Giảm Béo Nhanh Chóng Với 10 Phương Pháp Thuyết Phục

“Nhất dáng nhì da”-  câu nói ông bà ta để lại, bấy nhiêu cũng thấy được về thẩm mỹ người ta sẽ chú ý và quan trọng điều gì. Vóc dáng đồng hồ cát mặn mà là ước mong của biết bao người phụ nữ.

Nhưng để đạt được điều đó, các chị em thử đủ cách trên đời! Có người tìm cách từ những trang mạng không uy tín rồi thực hiện, nhưng vẫn thất bại? Có những bạn tìm đến thuốc giảm cân nhưng vừa nổi mụn, vừa không thấy gì cải thiện?

Và cũng có những người cố gắng tập thể dục nhưng lại không có thời gian, sức khỏe không cho phép. Từ đó sinh ra chán nản và ngừng tập, béo lại tăng trở lại? Tai hại hơn là còn có người lầm tưởng chỉ cần nhịn ăn sẽ giảm béo?

Tất cả đều không thành công bởi đây là bạn đã chọn phương pháp giảm béo không khoa học, đôi khi sẽ phản tác dụng trở lại. Vậy giảm béo khoa học sẽ như thế nào? Dưới đây SeoulSpa.Vn có một số gợi ý cho bạn, cũng như một số kiến thức bạn cần tìm hiểu.

Bạn chỉ cần thực hiện và tuân thủ những bước dưới đây là có thể giảm béo thành công rồi đấy!

Giảm béo khoa học?
Giảm béo khoa học?

1.Phân biệt giữa giảm cân và giảm mỡ

1.1 Giảm cân

Một sự thật mà không phải ai cũng biết, yếu tố cân nặng nó không chỉ nằm ở số mỡ thừa trong cơ thể. Để cấu thành cân nặng của một người sẽ gồm nhiều yếu tố ví dụ như kích cỡ bộ xương, hàm lượng nước, tỷ lệ cơ bắp, mỡ,….

Ngoài ra, cân nặng sẽ bị ảnh hưởng ở vài tác động khác. Chẳng hạn khi sáng vừa ngủ dậy bạn chưa ăn gì thì cân nặng sẽ nhẹ hơn so với lúc đã ăn sáng.  Bấy nhiêu chắc bạn cũng đã hiểu nếu bạn giảm cân không có nghĩa bạn đã giảm mỡ thành công, đôi khi đó là sự giảm hàm lượng nước lẫn cơ bắp của cơ thể.

1.2 Giảm béo

Giảm béo là gì? Đó là việc chất béo và mỡ thừa ở cơ thể bị hao hụt. Và tất nhiên, khi bạn giảm béo, giảm mỡ thì mọi bộ phận cơ thể sẽ thon gọn hơn. Chỉ riêng khi giảm béo thì số cân nặng của bạn chưa chắc sẽ giảm, có thẻ sẽ đứng ký hoặc tăng tùy trường hợp.

Phương pháp giảm cân thường thất nhất là giảm lượng nước trong cơ thể. Cách thực hiện rất đơn giản, bạn nhịn ăn, hạn chế nạp năng lượng vào cơ thể. Đây là một trong những cách giảm cân cấp tốc, chỉ sau từ 1 đến 2 tuần, cân nặng của bạn sẽ thay đổi đáng kể. Tuy nhiên một số trường hợp, sau khi giảm cân thì da hoặc cơ bị chảy xệ, chùng nhão.

Một phương pháp giảm cân khác theo những nhà khoa học là giảm lượng Carbohydrates. Đây là chất có thể liên kết với hàm lượng nước của cơ thể dẫn đến tăng cân.

Phân biệt giữa giảm cân và giảm béo
Phân biệt giữa giảm cân và giảm béo

2.Thừa cân ảnh hưởng như thế nào đến cơ thể

Việc bạn  béo sẽ gây ảnh hưởng đến thẩm mỹ về ngoại hình, tổn thương tinh thần, giảm đáng kể sự tự tin của bạn. Không dừng lại ở đó, béo còn là dẫn đến một số hệ lụy về sức khỏe, đôi khi là dấu hiệu báo động cho tính mạng người bệnh.

