Củ đậu bao nhiêu calo? – Ăn đậu không tăng cân thế nào?

Củ đậu vừa dễ ăn vừa có tính mát, vị ngọt, ăn vào những ngày hè sẽ giúp giải nhiệt hiệu quả. Tuy trong củ đậu chứa nhiều dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, nhưng củ đậu bao nhiêu calo, ăn nhiều loại củ này có giúp giảm cân không cũng là điều được nhiều người quan tâm? Hiểu được tâm lý nên Seoul Spa giải đáp mối liên hệ giữa ăn củ đậu và giảm cân tại nhà.

Củ đậu có bao nhiêu calo?

Củ đậu hay còn được gọi với cái tên gọi khác là củ sắn (miền Nam), vốn đã nổi tiếng từ xưa vì có nhiều dưỡng chất bổ dưỡng, thơm ngon thích hợp cho việc giải nhiệt vào những ngày hè nóng nực. Tuy nhiên, củ đậu bao nhiêu calo vẫn là thắc mắc mà ít ai có thể giải đáp một cách chính xác.

100gr củ đậu có bao nhiêu calo
Sự thật về củ đậu bao nhiêu calo mà nhiều người thắc mắc

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng hàm lượng calo có trong củ đậu khoảng 38 Kcal cho mỗi 100gr. Có nghĩa rằng tùy theo cân nặng khác nhau của mỗi củ đậu mà cũng có hàm lượng calo tương ứng khác nhau. Bên cạnh lượng calo thì còn có những thành phần dinh dưỡng khác, cụ thể như sau:

Trong 100gr củ đậu sẽ chứa các chỉ số sinh dưỡng như:

  • 38 kcal
  • Chất xơ: 4,9 g
  • Đường 1,8 g
  • Protein: 0,7 g

Bên cạnh đó còn có hàm lượng natri và kali và các hợp chất vitamin khác.

Nguồn: https://g.co/kgs/SZ38k9

Ăn củ đậu có béo hay không?

Trong củ đậu có chứa hơn 80% là nước cùng hàng loạt các vitamin, chất xơ và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Đồng thời, sở hữu vị ngọt, tính mát và dễ ăn nên củ đậu là loại quả được nhiều người ưa chuộng và sử dụng như một món tráng miệng hay kết hợp chế biến món ăn cùng thực phẩm khác. Liệu rằng với hàm lượng dưỡng chất cao thì ăn củ đậu có bị tăng cân hay không?

vĂn củ đậu có hỗ trợ giảm cân hay không?
Ăn củ đậu có hỗ trợ giảm cân hay không?

Ăn củ đậu có làm tăng cân không?

Không chỉ chứa nhiều nước, củ đậu còn cung cấp cho người dùng một hàm lượng chất xơ rất cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, lượng calo ít chỉ 38 Kcal trong 100gr nên khó có thể gây tăng cân. Thay vào đó, ăn củ đậu đúng cách cũng chính là phương pháp cung cấp cho cơ thể lượng chất khoáng, vitamin giúp cho da được khỏe mạnh hơn.

Nhìn chung thì với lượng calo rất ít và đặc biệt củ đậu không chứa các chất gây béo nên các nàng có thể an tâm khi sử dụng loại củ này trong các bữa ăn hằng ngày nhé.

 Ăn củ đậu có hỗ trợ giảm cân được không?

Như đã biết, củ đậu không gây tăng cân nhưng liệu loại củ này có thể hỗ trợ quá trình giảm cân được không? Chắc hẳn đây là một trong những thắc mắc của nhiều cô nàng.

Nhiều nhà nghiên cứu cho thấy ăn củ đậu là cách hỗ trợ giảm béo nếu chúng ta sử dụng hợp lý. Bởi vì hàm lượng chất xơ có trong củ đậu sẽ hỗ trợ tốt cho việc tiêu hóa, trao đổi chất nên cơ thể hạn chế tích trữ mỡ thừa. Đồng thời, 80% nước có trong củ đậu làm gia tăng cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn. Kết hợp cùng lượng vitamin C cao làm tăng cường đề kháng, giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.

