Trở lại

Căng bóng - Trắng sáng

Dr. Seoul Căng bóng da

Cấy trắng

Dr. White Collagen

Xăm hồng nhũ hoa

Dr. Beauty Phun Hồng Nhũ Hoa

100gr thịt heo bao nhiêu calo? Ăn thịt heo có giảm cân không?

Cập nhật: 20/03/2024
Kích thước chữ
  • Mặc định
  • Lớn hơn

Đối với các bạn trẻ hiện nay luôn chú ý và quan tâm đến các vấn đề về cân nặng, nhầm điều chỉnh cũng như sở hữu thân hình cân đối, không quá mập hay quá gầy. Chính vì vậy mà hàm lượng calo là điều mà các bạn luôn quan tâm hàng đầu, trong đó có cả thịt heo. Vậy thịt heo bao nhiêu calo sẽ được Dáng đẹp giải đáp ngay dưới bài viết này.

Thành phần dinh dưỡng của thịt heo

Trước khi bạn biết được thịt heo bao nhiêu calo, bạn cần biết các thông tin cũng như lợi ích của thịt heo. Thịt heo được xem là món ăn phổ biến, có thể gọi là món ăn cổ truyền trong các gia đình từ xưa đến nay.

Thành phần dinh dưỡng trong thịt heo
Thành phần dinh dưỡng trong thịt heo

Vì vậy, thịt heo có vai trò quan trọng với cuộc sống hàng ngày. Góp phần cung cấp hàm lượng dinh dưỡng cho cơ thể như:

  • Thịt heo chứa nhiều chất khoáng cùng vitamin đa dạng, có cả chất thiamine. Chất này được xem là một chất vitamin chủ chốt thuộc nhóm vitamin B.
  • Hàm lượng vitamin B12 dồi dào với chức năng, tạo máu cũng như hỗ trợ hình thành nên các chức năng của não.
  • Vitamin B3, B6: có công dụng có thể cấu tạo nên hồng cầu, gia tăng chức năng trao đổi chất.
  • Vitamin A, D có trong thành phần thịt lợi rất tốt cho cơ xương, giúp xương chắc khỏe hơn.
  • Vitamin B1 giúp cơ thể bạn hồi phục được các mô thần kinh bị tổn thương, đồng thời giúp bạn chuyển hoán được các chất carbohydrate và cải thiện cơ bắp.
  • Vitamin B2 có chứa trong thành phần thịt lợn giúp bảo vệ da hiệu quả, cũng như giúp cơ thể bào tiết các chất độc tố ra bên ngoài. Đây là vitamin cần thiết, nếu bị thiếu vitamin B2 bạn sẽ dễ bị mắc các bệnh như viêm quang miệng.
  • Chất béo: Với hàm lượng chất béo dao động từ khoảng 10% – 16% tùy vào việc bạn ăn bộ phận nào của thịt heo. Bao gồm chất béo bão hòa và không bão hòa chúng tồn tại trong thịt heo với một hàm lượng gần tương đương nhau.

Thịt heo bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu, 100gr thịt heo sẽ bao gồm 271 calo. Chưa kể, 100gr thịt heo còn bao gồm 27.34 gam chất đạm, 17.04 gam chất béo và một số loại vitamin C, D, B6, sắt. Tuy nhiên, thực phẩm chế biến khác nhau sẽ có hàm lượng calo dao động khác nhau. Cụ thể gồm:

  • Trong khẩu phần chế biến của 85gr thịt heo xay luộc chín gồm: 252 calo
  • Khẩu phần của 85gr thịt heo có nạc có mỡ nướng: 180 calo
  • Khẩu phần của 85gr thịt heo nạc nướng: 140 calo
  • Khẩu phần của 85gr thịt heo chiên có nạc có mỡ: 258 calo
  • Khẩu phần của 85gr thịt heo xông khói chín: 37 calo
  • Khẩu phần của 85gr thịt heo xay làm xúc xích: 276 calo
Trong 85gr thịt heo được luộc chín sẽ bao gồm khoảng 252 calo
Trong 85gr thịt heo được luộc chín sẽ bao gồm khoảng 252 calo

Để khách hàng hiểu rõ hơn về thịt heo bao nhiêu calo, dưới đây là bảng tính calo chi tiết mà bạn có thể dễ dàng so sánh và tham khảo:

Loại thịt Gram Lượng kcal Lượng Protein Món ngon chế biến
Thịt heo 100gr 242,1 kcal 27 gam – Thịt heo luộc chấm bánh tráng

– Thịt heo nướng cuốn rau

– Thịt heo xào su hào

Thịt ba chỉ 100gr 517,9 kcal 9 gam – Ba chỉ nướng mọi

– Ba chỉ cuộn nấm kim châm nướng

– Ba chỉ heo kho quẹt

Thịt heo muối xông khói 100gr 540,6 kcal 37 gam – Bánh mì kẹp thịt xông khói

 – Thịt xông khói trộn salad

– Cơm chiên thịt xông khói

Thịt vai heo 100 gr 268,9 kcal 23 gam – Thịt vai heo xiên nướng

– Thịt vai heo kho tiêu

– Thịt vai heo bằm nấu canh bí đao

Thịt nạc thăn 100 gr 143,4 kcal 26 gam – Thịt nạc thăn rim tiêu

– Thịt nạc thăn chiên giòn

– Thịt nạc thăn kho ruốc

Tham khảo thêm lượng calo của loại thịt khác: Thịt vịt bao nhiêu calo?

