Số đo 3 vòng chuẩn đều rất quan trọng đối với cả nam và nữ giới nếu muốn sở hữu vóc dáng, thân hình đẹp. Đối với nam giới, xác định số đo 3 vòng sẽ giúp họ có chế độ ăn uống, vận động và tập luyện phù hợp để sở hữu hình thể như mong muốn. Bài viết này, Góc dáng đẹp sẽ bật mí đến bạn cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nam giới cực kỳ chi tiết và đầy đủ mà bạn nên biết.
Số đo 3 vòng chuẩn của nam là gì?
Số đo 3 vòng thường tượng trưng cho tỷ lệ vòng ngực, vòng eo và phần mông thông qua số liệu bảng quy chuẩn. Vậy, vòng eo nam bao nhiêu là chuẩn? Dựa vào độ tuổi, chiều cao và cân nặng của từng người, bạn sẽ dễ dàng xác định được số đo 3 vòng chuẩn của nam và nữ phù hợp.
Để sở hữu được thân hình cường tráng, đô con và vạm vỡ, ngoài chế độ ăn uống thì đàn ông thường tập trung vào các bài tập luyện với cường độ cao để nhanh chóng sở hữu 3 vòng hoàn hảo, chuẩn chỉnh.
Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nam cơ bản
Dựa vào cân nặng và chiều cao, nam giới có thể dễ dàng tính số đo vòng ngực, eo và bụng của mình. Dưới đây là công thức tính số đo 3 vòng cơ bản ở nam giới mà bạn có thể tham khảo:
Công thức tính số đo vòng 1
Vòng ngực căng tròn và vạm vỡ là ước muốn của rất nhiều các đấng mày râu, dưới đây là công thức tính số đo vòng ngực nam chuẩn mà bạn nên biết:
Công thức tính số đo vòng 1 ở nam giới: Vòng 1 = Vòng 2 / 0.7
Ví dụ minh họa: Nếu bạn có số đo vòng 2 là 78cm, thì số đo vòng 1 sẽ bằng: 78/ 0.7 = 111.4 cm.
Dựa vào ví dụ minh họa, bạn có thể dễ dàng xác định tỷ lệ vòng 1 chuẩn đẹp ở nam giới . Thông thường, bắt buộc phải lớn hơn vòng 2 khoảng 0.7 cm. Số đo tối đa cho sự chênh lệch giữa vòng 1 và vòng 2 trong phạm chi tiêu chuẩn là từ 2 – 3 cm
Công thức tính số đo vòng 2
Vòng 2 chuẩn đẹp ở nam giới phải đảm bảo được độ săn chắc và có nhiều múi cơ. Thông thường, số đo vòng eo đẹp ở nam giới không yêu cầu quá nhỏ như nữ giới. Vòng eo nam bao nhiêu là chuẩn? Số đo vòng 2 chuẩn ở nam giới thường được tính dựa vào chiều cao.
Công thức tính số đo vòng 2 ở nam giới: Vòng 2 = chiều cao x 0.45
Ví dụ minh họa: Chiều cao của bạn nam là 1m7 thì vòng 2 chuẩn đẹp sẽ bằng: 170 x 0.45 = 76.5 cm
Công thức tính số đo vòng 3
Vòng mông căng tròn, đầy đặn ở nam giới sẽ tạo một sức hút rất lớn trong mắt nữ giới. Nhìn chung, công thức tính số đo vòng 3 chuẩn đẹp của nam giới sẽ dựa vào số đo vòng eo.
Công thức tính số đo vòng 3 ở nam giới: Vòng 3 = Vòng 2 / 0.83
Ví dụ minh họa: Vòng eo của bạn có số đo 76cm, vậy vòng 3 đạt chuẩn sẽ được tính bằng: 76/ 0.83 = 91.5 cm
Công thức tính số đo vòng đùi
Ngoài số đo 3 vòng, để sở hữu vóc dáng đẹp thì đàn ông thường chú trọng đến kích thích vòng đùi. Nếu vùng đùi có tỷ lệ hoàn hảo sẽ khiến tổng quan thân hình của đàn ông trở nên cân đối, thu hút hơn. Nhìn chung, công thức tính vòng đùi sẽ chủ yếu dựa vào số đo chiều cao.
Công thức tính số đo vòng đùi: Vòng đùi = Chiều cao/ 3 – 5
Ví dụ minh họa: Bạn nam có chiều cao 1m78, vậy kích thước đùi hoàn hảo sẽ được tính bằng: 178/ 3 – 5 = 54.3 cm.
Cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nam theo chuyên gia
Bên cạnh công thức tính số đo 3 vòng cho nam cơ bản, SeoulSpa.Vn sẽ tiếp tục bật mí đến bạn công thức tính số đo tỷ lệ vòng 3 theo tiêu chuẩn của huấn luyện viên thể hình. Cụ thể gồm:
Số đo vòng 2 = 45 – 47% x chiều cao
Số đo vùng vai = 1.618 x vòng eo
Số đo vòng 1 > vòng eo từ 10 – 12 cm
Số đo cánh tay có kích thước bằng kích thước chu vi phần cổ
Bảng số đo 3 vòng chuẩn của nam giới theo chiều cao
Để nam giới có thể dễ dàng xác định số đo 3 vòng chuẩn chỉnh của mình, dưới đây là bảng số đo vòng 1, vòng 2, vòng 3 và số đo vai chuẩn của nam dựa vào chiều cao mà bạn có thể tham khảo:
Chiều cao
Vòng 1 (ngực)
Vòng 2 (eo)
Vòng 3 (mông)
1m60
102,9cm
72cm
86,8cm
1m61
103,5 cm
72.45 cm
87.3cm
1m62
104,1cm
72,9cm
87,8cm
1m63
104,9 cm
73,35 cm
88,4cm
1m64
105,4cm
73,8cm
88,9cm
1m65
106,1cm
74,3cm
89,5cm
1m66
106,7cm
74,7cm
90cm
1m67
107,36cm
75,15cm
90,5cm
1m68
108cm
75,6cm
91,1cm
1m69
108,6cm
76,05cm
91,06cm
1m70
110cm
76,5cm
92,2cm
1m71
109,9cm
76,95cm
92,7cm
1m72
110,6cm
77,4cm
93.3cm
1m73
111,3cm
77,9cm
93,9cm
1m74
111,9cm
78,3cm
94,3cm
1m75
112,6cm
78,8cm
94,9cm
1m76
113,1cm
79,2cm
95,4cm
1m77
113,8cm
79,65cm
95,9cm
1m78
114,4cm
80,1cm
96,5cm
1m79
115,1cm
80,55cm
97,1cm
1m80
115,7cm
81cm
97,6cm
1m81
116,4cm
81,45cm
98,1cm
1m82
117cm
81,9cm
98,7cm
1m83
117,6cm
82,35cm
99,2cm
1m84
118,3cm
82,8cm
99,8cm
1m85
118,9cm
83,25cm
100,3cm
1m86
119,6cm
83,7cm
100,8cm
1m87
120,2cm
84,15cm
101,4cm
1m88
120,9cm
84,6cm
101,9cm
1m89
121,5cm
85,05cm
102,5cm
Bảng số đo 3 vòng chuẩn và hoàn hảo của nam giới được ứng dụng rộng rãi trên Thế Giới
Cách sở hữu 3 vòng chuẩn đẹp cho nam giới
Để sở hữu chỉ số vòng 1, vòng 2 và vòng 3 chuẩn đẹp, nam giới cần xây dựng chế độ tập luyện với các bài tập phù hợp. Dưới đây là một số bài tập giúp cải thiện từng vòng trên cơ thể hiệu quả dành cho nam giới.
Bài tập vòng 1
Với bài tập hỗ trợ nâng cơ ngực, nam giới có thể tham khảo các bài tập phổ biến sau đây:
Đẩy tạ nằm ngửa: Thực hiện các bài tập đẩy tạ ngửa giúp tác động lực chủ yếu đến phần cơ ngực, từ đó giúp hỗ trợ phần cơ ngực săn chắc và nhanh chóng nở nang.
Hít đất: Hít đất là một trong những tư thế chủ yếu dồn lực lên cánh tay và phần ngực. Chính vì thế, thực hiện chế độ luyện tập với các động tác hít đất sẽ giúp tăng sức bền cho bàn tay, từ đó giúp ngực săn chắc hiệu quả.
Kéo cáp: Kéo cáp là bài tập sử dụng dây cáp để hỗ trợ tác động lực đến phần ngực và cánh tay, từ đó giúp hỗ trợ cơ ngực hoạt động tốt hơn và tăng độ nảy cho ngực.
Bài tập cho vòng 2
Để giảm ngấn mỡ bụng và khắc phục tình trạng béo bụng, bạn có thể tham khảo các bài tập tác động lực chủ yếu đến phần bụng. Để sở hữu vòng ngực nam chuẩn, dưới đây là các bài tập hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và hình thành múi cơ vùng ngực hiệu quả:
Gập bụng chéo: Là bài tập tác động lực chủ yếu đến phần đùi và bụng. Trong tư thế gập bụng chéo, mỡ thừa sẽ nhanh chóng được đốt cháy và tạo cơ bụng
Bài tập nằm đạp xe: Với tư thế nằm đạp xe, lực sẽ chủ yếu được dồn vào phần chân và cơ bụng. Quá trình này sẽ hỗ trợ đào thải mỡ bụng và giúp vòng eo tăng tính săn chắc
Bài tập Plank: Plank là một trong những bài tập phổ biến, được đánh giá cao trong hỗ trợ sở hữu vòng eo 6 múi săn chắc hiệu quả. Động tác plank chủ yếu tác động lực đến phần cơ bụng, từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa vòng eo cấp tốc.
Bài tập vòng 3
Mông con trai bao nhiêu là đẹp? Dựa vào bảng số đo, với các bạn nam có chiều cao 1m70, số đo vòng 3 chuẩn đẹp là 92,2cm. Để sở hữu vòng 3 căng tròn hoàn hảo, dưới đây là một số bài tập hỗ trợ vòng 3 đầy đặn hơn mà bạn cần biết:
Squat: Squat được biết đến là một trong những bài tập tác động lực chủ yếu đến phần mông. Với tư thế squat kết hợp tạ đúng cách, nam giới sẽ nhanh chóng sở hữu vòng 3 đầy đặn cùng phần đùi săn chắc.
