Top những mẹo hữu ích giúp giảm cân sau tết hiệu quả

Tình trạng tăng cân sau tết là một hiện tượng không còn quá lạ lẫm đúng không? Có thể dễ hiểu vì đây là khoảng thời gian để mọi người nghỉ ngơi, thư giãn và thường ăn uống nhiều hơn. Chưa kể đến các món ăn trong ngày tết có chứa nhiều dầu mỡ, thức ăn béo nên nhu cầu giảm cân sau tết hết sức cần thiết.

Giảm cân sau tết cần quan tâm gì đến chế độ ăn?

Để giảm cân sau tết hiệu quả, đương nhiên chế độ ăn hằng ngày đóng vai trò rất quan trọng. Một số lưu ý quan trọng đến bữa ăn cần lưu ý cho các cô nàng có nhu cầu giảm mỡ sau tết cần biết bao gồm:

Bạn đã biết cách giảm cân sau tết hiệu quả?
Bạn đã biết cách giảm cân sau tết hiệu quả?

Tuyệt đối không bỏ bữa sáng

Mặc dù bạn đang trong chế độ giảm cân sau tết nhưng không đồng nghĩa với việc loại bỏ bất kỳ bữa ăn nào trong ngày, đặc biệt là bữa sáng – bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Theo nhiều đánh giá của các chuyên gia cho biết rằng việc ăn bữa sáng đúng giờ giúp duy trì cân nặng bình ổn.

Thay vì bỏ bữa sáng thì hãy xây dựng bữa sáng có chứa nhiều thức ăn giàu dinh dưỡng, calo để tạo ra nhiều năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày. Việc làm này góp phần thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hạn chế calo trong các bữa ăn còn lại trong ngày.

Ưu tiên chọn các thức ăn hấp hoặc luộc

Thay vì ăn nhiều các thức ăn có chứa dầu mỡ, thức ăn cay nóng hay quá nhiều đồ ngọt như dịp tết. Hãy ăn các món hấp hoặc luộc.

Cách chế biến món ăn này giúp giữ trọn vẹn hương vị của món ăn và hỗ trợ cơ thể hạn chế hấp thụ calo. Bởi vì thì các món ăn hấp, luộc hoặc chanh giúp dễ dàng hơn cho quá trình giảm mỡ sau tết.

Ăn rau củ trước mỗi bữa ăn

Theo giáo sư Xie Mingzhe tại Đại học Y khoa Đài Bắc – Trung Quốc đã chỉ ra rằng ăn canh, rau, củ trước mỗi bữa hằng ngày không chỉ tốt cho cơ thể mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.

Ăn nhiều rau củ trước bữa ăn giúp nâng cao hiệu quả giảm cân
Ăn nhiều rau củ trước bữa ăn giúp nâng cao hiệu quả giảm cân

Cơ chế của điều này là hạn chế việc cơ thể tiêu thụ quá nhiều lượng calo từ thịt, cá hoặc đồ ăn có nhiều dầu mỡ. Bên cạnh đó còn giảm cảm giác thèm ăn, giúp giảm cân hiệu quả hơn.

>>> Hướng dẫn ăn rau giảm cân đúng cách

Chia nhỏ bữa ăn hằng ngày

Thay vì cứ ăn uống theo 3 bữa như thông thường, nên chia nhỏ các bữa ăn theo thực đơn từ 5 đến 6 bữa mỗi ngày. Mỗi bữa ăn nên cách nhau từ 2 đến 3 tiếng để tăng hiệu quả giảm cân.

Bên cạnh đó, việc chia nhỏ bữa ăn hằng ngày còn góp phần cải thiện quá trình trao đổi chất tự nhiên của cơ thể, tăng hiệu quả đốt cháy nhiều chất béo.

Ăn nhiều các loại trái cây

Chất xơ có trong nhiều loại trái cây giúp cho việc tiêu hóa thuận lợi, tránh tối thiểu tình trạng táo bón. Với người muốn giảm cân, chất xơ có tác dụng làm đầy dạ dày, giảm cảm giác thèm ăn nên nâng cao hiệu quả giảm cân đấy. 