Nhiều chị em lo lắng ăn nhiều củ đậu liệu rằng có tăng cân
Nhiều chị em lo lắng ăn nhiều củ đậu liệu rằng có tăng cân

Sau khi giải đáp cho câu hỏi củ đậu bao nhiêu calo, bạn có thể dễ dàng tính hàm lượng calo cần thiết cho chế độ ăn uống hằng ngày. Nếu chọn ăn củ đậu để giảm cân thì mỗi bữa bạn cần ăn khoảng 1kg, một ngày cần ăn 3 bữa thì tính ra bạn sẽ ăn khoảng 3kg với lượng calo nạp vào cơ thể chỉ 1130 calo/ ngày.

Ăn nhiều củ đậu có tốt hay không?

Vừa không làm tăng cân, vừa có khả năng hỗ trợ quá trình giảm cân cực kỳ tốt, thế thì ăn củ đậu nhiều có thực sự tốt không? Câu trả lời cho bạn là chỉ nên ăn củ đậu một cách vừa đủ, hợp lý. Nếu chỉ ăn củ đậu cho suốt cả quá trình giảm cân là điều không nên, thay vào đó hãy kết hợp cùng nhiều thực phẩm khác nhau cho bữa ăn thêm phong phú.

Nếu ăn củ đậu hợp lý, một số công dụng mà chúng ta có thể nhận được bao gồm:

  • Tăng cường sức đề kháng
  • Giúp tăng hệ miễn dịch
  • Tốt cho vấn đề về tim mạch và tiêu hóa
  • Làm đẹp cho làn da và có công dụng kháng khuẩn
  • Tốt cho phụ nữ sau khi sinh và đang mang thai,…

Tóm lại, lời khuyên của Seoul Spa dành cho bạn là chỉ nên ăn một lượng củ đậu vừa đủ và kết hợp cùng nhiều thực phẩm để cơ thể nhận đủ các chất cần thiết.

Nhiều lời khuyên của các chuyên gia cho rằng mỗi ngày chỉ nên ăn từ 100 cho đến dưới 1600gr củ đậu trong 1 bữa ăn. Có nghĩa là bạn nạp vào cơ thể từ 38 cho đến dưới 608 calo/ bữa ăn.

Chế độ ăn kiêng- giảm cân bằng nguyên liệu củ đậu
Chế độ ăn kiêng- giảm cân bằng nguyên liệu củ đậu

Ngoài câu trả lời cho thắc mắc củ đậu bao nhiêu calo, các nàng cũng cần lưu ý về vấn đề ăn củ đậu vừa phải và phù hợp. Bởi vì chỉ như vậy mới phát huy tốt công dụng của loại củ này.

Gợi ý những cách lên thực đơn củ đậu hỗ trợ giảm cân

Như vậy, bạn đã biết được củ đậu bao nhiêu calo thì chắc hẳn nhiều người đưa củ đậu vào danh sách thực phẩm hỗ trợ giảm cân. Hiểu được tâm lý của khách hàng nên Seoul Spa sẽ bật mí những công thức chế biến củ đậu phong phú để không ngấy.

Nước ép củ đậu giúp thanh lọc cơ thể và giảm cân

Củ đậu bao nhiêu calo? Nước ép củ đậu phù hợp cho những mùa hè nóng nực vừa có công dụng đập tan cơn khát thì song song nó còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà nhiều người chưa biết đến.

Nếu bạn đã ngán với việc ăn củ đậu như món tráng miệng thì có thể thay đổi bằng cách ép lấy nước. Uống một ly nước ép củ đậu trước bữa ăn sẽ tạo cảm giác no bụng và ăn ít hơn so với những ngày thường.

  • Hướng dẫn cách thực hiện:

Chuẩn bị 3 củ đậu mang đi rửa sạch rồi bỏ vỏ, thái thành những lát mỏng rồi cho vào máy xay sinh tố. Xay cho nhuyễn rồi ép lấy nước. Cho vào bình thủy tinh và bảo quản chúng trong ngăn mát tủ lạnh.

Ngoài nước ép củ đậu thì các bạn có thể tham khảo những công thức nước ép giảm cân khác hiệu quả cao trong đánh tan mỡ thừa thần kỳ mà nó mang lại.

