THẨM MỸ VIỆN SEOULSPA.VN - HỆ THỐNG LÀM ĐẸP HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

1 kg bằng bao nhiêu calo? Công thức nào là chuẩn nhất?

Nếu đang theo chế độ ăn kiêng hoặc giảm cân ắt hẳn một trong những vấn đề bạn quan tâm nhiều nhất khi mua thực phẩm là lượng calo có trong thức ăn. Vậy liệu bạn có biết 1 kg bằng bao nhiêu calo? Giải đáp câu hỏi này sẽ giúp bạn tính toán lượng calo tiêu thụ và nạp vào để nâng cao hiệu quả giảm cân. Cùng tìm hiểu ngay nhé!

1 kg bằng bao nhiêu calo?

Đầu tiên, bạn cần hiểu rõ calo và kg là hai đơn vị đo lường hoàn toàn khác nhau. Calo dùng để đo đơn vị năng lượng trong các loại thực phẩm dinh dưỡng và kg lại là đơn vị đo cân nặng.

Tuy nhiên hai đơn vị này lại có một mối liên hệ chung đó chính là lượng mỡ thừa trong cơ thể. Do đó gần đây các chuyên gia đã đưa ra công thức quy đổi để những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng dễ theo dõi quá trình giảm cân của mình.

Theo các chuyên gia, 1 kg sẽ bằng khoảng 7700 calo. Ngược lại cứ 1000 calo sẽ tương đương khoảng 0.13 kg. Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo?

Sau khi biết được 1 kg bằng bao nhiêu calo, bạn có thể tính ra được là nếu muốn giảm 1kg cần đốt cháy khoảng 7700 calo.

Nắm rõ kiến thức 1 kg bằng bao nhiêu calo sẽ giúp bạn lên thực đơn giảm cân chuẩn và hiệu quả hơn khi giảm cân.
Nắm rõ kiến thức 1 kg bằng bao nhiêu calo sẽ giúp bạn lên thực đơn giảm cân chuẩn và hiệu quả hơn khi giảm cân.

Thông thường mỗi ngày nữ giới sẽ cần cung cấp khoảng 1.200 calo và nam giới cần 1.800 calo. Như vậy để giảm cân bạn phải cân đối để lượng calo tiêu hao cao hơn so với lượng calo nạp vào cơ thể. Ngoài việc ăn uống kiêng khem thì kết hợp vận động hợp lý sẽ giúp bạn giảm calo từ đó giảm cân nhanh hơn.

Ví dụ mỗi ngày bạn có thể tính toán nạp vào cơ thể khoảng 1000 calo và tiêu thụ 1500 calo. Như vậy chênh lệch giữa lượng nạp vào và tiêu thụ là 500 calo. Cứ thực hiện như vậy 1 tuần bạn sẽ giảm được 3500 calo tương đương với 0.5 kg cân nặng.

>> Có thể bạn quan tâm bảng calo thực phẩm chi tiết?

Bảng tính đã chuyển đổi sẵn từ calo sang kg?

Dựa vào đáp án của câu hỏi 1kg bao nhiêu calo? thì chúng ta có 1kg = 7700 calo, qua những con số này chúng ta có thể quy đổi từ calo sang kg một cách dễ dàng. Nếu bạn đang thắc mắc 100 calo bằng bao nhiêu kg? 500 calo bằng bao nhiêu kg hay 1000kg là bao nhiêu kg,…thì hãy tham khảo chi tiết tại bảng quy đổi dưới đây:

Số Calo Số Kg
100 0,01296
200 0,02592
300 0,038879
400 0,051839
500 0,064799
600 0,077759
700 0,090718
800 0,103678
900 0,116638
1000 0,129598
1100 0,142558
1200 0,155518
1300 0,168477
1400 0,181437
1500 0,194397
1600 0,207357
1700 0,220316
1800 0,233277
1900 0,246236
2000 0,259196
3000 0,388793
4000 0,518391
5000 0,647989
6000 0,777587
7000 0,907185
8000 1,0368
9000 1,1664
10000 1,296

Bảng chi tiết quy đổi từ calo sang kg

MÁCH BẠN PHƯƠNG PHÁP GIẢM BÉO HIỆU QUẢĐăng ký ngay

Mách bạn chế độ ăn uống khoa học để giảm cân hiệu quả

Sau khi đã biết 1 kg bằng bao nhiêu calo thì việc bạn cần làm là lên kế hoạch giảm cân tại nhà phù hợp. Sau đây là một vài gợi ý cho những người đang muốn giảm cân khoa học và an toàn:

