10+ cách giảm cân hiệu quả nhất ai cũng có thể áp dụng

Giảm cân luôn là vấn đề muôn thuở của phái đẹp lẫn đấng mày râu. Một vóc dáng thon gọn không chỉ đơn thuần giúp bạn tự tin hơn mà còn cải thiện sức khỏe, hạn chế bệnh tật. Đâu là cách giảm cân hiệu quả nhất? Hiểu chính xác và cặn kẽ về những phương pháp giảm cân giúp bạn đưa ra lựa chọn thông minh.

Cách giảm cân hiệu quả tại nhà với chế độ ăn uống thông minh

Để lên được thực đơn giảm cân hiệu quả, bạn cần lưu ý những vấn đề sau trong chế độ ăn uống:

Theo dõi lượng calo nạp vào mỗi ngày

Có rất nhiều phương pháp ăn kiêng được đưa ra như Diet, Keto, Low carb… Tuy nhiên về cơ bản tất cả đều dựa trên việc theo dõi lượng calo nạp vào mỗi ngày. Để giảm cân bạn cần đảm bảo lượng calo nạp vào ít hơn calo tiêu thụ. Thay vì phải ghi chép lại lượng calo, giờ đây bạn có thể dùng những ứng dụng thông minh trên điện thoại để hỗ trợ giảm cân thông qua việc tính toán calo mỗi ngày.

Theo dõi lượng calo nạp vào mỗi ngày qua các ứng dụng thông minh trên điện thoại
Theo dõi lượng calo nạp vào mỗi ngày qua các ứng dụng thông minh trên điện thoại

Một số ứng dụng có khả năng theo dõi lượng carb, chất béo, protein để không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn đảm bảo khẩu phần cân bằng, tốt cho sức khỏe.

Giảm lượng tinh bột

Tinh bột được xem là nguồn cung cấp năng lượng chính và quan trọng nhất. Tuy nhiên việc dư thừa tinh bột chính là nguyên nhân gây nên tình trạng thừa cân, béo phì. Chúng tạo thành năng lượng khó tiêu thụ và tích tụ trong cơ thể dưới dạng mỡ thừa.

Bạn không thể cắt giảm hoàn toàn tinh bột vì có thể ảnh hưởng tới sức khỏe. Tuy nhiên bạn có thể thay thế những loại tinh bột hấp thụ nhanh bằng các loại tinh bột lành mạnh hơn từ yến mạch, ngũ cốc nguyên cám, gạo lứt… Một thực đơn giảm cân hiệu quả cần phải đảm bảo không nạp quá nhiều tinh bột cho cơ thể.

Tăng cường thức ăn giàu protein

Chất đạm là nguồn cung cấp dinh dưỡng chính cho cơ thể khi bạn giảm cân. Quá trình cơ thể tiêu hóa và chuyển hóa chất đạm cũng tiêu hao nhiều calo. Việc bổ sung thức ăn giàu đạm sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất lên 80-100 calo mỗi ngày.

Bổ sung chất đạm qua các loại cá, ức gà
Bổ sung chất đạm qua các loại cá, ức gà

Ngoài ra, một khẩu phần ăn có chất đạm sẽ khiến bạn cảm thấy no hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Các nghiên cứu đã chỉ ra, những người có chế độ dinh dưỡng giàu protein thường ăn ít hơn 400 calo mỗi ngày.

Ăn bữa sáng đúng giờ

Nếu bạn đang có ý định bỏ bữa sáng để giảm cân thì hãy cân nhắc lại! Đây là một sai lầm rất thường gặp của chị em. Bỏ bữa sáng không phải là cách giảm cân hiệu quả mà thậm chí còn khiến tăng cân hơn. Nếu bị bỏ đói vào bữa sáng, cơ thể sẽ có xu hướng thèm ăn suốt cả ngày và ăn bù nhiều hơn vào bữa trưa và tối.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước sẽ giúp bạn cảm thấy no và giảm cảm giác thèm ăn. Bạn nên uống một ly nước trước bữa ăn để có thể kiểm soát được lượng thực phẩm và calo nạp vào cơ thể. Ngoài ra, nước sẽ giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất, thanh lọc cơ thể, cấp ẩm cho làn da mềm mịn hơn.

