Thực đơn giảm cân cho nữ vô cùng hiệu quả

Cân nặng hoặc thừa cân là những nỗi lo của không ít cô nàng phái đẹp. Chưa kể đến sau dịp Tết đến, Xuân về nhu cầu giảm cân ngày càng gia tăng, trong thời điểm này, tìm được một thực đơn giảm cân cho nữ phù hợp chính là mong muốn của nhiều chị em phái đẹp.

Giảm cân không hiệu quả – Nguyên nhân do đâu?

Nhiều bạn thắc mắc rằng vì sao dù đã luyện tập chăm chỉ mà mãi vẫn chẳng thể giảm được cân nào. Thật ra, những trường hợp này đều đang gặp phải tình trạng phương pháp ăn uống và luyện tập sai lầm.

Chính vì thế, hãy xem qua những lý do khiến cho việc giảm cân không hiệu quả sau đây và khắc phục:

Đâu là những lý do khiến quá trình giảm cân không hiệu quả?
Đâu là những lý do khiến quá trình giảm cân không hiệu quả?
  • Quá bận tâm vào mục tiêu giảm cân cao

Suy nghĩ quá nhiều về số lượng thức ăn cũng như thực đơn hằng ngày là một trong những nguyên nhân khiến cho việc giảm cân trở nên kém hiệu quả.

  • Ăn nhiều thực phẩm lành mạnh

Không hẳn thực phẩm lành mạnh ăn nhiều là có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là khi đang trong giai đoạn giảm cân. Bởi vì thực phẩm lành mạnh không đồng nghĩa rằng chúng ít calo và hữu ích cho việc giảm cân.

  • Ăn nhiều hơn tập

Muốn giảm cân hiệu quả cần có sự kết hợp giữa thực đơn giảm cân cho nữ phù hợp và chế độ luyện tập hằng ngày. Chính vì vậy hãy thường xuyên luyện tập thể dục, thể thao các bạn nhé.

  • Không uống đủ nước:

Muốn quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả, hãy luôn duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày. Cụ thể lượng nước cần nạp là từ 2 đến khoảng 2.5 lít nhé.

  • Không nạp đủ protein cho cơ thể:

Protein là một trong những chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng cho quá trình giảm cân. Thành phần này được xem là thành phần trung gian bởi tác động của protein giúp các hormone điều chỉnh sự thèm ăn, chẳng hạn như ghrelin và các loại khác.

  • Không theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể hằng ngày:

Sự theo dõi thường xuyên về lượng thực phẩm cũng như calo nạp vào cơ thể hằng ngày giúp ích đến quá trình giảm cân rất nhiều. Hầu như những người thường xuyên ghi nhận lại lượng calo bằng nhật ký thực phẩm hoặc chụp ảnh luôn đạt hiệu quả cao hơn.

Nhật ký giảm cân giúp quá trình này hiệu quả hơn
Nhật ký giảm cân giúp quá trình này hiệu quả hơn

Phía trên là một số lý do khiến cho quá trình giảm cân của nhiều cô nàng thất bại. Không chỉ xây dựng một thực đơn giảm cân cho nữ hợp lý mà còn có nhiều yếu tố khác tác động giúp cho quá trình này đạt được hiệu quả cao.

CÔNG NGHỆ GIẢM BÉO TẠI SEOUL SPA – KHÔNG CẦN KIÊNG – CAM KẾT GIẢM

Một số thực đơn giảm cân cho nữ lành mạnh và khoa học

Trong thời buổi hiện đại như ngày nay, để tìm một phương pháp và thực đơn giảm cân cho nữ ưng ý là điều không quá khó khăn. Tuy nhiên không hẳn phương pháp nào cũng lành mạnh và khoa học.

Sau đây là một số thực đơn giảm cân được đánh giá là lành mạnh, khoa học đồng thời hiệu quả mang đến lại cao.

Chế độ ăn kiêng Paleo

Chế độ ăn kiêng Paleo là xây dựng chế độ ăn uống bằng các loại thực phẩm giống như tổ tiên chúng ta trước đây. Cụ thể như thời còn săn bắn và hái lượm trước khi ngành nông nghiệp phát triển.

Chế độ ăn uống này hình thành nhằm giải quyết vấn đề về các loại bệnh phổ biến có liên quan tới chế độ ăn uống của người phương Tây và các loại ngũ cốc, chế phẩm từ sữa cũng như các món ăn chế biến sẵn.

Nguyên tắc hoạt động của Pale là tập trung vào nhóm các loại thực phẩm nguyên hạt, rau củ, thịt nạc, hạt khô và hạn chế tối đa các món ăn được chế biến sẵn, thực phẩm từ sữa, đường và thức ăn nhanh.

Tuy nhiên cũng có nhiều biến thể của chế độ ăn kiêng Paleo dễ chịu hơn vì cho phép sản phẩm từ sữa ví dụ như phô mai, bơ hay các loại củ như khoai tây và khoai lang.