2.1 Rối loạn lipit máu

Mức độ cholesterol tốt thấp và cholesterol xấu cao là một trong những người béo dễ mắc phải những bệnh lý về tim mạch. Bởi cholesterol tương đương với lượng mỡ trong máu, nếu quá cao sẽ thúc đẩy quá trình tạo màng xơ vữa động mạch. Điều này khiến mạch màu bị hẹp lại, tắc nghẽn, tuần hoàn máu bị ảnh hưởng. Từ đó, tim – não – các bộ phận khác của cơ thể, tệ hơn sẽ gây ra nhồi máu cơ tim, đột quỵ.

2.2 Cao huyết áp

Mỗi lần cơ thể tăng buộc mạch máu sẽ cần rất nhiều áp lực của việc co bóp, đàn hồi để đưa máu lên các cơ quan khác trong cơ thể.

Cũng lý do đó mà người béo dễ “va phải” bệnh cao huyết áp tận 12 lần so với người bình thường. Còn nguy cơ mắc bệnh mạch vành sẽ cao hơn người bình thường 4 lần, đột quỵ tăng lên gấp 6 lần.

Mỡ thừa khiến bạn bị cao huyết áp
Mỡ thừa khiến bạn bị cao huyết áp

2.3 Bệnh tiểu đường

Cũng không quá ngạc nhiên khi tiền thân của bệnh tiểu đường là bệnh béo phì. Nguyên nhân là do khi bạn béo, lượng insulin – loại chất giúp giảm đường huyết, bị thấp hơn rất nhiều so với người thường. Dẫn đến lượng đường huyết ở người béo sẽ bị dư thừa, trở thành “con mồi” của căn bệnh tiểu đường ngay.

2.4 Bệnh lí về xương khớp

Bệnh xương khớp ở người béo nhiều hơn gấp 4-5 lần so với người không béo theo nghiên cứu của các bác sĩ. Khi cơ thể bạn có khối lượng – trọng lượng lớn bao nhiêu thì vô tình tạo áp lực bấy nhiêu lên các sụn, các khớp, nghiền nát dần, làm nứt, rách sụn và gây ra bệnh xương khớp (thoái hóa, loãng xương, tổn thương dây chằng,…)

Khả năng đào thải axit uric của người béo cũng rất thấp, nhưng hấp thụ lại cao. Thế nên, người béo thường rất dễ “vướng phải” bệnh Gút hơn người thường gấp 4 lần.

2.5 Chứng ngưng thở khi ngủ

Lượng mỡ thừa đôi khi sẽ dự trữ ở vùng quanh cổ, đường hô hấp trở nên nhỏ hơn. Triệu chứng ngưng thở khi ngủ cũng có thể xuất hiện nhẹ nhàng từ việc ngáy to, nhưng nặng hơn sẽ là ngừng thở hoàn toàn trong thời gian ngắn.

Chất béo và mỡ thừa tích trữ ở cổ đôi khi cũng trở thành chất viêm nhiễm, từ đó tạo nên triệu chứng ngưng thở khi ngủ.

Mỡ thừa gây nên triệu chứng khó thở khi ngủ
Mỡ thừa gây nên triệu chứng khó thở khi ngủ

2.6 Bệnh lí về tiêu hóa

Lượng  mỡ khi bám vào quai ruột sẽ khiến bạn bị táo bón, bị trĩ. Hoặc lượng chất béo và cholesterol sẽ cứng lại ở túi mật, gây đau buốt. Cuối cùng là gan, lượng mỡ khi quá dư thừa sẽ khiến gan nhiễm mỡ, xơ gan.

2.7 Vô sinh

Phụ nữ có thể bị vô sinh nếu bạn quá béo. Lượng chất béo, mỡ thừa có thể ảnh hưởng và gây suy giảm chức năng của buồng trứng. Triệu chứng có thể thấy là rối loạn kinh  nguyệt, giảm ham muốn, không rụng trứng , khó thụ thai…

Còn riêng nam giới, lượng mỡ cao tỉ lệ nghịch với lượng testosterone, thậm chí thấp hơn 50% so với người bình thường. Từ đó khiến cánh mày râu bị mất ham muốn, bất lực, rối loạn cương dương và vô sinh.

