Vitamin B3 có tác dụng gì cho da? Cách bổ sung B3 đúng chuẩn

Vitamin B3 là một dưỡng chất quan trọng của cơ thể và đặc biệt làn da. Trong đó chúng ta có thể kể đến như: ngăn ngừa hình thành sắc tố melanin, hỗ trợ giảm nám, tàn nhang, lỗ chân lông to,…Để nắm chi tiết hơn Vitamin B3 có tác dụng gì cho da và cách bổ sung dưỡng chất này như thế nào? Hãy tham khảo tại bài viết Góc da đẹp. Vitamin B3 có tác dụng gì cho làn da?

Vitamin B3 là gì?

Vitamin B3 hay còn được gọi là Niacin, Niacinamide, axit nicotinic hoặc Niaxin, đây là một hợp chất hữu cơ có công thức hóa học là C6H5NO3, chất rắn hòa tan trong nước, không màu. Đây là một trong số 80 dưỡng chất thiết yếu của cơ thể và đặc biệt mang lại vô vàn tác dụng cho làn da như: cải thiện sắc tố da, ngăn ngừa nám, tàn nhang, giảm mụn, se khít lỗ chân lông,…

Vitamin B3 có tác dụng gì với da?

Nhiều nghiên cứu cho thấy vitamin B3 có khả năng nuôi dưỡng da từ sâu bên trong và góp phần ngăn ngừa bệnh ung thư da. Hãy tham khảo một số công dụng khác của vitamin B3 sau đây:

Bảo vệ da trước các tác nhân độc hại

Khi bổ sung đầy đủ vitamin B3, cơ thể sẽ tự sản sinh và tổng hợp ceramide, axit béo tự nhiên ở lớp sừng, góp phần bảo vệ da trước các tác nhân độc hại từ môi trường. Đồng thời, vitamin B3 còn có tác dụng tăng sức đề kháng cho da, giúp da chắc khỏe nhanh chóng.

Hỗ trợ điều trị mụn

Tác dụng của vitamin b3 với da? Vitamin B3 có trong nhiều loại mỹ phẩm đặc trị mụn vì có khả năng kháng khuẩn và tiêu diệt vi khuẩn gây mụn. Bên cạnh đó, việc bổ sung vitamin B3 thường xuyên còn giúp làm mờ hoàn toàn những nốt mụn sưng tấy nhất trên da.

Hạn chế dầu nhờn trên da

công dụng của vitamin b3 đối với da – Vitamin B3 có tác dụng se khít lỗ chân lông, giúp da thông thoáng và loại bỏ hoàn toàn lớp bã nhờn trên da. Đặc biệt, việc sử dụng vitamin B3 còn ngăn ngừa tình trạng bít tắc lỗ chân lông và nguy cơ nổi nhiều mụn.

Làm chậm sự lão hóa da

Sau 25 tuổi, làn da của phái đẹp sẽ có nhiều dấu hiệu lão hóa có thể nhận biết được bằng mắt thường. Do đó, chị em nên bổ sung nhiều vitamin B3 để làm chậm quá trình lão hóa da và giúp làm mờ dần những vết nhăn trên da. Ngoài ra, chị em có thể kết hợp thêm vitamin B5 cho da để tăng cường chống lão hoá da hiệu quả.

Duy trì độ ẩm cho da

Vào mùa đông và những tiết trời hanh khô, làn da sẽ rất dễ bong tróc vì thiếu độ ẩm. Chính vì thế, các bạn nên lựa chọn những sản phẩm chăm sóc da chứa nhiều vitamin B3 để cung cấp dưỡng chất và độ ẩm cho da. Bởi lẽ, loại vitamin này có công dụng duy trì độ ẩm cho da, ngăn ngừa tình trạng da bị mất nước.

Thu nhỏ lỗ chân lông 

Bạn có biết? Vitamin B3 có tác dụng tuyệt vời trong việc phát triển hàng rào lipid, tạo hàng rào bảo vệ da giúp da ngăn chặn những tác nhân gây hại xâm nhập vào da và đặc biệt làm se khít lỗ chân lông theo cơ chế thu hẹp tự nhiên của làn da. 

Giảm thâm mụn, giảm mẩn đỏ

Ngoài những tác dụng trên, Vitamin B3 còn giúp da giảm thâm mụn, đốm nâu và làm sáng da. Bên cạnh đó, nó còn dịu các vết mẩn đỏ trên da giúp da quay về với trạng thái khỏe khoắn ban đầu. Nhờ vậy mà Vitamin B3 thường có trong các sản phẩm phục hồi da sau điều trị. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm vitamin C cho da để giảm thâm mụn hiệu quả hơn.

