SEOUL SPA - THẨM MỸ VIỆN HÀNG ĐẦU VIỆT NAM VỚI 50 CHI NHÁNH TRÊN TOÀN QUỐC

Bật mí thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần cho người thừa cân

Vóc dáng cân đối không chỉ giúp bạn mặc đồ đẹp hơn, mà còn tăng thêm phần tự tin. Bởi vậy, nhiều người luôn cố gắng tìm cách giảm cân nhanh nhất nên thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần nhận được nhiều sự quan tâm. Tuy nhiên, câu hỏi đặt ra là thực đơn này liệu có hiệu quả? Có nên thực hiện giảm cân theo cách này? Góc dáng đẹp từ spa sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc này qua bài viết dưới đây.

Thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần có thực sự hiệu quả?

Nhiều nghiên cứu dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, cơ thể con người cần khoảng 2000 đến 2500 calo mỗi ngày để duy trì hoạt động sống. Vì vậy, muốn thực hiện thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần, bạn cần phải ăn kiêng rất nghiêm ngặt. Khẩu phần ăn gần như chỉ có trái cây và rau củ quả để đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể không quá 1000 hoặc 1500 calo/ ngày.

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần cực kỳ nghiêm ngặt
Thực đơn giảm cân trong 1 tuần cực kỳ nghiêm ngặt

Mặc dù vậy, còn rất nhiều người nghi ngờ hiệu quả của thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần. Để giảm được con số lớn như vậy còn phụ thuộc vào cơ địa của từng người. Cụ thể là những người cơ thể có nhiều mỡ sẽ xuống cân nhanh hơn những người ít mỡ. Ngoài ra, để đạt được mục tiêu giảm 10kg trong 1 tuần, bạn cần tập luyện thể dục cường độ cao.

Gợi ý chi tiết thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần

Thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần luôn thu hút được sự chú ý của nhiều người. Tuy nhiên, việc thực hiện không hề đơn giản vì lượng thức ăn ít nên có thể khiến cơ thể bị đói nếu chưa quen. Vì vậy, bạn cần cân nhắc kỹ trước khi thực hiện thực đơn giảm cân cấp tốc sau đây:

Thứ hai và thứ ba

Để bắt đầu thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần, bạn hãy chọn cho mình những loại trái cây yêu thích để ăn trong 2 ngày đầu tiên. Nhưng tốt nhất là không nên ăn chuối vì loại quả này chứa khá nhiều calo sẽ khiến cân nặng khó giảm.

Không nên thực hiện ăn chuối trong quá trình giảm cân
Không nên thực hiện ăn chuối trong quá trình giảm cân

Đồng thời, bạn cần uống 2 đến 3 lít nước một ngày để tránh cảm giác đói. Bạn có thể sử dụng một số công thức smoothies sau đây để giúp bữa ăn thêm ngon miệng:

Smoothies yến mạch và đào

Yến mạch chứa ít calo nên được nhiều người ăn kiêng sử dụng. Còn đào là loại trái bổ dưỡng, thơm ngon chứa nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa. Do đó, sự kết hợp của đào và yến mạch theo công thức sau sẽ giúp giảm cân nhanh chóng:

  • Rửa sạch 2 trái đào chín, cắt thành miếng nhỏ rồi cho vào máy xay sinh tố.
  • Cho thêm ¼ cốc yến mạch, 1 hộp sữa chua không đường và 250ml sữa hạnh nhân vào máy rồi xay nhuyễn thành hỗn hợp mịn.
  • Đổ hỗn hợp ra ly, thêm đá xay và thưởng thức.
 Sự kết hợp của đào và yến mạch cho công thức giảm cân nhanh chóng
Sự kết hợp của đào và yến mạch cho công thức giảm cân nhanh chóng

Smoothies xoài, dừa và hạt chia

Hạt chia chứa nhiều protein nên rất tốt cho người đang giảm cân. Khi kết hợp xoài, dừa và hạt chia với nhau, bạn sẽ có món smoothies giàu dinh dưỡng lại giúp vóc dáng thon gọn:

  • Gọt vỏ 1 nửa quả xoài, cắt thành miếng nhỏ và cho vào máy xay sinh tố.
  • Cho khoảng 100g dừa tươi đã được bào nhỏ vào máy.
  • Đổ thêm 250ml sữa hạnh nhân và cho ½ thìa vani vào, xay nhuyễn tất cả hỗn hợp.
  • Đổ hỗn ra ly và cho thêm 2 thìa hạt chia cùng 1 chút đá bào.
Xoài, dừa và hạt chia giúp vóc dáng thon gọn
Xoài, dừa và hạt chia giúp vóc dáng thon gọn

Thông tin tham khảo: Xoài bao nhiêu calo?

Smoothies lê, táo và kiwi

Trong thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần, bạn nên sử dụng món smoothies lê, táo và kiwi để cung cấp năng lượng cho ngày dài làm việc. Ngoài ra, món ăn này còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp da sáng mịn và mềm mại. Cách làm như sau:

  • Rửa sạch ¼ bó rau chân vịt, cắt thành khúc nhỏ.
  • Gọt vỏ 1 quả táo, 1 quả chuối, 1 quả lê và 1 trái kiwi rồi cắt thành miếng nhỏ.
  • Cho toàn bộ nguyên liệu trên vào máy xay sinh tố, thêm 300ml nước lọc rồi xay nhuyễn.
  • Đổ hỗn hợp ra ly, thêm một chút hạt chia và vài viên đá.
Smoothies lê, táo và kiwi để cung cấp năng lượng cho ngày dài làm việc
Smoothies lê, táo và kiwi để cung cấp năng lượng cho ngày dài làm việc

Thứ tư và thứ năm

Sang ngày thứ ba và thứ tư của thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần bạn nên dùng nhiều các loại rau củ tươi cho bữa ăn. Thực phẩm này chứa nhiều chất xơ nên sẽ hạn chế cơn đói của bạn. Lưu ý, bạn nên luộc hoặc hấp để giữ nguyên dưỡng chất và năng lượng trong món ăn. Ngoài ra, bạn có thể ép rau củ quả theo 2 công thức sau để uống vào bữa phụ hoặc bữa tối sẽ giúp cân nặng giảm nhanh hơn:

Nước ép táo và cà rốt

Chất xơ pectin trong táo thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ thể. Điều này giúp loại bỏ mỡ thừa trong thời gian ngắn. Khi kết hợp táo với cà rốt sẽ cho ly nước ép dinh dưỡng sau đây:

  • Rửa sạch táo và cà rốt, mỗi thứ 1 quả.
  • Gọt sạch vỏ và cắt thành miếng nhỏ.
  • Cho toàn bộ trái cây vào máy ép lấy nước.
  • Đổ ra ly, cho thêm chút đá cho lạnh.
Nước ép táo cà rốt hỗ trợ giảm cân nhanh
Nước ép táo cà rốt hỗ trợ giảm cân nhanh

Mướp đắng ép cho vóc dáng thon gọn

Mướp đắng chứa ít calo nên được khuyên dùng trong thực đơn giảm cân. Nhưng loại trái này lại có vị đắng nên nếu không quen sẽ rất khó dùng. Vì vậy, bạn nên ép mướp đắng theo cách sau để dễ uống hơn:

  • Đem 1 trái dưa leo và trái mướp đắng ngâm trong nước muối khoảng 20 phút.
  • Cắt đôi dưa leo và mướp đắng, bỏ hết hạt và cắt thành miếng nhỏ.
  • Cho hết nguyên liệu vào máy ép lấy nước.
  • Đổ nước ép ra ly, thêm 500ml nước lọc và 1 thìa mật ong vào và khuấy đều lên.
  • Cho thêm chút đá bào vào ly nước.
Nước ép mướp đắng giúp đánh tan mỡ thừa
Nước ép mướp đắng giúp đánh tan mỡ thừa