2.8 Bệnh về tâm lí

Khi thân hình bạn quá “đồ sộ”, bạn sẽ rất dễ bị đám đông chú ý hoặc trêu chọc. Điều đó sẽ khiến các bạn tự tin, ngại xuất hiện chốn đông người, tinh thần giảm sút, stress và tiêu cực.

2.9 Ung thư

Một số căn bệnh ung thư thường gặp do béo: ung thư ruột, trực tràng, tuyến tiền liệt, túi mật, cổ tử cung,… Thêm một số trường hợp dẫn đến ung thu vú ở phụ nữ mãn kinh, bởi nồng độ estrogen tăng cao đột ngột.

Béo có thể gây ung thư
Béo có thể gây ung thư

3. Như thế nào được xem là béo và cần phải giảm cân?

3.1. Chỉ số BMI

Công thức để tính BMI là lấy khối lượng cơ thể (theo đơn vị kg) chia cho chiều cao bình mũ hai (theo đơn vị mét).

Đây là cách tính theo chuẩn của Tổ chức Y Tế Thế Giới. Sau đó tùy thuộc vào kết quả mà bạn sẽ thuộc vào nhóm nào:

  • BMI dưới 18,5 kg/m2: cho thấy bạn đang ốm, cần bổ sung thức ăn, bị thiếu cân.
  • BMI từ 18,5 – 24 kg/m2: đây là chỉ số của trạng thái cơ thể cân đối, bình thường.
  • BMI từ 25 – 30: kg/m2: bạn hơi dư cân một chút, có dấu hiệu của béo.
  • BMI trên 30 kg/m2: đây là chỉ số của người bị béo phì, bạn nên có chế độ giảm béo khoa học.

Trên thực tế, người Châu Á sẽ có chỉ số thấp hơn một tí so với chuẩn thế giới.

3.2. Tỷ lệ mỡ

Chúng ta lấy tỷ lệ lượng mỡ so với tổng trọng lượng, cân nặng sẽ ra được tỷ lệ mỡ trong cơ thể. So với cách dùng BMI, cách đo tỷ lệ mỡ sẽ cho ra được kết quả chính xác về độ béo gầy hơn. Bởi đôi khi cùng một cân nặng, nhưng có người sẽ trông vừa vặn, có người nhìn bị gầy, còn có một số lại trông rất béo.

  • Tỷ lệ mỡ bình thường ở nữ, độ tuổi trưởng thành là 20-25%
  • Tỷ lệ mỡ bình thường ở nam, độ tuổi trưởng thành là 15-18%
  • Nếu vượt quá tỷ lệ này thì “chúc mừng” bạn đã đến với “kiếp béo”
Đo lường tỷ lệ mỡ để biết tình trạng béo
Đo lường tỷ lệ mỡ để biết tình trạng béo

3.3. Vóc dáng + cân nặng

  • Đối với nam giới, vòng eo nếu vượt ngưỡng 90 cm nghĩa là bị béo phì cấp độ II
  • Đối với nữ giới, vòng eo trên 85 cm đều có khả năng bị béo phì độ II.

Dù chỉ số về BMI, tỷ lệ mỡ hay vóc dáng cùng cân nặng, chỉ cần bạn quá chỉ số bình thường ở một trong ba tiêu chuẩn trên thì cơ thể bạn đang bị thừa cân, béo phì và cần giảm béo sớm nhất có thể. Và nếu thấp hơn cũng không phải một dấu hiệu tốt, bởi đó là dấu hiệu của suy nhược cơ thể.

