100g Miến bao nhiêu calo? Miến dong bao nhiêu calo chính xác

Bên cạnh bún, mì thì miến là món ăn khá phổ biến ở nước ta. Rất nhiều người thắc mắc ăn miến có béo không? Miến giảm cân được không? Để giải đáp vấn đề này trước hết bạn cần biết miến bao nhiêu calo. Dưới đây là thông tin cụ thể mà Góc dáng đẹp đã tìm hiểu và tổng hợp cho bạn.

100g Miến bao nhiêu calo?

Miến là món ăn quen thuộc với nhiều người Việt. Bạn có thể chế biến miến thành nhiều món ăn khác nhau như miến xào, canh miến, miến trộn…Có rất nhiều loại miến được làm từ những nguyên liệu khác nhau, cụ thể như miến đậu xanh, miến khoai tây, miến khoai lang, miến dong, miến gạo, miến hỗn hợp…

Thông thường thì miến sẽ chứa thành phần calo ít hơn cơm hay bún. Tuy nhiên tùy vào cách chế biến cũng như hàm lượng dinh dưỡng trong miến mà mỗi loại miến sẽ có hàm lượng calo khác nhau.Vậy 100g miến bao nhiêu calo? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết calo thực phẩm ở nội dung sau:

Miến dong bao nhiêu calo?

Theo Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ nghiên cứu, trong 100g miến dong chứa khoảng 332 – 351 calo. Ngoài ra, trong miến còn chứa 82g tinh bột, 1,5g chất xơ, 0,7 chất đạm. Hàm lượng calo này có thể thay đổi tùy theo cách chế biến, bởi trong mỗi món miến còn có những nguyên liệu khác.

Vậy với những ai đang thắc mắc 100g miến bao nhiêu calo? Thì hẳn là bạn đã có câu trả lời dành cho mình. Tuy nhiên, hiện nay trên thị trường còn có rất nhiều loại miến khác nhau. Cùng tìm hiểu tiếp ở nội dung tiếp theo nhé!

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng thì hàm lượng calo trong 100g miến khoai lang sẽ chứa khoảng 334 calo, 1,5 chất xơ, 82g tinh bột, 0,7 chất đạm, cùng vô vàn khoáng chất khác. Có thể hàm lượng calo cùng một số thành phần khác trong miến khoai lang khá giống với miến dong. Ngoài ra, tương tự miến dong thì hàm lượng calo trong miến khoai lang sẽ có sự thay đổi tùy theo cách chế biến. 

Miến gạo bao nhiêu calo?

Nếu miến dong được làm từ củ dong riềng thì miến gạo được làm từ gạo là chính. Trong 100g miến gạo sẽ chứa khoảng 200-300 calo, tuy nhiên lượng calo này sẽ có sự chênh lệch tùy theo đơn vị sản xuất. Ngoài ra, trong miến gạo sẽ chứa khoảng 9% tinh bột và 9,4% protein. Có thể thấy hàm lượng calo trong miến gạo thấp hơn miến dong, hay miến khoai lang nên loại miến này rất phù hợp cho những ai đang trong quá trình ăn kiêng giảm cân.

Tham khảo thêm lượng calo của một số thực phẩm thay miến:

• Gạo lứt bao nhiêu calo? Ăn gạo lứt giảm cân không?
• Mì tôm bao nhiêu calo? Ăn mì tôm có béo không?

Miến Phú Hương bao nhiêu calo?

Dựa theo bảng thành phần dinh dưỡng trong gói miến Phú Hương, chúng ta có thể biết được 100g miến Phú Hương sẽ chứa khoảng 351 calo. Hàm lượng calo này khá cao, đặc biệt khi ăn miến Phú Hương một số người còn cho thêm các nguyên liệu khác giúp món ăn ngon và đầy đủ dinh dưỡng hơn như tôm, mực, bò,….Điều này làm cho món Phú Hương tăng hàm lượng calo. 

1 bát miến bao nhiêu calo?

Thông thường, miến sẽ được chế biến ra món nước hoặc món xào. Và dĩ nhiên một bát miến sẽ được kết hợp với một số nguyên liệu khác nhau như thịt bò, lòng gà, mề gà, trứng gà, thịt heo, tôm, nấm, rau củ,…chưa kể gia vị và dầu ăn. Do đó hàm lượng calo trong 1 bát miến sẽ cao hơn thông thường. Cụ thể theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng thì 1 bát miến sẽ chứa khoảng 450-600 calo, con số này sẽ có sự chênh lệch tùy theo cách chế biến của mỗi người.

100g miến xào bao nhiêu calo?