Dùng nhiều rau củ quả trong khẩu phần ăn

Muốn giảm cân nhanh và an toàn, bạn nên chọn những loại thực phẩm có lượng calo thấp đồng thời có thể giúp no lâu hơn như rau củ, trái cây. Ngoài ra, lượng chất xơ trong những thực phẩm này còn rất tốt cho hệ tiêu hóa, hạn chế táo bón và loại bỏ nhiều độc tố ra khỏi cơ thể. Một số thực phẩm bạn nên dùng hằng ngày gồm:

  • Cải bó xôi
  • Bông cải xanh, cải xoăn hoặc súp lơ xanh
  • Cà rốt
  • Đậu Hà Lan
  • Măng tây
  • Bắp cải
  • Su hào
Rau củ quả ít calo và nhiều chất xơ tốt cho quá trình giảm cân
Rau củ quả ít calo và nhiều chất xơ tốt cho quá trình giảm cân

Dùng những thực phẩm chứa protein

Nhóm thực phẩm thứ hai tốt cho quá trình giảm cân tự nhiên là protein. Loại chất này còn giúp cơ bắp phát triển nên khiến cơ thể săn chắc và gọn gàng hơn. Một số nghiên cứu đã chứng minh, những người có nhiều cơ thường sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn người ít cơ bắp. Nguồn protein tốt cho sức khỏe bạn có thể dùng sẽ có trong các thực phẩm sau:

  • Trứng
  • Ức gà
  • Thịt bò, thịt cừu
  • Cá biển như cá hồi, cá ngừ, cá thu,…
  • Hạt óc chó
  • Thịt vịt
  • Đậu nành
  • Đậu phộng
  • Nấm
  • Phô mai tươi
  • Tôm, hàu
Tôm là nguồn protein tốt cho việc giảm cân
Tôm là nguồn protein tốt cho việc giảm cân

Cắt giảm tinh bột, chất béo và muối

Bạn không nên chỉ quan tâm 1 kg bằng bao nhiêu calo mà cần biết những loại thực phẩm gây tăng cân gồm đường, tinh bột, chất béo và muối cao. Muốn vóc dáng thon gọn hơn, bạn nên cắt giảm những thực phẩm này. 

Tuy nhiên tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng hiệu quả cho các hoạt động thể chất. Do đó bạn có thể lực chọn thay thế bằng các sản phẩm chứa tinh bột chưa qua tinh chế như yến mạch, bánh mì đen, gạo lứt… Điều này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà vẫn không bị mệt mỏi do thiếu năng lượng.

Uống nhiều nước tốt cho quá trình giảm cân

Nước chiếm hơn ⅔ trọng lượng cơ thể và tham gia trực tiếp vào quá trình trao đổi chất. Vì vậy, nếu đang giảm cân, bạn nên uống nhiều nước. Liều lượng phù hợp được tổ chức y tế khuyến khích là 2 lít/ ngày.

Uống nhiều nước tốt cho quá trình giảm cân
Uống nhiều nước tốt cho quá trình giảm cân

Hạn chế dùng các loại nước sốt

Nước sốt được chế biến từ nhiều gia vị nên có mùi vị thơm ngon rất hấp dẫn. Tuy nhiên, lượng calo trong nước sốt thường rất cao, ảnh hưởng tới cân nặng nếu bạn dùng nhiều. Bạn nên ăn salad thuần rau củ và hạn chế các loại nước sốt để đạt hiệu quả thon dáng, đẹp da trong thời gian ngắn.

Ăn chậm, nhai kỹ hỗ trợ giảm cân tốt hơn

Việc ăn chậm sẽ giúp não bộ tiếp nhận được tín hiệu “no” từ dạ dày. Một số người vì ăn quá nhanh nên có cảm giác chưa no và tiếp tục nạp thêm thức ăn. Nguyên nhân là vì trung khu thần kinh ở não chưa kịp tiếp nhận và xử lý thông tin của cơ quan tiêu hóa. Tốt nhất, bạn hãy ăn chậm, nhai kỹ để có thời gian thưởng thức mùi vị của đồ ăn và giúp cho dưỡng chất có thời gian thẩm thấu vào cơ thể.

