Trở lại

Căng bóng - Trắng sáng

Dr. Seoul Căng bóng da

Cấy trắng

Dr. White Collagen

Xăm hồng nhũ hoa

Dr. Beauty Phun Hồng Nhũ Hoa

Cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nam chi tiết nhất

Cập nhật: 11/03/2024
Kích thước chữ
  • Mặc định
  • Lớn hơn

Số đo 3 vòng chuẩn đều rất quan trọng đối với cả nam và nữ giới nếu muốn sở hữu vóc dáng, thân hình đẹp. Đối với nam giới, xác định số đo 3 vòng sẽ giúp họ có chế độ ăn uống, vận động và tập luyện phù hợp để sở hữu hình thể như mong muốn. Bài viết này, Góc dáng đẹp sẽ bật mí đến bạn cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nam giới cực kỳ chi tiết và đầy đủ mà bạn nên biết.

Số đo 3 vòng chuẩn của nam là gì?

Số đo 3 vòng thường tượng trưng cho tỷ lệ vòng ngực, vòng eo và phần mông thông qua số liệu bảng quy chuẩn. Vậy, vòng eo nam bao nhiêu là chuẩn?  Dựa vào độ tuổi, chiều cao và cân nặng của từng người, bạn sẽ dễ dàng xác định được số đo 3 vòng chuẩn của nam và nữ phù hợp. 

Số đo 3 vòng chuẩn của nam giới bao gồm số đo vòng ngực, eo và mông thông qua bảng quy chuẩn
Số đo 3 vòng chuẩn của nam giới bao gồm số đo vòng ngực, eo và mông thông qua bảng quy chuẩn

Để sở hữu được thân hình cường tráng, đô con và vạm vỡ, ngoài chế độ ăn uống thì đàn ông thường tập trung vào các bài tập luyện với cường độ cao để nhanh chóng sở hữu 3 vòng hoàn hảo, chuẩn chỉnh.

Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nam cơ bản

Dựa vào cân nặng và chiều cao, nam giới có thể dễ dàng tính số đo vòng ngực, eo và bụng của mình. Dưới đây là công thức tính số đo 3 vòng cơ bản ở nam giới mà bạn có thể tham khảo:

Công thức tính số đo vòng 1

Vòng ngực căng tròn và vạm vỡ là ước muốn của rất nhiều các đấng mày râu, dưới đây là công thức tính số đo vòng ngực nam chuẩn  mà bạn nên biết:

  • Công thức tính số đo vòng 1 ở nam giới: Vòng 1 = Vòng 2 / 0.7
  • Ví dụ minh họa: Nếu bạn có số đo vòng 2 là 78cm, thì số đo vòng 1 sẽ bằng: 78/ 0.7 = 111.4 cm.

Dựa vào ví dụ minh họa, bạn có thể dễ dàng xác định tỷ lệ vòng 1 chuẩn đẹp ở nam giới . Thông thường, bắt buộc phải lớn hơn vòng 2 khoảng 0.7 cm. Số đo tối đa cho sự chênh lệch giữa vòng 1 và vòng 2 trong phạm chi tiêu chuẩn là từ 2 – 3 cm

Công thức tính vòng ngực trung bình của nam dựa vào số đo vòng eo để xác định
Công thức tính vòng ngực trung bình của nam dựa vào số đo vòng eo để xác định

Công thức tính số đo vòng 2

Vòng 2 chuẩn đẹp ở nam giới phải đảm bảo được độ săn chắc và có nhiều múi cơ. Thông thường, số đo vòng eo đẹp ở nam giới không yêu cầu quá nhỏ như nữ giới. Vòng eo nam bao nhiêu là chuẩn? Số đo vòng 2 chuẩn ở nam giới thường được tính dựa vào chiều cao.

  • Công thức tính số đo vòng 2 ở nam giới: Vòng 2 = chiều cao x 0.45
  • Ví dụ minh họa: Chiều cao của bạn nam là 1m7 thì vòng 2 chuẩn đẹp sẽ bằng: 170 x 0.45 = 76.5 cm
Công thức tính tỷ lệ vòng 2 hoàn hảo chuẩn đẹp ở nam giới sẽ dựa trên chiều cao để xác định
Công thức tính tỷ lệ vòng 2 hoàn hảo chuẩn đẹp ở nam giới sẽ dựa trên chiều cao để xác định

Công thức tính số đo vòng 3

Vòng mông căng tròn, đầy đặn ở nam giới sẽ tạo một sức hút rất lớn trong mắt nữ giới. Nhìn chung, công thức tính số đo vòng 3 chuẩn đẹp của nam giới sẽ dựa vào số đo vòng eo.