Thứ sáu và thứ bảy

Thực đơn giảm cân cấp tốc của 2 ngày này sẽ gồm củ quả và rau xanh. Dẫu vậy, bạn cần tránh 2 loại thực phẩm là chuối và khoai tây trong khẩu phần ăn của mình. Thay vì các món rau củ luộc nhàm chán, bạn nên làm salad để có món ăn ngon miệng, giàu dinh dưỡng. Sau đây là một vài công thức salad rau củ quả cho thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần:

Món salad súp lơ trộn với mayonnaise

Theo nghiên cứu, trong 100g súp lơ chỉ chứa khoảng 25 calo nên rất phù hợp với người đang giảm cân. Loại rau này còn giàu chất xơ và các nhóm vitamin B, C nên kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể. Món salad súp lơ dưới đây sẽ ngon hơn khi bạn trộn thêm mayonnaise:

  • Cắt 1 cây súp lơ thành các miếng nhỏ, ngâm trong nước muối khoảng 10 phút.
  • Lấy ½ củ hành tím, bỏ vỏ, cắt thành miếng vừa ăn.
  • Luộc súp lơ cho chín thì vớt ra tô.
  • Cho hành tím cùng 2 thìa giấm táo, ¼ thìa hạt tiêu vào tô và trộn đều lên.
  • Rắc một chút đậu phộng vào salad là có thể ăn.
Salad súp lơ trộn mayonnaise
Salad súp lơ trộn mayonnaise

Cách làm salad cà chua bi giảm cân

Cà chua bi là nguồn vitamin A, B1, B2, B6,… dồi dào giúp làn da khỏe mạnh và mịn màng hơn. Ngoài ra, loại quả này còn ít năng lượng nên không ảnh hưởng tới cân nặng của người đang ăn kiêng. Món salad cà chua bi dưới đây là lựa chọn tuyệt vời cho bữa trưa hoặc bữa tối:

  • Ngâm 3 quả cà chua bi cùng 1 cây xà lách và 1 quả dưa chuột trong nước muối loãng trong 15 phút.
  • Cắt đôi cà chua bi, thái dưa leo thành miếng mỏng.
  • Bóc vỏ hành tím và thái thành sợi nhỏ.
  • Luộc 1 miếng đậu phụ cho chín, vớt ra và cắt thành miếng vuông.
  • Để rau xà lách vào đĩa, cho các loại rau củ và đậu phụ lên trên.
  • Thêm sốt mè rang vào salad.
  • Trộn đều trước khi ăn.
Salad cà chua bi giảm cân
Salad cà chua bi giảm cân

Salad bơ giúp giảm cân nhanh

Salad bơ là món ăn được nhiều người yêu thích trong thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần. Chất béo lành mạnh và chất xơ trong loại quả này hạn chế sự tích mỡ của cơ thể. Do vậy, bạn hãy thử kết hợp trái bơ cùng các loại rau củ sau để có món ăn bổ dưỡng giúp vóc dáng gọn gàng hơn:

  • Đem ngâm 2 quả cà chua trong nước cho sạch.
  • Thái cà chua thành các miếng tròn.
  • Gọt vỏ 1 quả dưa chuột, cắt thành miếng vừa ăn.
  • Tách đôi 1 quả bơ rồi nạo lấy toàn bộ thịt bên trong.
  • Cho 1 thìa nước cốt chanh vào tô, thêm tiêu, muối, dầu oliu và hạt nêm vào và khuấy đều lên.
  • Cho cà chua, bơ và dưa chuột vào tô lớn, thêm 1 chút rau mùi ta rồi đổ nước dùng lên.
  • Đảo đều cho nguyên liệu ngấm gia vị là có thể ăn.
Món salad bơ giảm cân
Món salad bơ giảm cân

Chủ nhật

Trong ngày cuối cùng của thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần, bạn nên bổ sung ức gà hoặc các loại cá biển (cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích,…)  vào bữa ăn. Những loại thực phẩm này chứa protein rất tốt cho quá trình xây dựng cơ bắp nên sẽ giúp cơ thể săn chắc hơn.

