1 quả chuối bao nhiêu calo? Bật mí bí quyết giảm cân nhờ chuối

Chuối là một trong những loại trái cây rất giàu vitamin và được nhiều bạn ưa thích. Không chỉ thế đây còn là loại trái cây hỗ trợ giảm cân hiệu quả luôn có mặt trong thực đơn ăn kiêng của nhiều bạn. Vậy 1 quả chuối bao nhiêu calo? Ăn chuối như thế nào để chúng hỗ trợ giảm cân nhanh chóng? Hãy cùng Seoul Spa tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

1 quả chuối bao nhiêu calo?

Chuối là một trong những loại trái cây bổ dưỡng cung cấp hàm lượng lớn vitamin và chất xơ cho cơ thể. Đây cũng là loại trái cây ưa thích của nhiều bạn, tuy nhiên không phải bạn nào cũng nắm rõ 1 quả chuối bao nhiêu calo để có chế độ ăn uống phù hợp và cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể mỗi ngày. Thông tin dưới đây sẽ giúp bạn biết được hàm lượng calo tương ứng có trong từng loại chuối với kích cỡ khác nhau.

1 quả chuối bao nhiêu calo?
1 quả chuối bao nhiêu calo?
Phân loại chuối Kích thước Khối lượng Năng lượng (calo)

Rất nhỏ

15cm

81gr

72 calo

Nhỏ

15cm – 18cm

101gr

90 calo

Trung bình

18cm – 20cm

118gr

105 calo

Lớn

20cm – 23cm

136gr

121 calo

Cực lớn

>23cm

152gr

135 calo

Cắt lát

150gr

134 calo

Nghiền

225gr

200 calo

 

Với những thông tin trên thì bạn có thể tính được chính xác lượng calo mà mỗi loại chuối cung cấp cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn không nắm rõ kích thước thì chúng ta cũng có thể tính ước lượng một quả chuối có kích thước trung bình sẽ cung cấp cho bạn 105 calo và các thành phần dinh dưỡng khác nữa nhé.

Thành phần dinh dưỡng có trong quả chuối? Ăn chuối có giảm cân không?

Ngoài những thắc mắc như 1 quả chuối bao nhiêu calo thì thành phần dinh dưỡng có trong quả chuối cũng được nhiều bạn quan tâm. Ngoài chế biến ra nhiều món ăn thức uống ngon thì chuối còn là một loại trái cây rất tốt cho cơ thể của bạn. Với hàm lượng vitamin dồi dào cùng với các dưỡng chất có trong loại hoa quả này sẽ giúp bạn cải thiện được rất nhiều vấn đề về sức khỏe đấy nhé.

Thành phần dinh dưỡng trong chuối
Thành phần dinh dưỡng trong chuối

Thành phần dinh dưỡng có trong quả chuối

Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng trong 118gram quả chuối có chứa thành phần các chất dinh dưỡng sau:

Kali: 9% RDI

Đây là khoáng chất rất cần thiết cho cho cơ thể của bạn, giúp ổn định huyết áp và ngăn ngừa các bệnh lý liên quan đến tim mạch. Bên cạnh đó kali còn hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, giảm được các tình trạng mỡ thừa trong cơ thể.

Vitamin B6: 33% RDI

Đây là thành phần cần thiết cho quá trình chuyển hóa thức ăn của cơ thể có tác dụng cắt giảm lượng carbohydrate hấp thụ vào cơ thể của bạn. Khi cơ thể hấp thụ vitamin này vào cơ thể sẽ có cảm giác no lâu giúp hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Vitamin C: 11% RDI

Vitamin C là một trong những chất có tác dụng chống oxy hóa cực kì tốt giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Ngoài ra nó còn có tác dụng thúc đẩy quá trình tổng hợp chất carnitine – đây là chất gây tác động đến phần mỡ thừa có trên cơ thể của bạn từ đó giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

Chất xơ: 3,1 gram

Trong chuối có chứa hàm lượng lớn chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan hỗ trợ quá trình trao đổi chất, tạo cảm giác no lâu giúp bạn giảm cơn thèm ăn.

