1 quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có giảm cân không?

Táo là một loại trái cây được ưa chuộng bởi hương vị thơm ngon, giá trị dinh dưỡng cao. Không chỉ cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu, táo còn được xem là một lựa chọn tốt cho những ai muốn kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, để sử dụng táo hiệu quả, bạn cần nắm rõ lượng calo trong loại trái cây này. Vậy, 1 quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo như thế nào để hỗ trợ giảm cân? Cùng Góc dáng đẹp tìm hiểu chi tiết trong bài viết sau đây!

1 quả táo bao nhiêu calo?

Một quả táo cỡ trung bình (khoảng 182g) chứa khoảng 95 calo, cùng với một lượng dinh dưỡng dồi dào bao gồm chất đạm 0.55g, carbs 25.4g, chất xơ 4.4g, chất béo 0,37g. Bên cạnh đó còn có vitamin C, kali, quercetin, axit chlorogenic và catechin. Đặc biệt, chỉ số đường huyết GI của loại trái cây này cũng được đo ở mức thấp, nhờ đó mà việc sử dụng táo thường xuyên có mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc giảm cân.

Trong bảng tính calo thực phẩm tùy thuộc vào từng loại táo khác nhau và lượng calo cũng sẽ khác nhau. Bạn có thể tham khảo calo của một số loại táo thông qua bảng sau:

Tham khảo thêm lượng calo của các loại trái cây khác hiện nay:

• Lựu bao nhiêu calo?
• Xoài bao nhiêu calo?

Ăn táo có béo không?

Trên thực tế ăn táo hoàn toàn không gây béo. Ngược lại, táo còn được sử dụng phổ biến trong các khẩu phần ăn lành mạnh nhằm duy trì vóc dáng và hỗ trợ giảm cân. Bởi táo có hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp cơ thể cảm thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó ăn ít calo hơn. Đồng thời, táo cũng là nguồn thực phẩm dồi dào chất chống oxy hóa giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo.

Mặc dù vậy nhưng nếu bạn ăn quá nhiều táo vẫn có thể bị tăng cân như thường. Do đó, bạn cần biết cách cân bằng giữa lượng calo nạp vào và calo tiêu thụ để duy trì vóc dáng, loại bỏ mỡ dư thừa hiệu quả. Bạn hãy đọc thêm bài viết sau: 1 ngày cần bao nhiêu Calo để giảm cân và tốt cho cơ thể? để điều tiết lượng calo cũng như táo nạp vào.

Táo có lượng calo thấp

Lý do chính khiến ăn táo không gây béo là do hàm lượng calo thấp. Trung bình một quả táo chỉ chứa khoảng 95 calo, thấp hơn nhiều so với các loại trái cây khác như chuối (105 calo) hay nho (62 calo). Bên cạnh đó, thành phần của táo có đến 86% là nước, giúp tạo cảm giác no lâu, đồng thời làm giảm tổng lượng calo mà cơ thể nhận được từ thực phẩm trong suốt cả ngày.

Chứa nhiều chất xơ có lợi cho giảm cân

Hàm lượng chất xơ trong táo vô cùng dồi dào đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ giảm cân nhờ khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu. Bên cạnh đó, táo cũng chứa nhiều nước, giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn.

Theo nghiên cứu, 1 quả táo cỡ vừa có chứa đến 4g chất xơ, có thể đáp ứng được 11% lượng chất xơ được khuyến nghị mỗi ngày của nam giới và 16% của nữ giới. Không chỉ vậy, chất xơ hòa tan có trong táo còn là nguồn dinh dưỡng cho hệ vi sinh có lợi trong đường ruột, từ đó giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường quá trình trao đổi chất và thúc đẩy giảm cân hiệu quả.

