Trở lại

Căng bóng - Trắng sáng

Dr. Seoul Căng bóng da

Cấy trắng

Dr. White Collagen

Xăm hồng nhũ hoa

Dr. Beauty Phun Hồng Nhũ Hoa

Khoai tây bao nhiêu calo? Giảm cân trong 7 ngày với khoai tây

Cập nhật: 05/03/2024
Kích thước chữ
  • Mặc định
  • Lớn hơn

Khoai tây bao nhiêu calo? Ăn khoai tây có thể giảm cân được không? Đây là câu hỏi khá phổ biến của những ai khi bắt đầu bước vào giai đoạn giảm cân hoặc muốn kiểm soát cân nặng. Vậy, câu trả lời là gì? Tham khảo câu trả lời của Góc dáng đẹp trong nội dung bài viết sau đây nhé!

1 củ khoai tây bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu, 1 củ khoai tây nguyên vỏ sẽ chứa khoảng 160 calo. Đây được đánh giá là loại củ có lượng calo khá cao so với các loại khác trên thị trường. Tuy nhiên, cách chế biến khoai tây khác nhau sẽ một phần nào đó ảnh hưởng đến lượng calo có trong khoai tây. 

1 củ khoai tây bao nhiêu calo còn tùy thuộc vào cách chế biến và tỷ trọng gam của khoai tây
1 củ khoai tây bao nhiêu calo còn tùy thuộc vào cách chế biến và tỷ trọng gam của khoai tây

Dưới đây là bảng so sánh hàm lượng calo chi tiết trong các chế phẩm từ khoai tây mà bạn có thể tham khảo:

Chế phẩm từ khoai tây Gram Lượng calo
Khoai tây luộc 100 gram khoảng 87 calo
Khoai tây chiên 80 gram khoảng 130 calo
Khoai tây nướng 100 gram khoảng 93 calo
Khoai tây xào 100 gram khoảng 160 – 180 calo
Khoai tây lắc phô mai 100 gram khoảng 400 calo
Khoai tây đút lò 100 gram khoảng 93 calo
Snack khoai tây 100 gram khoảng 305 calo

Tham khảo thêm calo của một số loại thực phẩm tương tự:

Tác dụng của khoai tây với sức khỏe

Khoai tây là nguyên liệu chứa nhiều dinh dưỡng, nước và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ăn nhiều khoai tây sẽ đem lại một số lợi ích tích cực cho sức khỏe và giúp duy trì cân nặng hiệu quả. Sau khi tìm hiểu khoai tây bao nhiêu calo, dưới đây là một số tác dụng và lợi ích của khoai tây đối với sức khỏe.

  • Hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch: Khoai tây chứa hàm lượng lớn kali và có khả năng giảm thiểu nguy cơ tăng huyết áp, kiểm soát soát tuần hoàn máu và cải thiện sức khỏe tim mạch hiệu quả.
  • Duy trì cân nặng ở mức lý tưởng: Ăn khoai tây nghiền, khoai tây nướng sẽ tạo cảm giác no lâu và kiểm soát cân nặng an toàn. Chính vì thế, nhiều người thường kết hợp khoai tây vào thực đơn ăn uống để hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
  • Tăng cường hệ miễn dịch: Trong khoai tây chứa lượng lớn chất chống oxy hóa, vitamin C và polyphenol. Đây là một trong các loại chất có khả năng tăng cường miễn dịch và đề kháng cho cơ thể hiệu quả.
  • Hỗ trợ tiêu hóa: Khoai tây được cho là chứa nhiều tinh bột khoáng giúp chống tiêu hóa enzyme, nuôi lợi khuẩn đường ruột và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động mạnh mẽ.
  • Hỗ trợ mắt khỏe: Trong khoai tây có chứa Lutein và zeaxanthin hỗ trợ tăng cường sức khỏe cho đôi mắt và giúp mắt sáng khỏe.
Ăn khoai tây giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và duy trì cân nặng hiệu quả
Ăn khoai tây giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và duy trì cân nặng hiệu quả

Ăn khoai tây có béo không?

Ăn khoai tây đúng cách sẽ không gây béo mà còn hỗ trợ duy trì cân nặng hiệu quả. Theo nghiên cứu, thành phần chính của khoai tây chứa tỷ trọng lớn là nước. Bên cạnh đó, khoai tây được cho là một trong những loại củ không chứa chất béo. Chính vì thế, chế biến khoai tây đúng cách sẽ hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Ăn khoai tây không gây béo nếu chế biến đúng cách và có thực đơn ăn khoa học
Ăn khoai tây không gây béo nếu chế biến đúng cách và có thực đơn ăn khoa học

Thực đơn ăn khoai tây giảm cân

Trước khi thiết lập thực đơn kết hợp khoai tây với các loại thực phẩm khác, bạn đừng quên tính toán tổng lượng thực phẩm cùng khoai tây bao nhiêu calo sẽ nạp vào cơ thể. Dưới đây là thực đơn giảm cân với khoai tây trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo:

