Vai thô bắp tay to phải làm sao? Bí quyết có bờ vai thon gọn

Vai và bắp tay được xem là một trong những điểm tạo nên nét gợi cảm của các nàng. Một bờ vai mảnh mai, vùng tay thon gọn luôn hút mắt nhìn hơn khi bạn diện các trang phục áo dây, hở vai. Nếu nàng chẳng may sở hữu vai thô bắp tay to phải làm sao? Cùng chuyên gia fitness yoga xem các phương pháp khắc phục hiệu quả dưới đây nhé!

Cách xác định vai thô bắp tay to

Trước khi trả lời câu hỏi vai thô bắp tay to phải làm sao hãy cùng xác định vai và bắp tay như thế nào được xem là “quá khổ” nhé! Bạn chỉ cần chuẩn bị một chiếc thước dây để đo chính xác các vòng trên cơ thể.

Vai phụ nữ trung bình sẽ có chiều dài khoảng 38cm. Bạn có thể đo kích thước vai, ngực, eo, hông và bắp tay sau đó đối chiếu chỉ số với nhau. Nếu phần vai và ngực có số đo lớn hơn nhiều so với eo và hông chứng tỏ bạn có bờ vai rộng và thường thuộc dáng người tam giác ngược.

Cụ thể hơn, đối với vùng bắp tay bạn có thể tính theo công thức:

H x 0.145 < Số đo bắp tay < H x 0.16

Trong đó: H là chiều cao cơ thể tính theo đơn vị cm.

Nếu bắp tay của bạn vượt quá ngưỡng H x 0.16 chứng tỏ bạn là người có bắp tay khá to.

Một bờ vai mảnh mai, thon gọn và cân xứng với cơ thể giúp bạn dễ dàng “cân” mọi phong cách thời trang từ dễ thương đến sexy, cá tính. Đặc biệt, bạn cũng tự tin hơn khi diện các loại áo hai dây hoặc trễ vai, cúp ngực. Tuy nhiên, nếu chẳng may không có phần vai và bắp tay như ý, bạn cũng đừng quá lo lắng! Hãy cùng SeoulSpa.Vn tìm hiểu về nguyên nhân gây nên tình trạng bắp tay thô to và cách xử lý khuyết điểm này nhé!

Nguyên nhân khiến vai thô bắp tay to?

Có một số nguyên nhân chính gây nên tình trạng vai thô, bắp tay to, cụ thể như sau:

Chế độ ăn uống không khoa học

Ăn nhiều chất béo và tinh bột được xem là nguyên nhân chính khiến cơ thể tích lũy mỡ thừa. Vùng bắp tay và vai cũng không phải là ngoại lệ, khi bạn liên tục nạp nhiều calo mỗi ngày sẽ làm cho bắp tay to và thô hơn. Ngoài ra, việc thường xuyên ăn vặt, ăn khuya, ăn đồ ngọt cũng là lý do khiến bạn thừa cân.

Luyện tập sai cách

Luyện tập sai cách có thể khiến cho vùng bắp tay và trở nên thô to hơn. Khi bạn luyện tập với cường độ cao và không đúng động tác sẽ dễ bị “phản tác dụng”. Tốt nhất nếu chưa có kiến thức hay kinh nghiệm bạn hãy lựa chọn một huấn luyện viên hoặc chuyên gia thể hình tư vấn chế độ luyện tập cho mình.

Những người hoạt động quá nhiều ở vùng vai như vận động viên bơi lội, tennis cũng thường có bờ vai và cánh tay to hơn.

Do cơ địa bẩm sinh hoặc di truyền

Một số chị em dù không bị béo hay thừa cân nhưng vùng vai và tay vẫn thô to hơn các khu vực khác trên cơ thể. Đôi khi các yếu tố di truyền khiến cho vùng này dễ hấp thụ năng lượng hơn khiến mỡ tích tụ nhiều. Trong gia đình, nếu bạn có bố mẹ hoặc ông bà bị thô phần vai thì xác suất con cái cũng di truyền đặc điểm này là khá cao.

Một số người ngay từ khi sinh ra đã có cơ địa xương vai to và thô. Điều này khiến cho vùng vai rộng hơn bình thường, làm cho cơ thể mất cân đối.