Miến xào là cách chế biến được nhiều người lựa chọn khi chế biến các món ăn từ miến. Bởi món ăn này không chỉ ngon mà cách làm cũng rất đơn giản, tiện lợi. Cũng vì vậy mà nhiều người thắc mắc miến xào bao nhiêu calo? Chủ đề này được những người đang quá trình giảm cân rất quan tâm. Cũng như miến nước thì khi chế biến miến xào sẽ phải kết hợp với thịt bò, thịt gà, lòng gà, mề gà, rau củ,…Do đó, mỗi loại miến xào chế biến với nguyên liệu khác nhau sẽ cung cấp hàm lượng calo khác nhau, cụ thể như:

• 100g miến xào rau củ sẽ chứa 352 calo
• 100g miến xào thập cẩm sẽ chứa khoảng 420 calo
• 100g miến xào hải sản sẽ chứa 410 calo
• 100g miến xào chay sẽ chứa khoảng 375 calo.
• 100g miến trộn Hàn Quốc sẽ chứa 380 calo.

Miến gà bao nhiêu calo?

Ngoài những thắc mắc về hàm lượng calo có trong miến xào, miến gạo, miến dong hay miếng khoai lang,…thì miến gà bao nhiêu calo? Cũng được rất nhiều người quan tâm. Bởi đây là món ăn quen thuộc và yêu thích của nhiều người, đặc biệt với những người đang trong quá trình giảm cân.

Theo kết quả nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng thì 1 bát miến gà 100g sẽ chứa khoảng 565 calo. Ngoài ra thì các loại miến nước khác như miến lươn sẽ có 402 calo, miến thịt bò sẽ chứa 380 calo, miến nấm mọc có 462 calo, miến măng vịt có 412 calo, miến hải sản sẽ có 440 calo.

Ăn miến có béo không?

Ăn miến có béo hay không phụ thuộc vào cách ăn của bạn. Nếu bạn ăn miến cùng ức gà, rau xanh hoặc các thực phẩm ít calo thì sẽ không gây béo. Ngược lại, nếu bạn ăn miến kèm các thực phẩm nhiều calo hoặc dầu mỡ thì sẽ gây béo. 

Có thể thấy miến là thức ăn ít béo, giàu tinh bột và chất xơ do đó bạn có thể ứng dụng thực phẩm này vào giảm cân. Tuy nhiên vì miến chứa nhiều tinh bột nên bạn cần cân đối menu cho hợp lý, nếu dùng miến thay cơm quá nhiều có thể sẽ cho kết quả ngược lại.

Bên cạnh đó, miến vốn là món ăn có khả năng hấp thụ nước tốt, do đó khi ngâm miến sẽ nở ra rất nhiều. Ăn miến bạn sẽ nhanh có cảm giác no và no lâu hơn khi ăn cơm hoặc mì. Đây cũng là một trong những yếu tố khiến món ăn này được nhiều người lựa chọn để giảm cân.

Tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý trong miến dong chỉ có những thành phần cơ bản, nếu giảm cân bằng miến trong thời gian dài có thể gây suy nhược vì thiếu chất. Bạn nên kết hợp miến với những thực đơn khác nhau để đảm bảo chất dinh dưỡng. Dưới đây là công thức thực hiện một số món ăn giảm cân ngon miệng từ miến cho bạn tham khảo.

Thực đơn giảm cân với miến

Miến trộn giảm cân

Miến bao nhiêu calo thì đã rõ, tuy nhiên ăn miến có béo hay không còn phụ thuộc vào cách bạn chế biến và các nguyên liệu đi kèm. Miến trộn là món ăn dễ làm, ít dầu mỡ, bạn có thể biến tấu tùy theo ý thích, dưới đây là công thức cơ bản:

Nguyên liệu: Miến dong, thịt bò, cà rốt, nấm, rau cải cùng các loại gia vị cơ bản, rau thơm.

Các bước thực hiện:

• Miến rửa sạch và chần qua nước sôi cho miến nở và vớt ra ngay để không bị nhũng.
• Thịt bò thái miếng mỏng hoặc thái sợi và ướp gia vị sau đó xào chín.
• Cà rốt và rau cải bạn sơ chế và cắt nhỏ sau đó luộc qua nước sôi. Bạn lưu ý chỉ nên luộc sơ để đảm bảo vẫn giữ được độ giòn của rau củ nhé!
• Rửa sạch nấm và thái sợi sau đó phi hành thơm xào sơ qua để gia vị ngấm đều.
• Chuẩn bị một chiếc bát lớn, cho các nguyên liệu vừa chuẩn bị vào trộn đều lên, thêm gia vị cho vừa miệng.

