TOP 7 bài tập giảm mỡ chân trên giường nhanh, hiệu quả nhất

Đùi và chân to gây mất cân đối ở phần dưới của cơ thể khiến nhiều chị em lo lắng. Bên cạnh đó, họ cũng khá mặc cảm và khó lựa chọn trang phục phù hợp với dáng người. Chính vì thế, hôm nay SeoulSpa.Vn sẽ chia sẻ đến bạn những bài tập giảm mỡ chân trên giường nhanh, hiệu quả, giúp bạn sớm sở hữu đôi chân thon gọn và săn chắc trông thấy. Cùng tìm hiểu ngay dưới đây!

Giảm mỡ chân trên giường có thật sự hiệu quả không?

Tương tự các vị trí khác trên cơ thể, mỡ thừa tích tụ nhiều ở da cũng khiến nhiều chị em quan ngại. Lâu dần, chúng khiến chân trở nên chùng nhão, chảy xệ và mất thẩm mỹ khi mặc quần hoặc váy ngắn xuống phố. Để khắc phục tình trạng đó, hiện nay có rất nhiều phương pháp ra đời, đặc biệt là phương pháp giảm mỡ chân ngay trên giường khiến nhiều chị em nghi ngờ về độ hiệu quả.

Vậy, trên thực tế, giảm mỡ chân trên giường có thực sự giúp đốt mỡ thừa và giúp chân trở nên thon gọn, săn chắc không? Theo SeoulSpa.Vn tham khảo các nguồn thông tin y khoa và chia sẻ từ các chuyên gia, hầu hết đều cho rằng phương pháp này mang lại hiệu quả khá tốt trong việc cải thiện đôi chân chùng nhão và chảy xệ do mỡ thừa tích tụ nhiều. Không chỉ vậy, nó còn giúp tiêu tan mỡ vùng bụng, lưng rất tốt.

Đồng thời, phương pháp này còn có ưu điểm trong việc giúp chị em tiết kiệm chi phí, thời gian và công sức. Dù vậy, nhược điểm của nó là cần duy trì thực hiện điều đặn và phụ thuộc vào cơ địa cũng như lượng mỡ tại vùng chân của mỗi người mà sẽ mang lại hiệu quả nhiều hay ít.

Những bài tập giảm mỡ chân trên giường hiệu quả chỉ trong 5 phút

Các bài tập giảm mỡ chân trên giường đều là những bài tập với động tác đơn giản, không đòi hỏi nhiều kỹ thuật phức tạp và bạn có thể thực hiện ngay trước khi đi ngủ. Do đó, có thể nói đây là phương pháp lý tưởng dành cho những ai thường xuyên bận rộn, không có thời gian để phòng gym để tập các bài tập nâng cao với thiết bị hiện đại.

Ngoài ra, khoảng thời gian thực hiện các bài tập, bạn hoàn toàn có thể nghe nhạc, xem phim mà không gặp bất cứ trở ngại nào.

Bài tập gập chân

Nhắc đến các bài tập giảm mỡ chân trên giường thì đây là ưu tiên hàng đầu của nhiều chị em. Với tác động trực tiếp lên chân và đùi, bài tập giúp những vùng đó trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Đồng thời, phần mỡ ở bụng và sống lưng cũng được đốt cháy hiệu quả.

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng, 2 tay thả lỏng và 2 chân xếp thành hình chữ V.
• Bước 2: Gập chân lại và ngả người về phía sau sao cho lưng áp sát vào đệm, tiếp tục giữ lưng thẳng, mông cố định trên giường và 2 tay giữ lấy chân.
• Bước 3: Giữ tư thế đó trong vòng 60 giây đến 1 phút thì trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 2-3 lần/ngày. Khi cơ thể thích nghi, bạn có thể tăng tần suất lên.

Bài tập gập chân nằm sấp

Với bài tập này, mỡ thừa ở phần bắp đùi, chân và phần hông sẽ được đốt cháy tối đa. Kiên trì thực hiện trong vài tuần, bạn có thể cảm thấy đôi chân trở nên thon gọn và bớt lỏng lẻo hơn.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên giường, 2 tay và 2 chân đưa về trước và thả lỏng.
• Bước 2: Co chân phải, chân trái duỗi về phía sau và áp người về phía trước ôm sát giường.
• Bước 3: Giữ tư thế khoảng 45 giây, khi cảm thấy chân căng thì dừng lại, trở về vị trí ban đầu và thay đổi chân thực hiện. Thực hiện bài tập này khoảng 3 lần/ngày.

Bài tập co duỗi chân

Đối với những ai vừa muốn eo thon, bụng dưới gọn và chân săn chắc, bớt mỡ thì bài tập này dành cho bạn. Động tác của bài tập này cũng rất đơn giản, bạn có thể thực hiện như sau:

• Bước 1: Nằm thẳng trên giường, 2 tay và 2 chân thả lỏng, đạt sát vào nhau.
• Bước 2: Có chân phải áp sát vào lòng ngực, chân còn lại dùng cơ bụng nâng lên và duỗi thẳng hết mức có thể.
• Bước 3: Giữ tư thế trong vòng 30-60 giây thì đổi chân. Thực hiện 3 lần/ngày.