Cân bằng sắc tố da 

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, Vitamin B3 hay Niacinamide có tác dụng cân bằng sắc tố trên da và ngăn ngừa tăng sinh sắc tố melanin trên da rất tốt. Nhờ vậy mà sau khi sử dụng Vitamin B3 khoảng 3 tháng, các vết thâm. nám trên da có dấu hiệu mờ đi và biến mất.

Nội dung trên cũng chính là lý giải cho những ai thắc mắc serum B3 có tác dụng gì? Nếu làn da của bạn đang gặp những vấn đề như nám, sạm, thâm mụn, thiếu ẩm, lỗ chân lông to,…thì sử dụng Serum Vitamin B3 hoặc áp dụng một số cách bổ sung Vitamin B3 khác là một trong 

Nên bổ sung bao nhiêu vitamin B3 một ngày?

Bên cạnh việc tìm hiểu câu hỏi vitamin B3 có tác dụng gì cho da, chị em cũng nên quan tâm đến lượng vitamin B3 nên bổ sung một ngày để tránh tình trạng cơ thể bị thiếu hụt vitamin B3, dẫn đến khô sạm, bong tróc và lão hóa nhanh.

Bảng thông tin về liều lượng vitamin cần uống cho từng nhóm tuổi

Trên đây chính là liều lượng vitamin B3 mà các bạn nên bổ sung một ngày để nuôi dưỡng da từ sâu bên trong. Đặc biệt, bạn cũng không nên ăn hoặc uống quá nhiều những thực phẩm, thuốc có chứa vitamin B3 để tránh những tác dụng phụ cho cơ thể của mình.

Tham khảo: Vitamin A có tác dụng gì cho da mặt?

Những cách cung cấp vitamin B3 cho cơ thể

Hiện nay, có 3 cách bổ sung vitamin B3 cho cơ thể là thông qua thực phẩm, thuốc và các sản phẩm chăm sóc da.

Bổ sung vitamin B3 thông qua thực phẩm

Bổ sung vitamin B3 thông qua thực phẩm là cách đơn giản nhất và góp phần giúp da chắc khỏe hơn từ sâu bên trong:

• Ức gà: Theo ước tính, trong 100g ức gà có 12,1mg vitamin B3 và được xem là nguồn cung cấp vitamin B3 dồi dào cho cơ thể. Đây cũng là loại thực phẩm ít calo nên hoàn toàn phù hợp với những người theo đuổi chế độ “eat clean”.
• Gan động vật: Trong 100g động vật có chứa 14,7 vitamin B3, đáp ứng 100% nhu cầu của phụ nữ trên 14 tuổi và 91% nhu cầu của nam giới trưởng thành.
• Cá ngừ: Cá ngừ chứa rất nhiều dưỡng chất với cơ thể như vitamin B3, vitamin B6, vitamin B12, selen, omega-3,…
• Cá hồi: Cá hồi cũng là loại thực phẩm chứa nhiều vitamin B3, ít calo nên không khiến chị em tăng cân.

• Thịt lợn: Trong 100g thịt lợn có chứa 8mg vitamin B3 nên đáp ứng 50% nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Ngoài ra, các bạn cũng có thể ăn thêm sườn lợn để bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể của mình.
• Quả bơ: Bơ được xem là một trong những loại trái cây chứa nhiều vitamin B3 nhất và bổ sung rất nhiều dinh dưỡng cho làn da của chị em. Đặc biệt, bạn cũng có thể bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể bằng cách uống sinh tố bơ.

Cung cấp vitamin B3 bằng thực phẩm chức năng

Bên cạnh cách bổ sung thông qua chế độ ăn, phái đẹp cũng có thể lựa chọn những loại thực phẩm chức năng có thành phần chính là vitamin B3 để giúp làn da chắc khỏe hơn từ sâu bên trong.

Một số loại thực phẩm chức năng, bổ sung vitamin B3 cho cơ thể mà các bạn có thể tham khảo là: viên uống Niacinamide; viên uống Slo Niacin 500mg; viên uống đẹp da Insolar High Dose Vitamin B3,… Mặc dù không phải là thuốc chữa bệnh nhưng các bạn cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.

Bổ sung vitamin B3 cho da thông qua dạng thoa serum

Vitamin B3 tồn tại nhiều trong các loại sản phẩm chăm sóc da nên đây cũng là một trong những cách bổ sung vitamin B3 cho da phổ biến nhất. Trước khi sử dụng, các bạn cũng cần đọc kỹ bảng thành phần và tránh lựa chọn những sản phẩm chứa thành phần kích ứng với làn da của mình.

