Khoai tây bao nhiêu calo? Ăn khoai tây có thể giảm cân được không? Đây là câu hỏi khá phổ biến của những ai khi bắt đầu bước vào giai đoạn giảm cân hoặc muốn kiểm soát cân nặng. Vậy, câu trả lời là gì? Tham khảo câu trả lời của Góc dáng đẹp trong nội dung bài viết sau đây nhé!
1 củ khoai tây bao nhiêu calo?
Theo nghiên cứu, 1 củ khoai tây nguyên vỏ sẽ chứa khoảng 160 calo. Đây được đánh giá là loại củ có lượng calo khá cao so với các loại khác trên thị trường. Tuy nhiên, cách chế biến khoai tây khác nhau sẽ một phần nào đó ảnh hưởng đến lượng calo có trong khoai tây.
Khoai tây là nguyên liệu chứa nhiều dinh dưỡng, nước và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ăn nhiều khoai tây sẽ đem lại một số lợi ích tích cực cho sức khỏe và giúp duy trì cân nặng hiệu quả. Sau khi tìm hiểu khoai tây bao nhiêu calo, dưới đây là một số tác dụng và lợi ích của khoai tây đối với sức khỏe.
Hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch: Khoai tây chứa hàm lượng lớn kali và có khả năng giảm thiểu nguy cơ tăng huyết áp, kiểm soát soát tuần hoàn máu và cải thiện sức khỏe tim mạch hiệu quả.
Duy trì cân nặng ở mức lý tưởng: Ăn khoai tây nghiền, khoai tây nướng sẽ tạo cảm giác no lâu và kiểm soát cân nặng an toàn. Chính vì thế, nhiều người thường kết hợp khoai tây vào thực đơn ăn uống để hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
Tăng cường hệ miễn dịch: Trong khoai tây chứa lượng lớn chất chống oxy hóa, vitamin C và polyphenol. Đây là một trong các loại chất có khả năng tăng cường miễn dịch và đề kháng cho cơ thể hiệu quả.
Hỗ trợ tiêu hóa: Khoai tây được cho là chứa nhiều tinh bột khoáng giúp chống tiêu hóa enzyme, nuôi lợi khuẩn đường ruột và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động mạnh mẽ.
Hỗ trợ mắt khỏe: Trong khoai tây có chứa Lutein và zeaxanthin hỗ trợ tăng cường sức khỏe cho đôi mắt và giúp mắt sáng khỏe.
Ăn khoai tây có béo không?
Ăn khoai tây đúng cách sẽ không gây béo mà còn hỗ trợ duy trì cân nặng hiệu quả. Theo nghiên cứu, thành phần chính của khoai tây chứa tỷ trọng lớn là nước. Bên cạnh đó, khoai tây được cho là một trong những loại củ không chứa chất béo. Chính vì thế, chế biến khoai tây đúng cách sẽ hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Thực đơn ăn khoai tây giảm cân
Trước khi thiết lập thực đơn kết hợp khoai tây với các loại thực phẩm khác, bạn đừng quên tính toán tổng lượng thực phẩm cùng khoai tây bao nhiêu calo sẽ nạp vào cơ thể. Dưới đây là thực đơn giảm cân với khoai tây trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo:
Thứ hai
Bữa sáng
1 Củ khoai tây luộc + 1 cốc sữa tươi không đường.
Bữa trưa
1 Nửa bát cơm gạo lứt + salad khoai tây với cà chua, xà lách, rau mùi + ức gà áp chảo hoặc hấp.
Sau khi đã nắm rõ khoai tây có bao nhiêu calo, để đạt được hiệu quả giảm cân an toàn thì bạn cần biết quy tắc ăn kiêng với khoai tây. Dưới đây là 7 quy tắc giảm cân với khoai tây của Tim Steele mà bạn có thể tham khảo:
Quy tắc 1: Chỉ ăn khoai tây luộc hoặc nghiền chín từ 3 – 5 ngày
Quy tắc 2: Chỉ nên ăn từ 2 – 5 pound, dao động khoảng 0.9 – 2.3 kg/ 1 ngày
Quy tắc 3: Không ăn kèm khoai tây với các loại thực phẩm khác, kể cả gia vị
Quy tắc 4: Chỉ nên dùng một ít muối trong bữa ăn, hạn chế ăn kèm muối
Quy tắc 5: Chỉ nên uống nước lọc, hạn chế các loại thức uống chứa nhiều đường, caffeine
Quy tắc 6: Kết hợp tập luyện thể dục nhẹ nhàng để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất
Quy tắc 7: Không dùng thực phẩm chức năng uống kèm chế độ giảm cân nếu không có chỉ định bác sĩ
Trong 7 quy tắc ăn kiêng cùng khoai tây của Tim Steele, không ăn gì ngoài khoai tây trong 3 – 5 ngày được nhấn mạnh là quy tắc chính và quan trọng nhất.
Các lưu ý khi ăn khoai tây giảm cân
Khi sử dụng khoai tây để giảm cân, ngoài xác định khoai tây bao nhiêu calo thì bạn cần nắm rõ một số lưu ý về cách chế biến và ăn uống. Cụ thể gồm:
Không sử dụng khoai tây đã mọc mầm vì dễ gây nguy hiểm đến sức khỏe, tính mạng
Không chế biến khoai tây theo kiểu chiên, xào vì làm gia tăng lượng calo
Vỏ khoai tây có chứa glycoalkaloid và dễ gây ngộ độc nếu không được sơ chế, cạo vỏ kỹ càng
Người có tiền sử dị ứng với thành phần có trong khoai tây không nên sử dụng khoai tây trong thực đơn giảm cân
Người có tiền sử bị tiểu đường không nên ăn khoai tây để giảm cân
Không cho đường vào quy trình chế biến khoai tây
Cân nhắc lượng ăn và tần suất ăn khoai tây phù hợp với tình trạng sức khỏe
Không ăn khoai tây và các chế phẩm từ khoai tây đã để qua ngày
Với nội dung bài viết được Seoul Spa đề cập trên đây, chắc hẳn giờ đây bạn đã biết khoai tây bao nhiêu calo rồi đúng không? Nếu đang có ý định giảm cân hay kiểm soát cân nặng của mình, bạn hoàn toàn có thể đưa khoai tây vào thực đơn. Đừng quên tạo thói quen tập thể dục thể thao hằng ngày để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa và giúp quá trình giảm cân được nhanh chóng, thuận lợi hơn nhé!
322
Bài viết hữu ích ?
Đăng ký tư vấn
Chia sẻ
Đánh giá
5 / 5. - 2
Hãy là người đầu tiên đánh giá
Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn đã tái định vị trở thành Hệ thống Thẩm mỹ Quốc tế Seoul Center. Hiện nay, thương hiệu sở hữu hơn 80 chi nhánh phủ sóng khắp các tỉnh thành tại Việt Nam, tự hào là điểm đến làm đẹp chất lượng với cơ sở vật chất khang trang, trang thiết bị máy móc công nghệ cao cấp, cùng đội ngũ bác sĩ trình độ chuyên môn cao.
Bình luận website