Trở lại

Căng bóng - Trắng sáng

Dr. Seoul Căng bóng da

Cấy trắng

Dr. White Collagen

Top 16 cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần hiệu quả

Cập nhật: 27/03/2024
Kích thước chữ
  • Mặc định
  • Lớn hơn

Đôi chân thon gọn và thẳng luôn là mong ước của nhiều chị em. Tuy nhiên không phải ai cũng may mắn sở hữu được đôi chân như ý. Chính vì thế, 16 cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần dưới đây sẽ là “bí quyết” giúp chị em khắc phục nhanh chóng các khuyết điểm của đôi chân. Cùng theo dõi Góc fitness-yoga để biết thông tin chi tiết.

Nguyên nhân làm đôi chân không thon gọn

Trước khi tìm hiểu cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần chúng ta cùng điểm qua một vài nguyên nhân làm đôi chân không thon gọn, thô. Một số nguyên nhân chính bao gồm:

  • Yếu tố di truyền: Theo nghiên cứu, nếu bố mẹ bạn có bắp chân to thì khả năng cao bạn cũng có bắp chân to.
  • Chế độ ăn không lành mạnh: Hấp thụ quá nhiều thức ăn dầu mỡ làm chất béo tích tụ trong cơ thể và dồn xuống bụng, chân, tay. Từ đó gây nên tình trạng bắp chân to và kém thon gọn.
  • Luyện tập sai cách: Áp dụng các bài tập không đúng cách hoặc chỉ tập trung luyện tập ở một vùng cơ thể làm cho cơ bắp tại vùng đó phát triển quá mức, gây nên tình trạng to và thô cứng hơn dẫn đến khi tập chân to nhanh hơn.
  • Hình dáng cơ thể: Một số người có cơ thể không cân xứng, tạo cảm giác bắp chân trông to và thô hơn, đặc biệt là ở những người lưng dài chân ngắn.
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng bắp chân to, kém thon gọn
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng bắp chân to, kém thon gọn

16 cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần

Hiện nay có rất nhiều cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần như bài tập Squat Jumps, Sumo Squat, bài tập nâng cao đùi,… Tuy nhiên phổ biến và hiệu quả nhất vẫn là những bài tập cho chân thon và thẳng sau:

Squat Jumps

Squat Jumps (nhảy Squat thấp) là bài tập tập trung chủ yếu vào cơ bắp chân, cơ đùi, mông, hông giúp giảm mỡ và làm săn chắc vùng bắp chân hiệu quả.

Bài tập Squat Jumps giảm mỡ đùi
Bài tập Squat Jumps giảm mỡ đùi

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Thực hiện tư thế đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai
  • Bước 2: Di chuyển cơ thể về tư thế Squat sao cho đùi song song với sàn nhà, hai tay bắt chéo đặt trước ngực.
  • Bước 3: Nhấn gót và mông xuống sàn sau đó bật nhảy đồng thời hai tay vung về phía sau.
  • Bước 4: Sau khi mũi chân tiếp đất thì trở lại tư thế Squat như ban đầu và thực hiện liên tục đến khi kết thúc bài tập.

Sumo Squat

Sumo Squat là biến thể của tư thế Squat có tác dụng nâng cơ mông và giảm mỡ cơ đùi, bắp chân hiệu quả. Đây được đánh giá là cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần hiệu quả nhất hiện nay.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Tư thế lưng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài.
  • Bước 2: Gập đầu gối và hông đưa cơ thể về tư thế đùi song song với mặt sàn để ép cơ mông.
  • Bước 3: Thực hiện liên tục 20 – 30 lần/ hiệp, có thể kết hợp thêm tập tạ với tay để tăng thêm hiệu quả.

Bài tập nâng cao đùi

Đây là bài tập đơn giản có kết hợp động tác cardio giúp đốt cháy mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể, bao gồm cả phần bắp chân.

Cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần bằng bài tập nâng cao đùi
Cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần bằng bài tập nâng cao đùi

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Hai chân dang rộng bằng vai
  • Bước 2: Chạy bộ tại chỗ, tiếp theo từ từ nâng chân lên sao cho vuông góc với mặt sàn nhưng vẫn giữ cho lưng, sống lưng và hông tạo thành đường thẳng.

Động tác Scissor Drop

Scissor Drop (tư thế đá kéo) là bài tập gây áp lực lên đầu gối và bắp chân giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Tư thế nằm ngửa, hai tay ép sát vào cơ thể
  • Bước 2: Hai chân duỗi thẳng, từ từ nâng chân lên rồi di chuyển chéo nhau như hình chiếc kéo.
  • Bước 3: Thực hiện liên tục trong 20 phút. Lưu ý: Luôn giữ chân thẳng và sát vào nhau.

Động tác Side Leg Raises

Đây là cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần được nhiều người áp dụng hiện nay. Bởi các động tác của bài tập cho chân thẳng Side Leg Raises khá đơn giản và không cần phải sử dụng dụng cụ hỗ trợ. Ngoài ra đây cũng là một trong những bài tập yoga giúp se khít vùng kín phổ biến.

Động tác Side Leg Raises là cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần được nhiều chị em áp dụng
Động tác Side Leg Raises là cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần được nhiều chị em áp dụng

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm lên sàn, cơ thể nghiêng sang trái, chân duỗi thẳng
  • Bước 2: Từ từ đá chân lên cao rồi hạ chân xuống, lặp lại liên tục từ 20 – 25 lần/ nhịp.
  • Bước 3: Đổi bên và thực hiện tương tự

Động tác Side to Curtsy Lunge

Side to Curtsy Lunge là bài tập tiêu hao nhiều năng lượng và làm nóng các cơ trong cơ thể nhất, từ đó giúp làm săn chắc đùi và bắp chân nhanh chóng.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Thực hiện tư thế đứng thẳng, một chân bước về trước đồng thời hạ thấp người sao cho đùi song song với mặt sàn, hai tay nắm chặt.
  • Bước 2: Kéo chân còn lại về phía sau, hạ thấp người xuống
  • Bước 3: Đứng dậy và lặp lại các động tác tương tự

Động tác Front Kicks

Front Kicks (đá chân về phía trước) là bài tập có các động tác tạo áp lực lên các cơ ở chân, nhờ đó đốt cháy mỡ thừa bắp chân hiệu quả.

Bài tập đá chân về phía trước
Bài tập đá chân về phía trước

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Tư thế thẳng người, một chân đưa về trước, một chân đưa về sau đồng thời gập đầu gối.
  • Bước 2: Nâng đầu gối lên và đá mạnh về phía trước kết hợp gập tay theo chân.
  • Bước 3: Hạ chân xuống và làm tương tự với chân còn lại

Động tác yoga gập người về trước

Các động tác yoga nhẹ nhàng là cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần tại nhà được nhiều người áp dụng nhất hiện nay.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Tư thế ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng
  • Bước 2: Gập người về phía trước kết hợp hai tay đặt ở mũi chân
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 15 giây sau đó thả lỏng và lập lại động tác từ 3 – 5 lần/ buổi tập.

Bài tập đá chân với ghế tập tạ

Đây là bài tập quen thuộc trong các phòng tập gym, bài tập có khả năng tác động đến toàn bộ cơ trên cơ thể, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Tuy nhiên, để thực hiện được bài tập này bạn cần phải có ghế tập tạ.

Bài tập đá chân với ghế tập tạ quen thuộc trong các phòng tập thể hình
Bài tập đá chân với ghế tập tạ quen thuộc trong các phòng tập thể hình

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Ngồi vào ghế tập tạ, hai tay nắm tạ và chân đặt ở vị trí tập
  • Bước 2: Dùng chân nâng tạ và giữ trong 5 giây
  • Bước 3: Từ từ hạ chân xuống sao cho đùi và bắp chân vuông góc với nhau.
  • Bước 4: Lặp lại động tác liên tục từ 10 – 15 lần/ hiệp

