THẨM MỸ VIỆN SEOULSPA.VN - HỆ THỐNG LÀM ĐẸP HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

Bảng calo trái cây dành cho những người ăn kiêng – Cập nhật mới nhất

Trong quá trình ăn kiêng giảm cân, dường như không thể thiếu các loại trái cây. Vì một số loại quả có lượng calo rất thấp lại giúp no bụng nên sẽ hỗ trợ cho quá trình giảm béo của bạn. Trước tiên, chúng ta cần biết bảng calo trái cây với các loại thường dùng để biết nên ăn quả nào tốt cho mình.

Calo là gì?

Calo được hiểu là năng lượng mà cơ thể thu nạp vào từ các loại thực phẩm ăn hàng ngày. Năng lượng này không thể thiếu đối với con người nhằm duy trì sự sống, để thở, vận động, ngủ.

Cơ thể chúng ta cần thu nạp calo mỗi ngày
Cơ thể chúng ta cần thu nạp calo mỗi ngày

Lượng calo nạp vào cho mỗi bữa ăn là 667 calo, con số này duy trì cân nặng của chúng ta ở mức bình thường không gây tăng cân. Nếu vượt mức quá nhiều thì có thể gây tăng cân, béo phì. Lượng calo trong mỗi nhóm thực phẩm khác nhau, thông thường nhóm giàu tinh bột, chất béo, protein sẽ có hàm lượng calo cao hơn so với những nhóm thực phẩm chứa vitamin, chất xơ…

Chẳng hạn, trong một chiếc bánh pizza chứa đến 800 calo, trong khi đó một loại trái cây thường dùng như táo chỉ chứa 52 calo. Hiển nhiên, khi giảm cân bạn sẽ sẵn sàng loại bỏ một chiếc bánh pizza để chọn ăn quả táo để không dư lượng calo.

==> Đề xuất đọc: Calo là gì? Một ngày cấn bao nhiêu calo nạp vào cơ thể

Trong giai đoạn giảm cân thì mọi người thường có xu hướng lựa chọn ăn trái cây, rau, củ vì có lượng calo thấp. Cũng vì vậy mà nhiều bạn rất muốn biết bảng tính calo trong trái cây cụ thể để tính toán chính xác nên chọn loại nào để ăn.

Bảng calo trái cây dùng phổ biến nhất

Việt Nam là một đất nước nông nghiệp đa dạng các loại nông sản, rau củ, bốn mùa cây trái xum xuê. Nhưng không phải loại nào cũng có lượng calo thấp nên dùng trong quá trình giảm cân. Chúng ta cần chọn những loại quả có giá trị calo thấp nhất giúp no bụng sẽ càng tăng hiệu quả giảm cân thành công. Vậy trái cây bao nhiêu calo? Hay calo trong các loại trái cây là bao nhiêu? Là những câu hỏi thắc mắc của rất nhiều chị em phụ nữ.

Các loại trái cây có mức calo thấp
Các loại trái cây có mức calo thấp

Dưới đây là bảng tính calo trong trái cây dưới 100 calo, hãy tham khảo qua để tiêu thụ calo trong hoa quả vào cơ thể một cách hiệu quả nhất:

Chanh dây 97 calo
Chuối 88 calo
Nho 70 calo
Ổi 68 calo
Vải thiều 66 calo
Xoài 62 calo
Dưa hoàng yến 54 calo
Dứa 55 calo
55 calo
Táo 52 calo
Kiwi 51 calo
Quả anh đào 50 calo
Bưởi 50 calo
Mận 47 calo
Việt quất 46 calo
Cam 45 calo
Dâu đen 43 calo
Quả mơ 43 calo
Đào 41 calo
Mâm xôi 36 calo
Chanh 35 calo
Dâu tây 32 calo
Dưa hấu 30 calo

Đề xuất đọc: Những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân

Cách tính lượng calo trong trái cây nạp vào bữa ăn 

Dựa vào bảng calo trái cây, các bạn sẽ biết được mình nên ăn những loại nào. Cách tính calo thu nạp mỗi bữa ăn dựa trên lượng calo của các loại thức ăn cộng lại.

Cần lựa chọn các loại trái cây tốt nhất cho việc giảm cân
Cần lựa chọn các loại trái cây tốt nhất cho việc giảm cân

Ví dụ: 100g cơm chứa 116 calo, 2 quả trứng chứa 158 calo. Nếu ăn bơ (171 calo), sầu riêng (150  calo) có lượng calo còn cao hơn cả cơm với trứng. Trái lại, nếu chúng ta ăn một miếng dưa hấu hay một quả cam thì lượng calo thấp hơn nhiều. Điều này giúp cho tổng lượng calo không bị vượt mức cho mỗi bữa ăn.

