Massage cho bà bầu: 7 cách massage cho bà bầu đúng cách [CĂN BẢN NHẤT]

Bà bầu là một đối tượng đặc biệt, có tình trạng cơ thể đặc biệt và yêu cầu có được chế độ chăm sóc đặc biệt để đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh cho bé là sức khỏe cho bà bầu. Có thể nhiều người biết rằng massage cho bà bầu là tốt cho cả mẹ và bé. Nhưng không phải ai cũng biết cách massage cho bà bầu đúng kỹ thuật và những lưu ý khi massage để đạt hiệu quả tốt nhất cho cả mẹ và bé, đặc biệt là cách massage bụng bầu.

Trong những cách chăm sóc đặc biệt dành cho bà bầu, thì massage là một phương pháp chăm sóc bà bầu khá mới mẻ. Nhưng lại thể hiện được sự hiệu quả và ngày càng được tin tưởng để thực hiện tự massage cho bà bầu tại nhà.

Tham khảo: Các khóa đào tạo massage khác

Những tác dụng khi thực hiện massage cho bà bầu

Tại sao cần massage cho bà bầu?

Khi có thai, cơ thể phụ nữ thường khá khó chịu. Bởi vì họ phải chịu đựng cả những áp lực về tinh thần và những khó chịu về mặt thể chất do ảnh hưởng của thai nhi.

Ở giai đoạn đầu, người có thai thường có hiện tượng ốm nghén dẫn đến mệt mỏi, chán ăn và sức khỏe giảm sút. Tùy từng thể trạng của nhiều người mà thời gian và mức độ ốm nghén có thể khác nhau. Có người nôn nhiều, có người nôn ít, nhưng về cơ bản họ đều chịu sự mệt mỏi và khó chịu.

Đến giai đoạn tiếp sau, thai nhi ổn định hơn. Các mẹ bầu không còn bị ốm nghén nữa nhưng thai nhi dần dần lớn lên mang theo cảm giác nặng nề cũng dần dần lớn theo.

Đến những tháng cuối thai kỳ, cùng sự lớn dần của thai nhi. Các mẹ bầu cũng có những triệu chứng kèm theo của cơ thể như đau người, đau lưng, eo do tư thế ngủ không được thoải mái, đau cổ, và đặc biệt là chuột rút và tê chân.

Với những khó khăn về sức khỏe trên, việc massage cho bà bầu là vô cùng cần thiết. Khiến chị em cảm thấy thoải mái hơn và vơi bớt phần nào những mệt mỏi, vất vả trong quá trình chào đón một sinh linh mới chào đời.

Những lợi ích khi thực hiện cách massage cho bà bầu

Massage đúng cách giúp là tăng lượng máu lưu thông, giảm các căng thẳng. Đặc biệt là căng cơ trong những tháng cuối, giảm tình trạng chuột rút và co cơ một cách hiệu quả, rõ rệt.

Ngoài ra, theo một vài nghiên cứu gần đây, việc massage cho bà bầu thường xuyên và đúng cách cũng là một việc chuẩn bị tốt cho quá trình sinh nở của chị em. Giúp chị em sinh nở một cách dễ dàng hơn và giảm đau khi sinh.

Thêm một điều quan trọng và được rất nhiều bà mẹ quan tâm hơn cả là việc massage cho bà bầu có tác dụng tích cực đến em bé. Giúp cho bé giảm căng thẳng đến từ những tác động bên trong cơ thể mẹ và có lợi cho sự phát triển thai nhi của bé.

Với những lí do trên, có thể khẳng định chắc chắn một điều rằng massage cho mẹ bầu là cần thiết và hợp lý. Đương nhiên yêu cầu bắt buộc là phải massage đúng cách và đúng hướng dẫn để tránh tình trạng phản tác dụng và có được hiệu quả tốt nhất.

Những lưu ý khi massage cho bà bầu tại nhà

Khi thực hiện massage cho bà bầu, người thực hiện cần chú ý những điểm sau để tránh việc ảnh hưởng đến mẹ và bé.