Vai thô bắp tay to phải làm sao?

Vai thô bắp tay to phải làm sao? Tùy theo nguyên nhân mà bạn sẽ tìm được cách xử lý phù hợp như: xây dựng kế hoạch giảm cân tổng thể, thay đổi bài tập cho phần vai và bắp tay hoặc sử dụng công nghệ giảm béo hiện đại…

Xây dựng kế hoạch giảm cân tổng thể

Nếu nguyên nhân khiến vai và bắp tay thô to là do cân nặng quá khổ thì bạn có thể thay đổi bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống. Chỉ chăm chăm giảm cân ở vùng vai sẽ khó mang lại hiệu quả như ý, bạn nên có kế hoạch giảm cân tổng thể.

Đầu tiên, cần tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giàu protein tốt cho cơ bắp. Chúng sẽ giúp cơ thể thon gọn, săn chắc hơn. Có thể kể đến một số loại thực phẩm quen thuộc như ức gà, cá hồi, trứng, cá ngừ, thịt bò nạc, các loại đậu… Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý không nên để protein chiếm quá 30% khẩu phần ăn hằng ngày sẽ gây dư thừa.

Tiếp theo, cần cắt giảm tinh bột vì cúng có khả năng chuyển hóa thành mỡ và tích tụ ở nhiều bộ phận trong cơ thể. Tất nhiên bạn không nên cắt hoàn toàn tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn hằng ngày, mà chỉ cần giảm số lượng nạp vào cũng như thay thế bằng những món chứa tinh bột chưa qua tinh chế. Có gợi ý một số thực phẩm như ngũ cốc nguyên cám, yến mạch, khoai lang…

Bạn cũng phải hạn chế ăn các loại dầu mỡ chứa chất béo bão hòa. Chúng thường cung cấp rất nhiều calo, gây nặng nề, khó tiêu. Việc bổ sung thêm chất xơ và vitamin rất quan trọng. Rau củ quả sẽ tạo cảm giác no lâu, giúp bạn hấp thụ ít calo hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, chúng cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Thay đổi thói quen sinh hoạt

Chế độ tập luyện và thói quen sinh hoạt cũng ảnh hưởng đến phần bắp tay của bạn. Nên thực hiện một số lưu ý sau để tăng cường sức khỏe cũng như giúp phần vai đẹp thon gọn, săn chắc hơn:

• Cố gắng ngủ đủ giấc mỗi ngày để cơ thể và tinh thần khỏe mạnh, các cơ quan bên trong hoạt động hiệu quả hơn. Thức khuya và thiếu ngủ sẽ khiến bạn luôn mệt mỏi, thiếu năng lượng, thèm ăn khuya, dễ gây tăng cân.
• Uống đủ nước mỗi ngày, trung bình cơ thể cần khoảng 1.5 – 2 lít nước.
• Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao vừa đốt cháy mỡ thừa vừa giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, cho cơ thể săn chắc hơn.

Những thói quen đơn giản này không chỉ làm nhỏ vai, bắp tay mà còn giúp các bộ phận khác săn chắc hơn như vùng đùi, mông, chân…

Luyện tập cho phần vai và bắp tay

Vai thô bắp tay to phải làm sao? Dưới đây là một số bài tập vai thon gọn cho nữ và nam mà bạn có thể tự áp dụng tại nhà:

Bài tập chống đẩy trên tường

Thực hiện bài tập chống đẩy trên tường giúp bạn giảm mỡ vùng vai và tay:

• Đứng thẳng người sao cho vai song song với tường
• Hai tay chống lên tường sao cho cánh tay vuông góc, ngón tay khép.
• Đẩy cơ thể vào tường tương tự như động tác chống đẩy đồng thời hít thật sâu, lưu ý không được để phần khuỷu tay chạm tường.
• Thực hiện động tác này 15-20 nhịp mỗi lần và khoảng 2-3 lần mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.

