Ăn sữa chua có béo không? Lưu ý khi ăn sữa chua giúp giảm béo

Sữa chua là một loại chế phẩm từ sữa bò với hương vị thơm ngon cùng nhiều lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa và sức khỏe. Tuy nhiên, vấn đề ăn sữa chua có béo không lại được nhiều người quan tâm, đặc biệt là phụ nữ. Tham khảo ngay bài viết để tìm hiểu câu trả lời và bỏ túi bí quyết ăn sữa chua giảm béo vô cùng tuyệt vời!

Các loại sữa chua phổ biến hiện nay

Trước khi có câu trả lời cho câu hỏi: “Ăn sữa chua có béo không?”, hãy tìm hiểu một số loại sữa chua phổ biến hiện nay. Trên thị trường có rất nhiều loại sữa chua từ các hãng sản xuất khác nhau từ trong đến ngoài nước. Một số loại sữa chua phổ biến có thể kể đến như sau:

Sữa chua thông thường

Đây là loại sữa chua khá quen thuộc, được lên men từ sữa bò tươi nguyên chất bằng cách tạo điều kiện cho các vi khuẩn sản sinh ra axit lactic. Axit này sẽ khiến sữa đặc lại và có vị chua nhẹ như bạn thường thấy.

Sữa chua uống

Loại sữa chua này có dạng lỏng chứ không đặc, có vị chua dịu, mùi thơm nhẹ và rất tốt cho hệ tiêu hóa. Sữa chua uống cũng chứa ít đường lactose, phù hợp với những ai bị dị ứng với loại đường này.

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại sữa chua từ các hãng sản xuất khác nhau từ trong đến ngoài nước
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại sữa chua từ các hãng sản xuất khác nhau từ trong đến ngoài nước

Sữa chua Hy Lạp

Loại sữa chua này xuất hiện đầu tiên ở khu vực Địa Trung Hải và ngày càng phổ biến ở khắp nơi trên thế giới. Đặc điểm nổi bật của loại sản phẩm này là độ mịn, đặc và đạt được độ dẻo quánh hoàn hảo khi ở trạng thái bình thường.

Sữa chua Hy Lạp được trải qua nhiều bước lọc, tách kỹ lưỡng và cũng ít carbohydrate, natri hơn, vì vậy, rất phù hợp với những người ăn kiêng.

Công dụng của sữa chua đối với sức khỏe

Thành phần chung chủ yếu của các hộp sữa chua thông thường đều sẽ tương tự nhau, bao gồm:

  • 100 – 150 kcal năng lượng.
  • 3,5gr chất béo.
  • 2gr chất béo bão hòa.
  • 8 đến 10gr protein.
  • 20gr đường.
  • >20% canxi và >20% vitamin D cần thiết cung cấp mỗi ngày cho cơ thể.

Ngoài những thành phần chính được ghi rõ bên ngoài bao bì, sữa chua còn chứa hàng tỷ lợi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa, góp phần phòng ngừa rất nhiều chứng bệnh như ợ hơi, đầy bụng, vàng răng, hôi miệng,…

Vi khuẩn có lợi mang tên lactobacillus casei có trong sữa chua đóng vai trò chính trong việc khống chế các vi khuẩn có hại trong đường ruột, giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Ăn sữa chua có béo không?
Ăn sữa chua có béo không?

Người thường xuyên ăn sữa chua sẽ bổ sung được nhiều probiotic, giúp giảm cholesterol xấu, góp phần ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, huyết áp,…

Tuy nhiên, mỗi người có một thể trạng sức khỏe khác nhau. Vì vậy cũng cần một lượng calo, năng lượng riêng để duy trì mọi hoạt động, sinh hoạt trong cả ngày. Việc cung cấp một cách hợp lý và cân bằng các dưỡng chất, năng lượng từ các món ăn bạn nạp vào cơ thể cả ngày là rất quan trọng.

Nếu bạn vô tình nạp quá mức cần thiết sẽ dẫn đến chất béo, đường, calo bị tích tụ trong cơ thể và khiến bạn tăng cân không kiểm soát.

Ăn sữa chua có béo không?

