Thịt heo bao nhiêu calo, protein? Ăn thịt heo có giảm cân được không?

Đối với các bạn trẻ hiện nay luôn chú ý và quan tâm đến các vấn đề về cân nặng, nhầm điều chỉnh cũng như sở hữu thân hình cân đối, không quá mập hay quá gầy. Chính vì vậy mà hàm lượng calo là điều mà các bạn luôn quan tâm hàng đầu, trong đó có cả thịt heo. Vậy thịt heo bao nhiêu calo, protein sẽ được Seoul Spa giải đáp ngay dưới bài viết này.

Thịt heo và thành phần của thịt heo

Trước khi bạn biết được thịt heo bao nhiêu calo, bạn cần biết các thông tin cũng như lợi ích của thịt heo. Thịt heo được xem là món ăn phổ biến, có thể gọi là món ăn cổ truyền trong các gia đình từ xưa đến nay.

Vì vậy, thịt heo có vai trò quan trọng với cuộc sống hàng ngày. Góp phần cung cấp hàm lượng dinh dưỡng cho cơ thể như:

Thành phần dinh dưỡng trong thịt heo
Thành phần dinh dưỡng trong thịt heo
  • Thịt heo bao nhiêu calo khi chứa nhiều chất hoán cùng vitamin đa dạng, có cả chất thiamine. Chất này được xem là một chất vitamin chủ chốt thuộc nhóm vitamin B.
  • Hàm lượng vitamin B12 dồi dào với chức năng, tạo máu cũng như hỗ trợ hình thành nên các chức năng của não.
  • Vitamin B3, B6: có công dụng có thể cấu tạo nên hồng cầu, gia tăng chức năng trao đổi chất.
  • Vitamin A, D có trong thành phần thịt lợi rất tốt cho cơ xương, giúp xương chắc khỏe hơn.
  • Vitamin B1 giúp cơ thể bạn hồi phục được các mô thần kinh bị tổn thương, đồng thời giúp bạn chuyển hoán được các chất carbohydrate và cải thiện cơ bắp.
  • Vitamin B2 có chứa trong thành phần thịt lợn giúp bảo vệ da hiệu quả, cũng như giúp cơ thể bào tiết các chất độc tố ra bên ngoài. Đây là vitamin cần thiết, nếu bị thiếu vitamin B2 bạn sẽ dễ bị mắc các bệnh như viêm quang miệng.
  • Chất béo: Với hàm lượng chất béo dao động từ khoảng 10% – 16% tùy vào việc bạn ăn bộ phận nào của thịt heo. Bao gồm chất béo bão hòa và không bão hòa chúng tồn tại trong thịt heo với một hàm lượng gần tương đương nhau.

Thịt heo bao nhiêu calo?

Từ các thông tin về lợi ích của thịt heo, nguồn thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất cũng như cách chế biến đơn giản với nhiều món khác nhau. Được nhiều người thực hiện và dùng để tạo nên những món ăn hấp dẫn hàng ngày. Do đó, nhiều bạn nữ vẫn thường thắc mắc về hàm lượng thịt heo bao nhiêu calo.

Thịt heo có bao nhiêu calo
Thịt heo có bao nhiêu calo

Theo nghiên cứu của các chuyên gia và cho ra kết quả, cứ trong 100g thịt heo thì sẽ chứa 297 calo. Nếu bạn là người không thích ăn mỡ vì nghĩa rằng ăn mỡ sẽ gây mập, bạn có thể ăn thịt heo nạc không và trong 100g thịt nạc này có chứa 145 calo. Hay các loại thịt như:

  • 100g thịt heo ba chỉ: 260 calo
  • 100g thịt heo chứa mỡ: 394 calo

Vì hàm lượng calo có trong thịt heo khá cao, chính vì thế mà hệ tiêu hóa của người cần phải hoạt động một cách tốt nhất, mới có thể đốt cháy được hết tất cả các loại năng lượng này. Thịt heo dễ chế biến thành những món ăn ngon như: thịt heo kho, thịt heo luộc, thịt heo chiên,…các cách chế biến này giúp cho khẩu phần ăn của bạn trở nên đa dạng cũng như có đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết nạp vào cơ thể.

100g thịt heo có bao nhiêu protein

Từ việc biết được thịt heo bao nhiêu calo, ngoài ra trong thịt lợn còn chứa hàm lượng protein dồi dào. Chính vì thế mà các chị em đang trong quá trong ăn kiêng, giảm cân luôn lựa chọn thực phẩm có chứa nhiều nhiều protein để cho vào thực đơn ăn hàng ngày. Theo các nghiên cứu thì 100g thịt heo ngoài 297 calo thì còn chứa 25g protein.

Hàm lượng protein có trong thịt heo
Hàm lượng protein có trong thịt heo
  • Thịt heo ba chỉ: 16.5g protein/ 100g.
  • Thịt heo nạc: 19g protein/100g.
  • Thịt heo chứa mỡ: 14.5g protein/100g.

