Giảm Cân Theo Phương Pháp Keto Nhẹ nhàng, Hiệu Quả

“Hôm nay nữa thôi ngày mai tôi sẽ giảm cân” đây mãi là lời hứa của nhiều người đang có ý định giảm cân. Bởi quá trình giảm cân được cho là rất khó khăn, khắc nghiệt và ít ai theo đuổi được. Tuy nhiên, dạo gần đây có một phương pháp giảm cân vô cùng dễ dàng lại hiệu quả được hầu hết chị em phụ nữ đánh giá cao chính là giảm cân theo phương pháp Keto.

Vậy Keto là gì? Phương pháp này có thật sự hiệu quả? Hãy cùng SeoulSpa tìm hiểu thêm qua bài viết này nhé!

Keto là gì?

Keto Là từ viết tắt của “Keep Eating The Fat Off”, là một phương pháp giảm cân theo chế độ ăn kiêng tăng cường sử dụng những thực phẩm chứa nhiều chất béo có lợi cho cơ thể và hạn chế thực phẩm chứa carbohydrate.

Keto phương pháp giảm cân khoa học

Keto phương pháp giảm cân khoa học

Khi áp dụng phương pháp Keto chất béo trong cơ thể được hóa thành Ketone cung cấp năng lượng cho não bộ, giúp giảm mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.

Thực phẩm nên và không nên sử dụng trong Keto

Thực phẩm nên sử dụng trong phương pháp giảm cân Keto

– Các loại thịt và sản phẩm từ thịt: Nên dùng các loại thịt đỏ, thịt gà, thịt xông khói, bít tết…

– Các loại cá đặc biệt các loại cá béo: Như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích, các cơm, cá mòi…

Những thực phẩm có thể sử dụng trong Keto

Những thực phẩm có thể sử dụng trong Keto

 – Trứng gà: Sử dụng trứng gà ta nuôi thả vườn

 – Phomai: Nên sử dụng Phomai chưa qua chế biến

 – Các loại hạt: Như óc chó, hạt bí, hạt chia, hạnh nhân, hạt dẻ, macca, hồ đào…

 – Trái cây: Bơ, chanh, dâu đen, dâu tây, mâm xôi, dưa hấu, quả đào…

 – Rau xanh: Các loại cải xanh, xà lách, cải xoăn, cà chua, ớt…

 – Các loại gia vị thảo mộc: Như tiêu, gừng, nghệ, bạc hà…

Thực phẩm không nên sử dụng trong phương pháp giảm cân Keto

– Các loại thực phẩm nhiều đường: Nước ép trái cây, bánh ngọt, kẹo, Soda, kem, sữa chua…

Nước ép trái cây chứa lượng đường lớn

Nước ép trái cây chứa lượng đường lớn

– Sản phẩm làm từ lúa mì: cơm, gạo, nui, bún, mì ống, các loại bột ngũ cốc

– Trái cây: Hầu hết các loại trái cây có chứa nhiều carbohydrate và đường tự nhiên chỉ ngoại trừ một số loại trái cây thuộc họ dâu

– Các loại đậu: Đậu xanh, đậu lăng, đậu Hà Lan…

– Các loại củ: Cà rốt, khoai tây, khoai lang, củ cải…

– Các sản phẩm chế biến sẵn: Thức ăn đóng hộp, đồ ăn nhanh, các loại sốt chứa nhiều đường

– Đồ uống có cồn: Bia, rượu, nước ngọt lên men…có chứa lượng lớn carbohydrate gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của cơ thể.

– Hạn chế cả những thực phẩm “không đường” dành cho người ăn kiêng khác bởi nó có chứa rất nhiều đường năng lượng thấp.

Thực đơn mẫu cho 1 ngày giảm cân theo phương pháp Keto.

– Chế độ ăn theo phương pháp giảm cân KETO tiêu chuẩn – ăn low carb (ăn ít tinh bột), bạn cần hạn chế lượng carbohydrate nạp vào cơ thể dưới mức 5% calo từ 30-50 carb/ ngày, chất béo chiếm 75% và 20-30% là protein.

Thực đơn giảm cân Keto tiêu chuẩn

Thực đơn giảm cân Keto tiêu chuẩn

Bữa sáng: 2 lát thịt xông khói + 2 quả trứng chiên với dầu dừa + nấm.

Bữa phụ: 25 gram phomai + salad rau củ

Bữa trưa: 200 gram cá ngừ áp chảo + 85 gram rau cải luộc + 2 thìa dầu olive

Bữa phụ: 30 gram hạt macca.

Bữa tối: 200 gram thịt ba rọi chiên bơ + 85 gram cải xoăn + cà chua, dưa leo.

Đối với thực đơn giảm cân theo phương pháp Keto bạn hoàn toàn có thể thỏa sức sáng tạo thực đơn ăn uống theo ý thích, và khẩu vị của mình chỉ cần luôn đảm bảo cung cấp đúng, đủ lượng chất đạm, carb và chất béo theo chế độ Keto tiêu chuẩn.

Đọc thêm:

Tại sao nên giảm cân theo phương pháp Keto?

Giảm cân theo phương pháp Keto giúp cơ thể bạn đốt cháy mỡ thừa, giảm lượng Insulin (Hormone lưu trữ chất béo) một cách hiệu quả. Giúp bạn giảm cân, giảm mỡ mà vẫn không bị đói.

Ăn kiêng theo chế độ Keto bạn sẽ luôn được tự do sử dụng thực phẩm phù hợp với khẩu vị của mình, chế độ ăn nhiều bữa chính, phụ giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn. Cơ thể luôn hoạt với nguồn năng lượng dự trữ khi đốt chất béo khiến bạn không cảm giác thấy đói từ đó ăn ít hơn và giảm cân.

Giảm cân theo phương pháp Keto đem lại hiệu quả cao

Giảm cân theo phương pháp Keto đem lại hiệu quả cao

Với phương pháp giảm cân này khiến việc nhịn ăn trở nên dễ dàng và khoa học hơn, cải thiện các vấn đề về rối loạn ăn uống. giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân cũng như ngăn chặn bệnh tiểu đường, vì phương pháp Keto luôn kiểm soát lượng đường nạp vào cơ thể và làm giảm nồng độ insulin tác động tiêu cực lên cơ thể.

Ngoài ra, việc thực hiện theo chế độ ăn Keto giúp bạn tăng khả năng chịu đựng và sức bền cao. Bởi lượng chất béo có sẵn trong cơ thể sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt, dẻo dai cho thời gian dài tập luyện thể thao.

Trên đây là những chia sẻ về giảm cân theo phương pháp Keto dành cho những bạn đang muốn tìm phương pháp giảm cân nhẹ nhàng, đơn giản, dễ dàng thực hiện tại nhà mà vẫn đem lại hiệu quả cao.

Bên cạnh đó, để phương pháp giảm cân này đạt hiệu quả tối ưu nhất bạn nên kết hợp với tập luyện thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Bạn có thể tham khảo ngay dịch vụ giảm béo công nghệ cao tại Seoul Spa để có thêm nhiều sự lựa chọn và mang lại kết quả như mong muốn nhé!


Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

      Lượt khách "KHỦNG" - Hãy đặt lịch để không phải đợi lâu