THẨM MỸ VIỆN SEOULSPA.VN - HỆ THỐNG LÀM ĐẸP HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

100g khoai lang chứa bao nhiêu calo? Cách giảm cân bằng khoai lang

Khoai lang với hàm lượng dinh dưỡng cao là món ăn quen thuộc của nhiều gia đình. Ngoài tốt cho sức khỏe, khoai lang cũng là nguyên liệu không thể thiếu trong thực đơn giảm cân. Nhiều chị em đã thực hiện phương pháp giảm béo bằng khoai lang và đã thành công. Bài viết sau sẽ giúp bạn biết 100g khoai lang chứa bao nhiêu calo và tìm hiểu rõ hơn về cách giảm cân bằng khoai lang vừa an toàn vừa hiệu quả tại nhà nhé.

100g khoai lang chứa bao nhiêu calo?

100g khoai lang chứa bao nhiêu calo?

Giảm cân và các cách giảm cân luôn là những vấn đề được nhiều người quan tâm tìm hiểu. Có rất nhiều cách giảm cân khác nhau, từ tập luyện, ăn kiêng cho đến sử dụng các loại thuốc giúp tan mỡ, giảm béo.

Dù áp dụng cách nào, bạn cũng cần nhớ quy tắc khi giảm cân: lượng calo nạp vào cơ thể phải ít hơn lượng calo tiêu hao. Vì vậy, quan tâm đến chỉ số calo trong những thực phẩm bạn ăn hàng ngày sẽ giúp ích cho “cuộc chiến giảm béo”.

Khoai lang là món ăn không hề xa lạ với người Việt. Nhưng chắc hẳn ít ai biết rằng đây cũng là thực phẩm lý tưởng cho những người ăn kiêng. Trong khoai lang chỉ chứa 10% tinh bột và 0.1g chất béo còn lại đều là các chất dinh dưỡng như: protein, chất xơ, vitamin, chất khoáng,… tốt cho sức khỏe.

100g khoai lang chứa bao nhiêu calo?
100g khoai lang chứa bao nhiêu calo?

Theo tính toán của các chuyên gia trong 100g khoai lang chỉ có 85,6 calo. Trong khi đó, để giảm cân an toàn thì mỗi ngày bạn cần duy trì ở mức độ khoảng 1.500 calo. Như vậy, nếu chỉ ăn khoai lang bạn có thể ăn đến gần 2kg trong 1 ngày.

Bạn có thể tìm thấy đến: 77% nước, 1.6g protein, 3g chất xơ, 20.1g carb, 4.2g đường và 0.1g chất béo. Đường trong khoai lang là loại đường tự nhiên nên không hề gây các tác động xấu đến cơ thể. Khoai lang với phần chính là carbs phức hợp cần nhiều thời gian để tiêu hóa, giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn.

Khoai lang cũng là thực phẩm chứa nhiều nước, chiếm đến 77% giúp bù nước cho các tế bào để quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn.

<><><> Tham khảo thêm:

Lượng calo trong các loại khoai lang khác nhau?

Lượng Calo trong khoai lang luộc?

Có rất nhiều chị em phụ nữ thắc mắc liệu lượng calo trong khoai lang luộc có khác khi nó vẫn còn sống hay không? Và theo như nghiên cứu của các chuyên gia, tùy theo cách chế biến mà lượng calo trong khoai lang có thể hao hụt hoặc tăng lên.

Thông thường, đối với khoai lang luộc bằng nước thì lượng calo sẽ tăng lên nhưng không đáng kể. Cụ thể, nếu 100g khoai lang chứa 85,6 calo, thì khi luộc nó sẽ năng con số này lên khoảng từ 86-87 calo. Vì thế nếu các chị em muốn bảo toàn lượng calo ban đầu của khoai lang sống thì thay vì luộc hãy hấp lên.

Khoai lang khi luộc không tăng lượng calo đáng kể, nó có thể giúp bạn giảm cân rất tốt
Khoai lang khi luộc không tăng lượng calo đáng kể, nó có thể giúp bạn giảm cân rất tốt

Trong khoai lang chiên có bao nhiêu calo?

Như đã nói trên thì hàm lượng calo có trong khoai lang sẽ tăng lên hoặc hao hụt tùy theo cách chế biến. Vì thế đối với món ăn vặt khoai lang chiên thì chắc chắn hàm lượng calo sẽ tăng lên rất nhiều, vì để tạo ra được món này chúng ta phải thêm nguyên liệu chế biến.

Cụ thể để có thể hình dung rõ hàm lượng calo sẽ tăng lên như thế nào? Chúng tôi sẽ liệt kê một số nguyên liệu để chuẩn bị cho món khoai chiên thông thường

Nếu nguyên liệu chế biến khoai lang chiên bao gồm 500g khoai lang, 100g bột mì, 50g bột chiên giòn, 1 bịch sữa tươi không đường, 1 muỗng café muối, 100g đường, dầu ăn, thì chúng ta sẽ tạo ra 970g bánh khoai chiên, tương đương với khoảng 1340 calo.

Và khi chúng ta tính trung bình 1 bánh khoai chiên 100g sẽ chứa khoảng 138 calo, con số này sẽ tăng thêm nếu tiếp tục thêm nguyên liệu khác như mè, dừa, phô mai, xí muội…

Lượng calo khi chiên tăng lên rất nhiều so với ban đầu
Lượng calo khi chiên tăng lên rất nhiều so với ban đầu

Dẫn chứng trên cho thấy, hàm lượng calo trong khoai lang chiên cao hơn khi luộc hoặc hấp. Do đó đối những cô nàng đang giảm cân hãy cân nhắc khi ăn bánh khoai lang chiên, vì nó không thể giúp bạn giảm cân mà còn khiến bạn tăng cân, béo phì nếu nạp quá nhiều.