Deadlift: Bài tập Deadlift kết hợp với tạ sẽ kích thích cơ mông phát triển, từ đó tăng tính đàn hồi vòng 3 hiệu quả
Lunge: Lunge cũng là một trong những bài tập vòng 3 được rất nhiều nam giới ưa chuộng. Tương tự như quat, bài tập này sẽ tác động lực chủ yếu đến phần mông và bắp đùi, từ đó hỗ trợ vòng 3 căng tròn và đầy đặn hơn.
Vì sao số đo 3 vòng chuẩn của nam giới dễ đạt được hơn nữ giới?
Nhìn chung, cả nam và nữ giới đều cần phải chú trọng vào thực đơn ăn uống và chế độ tập luyện nếu muốn sở hữu thân hình đẹp. Tuy nhiên, tiêu chuẩn 3 vòng chuẩn đẹp ở nữ giới thường khá cao, điển hình và thân hình “ đồng hồ cát”. Chính vì thế, ngoài chế độ ăn kiêng thì nữ giới bắt buộc phải duy trì thói quen tập luyện thường xuyên.
Ở nam giới thì tiêu chuẩn thân hình đẹp chỉ đơn giản là săn chắc, vạm vỡ và có múi cơ. Kiên trì thực hiện các bài tập thể hình với cường độ cao sẽ giúp nam giới nhanh có được vóc dáng như mong muốn. Chính vì thế, nhiều người thường cho rằng nam giới thường dễ đạt được số đo 3 vòng chuẩn hơn nữ giới.
Bí kíp giúp nam giới sở hữu số đo 3 vòng chuẩn
Để sở hữu vòng ngực nam chuẩn với số đo 3 vòng phù hợp, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện một cách khoa học và bài bản. Nội dung dưới đây, SeoulSpa.Vn sẽ chia sẻ đến bạn các tips sở hữu số đo vai chuẩn của nam với tỷ lệ 3 vòng hoàn hảo mà bạn nên biết:
Thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học
Kiểm soát khẩu phần ăn và hạn chế nạp chất béo vào cơ thể là một trong những cách cắt giảm calo hiệu quả. Để sở hữu thân hình săn chắc và cân đối, nam giới nên bổ sung nhiều protein, vitamin và uống thật nhiều nước.
Bên cạnh đó, để phát triển múi cơ, bạn nên bổ sung ức gà, thịt bò, cá hồi và các loại hạt vào thực đơn ăn uống hàng ngày. Và đặc biệt, nam giới cần tránh xa rượu bia và các chất kích thích nếu muốn sở hữu body 3 vòng săn chắc như mong muốn.
Duy trì chế độ tập luyện
Tương tự như việc duy trì khẩu phần ăn hợp lý và khoa học, nam giới cần chú trọng đến các bài tập thể hình hỗ trợ tăng kích thước 3 vòng như ý muốn. Duy trì thói quen tập luyện thường xuyên sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, từ đó hỗ trợ múi cơ phát triển. Để sở hữu vòng ngực trung bình của nam, bạn có thể thực hiện các bài tập plank, gập bụng kết hợp với các dụng cụ hỗ trợ để nhanh chóng đạt được số đo 3 vòng như ý.
Chế độ sinh hoạt lành mạnh
Bên cạnh việc ăn uống và tập luyện, bạn cần phải chú trọng đến một đời sống sức khỏe và tinh thần lành mạnh. Cụ thể, việc ngủ đúng giờ giấc và ngủ đủ 8 tiếng/ ngày là một trong những tiêu chí cần thiết để duy trì nhịp sống khoa học. Chính vì thế, duy trì chế độ sinh hoạt khoa học và lành mạnh sẽ giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, từ đó nâng cao hiệu suất của quá trình luyện tập.
Trên đây là tất tần tật các thông tin liên quan đến công thức và bảng số đo 3 vòng chuẩn của nam giới. Dựa vào chiều cao, bạn sẽ dễ dàng xác định được tỷ lệ số đo phù hợp để sở hữu thân hình hoàn hảo. Bên cạnh chế độ tập luyện, nam giới cũng cần chú trọng đến thói quen ăn uống và sinh hoạt của mình để nhanh chóng đạt được thân hình vạm vỡ hoàn hảo như mong muốn.
540
Bài viết hữu ích ?
Đăng ký tư vấn
Chia sẻ
Đánh giá
5 / 5. - 5
Hãy là người đầu tiên đánh giá
Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn đã tái định vị trở thành Hệ thống Thẩm mỹ Quốc tế Seoul Center. Hiện nay, thương hiệu sở hữu hơn 80 chi nhánh phủ sóng khắp các tỉnh thành tại Việt Nam, tự hào là điểm đến làm đẹp chất lượng với cơ sở vật chất khang trang, trang thiết bị máy móc công nghệ cao cấp, cùng đội ngũ bác sĩ trình độ chuyên môn cao.
Bình luận website