Vậy nên ăn trái cây vào những thời điểm nào thì tốt? Hãy tham khảo những thời điểm thích hợp nên ăn trái cây sau đây:

  • Buổi sáng: 

Buổi sáng là thời điểm hệ thống tiêu hóa có thể dễ dàng hấp thu đầy đủ dưỡng chất nhất, đặc biệt là trái cây. Bởi vì đây là khoảng thời gian cho phép cơ thể hấp thụ nguồn dinh dưỡng tối đa. 

Các loại trái cây nên được ăn vào bữa sáng bao gồm; dưa hấu, chuối, nho, quả mọng, lê, xoài, đu đủ và táo.

  • Bữa phụ vào lúc 10h sáng hoặc 16h chiều: 

Trái cây không chứa quá nhiều năng lượng mà chủ yếu là nước, vitamin và các chất xơ nên giảm nhanh cảm giác thèm ăn. 

Vì vậy ăn trái cây vào thời gian này làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể hiệu quả.

  • Giữa các bữa ăn: 

Thời điểm này hệ tiêu hóa hoạt động nhanh và các enzym khác nhau được tiết ra nhiều nhất, do đó ăn trái cây vào thời điểm này tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân.

Nên ăn trái cây vào những thời điểm nào thì tốt cho quá trình giảm cân?
Nên ăn trái cây vào những thời điểm nào thì tốt cho quá trình giảm cân?
  • Trước và sau khi tập luyện: 

Trái cây mọng nước có tác dụng giúp bù nước, bù khoáng và cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể sau khi luyện tập thể dục, thể thao. 

Những loại trái cây phù hợp cho thời điểm này là loại có nhiều chất xơ và đường tự nhiên như chuối, xoài, nho, cam quýt, trái cây, dứa, lựu và lê.

  • Trước bữa tối: 

Mặc dù nhiều cô nàng nghĩ rằng ăn trước khi ngủ có thể gây béo nhưng trái cây có lượng calo thấp nhưng lại giàu chất xơ sẽ không làm xuất hiện cảm giác nặng bụng. Bạn nên chọn dứa hoặc táo để ăn trước bữa tối.

Mặc dù trái cây có thể hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên không được lạm dụng và ăn quá nhiều trái cây một ngày. Hãy cân bằng giữa chế độ ăn uống và luyện tập để quá trình giảm cân trở nên hiệu quả hơn.

Ăn nhiều cà chua và các loại đậu

Trong quả cà chua có chứa nhiều vitamin, dưỡng chất cần thiết cho cơ thể để phát huy tác dụng chống lão hóa, giảm nếp nhăn, ngăn ngừa ung thư. Chưa kể đến, trong cà chua còn có chứa hợp chất 9-oxo-ODA với tác dụng giảm chất béo trong máu, giảm mỡ thừa ở bụng, hông, lưng, cánh tay,…

Thường xuyên ăn cà chua cũng là cách giúp các cô nàng nâng cao hiệu quả giảm mỡ sau tết của mình nữa đấy nhé.

Trong khi đó các loại đậu có chứa giàu chất xơ tốt, các chất này thường hướng đến tác dụng làm tiêu mỡ ở vùng bụng, ngăn quá trình tích mỡ ở vùng bụng. Ăn nhiều các loại đậu cũng là cách để giảm cân sau tết hiệu quả, đặc biệt là vùng bụng.

Có nhiều cách để chế biến cà chua và các loại đậu thành nhiều món ăn chứ không phải riêng cách ăn cà chua sống hoặc ăn đậu đơn thuần.

Cà chua có chứa nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể
Cà chua có chứa nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể

Giảm cân sau tết nên uống như thế nào?

Bên cạnh việc chú ý đến các mẹo quan trọng về chế độ ăn hằng ngày, chế độ uống cũng như cách uống cũng có mối quan hệ mật thiết đến quá trình giảm cân sau tết. Cụ thể những mẹo này bao gồm:

Uống đủ nước

Không phải riêng trong giai đoạn giảm mỡ sau tết, uống đủ nước là việc quan trọng để cơ thể phát triển tốt hằng ngày. Bạn có biết rằng, mỗi khi cơ thể thiếu nước, nó sẽ gửi tín hiệu “đói” đến não bộ. Điều này kích thích quá trình thèm ăn nhưng thực chất lại là khát nước đấy.

Uống đủ nước (từ 2 đến 2.5 lít nước mỗi ngày) không chỉ giữ cho cơ thể hoạt động tốt trong quá trình đẩy nhanh trao đổi chất, tăng cường các hoạt động mà còn giảm cảm giác thèm ăn làm hiệu quả việc giảm cân sau tết.