Ăn chậm nhai kỹ giúp não nhanh tiếp nhận được tín hiệu no giúp bạn ăn ít hơn
Ăn chậm nhai kỹ giúp não nhanh tiếp nhận được tín hiệu no giúp bạn ăn ít hơn

Cách giảm cân thông qua việc tập luyện thể dục

Ăn kiêng thôi là chưa đủ, để giảm cân hiệu quả bạn nên kết hợp với việc tập luyện thể thao. Đây chính là cách đơn giản để bạn đốt cháy năng lượng và cải thiện sức khỏe. Tập thể dục mang đến nhiều tác dụng như: tăng cường lưu thông máu, săn chắc cơ bắp, làm đẹp da, hạn chế các bệnh tim mạch…

Nếu chỉ giảm cân bằng phương pháp ăn kiêng bạn thường có cảm giác cơ thể uể oải, thiếu sức sống, mất cơ rất nhanh. Có rất nhiều phương pháp tập luyện mà bạn có thể lựa chọn như: đi bộ, chạy bộ, tập gym, yoga… Tùy vào điều kiện mà bạn có thể chọn cách thức luyện tập phù hợp.

Tập thể dục giúp để đốt cháy mỡ thừa
Tập thể dục giúp để đốt cháy mỡ thừa

Giảm 1kg một tuần khó hay dễ?

Bên cạnh câu hỏi 1 kg bằng bao nhiêu calo, nhiều người thắc mắc rằng giảm 1kg một tuần dễ hay khó? Thực tế chưa có đáp án chính xác cho câu hỏi này vì tùy thuộc vào thể trạng cá nhân sẽ quy định việc giảm mỡ nhanh hay chậm.

Nhiều chuyên gia sức khỏe cho rằng, việc giảm 1kg/ tuần có thể xảy ra với những người khỏe mạnh, thường xuyên tập luyện thể dục thể thao và có chế độ ăn lành mạnh. Đặc biệt, những người thường xuyên ăn nhiều rau xanh, hạn chế tinh bột và chất béo có thể giảm 1kg/ tuần trong khoảng thời gian dài mà không ảnh hưởng tới sức khỏe.

Giảm béo Smart Lipo 4S – Hủy mỡ cấp tốc chỉ sau 1 liệu trình

Tuy nhiên, bạn cần chú ý tới hiện tượng mất nước dẫn tới giảm cân. Có thể cân nặng của bạn giảm nhưng ngoại hình gần như không có sự thay đổi. Thậm chí, bạn có thể sụt tới 3 hoặc 4kg nhưng cơ thể vẫn còn nhiều mỡ thừa. Bởi vậy, muốn giảm mỡ, bạn cần chăm chỉ tập thể dục để kích thích quá trình đốt mỡ tạo ra năng lượng vận động.

Để giảm 1kg/tuần cần có sự nỗ lực duy trì chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý
Để giảm 1kg/tuần cần có sự nỗ lực duy trì chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý

Mỗi tuần nên giảm khoảng bao nhiêu kg để đảm bảo an toàn?

Giảm cân quá nhanh có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Thông thường bạn chỉ nên giảm khoảng 0.5kg trên tuần. Đây là con số được các chuyên gia khuyến cáo. Để làm được điều này, mỗi ngày bạn cần giảm 500 calo. Tất nhiên bạn hoàn toàn có thể giảm nhiều hơn con số này, nhưng hãy lưu ý đến vấn đề sức khỏe nhé!

Để lại số điện thoại để được các chuyên gia hàng đầu tư vấn cho bạn!

Với những người không có nhiều thời gian để luyện tập nhưng vẫn muốn giảm cân nhanh, bạn có thể tham khảo thêm các phương pháp giảm béo công nghệ cao như Smart Lipo 4S. Đây là công nghệ giảm béo giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở các vùng như bụng, đùi, mông, bắp tay… Trả lại cho bạn vóc dáng thon gọn chỉ ngay sau 1 liệu trình thực hiện.

Giảm béo nhanh chóng hơn tại Seoul Spa
Giảm béo nhanh chóng hơn tại Seoul Spa

Đặc biệt giảm cân Smart Lipo 4S là phương pháp đã được kiểm định về độ an toàn, không xâm lấn, không tốn nhiều thời gian nghỉ dưỡng. Sau khi loại bỏ mỡ thừa, làn da của bạn sẽ được tác động để trở nên săn chắc hơn không bị chảy nhão. Phương pháp này thật sự là “chân ái” với các chị em văn phòng, phụ nữ sau sinh… những người thừa cân nhưng không đủ kiên nhẫn để ăn kiêng và luyện tập trong thời gian dài.