Thứ hai Bữa sáng 1 Củ khoai tây luộc + 1 cốc sữa tươi không đường.
Bữa trưa 1 Nửa bát cơm gạo lứt + salad khoai tây với cà chua, xà lách, rau mùi + ức gà áp chảo hoặc hấp.
Bữa tối 1 Bát bún gạo lứt + canh khoai tây, rau củ và sườn.
Thứ ba Bữa sáng 1 Củ khoai tây luộc + 1 hũ sữa chua.
Bữa trưa 1 Nửa bát gạo lứt + khoai tây xào thịt lợn thăn + rau xanh.
Bữa tối 1 Củ khoai tây + cá hồi + rau xanh.
Thứ tư Bữa sáng 1 Bánh mì + sữa tươi.
Bữa trưa 1 Nửa bát gạo lứt + 1 quả trứng + salad khoai tây rau củ quả.
Bữa tối Bò xào khoai tây + rau súp lơ luộc.
Thứ năm Bữa sáng 1 Củ khoai tây + 1 hũ sữa chua.
Bữa trưa 1 Nửa bát cơm gạo lứt + 1 củ khoai tây + ức gà xào rau xanh.
Bữa tối 1 Củ khoai tây + cá thu + rau xanh.
Thứ sáu Bữa sáng Salad khoai tây rau củ quả.
Bữa trưa Nửa bát cơm gạo lứt + 1 củ khoai tây xào thịt bò + đỗ luộc.
Bữa tối 1 Củ khoai tây + thịt lợn + 1 cốc sữa tươi.
Thứ bảy Bữa sáng 1 Củ khoai tây + 1 cốc sữa tươi.
Bữa trưa Salad khoai tây rau củ quả + nửa bát cơm gạo lứt + tôm rim.
Bữa tối 1 Củ khoai tây + cá hồi + rau luộc.
Chủ nhật Bữa sáng Bánh mì + 1 hũ sữa chua.
Bữa trưa Nửa bát cơm gạo lứt + canh khoai tây sườn + rau xanh.
Bữa tối Salad khoai tây cà chua + thịt vịt.

Thực đơn giảm cân với khoai tây trong vòng 7 ngày

Quy tắc ăn kiêng cùng khoai tây

Sau khi đã nắm rõ khoai tây có bao nhiêu calo, để đạt được hiệu quả giảm cân an toàn thì bạn cần biết quy tắc ăn kiêng với khoai tây. Dưới đây là 7 quy tắc giảm cân với khoai tây của Tim Steele mà bạn có thể tham khảo:

  • Quy tắc 1: Chỉ ăn khoai tây luộc hoặc nghiền chín từ 3 – 5 ngày
  • Quy tắc 2: Chỉ nên ăn từ 2 – 5 pound, dao động khoảng 0.9 – 2.3 kg/ 1 ngày
  • Quy tắc 3: Không ăn kèm khoai tây với các loại thực phẩm khác, kể cả gia vị
  • Quy tắc 4: Chỉ nên dùng một ít muối trong bữa ăn, hạn chế ăn kèm muối
  • Quy tắc 5: Chỉ nên uống nước lọc, hạn chế các loại thức uống chứa nhiều đường, caffeine
  • Quy tắc 6: Kết hợp tập luyện thể dục nhẹ nhàng để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất
  • Quy tắc 7: Không dùng thực phẩm chức năng uống kèm chế độ giảm cân nếu không có chỉ định bác sĩ
Thực hiện quy tắc ăn kiêng với khoai tây của Tim Steele để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất
Thực hiện quy tắc ăn kiêng với khoai tây của Tim Steele để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất

Trong 7 quy tắc ăn kiêng cùng khoai tây của Tim Steele, không ăn gì ngoài khoai tây trong 3 – 5 ngày được nhấn mạnh là quy tắc chính và quan trọng nhất.

Các lưu ý khi ăn khoai tây giảm cân

Khi sử dụng khoai tây để giảm cân, ngoài xác định khoai tây bao nhiêu calo thì bạn cần nắm rõ một số lưu ý về cách chế biến và ăn uống. Cụ thể gồm:

  • Không sử dụng khoai tây đã mọc mầm vì dễ gây nguy hiểm đến sức khỏe, tính mạng
  • Không chế biến khoai tây theo kiểu chiên, xào vì làm gia tăng lượng calo
  • Vỏ khoai tây có chứa glycoalkaloid và dễ gây ngộ độc nếu không được sơ chế, cạo vỏ kỹ càng
  • Người có tiền sử dị ứng với thành phần có trong khoai tây không nên sử dụng khoai tây trong thực đơn giảm cân
  • Người có tiền sử bị tiểu đường không nên ăn khoai tây để giảm cân
  • Không cho đường vào quy trình chế biến khoai tây
  • Cân nhắc lượng ăn và tần suất ăn khoai tây phù hợp với tình trạng sức khỏe
  • Không ăn khoai tây và các chế phẩm từ khoai tây đã để qua ngày

Với nội dung bài viết được Seoul Spa đề cập trên đây, chắc hẳn giờ đây bạn đã biết khoai tây bao nhiêu calo rồi đúng không? Nếu đang có ý định giảm cân hay kiểm soát cân nặng của mình, bạn hoàn toàn có thể đưa khoai tây vào thực đơn. Đừng quên tạo thói quen tập thể dục thể thao hằng ngày để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa và giúp quá trình giảm cân được nhanh chóng, thuận lợi hơn nhé!

327

Bài viết hữu ích ?

Đăng ký tư vấn

Đánh giá

5 / 5. - 2

Hãy là người đầu tiên đánh giá



Bình luận website

0 bình luận
    đăng ký ngay
    1800 3333

    Chúc mừng bạn 🎉, đã nhận voucher:

    Mã code:

    ĐĂNG KÝ NGAY
    NHẬN VOUCHER LIỀN TAY

    Nhận voucher