Ngoài ra, nếu đặt xoài, cam, chuối, bơ lên “bàn cân” so sánh thì những loại quả này có trọng lượng tương đương nhau. Thế nhưng, ăn giảm cân thì tốt nhất nên chọn cam với xoài vì vừa ít calo, ít khi chúng ta có thể ăn nhiều. Còn bơ với chuối, lượng calo cao, có khi bạn từ 2 – 3 quả làm tăng gấp đôi lượng calo.

Đường và chất béo có trong các loại trái cây thường có liên quan đến mức độ calo. Nhưng không chỉ dựa vào độ ngọt, béo mà “phán quyết” trái cây đó có lượng calo cao hay thấp.

Ví dụ: Có thể nhận thấy dưa hấu, dâu tây… là những loại quả có vị ngọt nhưng hàm lượng đường không vượt quá 10% và con số calo rất thấp. Rõ ràng đây là những loại trái ngọt ăn hoài không lo béo. Cũng theo đó, táo tàu (125 calo), táo gai (102 calo) là những loại trái chua, ít độ ngọt nhưng lại có lượng calo không nhỏ.

Với những trường hợp có lượng đường trong máu cao có thể ăn những loại trái cây ít calo mà không tác động đến lượng đường nhiều như cam, bưởi, dâu tây, anh đào… Những loại quả này chứa nhiều vitamin C còn mang đến nhiều công dụng cho sức khỏe và làm đẹp.

Ăn trái cây đúng cách giảm cân, tốt cho sức khỏe

Bình thường chúng ta vẫn hay ăn trái cây mà không hề mảy may quan tâm bảng calo trái cây ra sao, ăn có tăng cân không. Một số bạn còn hiểu rằng, ăn trái cây nhiều sẽ giúp giảm cân nên ăn một cách “vô tội vạ”. Nên “stop” và chú ý cách ăn đúng đắn như sau bạn nhé!

Cách ăn trái cây lành mạnh
Cách ăn trái cây lành mạnh

Ăn đúng liều lượng: Những loại trái cây như táo, lê, cam, chuối… Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích mỗi ngày chỉ nên ăn 1 – 2 quả là thích hợp. Nạp quá nhiều có thể dư vitamin, kali không tốt cho sức khỏe.

Thời điểm ăn trái cây: Một số loại trái cây có thể ăn trước bữa ăn, chẳng hạn như chuối sẽ giúp giảm lượng thức nạp vào sau đó. Tuy nhiên, đối với những ai bị đau dạ dày không nên ăn lúc bụng đói, nhưng loại trái có chất chua sẽ gây đau dạ dày. Tốt nhất nên ăn trái cây sau bữa ăn 1 tiếng là thích hợp.

Nên ăn trái cây thay vì dùng nước ép: Một số người thích ép trái cây lấy nước uống, nhưng phần bã lại chứa nhiều chất dinh dưỡng, nhất là chất xơ rất cần cho những ai giảm cân. Do vậy, nếu có thể thì nên ăn trái cây sẽ tốt hơn uống nước ép.

Nên ăn nhiều loại trái cây khác nhau: Hãy liên tục thay đổi các loại trái cây khác nhau để cân bằng dinh dưỡng. Không nên dùng mãi một loại quả sẽ thừa chất. Chẳng hạn, chuối chứa nhiều kali, nếu bạn nạp quá nhiều và liên tục sẽ dẫn đến thừa kali ảnh hưởng đến sức khỏe.

Không ăn trái cây thay thế các thực phẩm khác: Không phủ nhận trái cây có nhiều chất dinh dưỡng nhưng không vì vậy mà có thể ăn thay thế các thực phẩm khác. Đặc biệt, không nên bỏ qua việc ăn rau vì các loại rau còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất hơn cả trái cây. Bên cạnh đó, không nên ăn trái cây thay thế cho bữa ăn vì một bữa ăn khoa học cần phải nạp đầy đủ các dưỡng chất, mà trái cây lại thiếu đi chất đạm, chất béo cần thiết.

Tham khảo: Dưa leo bao nhiêu calo?

Có phải chỉ cần nạp lượng calo thấp là sẽ giảm cân?

Nhiều người thường nhầm lẫn chỉ cần nạp lượng calo thấp thì sẽ giảm cân. Cần hiểu đúng về lượng calo nạp vào đến từ loại thức ăn có giá trị dinh dưỡng ra sao.

Khi bạn nạp nhiều năng lượng hơn mức tiêu hao thì chắc hẳn sẽ tăng cân, bất kể có ăn loại thức ăn chứa ít calo, dinh dưỡng hay không. Nếu chúng ta không nạp đủ năng lượng thì chắc hẳn sẽ giảm cân, nhưng cơ thể lại không đủ năng lượng để hoạt động, thực hiện quá trình trao đổi chất.