Uống nhiều nước giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất
Uống nhiều nước giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất

Cụ thể bạn hãy uống nửa lít nước trong khoảng 30 phút trước khi ăn. Điều này giúp bạn ăn ít đi và tăng khả năng giảm cân lên đến 44%. Đây đều là những con số đã được khoa học nghiên cứu và chứng minh, bạn hãy thử áp dụng nhé!

==>> Có thể bạn quan tâm: Uống nước ấm giảm cân

Lựa chọn thực phẩm nguyên chất

Thực phẩm nguyên chất là các loại thức ăn chưa qua chế biến hoặc chế biến ít nhất có thể. Vì thông qua quá trình chế biến hoặc nấu chín chúng sẽ được trộn thêm các thành phần khác như gia vị, đường muối, chất bảo quản…

Bạn có thể hình dung 1 trái cam chính là thực phẩm nguyên chất. Tuy nhiên khi bạn chế biến nó thành một ly cam ép thì đã không còn nguyên chất vì chúng bị loại bỏ chất xơ đồng thời thêm nhiều chất khác như đường, sữa.

Ăn cam nguyên chất sẽ tốt hơn uống nước cam đã qua pha chế
Ăn cam nguyên chất sẽ tốt hơn uống nước cam đã qua pha chế

Một trong những cách giảm cân hiệu quả bạn có thể áp dụng tại nhà chính là lựa chọn ăn những loại thực phẩm nguyên chất. Điều này sẽ giúp bạn loại bỏ được nhiều đường, chất béo cũng như các chất không có lợi cho sức khỏe.

Hầu hết những loại thực phẩm nguyên chất đều rất lành mạnh, có thể kể đến một số ví dụ tiêu biểu như: ngũ cốc nguyên hạt, các loại rau củ quả, thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt dinh dưỡng…

Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn

Ngược lại với thực phẩm nguyên chất, các loại đồ ăn chế biến sẵn dù rất tiện lợi nhưng lại chứa nhiều đường, chất béo và calo. Có thể điểm qua một số món ăn thường gặp như: pizza, gà rán, đồ hộp, xúc xích, nước ngọt đóng chai… Hơn nữa để khách hàng cảm thấy ngon miệng, các nhà sản xuất thường cho rất nhiều chất điều vị, gia vị không tốt cho sức khỏe.

Đồ ăn nhanh rất có hại cho sức khỏe
Đồ ăn nhanh rất có hại cho sức khỏe

Thậm chí một số người còn bị “nghiện” thức ăn nhanh. Dù chúng có mùi vị ngon, dễ ăn nhưng bạn vẫn nên hạn chế và thay thế chúng bằng các loại thực phẩm nguyên chất. Loại bỏ thức ăn nhanh ra khỏi bữa ăn hằng ngày là cách để bạn có được thực đơn giảm cân hiệu quả.

Sử dụng sữa chua giảm cân

Trong sữa chua có chứa probiotic, đây là loại vi khuẩn rất có lợi cho sức khỏe và hệ tiêu hóa. Chúng sẽ giúp bạn giảm cân và tăng cường sức khỏe đường ruột. Hơn nữa sữa chua cũng giúp ngăn chặn quá trình hấp thụ chất béo và làm giảm cơn thèm ăn.

Giảm cân hiệu quả hơn khi bạn kết hợp với luyện tập

Bài tập cardio

Cardio là bài tập chuyên biệt dành cho tim hiện đang được áp dụng rộng rãi trên thế giới. Bạn có thể sử dụng bài tập này để kiểm soát nhịp tim, tăng cường khả năng trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Có rất nhiều bài tập cardio mà bạn có thể áp dụng như đạp xe, chạy bộ, đi bộ, leo cầu thang, nhảy dây… Các bài tập này sẽ khiến tinh thần bạn thoải mái hơn, đồng thời loại bỏ bã nhờn, thải độc qua tuyến mồ hôi cho làn da hồng hào, tươi trẻ.