Cá biển chứa nhiều protein tốt cho người ăn kiêng
Cá biển chứa nhiều protein tốt cho người ăn kiêng

Cách chế biến tốt nhất cho người đang ăn kiêng là luộc, hấp, nấu canh hoặc áp chảo. Nếu áp chảo thì bạn nên dùng các loại dầu thực vật thay vì dùng mỡ để giảm lượng calo có trong món ăn. Sau đây là hướng dẫn chế biến một số món từ ức gà và cá giúp menu giảm cân của bạn thêm phong phú:

Đọc thêm tham khảo: Cá thu bao nhiêu calo?

Canh ức gà với rau củ quả cho người ăn kiêng

Canh ức gà chứa nhiều chất xơ từ rau củ quả và hàm lượng protein dồi dào giúp bạn có đủ năng lượng cho cả ngày. Bạn có thể nấu món canh này vào bữa trưa hoặc bữa tối theo công thức sau:

  • Ngâm 200g ức gà trong nước muối khoảng 30 phút, thái thịt thành các miếng nhỏ.
  • Rửa sạch 100g nấm, bông cải xanh và 1 củ cà rốt.
  • Cà rốt gọt vỏ rồi cắt thành miếng.
  • Cho toàn bộ rau củ và thịt gà vào nồi đun tới khi chín.
  • Nêm gia vị cho vừa miệng rồi tắt bếp.
  • Múc canh ra bát và ăn nóng.
Canh ức gà và rau củ quả
Canh ức gà và rau củ quả

Tham khảo: Thực đơn giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh hiệu quả

Giảm béo cùng món ức gà áp chảo

Món ức gà áp chảo vừa ngon miệng lại dễ chế biến nên phù hợp với cả những người bận rộn. Trước tiên, bạn cần chuẩn bị 200g ức gà rồi chế biến theo hướng dẫn sau:

  • Rửa sạch ức gà rồi dùng tăm chọc xung quanh miếng thịt.
  • Ướp thịt trong gia vị khoảng 15 – 20 phút cho thấm.
  • Đổ một chút dầu lên mặt chảo.
  • Tới khi dầu nóng thì cho thịt gà vào, lật đều 2 mặt cho chín.
  • Tắt bếp, lấy thịt gà ra, dùng dao cắt thành các miếng vừa ăn.
Ức gà áp chảo thơm ngon và bổ dưỡng
Ức gà áp chảo thơm ngon và bổ dưỡng

Thông tin tham khảo: Ức gà bao nhiêu calo? Ăn có mập không?

Món cá hồi áp chảo

Cá hồi chứa nhiều axit béo omega-3 thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể. Ngoài ra, loại cá này có lượng calo tương đối thấp nên được dùng nhiều trong các món ăn kiêng. Cách chế biến như sau:

  • Để làm nước sốt ướp cá hồi bạn cho vào tô 1 thìa nước cốt chanh, 2 thìa mật ong, 1 thìa nước tương cùng một ít tỏi băm.
  • Làm sạch 1 miếng cá hồi 150g rồi ướp trong nước sốt khoảng 30 phút.
  • Đun nóng chảo rồi thả cá vào, làm chín đều cả 2 mặt.
  • Rửa sạch xà lách rồi xếp ra đĩa, cho cá lên trên và thêm một chút rau mùi.
Món cá hồi áp chảo bổ dưỡng
Món cá hồi áp chảo bổ dưỡng

Có nên thực hiện thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần?

Sau khi đã tìm hiểu thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần một số người sẽ băn khoăn không biết có nên thực hiện phương pháp này không? Trên thực tế, các chuyên gia khuyến cáo chỉ nên giảm cân từ 1 đến 2kg mỗi tuần để đảm bảo an toàn.