4. Các nguyên tắc cơ bản nhất khi bạn muốn giảm béo

  • Ăn kiêng, ăn theo chế độ vẫn chưa đủ. Bạn nên kết hợp thêm vận động cơ thể, có thể vận động cùng các biện pháp hỗ trợ.
  • Đã theo chế độ giảm béo, cần kiên trì – nhẫn nại – lâu dài. Nhiều bạn chỉ đặt ra cột mốc 1 tháng để thực hiện quá trình giảm béo. Nếu bạn đã đặt mục tiêu, hãy đặt từ 3 tháng trở lên, lên kế hoạch mỗi tuần cần giảm bao nhiêu cân để đạt được cân nặng mong ước.
  • Tuyệt đối không nhịn ăn, không nhịn đói. Hãy có sẵn thức ăn khi đói, tránh việc để cơ thể cạn kiệt năng lượng và đói đến mức có thể ăn bất cứ thứ gì.
  • Không nên ăn những món ăn vặt, bánh kẹo, đồ ngọt, đậu phộng, …. Bởi những lượng chất bị dư thừa cũng dẫn đến việc tích trữ mỡ.
Các nguyên tắc căn bản khi giảm béo
Các nguyên tắc căn bản khi giảm béo
  • Hãy làm bạn với “thức ăn xanh”. Ăn rau không những tốt cho cơ thể, làm mát cơ thể mà còn giảm cân, giảm béo rất hiệu quả và an toàn.
  • Không nên ăn những trái cây có vị ngọt.
  • Tránh ăn những món chiên xào, dầu mỡ. Không ăn dù chỉ một lần trong quá trình giảm béo.
  • Một sự thật là ăn chay không có nghĩa sẽ giúp bạn giảm béo. Ngược lại, đồ chay chứa hàm lượng chất béo, chất bột đường rất cao, sẽ phản tác dụng , khiến bạn tăng cân, dư mỡ.
  • Uống thật nhiều nước mỗi ngày, uống từ 3 đến 4 lít nước.

Tham khảo: Ăn bơ có béo không? Cách giảm cân hiệu quả từ bơ

5. Thế nào là giảm cân an toàn

5.1 Tốc độ vừa phải – Chậm mà chắc – Giật tốc bất đạt

Những chuyên gia nghiên cứu trong vấn đề giảm béo khuyên rằng mỗi tuần chỉ nên giảm từ nửa ký đến một ký. Bởi để giảm được số cân, giảm lượng mỡ mong muốn như trên đã đòi hỏi bạn giảm đi một lượng từ 500 đến 1000 calo mỗi ngày. Các bạn sẽ tiêu thụ lượng calo thấp hơn và phải vận động nhiều hơn.

Giảm béo chậm rãi mà hiệu quả
Giảm béo chậm rãi mà hiệu quả

5.2 Giảm béo thật ổn định và điều độ

Điều này sẽ dễ dàng nếu bạn thay đổi thế giới quan, đồng ý sống một cách lành mạnh hơn. Từ đó, việc ăn uống và chế độ rèn luyện sức khỏe, luyện tập thể thao sẽ khoa học hơn, có cơ sở thực hiện hơn.

Việc này đồng thời tạo thành thói quen cho bạn sau giảm cân. Một số bạn giảm nhanh chóng rồi lại quay lại thói quen cũ khiến bạn lại béo lên tiếp tục. Thế nên, việc bạn giảm béo chậm và ổn định cũng giúp bạn có một thói quen tốt, chế độ sống khoa học, an toàn.

6. Các phương pháp giảm béo hiện nay

6.1 Dừng ăn các loại tinh bột đơn giản

Tinh bột chứa khá nhiều đường để hình thành nên chất béo, tạo mỡ thừa trong cơ thể. Một số loại thức ăn từ tinh bột cần hạn chế như: gạo trắng, bột mì, phở, bánh ngọt,….

Trong tinh bột có tinh chất làm lượng đường trong máu và tuyến tụy Insulin tăng lên dẫn thêm vài bệnh lý khác như tiểu đường, tim mạch, mỡ máu.

6.2 Tăng lượng nước uống

Nước uống ở đây là nước lọc nhé, mỗi ngày nên uống tầm 2 đến 3 lít nước để đủ thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể và giúp giảm béo, giảm cân hiệu quả.

Tránh sử dụng những thức uống có cồn, có gas, trà sữa, cà phê nhé.

Uống nhiều nước giúp giảm béo
Uống nhiều nước giúp giảm béo

6.3 Tăng lượng chất xơ

Thứ nhất, chất xơ có chứa lượng chất béo, calo khá thấp, nên khi nạp vào sẽ vừa đủ, không bị dư chất.

Thứ hai, chất xơ giúp cơ thể bạn no lâu hơn, giảm tải những cơn thèm ăn trong ngày.

