Bí quyết ăn kiêng cho tạng người khó giảm cân

Ai cũng mong muốn có được cho mình một dáng người mảnh mai, xinh đẹp. Thế nhưng vì cơ địa hoặc di truyền mà một số người “thở thôi cũng mập” và rất khó khăn trong việc giảm tải cân nặng của mình.

Hiểu được sự lo lắng đó của bạn, hôm nay chúng tôi sẽ chia sẻ một số bí quyết ăn kiêng cho tạng người khó giảm cân. Mời các bạn đọc và tìm hiểu rõ hơn qua bài viết sau!

Bí quyết ăn kiêng cho tạng người khó giảm cân

Hiểu thế nào là tạng người khó giảm cân

• Đặc điểm của tạng người khó giảm cân:
• Cấu trúc xương lớn, chân tay ngắn, tích mỡ phần thân dưới, trao đổi chất thấp, khó giảm cân, dễ tăng cân.
• Tăng cơ và mỡ một cách đơn giản, dễ dàng.
• Có chiều cao trung bình, cơ không rõ nét.
• Vai lưng rộng.
• Mức độ chuyển hóa chậm.

Đặc điểm của tạng người khó giảm cân

• Nguyên nhân khó giảm cân ở những tạng người béo:
• Nạp quá nhiều calo vào cơ thể: Cố gắng cân thức ăn và theo dõi lượng calo một thời gian.
• Các bữa ăn hàng ngày không cung cấp đủ protein.
• Do bạn ít vận động nên lượng calo trong cơ thể dư thừa nhiều sau đó được tích tụ thành dạng mỡ.
• Chế độ ăn uống chưa thật sự thích hợp.

Bí quyết ăn kiêng cho tạng người khó giảm cân

• Cân bằng lượng calo nạp vào cơ thể: bạn thuộc tạng người dễ béo nên hãy kiểm soát thật chặt chẽ và khắt khe thực đơn hàng ngày của mình. Thức ăn nếu không theo một chế độ nhất định sẽ khiến bạn lên cân không kiểm soát.
• Bổ sung thêm chất xơ trong các bữa ăn: chất xơ có tác dụng rất trong việc giảm cân bởi chúng làm tăng tốc độ chuyển hóa trong cơ thể. Ngoài ra, chất xơ chứa ít calo, tạo cho chúng ta có được cảm giác no lâu hơn.

Một số thực phẩm giàu hàm lượng chất xơ cao như: táo, ngũ cốc, trứng, khoai lang,… thích hợp cho tạng người khó giảm cân.

Bổ sung chất xơ nhằm giảm mỡ thừa một cách hiệu quả nhất

Bên cạnh đó, việc bổ sung thêm rau và trái cây là điều rất cần thiết bởi nó có thể giúp bạn loại bỏ mỡ thừa một cách hiệu quả nhất.

Luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên

Đối với tạng người khó giảm cân thì việc tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh hơn. Bạn cần phải kiên trì, tập luyện đều đặn, đi bộ hoặc thực hiện một vài động tác giảm mỡ bụng tại nhà để có thân hình săn chắc hơn.

Luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên

Giảm lượng tinh bột, đường, chất béo

Tinh bột, đường hay chất béo được coi là nguyên nhân gây tăng cân hàng đầu nên không thích hợp với tạng người khó giảm cân. Hãy giảm thiểu những thành phần này trong bữa ăn hàng ngày xuống mức tối đa để mang lại hiệu quả cao hơn trong việc giảm cân.

Ăn đủ bữa

Chúng ta thường có suy nghĩ rằng giảm bớt bữa ăn trong ngày thì giảm cân sẽ nhanh chóng hơn. Tuy nhiên, ít ai biết rằng việc nhịn đói sẽ càng khiến tình trạng béo phì diễn ra phức tạp và sau đó bạn sẽ nạp vào nhiều hơn so với bình thường.

Vì vậy mà bạn cần phải ăn đủ bữa hoặc chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để cơ thể có thể hấp thụ được lượng calo vừa đủ phục vụ các hoạt động tiêu hao năng lượng trong ngày. Bên cạnh đó, ăn đủ bữa cũng tránh được tình trạng dư thừa năng lượng.

Một số thực phẩm tốt cho tạng người khó giảm cân

Đối với tạng người khó giảm cân thì việc cân bằng giữa chất béo lành mạnh, protein, hàm lượng Carbs từ rau củ, trái cây và các loại thực phẩm giàu chất xơ, không qua tinh chế là vô cùng cần thiết.

Bạn nên bổ sung một số thực phẩm sau vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày:

Thịt gia cầm tốt cho bữa ăn của tạng người khó giảm cân

• Sữa ít béo, sữa chua, phô mai,….
• Thịt gia cầm như gà, vịt, ngan,…
• Trong bữa ăn hàng ngày nên sử dụng dầu oliu, dầu cải, dầu bơ, dầu hướng dương,…
• Lúa mì, ngũ cốc,…
• Trứng các loại.
• Đậu thận, đậu gà, đậu lăng,…
• Bông cải xanh, bông cải trắng, cần tây,…
• Khoai lang, khoai mỡ, bắp, cà rốt,…
• Hạnh nhân, hạt óc chó, hạt chia,…

Bên cạnh những loại thực phẩm tốt cho việc giảm cân thì đối với tạng người khó giảm cân bạn cũng cần hạn chế những loại thực phẩm sau:

• Bánh nướng, bánh mì trắng hay các thực phẩm được chế biến từ gạo.
• Nước ngọt, nước tăng lực.
• Bánh kẹo, socola và các đồ ngọt khác.
• Đồ ăn chiên nhiều dầu mỡ.
• Các loại thực phẩm giàu Natri.
• Dầu dừa, dầu cọ,…
• Các loại thức uống chứa cồn.

Hạn chế tối đa những loại thức uống chứa cồn

Smart Lipo 4S – Giải pháp tối ưu cho tạng người khó giảm cân

Smart Lipo 4S là là một trong những công nghệ giảm béo hiện đại nhất cho những bạn có tạng người khó giảm cân. Phương pháp này sẽ sử dụng enzym sinh học có cấu tạo giống với những tế bào bên trong con người để loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng và an toàn. Dưới đây là một số ưu điểm của phương pháp Smart Lipo 4S:

• Giúp giảm mỡ trên nhiều vùng khác nhau của cơ thể như bụng, mông, đùi, bắp tay, bắp chân…
• Quá trình thực hiện rất an toàn, không đau, tạo cảm giác thoải mái, không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn
• Bạn không mất nhiều thời gian để nghỉ dưỡng
• Mang đến hiệu quả lâu dài, không bị tá béo trở lại.
• Không gây nên tình trạng chảy xệ, chùn da hay nhăn nheo

Hiện tại phương pháp này đang được SeoulSpa.Vn sử dụng để cung cấp dịch vụ giảm mỡ cho khách hàng, bạn có thể liên hệ với trung tâm để được tư vấn thêm thông tin chi tiết.

Trên đây là những thông tin hữu ích mà chúng tôi đã chia sẻ tới bạn đọc về bí quyết ăn kiêng cho tạng người khó giảm cân.

Hy vọng qua bài viết này bạn sẽ có được cho mình một thân hình mảnh mai về khỏe khoắn nhất. Hãy theo dõi SeoulSpa.Vn để luôn cập nhật được nhiều bài viết hay và bổ ích hơn nhé!