Ăn táo giúp tạo cảm giác no bụng

Táo chứa hàm lượng nước và chất xơ cao, tạo cảm giác no lâu hơn so với các loại thực phẩm khác, từ đó giúp bạn hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Ngoài ra, táo còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

Các lưu ý khi ăn táo để duy trì cân nặng phù hợp

Có thể thấy táo là loại trái cây giàu dinh dưỡng, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có hỗ trợ giảm cân và duy trì vóc dáng. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân và duy trì vóc dáng như mong đợi, bạn cần đảm bảo một số lưu ý như sau:

• Chỉ nên ăn táo với một lượng vừa phải, tối đa 2 – 3 quả táo mỗi ngày.
• Nên lựa chọn những trái táo tươi để giúp cơ thể hấp thụ được tối đa các chất dinh dưỡng. Ngoài ăn táo trực tiếp, bạn cũng có thể xay sinh tố hoặc làm nước ép đều được.
• Không nên ăn táo trước khi đi ngủ bởi táo giàu chất xơ có thể gây khó tiêu, nặng bụng.
• Không ăn táo đã qua chế biến như sấy khô, loại táo này chứa nhiều đường và giàu calo hơn so với các loại táo tươi.
• Bạn có thể ăn táo vào các bữa ăn nhẹ để giúp cơ thể no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường trao đổi chất.
• Nên ăn táo trước bữa chính để giảm dung nạp calo quá nhiều trong các bữa ăn.
• Nên kết hợp ăn táo với các loại thực phẩm giàu protein và các chất béo lành mạnh như: sữa chua, các loại hạt… giúp cơ thể no lâu và tốt cho sức khỏe.

Thắc mắc thường gặp khi ăn táo

Ngoài mối quan tâm 1 quả táo bao nhiêu calo, xoay quanh việc sử dụng táo còn nhiều câu hỏi được chị em quan tâm. Giải đáp một số băn khoăn thường gặp khi ăn táo cụ thể dưới đây.

1 ngày nên ăn bao nhiêu quả táo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, người trưởng thành nên ăn 1 – 2 quả táo mỗi ngày là đủ. Ăn nhiều táo có thể khiến cơ thể đầy hơi, táo bón, ảnh hưởng đến sức khỏe của hệ tiêu hóa. Đối với những trường hợp muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng, bạn nên ăn 2 – 3 quả táo mỗi ngày. Đồng thời, bạn cũng cần chú ý đến lượng calo tiêu thụ hằng ngày để đảm bảo có thể cân bằng được năng lượng.

Nên ăn táo vào thời điểm nào?

Thời điểm tốt nhất để ăn táo là vào buổi sáng, trước hoặc ngay sau bữa ăn. Ăn táo vào buổi sáng giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng trong táo tốt hơn, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng để bắt đầu một ngày mới. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng táo vào bữa ăn nhẹ, trước hoặc sau bữa ăn chính giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn.

Làm thế nào để chọn táo ngon?

Táo là loại trái cây phổ biến được nhiều người yêu thích. Thế nhưng không phải ai cũng biết cách lựa chọn táo ngon để tận dụng được tối đa hàm lượng dinh dưỡng trong loại trái cây này. Dưới đây là một số mẹo lựa chọn táo ngon bạn nên lưu ý:

• Nên lựa chọn trái táo có kích thước vừa phải, không quá to cũng không quá nhỏ bởi trái táo to thường có nhiều hạt, ít nước, táo nhỏ chưa chín hoặc chín không đều.
• Nên lựa chọn trái táo có màu sắc tươi sáng, vỏ đều màu.
• Quả táo có vỏ mịn, không có vết thâm, không dập, thối nát là dấu hiệu của trái táo ngon.
• Lựa chọn trái táo có cuống còn tươi, không bị héo hoặc khô.
• Bạn cũng có thể lựa chọn táo ngon dựa trên mùi thơm đặc trưng, không chọn trái táo không có mùi.

Trên đây là chia sẻ chi tiết 1 quả táo bao nhiêu calo cũng như cách sử dụng và lựa chọn táo ngon. Hy vọng bạn sẽ có thể thông tin sử dụng táo đúng cách để tận dụng được tối đa dinh dưỡng có trong trái táo để cải thiện sức khỏe và cân nặng.