Giải pháp nào cho nàng sở hữu tạng người khó giảm cân?

Tạng người khó giảm cân hay còn được gọi là tạng Endomorph. Đây là những người có xu hướng dễ tích mỡ, nhanh tăng cân. Ngay cả khi bạn thực hiện chế độ ăn uống và luyện tập tương tự như mọi người nhưng cân nặng của bạn vẫn khó giảm hơn. Vậy liệu có giải pháp nào để lấy lại vóc dáng cho những người tạng Endomorph? Cùng Seoul Spa tìm hiểu qua bài viết ngay sau đây nhé!

Tìm hiểu về tạng người khó giảm cân

Cơ chế hoạt động bình thường của cơ thể

Bình thường, cơ thể của chúng ta luôn diễn ra quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng. Thực phẩm được nạp vào mỗi ngày sẽ được biến đổi thành năng lượng để duy trì các hoạt động sống của cơ thể.

Người có cơ địa khó giảm cân là những người tăng cân nhanh nhưng giảm cân chậm thậm chí không giảm cân. Một số người có thể giảm nhưng cân nặng sẽ tăng trở lại trong một khoảng thời gian ngắn.

Nguyên nhân chính của tình trạng này là do quá trình chuyển hóa của cơ thể diễn ra quá chậm. Lượng calo dư thừa ngày càng lớn và sẽ tích trữ thành mỡ thừa, khiến cơ thể ngày càng tăng cân.

Thông thường một người trưởng thành cần được cung cấp ít nhất 2.200 calo mỗi ngày. Nếu đáp ứng được yêu cầu này bạn có thể sở hữu một vóc dáng cân đối. Tuy nhiên nếu lượng calo nạp vào quá nhiều, vượt mức trung bình bạn có thể tăng cân và tích mỡ ở nhiều bộ phận.

Những người có tạng người khó giảm cân

Tạng người khó giảm cân hay Endomorph thường có vẻ ngoài to béo. Phần tay, bắp đùi, vai và lưng rộng. Những người này rất nhanh tăng cân và tích mỡ nếu không kiểm soát tốt chế độ dinh dưỡng. Họ cần phải có kế hoạch ăn uống, tập luyện một cách bài bản để duy trì cân nặng ổn định.

Với những người khó giảm cân, cân nặng của họ không tuân theo cơ chế hoạt động bình thường. Giả sử 2 người có cùng chế độ ăn uống và cường độ vận động mỗi ngày như nhau, nhưng lại có người tăng cân nhiều hơn người còn lại. Cho dù ăn ít hay ăn nhiều thì những người này thường rất khó hoặc không thể giảm cân bằng những phương pháp tự nhiên.

Dấu hiệu cụ thể nhận biết tạng người khó giảm cân

Một số đặc điểm cụ thể để nhận biết đâu là tạng người Endomorph:

• Người có cấu trúc xương lớn, tay chân ngắn.
• Trao đổi chất kém, dễ tăng cân và khó giảm.
• Thường tích mỡ nhiều ở vùng thân dưới như đùi và hông.
• Khi thực hiện cùng một chế độ ăn tương tự với người khác, tạng người Endomorphs có xu hướng dễ tăng cân và cơ thể tích mỡ nhiều hơn.
• Những người khó giảm cân có tỉ lệ gặp phải những vấn đề về đường huyết, tiêu hóa cao hơn.

Chế độ dinh dưỡng cho những người khó giảm cân

Nếu sở hữu tạng người khó giảm cân bạn không nên bổ sung quá nhiều carb, cụ thể nên thực hiện chế độ ăn uống theo những nguyên tắc sau:

Sử dụng thực phẩm giàu protein và các loại chất béo không bão hòa

Những người khó giảm cân nên dùng các loại chất béo không bão hòa, và thực phẩm giàu protein.

Thực phẩm chứa nhiều protein có thể kể đến như các loại thịt gà, thịt bò, đậu… Chúng giúp tạo cảm giác no lâu, cung cấp năng lượng để giảm cơn đói, cho cơ bắp săn chắc hơn.

Chất béo không bão hòa thường xuất hiện trong các loại dầu thực vật và các loại hạt như hạnh nhân, dầu oliu, dầu dừa, bơ. Bạn cũng có thể tìm thấy thành phần này trong cá hồi, cá trích, cá thu.

Chọn những loại carb phù hợp

Những người khó giảm cân cần kiểm soát lượng carb nạp vào hằng ngày. Tuy nhiên bạn không thể loại bỏ hoàn toàn chúng ra khỏi bữa ăn vì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.

Giải pháp đưa ra cho bạn là cần lựa chọn những loại carb chất xơ cao, hạn chế sử dụng carb tinh chế. Một số loại thực phẩm gợi ý cho bạn bao gồm: các loại đậu, ngũ cốc, gạo lứt, sản phẩm từ lúa mì… Những loại tinh bột mà bạn cần hạn chế là bánh mì trắng, khoai tây, đường, cơm trắng, các loại thức ăn nhanh, món chiên xào…

Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày

Nguyên tắc cơ bản nhất khi giảm cân là cần đảm bảo lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Trên bao bì của thực phẩm thường luôn có thống kê về thành phần, lượng calo chứa bên trong. Những bạn có tạng người khó giảm cân hãy tập thói quen chú ý đến những con số này để không nạp quá lượng calo cần thiết mỗi ngày nhé.