Qua bài viết hẳn bạn đã có đáp án cho câu hỏi 1 kg bằng bao nhiêu calo. Kết hợp khoa học các phương pháp giảm cân kể trên sẽ giúp bạn có được thân hình như ý. Nếu vẫn còn bất kỳ thắc mắc gì về việc giảm cân, bạn đừng quên liên hệ với Seoul Spa để được tư vấn thông tin chi tiết tại: 1900.6947.

Đăng ký tư vấn

Chọn đánh giá sao

Sao trung bình 4.5 / 5. Số phiếu: 2

Hãy là người đầu tiên đánh giá



Bình luận website

    0 bình luận

      LIÊN HỆ HOTLINE

      1900 6947

      Giải quyết bất kỳ thắc mắc nào của khách hàng, phục vụ tận tâm 24/7

      ĐẶT LỊCH HẸN

      NHẬN ƯU ĐÃI

      Đặt lịch hẹn ngay hôm nay để nhận hàng ngàn ưu đãi khủng

      TẢI NHANH APP SEOULSPA

      NHẬN NGAY 200K VÀO TÀI KHOẢN

      THẨM MỸ VIỆN SEOUL SPA - ĐẲNG CẤP DỊCH VỤ HÀNG ĐẦU

      TMV SeoulSpa.vn khẳng định đẳng cấp của hệ thống làm đẹp hàng đầu Việt Nam với hơn 50 chi nhánh trên toàn quốc. Với sự đầu tư tráng lệ về cơ sở vật chất, đội ngũ nhân lực giỏi nhất thị trường, TMV SeoulSpa.vn tự hào đáp ứng mọi nhu cầu làm đẹp cho quý khách hàng.

      HỆ THỐNG HƠN 50 CHI NHÁNH

      Nhờ sự tin yêu của khách hàng, Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn luôn có lượng khách lớn ghé thăm.

      Quý khách vui lòng đặt lịch hẹn trước để được CHỦ ĐỘNG – ƯU TIÊN – TIẾT KIỆM THỜI GIAN!