• Những người có tiền sử sinh non, có nguy cơ sinh non, có rối loạn đông máu và một vài bệnh trạng khác theo khuyến cáo của bác sĩ thì không nên massage, đặc biệt là massage vùng bụng.
• Không massage cho bà bầu trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ vì thời điểm này thai nhi chưa ổn định, dễ xảy ra tình trạng sảy thai.
• Không nên massage trong khoảng thời gian quá dài hoặc quá nhiều lần trong một ngày, thời gian được cho là hợp lí là massage 4 lần 1 ngày, mỗi lần không quá 5 phút.
• Khi massage phải thật nhẹ tay, chậm rãi không ấn mạnh hay dùng lực tay quá mạnh.
• Massage theo chiều từ dưới lên trên.
• Dừng ngay việc massage nếu cơ thể có những biểu hiện bất thường như buồn nôn, choáng hay bất kỳ biểu hiện không thoải mái nào của cơ thể.
• Tiêu chí quan trọng nhất của việc massage cho bà bầu là không làm ảnh hưởng bất kì điều gì đến sự phát triển của thai nhi.
• Kết hợp massage bụng với massage các bộ phận khác trên cơ thể bà bầu như vai, lòng bàn chân, eo, lưng, những nơi hay bị ảnh hưởng của quá trình co cơ tạo cảm giác khó chịu cho bà bầu.

Cách massage bụng đúng cách cho bà bầu

Cách massage bụng cho bà bầu, như đã nói đây là nơi massage đem lại hiệu quả lớn cho cả mẹ và bé. Tuy có tác dụng to lớn nhưng lại khá nguy hiểm nếu người massage không chú ý lực tay vừa phải và không độc kĩ những lưu ý trong khi massage bụng. Do đó hãy thực hiện theo cách massage cho bà bầu theo chỉ dẫn dưới đây:

Cách massage bụng bầu từ sau 4-5 tháng

Đây là cách massage bụng đúng cách và an toàn dành cho thai nhi đã được 4-6 tháng tuổi. Do đó các mẹ bầu đang ở giai đoạn mới mang bầu 3 tháng đầu, hãy chờ đến khi con đủ tháng tuổi phù hợp thì mới áp dụng cho con nhé!

Cách thực hiện:

• Mẹ bầu hãy nằm ngửa trong trạng thái thả lỏng phần bụng, dùng tay vỗ nhẹ di chuyển từ trên xuống dưới bụng, sau đó chuyển từ trái qua phải.
• Dùng ngón tay ấn nhẹ tiếp theo các chuyển động từ trên xuống và trái qua
• Lặp lại các thao tác này 5-6 lần trong khoảng 5 phút cho đến khi đã kích thích thai nhi cử động thì tăng thời gian lên từ 5-10 phút.

Cách này sẽ giúp cho thai nhi trong vài tuần có những hành động như nhúc nhích cơ thể, bắt đầu cử động chân tay. Một mẹo nhỏ để mẹ bầu kết nối với thai nhi đó là những lúc em bé trong bụng cử động hãy sờ nhẹ vào vị trí bé đang động đậy để bé cảm nhận được mẹ của mình.

Nhưng nên nhớ mọi động tác phải thực hiện thật nhẹ nhàng, massage bụng đúng cách theo chỉ dẫn nêu trên. Đặc biệt nếu cảm nhận em bé trong bụng đang phản kháng bằng những cử động như dãy dụa, duỗi chân nhiều lần phản đối thì ngừng ngay.

Cách massage bụng bầu đúng cách cho mẹ bầu từ 6-7 tháng

Thời điểm này mọi động tác massage cho bụng bầu phải thật sự nhẹ nhàng, và trong quá trình thực hiện phải chú ý tuyệt đối đến cử động của thai nhi. Cụ thể hãy thực hiện cách massage cho bà bầu theo hướng dẫn dưới đây:

• Mẹ bầu hãy nằm ngửa, đầu gối vừa phải, không gối quá cao, giữ cơ thể trong trạng thái thả lỏng, thở đều nhẹ nhàng.
• Bật một bản nhạc không lời du dương nhẹ nhàng vui vẻ dành cho mẹ và bé
• Mẹ bầu hãy dùng bàn tay của mình để nhẹ nhàng vuốt nhẹ từ trên xuống dưới bụng, và di chuyển từ trái qua phải. Trong quá trình vuốt ve bụng bạn hãy tưởng tượng mình đang được chạm đứa con của mình, trong sự vui sướng và hạnh phúc. Đồng kết hợp trò chuyện với con bằng những lời yêu thương ngọt ngào như “Bé con của mẹ, ba mẹ yêu thương con rất nhiều”,…

Khi thực hiện cách massage cho bà bầu này bạn chỉ nên kéo dài 2-5 phút và mỗi ngày thực hiện 2 lần. Nên nhớ là chỉ vuốt ve, không dùng lực mạnh xoa bụng, để tránh bé dịch chuyển ngược đầu.

Cả hai giai đoạn thai nhi này dù thực hiện cách massage cho bà bầu khác nhau, tuy nhiên các mẹ bầu nên thực hiện ở khung cố định khoảng 9h tối để không ảnh hưởng đến giờ giấc phát triển của bé.

Đặc biệt nên nhớ ở giai đoạn cuối thai kì là tháng thứ 8-9 thì mẹ tuyệt đối không áp dụng cách massage bụng bầu để tránh nguy cơ sinh non hoặc sảy thai.

Massage ở những bộ phận khác thế nào?

Ngoài bụng ra thì các vị trí khác trên cơ thể của mẹ bầu cũng cần massage đúng cách để tránh các trường hợp mẹ bầu bị phù nề, sưng, mỏi và nhức người. Về cơ bản, có 5 nơi khác cần thực hiện massage thư giãn cho bà bầu bao gồm: massage đầu, massage bàn chân cho bà bầu, massage lưng, massage vai. Trong đó massage đầu có thể nói là quan trọng nhất, khó nhất và nên mẹ bầu cần nhiều lưu ý kĩ hơn.

Massage đầu cho bà bầu

Massage đầu sẽ giúp cơ thể bà bầu giảm căng thẳng, mệt mỏi và có cảm giác thư thái nhất, tạo cảm giác dễ chịu lan tỏa.

Khi massage đầu, bà bầu nằm ngửa, đặt sao cho đầu ở tư thế thoải mái nhất có thể. Dùng tay vuốt nhẹ những lọn tóc và ấn nhẹ nhàng những vùng xung quanh tạo cảm giác thoải mái nhất. Giải tỏa những điều bức bối trong đầu, để tâm trạng hoàn toàn thả lỏng, không suy nghĩ nhiều thứ.

Massage chân cho bà bầu

Cách massage chân cho bà bầu, hai bàn chân là bộ phận rất quan trọng trong cơ thể. Đặc biệt là gan bàn chân được coi là trái tim thứ 2 của con người vì ở đây chứa rất nhiều huyệt đạo. Nếu massage sẽ giúp máu lưu thông thông suốt trong cơ thể và mang lại hiệu quả lớn cho bà bầu. Nó cũng giảm hiện tượng co cơ và chuột rút nhất là đến những tháng cuối. Các bà bầu thường bị phù chân và tình trạng chuột rút thì càng thêm nặng nề và nghiêm trọng.

Cách massage gót chân, bàn chân khá đơn giản: Bạn chỉ cần xoa bóp nhẹ nhàng gan bàn chân là đã giúp lưu thông máu và giảm áp lực cho đôi chân trong việc chống đỡ sức nặng của cơ thể trong cả ngày dài. Việc massage chân này sẽ khiến bạn cảm thấy sự thoải mái, hiệu quả nhanh chóng.

Cách massage lưng cho bà bầu

Cách massage lưng cho bà bầu là vị trí massage mà bà bầu không thể tự làm được mà phải cần có sự giúp đỡ của người khác. Massage nhẹ nhàng từ gáy xuống hông rồi lại ngược lại, sau đó có thể dùng tay ấn nhẹ để kéo giãn các cơ và xoa vùng lưng. Nhằm giúp máu lưu thông tốt hơn ở phần lưng và giảm áp lực cơ của lưng, giúp cơ thể trong tình trạng thoải mái, nhẹ nhõm nhất có thể đây là cách massage giảm đau lưng cho bà bầu.