Bài tập xoay khớp vai

Bài tập xoay khớp vai sẽ giúp phần vai của chị em mảnh mai, thon gọn hơn. Lúc thực hiện vùng vai và cơ tay chuyển động làm giảm mỡ thừa ở những vùng này:

• Đứng mở rộng hai chân bằng vai, tay đưa sang ngang.
• Xoạc tay ra và xoay phần khớp vai từ trước ra sau, sau đó đổi chiều ngược lại.
• Thực hiện khoảng 25 nhịp cho mỗi lần.

Bài tập plank

Bạn có thể tập plank lên xuống để cải thiện phần vai bằng các bước sau:

• Chuẩn bị tư thế Plank, chống hai tay lên cao rồi từ từ hạ cơ thể về vị trí ban đầu.
• Thực hiện liên tục khoảng 10-15 nhịp cho mỗi bài tập, mỗi ngày bạn nên plank khoảng 2 lần.

Bài tập plank đem lại nhiều hiệu quả giảm cân săn chắc cho cơ thể, do đó nó còn là một trong những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày.

Bài tập bước đi bằng tay

Bài tập này đòi hỏi bạn phải di chuyển toàn thân, các bước như sau:

• Trạng thái chuẩn bị là đứng thẳng người, sau đó bắt đầu cúi xuống, hai tay chống trên mặt đất.
• Dùng tay bước tới trước cho đến khi người thẳng trên sàn, tiếp đến dùng tay chuyển động lùi người lại và đứng thẳng người lên.
• Động tác này nên thực hiện 10-15 nhịp mỗi hiệp và khoảng 3 hiệp cho một lần tập.
• Trong suốt quá trình thực hiện cần giữ cho phần lưng thẳng và hóp bụng.

Bài tập với ghế

Vai thô bắp tay to phải làm sao? Bạn hãy thử ngay bài tập với ghế đơn giản sau đây nhé:

• Chuẩn bị một chiếc ghế chắc chắn với độ cao vừa phải.
• Đứng quay lưng lại với ghế, chống hai tay lên ghế, sau đó co chân lại tạo với mặt sàn một góc vuông, nhún cơ thể xuống càng thấp càng tốt.
• Dùng phần tay và cơ vai để nâng cơ thể lên.
• Lặp lại động tác này khoảng 3 lần và mỗi lần giữ khoảng 30 giây.

Bài tập chống đẩy

Bài tập chống đẩy sẽ giúp các phần cơ ở thân trên như bắp tay và bả vai cải thiện rõ rệt, hơn nữa thực hiện thường xuyên còn giúp bạn luyện sức bền và duy trì khả năng thăng bằng của cơ thể:

• Đứng với tư thế plank cao, hai tay giữ rộng hơn vai tạo với cơ thể một đường thẳng.
• Hít vào và siết cơ bụng, sau đó hạ dần toàn thân xuống cho đến khi khuỷu tay tạo thành góc 45 độ.
• Giữ tư thế hạ người khoảng 3 giây và nâng người lên vị trí ban đầu.
• Mỗi lần bạn có thể thực hiện nâng hạ khoảng 15 nhịp, chú ý giữ trọng tâm cơ thể ở vùng mông và đầu gối, lưng thẳng.

Sử dụng các công nghệ thẩm mỹ hiện đại

Người có vai và bắp tay to vì nguyên nhân di truyền hoặc do cơ địa bẩm sinh thường rất khó để khắc phục bằng những phương pháp thông thường. Nếu đã thực hiện ăn kiêng giảm cân kết hợp với luyện tập nhưng vẫn không hiệu quả, bạn có thể đến spa, thẩm mỹ viện để được tư vấn giảm mỡ bằng công nghệ hiện đại.

Thẩm Mỹ Viện SeoulSpa.Vn là một trong những đơn vị đi đầu khi áp dụng công nghệ mới giúp chị em giảm béo nhanh chóng, hiệu quả hơn. Liệu trình Slim Lipo Provip ở spa giúp bạn phá hủy các liên kết mỡ, cho vùng vai săn chắc thon gọn hơn. Phương pháp này không gây xâm lấn, không đau đớn và có hiệu quả với nhiều vùng khác nhau từ lưng, đùi, bụng cho đến bắp tay.