Hạn chế rượu bia, nước ngọt có gas

Rượu bia được xem là sản phẩm có chứa chất kích thích làm ảnh hưởng xấu cho quá trình giảm cân. Khi sử dụng rượu bia cảm giác no của chúng ta bị đánh lừa, vậy dễ dàng nạp thêm năng lượng mặc dù cơ thể thực sự không có nhu cầu. Đồng thời, trong bia có chứa một lượng calo lớn dễ dàng tạo thành mỡ gây tăng cân.

Trong khi đó, nếu thường xuyên uống nhiều các loại nước ngọt có gas có nguy cơ gây nên béo phì cao và có thể gây ra một số loại bệnh về đường máu như tiểu đường, tăng huyết áp. Vì thế, để giảm mỡ sau tết hiệu quả hãy tránh xa bia và các loại nước ngọt có gas nhé.

Bia và các loại nước ngọt có gas không nên sử dụng khi đang giảm cân
Bia và các loại nước ngọt có gas không nên sử dụng khi đang giảm cân

>>> Bạn đã biết cách giảm bụng bia nhanh nhất?

Cần làm gì để giảm cân sau tết?

Sẽ hiệu quả nếu quá trình giảm cân của chúng ta có sự phối hợp nhịp nhàng giữa chế độ ăn uống đúng cách và chế độ sống hằng ngày lành mạnh. Không ít câu hỏi đặt ra rằng muốn giảm cân cần làm gì?

Duy trì thói quen luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên

Nếu trong giai đoạn Tết bạn luôn bận rộn với việc chúc tết, thăm người thân, bạn bè, đồng nghiệp thì ngay sau Tết hãy tận dụng thời gian để luyện tập và vận động.

Bạn có thể vừa dọn dẹp nhẹ bộ, vừa luyện tập để tiết kiệm thời gian. Hoạt động liên tục giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả gấp nhiều lần so với việc uống thuốc giảm béo.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc giúp giảm cân. Bạn đã từng nghe qua điều này chưa? Thật vậy đấy, nhiều chứng minh khoa học chỉ ra rằng nếu ngủ đủ giấc từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày giúp nâng cao hiệu quả giảm cân.

Không chỉ vậy, ngủ sớm và ngủ đủ giấc hằng ngày là thói quen tốt giúp cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày dài.

Gợi ý những chế độ ăn kiêng giúp giảm mỡ sau tết hiệu quả

Hiện nay, có rất nhiều chế độ ăn kiêng giảm cân khác nhau được lan truyền trên mạng xã hội và cộng đồng làm đẹp để giúp các nàng sở hữu vóc dáng mơ ước. Tuy nhiên, không phải cách nào cũng phù hợp và phát huy tối đa công dụng. 

Cùng tìm hiểu qua 3 chế độ giảm cân sau đây:

Chế độ ăn kiêng low-carb

Có nhiều cách để áp dụng chế độ ăn kiêng low-carb giảm cân sau tết khác nhau. Nhưng nhìn chung, low-carb đều hạn chế 20 – 150g carb nạp vào cơ thể mỗi ngày. 

Đặc biệt, chế độ ăn này không chú trọng đến hàm lượng protein và chất béo nạp vào cơ thể mà chỉ khắt khe với lượng carb.

Nếu lượng carb nạp vào cơ thể thấp, các axit béo sẽ chuyển vào trong máu và đi vào gan, đồng thời, một số axit béo khác cũng có thể chuyển thành xeton. 

Cơ thể sẽ trực tiếp sử dụng axit béo và xeton làm nguồn năng lượng chính mỗi khi lượng carb bị cắt giảm.

Chế độ ăn kiêng Low Carb loại bỏ hàm lượng Carb
Chế độ ăn kiêng Low Carb loại bỏ hàm lượng Carb
  • Về hiệu quả giảm cân: 

Chế độ ăn kiêng low-carb phù hợp cho những ai đang bị thừa cân, béo phì. Ngoài ra, chế độ ăn này hỗ trợ làm giảm lượng mỡ ở vùng bụng bám quanh các cơ quan nội tạng.