Massage vai

Massage vai cũng là vị trí massage mà bạn không tự mình làm được mà phải nhờ người khác giúp đỡ. Massage từ xương vai xuống cơ vai rồi đến xương cánh tay rồi lặp lại. Động tác này giúp thả lỏng phần vai vì phần vai cũng là phần chịu áp lực lớn của bà bầu đặc biệt là trong giấc ngủ vì bà bầu thường phải nằm nghiêng.

Massage mặt cho mẹ bầu

Ngoài những nơi massage cơ bản trên các bà bầu năng động, hiện đại hiện nay còn có thể tự mình thực hiện massage mặt. Bằng cách đặt hai bàn tay lên giữa trán rồi từ từ vuốt hai bàn tay về hai bên phía thái dương, và lặp đi lặp lại thao tác này một cách nhẹ nhàng, uyển chuyển.

Động tác này giúp giảm cảm giác mệt mỏi, đau nhức đầu làm thư thái đầu óc, làm giảm đau đầu, chóng mặt.

Ngoài việc xoa từ trán chạy về hai phía thái dương, bạn có thể massage bằng cách vỗ nhẹ trên mặt từ cằm lên trán rồi ngược lại. Động tác này thúc đẩy quá trình lưu thông máu hiệu quả.

Với những hình thức massage trên, bà bầu sẽ nhận được những gì? Có thể nói hiệu quả mà massage cho bà bầu đúng cách mang lại là vô cùng lớn, rất tốt cho mẹ và tạo sự ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển là lớn lên ngay ở trong bụng mẹ.

Kết luận

Nếu massage đúng cách và massage ở khắp các vị trí mà bài viết đã hướng dẫn bên trên. Bà bầu có thể giảm được chứng co cơ, đau cơ do bụng bầu lớn gây ra, làm giảm phù nề và chuột rút vào những tháng cuối sắp sinh. Quan trọng hơn tạo tư tưởng thoải mái, phong thái tốt hơn để đối diện với bé ngoan trong bụng mẹ mỗi ngày một lớn.

Những khi căng cơ, khó chịu hay căng thẳng, mệt mỏi, áp lực, các bà bầu có thể tự mình massage những nơi tay có thể với những động tác đơn giản, nhẹ nhàng, không sử dụng lực quá mạnh hay giật cục để có được cảm giác thư thái nhất.

Để nuôi dưỡng một mầm sống bé bỏng từ những ngày tháng đầu tiên cho đến những ngày tháng chờ đợi sinh ra đứa bé rồi khoảnh khắc mỉm cười trong nước mắt khi thấy bé ra đời là cả một khoảng thời gian tương đối dài, đáng nhớ đối với những bà bầu. Quãng thời gian đó rất khó khăn bởi sự mệt nhọc, sự căng thẳng, sự thấp thỏm lo âu và của sự khó chịu mệt mỏi.

Nhưng nếu chúng ta biết chăm sóc bản thân đúng cách thì những khó chịu, mệt mỏi, vất vả ấy sẽ vơi bớt đi rất nhiều và quá trình chào đón một sinh linh mới sẽ trở lên nhẹ nhàng và ngọt ngào hơn.

Với việc massage cho bà bầu đúng cách

Chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả lớn cho cả mẹ và bé, điều mà cả bạn và gia đình đều mong đợi. Hãy đọc kỹ những lưu ý trước khi thực hiện massage để tránh những tổn thương đáng tiếc xảy ra và thực hiện massage đúng hướng dẫn đúng quy trình để có được hiệu quả tốt nhất.

Trên đây là những thông tin cơ bản nhất về cách massage cho bà bầu đúng cách và những lưu ý khi thực hiện phương pháp này. Hy vọng những thông tin từ Seoul Spa sẽ giúp ích được nhiều người, nhất là những bà mẹ bầu và người thân của những bà mẹ bầu để có thể áp dụng tốt nhất vào thực tế của bạn.