Củ đậu bao nhiêu calo? Ăn củ đậu có gây béo hay không?

Với hàm lượng khoáng chất dồi dào, củ đậu mang lại nhiều công dụng tuyệt vời với sức khỏe của chúng ta. Tuy nhiên, không ít người vẫn thắc mắc ăn củ đậu có gây béo không và 100g củ đậu bao nhiêu calo hay 1 củ đậu bao nhiêu calo? Bài viết sau đây Góc dáng đẹp sẽ cung cấp cho các bạn những thông tin về hàm lượng calo trong củ đậu một cách chi tiết nhất.

Củ đậu có bao nhiêu calo?

1 củ đậu bao nhiêu calo luôn là vấn đề được nhiều người quan tâm vì đây là loại thực phẩm bổ dưỡng. Theo nhiều nghiên cứu, hàm lượng calo 100g củ đậu chỉ có 38 calo và 1 củ đậu có 76 calo vì trọng lượng của 1 củ đậu thường là 200g. Đây là một trong những loại rau củ có lượng calo thấp nhất nên việc ăn củ đậu sẽ không gây béo mà ngược lại còn đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Trong 100gr củ đậu sẽ chứa các chỉ số sinh dưỡng như:

• 38 kcal
• Chất xơ: 4,9 g
• Đường 1,8 g
• Protein: 0,7 g

Bên cạnh đó còn có hàm lượng natri và kali và các hợp chất vitamin khác.

Tham khảo thêm lượng calo của một số thực phẩm tương tự:

• Khoai tây bao nhiêu calo?
• Khoai lang sấy bao nhiêu calo?

Ăn củ đậu có béo hay không?

Ngoài vấn đề 100g củ đậu có bao nhiêu calo thì cũng nhiều người thắc mắc ăn củ đậu có béo không. Trên thực tế, việc ăn củ đậu sẽ không gây béo vì nó có hàm lượng calo khá thấp. Bên cạnh đó, với hàm lượng chất xơ dồi dào, củ đậu còn mang lại cảm giác no lâu và hạn chế cơn thèm ăn, phù hợp với những người đang áp dụng chế độ ăn kiêng.

Bên cạnh đó, dựa vào nội dung mận bao nhiêu calo thì có thể thấy hàm lượng calo của củ sắn khá thấp, nên đảm bảo khi ăn sẽ không gây béo. Loại củ này rất phù hợp với những ai đang giảm cân, giảm béo.

Củ đậu có tác dụng gì?

Bên cạnh việc tìm hiểu hàm lượng calo trong củ đậu, các bạn cũng nên tham khảo những tác dụng của củ đậu sau đây:

• Hỗ trợ giảm cân: Củ đậu có khả năng cân bằng lượng đường trong máu và giúp ngăn ngừa tình trạng tăng cân không kiểm soát vì chứa nhiều chất xơ.
• Tăng cường sức khỏe tim mạch: Củ đậu giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm lượng cholesterol xấu trong máu vì chứa nhiều chất dinh dưỡng. Hơn thế nữa, củ đậu còn giúp kiểm soát huyết áp, cải thiện chức năng miễn dịch vì chứa nhiều vitamin C.
• Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Củ đậu là một trong những loại dược liệu trị các triệu chứng táo bón và tiêu chảy hiệu quả nhất vì chứa nhiều nước, chất xơ. Bên cạnh đó, củ đậu còn chứa nhiều các chất chống viêm, giúp giảm tình trạng đau dạ dày nhanh chóng.
• Tốt cho xương: Củ đậu giúp ngăn ngừa bệnh loãng xương ở người già và giúp xương chắc khỏe hơn nhờ chứa nhiều Kali, Mangan, Magie,…
• Công dụng làm đẹp: Củ đậu có khả năng đẩy nhanh quá trình sản sinh collagen trong cơ thể và giúp da trắng mịn nhanh chóng vì chứa hàm lượng Vitamin C dồi dào. Để hiểu rõ hơn bạn có thể tìm hiểu thêm vitamin C có tác dụng gì với da mặt để sử dụng hợp lý.
• Tốt cho sức khỏe bà bầu: Củ đậu là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe bà bầu, nhất là trong giai đoạn ốm nghén vì chứa nhiều nước, đường, tinh bột. Đặc biệt, củ đậu còn giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón, bệnh trĩ ở bà bầu nhờ có khả năng nhuận tràng.