Magie: 8% RDI

Magie là một trong những chất điện giải cần thiết cho hoạt động của tim mạch. Chất này có tác dụng chống viêm, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch và tiểu đường.

Cacbohidrat: 24 gram

Trong chuối chứa một lượng vừa phải carbohydrate cần cung cấp cho cơ thể mỗi ngày, phù hợp với cả những bệnh nhân bị tiểu đường hay những bạn đang trong chế độ low-carb.

Protein: 1,3 gram

Trong chế độ ăn kiêng thì protein là dưỡng chất mà bạn không thể bỏ qua để cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho hoạt động của cơ thể, đặc biệt trong chế độ ăn kiêng bằng cách ăn nhiều protein sẽ giúp tạo cảm giác no lâu và đốt cháy lượng calo dư thừa hiệu quả hơn.

Chất béo: 0,4 gram

Đây làm hàm lượng rất nhỏ, chính vì thế mà bạn không cần lo lắng ăn chuối sẽ gây tăng cân đâu nhé.

Ngoài ra chuối còn chứa thành phần các khoáng chất khác như mangan, đồng và các hợp chất thực vật có lợi cho sức khỏe như Dopamine và Catechin.

Ăn chuối có giảm cân không?

Ăn chuối có giảm cân không?
Ăn chuối có giảm cân không?

1 quả chuối bao nhiêu calo? Ăn chuối có giảm cân không? Đây là điều mà nhiều bạn quan tâm khi thực hiện chế độ ăn kiêng của mình. Trong chuối không chỉ chứa hàm lượng calo và lượng đường huyết thấp mà nó còn chứa lượng lớn chất xơ các dưỡng chất khác giúp tạo cảm giác no lâu và tăng cường quá trình trao đổi chất.

Ngoài ra, theo nhiều nghiên cứu cho thấy rằng trong chuối còn chứa một chất kháng tinh bột – đây là loại hợp chất có tác dụng giải phóng năng lượng và mỡ thừa trong cơ thể. Chính vì thế mà chuối là loại trái cây bạn không thể bỏ qua trong chế độ ăn kiêng bởi nó có tác dụng hỗ trợ giảm cân cực kì hiệu quả.

Bí quyết giảm cân bằng chuối hiệu quả

Chuối có tác dụng hỗ trợ giảm cân cực kì hiệu quả, tuy nhiên nên ăn loại chuối gì và kết hợp chuối trong bữa ăn hằng ngày như thế nào để vừa giúp bạn kiểm soát cân nặng mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Thông tin dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp.

Chế độ giảm cân bằng chuối hiệu quả

Có rất nhiều cách giảm cân từ chuối, bài viết sẽ gợi ý cho bạn thực đơn giảm cân đơn giản và hiệu quả nhất ngay sau đây.

Chế độ giảm cân bằng chuối hiệu quả
Chế độ giảm cân bằng chuối hiệu quả

Bữa sáng: Buổi sáng bạn chỉ cần ăn một trái chuối và một ly sữa tươi không đường để cung cấp năng lượng cho cơ thể đến buổi trưa.

Bữa trưa: Bữa trưa bạn nên ăn một quả chuối trước bữa chính khoảng 30 phút, đồng thời giảm 30%  lượng tinh bột và khẩu phần ăn hằng ngày.

Bữa xế: Vào giữa buổi nếu thấy đói bạn có thể ăn thêm một quả chuối và uống một cốc nước lọc.

Bữa tối: Vào buổi tối bạn nên ăn một quả chuối trước bữa ăn và ăn những món ăn nhẹ dễ tiêu hóa và ít tinh bột như salad.

Chỉ cần duy trì chế độ này kết hợp cắt giảm tinh bột qua từng ngày thì cơ thể sẽ được đốt cháy năng lượng và giảm cân hiệu quả. Ngoài ra bạn có thể dùng sinh tố chuối kết hợp với các thực phẩm giảm cân khác để có hương vị ngon hơn và không bị ngấy nha.