Ăn thịt heo có giảm cân?

Tuy lượng calo trong thịt heo khá cao, nên những bạn đang trong giai đoạn hay quá trình giảm cân nên hạn chế ăn thịt heo. Do hàm lượng calo trong thịt heo cao hơn so với các thịt cá, tôm tới gấp 3 lần.

Tuy nhiên, bạn có thể lựa chọn ăn thịt heo nạc không, vì khi bạn chế biến thịt heo nạc các chất béo có trong nó sẽ bị giảm đi một lượng đáng kể, dưới tác động khi nấu có nhiệt độ cao. Thịt nạc được coi là thực phẩm giảm cân hiệu quả, tốt cho những người đang bị béo. Vừa hỗ trợ giảm cân vừa cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cùng năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Ăn thịt heo nạc có thể hỗ trợ giảm cân
Ăn thịt heo nạc có thể hỗ trợ giảm cân

Những món ăn có thể giúp giảm cân từ thịt heo:

  • Thịt heo nạc xào với đỗ: Món ăn truyền thống được nhiều người dân miền Bắc yêu thích, vừa nhiều chất dinh dưỡng vừa giúp giảm cân.
  • Thịt heo nạc xào với nấm kim: Đây là món ăn rất ít người biết đến, nên chúng không thường xuyên xuất hiện. Nấm là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe với điều kiện là bạn chế biến đúng cách. Hai nguyên liệu này giúp bạn giảm cân hiệu quả nhanh chóng mà vẫn có đủ chất dinh dưỡng.
  • Thịt heo nạc luộc: Loại món ăn được chị em chế biến và ăn nhiều nhất trong kế hoạch giảm cân. Vì cách thực hiện đơn giản mà kết quả đem lại cao.
  • Thịt heo nạc nhồi cùng đầu phụ: Hai nguyên liệu thịt heo bao nhiêu calo cùng đầu phụ này đều là loại thực phẩm lành mạnh và có tác dụng giảm cân hiệu quả, tốt cho sức khỏe.

Tha hồ ăn uống không lo mập với công nghệ giảm mỡ tại SeoulSpa

Lợi ích của việc ăn thịt heo

Thịt heo chứa rất nhiều lợi ích, cũng như tác dụng tốt với cơ thể tăng cường, bổ sung dinh dưỡng,…cụ thể các lợi ích như:

Tăng cường năng lượng

Hàm lượng thịt heo tuy nằm ở mức trung bình đến khá cao. Việc ăn thịt heo giúp cơ thể tăng cường năng lượng cũng như bổ sung các chất dinh dưỡng. Với hàm lượng chất đạm dồi dào, để có thế cân bằng các chất dinh dưỡng, bạn cần chế biến thịt heo chúng với các loại thực phẩm khác có chứa nhiều chất xơ cũng như vitamin, chất khoáng.

Bổ sung năng lượng
Bổ sung năng lượng

Duy trì khối lượng của cơ

Việc duy trì trọng lượng của cơ bắp, cơ thể được hầu hết các bạn nữ cũng như các anh chàng là vấn đề được quan tâm hàng đầu, đặc biệt là các bạn đang trong quá trình tập gym, yoga. Chính vì vậy mà khi các bạn không chăm chỉ tập luyện cùng ăn uống đúng chế độ, thì khối lượng các cơ của bạn sẽ bị thoái hóa theo thời gian.

Việc cơ thể của bạn không thể hấp thụ đủ hàm lượng protein, sẽ khiến cho quá trình thoái hóa có liên quan đến vấn đề tuổi tác được đẩy mạnh. Ăn thịt heo là cách giúp bạn đảm bảo cho cơ thể có đủ hàm lượng protein.

Tăng hiệu suất tập thể dục

Thịt heo tuy chứa hàm lượng calo khá cao như nó còn có tác dụng cải thiện các chức năng và hoạt động cơ thể cùng thể chất. Chất này giúp cơ thể bạn giảm bớt tình trạng mệt mỏi, cải thiện hiệu suất làm việc, tập thể dụng. Do đó, việc ăn thịt heo sẽ giúp bạn tối đa các hoạt động liên quan tới thể chất của mình.