Gợi ý những cách lên thực đơn củ đậu hỗ trợ giảm cân

Như vậy, bạn đã biết được một củ đậu bao nhiêu calo thì chắc hẳn nhiều người đưa củ đậu vào danh sách thực phẩm hỗ trợ giảm cân. Hiểu được tâm lý của khách hàng nên Seoul Spa sẽ bật mí những công thức chế biến củ đậu phong phú để không ngấy.

Nước ép củ đậu giúp thanh lọc cơ thể và giảm cân

Nước ép củ đậu phù hợp cho những mùa hè nóng nực vừa có công dụng đập tan cơn khát thì song song nó còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà nhiều người chưa biết đến.

Nếu bạn đã ngán với việc ăn củ đậu như món tráng miệng thì có thể thay đổi bằng cách ép lấy nước. Uống một ly nước ép đẹp da củ đậu trước bữa ăn sẽ tạo cảm giác no bụng và ăn ít hơn so với những ngày thường.

Hướng dẫn cách thực hiện: Chuẩn bị 3 củ đậu mang đi rửa sạch rồi bỏ vỏ, thái thành những lát mỏng rồi cho vào máy xay sinh tố. Xay cho nhuyễn rồi ép lấy nước. Cho vào bình thủy tinh và bảo quản chúng trong ngăn mát tủ lạnh.

Ngoài nước ép củ đậu thì các bạn có thể tham khảo những công thức nước ép giảm cân khác hiệu quả cao trong đánh tan mỡ thừa thần kỳ mà nó mang lại.

Nộm củ đậu giúp giảm cân và bổ dưỡng

Chắc hẳn, nhiều người thắc mắc không biết ăn củ đậu sống có tốt hay không? Thì ăn củ đậu sống không những mát mà nó còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bên cạnh ăn sống thì bạn còn có thể chế biến thành món nộm củ đậu, vừa lạ miệng vừa bổ dưỡng dành cho bữa ăn tối nhẹ không quá nhiều năng lượng.

Đây còn là một món giúp cho bạn gỡ rối với câu hỏi tối nay ăn gì lúc thực hành chế độ ăn kiêng.

Hướng dẫn cách thực hiện:

• Bạn cần chuẩn bị 1 củ đậu, 1 củ cà rốt và một vài miếng cải bắp tím kèm với gia vị. Mang củ đậu và cà rốt và cải bắp đi rửa cho sạch rồi loại bỏ vỏ. Mang chúng đi thái sợi.
• Cho tất cả vào một tô sạch rồi trộn đều cùng với nước sốt: mắm, ớt giấm. Sau cùng là bạn cho nó ra một đĩa và bắt đầu thưởng thức món ăn lạ miệng, thơm ngon và hấp dẫn ngay thôi nào.

Củ đậu kho thịt vừa ngon vừa không lo tăng cân

Sau khi bạn đã biết được 100g củ đậu bao nhiêu calo thì món củ đậu kho thịt mà ăn kèm với cơm vào bữa trưa thì sẽ cung cấp cho bạn một bữa ăn hấp dẫn, ngon miệng. Thế nhưng đừng vì quá ngon mà lỡ miệng ăn nhiều nhé, kẻo nâng cao cân lúc nào mà không hay đấy.