Bài tập nhảy dây giúp giảm cân nhanh chóng
Bài tập nhảy dây giúp giảm cân nhanh chóng

Bài tập nâng tạ

Khi áp dụng chế độ ăn kiêng, bạn sẽ bị mất cơ bắp. Điều này làm cơ thể đốt cháy ít calo hơn trước. Việc thực hiện các bài tập nâng tạ sẽ giúp bạn ngăn chặn tình trạng này.

Hơn nữa bài tập nâng tạ đặc biệt tốt cho những nàng có mỡ bắp tay, bắp tay to. Chỉ với 20 phút luyện tập mỗi ngày bạn có thể cảm nhận được những thay đổi rõ rệt trên cơ thể mình. Đây cũng được xem là cách giảm cân hiệu quả bạn có thể áp dụng tại nhà.

Bài tập aerobic

Aerobic là bài tập giúp kết hợp những động tác của cơ thể với nhạc một cách khéo léo. Khi tập aerobic bạn phải vận động rất nhiều ở những phần tay, chân và lưng. Việc tăng cường phối hợp giữa các cơ quan giúp cơ thể mềm dẻo, linh hoạt hơn.

Những động tác aerobic sẽ giúp cơ thể hấp thụ nhiều oxy hơn, tăng tuần hoàn máu và cải thiện hệ thống hô hấp, tim mạch. Bạn nên kết hợp bài tập này với chế độ ăn uống khoa học để giảm cân nhanh và hiệu quả.

Bài tập aerobic giúp cải thiện cả thể chất lẫn tinh thần
Bài tập aerobic giúp cải thiện cả thể chất lẫn tinh thần

Bài tập aerobic rất phù hợp với những chị em muốn giảm mỡ bụng. Chúng giúp tăng cường sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần.

Một số mẹo giảm cân an toàn bạn có thể áp dụng

Sử dụng chén đĩa cỡ nhỏ

Kích cỡ và màu sắc của chén đĩa có thể ảnh hưởng đến lượng thức ăn mà bạn nạp vào. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng chén đĩa nhỏ có thể khiến bạn ăn ít hơn. Ngoài ra bạn cũng nên chọn những loại chén đĩa với màu sắc tương phản để có thể đánh giá được chính xác khẩu phần thức ăn. Áp dụng 2 mẹo nhỏ này có thể giúp bạn ăn ít hơn đến 30%.

Tập thói quen ăn chậm rãi cũng là cách giảm cân hiệu quả

Việc ăn quá nhanh sẽ khiến bạn nạp nhiều calo vào cơ thể trước khi nhận ra rằng mình đã no. Những người ăn càng nhanh thì nguy cơ béo phì sẽ cao hơn so với người ăn chậm. “Nhai kỹ no lâu”, ăn uống chậm rãi vừa tốt cho dạ dày vừa giúp bạn ăn ít hơn, lâu đói và giảm cân hiệu quả hơn.

Ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp bạn giảm cân
Ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp bạn giảm cân

Nhiều bạn còn quan tâm đến vấn đề ăn xong thì nên làm gì để không ảnh hưởng đến vấn đề bụng to thì yên tâm nhé, Seoul Spa đã giải đáp thắc mắc này tại bài viết Ăn xong làm gì để bụng không to, các bạn tham khảo ngay để bỏ túi kinh nghiệm cho bạn thân minh nhé!

Đánh răng sau khi ăn xong

Sau khi đánh răng bạn thường sẽ giảm đi cảm giác thèm ăn. Do đó sau khi ăn xong bạn nên đánh răng vừa giúp bảo vệ sức khỏe răng miệng vừa hỗ trợ giảm cân, hạn chế ăn vặt.