  • Công thức tính số đo vòng 3 ở nam giới: Vòng 3 = Vòng 2 / 0.83
  • Ví dụ minh họa: Vòng eo của bạn có số đo 76cm, vậy vòng 3 đạt chuẩn sẽ được tính bằng: 76/ 0.83 = 91.5 cm
Mông con trai bao nhiêu là đẹp còn tùy thuộc vào số đo vòng 2 và chiều cao của từng người
Mông con trai bao nhiêu là đẹp còn tùy thuộc vào số đo vòng 2 và chiều cao của từng người

Công thức tính số đo vòng đùi

Ngoài số đo 3 vòng, để sở hữu vóc dáng đẹp thì đàn ông thường chú trọng đến kích thích vòng đùi. Nếu vùng đùi có tỷ lệ hoàn hảo sẽ khiến tổng quan thân hình của đàn ông trở nên cân đối, thu hút hơn. Nhìn chung, công thức tính vòng đùi sẽ chủ yếu dựa vào số đo chiều cao.

  • Công thức tính số đo vòng đùi: Vòng đùi = Chiều cao/ 3 – 5
  • Ví dụ minh họa: Bạn nam có chiều cao 1m78, vậy kích thước đùi hoàn hảo sẽ được tính bằng: 178/ 3 – 5 = 54.3 cm.
Xác định số đo vòng đùi chuẩn của nam giới để có vóc dáng cân đối và phù hợp
Xác định số đo vòng đùi chuẩn của nam giới để có vóc dáng cân đối và phù hợp

Cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nam theo chuyên gia

Bên cạnh công thức tính số đo 3 vòng cho nam cơ bản, SeoulSpa.Vn sẽ tiếp tục bật mí đến bạn công thức tính số đo tỷ lệ vòng 3 theo tiêu chuẩn của huấn luyện viên thể hình. Cụ thể gồm:

  • Số đo vòng 2 = 45 – 47% x chiều cao
  • Số đo vùng vai = 1.618 x vòng eo
  • Số đo vòng 1 > vòng eo từ 10 – 12 cm
  • Số đo cánh tay có kích thước bằng kích thước chu vi phần cổ
Công thức tính số đo 3 vòng theo chuẩn huấn luyện viên thể hình
Công thức tính số đo 3 vòng theo chuẩn huấn luyện viên thể hình

Bảng số đo 3 vòng chuẩn của nam giới theo chiều cao

Để nam giới có thể dễ dàng xác định số đo 3 vòng chuẩn chỉnh của mình, dưới đây là bảng số đo vòng 1, vòng 2, vòng 3 và số đo vai chuẩn của nam dựa vào chiều cao mà bạn có thể tham khảo:

Chiều cao Vòng 1 (ngực) Vòng 2 (eo) Vòng 3 (mông)
1m60 102,9cm 72cm 86,8cm
1m61 103,5 cm 72.45 cm 87.3cm
1m62 104,1cm 72,9cm 87,8cm
1m63 104,9 cm 73,35 cm 88,4cm
1m64 105,4cm 73,8cm 88,9cm
1m65 106,1cm 74,3cm 89,5cm
1m66 106,7cm 74,7cm 90cm
1m67 107,36cm 75,15cm 90,5cm
1m68 108cm 75,6cm 91,1cm
1m69 108,6cm 76,05cm 91,06cm
1m70 110cm 76,5cm 92,2cm
1m71 109,9cm 76,95cm 92,7cm
1m72 110,6cm 77,4cm 93.3cm
1m73 111,3cm 77,9cm 93,9cm
1m74 111,9cm 78,3cm 94,3cm
1m75 112,6cm 78,8cm 94,9cm
1m76 113,1cm 79,2cm 95,4cm
1m77 113,8cm 79,65cm 95,9cm
1m78 114,4cm 80,1cm 96,5cm
1m79 115,1cm 80,55cm 97,1cm
1m80 115,7cm 81cm 97,6cm
1m81 116,4cm 81,45cm 98,1cm
1m82 117cm 81,9cm 98,7cm
1m83 117,6cm 82,35cm 99,2cm
1m84 118,3cm 82,8cm 99,8cm
1m85 118,9cm 83,25cm 100,3cm
1m86 119,6cm 83,7cm 100,8cm
1m87 120,2cm 84,15cm 101,4cm
1m88 120,9cm 84,6cm 101,9cm
1m89 121,5cm 85,05cm 102,5cm

Bảng số đo 3 vòng chuẩn và hoàn hảo của nam giới được ứng dụng rộng rãi trên Thế Giới

Cách sở hữu 3 vòng chuẩn đẹp cho nam giới

Để sở hữu chỉ số vòng 1, vòng 2 và vòng 3 chuẩn đẹp, nam giới cần xây dựng chế độ tập luyện với các bài tập phù hợp. Dưới đây là một số bài tập giúp cải thiện từng vòng trên cơ thể hiệu quả dành cho nam giới.

