Trở lại

Căng bóng - Trắng sáng

Dr. Seoul Căng bóng da

Cấy trắng

Dr. White Collagen

Xăm hồng nhũ hoa

Dr. Beauty Phun Hồng Nhũ Hoa

Củ đậu bao nhiêu calo? Ăn củ đậu có gây béo hay không?

Cập nhật: 26/01/2024
Kích thước chữ
  • Mặc định
  • Lớn hơn

Củ đậu vừa dễ ăn vừa có tính mát, vị ngọt, ăn vào những ngày hè sẽ giúp giải nhiệt hiệu quả. Tuy trong củ đậu chứa nhiều dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, nhưng củ đậu bao nhiêu calo, ăn nhiều loại củ này có giúp giảm cân không cũng là điều được nhiều người quan tâm? Hiểu được tâm lý nên Góc dáng đẹp giải đáp mối liên hệ giữa ăn củ đậu và giảm cân tại nhà.

Củ đậu có bao nhiêu calo?

Củ đậu hay còn được gọi với cái tên gọi khác là củ sắn (miền Nam), vốn đã nổi tiếng từ xưa vì có nhiều dưỡng chất bổ dưỡng, thơm ngon thích hợp cho việc giải nhiệt vào những ngày hè nóng nực. Tuy nhiên, củ đậu bao nhiêu calo vẫn là thắc mắc mà ít ai có thể giải đáp một cách chính xác

Sự thật về củ đậu bao nhiêu calo mà nhiều người thắc mắc
Sự thật về củ đậu bao nhiêu calo mà nhiều người thắc mắc

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng hàm lượng calotrong củ đậu khoảng 38 Kcal cho mỗi 100gr. Có nghĩa rằng tùy theo cân nặng khác nhau của mỗi củ đậu mà cũng có hàm lượng calo tương ứng khác nhau. Bên cạnh lượng calo thì còn có những thành phần dinh dưỡng khác, cụ thể như sau:

Trong 100gr củ đậu sẽ chứa các chỉ số sinh dưỡng như:

  • 38 kcal
  • Chất xơ: 4,9 g
  • Đường 1,8 g
  • Protein: 0,7 g

Bên cạnh đó còn có hàm lượng natri và kali và các hợp chất vitamin khác.

Ăn củ đậu có béo hay không?

Dựa vào thành phần dinh dưỡng có trong củ đậu, chúng ta có thể kết luận ăn đủ đậu sẽ không béo, không gây mập nếu ăn đúng cách và ăn với liều lượng hợp lý. Bởi lẽ, củ năng chứa hàm lượng nước và chất xơ rất cao giúp no lâu, hạn chế thèm ăn, hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân.

Ăn củ đậu có hỗ trợ giảm cân hay không?
Ăn củ đậu có hỗ trợ giảm cân hay không?

Bên cạnh đó, dựa vào nội dung mận bao nhiêu calo thì có thể thấy hàm lượng calo của củ sắn khá thấp, nên đảm bảo khi ăn sẽ không gây béo. Loại củ này rất phù hợp với những ai đang giảm cân, giảm béo.

Củ đậu có tác dụng gì?

Trong củ đậu chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như vitamin C, đường, chất xơ,… Dưới đây là một số tác dụng chính của củ đậu:

  • Hỗ trợ giảm cân: Chất xơ và tinh bột có trong củ đậu hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu và tạo cảm giác no lâu. 
  • Bảo vệ sức khỏe tim mạch: Các thành phần có trong củ đậu như nước, Oligofructose inulin và các phân tử carbohydrate giúp giảm cholesterol, tăng cường sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, kali có trong củ đậu còn giúp kiểm soát và duy trì huyết áp ở mức ổn định. 
  • Tăng khả năng miễn dịch: Chất xơ và fructan có trong củ đậu giúp kích thích sự phát triển của lợi khuẩn, cải thiện sức khỏe cho hệ tiêu hóa.
  • Hỗ trợ tiêu hóa: Củ đậu chứa nhiều chất xơ nên ăn nhiều loại thực phẩm này sẽ giúp giảm tình trạng táo bón. 
  • Làm đẹp da: Vitamin C có trong củ đậu giúp kích thích collagen phát triển, chống oxy hóa. Với hàm lượng nước và khoáng chất nhiều, củ đậu còn giúp duy trì độ ẩm cho da, từ đó giúp làn da luôn mịn màng và căng bóng. Để hiểu rõ hơn bạn có thể tìm hiểu thêm vitamin C có tác dụng gì với da mặt để sử dụng hợp lý.
Củ đậu chứa nhiều vitamin C giúp làm đẹp da 
Củ đậu chứa nhiều vitamin C giúp làm đẹp da