Uống trà xanh giúp giảm cân

Tương tự như cà phê, trong trà xanh cũng có chứa một lượng nhỏ cafein. Bên cạnh đó chúng còn chứa các chất chống oxy hóa, khi kết hợp với cafein sẽ giúp đẩy nhanh quá trình đốt mỡ thừa trong cơ thể. Uống trà xanh mỗi ngày không chỉ là cách giảm cân hiệu quả mà còn đẩy lùi quá trình lão hóa.

Sử dụng dầu dừa nấu ăn

Dầu dừa chứa nhiều loại axit béo tốt cho cơ thể
Dầu dừa chứa nhiều loại axit béo tốt cho cơ thể

Dầu dừa chứa axit béo medium chain triglyceride, loại chất béo này giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy khoảng 120 calo mỗi ngày. Chúng sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn, giúp giảm tổng lượng calo hấp thụ hằng ngày đến 256 đơn vị.

Do đó bạn hãy thay thế dầu ăn hằng ngày bằng dầu dừa để vừa cải thiện sức khỏe vừa giảm cân nhé.

Ngủ đủ giấc cũng là một cách giảm cân

Ngủ không đủ giấc là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ béo phì ở cả trẻ em và người lớn. Giấc ngủ cũng quan trọng tương đương với việc ăn uống và luyện tập thể dục. Bạn hãy rèn luyện thói quen ngủ đúng giờ, tránh xa các thiết bị điện tử khi ngủ để có giấc ngủ sâu và chất lượng nhé!

Đừng chỉ tập trung vào những con số trên cân

Rất nhiều người cảm thấy không giảm được cân dù đã ăn kiêng rất nghiêm ngặt. Tuy nhiên con số trên cân chỉ phản ánh được thay đổi về cân nặng mà không đánh giá được những chỉ số khác như lượng nước, thức ăn tích trữ trong cơ thể, tỉ lệ mỡ thừa…

Cân nặng của bạn có thể dao động tăng giảm đến 1,8kg trong suốt 1 ngày. Điều này đôi khi còn tùy thuộc vào thời điểm cân, lượng thức ăn nước uống mà bạn nạp vào cơ thể ngày hôm đó. Ngoài ra nếu hàm lượng estrogen ở phụ nữ gia tăng cũng có thể gây nên tình trạng tích nước, khiến bạn tăng cân.

Ngoài cân nặng, bạn nên tham khảo thêm những chỉ số khác
Ngoài cân nặng, bạn nên tham khảo thêm những chỉ số khác

Thay vì chỉ cân, bạn hãy thử đo vòng eo cơ thể. Dù cân nặng không giảm nhưng khi thực hiện những bài tập tăng cơ giảm mỡ thì cơ thể của bạn sẽ trở nên thon gọn hơn, eo cũng nhỏ và cân đối hơn. Do đó bạn không nên chỉ chăm chăm vào số cân nặng mà hãy quan tâm đến nhiều chỉ số khác.

Lưu ý quan trọng khi bạn chọn cách giảm cân tại nhà

Cân nhắc khi chọn chế độ ăn kiêng giảm cân khắc nghiệt

Một số người áp dụng chế độ giảm cân khắc nghiệt để đạt được cân nặng mong muốn trong thời gian ngắn. Tuy nhiên không phải ai cũng phù hợp với những phương pháp này. Vì chúng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn nếu thực hiện thường xuyên.

Do đó trước khi thực hiện việc ăn kiêng bạn nên hỏi thăm bác sĩ về tình trạng của mình. Hãy thử ăn trong 1-2 ngày và theo dõi tình trạng sức khỏe, nếu bị chóng mặt hoặc đau dạ dày, mệt mỏi bạn nên điều chỉnh lại chế độ ăn uống. Thay vì nhịn ăn việc ăn uống đầy đủ và luyện tập thể dục để đốt cháy calo sẽ tốt cho sức khỏe của bạn hơn.