      • Tất cả
      • Hà nội
      • Hồ Chí Minh
      • Miền Nam
      • Miền Tây
      • Miền Trung
      • Tây Nguyên
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.vn chi nhánh Hà Nội
      Q.Đống Đa
      38 Phố Thái Thịnh, P. Ngã Tư Sở, Q. Đống Đa, Hà Nội
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Thủ Đức
      Thủ Đức
      314 Võ Văn Ngân, Bình Thọ, Thủ Đức (Gần ĐH Sư Phạm Kĩ Thuật)
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Quận Tân Bình
      Tân Bình
      120 Ni Sư Huỳnh Liên, Phường 10, Quận Tân Bình
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Quận 10
      Cty Bệnh Viện Thẩm Mỹ Quốc Tế
      375 Nguyễn Thượng Hiền, Phường 11, Quận 10 (Vòng Xoay Dân Chủ)
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.vn chi nhánh Quận 7
      Quận 7
      44 Nguyễn Thị Thập, Tân Hưng, Quận 7 (Gần cầu HimLam)
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.vn chi nhánh Quận Bình Thạnh
      Bình Thạnh
      380 Bùi Hữu Nghĩa, Phường 2, Bình Thạnh (đối diện chợ Bà Chiểu)
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Quận Gò Vấp
      Gò Vấp
      398 Nguyễn Văn Nghi, Phường 7, Quận Gò Vấp
      Long Khánh
      10B Nguyễn Trãi, P. Xuân Hòa, TP. Long Khánh, Tỉnh Đồng Nai
      SeoulSpa.vn chi nhánh Dĩ An
      Dĩ An
      113A Nguyễn An Ninh, KP. Bình Minh 2, Phường Dĩ An, Thị xã Dĩ An, Bình Dương
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Bình Phước
      Bình Phước
      Số 20, kp Phú Thanh, P. Tân Phú, TP. Đồng Xoài (Ngã Tư Đồng Xoài)
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Tây Ninh
      Tây Ninh
      Lô 9, Đường 30 Tháng 4, KP1, TP. Tây Ninh, Tỉnh Tây Ninh
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Vũng Tàu
      Vũng Tàu
      270 Trương Công Định, Phường 3, TP. Vũng Tàu
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Biên Hòa
      Biên Hòa
      482 Phạm Văn Thuận, phường Tam Hiệp, Tp Biên Hòa
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Thủ Dầu Một
      Bình Dương
      542 Đại Lộ Bình Dương, phường Hiệp Thành, Tp Thủ Dầu Một
      Bạc Liêu
      132/4 đường Trần Phú, Phường 7, TP Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu ( Ngã 3 Xa Cảng )
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Sóc Trăng
      Sóc Trăng
      178A Phú Lợi, Phường 2, TP Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Vĩnh Long
      Vĩnh Long
      PG 1-05A, khóm 1, Phường 4, Tp Vĩnh Long (đối diện Đài Truyền Hình)
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Bến Tre
      Bến Tre
      254A4 ĐL Đồng Khởi, P. Phú Tân , TP. Bến Tre
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Long Xuyên - An Giang
      Long Xuyên - An Giang
      85 Nguyễn Trãi , Phường Mỹ Long, Thành Phố Long Xuyên, Tỉnh An Giang
      chi nhánh cần thơ
      Cần Thơ
      329 Nguyễn Văn Cừ, Phường An Hòa, TP. Cần Thơ
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Tiền Giang
      Tiền Giang
      267 Ấp Bắc, P5, Tp Mỹ Tho Tiền Giang
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Tân An - Long An
      Long An
      86B Hùng Vương, Phường 2, TP Tân An
      SeoulSpa.vn chi nhánh rạch giá
      Rạch Giá
      P2-35 đường 3/2, P. An Hoà, Tp. Rạch Giá (đối diện cổng chào đường 3/2 - KĐT Phú Cường)
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.vn chi nhánh cà mau
      Cà Mau
      41A Hùng Vương, Phường 5, Thành phố Cà Mau
      Đồng Hới
      246 Trần Hưng Đạo, Phường Nam Lý, Thành Phố Đồng Hới, Tỉnh Quảng Bình
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Nha Trang
      Nha Trang
      174 Ngô Gia Tự, Phường Phước Tiến, TP Nha Trang
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Quảng Nam
      Quảng Nam
      374 Phan Châu Trinh, Phường Phước Hòa, TP. Tam Kỳ
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Đà Nẵng
      Đà Nẵng II
      266 Nguyễn Tri Phương, Phường Thạc Gián, Quận Thanh Khê
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Phan Rang
      Phan Rang
      122A Ngô Gia Tự, Phường Thanh Sơn, TP Phan Rang
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Phan Thiết
      Phan Thiết
      152-154 Trương Hán Siêu, Phường Phú Thủy
      SeoulSpa.vn chi nhánh Quảng Trị
      Quảng Trị
      111 Hùng Vương, Phường 5, Thành phố Đông Hà, Tỉnh Quảng Trị
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Quãng Ngãi
      Quảng Ngãi
      129 Lê Trung Đình, phường Trần Hưng Đạo, Tp. Quảng Ngãi
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Huế
      Huế
      34 Nguyễn Huệ, phường Vĩnh Ninh, Thành phố Huế
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Quy Nhơn - Bình Định
      Quy Nhơn - Bình Định
      56 Chương Dương, Phường Nguyễn Văn Cừ, TP. Quy Nhơn
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Tuy Hòa - Phú Yên
      Tuy Hoà - Phú Yên
      192 Hùng Vương, Phường 7, Thành Phố Tuy Hoà, Tỉnh Phú Yên
      KonTum
      264 Trần Hưng Đạo, P. Quyết Thắng, TP. Kontum, Tỉnh Kontum
      chi nhánh gia nghĩa đăk nông
      Đắk Nông
      133 Đường 23 tháng 3, Tổ 1 Phường Nghĩa Thành, Gia Nghĩa, Đăk Nông
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Bảo Lộc - Lâm Đồng
      Bảo Lộc - Lâm Đồng
      561 Trần Phú, Phường BLao
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Đà Lạt
      Đà Lạt - Lâm Đồng
      114B Đường 3/2, Phường 1, Tp Đà Lạt (Góc 3-2 và Nguyễn Văn Cừ)
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Gia Lai
      Gia Lai
      61 Trần Phú, Tây Sơn, Thành Phố Pleiku, Gia Lai
      chi nhánh buôn mê thuột
      Buôn Ma Thuột
      58 Hùng Vương, Tự An, Thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk
      1900 6947
      Đặt lịch
      Tư vấn