Chế độ ăn cho người tập gym giảm cân

Tập gym là một bộ môn được đa số các chàng trai yêu thích bởi giúp họ có thân hình “đánh gục” được trái tim của mọi cô gái. Nhưng trong quá trình này các bạn nên biết chế độ ăn cho người tập gym giảm cân là như thế nào. Từ đó, mới giúp công cuộc làm đẹp mang lại hiệu quả cao nhất. Cùng Seoul Spa tìm hiểu ngay nhé!

Chế độ ăn cho người tập gym giảm cân cần lưu ý những gì?

Việc biết đến chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ sẽ giúp chúng ta tránh được những thức ăn “cấm kỵ” trong giai đoạn giảm cân. Chẳng hạn như: Nước ngọt, bánh kẹo, thức ăn nhanh, đồ nướng chứa nhiều dầu mỡ… Đồng thời biết được cần ăn gì để giúp cho việc giảm cân hiệu quả. Chẳng hạn như:

– Chất đạm: Đây là một dưỡng giúp cơ bắp khỏe mạnh, săn chắc nên những người tập gym cần bổ sung để giúp tăng cơ và giảm mỡ. Các chuyên gia cũng khẳng định người tập gym cần nạp từ 1,5-3g chất đạm/kg trọng lượng cơ thể.

– Carbohydrate: Khi giảm cân cần giảm lượng Carb nạp vào cơ thể nhưng đối với người tập gym cần phải cung cấp đầy đủ để duy trì năng lượng. Nhưng mức độ cần vừa phải để đảm bảo không thiếu hoặc không thừa gây tăng cân.

Chế độ ăn cho người tập gym giảm cân cần lưu ý những gì?
Chế độ ăn cho người tập gym giảm cân cần lưu ý những gì?Chế độ ăn cho người tập gym giảm cân cần lưu ý những gì?

 – Trái cây, rau củ: Nguồn thực phẩm này có lượng calo cực thấp nhưng giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể nhờ có chứa vitamin và chất xơ. Đồng thời còn có khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Và đặc biệt là khi ăn làm chúng ta cảm thấy no mà hạn chế được việc nạp thức ăn vào cơ thể.

– Chất béo: Trong chế độ giảm cân nghe đến việc nạp chất béo thì chúng ta hoảng sợ. Vấn đề này không cần phải lo lắng bởi chất béo nạp vào cơ thể là những chất béo không bão hòa. Khi ăn vào sẽ giúp người tập gym có cảm giác nhanh no mà hạn chế nạp các loại thức ăn khác. Đồng thời còn giúp hạn chế lượng cholesterol trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Thực đơn cho người tập gym giảm mỡ nhanh nhất
Thực đơn cho người tập gym giảm mỡ nhanh nhất

Có nhiều thực đơn giảm cân cho người tập gym nhưng bạn có thể ăn theo chế độ đơn giản nhất mà hiệu quả lại cao. Cụ thể với 3 bữa ăn đơn giản như sau:

Thực đơn giảm cân đơn giản mỗi ngày
Thực đơn giảm cân đơn giản mỗi ngày

Bữa sáng: Uống 1 ly trà xanh (1 ly cafe) ấm không đường; 1 lát bánh mì đen; trái cây (bưởi, cam).

Bữa trưa: Uống 1 ly trà xanh (1 ly cafe) ấm không đường; 1 lát bánh mì đen; 1 hộp cá ngừ.

Bữa tối: Thịt nạc luộc hoặc ức gà; đậu hà lan luộc; 2 quả chuối, 1 quả táo.

Trên đây là 3 bữa ăn chính nhưng theo lời khuyên chúng ta nên chia nhỏ lần ăn trong ngày khoảng 6-7 lần. Vì điều này giúp cho cơ thể không bị đói và cung cấp đủ năng lượng để hoạt động. Đồng thời còn giúp hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn, hỗ trợ việc giảm cân.

Bên cạnh đó, trước khi tập gym khoảng 1 tiếng, chúng ta nên ăn nhẹ để tránh tình trạng hoa mắt trong lúc tập luyện. Bữa ăn nhẹ bao gồm: 1 bát yến mạch, 2 quả chuối, 1 cốc sữa tươi không đường.

Tập gym giảm cân cần uống đủ nước để hỗ trợ vận động
Tập gym giảm cân cần uống đủ nước để hỗ trợ vận động

Đặc biệt, người tập gym cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để giúp tăng cường trao đổi chất và bài tiết các chất cặn bã gây tích tụ mỡ. Đồng thời khi cơ thể đủ nước sẽ giúp hỗ trợ các hoạt động cơ bắp. Hoặc mọi người có thể thay thế bằng các loại nước ép nhưng tránh uống các loại đồ uống ga.

Có thể bạn quan tâm dịch vụ giảm béo tại Seoul Spa

Tập gym giảm cân nên ăn gì?

Từ thực đơn theo nguyên tắc nêu trên thì chúng ta có thể lựa chọn những thực phẩm tương tự thay thế cho những bữa ăn. Miễn sao vẫn đáp ứng đầy đủ các dưỡng chất cho cơ thể mà không dư thừa lượng calo. Và con số đáp ứng cho người tập gym sẽ là: 60% Carb, 20% chất đạm và không quá 15% chất béo.

Nguyên tắc dành cho người giảm cân là: Lượng calo nạp nào < lượng calo tiêu thụ. Mà lượng calo nạp vào đến từ nguồn thực phẩm như sau:

Tập gym giảm cân nên ăn gì?
Tập gym giảm cân nên ăn gì?

– Chất đạm: Bao gồm các loại thịt nạc, ức gà, thịt vịt, cá hồi, trứng, sữa, hạt ngũ cốc, các loại hạt…

– Các loại Carb: Cần nạp đầy đủ một trong các loại Carb như cơm, khoai lang, gạo lứt, các loại bánh mì ít đường từ ngũ cốc, lúa mì…

– Các loại trái cây, rau củ: Ngoài những loại được nêu trong thực đơn bên trên thì chúng ta hoàn toàn có thể bổ sung hoặc thay thế các loại như: Nho, dâu tây, đu đủ, ổi, bơ, cải súp lơ, cần tây, cà chua, cà rốt, đậu que, su su, các loại bắp cải…

Từ những nguồn thực phẩm này thì chúng ta hoàn toàn có thể lên thực đơn giảm cân dễ dàng. Và liều lượng dùng chỉ cần ở mức vừa phải để đảm bảo lượng calo không dư thừa. Chẳng hạn như ăn 1 lát thịt nhỏ, nửa bát cơm hay ăn 1 trái ổi.

Chế độ ăn cho người tập gym giảm cân cần được xây dựng khoa học bởi việc luyện tập tiêu tốn năng lượng rất nhiều. Nếu các bạn ăn uống không đầy đủ rất dễ chóng mặt và mất sức. Nhưng việc nạp thức ăn lại cần vừa phải và có chọn lọc để không bị tăng cân. Hi vọng những thông tin này sẽ giúp được mọi người.

 

Tham khảo:


Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

      Lượt khách "KHỦNG" - Hãy đặt lịch để không phải đợi lâu