Ngoài ra, ngày nay có rất nhiều ứng dụng thông minh giúp bạn theo dõi lượng calo. Bạn có thể tìm hiểu và sử dụng để thuận tiện hơn khi muốn giảm cân. Nên chia khẩu phần ăn hằng ngày thành nhiều bữa phụ để cơ thể không tích tụ quá nhiều calo.

Ưu tiên sử dụng chất xơ trong bữa ăn

Bổ sung chất xơ vào bữa ăn hàng ngày sẽ giúp tăng tốc độ chuyển hóa và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Hơn nữa các thực phẩm giàu chất xơ thường có hàm lượng calo thấp, tạo cảm giác no lâu, hạn chế nạp thêm năng lượng cho cơ thể.

Giảm lượng tinh bột, đường và chất béo nạp vào

Những loại thực phẩm giàu tinh bột, đường, chất béo chính là nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân. Trong bữa ăn hằng ngày, hãy cố gắng giảm tinh bột, đường và chất béo xuống mức tối đa. Điều này không chỉ giúp giảm cân mà còn tốt cho sức khỏe, giảm nguy cơ bị tiểu đường và các bệnh tim mạch.

Ăn đủ bữa, không nên nhịn đói

Nhịn đói hoặc bỏ bữa rất có hại cho sức khỏe. Nhịn đói có thể giúp bạn làm giảm lượng calo hấp thụ ngay tại thời điểm đó, nhưng về lâu dài điều này khiến bạn dễ tăng cân hơn. Vì những người bỏ bữa thường có xu hướng ăn bù, thèm ăn và sẽ nạp thức ăn nhiều hơn vào những bữa sau.

Do đó thay vì nhịn đói bạn vẫn nên ăn đủ bữa thậm chí ăn thêm bữa phụ để cơ thể có đầy đủ năng lượng để hoạt động. Quan trọng là bạn cần lựa chọn các món ăn phù hợp, ăn nhiều rau xanh và những thực phẩm ít calo.

Một số thực phẩm tốt cho tạng người khó giảm cân

Đối với tạng người khó giảm cân thì việc cân bằng giữa chất béo lành mạnh, protein, hàm lượng Carbs từ rau củ, trái cây và các loại thực phẩm giàu chất xơ, không qua tinh chế là vô cùng cần thiết.

Bạn nên bổ sung một số thực phẩm sau vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày:

Thịt gia cầm tốt cho bữa ăn của tạng người khó giảm cân

• Sữa ít béo, sữa chua, phô mai,….
• Thịt gia cầm như gà, vịt, ngan,…
• Trong bữa ăn hàng ngày nên sử dụng dầu oliu, dầu cải, dầu bơ, dầu hướng dương,…
• Lúa mì, ngũ cốc,…
• Trứng các loại.
• Đậu thận, đậu gà, đậu lăng,…
• Bông cải xanh, bông cải trắng, cần tây,…
• Khoai lang, khoai mỡ, bắp, cà rốt,…
• Hạnh nhân, hạt óc chó, hạt chia,…

Bên cạnh những loại thực phẩm tốt cho việc giảm cân thì đối với tạng người khó giảm cân bạn cũng cần hạn chế những loại thực phẩm sau:

• Bánh nướng, bánh mì trắng hay các thực phẩm được chế biến từ gạo.
• Nước ngọt, nước tăng lực.
• Bánh kẹo, socola và các đồ ngọt khác.
• Đồ ăn chiên nhiều dầu mỡ.
• Các loại thực phẩm giàu Natri.
• Dầu dừa, dầu cọ,…
• Các loại thức uống chứa cồn.

Hạn chế tối đa những loại thức uống chứa cồn

Các bài tập luyện hiệu quả cho tạng người Endomorph

Bài tập cardio

Các bài tập cardio luôn rất hữu ích với bất kỳ ai muốn giảm cân, đặc biệt là những người có tạng Endomorph. Luyện tập thường xuyên sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, tăng cường quá trình trao đổi chất, giảm cân hiệu quả.

Các bài tập cardio mà bạn có thể thử bao gồm đi bộ, chạy bộ, đạp xe… Bạn có thể kết hợp thêm với tập tạ, tập gym để tăng khả năng dẻo dai cũng như cải thiện vóc dáng cân đối hơn.

• Chạy bộ 30 phút có thể giúp bạn tiêu hao 250 calo.
• Bơi lội 30 có thể giúp đốt cháy 250-400 calo.
• Đá bóng 30 phút có thể tiêu hao 250-350 calo.
• Đạp xe 30 phút có thể giúp tiêu hao 200 calo.

Tập gym

Tập gym không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn hỗ trợ duy trì vóc dáng cân đối. Hiện nay có rất nhiều phòng tập được mở ra xung quanh các khu dân cư, bạn hoàn toàn có thể đăng ký và tham gia. Tùy thuộc vào tình trạng và thể chất của mỗi người mà các huấn luyện viên có thể đưa ra lộ trình và các bài tập phù hợp.