Những sản phẩm chăm sóc da an toàn, lành tính mà các bạn có thể lựa chọn để bổ sung thêm vitamin B3 cho da là Serum Obagi Daily Hydro Drops; Serum SVR Sebiaclear; Serum The Inkey List Niacinamide; Serum InstaNatural Vitamin B3 Niacinamide,… Tìm hiểu vitamin K có tác dụng gì cho da? Bổ sung như thế nào thì đúng cách

Tác dụng phụ khi sử dụng vitamin B3

Nếu như các bạn sử dụng viên uống bổ sung vitamin B3 quá nhiều, trên 3g/ngày thì có thể gặp nhiều tác dụng phụ như bệnh gan, bệnh gout, loét đường tiêu hóa, rối loạn nhịp tim và có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Đối với cách bổ sung vitamin B3 thông qua dạng thoa cũng có thể xảy ra tác dụng phụ khi bạn sử dụng Niacinamide với nồng độ quá cao. Khi đó, làn da sẽ nổi nhiều mẩn đỏ, kích ứng nghiêm trọng và gây ra tình trạng viêm da dị ứng.

Chính vì thế, các bạn chỉ nên bổ sung vitamin B3 theo liều lượng quy định để tránh những rủi ro cho cơ thể của mình.

Cần lưu ý điều gì khi sử dụng vitamin B3?

Để tránh những tác dụng phụ kể trên, các bạn cũng nên lưu ý những vấn đề quan trọng sau đây khi sử dụng vitamin B3:

Sử dụng vitamin B3 với nồng độ phù hợp

Nhiều nghiên cứu cho thấy chị em chỉ nên sử dụng những sản phẩm chăm sóc da có nồng độ 2%-5% để bổ sung vitamin B3 cho da. Đây là nồng độ an toàn nhất với da, đảm bảo không gây ra bất kỳ kích ứng, tổn thương nào cho da.

Trước khi lựa chọn các sản phẩm bổ sung vitamin B3, các bạn nên tìm hiểu thật kỹ bảng thành phần và không nên sử dụng những sản phẩm có nồng độ vitamin B3 trên 5%.

Không dùng vitamin B3 với AHA/BHA

Vì AHA/BHA là các axit tẩy tế bào chết hóa học nên việc kết hợp vitamin B3 với nhóm chất này có thể gây ra nhiều tổn thương cho da, chẳng hạn như da bị kích ứng, nổi nhiều mẩn đỏ, ngứa ngáy, châm chích và bong tróc nhiều hơn. Do đó, các bạn tuyệt đối không được kết hợp những sản phẩm có chứa 2 thành phần trên.

Triệu chứng thiếu hụt vitamin B3

Khi cơ thể thiếu hụt vitamin B3 thì sẽ có một số triệu chứng như da thâm, khô ráp; rối loạn hệ tiêu hóa; rối loạn tâm thần và nghiêm trọng nhất là bệnh Pellagra. Vì thế, các bạn nên xây dựng chế độ ăn uống khoa học và bổ sung đầy đủ những thực phẩm giàu vitamin B3 cho cơ thể.

Những loại thực phẩm giàu vitamin B3 mà bạn nên thêm vào thực đơn hằng ngày của mình như: các loại đậu, cá hồi, cá ngừ, gan động vật, thịt heo,…

Bảo quản vitamin B3 đúng cách

Trong thời gian sử dụng viên uống vitamin B3 và những sản phẩm chứa vitamin B3, các bạn nên bảo quản chúng ở những nơi thoáng mát, tránh sự tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời để những sản phẩm này phát huy tác dụng tốt nhất. Đặc biệt, bạn không được bảo quản viên uống vitamin B3 ở tủ lạnh và những nơi có độ ẩm quá cao vì có thể làm thuốc mất tác dụng hoặc hư hỏng nhanh.

Những loại thuốc không được dùng chung với vitamin B3

Vitamin B3 có thể làm giảm tác dụng của một số thuốc như thuốc chống đông máu; thuốc Aspirin; thuốc điều trị tiểu đường; thuốc điều trị lao; kháng sinh nhóm Tetracyclin,… Để tránh gặp những tác dụng phụ thì các bạn không nên sử dụng vitamin B3 chung với các loại thuốc này.

Trên đây là những thông tin cụ thể của Seoul Spa về vấn đề vitamin B3 có tác dụng gì cho da và những cách bổ sung vitamin B3 cho da đơn giản nhất. Do đó, các bạn nên ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin B3 và lựa chọn sản phẩm chăm sóc da có thành phần chính là vitamin B3 để nuôi dưỡng da từ sâu bên trong, góp phần giúp da chắc khỏe hơn.