Tăng cường hệ miễn dịch

Các nhà nghiên cứu dinh dưỡng đã chứng minh việc ăn thịt heo có thể giúp bạn tăng cường các hệ miễn dịch, chống miễn nhiễm các loại vi khuẩn xung quanh ta cũng như cải thiện trí tuệ, chống tình trạng trầm cảm và ngăn ngừa tình trạng ung thư. Do chất axits linoleic có trong thịt heo, giúp cấu tạo nên mô xơ giúp thịt heo tương đối mềm. Chất đó cũng có thể chứa lượng mỡ, chính vì thế mà khi thịt heo vào trong cơ thể sẽ được tiêu hóa dễ dàng hơn thịt heo.

Vì thế ăn thịt heo nạc thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn giảm bớt chịu chứng ho cùng táo bón.

Cùng với các lợi ích khác

  • Cùng các chất dinh dưỡng dồi dào khác như kẽm, sắt, protein, axit amin, vitamin B1, B2, B6, B12, mangan, kali,… nên thịt heo còn có những lợi ích khác như:
  • Hỗ trợ đẩy nhanh quá trình chuyển hóa các chất béo, protein, cùng carbohydrate có trong cơ thể. Cùng với khả năng hỗ trợ chức năng của hệ thần kinh được hoạt động một cách bình thường.
  • Thúc đẩy cơ thể bạn sản xuất các tế bào máu.
  • Cải thiện sức đề kháng cũng như chống lại một số loại bệnh tật thông thường.
  • Tốt cho da mặt, mắt, xương cũng như hoạt động trí não.
Thịt heo mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe và lớn ăn có mặt trong đại đa số khẩu phần ăn của người Việt
Thịt heo mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe và lớn ăn có mặt trong đại đa số khẩu phần ăn của người Việt

Những lưu ý khi ăn thịt heo

Khi bạn đã biết được trong thịt heo chứa bao nhiêu calo bạn cần lưu ý thêm một số điều sau để khi sử dụng đạt hiệu quả cũng như tránh gây ra những tác dụng không mong muốn.

Việc lựa chọn thịt

  • Khi bạn lựa chọn thịt heo, bạn cần mua thịt heo tại các địa chỉ có uy tín, có nguồn gốc xuất xứ cũng như có giấy chứng nhận kiểm dịch.
  • Bạn nên hạn chế sử dụng các loại thịt heo ở dạng đông lạnh, vi khi bạn không biết cách giã đông chúng sẽ gây hại cho cơ thể.
  • Rửa sạch thịt heo thật kỹ trước khi đưa vào chế biến (bạn có thể dùng muối ăn).
  • Khi bạn muốn bảo quản thịt trong tủ lạnh bạn nên rửa thật sạch rồi mới đem đi bọc (nhớ bọc kỹ). Bạn có thể chia thịt thành nhiều miếng nhỏ để tiện cho quá trình bảo quản.
  • Để nhận biết thịt heo có tươi hay không bạn nên kỹ tra mặt ngoài của thịt heo lớp da có màng khô, bề mặt hơi bị se lại không. Khi bạn cắt miếng thịt mặt cắt có màu hồng sáng, thớ thịt săn chắc, lớp bì mềm, ấn tay vào có thấy độ đàn hồi hay không, có để lại vết móng tay không.
Lựa chọn thịt đúng cách
Lựa chọn thịt đúng cách

Ăn đúng cách

  • Không ăn quá 160g thịt heo trong thời gian 1 tuần, vì nếu ăn quá nhiều bạn có nguy cơ bị mắc các bệnh về đường ruột, huyết áp hay gan, thận,…
  • Bạn cần chú ý khi ăn thịt heo cần ăn kèm với rau xanh, củ quả phù hợp để có thể giúp cơ thể cân bằng các chất dinh dưỡng.
  • Giảm thiểu việc ăn thịt heo, nhất là các loại thịt phần thịt có lượng mỡ nhiều, hoặc hạn chế ăn các món ăn nhiều dầu mỡ vì dễ dẫn đến tăng cân.
  • Hạn chế ăn các loại thực phần được chế biến từ thịt heo không rõ nguồn gốc như: xúc xích, lạp xưởng, thịt heo xông khói,…

Việc lựa chọn và chế biến thịt heo tuy đơn giản như lại vô cùng quan trọng, nhất là đối với các bạn đang thực hiện chế độ giảm cân, tập luyện thể thao. Với thông tin về 100g thịt heo bao nhiêu calo đã cung cấp bên trên bởi Seoul Spa, mong rằng có thể giúp bạn phần nào trong việc kiểm soát cân nặng.

733

Bài viết hữu ích ?

Đăng ký tư vấn

Đánh giá

5 / 5. - 2

Hãy là người đầu tiên đánh giá



Bình luận website

0 bình luận
    đăng ký ngay
    1800 3333

    Chúc mừng bạn 🎉, đã nhận voucher:

    Mã code:

    ĐĂNG KÝ NGAY
    NHẬN VOUCHER LIỀN TAY

    Nhận voucher