1 quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có giảm cân không?

Táo là trái cây có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể cũng như sức khỏe. Chính vì vậy, mà nó được nhiều chị em đưa vào thực đơn ăn hằng ngày nhằm giúp giảm cân. Vậy 1 quả táo bao nhiêu calo và liệu ăn táo có giúp giảm cân hay không?

1 quả táo bao nhiêu calo?

Theo thống kê, trung bình 1 quả táo cỡ vừa có trọng lượng khoảng 182g sẽ cung cấp 95 calo cho cơ thể. Ngoài ra, táo còn là loại trái cây giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Đồng thời, đây cũng là nguồn chất chống oxy hóa dồi dào, giúp bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại từ gốc tự do.

Tùy thuộc vào từng loại táo khác nhau và lượng calo cũng sẽ khác nhau. Bạn có thể tham khảo calo của một số loại táo thông qua bảng sau:

Ăn táo có béo không?

Trên thực tế ăn táo hoàn toàn không gây béo. Ngược lại, táo còn được sử dụng phổ biến trong các khẩu phần ăn lành mạnh nhằm duy trì vóc dáng và hỗ trợ giảm cân. Bởi táo có hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp cơ thể cảm thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó ăn ít calo hơn. Đồng thời, táo cũng là nguồn thực phẩm dồi dào chất chống oxy hóa giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo.

Mặc dù vậy nhưng nếu bạn ăn quá nhiều táo vẫn có thể bị tăng cân như thường. Do đó, bạn cần biết cách cân bằng giữa lượng calo nạp vào và calo tiêu thụ để duy trì vóc dáng, loại bỏ mỡ dư thừa hiệu quả. Nếu có thời gian, bạn hãy đọc thêm bài viết sau: 1 ngày cần bao nhiêu Calo để giảm cân và tốt cho cơ thể?

Tại sao táo lại hỗ trợ giảm cân?

Từ những chia sẻ trên đây có thể thấy, táo là loại trái cây giàu dinh dưỡng, khoáng chất nhưng lại mang đến lợi ích giảm cân hiệu quả bởi những lý do sau đây:

• Hàm lượng chất xơ dồi dào trong táo giúp cơ thể no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giảm lượng calo hấp thụ từ các nguồn dinh dưỡng khác, giúp giảm cân hiệu quả.
• Chất chống oxy hóa dồi dào trong táo giúp bảo vệ các tế bào da khỏi các tác hại của gốc tự do, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo dư thừa.
• Táo cũng là loại trái cây hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh chóng.

Ngoài những lợi ích giảm cân nêu trên, táo cũng là loại trái cây mang đến nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Điển hình phải kể đến như:

• Ngăn ngừa ung thư phổi: Dưỡng chất trong táo giúp bảo vệ phổi khỏi những tác nhân gây hại, làm chậm quá trình suy giảm chức năng phổi, giúp phổi khỏe mạnh hơn.
• Tốt cho tim mạch bởi hàm lượng chất xơ bão hòa, hỗ trợ giảm cholesterol trong máu, ngăn ngừa các bệnh liên quan tim mạch.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn nhờ hàm lượng Flavonoid, hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ các hoạt động của phổi khỏe mạnh hơn.

Tìm hiểu: Ăn quýt có giúp giảm cân không?

Các lưu ý khi ăn táo để duy trì cân nặng phù hợp

Có thể thấy táo là loại trái cây giàu dinh dưỡng, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có hỗ trợ giảm cân và duy trì vóc dáng. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân và duy trì vóc dáng như mong đợi, bạn cần đảm bảo một số lưu ý như sau:

• Chỉ nên ăn táo với một lượng vừa phải, tối đa 2 – 3 quả táo mỗi ngày.
• Nên lựa chọn những trái táo tươi để giúp cơ thể hấp thụ được tối đa các chất dinh dưỡng. Ngoài ăn táo trực tiếp, bạn cũng có thể xay sinh tố hoặc làm nước ép đều được.
• Không nên ăn táo trước khi đi ngủ bởi táo giàu chất xơ có thể gây khó tiêu, nặng bụng.
• Không ăn táo đã qua chế biến như sấy khô, loại táo này chứa nhiều đường và giàu calo hơn so với các loại táo tươi.
• Bạn có thể ăn táo vào các bữa ăn nhẹ để giúp cơ thể no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường trao đổi chất.
• Nên ăn táo trước bữa chính để giảm dung nạp calo quá nhiều trong các bữa ăn.
• Nên kết hợp ăn táo với các loại thực phẩm giàu protein và các chất béo lành mạnh như: sữa chua, các loại hạt… giúp cơ thể no lâu và tốt cho sức khỏe.

Thắc mắc thường gặp khi ăn táo

Ngoài mối quan tâm 1 quả táo bao nhiêu calo, xoay quanh việc sử dụng táo còn nhiều câu hỏi được chị em quan tâm. Giải đáp một số băn khoăn thường gặp khi ăn táo cụ thể dưới đây.

1 ngày nên ăn bao nhiêu quả táo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, người trưởng thành nên ăn 1 – 2 quả táo mỗi ngày là đủ. Ăn nhiều táo có thể khiến cơ thể đầy hơi, táo bón, ảnh hưởng đến sức khỏe của hệ tiêu hóa. Đối với những trường hợp muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng, bạn nên ăn 2 – 3 quả táo mỗi ngày. Đồng thời, bạn cũng cần chú ý đến lượng calo tiêu thụ hằng ngày để đảm bảo có thể cân bằng được năng lượng.

Nên ăn táo vào thời điểm nào?

Thời điểm tốt nhất để ăn táo là vào buổi sáng, trước hoặc ngay sau bữa ăn. Ăn táo vào buổi sáng giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng trong táo tốt hơn, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng để bắt đầu một ngày mới. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng táo vào bữa ăn nhẹ, trước hoặc sau bữa ăn chính giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn.

Làm thế nào để chọn táo ngon?

Táo là loại trái cây phổ biến được nhiều người yêu thích. Thế nhưng không phải ai cũng biết cách lựa chọn táo ngon để tận dụng được tối đa hàm lượng dinh dưỡng trong loại trái cây này. Dưới đây là một số mẹo lựa chọn táo ngon bạn nên lưu ý:

• Nên lựa chọn trái táo có kích thước vừa phải, không quá to cũng không quá nhỏ bởi trái táo to thường có nhiều hạt, ít nước, táo nhỏ chưa chín hoặc chín không đều.
• Nên lựa chọn trái táo có màu sắc tươi sáng, vỏ đều màu.
• Quả táo có vỏ mịn, không có vết thâm, không dập, thối nát là dấu hiệu của trái táo ngon.
• Lựa chọn trái táo có cuống còn tươi, không bị héo hoặc khô.
• Bạn cũng có thể lựa chọn táo ngon dựa trên mùi thơm đặc trưng, không chọn trái táo không có mùi.

Trên đây là chia sẻ chi tiết 1 quả táo bao nhiêu calo cũng như cách sử dụng và lựa chọn táo ngon. Hy vọng bạn sẽ có thể thông tin sử dụng táo đúng cách để tận dụng được tối đa dinh dưỡng có trong trái táo để cải thiện sức khỏe và cân nặng.