Nên chọn những thức ăn có giá trị dinh dưỡng cao
Nên chọn những thức ăn có giá trị dinh dưỡng cao

Ví dụ, một thanh socola và một ly sinh tố có mức calo như nhau, nhưng thanh socola chứa lượng đường và chất béo cao, khi ăn sẽ kích thích sản sinh insulin gây tích trữ mỡ thừa. Hơn thế nữa, thanh socola lại không thể khiến bạn no bụng và chứa nhiều chất dinh dưỡng như ly sinh tố.

Ly sinh tố được làm từ các loại trái cây chứa nhiều chất xơ, vitamin có lợi cho sức khỏe, giúp cơ thể no lâu hỗ trợ giảm cân tốt hơn. Nhưng cũng không vì vậy mà chúng ta nạp quá nhiều sinh tố vượt mức calo vẫn sẽ tăng cân.

Như vậy, vấn đề giảm cân hay tăng cân phụ thuộc vào lượng calo tính toán giữa các bữa ăn chính và phụ, nguồn dinh dưỡng từ trong thức ăn, cách ăn lành mạnh… Bảng calo trái cây là một yếu tố đi kèm mang tính chất hỗ trợ giúp bạn có thêm thông tin tham khảo.

Thông qua bài viết, Seoul Spa hi vọng những thông tin cung cấp xoay quanh chủ đề bảng calo trong hoa quả và trái cây bao nhiêu calo có thể giúp mọi người giữ được vóc dáng thon gọn và sức khỏe tràn đầy. Nếu có những thắc mắc liên quan đến vấn đề giảm cân thì bạn hãy liên hệ đến hotline 1900 6947 nhé!

Tham khảo: Những loại trái cây tốt cho làn da

Đăng ký tư vấn

Chọn đánh giá sao

Sao trung bình 3.5 / 5. Số phiếu: 2

Hãy là người đầu tiên đánh giá



Bình luận website

    0 bình luận

      LIÊN HỆ HOTLINE

      1900 6947

      Giải quyết bất kỳ thắc mắc nào của khách hàng, phục vụ tận tâm 24/7

      ĐẶT LỊCH HẸN

      NHẬN ƯU ĐÃI

      Đặt lịch hẹn ngay hôm nay để nhận hàng ngàn ưu đãi khủng

      TẢI NHANH APP SEOULSPA

      NHẬN NGAY 200K VÀO TÀI KHOẢN

      THẨM MỸ VIỆN SEOUL SPA - ĐẲNG CẤP DỊCH VỤ HÀNG ĐẦU

      TMV SeoulSpa.vn khẳng định đẳng cấp của hệ thống làm đẹp hàng đầu Việt Nam với hơn 50 chi nhánh trên toàn quốc. Với sự đầu tư tráng lệ về cơ sở vật chất, đội ngũ nhân lực giỏi nhất thị trường, TMV SeoulSpa.vn tự hào đáp ứng mọi nhu cầu làm đẹp cho quý khách hàng.

      HỆ THỐNG HƠN 50 CHI NHÁNH

      Nhờ sự tin yêu của khách hàng, Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn luôn có lượng khách lớn ghé thăm.

      Quý khách vui lòng đặt lịch hẹn trước để được CHỦ ĐỘNG – ƯU TIÊN – TIẾT KIỆM THỜI GIAN!