Sữa chua chứa nhiều thành phần dinh dưỡng và lợi khuẩn tốt cho cơ thể như thế, nhưng thực sự ăn sữa chua có béo không?

Các sản phẩm sữa chua hiện nay trên thị trường hầu như chứa khá nhiều đường – nguyên nhân chính gây tăng cân. Nếu ăn quá nhiều lượng sữa chua cần thiết cho một ngày thì đường sẽ bị tích tụ, lâu ngày chuyển hóa thành mỡ thừa và khiến bạn tăng cân.

Hơn nữa, nếu ăn sữa chua quá nhiều cũng sẽ làm lượng axit trong dạ dày tăng cao, ảnh hưởng đến dịch vị tiêu hóa tiết ra. Khi đó, bạn sẽ cảm thấy chán ăn hay đôi khi đau bụng, khó tiêu và đầy hơi.

Tuy nhiên, nếu bạn biết ăn sữa chua đúng cách và tránh những sai lầm sau thì chắc chắn sẽ phát huy được công dụng tuyệt vời của món ăn này.

Nếu bạn biết ăn sữa chua đúng cách và tránh những sai lầm sau thì chắc chắn sẽ phát huy được công dụng tuyệt vời của món ăn này
Nếu bạn biết ăn sữa chua đúng cách và tránh những sai lầm sau thì chắc chắn sẽ phát huy được công dụng tuyệt vời của món ăn này

Những sai lầm thường gặp khi ăn sữa chua khiến bạn tăng cân

Sữa chua cũng được xem là món ăn yêu thích của nhiều người bởi vị thơm ngon và  công dụng giảm cân vẫn thường được quảng cáo trên truyền thông. Tuy nhiên, việc béo lên sau khi ăn sữa chua là điều không thể tránh khỏi, nếu không để ý đến những điều này.

Không để ý mức calo

Câu trả lời cho câu hỏi: “Ăn sữa chua có béo không?” trong trường hợp này sẽ là có nếu bạn không ý mức calo khi ăn. Như đã đề cập, lượng calo cung cấp cho cơ thể trong mỗi hộp sữa chua không đường sẽ vào khoảng 100 – 150 kcal, trong khi cơ thể của một người trưởng thành thành thì cần nạp khoảng 2000 – 2500 calo mỗi ngày.

Vì vậy, bạn cần lưu ý đến mức calo của sữa chua cùng các loại thực phẩm khác bạn nạp vào cơ thể trong ngày để cân bằng và không khiến mình bị béo.

Không để ý mức calo trong sữa chua cũng có nguy cơ khiến bạn bị béo
Không để ý mức calo trong sữa chua cũng có nguy cơ khiến bạn bị béo

Không chú ý đến lượng protein

Tâm lý chung của nhiều người khi chọn mua các sản phẩm sữa chua để giảm béo đó là chỉ lựa chọn loại ít đường, ít béo, ít calo nhưng lại quên mất rằng hàm lượng protein dồi dào trong sữa chua cũng có thể quyết định đến cân nặng.

Mỗi ngày, cơ thể sẽ cần đến một lượng protein nhất định, nếu thiếu hụt, bạn sẽ cảm thấy đói và xuất hiện tâm lý thèm ăn. Đây sẽ là biểu hiện “nguy hiểm” nếu bạn đang có ý định giảm cân. Hãy kết hợp sữa chua và các loại thực phẩm để bổ sung đầy đủ protein cho cơ thể nhé!

Quá tin tưởng vào các loại sữa chua không béo

Liệu ăn sữa chua có béo không nếu lựa chọn các sản phẩm được quảng cáo là không đường, không béo để sử dụng? Bởi thực tế hiện nay có nhiều dòng sữa chua trên thị trường thường đề cập đến khả năng hỗ trợ ăn kiêng, bạn có thể ăn thỏa thích mà không lo bị béo hay tăng cân.

Không nên quá tin tưởng vào các loại sữa chua không béo
Không nên quá tin tưởng vào các loại sữa chua không béo

Những lời quảng cáo “có cánh” kể trên chỉ nhằm vì mục đích đánh vào tâm lý muốn giữ dáng của chị em, giá trị thực tế sẽ không đảm bảo. Bởi trong bất kỳ loại sữa chua nào cũng đều có một lượng đường, chất béo nhất định, bạn nên có chế độ ăn vừa phải, khoa học để không bị tăng cân.

