Cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần nhanh chóng và an toàn

Hiện nay với thói quen sinh hoạt và ăn uống thiếu lành mạnh, thì việc lượng cholesterol tăng cao, mỡ thừa tích tụ trong máu đang ngày càng phổ biến. Không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe, tiềm ẩn nguy cơ nhiều bệnh lý mà còn khiến cho tình trạng béo phì xuất hiện. Vì vậy việc nắm rõ cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần mang lại nhiều lợi ích, cùng theo dõi nhé!

Mỡ trong máu là tình trạng gì?

Mỡ trong máu hay còn được gọi là tình trạng rối loạn lipid, mỡ máu tăng cao. Hàm lượng cholesterol trong cơ thể hơn 80% được tổng hợp tại gan, 20% từ thức ăn. Thông qua đó cholesterol từ gan và mạch máu sẽ vào các tế bào, mô thực hiện các chức năng cần thiết như: sản xuất nội tiết tố, tạo nên các mô và tế bào,…

Nguyên nhân gây nên tình trạng rối loạn mỡ trong máu là do hàm lượng cholesterol được sản xuất nhiều nhưng tiêu thụ thấp hơn tại mô, tế bào gây dư thừa cholesterol trong máu.

Tình trạng này kéo dài không chỉ khiến tắc nghẽn mạch máu, mà còn tạo nên những biến chứng nguy hiểm khác cho sức khỏe. Chính vì vậy bạn cần lưu ý thăm khám để phát hiện bệnh sớm nhất.

Tình trạng mỡ trong máu có nguy hiểm không?

Thời gian đầu, mỡ trong máu khá khó phát hiện lâm sàng, cần thực hiện xét nghiệm máu để có được thông số chính xác về lượng máu tích tụ trong máu. Sau một thời gian nếu mỡ trong máu không được điều trị sẽ gây nên các bệnh lý nguy hiểm như: xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, đột quỵ,…

Đồng thời còn khiến cho các bệnh như viêm tụy, ảnh hưởng đến chức năng thận trầm trọng,…Chính vì vậy, đây là một trong những bệnh lý tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe, và khiến các chức năng cơ thể bị ảnh hưởng nặng nề.

Hiểu về LDL và HDL Cholesterol?

Việc nạp thực phẩm vào cơ thể ảnh hưởng trực tiếp đến hàm lượng cholesterol, chính vì vậy việc nắm rõ LDL (chất béo xấu) và HDL (chất béo tốt) trong thực phẩm đóng vai trò quan trọng. Cụ thể:

LDL

LDL là một loại Cholesterol khá quan trọng, mang lại hiệu quả vận chuyển các cholesterol trong cơ thể. Trong trường hợp LDL tăng cao trong máu thì sẽ gây nên hàm lượng chất béo lắng đọng trong mạch máu.

Chính vì vậy, gây nên nguy cơ các bệnh lý như xơ vữa động mạch, hoặc các bệnh về tim mạch, tai biến mạch máu não, đột quỵ. Nên loại cholesterol này còn được gọi là cholesterol xấu.

Trong nhiều trường hợp LDL – Cholesterol có nồng độ cao tùy thuộc vào vấn đề yếu tố di truyền trong gia đình. Bên cạnh đó chế độ ăn uống, thói quen không tốt cũng gây nên nguy cơ nhiễm mỡ trong máu cao, cao huyết áp.

HDL

Khác với LDL, HDL nằm trong số cholesterol tốt, và chiếm từ 25 – 30% trong máu. Với vai trò vận chuyển cholesterol từ máu đến gan giúp loại bỏ các cholesterol xấu từ các mảng xơ vữa động mạch, giảm nhiều nguy cơ về bệnh tim mạch.

Đa phần tình trạng HDL thấp là do các thói quen không lành mạnh như lười vận động, hút thuốc, thừa cân, béo phì,… Bên cạnh đó, việc ít vận động cũng khiến nguy cơ lượng cholesterol tốt trong máu bị giảm xuống.