      • Tất cả
      • Hà nội
      • Hồ Chí Minh
      • Miền Nam
      • Miền Tây
      • Miền Trung
      • Tây Nguyên
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.vn chi nhánh Hà Nội
      Q.Đống Đa
      38 Phố Thái Thịnh, P. Ngã Tư Sở, Q. Đống Đa, Hà Nội
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Thủ Đức
      Thủ Đức
      314 Võ Văn Ngân, Bình Thọ, Thủ Đức (Gần ĐH Sư Phạm Kĩ Thuật)
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Quận Tân Bình
      Tân Bình
      120 Ni Sư Huỳnh Liên, Phường 10, Quận Tân Bình
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Quận 10
      Cty Bệnh Viện Thẩm Mỹ Quốc Tế
      375 Nguyễn Thượng Hiền, Phường 11, Quận 10 (Vòng Xoay Dân Chủ)
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.vn chi nhánh Quận 7
      Quận 7
      44 Nguyễn Thị Thập, Tân Hưng, Quận 7 (Gần cầu HimLam)
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.vn chi nhánh Quận Bình Thạnh
      Bình Thạnh
      380 Bùi Hữu Nghĩa, Phường 2, Bình Thạnh (đối diện chợ Bà Chiểu)
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Quận Gò Vấp
      Gò Vấp
      398 Nguyễn Văn Nghi, Phường 7, Quận Gò Vấp
      SeoulSpa.vn chi nhánh Dĩ An
      Dĩ An
      113A Nguyễn An Ninh, KP. Bình Minh 2, Phường Dĩ An, Thị xã Dĩ An, Bình Dương
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Bình Phước
      Bình Phước
      Số 20, kp Phú Thanh, P. Tân Phú, TP. Đồng Xoài (Ngã Tư Đồng Xoài)
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Tây Ninh
      Tây Ninh
      PG1-12 Vincom Tây Ninh, Đường Trương Tùng Quân, Phường 3
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Vũng Tàu
      Vũng Tàu
      270 Trương Công Định, Phường 3, TP. Vũng Tàu
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Biên Hòa
      Biên Hòa
      482 Phạm Văn Thuận, phường Tam Hiệp, Tp Biên Hòa
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Thủ Dầu Một
      Bình Dương
      542 Đại Lộ Bình Dương, phường Hiệp Thành, Tp Thủ Dầu Một
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Sóc Trăng
      Sóc Trăng
      178A Phú Lợi, Phường 2, TP Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Vĩnh Long
      Vĩnh Long
      PG 1-05A, khóm 1, Phường 4, Tp Vĩnh Long (đối diện Đài Truyền Hình)
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Bến Tre
      Bến Tre
      254A4 ĐL Đồng Khởi, P. Phú Tân , TP. Bến Tre
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Long Xuyên - An Giang
      Long Xuyên - An Giang
      85 Nguyễn Trãi , Phường Mỹ Long, Thành Phố Long Xuyên, Tỉnh An Giang
      chi nhánh cần thơ
      Cần Thơ
      329 Nguyễn Văn Cừ, Phường An Hòa, TP. Cần Thơ
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Tiền Giang
      Tiền Giang
      267 Ấp Bắc, P5, Tp Mỹ Tho Tiền Giang
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Tân An - Long An
      Long An
      86B Hùng Vương, Phường 2, TP Tân An
      SeoulSpa.vn chi nhánh rạch giá
      Rạch Giá
      P2-35 đường 3/2, P. An Hoà, Tp. Rạch Giá (đối diện cổng chào đường 3/2 - KĐT Phú Cường)
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.vn chi nhánh cà mau
      Cà Mau
      41A Hùng Vương, Phường 5, Thành phố Cà Mau
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Nha Trang
      Nha Trang
      174 Ngô Gia Tự, Phường Phước Tiến, TP Nha Trang
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Quảng Nam
      Quảng Nam
      374 Phan Châu Trinh, Phường Phước Hòa, TP. Tam Kỳ
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Đà Nẵng
      Đà Nẵng II
      266 Nguyễn Tri Phương, Phường Thạc Gián, Quận Thanh Khê
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Phan Rang
      Phan Rang
      122A Ngô Gia Tự, Phường Thanh Sơn, TP Phan Rang
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Phan Thiết
      Phan Thiết
      152-154 Trương Hán Siêu, Phường Phú Thủy
      SeoulSpa.vn chi nhánh Quảng Trị
      Quảng Trị
      111 Hùng Vương, Phường 5, Thành phố Đông Hà, Tỉnh Quảng Trị
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Quãng Ngãi
      Quảng Ngãi
      129 Lê Trung Đình, phường Trần Hưng Đạo, Tp. Quảng Ngãi
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Huế
      Huế
      34 Nguyễn Huệ, phường Vĩnh Ninh, Thành phố Huế
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Quy Nhơn - Bình Định
      Quy Nhơn - Bình Định
      56 Chương Dương, Phường Nguyễn Văn Cừ, TP. Quy Nhơn
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Tuy Hòa - Phú Yên
      Tuy Hoà - Phú Yên
      PG1-9 Vincom Phú Yên, Đường Hùng Vương, Phường 7
      chi nhánh gia nghĩa đăk nông
      Đắk Nông
      133 Đường 23 tháng 3, Tổ 1 Phường Nghĩa Thành, Gia Nghĩa, Đăk Nông
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Bảo Lộc - Lâm Đồng
      Bảo Lộc - Lâm Đồng
      561 Trần Phú, Phường BLao
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Đà Lạt
      Đà Lạt - Lâm Đồng
      114B Đường 3/2, Phường 1, Tp Đà Lạt (Góc 3-2 và Nguyễn Văn Cừ)
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Gia Lai
      Gia Lai
      61 Trần Phú, Tây Sơn, Thành Phố Pleiku, Gia Lai
      chi nhánh buôn mê thuột
      Buôn Ma Thuột
      58 Hùng Vương, Tự An, Thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk
      1900 6947
      Đặt lịch
      Tư vấn