Tập body combat

Body combat là bộ môn kết hợp võ thuật và âm nhạc. Những bài tập body combat được nghiên cứu để đốt cháy mỡ thừa, tăng cường sức bền tim mạch và giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Phương pháp này phù hợp với những người trẻ tuổi, năng động. Khi bạn luyện tập chuyên nghiệp sẽ có những huấn luyện viên giàu kinh nghiệm hướng dẫn.

Luyện tập body combat trong 50 phút sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 740 calo, lượng calo này có thể thay đổi tùy theo chiều cao và thể chất của mỗi người. Tuy nhiên nếu so sánh với những bài tập khác thì body combat vẫn mang đến hiệu quả đốt cháy calo rất cao.

Bài tập body pump

Body pump là bài tập kết hợp tạ trên nền nhạc. Bạn sẽ được luyện tập theo nhóm trong phòng studio với sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp. Các học viên sẽ bắt đầu với tạ có khối lượng nhỏ, tập những động tác từ đơn giản đến phức tạp.

Body pump là bài tập giúp bạn đốt cháy calo cho cơ thể gọn gàng, săn chắc, tăng cường sự dẻo dai của khung xương. Mỗi tuần bạn cần dành 2-3 buổi tập, mỗi buổi kéo dài khoảng 60 phút để đảm bảo hiệu quả giảm cân.

Các bài tập kick boxing

Kick boxing hiện là một trong những bộ môn được rất nhiều bạn trẻ quan tâm, yêu thích. Tập kick boxing không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp cơ thể linh hoạt, phản xạ nhanh nhạy hơn, giảm stress hiệu quả.

Với những người có tạng Endomorph, tập kick boxing chính là lựa chọn phù hợp để đốt cháy mỡ thừa cho cơ thể thon gọn hơn.

Giải pháp lấy lại vóc dáng cho tạng người khó giảm cân

Nếu chẳng may sở hữu tạng người khó giảm cân thì bạn cũng không cần quá lo lắng. Vì giờ đây dưới sự hỗ trợ của công nghệ giảm béo hiện đại đã có rất nhiều phương pháp giảm cân hiệu quả được nghiên cứu và áp dụng thành công. Không cần phải luyện tập hay kiêng khem khắc nghiệt:

Giảm cân với công nghệ Esonic

E sonic là phương pháp sử dụng các loại sóng cao tầng kết hợp với dòng điện xoay chiều để tác động sâu vào da, loại bỏ các lớp mỡ thừa tích tụ lâu năm một cách dễ dàng.

• Giúp bạn giảm ngay 15-20 cm vòng bụng chỉ sau 1 liệu trình thực hiện.
• Công nghệ tác động sâu vào các tầng mỡ dưới da giúp giảm mỡ nhanh chóng, duy trì hiệu quả lâu dài.
• An toàn, không xâm lấn, không tốn nhiều thời gian nghỉ dưỡng.

Công nghệ Smart Lipo 4S

Công nghệ Smart Lipo 4S sử dụng năng lượng điện từ tác động vào lớp mỡ dưới da. 4 đầu máy sẽ mang đến 4 công dụng khác nhau như làm mềm, phá hủy mô mỡ, đào thải chúng ra khỏi cơ thể và làm săn chắc da.

• Giúp giảm ngay 15cm vòng bụng chỉ sau 1 liệu trình thực hiện
• Công nghệ giúp phá hủy các mô mỡ cứng đầu, kể cả mỡ lâu năm
• Hóa lỏng mô mỡ và đào thải nhanh chóng qua hệ bài tiết.
• Đảm bảo hiệu quả, cam kết bằng văn bản rõ ràng.

Cấy dưỡng chất phân hủy mỡ

Đây là phương pháp sử dụng kim tiêm để đưa dưỡng chất vào bên trong vùng da cần giảm mỡ. Các hoạt chất này sẽ phá vỡ lớp màng tế bào mỡ và tiêu hủy chúng sau đó đào thải ra ngoài cơ thể. Ưu điểm của phương pháp này:

• Hoạt chất làm tan mỡ được cấy trực tiếp và tác động chính xác đến vùng cần giảm béo.
• Hiệu quả giảm béo vượt trội, không đau, không để lại sẹo.
• Đưa dưỡng chất giúp tăng sinh collagen cho làn da trắng hồng săn chắc hơn.
• Cam kết an toàn, quá trình thực hiện nhanh chóng.

Nếu chẳng may sở hữu tạng người khó giảm cân bạn có thể phải thực hiện chế độ ăn kiêng và tập luyện nghiêm khắc hơn so với người thường. Đồng thời bạn cũng nên tìm hiểu các phương pháp giảm mỡ công nghệ cao để hỗ trợ lấy lại vóc dáng nhanh chóng hơn. Seoul Spa tự hào là một trong những địa chỉ cung cấp dịch vụ giảm béo hàng đầu tại Việt Nam.

Mọi thắc mắc về dịch vụ giảm béo, bạn có thể liên hệ để được tư vấn thông tin chi tiết tại hotline: 1900 6947.