Đừng nhịn đói, hãy cắt bớt calo

Thay vì nhịn đói, bạn hãy chọn những loại thức ăn lành mạnh, ít calo
Thay vì nhịn đói, bạn hãy chọn những loại thức ăn lành mạnh, ít calo

Nhịn đói là không phải là một đề xuất hay khi bạn muốn giảm cân. Bạn chỉ cần hạn chế sử dụng những loại thức ăn nhiều chất béo, tinh bột đường, tăng cường thực phẩm nguyên chất như trái cây, rau củ… Ngay cả khi muốn giảm cân cấp tốc bạn cũng nên ăn đầy đủ 3 bữa, thậm chí chia nhỏ khẩu phần ăn và ăn thêm bữa phụ để cơ thể có năng lượng hoạt động.

Giảm cân hiệu quả – tối ưu hơn nhờ công nghệ cao tại Seoul Spa

Tại Seoul Spa, hiện nay có đến 3 công nghệ giảm cân an toàn cho bạn lựa chọn:

Cách giảm cân hiệu quả nhất bằng công nghệ E-Sonic

Công nghệ giảm béo này hiện đang rất thịnh hành tại các nước phát triển như Hàn Quốc, Anh, Mỹ… Hiện nay công nghệ này đã được chuyển giao áp dụng tại Việt Nam và thu hút được rất nhiều khách hàng bởi tính an toàn hiệu quả.

Cách giảm cân hiệu quả E-Sonic sẽ sử dụng trực tiếp năng lượng sóng cao tầng và dòng điện xoay chiều (được dùng trong y tế) tác động vào những lớp mỡ dưới da. Tiếp theo chúng sẽ làm mềm mô mỡ, hóa lỏng và đào thải ra ngoài thông qua hệ bài tiết hoặc tuyến mồ hôi.

Nhờ sự kết hợp với sóng RF, phương pháp giảm cân này sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh và mạnh mẽ hơn. Điều này giúp đốt cháy calo đồng thời hỗ trợ tăng sinh collagen đảm bảo cho làn da săn chắc, không bị chảy xệ sau khi giảm mỡ.

Tại Seoul Spa có đến 3 phương pháp giảm béo an toàn cho bạn lựa chọn
Tại Seoul Spa có đến 3 phương pháp giảm béo an toàn cho bạn lựa chọn

Ưu điểm nổi bật của công nghệ giảm béo E-Sonic?

  • Giảm béo nhanh chóng ngay sau buổi điều trị đầu tiên, bạn có thể cảm nhận được thay đổi sau 1 giờ điều trị.
  • Giảm béo an toàn, không xâm lấn, không phẫu thuật. Sau khi thực hiện bạn sẽ cảm thấy cơ thể hoàn toàn khỏe mạnh, không bị mệt mỏi mất nước.
  • Có thể áp dụng trên nhiều vùng khác nhau nhờ cơ chế hoạt động thông minh.
  • Mang lại hiệu quả lâu dài, không lo tái béo sau khi điều trị.

Giảm béo Smart Lipo 4S

Công nghệ Smart Lipo 4S sử dụng năng lượng điện từ tác động xuống lớp mỡ dưới da để loại bỏ chúng hiệu quả. Phương pháp này sử dụng 4 đầu máy, mỗi đầu máy sẽ có một chức năng riêng như phân hủy mỡ, hóa lỏng, đào thải mỡ, làm săn chắc da…

Sự kết hợp của năng lượng từ 4 đầu máy này sẽ tác động đa tầng và chuyên sâu để loại bỏ các mô mỡ cứng đầu. Bạn có thể giảm đến 15-20 cm vòng eo sau khi thực hiện 1 liệu trình giảm mỡ tại Seoul Spa.