Bài tập nâng chân

Khi tìm và áp dụng các bài tập giảm mỡ thừa ở chân, nâng chân được rất nhiều chị em thực hiện vì độ đơn giản của nó. Với cách này, bạn chỉ cần thao tác với phần thân dưới mà vẫn đảm bảo hiệu quả. Không chỉ giúp đôi chân trở nên thon gọn, bài tập này còn cải thiện tình trạng mỡ thừa ở bụng rất tốt.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa trên giường, giữ lưng thẳng, 2 chân duỗi thẳng ở trạng thái thư giãn nhất có thể.
• Bước 2: Nâng chân trái hoặc chân phải lên sao cho vuông góc với thân người.
• Bước 3: Giữ tư thế trong vòng 10-15 giây thì trở về tư thế ban đầu, sau đó tiếp tục thực hiện với chân khác.

Tìm hiểu: Cách nằm giảm mỡ bụng giúp eo thon và săn chắc nhanh, hiệu quả

Bài tập Supine Leg Marches

Bài tập giảm mỡ chân trên giường này được đánh giá cao về độ hiệu quả của nó mang lại. Không chỉ tác động đến phần chân, đùi mà còn tác động đến bụng, hông và lưng. Theo đó, nếu thực hiện đều đặn và thường xuyên, vòng 2 và vòng 3 của bạn sẽ trở nên thon gọn và săn chắc trông thấy.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa trên giường, lưng giữ thẳng, 2 bàn chân áp sát mặt giường.
• Bước 2: Từ từ đẩy mông lên cao để tạo đường thẳng từ vai đến gối. Sau đó, dùng lực nhấc 1 chân lên và đưa đầu gối về phía ngực.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế khoảng 15-20 giây thì đưa chân về vị trí ban đầu và lặp lại với chân kia.

Tìm hiểu: Cách giảm mỡ đùi hiệu quả bất ngờ lấy lại đôi chân thon gọn

Bài tập đá chân cắt kéo

Bài tập này giúp đốt mỡ thừa ở chân và đồng thời thúc đẩy quá trình lưu thông máu rất hiệu quả. Với bài tập này, bạn có thể thực hiện bất cứ thời điểm nào trong ngày hoặc bất cứ nơi đâu bạn muốn.

Bài tập đá chân cắt kéo giảm mỡ chân được thực hiện như sau:

• Bước 1: Năm ngửa trên giường, 2 chân duỗi thẳng và 2 tay đặt sát bên người.
• Bước 2: Nâng chân từ từ và lần lượt đá chéo sang nhau.
• Bước 3: Tiếp tục thực hiện trong vòng 60 giây cho mỗi hiệp và nên thực hiện khoảng 2-3 hiệp mỗi ngày.

Tìm hiểu: Bật mí 16++ cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả nhất hiện nay

Bài tập gập gối co chân

Nhằm sở hữu thân hình bốc lửa với eo thon, mông to và đùi, chân gọn thì bạn nên thực hiện bài tập này. Nó sẽ tác động trực tiếp vào cả 3 phần đùi, mông và eo, từ đó số đo ở những vùng này được cải thiện đáng kể.

Một lưu ý nhỏ khi tập bài này đó là bạn hãy nhớ giữ lưng luôn thẳng để tránh ảnh hưởng đến cột sống, gây nên hiện tượng đau nhức lưng.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Quỳ gối trên giường và 2 tay đan vào nhau để trước ngực.
• Bước 2: Bước chân phải lên trước sao cho đầu gối vuông góc với giường, sau đó bước chân còn lại và gập gối xuống như Squat. Lặp lại động tác này khoảng 15-20 lần/hiệp.

Tìm hiểu: Cách giảm béo mặt của sao Hàn chuẩn V-line bạn nên tham khảo

Một số lưu ý khi tập giảm mỡ chân trên giường

Trước khi thực hiện các bài tập giảm mỡ chân trên giường, bạn nên lưu ý một số điều dưới đây để đạt hiệu quả tốt nhất:

• Cần kiên trì thực hiện trong thời gian dài: Vì là những bài tập với động tác đơn giản, không đòi hỏi sức lực nhiều nên tác dụng của chúng khá chậm, bạn cần phải thực hiện liên tục trong vài tháng. Đặc biệt, với những người có chỉ số mỡ thừa cao thì cần tăng năng suất, cường độ luyện tập cũng như điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp.

• Không tập ngay sau bữa ăn: Thời điểm lý tưởng nhất để bắt đầu bài tập giảm mỡ chân trên giường là vào sáng sớm sau khi thức dậy hoặc trước khi đi ngủ. Việc luyện tập sau khi ăn sẽ dễ dẫn đến tình trạng co thắt dạ dày, buồn nôn và rối loạn chức năng tiêu hóa.
• Không hiệu quả với tình trạng mỡ nhiều, mỡ lâu năm: Với những đối tượng thừa cân hoặc phụ nữ sau sinh có nhiều mỡ cứng thì các bài tập bên trên sẽ không hiệu quả. Thay vào đó, bạn có thể tìm đến các cơ sở thẩm mỹ uy tín để sử dụng các dịch vụ giảm mỡ công nghệ cao, an toàn và hiệu quả hơn.

Trên đây là một số chia sẻ về các bài tập giảm mỡ chân trên giường nhanh và hiệu quả được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, đối với những ai có lượng mỡ quá nhiều và lâu năm thì tốt nhất nên đến các cơ sở thẩm mỹ uy tín sử dụng các dịch vụ giảm mỡ cao cấp. Chúc bạn sớm sở hữu đôi chân và thân hình thon gọn và quyến rũ.