Công thức giảm cân với canh miến

Bạn có thể nấu canh miến với thịt gà, thịt bò, thịt heo, lòng gà… tùy thích. Tuy nhiên canh miến gà vẫn là món ăn phổ biến và ít béo nhất. Cách thực hiện như sau:

Nguyên liệu: Miến dong, thịt gà chọn thịt đùi hoặc ức, các loại gia vị cơ bản, hành lá…

Các bước thực hiện:

• Ngâm miến với nước lạnh vài phút cho miến mềm ra, đem cắt ngắn thành đoạn nhỏ vừa ăn.
• Thịt gà thái miếng nhỏ ướp với gia vị, nước mắm.
• Phi thơm hành khô và tỏi, cho gà vào đảo đều để ngấm gia vị.
• Đổ nước vào đun sôi, bạn điều chỉnh lượng nước cho vừa ăn.
• Nêm nếm gia vị và cho nước dùng vào bát miến, thêm hành lá, rau thơm, tiêu… để món ăn bắt mắt và thơm ngon hơn.

Món ăn thanh đạm với miến xào chay

Các món ăn từ thịt thường giàu calo, dễ gây tăng cân. Miến xào chay không những ngon miệng, ít ngấy mà còn giúp bạn thanh lọc cơ thể và giảm cân hiệu quả.

Nguyên liệu: miến dong, cà rốt, su hào, một số loại nấm, rau thơm, gia vị…

Cách thực hiện:

• Cho miến vào chậu nước để ngâm vài phút rồi vớt ra, bạn lưu ý không nên ngâm với nước nóng tránh làm nát miến.
• Su hào và cà rốt cắt thành sợi nhỏ
• Các loại nấm bạn cũng sơ chế và rửa sạch sau đó thái nhỏ vừa ăn
• Cho dầu lên chảo, phi hành tỏi sau đó cho nấm và các loại rau củ vào xào trước, nêm nếm gia vị cho thấm.
• Khi thức ăn gần chín bạn mới cho miến vào đảo đều để các sợi miến săn lại.
• Cho thêm rau thơm và tắt bếp là bạn đã có món miến xào thơm ngon, bổ dưỡng.

==> Tham khảo: Thực đơn giảm cân ngon miệng

Những lưu ý để giảm cân với miến hiệu quả hơn

Sau khi biết miến bao nhiêu calo, nhiều chị em đã lựa chọn loại thực phẩm này để giảm cân. Tuy nhiên để quá trình này đạt được hiệu quả tốt nhất bạn cần lưu ý một số điểm như:

Ưu tiên chọn các loại miến làm từ dong riềng hoặc đậu xanh

Trên thị trường hiện nay có khá nhiều loại miến khác nhau được làm từ nhiều nguyên liệu đa dạng. Bạn nên ưu tiên lựa chọn miến đậu xanh hoặc miến dong sẽ giúp giảm cân tốt hơn các sản phẩm có trộn lẫn với bột gạo. Bạn có thể xem thành phần và nguồn gốc trên bao bì trước khi chọn mua.

Ăn kèm miến với nhiều loại rau củ

Dù chế biến miến trộn, miến xào hay canh miến bạn cũng nên kết hợp với nhiều loại rau củ. Thành phần các nguyên liệu này chứa nhiều chất xơ giúp làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân, không lo bị béo. Hơn nữa rau xanh còn giúp thải độc, tiêu hóa tốt hơn.

Ăn miến vào thời điểm nào là tốt nhất?

Bạn có thể ăn miến vào buổi sáng, trưa hoặc tối đều được tuy nhiên cần lưu ý không nên ăn quá muộn sau 9h tối. Mỗi tuần bạn có thể ăn 1 bữa miến và thay đổi thực đơn để tránh nhàm chán.

Nếu bạn quan tâm đến các vấn đề về cân nặng, giữ gìn vóc dáng, bạn có thể tham khảo thêm nhiều phương pháp giảm cân hiệu quả hơn với công nghệ hiện đại tại Seoul Spa. Các dịch vụ giảm béo tại đây sẽ giúp bạn khắc phục được những nhược điểm thường gặp như:

Tại Seoul Spa đang sử dụng các phương pháp giảm béo hàng đầu được chuyển giao công nghệ từ các cường quốc thẩm mỹ như Hàn Quốc, Nhật Bản. Giảm béo E Sonic và giảm béo Smart Lipo 4S là 2 dịch vụ được chị em lựa chọn nhiều nhất tại đây. Những phương pháp này đều đảm bảo hiệu quả, an toàn, không xâm lấn và không làm chảy xệ da. Ngược lại các vùng da sau khi giảm béo còn được kích thích sản sinh collagen để trở nên săn chắc, tươi trẻ, đàn hồi hơn.