Với các hàm lượng protein trên có thể thấy hàm lượng protein của thịt nạc nhiều hơn so với các loại thịt khác. Do đó mà khi ăn thịt nạc thì bạn thường có cảm giác no lâu hơn, khi ăn chung với các thực phẩm khác bạn thường ăn ít hơn hàng ngày. Được xem là lựa chọn hàng đầu trong việc đốt cháy các lượng calo hiệu quả.

Ăn thịt heo có giảm cân?

Tuy thịt heo bao nhiêu calo khá cao, nên những bạn đang trong giai đoạn hay quá trình giảm cân nên hạn chế ăn thịt heo. Do hàm lượng calo trong thịt heo cao hơn so với các thịt cá, tôm tới gấp 3 lần.

Tuy nhiên, bạn có thể lựa chọn ăn thịt heo nạc không, vì khi bạn chế biến thịt heo nạc các chất béo có trong nó sẽ bị giảm đi một lượng đáng kể, dưới tác động khi nấu có nhiệt độ cao. Thịt nạc được coi là thực phẩm giảm cân hiệu quả, tốt cho những người đàn bị béo. Vừa hỗ trợ giảm cân vừa cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cùng năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Thịt heo có bao nhiêu calo. Ăn thịt heo nạc có thể hỗ trợ giảm cân
Ăn thịt heo nạc có thể hỗ trợ giảm cân

Những món ăn có thể giúp giảm cân từ thịt heo:

  • Thịt heo nạc xào với đỗ: Món ăn truyền thống được nhiều người dân miền Bắc yêu thích, vừa nhiều chất dinh dưỡng vừa giúp giảm cân.
  • Thịt heo nạc xào với nấm kim: Đây là món ăn rất ít người biết đến, nên chúng không thường xuyên xuất hiện. Nấm là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe với điều kiện là bạn chế biến đúng cách. Hai nguyên liệu này giúp bạn giảm cân hiệu quả nhanh chóng mà vẫn có đủ chất dinh dưỡng.
  • Thịt heo nạc luộc: Loại món ăn được chị em chế biến và ăn nhiều nhất trong kế hoạch giảm cân. Vì cách thực hiện đơn giản mà kết quả đem lại cao.
  • Thịt heo nạc nhồi cùng đầu phụ: Hai nguyên liệu thịt heo bao nhiêu calo cùng đầu phụ này đều là loại thực phẩm lành mạnh và có tác dụng giảm cân hiệu quả, tốt cho sức khỏe.

Đề xuất đọc: Cách tính lượng calo trong thức ăn

Lợi ích của việc ăn thịt heo

Thịt heo chứa rất nhiều lợi ích, cũng như tác dụng tốt với cơ thể tăng cường, bổ sung dinh dưỡng,…cụ thể các lợi ích như:

Tăng cường năng lượng

Hàm lượng thịt heo tuy nằm ở mức trung bình đến khá cao. Việc ăn thịt heo giúp cơ thể tăng cường năng lượng cũng như bổ sung các chất dinh dưỡng. Với hàm lượng chất đạm dồi dào, để có thế cân bằng các chất dinh dưỡng, bạn cần chế biến thịt heo chúng với các loại thực phẩm khác có chứa nhiều chất xơ cũng như vitamin, chất khoáng.

Bổ sung năng lượng
Bổ sung năng lượng

Duy trì khối lượng của cơ thể

Việc duy trì trọng lượng của cơ bắp, cơ thể được hầu hết các bạn nữ cũng như các anh chàng là vấn đề được quan tâm hàng đầu, đặc biệt là các bạn đang trong quá trình tập gym, yoga. Chính vì vậy mà khi các bạn không chăm chỉ tập luyện cùng ăn uống đúng chế độ, thì khối lượng các cơ của bạn sẽ bị thoái hóa theo thời gian.

Việc cơ thể của bạn không thể hấp thụ đủ hàm lượng protein, sẽ khiến cho quá trình thoái hóa có liên quan đến vấn đề tuổi tác được đẩy mạnh. Ăn thịt heo là cách giúp bạn đảm bảo cho cơ thể có đủ hàm lượng protein.

Tăng hiệu suất tập thể dục

Thịt heo tuy chứa hàm lượng calo khá cao như nó còn có tác dụng cải thiện các chức năng và hoạt động cơ thể cùng thể chất. Chất này giúp cơ thể bạn giảm bớt tình trạng mệt mỏi, cải thiện hiệu suất làm việc, tập thể dụng. Do đó, việc ăn thịt heo sẽ giúp bạn tối đa các hoạt động liên quan tới thể chất của mình.

Tăng cường hệ miễn dịch

Các nhà nghiên cứu dinh dưỡng đã chứng minh việc ăn thịt heo có thể giúp bạn tăng cường các hệ miễn dịch, chống miễn nhiễm các loại vi khuẩn xung quanh ta cũng như cải thiện trí tuệ, chống tình trạng trầm cảm và ngăn ngừa tình trạng ung thư. Do chất axits linoleic có trong thịt heo, giúp cấu tạo nên mô xơ giúp thịt heo tương đối mềm. Chất đó cũng có thể chứa lượng mỡ, chính vì thế mà khi thịt heo vào trong cơ thể sẽ được tiêu hóa dễ dàng hơn thịt heo.