Những cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần nhanh chóng, đơn giản

Để giảm các nguy cơ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thì lựa chọn các cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần mang lại hiệu quả nhanh chóng, an toàn. Cụ thể:

Hạn chế nạp các chất béo xấu

Hàm lượng chất béo xấu trong máu cao có thể làm tăng LDL, giảm HDL và gây nên các nguy cơ xấu về tim mạch, đột quỵ cao. Tuy nhiên với thói quen và xu hướng sinh hoạt của xã hội hiện nay thì việc ăn uống gà rán, pizza, các loại bơ thực vật,… sẽ làm tăng LDL trong cơ thể.

Chính vì vậy, để giảm các tình trạng bệnh lý nguy hiểm bạn cần cắt bỏ nguồn dinh dưỡng không lành mạnh, chú ý thành phần dinh dưỡng của thực phẩm khi lựa chọn.

Tham khảo: Người bị mỡ máu cao kiêng ăn gì? Nên ăn gì để giảm mỡ máu

Rèn luyện thể dục thể thao nhiều hơn

Một trong những cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần hiệu quả chính là thực hiện chế độ tập luyện thể dục, thể thao đều đặn. Hãy tập thể dục ít nhất 2 tiếng/ ngày để đảm bảo lượng LDL và HDL nằm ở mức trung bình. Bằng cách kết hợp các bài tập phù hợp với sức khỏe, thể trạng sẽ cho hiệu quả tốt nhất.

Kiểm soát cân nặng hợp lý

Quá trình rèn luyện thể dục thường xuyên và đều đặn sẽ giúp đạt hiệu quả giảm cân cao, duy trì sức khỏe ổn định. Đồng thời ngăn ngừa hiệu quả tình trạng mỡ trong máu cao và các nguy cơ bệnh lý nguy hiểm khác.

Để loại bỏ LDL khoảng 8% bạn chỉ cần cắt giảm 3kg trọng lượng cơ thể, nhưng để có hiệu quả lâu dài cho sức khỏe bạn cần duy trình một chế độ luyện tập, ăn uống phù hợp với trọng lượng, tình trạng cơ thể.

Ăn nhiều chất xơ, rau củ quả

Nếu ăn yến mạch, táo, và các loại hạt đậu thì hàm lượng chất xơ trong cơ thể sẽ được tăng cao, hạn chế hàm lượng cholesterol nạp vào cơ thể. Những người có thói quen ăn 5 – 10gr các loại hạt và quả khô mỗi ngày sẽ có lượng LDL thấp hơn. Bên cạnh đó, việc ăn nhiều chất xơ còn giúp quá trình tiêu hóa dễ dàng, giúp no lâu và giảm các cơn thèm ăn.

Ngoài ra, trong hoa quả còn có chất xơ, khoáng chất và vitamin dồi dào, mang lại hiệu quả cao trong việc ngăn ngừa oxy hóa, cung cấp dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể. Từ đó, khi bạn đưa vào thực đơn hàng ngày các loại hoa quả, rau củ giàu chất xơ sẽ ngăn ngừa các bệnh lý nguy hiểm như tim mạch, đột quỵ,… Nếu quan tâm đến phương pháp ăn rau này, bạn không nên bỏ quả bài viết sau: Ăn rau gì để giảm mỡ máu hiệu quả bạn nhé.

Ăn nhiều cá

Cá được biết đến là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và cung cấp hàm lượng Omega – 3 dồi dào cho cơ thể, giảm nguy cơ các bệnh về tim mạch. Tuy nhiên, trong một số loại cá biển như cá thu vua, cá kiếm, cá mập,… sẽ làm tăng nguy cơ các bệnh về tim mạch bởi hàm lượng thủy ngân cao.

Chính vì hàm lượng dinh dưỡng cao, và Omega – 3 dồi dào mà ăn cá trở thành một trong những cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần được nhiều người lựa chọn.

Thay thế dầu ăn bằng dầu oliu

Sử dụng dầu ô liu thay thế cho bơ sẽ giúp mang lại hiệu quả giảm LDL trong cơ thể tốt hơn 15%, từ đó hạn chế tình trạng mỡ trong máu tăng cao và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Lưu ý nên chọn dầu ô liu nguyên chất để đảm bảo lượng oxy hóa, ngăn ngừa các bệnh lý tốt hơn.