Ngoài ra, công nghệ giảm béo Esonic tại SeoulSpa.Vn cũng được rất nhiều chị em ưa chuộng. Bạn không cần phải kiêng khem hay luyện tập vất vả cũng có thể sở hữu cơ thể thon gọn, tự tin diện các trang phục yêu thích chỉ sau một liệu trình thực hiện. Liên hệ với SeoulSpa.Vn để được tư vấn thêm thông tin về các dịch vụ này miễn phí tại hotline: 1800 3333.

Liên hệ ngay qua Hotline bên dưới để được tư vấn và đặt lịch nhé!

Vai thô bắp tay to nên mặc gì?

Cách phối đồ và chọn quần áo cũng phần nào giúp bạn che đi được các khuyết điểm mà không cần băn khoăn vai thô bắp tay to phải làm sao. Những bạn nữ có phần vai thô thường được gọi là dáng quả dâu hoặc dáng tam giác ngược. Đặc điểm của dáng quả dâu là phần vai ngang dài, bắp tay lớn, eo nhỏ, phần hông và đùi nhỏ, chân thon.

Những trang phục nên tránh

Với đặc điểm trên, bạn nên lưu ý không chọn trang phục có phần trên quá nổi hoặc màu quá sáng sẽ làm vai và bắp tay của bạn nổi bật, to thô hơn. Thay vào đó hãy ưu tiên những gam màu tối hoặc trung tính. Chúng vừa dễ kết hợp với phụ kiện, không kén da và đặc biệt là không sợ lỗi mốt.

Lựa chọn họa tiết trang phục

Không chọn trang phục có họa tiết cầu vì sẽ tạo hiệu ứng khiến người đối diện chú ý hơn vào phần vai. Thay vào đó bạn có thể chọn họa tiết sọc ngang để khiến vai dài và gầy hơn. Hãy tránh xa những chiếc áo chấm bi to bản để phần trên không bị to hơn nhé!

Chọn kiểu dáng trang phục

Vai thô bắp tay to phải làm sao để hạn chế khuyết điểm? Câu trả lời là bạn nên chọn những mẫu áo cổ chữ V hoặc tay dài, tay lỡ với độ phần vừa phải. Áo chiết eo sẽ giúp cơ thể của bạn trông thon gọn, cân đối hơn.

Tay áo dài có thể che được kích thước bắp tay, khiến bạn tự tin hơn khi ra đường. Bạn không nên mặc tay áo quá phồng hoặc các loại áo độn vai dễ làm phần trên cơ thể trông quá khổ.

Chọn loại vải và chất liệu

Các loại vải thô như nylon, vải jeans thường không được khuyến khích vì sẽ tạo cảm giác cứng nhắc cho thân trên. Thay vào đó, bạn hãy ưu tiên các loại vải mỏng nhẹ như voan, vải lanh, vải cotton, thun gân.

Gợi ý một số cách phối đồ cho người vai rộng bắp tay thô

• Bạn có thể kết hợp theo phong cách trên ôm + dưới rộng, nghĩa là mặc áo ôm sát kết hợp với váy xòe hoặc quần ống rộng. Váy chữ A cũng là một gợi ý hoàn hảo trong trường hợp này.
• Kết hợp màu sắc trên tối + dưới sáng, nghĩa là phối áo tối màu cùng với quần hoặc váy có màu sắc tươi sáng, nổi bật hơn.
• Kết hợp trên trơn + dưới họa tiết, hầu hết mọi người sẽ bị thu hút bởi họa tiết, phối đồ kiểu này sẽ làm hạn chế khuyết điểm và khiến đôi chân thon gọn trông nổi bật hơn.
• Layer áo hai dây kết hợp với các loại áo khoác ngoài có thể giúp bạn che chắn khuyết điểm và có outfit chỉn chu hơn.

Hy vọng bài viết đã giúp bạn giải đáp câu hỏi vai thô bắp tay to phải làm sao. Thẩm Mỹ Viện SeoulSpa.Vn luôn sẵn sàng tư vấn và hỗ trợ bạn cải thiện các khuyết điểm vóc dáng, làn da. Liên hệ với trung tâm để đặt lịch ngay hôm nay tại hotline: 1800 3333.