Vì thế ăn thịt heo nạc thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn giảm bớt chịu chứng ho cùng táo bón.

Cùng với các lợi ích khác

Lợi ích của việc ăn thịt heo
Lợi ích của việc ăn thịt heo
  • Cùng các chất dinh dưỡng dồi dào khác như kẽm, sắt, protein, axit amin, vitamin B1, B2, B6, B12, mangan, kali,… nên thịt heo còn có những lợi ích khác như:
  • Hỗ trợ đẩy nhanh quá trình chuyển hóa các chất béo, protein, cùng carbohydrate có trong cơ thể. Cùng với khả năng hỗ trợ chức năng của hệ thần kinh được hoạt động một cách bình thường.
  • Thúc đẩy cơ thể bạn sản xuất các tế bào máu.
  • Cải thiện sức đề kháng cũng như chống lại một số loại bệnh tật thông thường.
  • Tốt cho da mặt, mắt, xương cũng như hoạt động trí não.

Những lưu ý khi ăn thịt heo

Khi bạn đã biết được trong thịt heo bao nhiêu calo bạn cần lưu ý một số ý sau, để khi sử dụng đạt hiệu quả cũng như tránh gây ra những tác dụng không mong muốn.

Việc lựa chọn thịt

  • Khi bạn lựa chọn thịt heo, bạn cần mua thịt heo tại các địa chỉ có uy tín, có nguồn gốc xuất xứ cũng như có giấy chứng nhận kiểm dịch.
  • Bạn nên hạn chế sử dụng các loại thịt heo ở dạng đông lạnh, vi khi bạn không biết cách giã đông chúng sẽ gây hại cho cơ thể.
  • Rửa sạch thịt heo thật kỹ trước khi đưa vào chế biến (bạn có thể dùng muối ăn).
  • Khi bạn muốn bảo quản thịt trong tủ lạnh bạn nên rửa thật sạch rồi mới đem đi bọc (nhớ bọc kỹ). Bạn có thể chia thịt thành nhiều miếng nhỏ để tiện cho quá trình bảo quản.
Lựa chọn thịt đúng cách
Lựa chọn thịt đúng cách
  • Để nhận biết thịt heo có tươi hay không bạn nên kỹ tra mặt ngoài của thịt heo lớp da có màng khô, bề mặt hơi bị se lại không. Khi bạn cắt miếng thịt mặt cắt có màu hồng sáng, thớ thịt săn chắc, lớp bì mềm, ấn tay vào có thấy độ đàn hồi hay không, có để lại vết móng tay không.

Ăn đúng cách

  • Không ăn quá 160g thịt heo trong thời gian 1 tuần, vì nếu ăn quá nhiều bạn có nguy cơ bị mắc các bệnh về đường ruột, huyết áp hay gan, thận,…
  • Bạn cần chú ý khi ăn thịt heo cần ăn kèm với rau xanh, củ quả phù hợp để có thể giúp cơ thể cân bằng các chất dinh dưỡng.
  • Giảm thiểu việc ăn thịt heo, nhất là các loại thịt phần thịt có lượng mỡ nhiều, hoặc hạn chế ăn các món ăn nhiều dầu mỡ vì dễ dẫn đến tăng cân.
  • Hạn chế ăn các loại thực phần được chế biến từ thịt heo không rõ nguồn gốc như: xúc xích, lạp xưởng, thịt heo xông khói,…

Việc lựa chọn và chế biến thịt heo tuy đơn giản như lại vô cùng quan trọng, nhất là đối với các bạn đang thực hiện chế độ giảm cân, tập luyện thể thao. Với thông tin về 100g thịt heo bao nhiêu calo, protein đã cung cấp bên trên, mong rằng có thể giúp bạn phần nào trong việc kiểm soát cân nặng.

/5 ( bình chọn)

Chưa có đánh giá!



Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    Nhờ sự tin yêu của khách hàng, Thẩm viện Seoul Spa luôn có lượng khách lớn ghé thăm.

    Quý khách vui lòng đặt lịch hẹn trước để được CHỦ ĐỘNG – ƯU TIÊN – TIẾT KIỆM THỜI GIAN!

    Đặt lịch ngay

    ĐĂNG KÝ NGAY TẠI SEOULSPA

    TẢI NHANH APP SEOULSPA - NHẬN NGAY 200K VÀO TÀI KHOẢN

    THẨM MỸ VIỆN SEOUL SPA - ĐẲNG CẤP DỊCH VỤ HÀNG ĐẦU

    • Cam kết hiệu quả dịch vụ bằng văn bản.
    • Đảm bảo quyền lợi cho từng khách hàng.
    • Bác sĩ da liễu giàu kinh nghiệm.
    • Kỹ thuật viên có đầy đủ chứng chỉ spa - thẩm mỹ.
    • Phác đồ điều trị chuyên biệt, khoa học.
    • Cơ sở vật chất, trang thiết bị hiện đại.