Bài tập kiễng chân

Cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần cực kỳ đơn giản tiếp theo đó là thực hiện bài tập kiễng chân. Đây là bài tập tác động chủ yếu lên cơ bắp ở chân giúp chân thon gọn và thẳng hơn.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Tư thế đứng thẳng, hai chân sát vào nhau, hai tay đưa ra phía trước.
  • Bước 2: Từ từ kiễng chân lên hết cỡ và giữ trong 5 giây
  • Bước 3: Thực hiện liên tục 10 – 15 lần/ hiệp mỗi ngày

Bài tập plank chân

Plank là bài tập mông, chân và cơ bụng quen thuộc của nhiều chị em. Bài tập có khả năng đốt cháy mỡ thừa cao, giúp cơ bắp được săn chắc và thon gọn hơn.

Bài tập plank chân giúp làm thon gọn vùng mông, chân và cơ bụng
Bài tập plank chân giúp làm thon gọn vùng mông, chân và cơ bụng

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Thực hiện tư thế plank chân sao cho cơ thể song song với mặt sàn, mũi chân chạm sàn, sử dụng cơ bụng để giữ cơ thể và sống thẳng.
  • Bước 2: Từ từ nâng 1 chân lên càng cao càng tốt, giữ yên trong 5 giây và hạ xuống.
  • Bước 3: Thực hiện tương tự với chân còn lại

Bên cạnh thực hiện các bài tập, bạn có thể kết hợp thêm các phương pháp dân gian để giúp chân thon và thẳng hơn với một số cách như sau:

Cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần cho nữ bằng muối trắng

Muối có tác dụng đốt cháy mỡ thừa trên chân. Vì vậy khi kết hợp cùng các bài tập sẽ giúp tăng hiệu quả làm thon gọn bắp chân. Một số cách sử dụng muối trắng giảm mỡ bạn có thể tham khảo như sau:

  • Cách 1: Sử dụng muối rang nóng để chườm bắp chân
  • Cách 2: Uống nước chanh pha muối vào mỗi buổi sáng
  • Cách 3: Ngâm chân với nước muối ấm giúp lưu thông mạch máu, giảm mỡ thừa hiệu quả.
Muối trắng được sử dụng nhiều trong việc giảm mỡ thừa ở chân
Muối trắng được sử dụng nhiều trong việc giảm mỡ thừa ở chân

Ngâm chân với nước ấm

Bên cạnh công dụng giúp lưu thông mạch máu, hạn chế sưng phù chân, việc ngâm chân với nước ấm còn giúp giảm mỡ thừa ở chân hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Chuẩn bị một thau nước ấm có độ cao ngập đầu gối
  • Bước 2: Ngâm chân vào nước ấm trong khoảng 10 – 20 phút kết hợp massage nhẹ nhàng để tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa.

Lưu ý: Trong quá trình ngâm chân, thường xuyên châm thêm nước ấm để duy trì nhiệt độ của nước.

Massage chân bằng tinh dầu hoặc kem chuyên dụng

Việc kết hợp massage chân sau luyện tập không chỉ giúp cơ chân được thư giãn mà còn làm tăng tác dụng giảm mỡ bắp chân. Ngoài ra, thường xuyên massage chân còn giúp làn da trở nên mềm mịn và chắc khỏe hơn.

Thường xuyên massage chân giúp cơ bắp được thư giản
Thường xuyên massage chân giúp cơ bắp được thư giản

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Vệ sinh cơ thể sạch sẽ
  • Bước 2: Lấy một lượng tinh dầu hoặc kem chuyên dụng vừa đủ ra lòng bàn tay.
  • Bước 3: Thoa nhẹ lên bắp chân theo vòng tròn và massage liên tục trong 10 phút.