Hãy ăn một số trái cây nhưu táo, chuối, dâu tây, cam, quýt,… để giảm cân. Nên ăn ít nhất một ngày 5 loại trái cây khác nhau.

Ngũ cốc nguyen hạt như đậu tương, đậu xanh, yến mạch, bánh ngũ cốc,… cũng có thể trở thành lựa chọn để bổ sung vào thực đơn mỗi ngày của bạn.

6.4 Tăng cường chuyển hóa

Một ngày bạn nên ăn từ 5 đến 6 bữa, mỗi bữa cách nhau tầm 2 đến 3 tiếng. Theo nguyên lý của các nhà khoa học, khi bạn chia nhỏ bữa ăn ra, quá trình troa đổi chất sẽ chuyển hóa thường xuyên hơn, trở thành cơ thế tự nhiên để đốt cháy lượng chất béo dư thừa.

6.5 Loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn

Nói không với những thức ăn nhanh như pizza, mì tôm, gà rán…  hoặc bất kỳ những thực phẩm nào có chứa lượng carbohydrate cao. Việc này nhằm đảm bảo lượng đường huyết ổn định, năng lượng vừa đủ để hoạt động trong ngày.

6.6 Không ăn đêm

Buổi đêm là thời gian cơ thể nghỉ ngơi, các bộ phận cũng từ đó giảm cường độ làm việc, “đình công” tiếp nhận các hormone của cơ thể. Khi bạn tiếp nạp thức ăn vào thời điểm này, lượng đường sẽ được nạp vào máu. Song song đó thì hormone insulin lại bị cơ thể “từ chối” tiếp nhận,  việc này dẫn đến tình trạng tiểu đường tuýp 2 (do xuất hiện việc kháng insulin).

Tuyệt đối không nên ăn đêm trong quá trình giảm béo
Tuyệt đối không nên ăn đêm trong quá trình giảm béo

6.7 Tập cardio

Các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện các bài tập thể dục, bài cardio từ 4 đến 5 ngày mỗi tuần để đạt được hiệu quả giảm béo. Bởi cardio không những đốt mỡ tạm thời, nó sẽ giúp kéo dài tình trạng rất lâu sau đó.

6.8 Chạy bộ

Hãy chạy từ 3 đến 4 buổi một tuần để có thể giảm cân nhanh chóng.

6.9 Đạp xe

Có thể bạn chưa biêt, mỗi khi bạn đạp xe nhanh trong khoảng 1 giờ, bạn có thể đốt cháy từ 500 đến 1000 calo. Ngoài ra, đạp xe còn là một bộ môn thể thao mà ai cũng có thể chơi để giảm béo, tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai.

6.10 Tập Squat

Mỗi ngày bạn hãy thực hiện từ 3 đến 5 hiệp Squat. Mỗi hiệp Squat sẽ dao động tầm 20 đến 30 lần.  Khi squat, những nhóm cơ lớn như mông và đùi sẽ tạo động lên cơ thể, giúp tiêu hao lượng calo trong cơ thể rất nhiều, giúp giảm béo.

Sử dụng các phương pháp vận động đi kèm để tăng thêm hiệu quả
Sử dụng các phương pháp vận động đi kèm để tăng thêm hiệu quả

7. Phương pháp giảm béo công nghệ cao

7.1. Công nghệ giảm béo Smart Lipo 4S

Các chuyên gia làm đẹp hàng đầu người Ý đã nghiên cứu ra công nghệ giảm béo Smart Lipo 4S. Công nghệ này với 4 đầu máy đánh mỡ, giúp các bạn “hủy mỡ” nhẹ nhàng, nhanh chóng, không xâm lấn.Cơ chế hoạt động: Sử dụng đầu máy Rada đi vào các tầng sâu của da, bóc tách các mô mỡ. Với sóng siêu âm cường độ cao lên đến 40.000 Hz sẽ đánh tan được mọi loại mỡ, dù mỡ có lâu năm hay cứng đầu cỡ nào đều sẽ phân tách thành các phân tử nhỏ. Sau đó dùng đầu hút chân không giúp công đoạn hóa lỏng được diễn ra trôi chảy, triệt để. Cuối cùng là đi đầu RF để đốt cháy mỡ thừa và đào thải tự nhiên toàn bộ qua các tuyến mồ hôi hoặc hệ bài tiết.

