Trở lại

Căng bóng - Trắng sáng

Dr. Seoul Căng bóng da

Cấy trắng

Dr. White Collagen

Xăm hồng nhũ hoa

Dr. Beauty Phun Hồng Nhũ Hoa

Top 14 loại trái cây chứa nhiều chất sắt nên bổ sung thường xuyên

Cập nhật: 06/03/2024
Kích thước chữ
  • Mặc định
  • Lớn hơn

Sắt là một khoáng chất quan trọng cần thiết cho hemoglobin, có chức năng phân phối oxy hợp lý trong quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể. Theo khuyến cáo từ các chuyên gia, tăng cường bổ sung các nhóm trái cây chứa nhiều chất sắt là cách phòng ngừa và hỗ trợ điều trị thiếu máu dễ thực hiện, hiệu quả nhất hiện nay. Nếu bạn đang băn khoăn không biết chất sắt có trong những thực phẩm nào thì đừng bỏ lỡ tổng hợp 14+ loại trái cây chứa nhiều chất sắt được Góc dinh dưỡng chia sẻ dưới đây.

Các loại quả chứa nhiều sắt sẽ rất tốt cho cơ thể
Các loại quả chứa nhiều sắt sẽ rất tốt cho cơ thể

Quả mơ khô

Đối với người Việt Nam ta, quả mơ chắc chắn không phổ biến như cam hay xoài. Nhưng, ai mà ngờ được quả mơ khô hóa ra lại có những công dụng không thua kém gì hai loại quả trên. Không có gì ngạc nhiên khi loại trái cây này có thể là sự lựa chọn phù hợp để đáp ứng lượng sắt cho cơ thể.

Quả mơ khô có rất nhiều lợi ích cho cơ thể
Quả mơ khô có rất nhiều lợi ích cho cơ thể

Để so sánh, bạn có biết rằng với mỗi 100 gram mơ khô sẽ chứa 2,7 miligam sắt. Khá nhiều phải không cho một loại quả nhỏ thế này? Thật là một món ăn vặt đáng để đến chú ý đến!

Quả Berry

Sắt có nhiều trong thực phẩm nào? Các loại trái cây như quả mọng berry cũng có hàm lượng sắt khá cao. Loại quả nhỏ này có thể chứa 0,3 miligam sắt trên 100 gam.

Hơn nữa, các loại quả mọng khác như dâu tây và dâu đen cũng rất giàu vitamin C, rất quan trọng để giúp quá trình hấp thụ sắt trong cơ thể.

Berry cũng là một loại quả tốt chứa nhiều sắt
Berry cũng là một loại quả tốt chứa nhiều sắt

Quả mận khô

Loại trái cây chứa nhiều chất sắt tiếp theo đó chính là mận khô. Cũng giống như mơ, mận cũng là một loại trái cây không mấy phổ biến ở nước ta. Mặc dù vậy, chúng ta không thể xem thường hàm lượng dinh dưỡng trong loại quả này được.

Mận khô là một loại trái cây tốt cho sức khỏe nhưng ít người biết đến
Mận khô là một loại trái cây tốt cho sức khỏe nhưng ít người biết đến

Như một ví dụ minh họa, trong 100 gam mận khô thì có chứa đến 3,52 miligam sắt.

Dưa hấu

Loại quả quen thuộc này vốn được biết đến với hàm lượng nước cao, không chỉ giải khát mà còn rất giàu chất sắt và các khoáng chất khác. Quả dưa hấu xanh lớn này có đến 0,24 gam sắt trong mỗi 100 gam. Ngoài ra, dưa hấu cũng có hàm lượng vitamin C đủ cao nên giúp quá trình hấp thụ sắt trong cơ thể diễn ra tốt hơn.

Dưa hấu vừa có thể giải khát vừa tốt cho sức khỏe con người
Dưa hấu vừa có thể giải khát vừa tốt cho sức khỏe con người

Quả lựu

Lựu không chỉ được biết đến với hình dáng đẹp mắt và màu sắc rực rỡ. Loại quả màu đỏ này còn được biết đến với hương vị thơm ngon khi ăn. Tuy nhiên, ai có thể ngờ, đằng sau tất cả hóa ra lựu lại là một trong những loại trái cây có chứa hàm lượng sắt cao.