Tuy rằng, ăn củ đậu sẽ giúp tăng cảm giác no bụng và tránh nạp thêm những thực phẩm khác nhưng muốn giảm béo hiệu quả thì chị em cần ghi nhớ là kiểm soát chế độ ăn kiêng của mình để đảm bảo rằng lượng calo nạp vào cơ thể luôn thấp hơn lượng calo hoang phí.

Khi bạn thực hiện đơn giản chế độ ăn giảm cân bằng củ đậu thì đòi hỏi các bạn cần kiên trì và hài hòa với chế độ tập tành thích hợp.

Hướng dẫn cách thực hiện:

• Bạn cần chuẩn bị củ đậu, thịt heo, dừa và gia vị kèm theo. Mang củ đậu và thịt đi rửa cho thật sạch. Tiếp theo thái cả thịt và củ đậu thành những miếng vừa ăn. Trộn đều thịt heo với gia vị rồi cho vào nồi đun cùng với 1 bát nước.
• Đun đến khi thịt lợn sề lại thì cho nước dừa và củ đậu vào. Khi nào thấy miếng thịt mềm thì tắt bếp và cho ra đĩa thưởng thức.

Top 3 món ăn thơm ngon được chế biến từ nguyên liệu chính là củ đậu không chỉ không làm bạn tăng cân mà còn hỗ trợ nhiều trong quá trình giảm cân nữa đấy. Các nàng có thể luân phiên thay đổi các món ăn này để không xuất hiện cảm giác ngán ăn nhé!

Giải đáp một số thắc mắc liên quan củ đậu 

Ngoài câu hỏi củ đậu bao nhiêu calo, dưới đây là một số thắc mắc liên quan đến loại thực phẩm này: 

Ăn nhiều củ đậu có tăng cân không?

Ăn nhiều củ đậu sẽ không gây tăng cân mà ngược lại đây còn là một loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân. Khi ăn củ đậu, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, hạn chế được cảm giác thèm ăn do trong thực phẩm này có hàm lượng nước và chất xơ lớn. Nhờ đó mà quá trình giảm béo diễn ra suôn sẻ và đạt hiệu quả cao hơn. 

Có nên ăn củ đậu vào buổi tối không?

Bạn không nên ăn củ đậu vào buổi tối bởi trong thời gian này cơ thể sẽ không thể hấp thụ được hết các dưỡng chất có trong loại thực phẩm này. Thời điểm tốt nhất để ăn củ đậu đó là vào buổi sáng hoặc buổi trưa. 

Làm thế nào để lựa chọn củ đậu ngon?

Để lựa chọn được củ đậu ngon, bạn có thể tham khảo một số mẹo dưới đây:

• Nên lựa chọn củ có kích thước vừa hoặc nhỏ, vỏ láng, nhẵn mịn màu nâu sáng bởi những củ này thường mềm, ngọt và mọng nước. 
• Nếu thích ăn giòn và cứng, có thể lựa chọn những củ có kích thước to tuy nhiên những củ này có thể bị khô và nhạt. 
• Lựa chọn những củ có phần cuống xanh tươi, càng nhỏ càng tốt bởi các củ này thường sẽ rất nhiều nước và không bị xơ. 
• Không chọn củ đã bị nứt hay có nhiều vết lõm. 
• Không chọn củ có kích thước lớn mà khối lượng lại nhỏ bởi thường đây là những củ đã quá già, bị khô và mất chất dinh dưỡng. 

Trên đây, là thông tin mà Seoul Spa muốn chia sẻ đến với mọi người về chủ đề một củ đậu bao nhiêu calo, 100g củ đậu có bao nhiêu calo. Qua những gì mà Seoul Spa chia sẻ thì nhiều chị em thêm cho bản thân kiến thức trong chế độ giảm cân tại nhà và sớm có được cách thức giảm cân hiệu quả. Nếu như còn kinh nghiệm giảm cân nào bằng củ đậu nữa thì các bạn có thể chia sẻ để mọi người cùng học hỏi nhé!