Bài tập vòng 1

Với bài tập hỗ trợ nâng cơ ngực, nam giới có thể tham khảo các bài tập phổ biến sau đây:

  • Đẩy tạ nằm ngửa: Thực hiện các bài tập đẩy tạ ngửa giúp tác động lực chủ yếu đến phần cơ ngực, từ đó giúp hỗ trợ phần cơ ngực săn chắc và nhanh chóng nở nang.
  • Hít đất: Hít đất là một trong những tư thế chủ yếu dồn lực lên cánh tay và phần ngực. Chính vì thế, thực hiện chế độ luyện tập với các động tác hít đất sẽ giúp tăng sức bền cho bàn tay, từ đó giúp ngực săn chắc hiệu quả.
  • Kéo cáp: Kéo cáp là bài tập sử dụng dây cáp để hỗ trợ tác động lực đến phần ngực và cánh tay, từ đó giúp hỗ trợ cơ ngực hoạt động tốt hơn và tăng độ nảy cho ngực.
Kéo cáp là một trong những bài tập tác động lực chủ yếu vào phần ngực, từ đó giúp ngực săn chắc hơn
Kéo cáp là một trong những bài tập tác động lực chủ yếu vào phần ngực, từ đó giúp ngực săn chắc hơn

Bài tập cho vòng 2

Để giảm ngấn mỡ bụng và khắc phục tình trạng béo bụng, bạn có thể tham khảo các bài tập tác động lực chủ yếu đến phần bụng. Để sở hữu vòng ngực nam chuẩn, dưới đây là các bài tập hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và hình thành múi cơ vùng ngực hiệu quả:

  • Gập bụng chéo: Là bài tập tác động lực chủ yếu đến phần đùi và bụng. Trong tư thế gập bụng chéo, mỡ thừa sẽ nhanh chóng được đốt cháy và tạo cơ bụng
  • Bài tập nằm đạp xe: Với tư thế nằm đạp xe, lực sẽ chủ yếu được dồn vào phần chân và cơ bụng. Quá trình này sẽ hỗ trợ đào thải mỡ bụng và giúp vòng eo tăng tính săn chắc
  • Bài tập Plank: Plank là một trong những bài tập phổ biến, được đánh giá cao trong hỗ trợ sở hữu vòng eo 6 múi săn chắc hiệu quả. Động tác plank chủ yếu tác động lực đến phần cơ bụng, từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa vòng eo cấp tốc.
Tư thế plank đúng cách sẽ hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa vòng 2 và nhanh chóng sở hữu múi cơ ở eo hiệu quả
Tư thế plank đúng cách sẽ hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa vòng 2 và nhanh chóng sở hữu múi cơ ở eo hiệu quả

Bài tập vòng 3

Mông con trai bao nhiêu là đẹp? Dựa vào bảng số đo, với các bạn nam có chiều cao 1m70, số đo vòng 3 chuẩn đẹp là 92,2cm. Để sở hữu vòng 3 căng tròn hoàn hảo, dưới đây là một số bài tập hỗ trợ vòng 3 đầy đặn hơn mà bạn cần biết:

  • Squat: Squat được biết đến là một trong những bài tập tác động lực chủ yếu đến phần mông. Với tư thế squat kết hợp tạ đúng cách, nam giới sẽ nhanh chóng sở hữu vòng 3 đầy đặn cùng phần đùi săn chắc.
  • Deadlift: Bài tập Deadlift kết hợp với tạ sẽ kích thích cơ mông phát triển, từ đó tăng tính đàn hồi vòng 3 hiệu quả
  • Lunge: Lunge cũng là một trong những bài tập vòng 3 được rất nhiều nam giới ưa chuộng. Tương tự như quat, bài tập này sẽ tác động lực chủ yếu đến phần mông và bắp đùi, từ đó hỗ trợ vòng 3 căng tròn và đầy đặn hơn. 
Bài tập squat với tạ là một trong những tư thế tập luyện giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng 3 đầy đặn, căng tròn
Bài tập squat với tạ là một trong những tư thế tập luyện giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng 3 đầy đặn, căng tròn

Vì sao số đo 3 vòng chuẩn của nam giới dễ đạt được hơn nữ giới?