Ăn các loại hạt

Sử dụng các loại hạt khô ăn vặt cũng giúp giảm hàm lượng LDL trong máu, ngăn ngừa các bệnh lý nguy hiểm cho cơ thể. Bởi hàm lượng Sterol có trong hạt khô sẽ giúp giảm lượng LDL trong máu, ngăn ngừa lượng mỡ tích tụ hay tình trạng mỡ trong máu cao trong cơ thể.

Ưu tiên một số loại gia vị

Mặc dù thói quen ăn quá nhiều gia vị sẽ không mang lại hiệu quả tốt cho sức khỏe, nhưng trong một số loại gia vị như: tỏi, nghệ, gừng, tiêu, quế,.. sẽ giúp cân bằng lượng cholesterol, giảm lượng LDL đến 9%. Đồng thời còn mang lại hiệu quả tăng hương vị cho món ăn thêm hấp dẫn và ngon miệng hơn.

Không hút thuốc, uống rượu bia

Thói quen hút thuốc gây nhiều ảnh hưởng xấu cho sức khỏe, làm tăng lượng LDL trong cơ thể và giảm HDL tốt cho sức khỏe. Chính vì vậy việc ngừng hút thuốc là cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần nhanh chóng, giúp lượng cholesterol tốt trong cơ thể tăng lên, đảm bảo sức khỏe và ngăn ngừa các bệnh lý nguy hiểm về tim mạch.

Ngoài ra, trong rượu bia còn có các chất kích thích, nồng độ cồn cao khiến lượng LDL trong máu tăng nhanh, nếu sử dụng thường xuyên và lâu dài sẽ gây nên tình trạng tắc nghẽn mạch máu, xơ vữa động mạch. Đồng thời gây ảnh hưởng đến chức năng gan, thận trầm trọng.

Giữ cơ thể và tinh thần thư giãn

Đối với những người có sức khỏe tinh thần lành mạnh, vui vẻ thì hàm lượng cholesterol trong máu sẽ được cân bằng. Ngược lại đối tình trạng căng thẳng, stress kéo dài sẽ gây nên tình trạng LDL tăng cao, tiềm ẩn nhiều nguy cơ xấu trong sức khỏe tim mạch.

Sử dụng bột yến mạch

Dùng bột yến mạch ăn sáng được khá nhiều người áp dụng, với hàm lượng chất xơ cao thì đây là loại thực phẩm tốt cho hàm lượng cholesterol trong cơ thể, giảm LDL hiệu quả. Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ có trong bột yến mạch cũng giúp tạo cảm giác no lâu và giúp giảm cân tốt.

Bạn có thể chọn cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần này vào buổi sáng, kết hợp cùng các nguyên liệu như trái cây, sữa chua, sữa,.. bổ sung dinh dưỡng và tăng thêm hương vị thơm ngon cho món ăn.

Tham khảo

Dùng tỏi đen

Từ lâu tỏi đen được biết đến là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, với hàm lượng hoạt chất sunphit cao mang lại hiệu quả giảm độ nhớt trong máu, giảm mỡ máu tốt hơn. Đồng thời giúp lượng máu trong cơ thể lưu thông dễ dàng, ngăn ngừa lão hóa cho cơ thể.

Đặc biệt hàm lượng S-allylcysteine có trong tỏi đen cũng giúp cân bằng lượng cholesterol trong máu, bảo vệ cơ thể và chống nhiễm trùng cơ thể, ngăn ngừa ung thư. Đây cũng là lý do mà tỏi đen được yêu thích và có mức giá bán khá cao trên thị trường hiện nay.

Uống trà xanh

Được biết đến là loại thức uống quen thuộc, trong trà xanh có hàm lượng chất chống oxy hóa cao, và có khả năng giảm nhanh lượng cholesterol xấu trong cơ thể. Chính vì vậy cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần hiệu quả nhất chính là duy trì uống trà xanh mỗi ngày sẽ giúp bạn duy trì được sự ổn định của chỉ số cholesterol trong máu.

Với bài viết trên về các cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần có thể thấy quá trình này khá đơn giản, nhưng cần sự kiên trì. Qua đó mong rằng bạn đọc sẽ có được thông tin hữu ích và chọn ra các cách giảm mỡ phù hợp, an toàn nhất cho mình.