  • Về công dụng khác: 

Ngoài công dụng giảm cân, chế độ ăn low-carb mang đến nhiều lợi ích về mặt sức khỏe như hỗ trợ giảm nồng độ cholesterol, đường huyết, insulin và huyết áp.

  • Về mặt hạn chế: 

Một số người có thể khiến lượng cholesterol xấu LDL tăng lên nếu áp dụng chế độ Low Carb.

Chế độ Vegan

Khác với Low Carb, Vegan là chế độ ăn thuần chay, hay được hiểu đơn giản là loại bỏ hoàn toàn hực phẩm từ động vật ra khỏi chế độ ăn hàng ngày. Đây là chế độ ăn khắt khe nhất mà Seoul Spa nhận thấy trong tất cả các chế độ ăn chay.

Ngoài các thực phẩm từ động vật, các thực phẩm khác như sữa, trứng, các thực phẩm có nguồn gốc động vật như gelatin, mật ong, lòng trắng trứng, casein, whey protein (đạm váng sữa)… cũng không được sử dụng.

  • Về hiệu quả giảm cân: 

Công dụng giảm cân của chế độ Vegan vô cùng hiệu quả do bữa ăn hằng ngày chứa rất ít chất béo nhưng lại giàu chất xơ. 

Điều này khiến mỗi chúng ta cảm thấy no lâu hơn. Mặt khác, cân nặng và chỉ số khối cơ thể (BMI) của người thực hiện chế độ ăn Vegan cũng ổn định hơn so với những chế độ ăn kiêng khác.

  • Về công dụng khác:

Ngoài công dụng giảm cân, chế độ ăn kiêng Vegan còn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường tuýp 2 và tử vong sớm. 

Loại bỏ các loại thịt chế biến còn giúp hạn chế rủi ro mắc bệnh Alzheimer và ung thư nguy hiểm.

  • Về mặt hạn chế: 

Vì loại bỏ hoàn toàn các thực phẩm như thịt động vật và chất béo nên cơ thể mất đi một hàm lượng lớn chất dinh dưỡng. 

Phải nhắc đến như vitamin B12, vitamin D, i-ốt, sắt, canxi, kẽm, các axit béo omega-3… cần thiết.

Chế độ ăn Paleo giảm cân sau tết

Paleo là chế độ ăn kiêng giảm cân sau tết tập trung vào các loại protein nạc, rau, trái cây, các loại hạt. Bên cạnh đó là không khuyến khích các loại thực phẩm chế biến, đường, sữa hay ngũ cốc trong thực đơn.

Paleo là chế độ ăn kiêng hiệu quả
Paleo là chế độ ăn kiêng hiệu quả
  • Về hiệu quả giảm cân: 

Chế độ ăn Paleo làm giảm số cân nặng và số đo vòng eo hiệu quả.

  • Về công dụng khác: 

Paleo là chế độ ăn kiêng làm giảm các yếu tố nguy cơ liên quan đến tim mạch như cholesterol, đường huyết hay huyết áp cao.

  • Về mặt hạn chế: 

Cơ thể có thể thiếu một số chất vì phải loại loại bỏ ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm giàu dinh dưỡng từ sữa.

Giảm béo nhanh chóng bằng công nghệ hiện đại – Seoul Spa

Ngoài cách giảm cân bằng chế độ ăn kiêng cần nhiều thời gian và sự kiên trì thì giảm cân bằng công nghệ hiện đại tiết kiệm được nhiều thời gian. 

Seoul Spa là một trong những đơn vị làm đẹp tiên phong chủ trương ứng dụng những phương pháp giảm béo hiện đại tại Việt Nam.

Cụ thể hơn là công nghệ Smart Lipo 4S và E – Sonic giúp giảm béo nhanh chóng, hiệu quả mà không cần phẫu thuật.

Giảm cân sau tết bằng công nghệ Smart Lipo 4S

Smart Lipo 4S được xem là phương pháp giảm béo bằng công nghệ hiện đại đón đầu xu hướng. Công nghệ này hỗ trợ loại bỏ phần mỡ thừa nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo được an toàn. 

Bằng cách sử dụng 4 đầu máy với tần sóng siêu âm khác nhau tác động trực tiếp lên những vùng có mỡ. Tiếp đến, các kỹ thuật viên tiến hành phá hủy, loại bỏ mỡ thừa dễ dàng. Điều đặc biệt là sau kết thúc liệu trình có thể cảm nhận được quá trình giảm béo hiệu quả.