Thực đơn giảm cân cho nữ Paleo
Thực đơn giảm cân cho nữ Paleo
  • Ưu điểm:

Paleo là chế độ ăn kiêng có thể mang lại những hiệu quả giảm cân cực kỳ cao và có tác động đến vùng eo. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng những người sử dụng thực đơn giảm cân cho nữ bằng chế độ Paleo thường nạp vào cơ thể ít hơn 300-900kcal mỗi ngày.

Đồng thời, Paleo còn làm giảm những nguy cơ gây bệnh tim mạch như cholesterol, đường trong máu, triglycerides trong máu và huyết áp máu.

  • Nhược điểm:

Dù vậy, chế độ ăn kiêng Paleo lại loại bỏ hoàn toàn các sản phẩm khá cần thiết như loại ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa.

Chế độ ăn chay giảm cân

Ngoài chế độ ăn kiêng Paleo, ăn chay giảm cân là chế độ ăn kiêng hạn chế tất cả các loại thực phẩm và sản phẩm từ động vật.

Không chỉ có tác dụng giảm cân, phương pháp này còn có tính đạo đức, môi trường và hỗ trợ nhiều cho sức khỏe. Những người áp dụng chế độ ăn kiêng này thường mặc định không tàn hại động vật.

Nguyên tắc hoạt động của chế độ ăn chay giảm cân không chỉ loại bỏ sản phẩm từ động vật như thịt, trứng và gelatin, mật ong cùng một số loại vitamin D3 khác.

Ăn chay có nhiều lợi ích cho sức khỏe
Ăn chay có nhiều lợi ích cho sức khỏe
  • Ưu điểm:

Chế độ ăn kiêng giảm cân này dường như rất hiệu quả vì nhóm các thực phẩm nạp vào cơ thể thường là không chứa nhiều calo và hàm lượng chất béo thấp và chất xơ cao.

Thực đơn ăn chay giảm cân giúp cân nặng của cơ thể và chỉ số BMI giảm đáng kể so với những chế độ ăn khác. Đồng thời, áp dụng chế độ ăn kiêng này còn làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và béo phì nguy hiểm.

  • Nhược điểm:

Hầu như những người sử dụng chế độ ăn chay giảm cân đều thiếu các dưỡng chất cần thiết như vitamin B12, sắt, iốt, vitamin D, canxi, kẽm và một số dưỡng chất khác có trong sản phẩm từ động vật.

Thực đơn giảm cân cho nữ Low-carb

Thực đơn giảm cân cho nữ cuối cùng mà Seoul Spa muốn đề cập chính là chế độ ăn kiêng Lowcarb được rất nhiều cô nàng tin tưởng và áp dụng trong thời gian gần đây.

Hiểu một cách đơn giản thì Low-carb chính là hạn chế việc hấp thụ carbs vào cơ thể từ khoảng 20 đến 150g mỗi ngày.

Mục đích chính của chế độ ăn kiêng Low-carb là giúp thúc ép cơ thể sử dụng nhiều chất béo để sản sinh năng lượng thay vì dùng carbs làm nguồn năng lượng chính.

Nguyên tắc hoạt động của Low-carb là hàm lượng protein và chất béo nạp vào cơ thể không giới hạn, mặt khác lại hạn chế tối đa hàm lượng carbs hấp thụ.

Việc hạn chế nạp carb vào cơ thể cũng có nghĩa là cơ thể sử dụng axit béo và ketones làm nguồn năng lượng chính, thay vì sử dụng carbs như thông thường.

Chế độ ăn Low-carb giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn
Chế độ ăn Low-carb giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn
  • Ưu điểm:

Nhiều bạn đã áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân Low Carbs và cho biết rằng chế độ ăn này làm giảm cơn thèm ăn và ít cảm thấy đói bụng hơn, điều này góp phần làm giảm hàm lượng calo hấp thụ.

Ngoài ra, Low-carb còn hạn chế những yếu tố gây hại cho sức khỏe như triglycerides, hàm lượng cholesterol, huyết áp, đường trong máu và insulin.

  • Nhược điểm:

Thực đơn giảm cân cho nữ lowcarb không phù hợp cho tất cả mọi người. Một số trường hợp cảm thấy Low-carb rất hiệu quả, nhưng bên cạnh đó cũng cảm thấy chế độ ăn này không có tác dụng, thậm chí trong một số trường hợp còn xuất hiện tình trạng gia tăng cholesterol LDL xấu.

Tuy nhiên nhìn chung, Low-carb là chế độ ăn kiêng giảm cân khá an toàn và được nhiều người đánh giá là hiệu quả cao.

Với 3 thực đơn giảm cân khác nhau mà Seoul Spa vừa chia sẻ, tùy theo mục đích, nhu cầu cũng như sở thích khác nhau của mỗi người mà có chọn lựa riêng.