Quả lựu là loại trái cây được nhiều người yêu thích và chứa nhiều chất sắt
Quả lựu là loại trái cây được nhiều người yêu thích và chứa nhiều chất sắt

Trong một thí nghiệm nghiên cứu, với mỗi 100 gram thịt quả lựu tươi thì sẽ chứa ít nhất 0,3 miligam sắt.

Xem thêm: Qủa lựu bao nhiêu calo?

Trái nho khô

Đây là loại trái cây chứa nhiều chất sắt rất phổ biến ở nước ta, mỗi dịp tết đến chúng ta đều sẽ thấy chúng trong các hộp quà được tặng. Hơn nữa, có nhiều loại thực phẩm sử dụng nó như một món khai vị hoặc trang trí bữa ăn.

Trái nho khô là thực phẩm chứa sắt có hương vị thơm ngon
Trái nho khô là thực phẩm chứa sắt có hương vị thơm ngon

Rõ ràng, nho hoặc nho khô là một trong những loại trái cây chứa nhiều chất sắt. Cứ 100 gam nho khô thì sẽ chứa khoảng 1 miligam sắt.

Trái chuối

Chuối là một loại trái cây rất giàu chất sắt. Các chất có trong chuối có tác dụng kích thích sản xuất hemoglobin trong máu. Sự kết hợp của sắt và hemoglobin trong chuối có tác dụng tích cực trong việc sản xuất các tế bào hồng cầu. Cứ 100g chuối thì sẽ có khoảng 0.3mg sắt.

Xem thêm: Chuối bao nhiêu calo?

Ăn chuối hàng ngày có thể giúp ta bổ sung một lượng sắt cần thiết cho cơ thể
Ăn chuối hàng ngày có thể giúp ta bổ sung một lượng sắt cần thiết cho cơ thể

Trái Táo

Ngoài chứa nhiều vitamin A thì táo cũng là một loại thực phẩm chứa sắt được yêu thích. Điều này cho thấy táo là một loại trái cây rất bổ dưỡng. Điều này đã được nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh.

Trái táo rất tốt cho sức khỏe là thứ bạn nên ăn thường xuyên
Trái táo rất tốt cho sức khỏe là thứ bạn nên ăn thường xuyên

Vì vậy hãy bổ sung quả táo vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình bạn nhé. Đối với các loại táo tây thì cứ 100g táo sẽ có khoảng 0,1mg sắt.

Xem thêm: Một quả táo chứa bao nhiêu calo

Quả đào

Đây là loại quả được mệnh danh “tiên dược” cho sức khỏe và làm đẹp bởi nó có chứa rất nhiều sắt và các loại chất khác cho cơ thể như protein, canxi, vitamin C,.. Đối với 100g đào thì sẽ có chứa đến 0,8mg sắt. Lượng sắt trong quả đào thật sự rất nhiều!

Đào là loại quả chứa nhiều sắt và khoáng chất khác tốt cho cơ thể
Đào là loại quả chứa nhiều sắt và khoáng chất khác tốt cho cơ thể

Quả cà chua

Cà chua là một nguồn cung cấp sắt tuyệt vời và chúng cũng là một lựa chọn thực phẩm lành mạnh. Chúng chứa nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu hơn và giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác. Ngoài ra, cà chua là một nguồn cung cấp Vitamin C, rất quan trọng cho hệ thống miễn dịch của bạn và giúp chống lại nhiễm trùng.

Cà chua là loại quả phổ biến và giàu chất sắt
Cà chua là loại quả phổ biến và giàu chất sắt

Một cách để tận dụng tối đa việc tiêu thụ cà chua của bạn là kết hợp chúng vào chế độ ăn uống của bạn theo nhiều cách khác nhau. Bạn có thể ăn chúng sống hoặc nấu chín, cũng như trong món salad hoặc trên bánh mì. Với mỗi 100g cà chua sẽ có 0,3mg sắt.

Trái cây chứa nhiều chất sắt – Dâu tây

Dâu tây là một nguồn cung cấp chất sắt dồi dào và chúng cũng ít đường. Trên thực tế, một cốc dâu tây chỉ chứa 36 calo và 3 gam đường.

Dâu tây sẽ giúp bạn bổ sung sắt và có một sức khỏe tốt
Dâu tây sẽ giúp bạn bổ sung sắt và có một sức khỏe tốt

Sắt có trong dâu tây cũng quan trọng đối với việc sản xuất năng lượng, tổng hợp DNA, tăng trưởng tế bào máu và chữa lành vết thương. Vì vậy, dâu tây không chỉ chứa nhiều sắt mà còn là một món ăn nhẹ lành mạnh có thể giúp bạn khỏe mạnh toàn diện. Mỗi 100g dâu tây sẽ có khoảng 0,4mg sắt.