Thực hiện chế độ ăn uống giảm mỡ bắp chân

Bên cạnh việc tập luyện chăm chỉ và đúng cách mỗi ngày, bạn cần kết hợp thực hiện chế độ ăn uống phù hợp giúp cho việc giảm mỡ bắp chân hiệu quả hơn. Một số nguyên tắc trong ăn uống cần nhớ như sau:

  • Ăn nhiều thực phẩm giàu protein như cá, trứng, sữa
  • Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin và chất khoáng như rau củ, rau xanh
  • Hạn chế hấp thụ thức ăn nhanh, thực phẩm nhiều dầu mỡ và nhiều muối
  • Dần dần thay thế tinh bột bằng thực phẩm nhiều chất xơ như gọi lứt, các loại hạt,…
  • Uống ít nhất 2 lít nước/ ngày giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn
  • Thực hiện chế độ làm việc khoa học, ngủ đủ giấc
Bổ sung thêm nhiều protein, rau xanh và các loại đậu giúp tăng hiệu quả giảm mỡ bắp chân
Bổ sung thêm nhiều protein, rau xanh và các loại đậu giúp tăng hiệu quả giảm mỡ bắp chân

Cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần bằng công nghệ cao

Việc thực hiện các bài tập kết hợp các nguyên liệu thiên nhiên tuy mang lại hiệu quả giảm mỡ vùng bắp chân hiệu quả, tuy nhiên đòi hỏi sự kiên trì và thời gian thực hiện khá dài. Chính vì thế nhiều chị em đã tìm đến spa giảm béo cùng các phương pháp công nghệ cao giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và nhanh chóng.

Công nghệ giảm béo Slim Lipo Provip mang đến hiệu quả giảm mỡ thừa vượt trội
Công nghệ giảm béo Slim Lipo Provip mang đến hiệu quả giảm mỡ thừa vượt trội

Hiện nay, công nghệ giảm béo được áp dụng phổ biến nhất đó là công nghệ giảm béo Slim Lipo Provip. Công nghệ sử dụng sóng siêu âm có cường độ cao lên đến 40.000 Hz giúp loại bỏ hoàn toàn mỡ thừa cứng đầu thành các phân tử nhỏ và đảo thải ra cơ thể thông qua tuyến mồ hôi hoặc hệ bài tiết.

Bên cạnh đó, Slim Lipo Provip còn sở hữu những ưu điểm nổi bật như sau:

  • Slim Lipo Provip giúp đào thải mỡ thừa trên cơ thể, kể cả những vùng khó nhằn như bụng, mông, bắp chân,… mà không động chạm dao kéo nhờ đó không gây đau đớn và không tốn thời gian nghỉ dưỡng.
  • Kết quả giảm ngay 5 – 20 cm vùng giảm béo chỉ sau 1 liệu trình
  • Không ảnh hưởng đến các vùng da khác khi thực hiện
  • Hạn chế tình trạng mỡ thừa quay trở lại. Đặc biệt, không cần kiêng khem sau khi thực hiện liệu trình giảm béo.
Hiệu quả giảm béo chỉ sau 1 liệu trình áp dụng công nghệ Slim Lipo Provip
Hiệu quả giảm béo chỉ sau 1 liệu trình áp dụng công nghệ Slim Lipo Provip

Chính vì những điều này, công nghệ  giảm béo Slim Lipo Provip được đông đảo chị em tin tưởng và áp dụng. Nếu bạn quan tâm đến liệu trình giảm béo Slim Lipo Provip hãy liên hệ ngay hotline 1800 3333 của Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn để được tư vấn và đặt lịch nhanh chóng nhất.

Bài viết trên là tổng hợp 16 cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần. Hy vọng qua những chia sẻ trên bạn đã chọn được cho mình một bài tập phù hợp. Đừng quên kết hợp thêm chế độ ăn uống và nghỉ dưỡng thích hợp để tăng thêm hiệu quả giảm mỡ bắp chân nhé!

4k

Bài viết hữu ích ?

Đăng ký tư vấn

Đánh giá

0 / 5. - 0

Hãy là người đầu tiên đánh giá



Bình luận website

0 bình luận
    đăng ký ngay
    1800 3333

    Chúc mừng bạn 🎉, đã nhận

    ĐĂNG KÝ NGAY
    NHẬN VOUCHER LIỀN TAY

    Nhận ưu đãi