Kết hợp sữa chua với các thực phẩm nhiều đường

Nhiều người thường nghĩ rằng ăn sữa chua là không béo nên thích kết hợp với một số loại trái cây nhiều đường khác như xoài, mít, nho khô,… Điều này vô tình khiến bạn nạp quá nhiều đường và năng lượng vào cơ thể so với mức cần thiết, đồng nghĩa với việc tích tụ mỡ thừa và tăng cân.

Ăn sữa chua sau khi ăn no

Ăn sữa chua sau khi ăn no cũng là một nguyên nhân khiến bạn bị béo mà đôi khi bạn không để ý đến. Bởi sau khi ăn no, cơ thể bạn đang được tiếp nhận một lượng calo và chất dinh dưỡng lớn, việc ăn thêm sữa chua lúc này sẽ khiến dạ dày bị “quá tải”. Năng lượng sẽ bị tích tụ, tăng mỡ thừa và tăng cân.

Ăn sữa chua sau khi ăn no cũng là một nguyên nhân khiến bạn bị béo mà đôi khi bạn không để ý đến
Ăn sữa chua sau khi ăn no cũng là một nguyên nhân khiến bạn bị béo mà đôi khi bạn không để ý đến

Vậy, làm thế nào để ăn sữa chua mà không bị béo? Cùng bỏ túi một số bí quyết ăn sữa chua vừa tốt cho sức khỏe vừa giảm béo sau!

Bật mí các lưu ý khi ăn sữa chua giúp giảm béo siêu hiệu quả

Những bí quyết ăn sữa chua này sẽ không còn khiến bạn phải băn khoăn về việc “Ăn sữa chua có béo không?” nữa.

Để ý đến thời điểm nên ăn sữa chua

Lựa chọn đúng thời điểm ăn sữa chua trong ngày sẽ giúp phát huy tác dụng trong việc bảo vệ, cải thiện đường ruột và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Bạn nên ăn sữa chua vào sau bữa ăn tối khoảng 30 phút đến 1 tiếng. Bởi khoảng thời gian này cho đến đêm là lúc hàm lượng canxi trong cơ thể chạm mức thấp nhất. Vì vậy, một hộp sữa chua ít đường lúc này sẽ giúp bạn bổ sung lượng canxi vi lượng bị thiếu hụt, đồng thời giúp giải tỏa căng thẳng sau một ngày lao động, học tập mệt mỏi.

Tuy nhiên, vì trong sữa chua cũng có hàm lượng axit nên bạn hãy chú ý vệ sinh răng miệng trước khi đi ngủ để không làm ảnh hưởng đến men răng.

Lựa chọn đúng thời điểm ăn sữa chua trong ngày sẽ giúp phát huy tác dụng trong việc bảo vệ, cải thiện đường ruột và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể
Lựa chọn đúng thời điểm ăn sữa chua trong ngày sẽ giúp phát huy tác dụng trong việc bảo vệ, cải thiện đường ruột và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể

Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn sữa chua vào các bữa phụ trong ngày (giữa bữa sáng và bữa trưa, giữa bữa trưa và bữa tối) để bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể.

Điều chỉnh liều lượng sữa chua phù hợp

Như đã đề cập, việc ăn sữa chua có béo không phụ thuộc khá nhiều vào số lượng sử dụng hàng ngày của bạn. Nếu ăn quá nhiều sữa chua, cơ thể bạn sẽ bị dư thừa năng lượng và gây béo. Chính vì vậy, bạn chỉ nên ăn 2 hộp sữa chua mỗi ngày để hỗ trợ tốt cho cơ thể trong quá trình hấp thu dưỡng chất, tăng cường hệ miễn dịch.

Tuy nhiên, đối với trẻ nhỏ dưới 3 tuổi thì chỉ nên dùng ½ hộp sữa chua mỗi ngày vì hệ tiêu hóa còn non yếu.

Lưu ý trong bảo quản và sử dụng sữa chua

Nếu bạn có thói quen ăn sữa chua sau khi hâm nóng hoặc làm đông đá thì hãy loại bỏ ngay đi nhé! Bởi các vi khuẩn có lợi trong sữa chua tồn tại ở môi trường quá nóng hoặc quá lạnh sẽ bị tiêu diệt và làm mất hết tác dụng.