Công nghệ giảm béo Smart Lipo 4S
Công nghệ giảm béo Smart Lipo 4S

Ưu điểm vượt trội của công nghệ giảm béo Smart Lipo 4S

  • Giảm mỡ mọi vị trí trên cơ thể dù là bộ phận khó giảm như bụng, mông, đùi, cánh tay thì công nghệ vẫn tác động được hết.
  • Công nghệ không dao kéo: Tác động mô bằng bước sóng vừa giúp tác động sâu vào mô mỡ, vừa không hề đau đớn, sau khi thực hiện không mất thời gian phải nghỉ dưỡng.
  • Kết quả thấy ngay sau khi hoàn thành liệu trình, giảm từ 5-20 cm toàn vùng giảm béo (tùy cơ địa)
  • Sau khi thực hiện giảm béo, các bạn không cần lo lắng mỡ quay trở lại hay ăn uống kiêng khem khó khăn, khắc khổ.
  • Không ảnh hưởng đến các cơ quan khác khi thực hiện giảm béo, cơ thể săn chắc, da không bị chảy xệ, chùng nhão.

7.2. Công nghệ giảm béo Esonic

Hiện nay, công nghệ giảm béo đang được ưu chuộng ở khắp các nước trên thế giới như Anh, Mỹ, Hàn,… có thể kể đến là Esonic.

Cơ chế hoạt động dựa vào tác động dòng điện xoay chiều kết hợp với các thiết bị máy móc công nghệ cao. Tương tự Smart Lipo 4S, công nghệ giảm béo Esonic sẽ sử dụng đầu máy RF với bước sóng cao để tác động vào mô mỡ.

Điểm khác ở hai công nghệ này chính là trước khi bạn sử dụng công nghệ, bạn sẽ được đặt một miếng kim loại dưới vùng cần giảm. Bước này sẽ giúp dòng điện tác động xoay chiều qua lại, tác động sâu đến 12cm để loại bỏ nhanh chóng, “trúng đích” luôn lượng mỡ thừa đã tích tụ lâu năm.

Công nghệ giảm béo Esonic
Công nghệ giảm béo Esonic

Trong quá trình thực hiện sẽ sinh nhiệt, nhiệt lượng tỏa ra tác động vào các mô mỡ. Mô mỡ sẽ được bóc tách thành các phân tử nhỏ, sau đó làm mềm dần và hóa lỏng. Lượng mỡ được hóa lỏng sẽ đào thải ra khỏi cơ thể theo cơ chế tự nhiên (tuyến mồ hôi, hệ bài tiết).

Ưu điểm của phương pháp giảm béo E-Sonic:

  • Nhờ vào tác động của dòng điện xoay chiều giúp tác động sâu vào mô mỡ hơn, “hủy diệt” được cả những loại mỡ lâu năm, cứng đầu nhất.
  • Thiết bị máy móc hiện đại, đây hiện là công nghệ tiên tiến bậc nhất.
  • Không những giảm béo, giảm mỡ, công nghệ còn tăng cường Collagen giúp da được săn chắc, đàn hồi như đôi mươi.
  • Đây là công nghệ cho thấy kết quả nhanh nhất, giảm ngay sau lần đầu thực hiện.
  • Phương pháp giảm béo không xâm lấn, không đau.
  • Tính an toàn cao – Hiệu quả lâu dài – Mỡ thừa không tái trở lại.

8. Lưu ý khi thực hiện quy trình giảm béo

8.1 Phải thực hiện thay đổi lớn

Chính bạn phải cố gắng cân bằng giữa sở thích thường nhật và chế độ giảm béo khoa học. Hãy từ bỏ một số thói quen cũ không tốt làm tăng lượng mỡ thừa của bạn. Ví dụ như bắt đầu từ việc ăn uống có khoa học, ăn nhiều rau xanh, không ăn đồ dầu mỡ, thức ăn nhanh nữa. Bạn nên mang một tâm thế chủ động, tuân thủ nghiêm ngặt, dứt khoát và đảm bảo sự điều độ mỗi ngày để đạt được kết quả như ý.