Việc giảm cân quá nhanh trong thời gian ngắn có thể gây một số hệ lụy về sức khỏe như chóng mặt, kiệt sức, mệt mỏi,… Ngoài ra, chế độ ăn nghèo dinh dưỡng còn khiến hệ tiêu hóa và trao đổi chất bị rối loạn. Vì vậy, đối với người bị đau dạ dày thì không nên dùng thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần. An toàn nhất là bạn nên giảm cân lâu dài bằng cách ăn uống khoa học kết hợp với tập thể dục.

Kết hợp tập thể dục để giảm cân hiệu quả hơn
Kết hợp tập thể dục để giảm cân hiệu quả hơn

Giảm cân nhanh chóng và an toàn bằng công nghệ cao

Một trong những cách giảm cân an toàn trong thời gian ngắn bạn nên tham khảo đó là dùng công nghệ cao. Hiện tại, Thẩm mỹ viện Seoul Spa đang cung cấp dịch vụ giảm béo không xâm lấn. Vì vậy, khi tới với chúng tôi, khách hàng sẽ được tư vấn để chọn một trong 2 phương pháp giảm cân sau:

  • Smart Lipo 4S sử dụng đầu máy đặc biệt để hóa lỏng các mô mỡ. Sau đó, toàn bộ phần mỡ thừa này sẽ được loại bỏ ra ngoài bằng tiết mồ hôi hoặc bài tiết. Do vậy, cơ thể bạn sẽ gọn gàng chỉ sau 1 liệu trình điều trị tại Thẩm mỹ viện Seoul Spa.
  • Giảm béo bằng E-Sonic có thể ứng dụng trên nhiều vùng cơ thể khác nhau như bắp tay, bụng, đùi,… Đặc biệt, sau buổi trị liệu đầu tiên số đo trên cơ thể giảm từ 2 – 3 cm tùy cơ địa của từng người.
Giảm béo chỉ sau một liệu trình tại Thẩm mỹ viện Seoul Spa
Giảm béo chỉ sau một liệu trình tại Thẩm mỹ viện Seoul Spa

Thẩm mỹ viện Seoul Spa hy vọng bài viết thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần này sẽ giúp bạn xây dựng được chế độ ăn kiêng phù hợp. Để thực hiện giảm mỡ an toàn, bạn nên tham khảo thêm dịch vụ giảm béo tại spa của chúng tôi. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, bạn vui lòng liên hệ tới tổng đài 1900 6947 để được giải đáp chi tiết.

Đăng ký tư vấn

Chọn đánh giá sao

Sao trung bình 0 / 5. Số phiếu: 0

Hãy là người đầu tiên đánh giá



Bình luận website

    0 bình luận

      LIÊN HỆ HOTLINE

      1900 6947

      Giải quyết bất kỳ thắc mắc nào của khách hàng, phục vụ tận tâm 24/7

      ĐẶT LỊCH HẸN

      NHẬN ƯU ĐÃI

      Đặt lịch hẹn ngay hôm nay để nhận hàng ngàn ưu đãi khủng

      TẢI NHANH APP SEOULSPA

      NHẬN NGAY 200K VÀO TÀI KHOẢN

      THẨM MỸ VIỆN SEOUL SPA - ĐẲNG CẤP DỊCH VỤ HÀNG ĐẦU

      TMV SeoulSpa.vn khẳng định đẳng cấp của hệ thống làm đẹp hàng đầu Việt Nam với hơn 50 chi nhánh trên toàn quốc. Với sự đầu tư tráng lệ về cơ sở vật chất, đội ngũ nhân lực giỏi nhất thị trường, TMV SeoulSpa.vn tự hào đáp ứng mọi nhu cầu làm đẹp cho quý khách hàng.

      HỆ THỐNG HƠN 50 CHI NHÁNH

      Nhờ sự tin yêu của khách hàng, Thẩm viện Seoul Spa luôn có lượng khách lớn ghé thăm.

      Quý khách vui lòng đặt lịch hẹn trước để được CHỦ ĐỘNG – ƯU TIÊN – TIẾT KIỆM THỜI GIAN!

      1900 6947
      Đặt lịch
      Tư vấn