>> Đọc thêm: Thực đơn giảm cân ngon miệng không bị ngán

Loại chuối nào hỗ trợ giảm cân tốt nhất?

Ở Việt Nam có rất nhiều loại chuối như chuối tiêu, chuối bom, chuối cau…. Vậy loại chuối nào có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhất? Chuối tiêu chính là sự lựa chọn cho bạn bởi loại chuối này vừa dễ tìm lại mang lại giá trị dinh dưỡng cao. Ngoài ra bạn cũng có thể ăn chuối sáp luộc hoặc chuối tây để thay thế nhé.

Chuối xanh hay chuối chín giúp giảm cân tốt hơn?

Chuối chín hay chuối xanh giảm cân tốt hơn?
Chuối chín hay chuối xanh giảm cân tốt hơn?

Chuối xanh hay chuối chín mang lại hiệu quả giảm cân tốt hơn? Câu trả lời là chuối xanh sẽ mang lại hiệu quả giảm cân tốt hơn, bởi chuối càng xanh thi tính kháng tinh bột của nó càng cao, hỗ trợ quá trình giảm cân càng hiệu quả.

Lưu ý quan trọng khi ăn chuối giảm cân

Để ăn chuối giúp giảm cân hiệu quả thì bạn cần phải lưu ý những điều quan trọng sau:

  • Đối với những bạn có các bệnh lý về dạ dày, tiêu chảy, táo bón, đường ruột thì không nên ăn chuối để giảm cân.
  • Nếu bạn kết hợp giảm cân bằng chuối xanh thì không được uống nước quá lạnh hoặc quá nóng mà nên kết hợp với nước ấm.
  • Không dùng chuối để thay thế hoàn toàn các thực phẩm khác mà phải kết hợp bổ sung protein và các dưỡng chất cần thiết để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
  • Kết hợp với chế độ luyện tập và sinh hoạt hợp lý, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.
  • Có chế độ dinh dưỡng khoa học, hạn chế tuyệt đối các chất kích thích, tinh bột và các thực phẩm dầu mỡ, đồ chiên nướng, đồ ngọt.
  • Không ăn chuối hay bất cứ thực phẩm nào sau 8h tối.
  • Và quan trọng nhất là bạn cần phải thực hiện kiên trì và khắt khe trong thời gian dài để mang lại hiệu quả như ý.

Với thông tin trên đã giúp bạn giải đáp 1 quả chuối bao nhiêu calo cũng như những lưu ý và cách ăn chuối giảm cân hiệu quả.

Tuy nhiên đối với phương pháp này bạn cần kiên trì thực hiện trong thời gian dài mới thấy được hiệu quả. Để có được thân hình thon gọn và vóc dáng như ý thì bạn có thể đến các cơ sở làm đẹp uy tín như Seoul Spa để được tư vấn về các phương pháp giảm béo nhanh chóng bằng công nghệ hiện đại nhé.

/5 ( bình chọn)

Chưa có đánh giá!


Những ngấn mỡ thừa ở bụng, mỡ thừa bắp tay, mỡ thừa bắp chân, eo, mông, đùi… khiến cho phái đẹp không thể mặc những bộ đồ ôm body khoe dáng mà mình yêu thích. 

Đừng mãi dằn vặt với việc đấu tranh tâm lý tiêu cực như vậy, không chỉ làm tiêu giảm năng lượng và tinh thần mỗi ngày, mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Các bệnh lý phổ biến như: tim mạch, tiểu đường, béo phì, … đều do mỡ thừa gây ra.

Hãy để Seoul Spa giải quyết những nỗi lo lắng của bạn với những công nghệ độc quyền.

 


Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    Nhờ sự tin yêu của khách hàng, Thẩm viện Seoul Spa luôn có lượng khách lớn ghé thăm.

    Quý khách vui lòng đặt lịch hẹn trước để được CHỦ ĐỘNG – ƯU TIÊN – TIẾT KIỆM THỜI GIAN!

    Đặt lịch ngay