Phải thật kiên trì cho công cuộc giảm béo
Phải thật kiên trì cho công cuộc giảm béo

8.2 Chuyên cần

Việc giảm béo không thể hôm nay làm, mai hết béo ngay được. Chỉ cần một hôm bạn lười hay phá vỡ kế hoạch, nó có thể là tiền đề của một chuỗi ngày lặp lại như thế. Và cuối cùng, công sức trước đó của bạn thành công dã tràng. Vì thế, giảm béo cũng cần một độ chuyên cần, chăm chỉ, bền bỉ cao.

8.3 Tỉ lệ 2-8

Việc bạn giảm béo thành công hay không phụ thuộc vào 80% là chế độ ăn uống, quá trình tiếp nhận nguồn dinh dưỡng. 20% còn lại là do tập luyện, những kế hoạch vận động của bạn.

Thiếu một trong hai yếu tố này thì công cuộc giảm béo của bạn sẽ thành công cóc ngay. Bởi làm sao bạn có thể vận động tốt với một chế độ ăn tồi được, đúng không?

Thế nên để giảm béo một cách có khoa học, bạn nên xây dựng chế độ tập luyện, kế hoạch ăn uống mỗi ngày.

8.4 Tinh bột không xấu

Kiêng tinh bột không phải bởi vì tinh bột không tốt. Mọi loại thức ăn khác cũng thế, điều quan trọng chỉ là lượng tiêu thụ nạp vào như thế nào, thời gian bạn ăn loại thực phẩm đó rơi vào mốc nào,… tất cả sẽ đều dẫn đến kết quả khác nhau.

Nếu bạn tiêu thụ lượng tinh bột vừa đủ trước khi vận động hoặc sau khi đã tập luyện xong, cơ thể bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn hơn, lượng mỡ thừa sẽ được đốt cháy hết trong lúc tập. Ngược lại, khi ăn tinh bột sau 6 giờ tối thì lại khác, dùng tinh bột trước khi ngủ lại càng nguy.

Tinh bột không xấu nhưng bạn nên ăn lúc nào?
Tinh bột không xấu nhưng bạn nên ăn lúc nào?

8.5 Tập môn mình thích

Bạn sẽ có nhiệt huyết, hứng thú hơn nếu được làm điều mình thích. Việc giảm béo cũng thế, hãy chọn ra môn thể thao bạn thích và tập luyện.

Ví dụ gần nhà bạn có phòng gym nên bạn đăng ký tập. Nếu bạn không thích gym, không hề hào hứng về nó thì kết quả sẽ không như ý. Bởi bạn sẽ tập với không khí nặng nề, tần suất cũng sẽ giảm dần, dẫn đến việc nản chí, giảm hiệu suất tập luyện. Quay ngược lại nếu bạn thích thì đó sẽ trở thành động lực và thú vui không thể thiếu mỗi ngày của bạn.

8.6 Thả lỏng

Hãy để đầu óc thoải mái nhất có thể, đừng căng thẳng khi tập luyện. Như thế bạn mới dễ dàng xây dựng chế độ sống và giảm béo thật khoa học được. Bởi sự bó buộc chỉ khiến bạn có suy nghĩ là đang “hành” bản thân, rồi chuyện bỏ cuộc cũng là chuyện sớm muộn mà thôi.

Vậy nên hãy để một tâm thế quyết tâm giảm béo một cách thả lỏng, thoải mái, vì bản thân muốn hoàn hảo hơn. Đừng biến mọi thứ trở nên tiêu cực bạn nhé!

8.7 Tuổi tác không là vấn đề

Tuổi nào, giới tính nào cũng có nhu cầu được đẹp hơn. Vậy nên ở bất kỳ độ tuổi nào hay bạn là ai, việc giảm béo không hề có giới hạn. Đừng lấy lý do “30,40 tuổi rồi nên béo thế này, mập như vậy là đúng rồi còn gì”?…

Độ tuổi không phải lý do lười biếng vận động
Độ tuổi không phải lý do lười biếng vận động

Tuổi tác không phải vấn đề quan trọng, đó không phải lý do cho sự lười biếng. Bạn có thể xinh đẹp, vóc dáng hoàn hảo hơn dù đang ở thời điểm nào của cuộc đời chỉ cần ăn uống hợp lý, vận động thường xuyên và đều đặn.