Tuy nhiên khi thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng cần tìm hiểu thật kỹ và thực hiện đúng như hướng dẫn để đảm bảo an toàn nhé.

Những lưu ý giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao

Sau khi đã tìm được một thực đơn giảm cân cho nữ thích hợp, việc các nàng cần chú ý tiếp theo là một số lưu ý quan trọng để hỗ trợ quá trình giảm cân tốt hơn.

Cụ thể những lưu ý này bao gồm:

  • Cần hiểu rõ cơ thể bản thân:

Việc hiểu rõ về bản thân bởi tỷ số mỡ, BMI, Macro,.. giúp chúng ta có cái nhìn tổng quan về cơ thể để có chiến lược chọn thực đơn giảm cân cho nữ phù hợp nhất.

Ngoài ra, cũng nên tìm hiểu xem  sức khỏe của mình phù hợp với các bài tập nào? Hoặc có những lưu ý nào quan trọng khi tập luyện. Nhìn chung, hiểu được bản thân là yếu tố giúp quá trình giảm cân được thành công.

  • Nên tập luyện đều cả cơ thể:

Thay vì chỉ tập trung tập luyện cho vòng 1 và vòng 3 thay vào đó hãy tập luyện toàn thân để cơ thể phát triển một cách cân đối.

Ngoài ra, việc lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng phù hợp với sức khỏe của từng người là yếu tố giúp vóc dáng nhanh chóng trở nên xinh đẹp.

  • Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất một cách đúng đắn:

Dù bạn có là người đáng thừa cân hay cân đối thì việc cung cấp đầy đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể hoạt động hằng ngày là điều vô cùng quan trọng.

Lưu ý đừng cố gắng ăn kiêng thiếu chất để rồi không đủ sức khỏe, thay vào đó hãy bắt đầu hành trình vừa luyện tập và vừa cung cấp đúng và đủ các dưỡng chất.

  • Không quá làm áp lực tâm lý:

Xây dựng một cơ thể săn chắc, một vóc dáng cân đối cần nhiều thời gian và sự luyện tập kiên trì.

Vì vậy đừng quá áp lực đến tâm lý hoặc mong chờ kết quả nhanh sẽ dễ dàng khiến chúng ta cảm thấy chán nản hơn đấy.

  • Tập luyện đúng thời điểm:

Lưu ý cuối cùng là không phải càng luyện tập nhiều thì quá trình giảm cân sẽ hiệu quả. Thời gian tập luyện và thời điểm phù hợp tùy theo cơ địa và nhu cầu khác nhau của mỗi người.

Thông thường, thời điểm tốt nhất để luyện tập giúp giảm là buổi sáng và chiều tối.

Tập luyện thể dục, thể thao tốt nhất vào sáng và tối
Tập luyện thể dục, thể thao tốt nhất vào sáng và tối

Mặc dù những lưu ý này có vẻ đơn giản và không được nhiều bạn chú ý nhiều trong giai đoạn giảm cân. Tuy nhiên cũng chính các yếu tố này quyết định đến hiệu quả của cả quá trình đấy.

Vì thế đừng xem nhẹ, bên cạnh chọn lựa một thực đơn giảm cân cho nữ phù hợp hãy chú ý đến những vấn đề này nữa nhé.

Thực đơn giảm cân cho nữ như Seoul Spa vừa nêu trên sẽ giúp ích nhiều cho nhiều chị em phái đẹp trong quá trình cải thiện cân nặng và sở hữu thân hình thon gọn, xinh đẹp hơn. Bên cạnh việc giảm cân, hãy lưu ý một số vấn đề như Seoul Spa đề cập trong bài để hiệu quả được phát huy tốt nhất nhé.

/5 ( bình chọn)

Chưa có đánh giá!


Seoul Spa mang đến cho khách hàng những siêu công nghệ giảm béo – hủy mỡ đỉnh cao như: giảm béo RF, giảm béo Smart Lipo 4S, giảm béo Esonic,…Tất cả các công nghệ đều có tác dụng đốt cháy mỡ thừa và đảo thải nhẹ nhàng bằng đường bài tiết, vô cùng an toàn và hiệu quả 100%, nếu khách hàng theo đúng liệu trình. 

Thay đổi để tự tin hay chấp nhận tự ti với sự chán nản khi nhìn mình trước gương mỗi ngày? Tất cả đều phụ thuộc vào sự lựa chọn của chính bạn !!!


Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    Nhờ sự tin yêu của khách hàng, Thẩm viện Seoul Spa luôn có lượng khách lớn ghé thăm.

    Quý khách vui lòng đặt lịch hẹn trước để được CHỦ ĐỘNG – ƯU TIÊN – TIẾT KIỆM THỜI GIAN!

    Đặt lịch ngay