Một số ưu điểm của công nghệ Smart Lipo 4S giúp sở hữu vóc dáng thon gọn nhanh chóng, an toàn sau tết:

  • Đối với những vùng khó loại bỏ mỡ như bụng, đùi, cánh tay. Công nghệ Smart Lipo 4S sẽ tác động vào những vùng này, giúp giảm mỡ nhanh chóng và hiệu quả hơn những phương pháp thông thường khác. 
  • Điều đặc biệt ở công nghệ Smart Lipo 4S là phương pháp này chỉ tác động bên ngoài, không có bất cứ ảnh hưởng nào đến mô và cơ bên trong nên sẽ không gây đau đớn cho người thực hiện.
  • Quá trình thực hiện giảm béo bằng công nghệ Smart Lipo 4S diễn ra nhanh chóng, không mất quá nhiều thời gian của bạn, nên bạn cũng sẽ không tốn nhiều thời gian cho việc nghỉ dưỡng.
  • Dù được diễn ra nhanh chóng, không tác động vào phần bên trong cơ thể  nhưng công nghệ Smart Lipo 4S lại hiệu quả đến bất ngờ,  bạn sẽ không cần phải lo việc mỡ quay trở lại nếu sinh hoạt đúng theo lời chỉ dặn của chuyên gia.
  • Do Smart Lipo 4S chỉ tác động đến các mô mỡ, không ảnh hưởng đến liên kết Collagen hay mạch máu nên vẫn giữ được cơ thể săn chắc, không làm chùn da hay chảy xệ. 
Seoul Spa cung cấp nhiều công nghệ giảm béo hiện đại
Seoul Spa cung cấp nhiều công nghệ giảm béo hiện đại

Giảm béo bằng công nghệ E-Sonic hiện đại

E-Sonic là công nghệ giảm béo hiện đại đang rất được ưa chuộng và đánh giá tích cực từ nhiều chị em phái đẹp trên toàn thế giới. Công nghệ làm đẹp này hiện đang được phục vụ tại Seoul Spa.

E-Sonic hoạt động bằng cách trực tiếp sử dụng năng lượng điện tử hiện đại tác động tận sâu vào những lớp mỡ dưới vùng da. Từ đây, góp phần thúc đẩy quá trình làm mềm mô mỡ, đào thải những phần dư từa qua hệ bài tiết hoặc tuyến mồ hôi.

Trong khi đó sự kết hợp của sóng RF vào phương pháp này giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và sinh nhiệt giúp phân hủy mỡ của nhiệt sinh ra, tăng trưởng Collagen mạnh mẽ.

Một số ưu điểm của công nghệ giảm cân sau tết E-Sonic tại Seoul Spa là:

  • Quá trình thực hiện nhanh chóng, được sử dụng bằng máy móc, thiết bị hiện đại.
  • Trực tiếp giảm mỡ tại các vùng như đùi, bụng, mông,…
  • Thấy rõ hiệu quả ngay sau liệu trình thực hiện.
  • An toàn, không đau, không tác động xâm lấn.

Vậy là sau khi đọc xong bài viết này mà Seoul Spa chia sẻ, các cô nàng không cần quá lo lắng về vấn đề giảm cân sau tết nữa rồi đúng không? Có nhiều phương pháp giảm cân khác nhau, hãy chọn cho mình một phương pháp thích hợp nhất để nâng cao hiệu quả nhé.

/5 ( bình chọn)

Chưa có đánh giá!

Những ngấn mỡ thừa ở bụng, mỡ thừa bắp tay, mỡ thừa bắp chân, eo, mông, đùi… khiến cho phái đẹp không thể mặc những bộ đồ ôm body khoe dáng mà mình yêu thích.

Đừng mãi dằn vặt với việc đấu tranh tâm lý tiêu cực như vậy, không chỉ làm tiêu giảm năng lượng và tinh thần mỗi ngày, mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Các bệnh lý phổ biến như: tim mạch, tiểu đường, béo phì, … đều do mỡ thừa gây ra.

Hãy để SeoulSpa giải quyết những nỗi lo lắng của bạn với những công nghệ độc quyền.

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    Lượt khách "KHỦNG" - Hãy đặt lịch để không phải đợi lâu