Nhìn chung, cả nam và nữ giới đều cần phải chú trọng vào thực đơn ăn uống và chế độ tập luyện nếu muốn sở hữu thân hình đẹp. Tuy nhiên, tiêu chuẩn 3 vòng chuẩn đẹp ở nữ giới thường khá cao, điển hình và thân hình “ đồng hồ cát”. Chính vì thế, ngoài chế độ ăn kiêng thì nữ giới bắt buộc phải duy trì thói quen tập luyện thường xuyên.

Ở nam giới thì tiêu chuẩn thân hình đẹp chỉ đơn giản là săn chắc, vạm vỡ và có múi cơ. Kiên trì thực hiện các bài tập thể hình với cường độ cao sẽ giúp nam giới nhanh có được vóc dáng như mong muốn. Chính vì thế, nhiều người thường cho rằng nam giới thường dễ đạt được số đo 3 vòng chuẩn hơn nữ giới.

Nam giới thường thực hiện các bài tập thể hình với cường độ cao nên nhanh chóng đạt được 3 vòng chuẩn nhanh hơn nữ
Nam giới thường thực hiện các bài tập thể hình với cường độ cao nên nhanh chóng đạt được 3 vòng chuẩn nhanh hơn nữ

Bí kíp giúp nam giới sở hữu số đo 3 vòng chuẩn

Để sở hữu vòng ngực nam chuẩn với số đo 3 vòng phù hợp, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện một cách khoa học và bài bản. Nội dung dưới đây, SeoulSpa.Vn sẽ chia sẻ đến bạn các tips sở hữu số đo vai chuẩn của nam với tỷ lệ 3 vòng hoàn hảo mà bạn nên biết:

Thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học

Kiểm soát khẩu phần ăn và hạn chế nạp chất béo vào cơ thể là một trong những cách cắt giảm calo hiệu quả. Để sở hữu thân hình săn chắc và cân đối, nam giới nên bổ sung nhiều protein, vitamin và uống thật nhiều nước. 

Bên cạnh đó, để phát triển múi cơ, bạn nên bổ sung ức gà, thịt bò, cá hồi và các loại hạt vào thực đơn ăn uống hàng ngày. Và đặc biệt, nam giới cần tránh xa rượu bia và các chất kích thích nếu muốn sở hữu body 3 vòng săn chắc như mong muốn.

Thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý và khoa học giúp nhanh chóng sở hữu thân hình săn chắc và cân đối như ý muốn
Thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý và khoa học giúp nhanh chóng sở hữu thân hình săn chắc và cân đối như ý muốn

Duy trì chế độ tập luyện

Tương tự như việc duy trì khẩu phần  ăn hợp lý và khoa học, nam giới cần chú trọng đến các bài tập thể hình hỗ trợ tăng kích thước 3 vòng như ý muốn. Duy trì thói quen tập luyện thường xuyên sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, từ đó hỗ trợ múi cơ phát triển. Để sở hữu vòng ngực trung bình của nam, bạn có thể thực hiện các bài tập plank, gập bụng kết hợp với các dụng cụ hỗ trợ để nhanh chóng đạt được số đo 3 vòng như ý.

Chế độ sinh hoạt lành mạnh

Bên cạnh việc ăn uống và tập luyện, bạn cần phải chú trọng đến một đời sống sức khỏe và tinh thần lành mạnh. Cụ thể, việc ngủ đúng giờ giấc và ngủ đủ 8 tiếng/ ngày là một trong những tiêu chí cần thiết để duy trì nhịp sống khoa học. Chính vì thế, duy trì chế độ sinh hoạt khoa học và lành mạnh sẽ giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, từ đó nâng cao hiệu suất của quá trình luyện tập.

Trên đây là tất tần tật các thông tin liên quan đến công thức và bảng số đo 3 vòng chuẩn của nam giới. Dựa vào chiều cao, bạn sẽ dễ dàng xác định được tỷ lệ số đo phù hợp để sở hữu thân hình hoàn hảo. Bên cạnh chế độ tập luyện, nam giới cũng cần chú trọng đến thói quen ăn uống và sinh hoạt của mình để nhanh chóng đạt được thân hình vạm vỡ hoàn hảo như mong muốn.

540

Bài viết hữu ích ?

Đăng ký tư vấn

Đánh giá

5 / 5. - 5

Hãy là người đầu tiên đánh giá



Bình luận website

0 bình luận
    đăng ký ngay
    1800 3333

    Chúc mừng bạn 🎉, đã nhận voucher:

    Mã code:

    ĐĂNG KÝ NGAY
    NHẬN VOUCHER LIỀN TAY

    Nhận voucher