Gợi ý những cách lên thực đơn củ đậu hỗ trợ giảm cân

Như vậy, bạn đã biết được củ đậu bao nhiêu calo thì chắc hẳn nhiều người đưa củ đậu vào danh sách thực phẩm hỗ trợ giảm cân. Hiểu được tâm lý của khách hàng nên Seoul Spa sẽ bật mí những công thức chế biến củ đậu phong phú để không ngấy.

Nước ép củ đậu giúp thanh lọc cơ thể và giảm cân

Nước ép củ đậu phù hợp cho những mùa hè nóng nực vừa có công dụng đập tan cơn khát thì song song nó còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà nhiều người chưa biết đến.

Nếu bạn đã ngán với việc ăn củ đậu như món tráng miệng thì có thể thay đổi bằng cách ép lấy nước. Uống một ly nước ép đẹp da củ đậu trước bữa ăn sẽ tạo cảm giác no bụng và ăn ít hơn so với những ngày thường.

Hướng dẫn cách thực hiện: Chuẩn bị 3 củ đậu mang đi rửa sạch rồi bỏ vỏ, thái thành những lát mỏng rồi cho vào máy xay sinh tố. Xay cho nhuyễn rồi ép lấy nước. Cho vào bình thủy tinh và bảo quản chúng trong ngăn mát tủ lạnh.

Ngoài nước ép củ đậu thì các bạn có thể tham khảo những công thức nước ép giảm cân khác hiệu quả cao trong đánh tan mỡ thừa thần kỳ mà nó mang lại.

Nộm củ đậu giúp giảm cân và bổ dưỡng

Chắc hẳn, nhiều người thắc mắc không biết ăn củ đậu sống có tốt hay không? Thì ăn củ đậu sống không những mát mà nó còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bên cạnh ăn sống thì bạn còn có thể chế biến thành món nộm củ đậu, vừa lạ miệng vừa bổ dưỡng dành cho bữa ăn tối nhẹ không quá nhiều năng lượng.

Đây còn là một món giúp cho bạn gỡ rối với câu hỏi tối nay ăn gì lúc thực hành chế độ ăn kiêng.

Hướng dẫn cách thực hiện:

  • Bạn cần chuẩn bị 1 củ đậu, 1 củ cà rốt và một vài miếng cải bắp tím kèm với gia vị. Mang củ đậu và cà rốt và cải bắp đi rửa cho sạch rồi loại bỏ vỏ. Mang chúng đi thái sợi.
  • Cho tất cả vào một tô sạch rồi trộn đều cùng với nước sốt: mắm, ớt giấm. Sau cùng là bạn cho nó ra một đĩa và bắt đầu thưởng thức món ăn lạ miệng, thơm ngon và hấp dẫn ngay thôi nào.
Nộm củ đậu vừa lạ miệng, bổ dưỡng nhưng vẫn có khả năng giảm cân
Nộm củ đậu vừa lạ miệng, bổ dưỡng nhưng vẫn có khả năng giảm cân

Củ đậu kho thịt vừa ngon vừa không lo tăng cân

Sau khi bạn đã biết được củ đậu bao nhiêu calo thì món củ đậu kho thịt mà ăn kèm với cơm vào bữa trưa thì sẽ cung cấp cho bạn một bữa ăn hấp dẫn, ngon miệng. Thế nhưng đừng vì quá ngon mà lỡ miệng ăn nhiều nhé, kẻo nâng cao cân lúc nào mà không hay đấy.

Tuy rằng, ăn củ đậu sẽ giúp tăng cảm giác no bụng và tránh nạp thêm những thực phẩm khác nhưng muốn giảm béo hiệu quả thì chị em cần ghi nhớ là kiểm soát chế độ ăn kiêng của mình để đảm bảo rằng lượng calo nạp vào cơ thể luôn thấp hơn lượng calo hoang phí.