Nộm củ đậu giúp giảm cân và bổ dưỡng

Chắc hẳn, nhiều người thắc mắc không biết ăn củ đậu sống có tốt hay không? Thì ăn củ đậu sống không những mát mà nó còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bên cạnh ăn sống thì bạn còn có thể chế biến thành món nộm củ đậu, vừa lạ miệng vừa bổ dưỡng dành cho bữa ăn tối nhẹ không quá nhiều năng lượng.

Đây còn là một món giúp cho bạn gỡ rối với câu hỏi tối nay ăn gì lúc thực hành chế độ ăn kiêng.

  • Hướng dẫn cách thực hiện:

Bạn cần chuẩn bị 1 củ đậu, 1 củ cà rốt và một vài miếng cải bắp tím kèm với gia vị. Mang củ đậu và cà rốt và cải bắp đi rửa cho sạch rồi loại bỏ vỏ. Mang chúng đi thái sợi.

Cho tất cả vào một tô sạch rồi trộn đều cùng với nước sốt: mắm, ớt giấm. Sau cùng là bạn cho nó ra một đĩa và bắt đầu thưởng thức món ăn lạ miệng, thơm ngon và hấp dẫn ngay thôi nào.

Nộm củ đậu vừa lạ miệng, bổ dưỡng nhưng vẫn có khả năng giảm cân
Nộm củ đậu vừa lạ miệng, bổ dưỡng nhưng vẫn có khả năng giảm cân

Củ đậu kho thịt vừa ngon vừa không lo tăng cân

Sau khi bạn đã biết được củ đậu bao nhiêu calo thì món củ đậu kho thịt mà ăn kèm với cơm vào bữa trưa thì sẽ cung cấp cho bạn một bữa ăn hấp dẫn, ngon miệng. Thế nhưng đừng vì quá ngon mà lỡ miệng ăn nhiều nhé, kẻo nâng cao cân lúc nào mà không hay đấy.

Tuy rằng, ăn củ đậu sẽ giúp tăng cảm giác no bụng và tránh nạp thêm những thực phẩm khác nhưng muốn giảm béo hiệu quả thì chị em cần ghi nhớ là kiểm soát chế độ ăn kiêng của mình để đảm bảo rằng lượng calo nạp vào cơ thể luôn thấp hơn lượng calo hoang phí.

Khi bạn thực hiện đơn giản chế độ ăn giảm cân bằng củ đậu thì đòi hỏi các bạn cần kiên trì và hài hòa với chế độ tập tành thích hợp.

  • Hướng dẫn cách thực hiện:

Bạn cần chuẩn bị củ đậu, thịt heo, dừa và gia vị kèm theo. Mang củ đậu và thịt đi rửa cho thật sạch. Tiếp theo thái cả thịt và củ đậu thành những miếng vừa ăn. Trộn đều thịt heo với gia vị rồi cho vào nồi đun cùng với 1 bát nước.

Đun đến khi thịt lợn se lại thì cho nước dừa và củ đậu vào. Khi nào thấy miếng thịt mềm thì tắt bếp và cho ra đĩa thưởng thức.

Tham khảo củ đậu kho thịt để đưa vào danh sách món ăn giảm béo thơm ngon
Tham khảo củ đậu kho thịt để đưa vào danh sách món ăn giảm béo thơm ngon

Top 3 món ăn thơm ngon được chế biến từ nguyên liệu chính là củ đậu không chỉ không làm bạn tăng cân mà còn hỗ trợ nhiều trong quá trình giảm cân nữa đấy. Các nàng có thể luân phiên thay đổi các món ăn này để không xuất hiện cảm giác ngán ăn nhé!

Trên đây, là thông tin mà Seoul Spa muốn chia sẻ đến với mọi người về chủ đề củ đậu bao nhiêu calo. Qua những gì mà Seoul Spa chia sẻ thì nhiều chị em thêm cho bản thân kiến thức trong chế độ giảm cân tại nhà và sớm có được cách thức giảm cân hiệu quả. Nếu như còn kinh nghiệm giảm cân nào bằng củ đậu nữa thì các bạn có thể chia sẻ để mọi người cùng học hỏi nhé!

/5 ( bình chọn)

Chưa có đánh giá!


Bình luận

Gửi ảnh
Gửi Đang xử lý...
    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    Lượt khách "KHỦNG" - Hãy đặt lịch để không phải đợi lâu