Quả cam

Cam là một loại trái cây chứa nhiều chất sắt và chúng cũng là một trong những loại trái cây lành mạnh nhất mà bạn có thể ăn. Trên thực tế, có rất nhiều lời khuyên của bác sĩ rằng mỗi người lớn nên ăn 1 quả cam hàng ngày. Điều này là do trái cam là một nguồn cung cấp Vitamin C dồi dào, giúp hấp thụ chất sắt từ thức ăn dễ dàng hơn.

Quả cam chứa sắt và giàu vitamin C tốt cho cơ thể
Quả cam chứa sắt và giàu vitamin C tốt cho cơ thể

Cam không chỉ chứa nhiều sắt mà còn ít đường và calo. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một món ăn nhẹ lành mạnh cung cấp năng lượng mà không làm tăng cân, thì một quả cam là một lựa chọn tốt. Mỗi 100g cam sẽ có khoảng 0,1mg sắt.

Quả bưởi

Bưởi là một loại trái cây giàu chất sắt, và nó có thể giúp cơ thể bạn tăng cường hấp thụ khoáng chất quan trọng này. Bưởi tương tự như cam, nó có chứa lượng vitamin C cao, giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng sắt hiệu quả hơn. Ngoài ăn bưởi thì vỏ bưởi cũng là thành phần tốt cho sức khỏe cho nên uống nước vỏ bưởi được nhiều người áp dụng.

Bưởi là một loại trái cây chứa nhiều chất sắt ít người biết đến
Bưởi là một loại trái cây chứa nhiều chất sắt ít người biết đến

Ngoài ra, bưởi cũng chứa nhiều vitamin A, rất cần thiết cho làn da và mái tóc khỏe mạnh. Cứ 100g thịt bưởi sẽ có khoảng 0,11mg sắt.

Trái xoài – Thực phẩm chứa sắt

Trong quả xoài cũng có chứa một lượng sắt lớn. Đặc biệt chúng còn là một loại trái cây rất tốt cho sức khỏe. Xoài chứa nhiều vitamin C và các chất chống oxy hóa khác, giúp chúng tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn.

Trong xoài có chứa nhiều sắt và các loại vitamin khác
Trong xoài có chứa nhiều sắt và các loại vitamin khác

Chúng cũng chứa nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu và no lâu hơn. Ngoài ra, xoài có ít đường và cholesterol, vì vậy chúng là một cách ăn lành mạnh nếu bạn đang muốn giảm nguy cơ phát triển các bệnh như bệnh tim hoặc đột quỵ. Cứ 100g xoài sẽ có 0,2mg chất sắt.

Quả bơ

Quả bơ cũng là một loại trái cây chứa nhiều sắt được nhiều người yêu thích. Ngoài sắt thì quả bơ còn chứa nhiều chất dinh dưỡng vượt trội khác như canxi, vitamin E, vitamin C. Theo nghiên cứu, cứ trong 100g thịt bơ thì có chứa khoảng 1,6 mg sắt. Bơ là một trong những loại trái cây tốt cho da được các chị em yêu thích hiện nay.

Bơ là loại trái cây có thành phần dinh dưỡng vượt trội và phong phú
Bơ là loại trái cây có thành phần dinh dưỡng vượt trội và phong phú

Trên đây Seoul Spa đã tổng hợp những loại trái cây chứa nhiều chất sắt phổ biến bạn nên tăng cường bổ sung để ngăn ngừa và điều trị bệnh thiếu máu do thiếu sắt hiệu quả. Hãy đa dạng thực đơn giàu chất sắt của bạn mỗi ngày để duy trì bổ sung lượng sắt thiết yếu vào cơ thể và có được một cơ thể khỏe mạnh nhất!

3.3k

Bài viết hữu ích ?

Đăng ký tư vấn

Đánh giá

5 / 5. - 2

Hãy là người đầu tiên đánh giá



Bình luận website

0 bình luận
    đăng ký ngay
    1800 3333

    Chúc mừng bạn 🎉, đã nhận voucher:

    Mã code:

    ĐĂNG KÝ NGAY
    NHẬN VOUCHER LIỀN TAY

    Nhận voucher