Khi bạn thực hiện đơn giản chế độ ăn giảm cân bằng củ đậu thì đòi hỏi các bạn cần kiên trì và hài hòa với chế độ tập tành thích hợp.

Hướng dẫn cách thực hiện:

  • Bạn cần chuẩn bị củ đậu, thịt heo, dừa và gia vị kèm theo. Mang củ đậu và thịt đi rửa cho thật sạch. Tiếp theo thái cả thịt và củ đậu thành những miếng vừa ăn. Trộn đều thịt heo với gia vị rồi cho vào nồi đun cùng với 1 bát nước.
  • Đun đến khi thịt lợn sề lại thì cho nước dừa và củ đậu vào. Khi nào thấy miếng thịt mềm thì tắt bếp và cho ra đĩa thưởng thức.
Tham khảo củ đậu kho thịt để đưa vào danh sách món ăn giảm béo thơm ngon
Tham khảo củ đậu kho thịt để đưa vào danh sách món ăn giảm béo thơm ngon

Top 3 món ăn thơm ngon được chế biến từ nguyên liệu chính là củ đậu không chỉ không làm bạn tăng cân mà còn hỗ trợ nhiều trong quá trình giảm cân nữa đấy. Các nàng có thể luân phiên thay đổi các món ăn này để không xuất hiện cảm giác ngán ăn nhé!

Giải đáp một số thắc mắc liên quan củ đậu 

Ngoài câu hỏi củ đậu bao nhiêu calo, dưới đây là một số thắc mắc liên quan đến loại thực phẩm này: 

Ăn nhiều củ đậu có tăng cân không?

Ăn nhiều củ đậu sẽ không gây tăng cân mà ngược lại đây còn là một loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân. Khi ăn củ đậu, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, hạn chế được cảm giác thèm ăn do trong thực phẩm này có hàm lượng nước và chất xơ lớn. Nhờ đó mà quá trình giảm béo diễn ra suôn sẻ và đạt hiệu quả cao hơn. 

Có nên ăn củ đậu vào buổi tối không?

Bạn không nên ăn củ đậu vào buổi tối bởi trong thời gian này cơ thể sẽ không thể hấp thụ được hết các dưỡng chất có trong loại thực phẩm này. Thời điểm tốt nhất để ăn củ đậu đó là vào buổi sáng hoặc buổi trưa. 

Không nên ăn củ đậu vào buổi tối 
Không nên ăn củ đậu vào buổi tối

Làm thế nào để lựa chọn củ đậu ngon?

Để lựa chọn được củ đậu ngon, bạn có thể tham khảo một số mẹo dưới đây:

  • Nên lựa chọn củ có kích thước vừa hoặc nhỏ, vỏ láng, nhẵn mịn màu nâu sáng bởi những củ này thường mềm, ngọt và mọng nước. 
  • Nếu thích ăn giòn và cứng, có thể lựa chọn những củ có kích thước to tuy nhiên những củ này có thể bị khô và nhạt. 
  • Lựa chọn những củ có phần cuống xanh tươi, càng nhỏ càng tốt bởi các củ này thường sẽ rất nhiều nước và không bị xơ. 
  • Không chọn củ đã bị nứt hay có nhiều vết lõm. 
  • Không chọn củ có kích thước lớn mà khối lượng lại nhỏ bởi thường đây là những củ đã quá già, bị khô và mất chất dinh dưỡng. 

Trên đây, là thông tin mà Seoul Spa muốn chia sẻ đến với mọi người về chủ đề củ đậu bao nhiêu calo. Qua những gì mà Seoul Spa chia sẻ thì nhiều chị em thêm cho bản thân kiến thức trong chế độ giảm cân tại nhà và sớm có được cách thức giảm cân hiệu quả. Nếu như còn kinh nghiệm giảm cân nào bằng củ đậu nữa thì các bạn có thể chia sẻ để mọi người cùng học hỏi nhé!

326

Bài viết hữu ích ?

Đăng ký tư vấn

Đánh giá

5 / 5. - 3

Hãy là người đầu tiên đánh giá



Bình luận website

0 bình luận
    đăng ký ngay
    1800 3333