Bạn chỉ nên bảo quản sữa chua trong ngăn mát tủ lạnh và sử dụng trước khi hết hạn.

Lựa chọn đúng loại sữa chua và thực phẩm kết hợp

Nếu muốn ăn sữa chua với ý định giảm béo thì bạn hãy lựa chọn các sản phẩm có ít chất béo, ít đường (không đường càng tốt) nhưng phải có hàm lượng protein cao để cơ thể không bị thiết hụt.

Hãy lựa chọn các loại sữa chua có ít chất béo, ít đường và hàm lượng protein cao
Hãy lựa chọn các loại sữa chua có ít chất béo, ít đường và hàm lượng protein cao

Bên cạnh đó, việc kết hợp sữa chua với một số loại trái cây cũng là gợi ý hay ho. Tuy nhiên, bạn chỉ nên lựa chọn loại quả ít đường như thanh long, dứa, dâu, nha đam… để không bị béo.

Duy trì chế độ ăn và tập luyện khoa học

Mặc dù sữa chua là một loại thực phẩm thơm ngon có khả năng cung cấp hàm lượng canxi, protein lớn cho cơ thể nhưng bạn vẫn cần nguồn dinh dưỡng từ các loại thực phẩm khác. Vì vậy, nếu bạn nghĩ việc ăn sữa chua đúng cách là đã giúp giảm cân thì hãy quên điều ấy đi nhé! Vì quá trình giảm cân và có được một sức khỏe dẻo dai, bền bỉ sẽ cần rất nhiều thời gian và nhiều hoạt động kết hợp.

Hãy kết hợp việc ăn uống khoa học, điều độ, ăn uống đúng giờ, ăn nhiều rau xanh, trái cây ít đường và luyện tập thể dục để có được cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng vạn người mê.

Lưu ý quan trọng khi dùng sữa chua

  • Tuyệt đối không nên ăn sữa chua vào những lúc đói hoặc quá no, đều không tốt cho dạ dày.
  • Những người mắc các chứng bệnh tiểu đường, viêm gan, xơ cứng động mạch,… thì không nên ăn sữa chua để tránh tình trạng bệnh nặng hơn.

Với những thông tin đã được đề cập, chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi “Ăn sữa chua có béo không?” rồi đúng không? Ăn sữa chua sẽ không gây béo nếu bạn ăn đúng cách, điều độ và kết hợp với chế độ luyện tập thể dục thể thao.

Ngoài ra, có thể tìm đến các thẩm mỹ viện để trải nghiệm các dịch vụ massage giảm béo, chăm sóc da hoặc giảm béo bằng công nghệ cao. Liên hệ ngay cho Thẩm mỹ viện Seoul Spa qua hotline 1900 6947 để được tư vấn sớm nhất!

Để lại số điện thoại để được các chuyên gia hàng đầu tư vấn cho bạn!

 

/5 ( bình chọn)

Chưa có đánh giá!



Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    Nhờ sự tin yêu của khách hàng, Thẩm viện Seoul Spa luôn có lượng khách lớn ghé thăm.

    Quý khách vui lòng đặt lịch hẹn trước để được CHỦ ĐỘNG – ƯU TIÊN – TIẾT KIỆM THỜI GIAN!

    Đặt lịch ngay

    ĐĂNG KÝ NGAY TẠI SEOULSPA

    TẢI NHANH APP SEOULSPA - NHẬN NGAY 200K VÀO TÀI KHOẢN

    THẨM MỸ VIỆN SEOUL SPA - ĐẲNG CẤP DỊCH VỤ HÀNG ĐẦU

    • Cam kết hiệu quả dịch vụ bằng văn bản.
    • Đảm bảo quyền lợi cho từng khách hàng.
    • Bác sĩ da liễu giàu kinh nghiệm.
    • Kỹ thuật viên có đầy đủ chứng chỉ spa - thẩm mỹ.
    • Phác đồ điều trị chuyên biệt, khoa học.
    • Cơ sở vật chất, trang thiết bị hiện đại.