Giảm cân bằng phương pháp Smarrt Lipo 4S
Giảm cân bằng phương pháp Smarrt Lipo 4S

Ưu điểm phương pháp Smart Lipo 4S

– Đây là cách giảm cân hiệu quả, nhanh chóng, không gây đau hay ảnh hưởng đến sức khỏe trong quá trình điều trị.

– Thời gian thực hiện nhanh chóng, không cần phải nghỉ dưỡng sau điều trị.

– Hỗ trợ làm săn chắc da, không gây chảy xệ.

– Áp dụng được cho nhiều đối tượng, trên nhiều vùng khác nhau của cơ thể.

Giảm béo bằng phương pháp cấy phân hủy mỡ

Cấy phân hủy mỡ là phương pháp tiêm dưỡng chất để phá hủy mỡ một cách nhanh chóng, nhẹ nhàng. Hoạt chất này khi được đưa vào cơ thể trong một khoảng thời gian nhất định sẽ khiến lớp mỡ thừa hóa lỏng và dần tan ra. Vòng 2 của bạn sẽ được thu gọn như ý.

Phương pháp này không cần phải phẫu thuật hay sử dụng dao kéo phức tạp do đó được rất nhiều chị em tin tưởng lựa chọn. Quá trình cấy dưỡng chất cũng kết hợp với việc bổ sung các loại vitamin, protein để kích thích da sản sinh collagen, giảm tình trạng chùng nhão, trẻ hóa da hiệu quả.

Giảm béo bằng phương pháp cấy phân hủy mỡ
Giảm béo bằng phương pháp cấy phân hủy mỡ

Ưu điểm của phương pháp cấy phân hủy mỡ

– Giúp giảm 15-30cm vòng bụng chỉ sau 1 liệu trình thực hiện.

– Phá hủy mô mỡ và đào thải tự nhiên, không gây biến chứng, không ảnh hưởng đến sức khỏe.

– Quy trình thực hiện nhanh gọn, an toàn.

– Mang lại hiệu quả nhanh, không cần phải nghỉ dưỡng.

– Hỗ trợ làm săn chắc cơ, bảo vệ mô, tăng sinh collagen cho làn da tươi trẻ.

Có rất nhiều cách giảm cân hiệu quả, tùy vào tình trạng cơ thể cũng như điều kiện mà bạn có thể lựa chọn cho mình phương pháp phù hợp. Việc giảm cân tại nhà qua chế độ ăn uống và các bài tập được xem là cách an toàn nhưng hiệu quả khá chậm. Áp dụng những phương pháp giảm béo tại spa rõ ràng mang đến hiệu quả nhanh chóng hơn đồng thời vẫn không gây ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh hoạt của bạn.

Nếu vẫn phân vân về các phương pháp giảm cân, bạn có thể liên hệ với Seoul Spa để được tư vấn thông tin chi tiết tại hotline: 1900 6947.

/5 ( bình chọn)

Chưa có đánh giá!



Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    Nhờ sự tin yêu của khách hàng, Thẩm viện Seoul Spa luôn có lượng khách lớn ghé thăm.

    Quý khách vui lòng đặt lịch hẹn trước để được CHỦ ĐỘNG – ƯU TIÊN – TIẾT KIỆM THỜI GIAN!

    Đặt lịch ngay

    ĐĂNG KÝ NGAY TẠI SEOULSPA

    TẢI NHANH APP SEOULSPA - NHẬN NGAY 200K VÀO TÀI KHOẢN

    THẨM MỸ VIỆN SEOUL SPA - ĐẲNG CẤP DỊCH VỤ HÀNG ĐẦU

    • Cam kết hiệu quả dịch vụ bằng văn bản.
    • Đảm bảo quyền lợi cho từng khách hàng.
    • Bác sĩ da liễu giàu kinh nghiệm.
    • Kỹ thuật viên có đầy đủ chứng chỉ spa - thẩm mỹ.
    • Phác đồ điều trị chuyên biệt, khoa học.
    • Cơ sở vật chất, trang thiết bị hiện đại.