8.8 Đường và cồn là vật cản cực lớn

Nói không với đường và chất có cồn trong thời kỳ đang giảm béo nhé. Trong đồ ngọt và cồn có chất kích thích hệ thần kinh, khiến chúng ta cảm thấy hưng phấn và dễ chịu. Thế nhưng đây là hai chất cảnh báo hàng đầu, “phá hủy” toàn bộ công sức giảm béo của bạn nếu vướng vào đấy nhé!

9. Phương pháp duy trì thể trạng cơ thể

  • Hãy ăn uống vừa đủ, không để tình trạng “quá tải” so với những gì cơ thể cần. Bạn nên thử liệt kê lượng calo, thức ăn nên tiêu thụ mỗi ngày. Sau đó so sánh với kết quả thực tế hằng ngày bạn nạp vào xem đã khớp chưa hay có bị dư thừa không. Nếu thiếu hoặc dư thì bạn nên xây dựng chế độ ăn uống trở lại. Việc cân bằng dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất để duy trì thể trạng cơ thể.
  • Kết hợp nhiều hình thức vận động cơ thể để cải thiện sức khỏe của mình. Ví dụ như ngoài việc tập thể thao tại phòng tập, bạn cũng nên duy trì vận động thường nhật như đi bộ, đi cầu thang thay vì thang máy,… Hãy tận dụng và phát huy tối đa có thể để mang lại vóc dáng như ý nhé.
  • Hãy tập luyện vừa sức và kiên trì. Mỗi người sẽ có nhu cầu, chế độ tập luyện, sức khỏe khác nhau. Thế nên đừng nên làm theo chế độ giảm béo của người khác. Hãy tự xây dựng cho bản thân bởi không ai hiểu cơ thể bạn bằng chính bạn.
  • Khi bạn thiếu ngủ, không chỉ gây ra mệt mỏi cho cơ thể, mà các nhà nghiên cứu đã chỉ ra được sự liên kết giữa thiếu ngủ và béo phì. Bởi dù bận cỡ nào, bạn hãy đảm bảo giấc ngủ trưa và tối của mình. Hãy chăm sóc bản thân từ những việc nhỏ nhất.
  • Song song với chăm sóc thời gian nghỉ ngơi, việc chất lượng giấc ngủ cũng không kém phần quan trọng. Đừng ép bản thân ngủ mà căng thẳng. Hãy thư thả cho cơ thể chìm vào giấc ngủ, có như thế cơ thể mới nạp đủ năng lượng cho những việc tiếp theo.
  • Một số thói quen nhỏ khác như: kéo rèm cửa để ánh sáng vào phòng, cho cơ thể tiếp xúc với ánh mặt trời. Cơ chế cơ thể sẽ trở nên uể oải nếu thiếu đi ánh sáng mặt trời. Hoocmon hay tinh thần, kể cả thể trạng cả ngày sẽ phụ thuộc rất lớn vào buổi sớm khi mới thức dậy.
Hãy xây dựng chế độ tập luyện & ăn uống hợp lý để cơ thể cân đối
Hãy xây dựng chế độ tập luyện & ăn uống hợp lý để cơ thể cân đối

Ở trên là toàn bộ những cách thức giảm béo khoa học – an toàn nhất hiện nay. Mong rằng bạn đã tìm ra phương thức phù hợp. Hay ít nhất là nắm được căn bản cách thức tự xây dựng cho mình chế độ ăn uống, vận động dành cho bản thân. Chúc bạn giảm béo thành công mỹ mãn, sở hữu được vóc dáng như ý nhé!

Bạn hãy tham khảo thêm dịch vụ giảm béo tại SeoulSpa để có cho mình nhiều sự lựa chọn mang lại hiệu quả tối ưu nhất nhé!

/5 ( bình chọn)

Chưa có đánh giá!


Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

      Lượt khách "KHỦNG" - Hãy đặt lịch để không phải đợi lâu