héo úa thì chứng tỏ ổi mới được hái xuống ăn sẽ rất tươi ngon.
• Muốn chọn được những quả ổi chín thì nên nhìn vào phần cuống. Cuống ổi càng to thì ổi càng chín và thơm ngon. Còn rốn càng nhỏ và khít thì ổi sẽ chua và chát.
• Ổi ngon có vỏ thường sần sùi, màu xanh nhạt có ánh vàng nhìn rất bắt mắt. Ngược lại, nếu vỏ ổi càng xanh thì càng chua và chát.

Điều quan trọng nhất là bạn nên chọn ổi có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Trên đây là những thông tin về vấn đề 1 quả ổi chứa bao nhiêu calo. Mặc dù ăn ổi có thể giúp giảm cân nhưng sẽ tốn khá nhiều thời gian. Thay vào đó bạn có thể lựa chọn dịch vụ giảm béo tại Thẩm mỹ viện Seoul Spa.Vn. Để được tư vấn chi tiết về liệu trình giảm béo, vui lòng liên hệ tổng đài 1800 3333.

Cùng tìm hiểu: Bảng calo trong trái cây dành cho những người ăn kiêng

>>> Xem ngay: Lá ổi giảm cân có hiệu quả không? Công thức pha trà lá ổi