Hàm lượng calo trong khoai lang nướng?

Thông thường khoai lang chế biến bằng cách nướng thì sẽ mất đi một phần nước. Do đó, hàm lượng calo có thể bị hao hụt đi một ít, nhưng không đáng kể.

Cụ thể, theo nghiên cứu của các chuyên gia thì đối với 100g khoai lang nướng nguyên chất thì hàm lượng calo sẽ rơi vào khoảng 84-85 calo. Tuy nhiên nếu thêm nguyên liệu vào món khoai lang nướng như mỡ hành, bơ, mật ong,…thì chắc chắn hàm lượng calo sẽ tăng lên. Do đó nếu muốn giảm cân hãy chỉ chọn cách nướng khoai lang nguyên chất mà không nên thêm bất kỳ nguyên liệu nào.

Khoai lang nướng nguyên chất vừa ngon vừa nhiều chất dinh dưỡng, vừa có hàm lượng calo thấp, điều này sẽ giúp cho các cô nàng đang giảm cân ăn thoải mái hơn
Khoai lang nướng nguyên chất vừa ngon vừa nhiều chất dinh dưỡng, vừa có hàm lượng calo thấp, điều này sẽ giúp cho các cô nàng đang giảm cân ăn thoải mái hơn

Khoai lang tím có bao nhiêu calo ?

So với khoai lang trắng, khoai lang vàng, khoai lang tím không phổ biến bằng. Mỗi củ khoai lang tím thường có kích thước trung bình khoảng 180gr cung cấp 251 calo cho cơ thể. Khoai lang tím có thể sử dụng để làm nhiều món ăn khác nhau như súp, chè, làm bánh, chiên,… Khoai lang calo nhiều hay ít còn phụ thuộc vào cách chế biến, cụ thể:

Khoai lang calo nhiều hay ít còn phụ thuộc vào cách chế biến
Khoai lang calo nhiều hay ít còn phụ thuộc vào cách chế biến

Bảng thông tin lượng calo trong 100gr khoai lang tím theo mỗi món ăn:

Loại khoai lang tím Khoai lang calo/100gr
khoai lang tím khi còn sống 86
khoai lang tím luộc  90
chè khoai lang tím cốt dừa 227
khoai lang tím chiên 230
bánh khoai lang tím hấp dừa 159
bánh khoai lang tím nhồi thịt 220
bánh khoai lang tím kén 278
bánh khoai lang tím ninh sườn 160
bánh mì khoai lang tím 194
bánh bao khoai lang tím 155
sữa khoai lang tím 120
khoai lang tím sấy 300
súp khoai lang tím 153
mứt khoai lang tím 312

1 củ khoai lang nghệ ( mật ) bao nhiêu calo ?

Khoai lang nghệ hay còn gọi là khoai lang mật có hương vị thơm ngon, được nhiều người ưa chuộng. Chính vì thế, khi ăn 1 củ khoai lang có bao nhiêu calo cũng là vấn đề mà nhiều bạn quan tâm.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100gr khoai lang nghệ có chứa 119 calo. So với gạo, bánh mì thì lượng calo khoai lang nghệ là thấp hơn. Như vậy trong 1 củ khoai lang bao nhiêu calo? Mặc dù mỗi củ khoai lang có khối lượng khác nhau nhưng theo các nghiên cứu cho thấy, trung bình trong 1 củ khoai lang nghệ tươi với khoảng 200gr có 238 calo.

1 củ khoai lang bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào khối lượng của mỗi củ
1 củ khoai lang bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào khối lượng của mỗi củ

Khoai lang vàng bao nhiêu calo?

Khoai lang vàng là một thực phẩm phổ biến, vậy khoai lang vàng bao nhiêu calo? So với khoai lang tím, khoai mật thì khoai lang vàng cung cấp cho cơ thể mức calo ít nhất, chỉ 85.6 calo. Mặc dù vậy, trong khoai lang vàng lại chứa rất nhiều đường, nên những bạn đang trong chế độ giảm cân không nên nạp quá nhiều khoai lang vàng.

Khoai lang vàng bao nhiêu calo được nhiều người quan tâm
Khoai lang vàng bao nhiêu calo được nhiều người quan tâm

Có nên thay thế cơm bằng khoai lang hay không?

Khoai lang có rất nhiều dinh dưỡng nên nhiều bạn thường thắc mắc có nên thay thế cơm bằng khoai lang hay không? Câu trả lời là , tuy nhiên bạn chỉ nên ăn trong một khoảng thời gian ngắn. Bởi vì, nếu ăn khoai lang trong một thời gian dài có thể dẫn đến tình trạng tích đường cho cơ thể, đặc biệt khi ăn khoai mật. Điều này khiến cơ thể tăng cân nhanh.

Đặc biệt với những người bệnh thận không nên ăn khoai lang vì sẽ dễ mắc các bệnh tim mạch. Trong khoai lang có chứa rất nhiều vitamin A, chất xơ, kali. Khi chức năng thận suy giảm, lượng kali dư thừa không được loại bỏ, điều này dẫn đến những tác hại nguy hiểm như yếu tim, khó thở, rối loạn nhịp tim,…

Những người thường xuyên bị đầy hơi, chướng bụng vì hệ tiêu hoá không tốt, nếu ăn khoai lang nhiều sẽ làm tăng tiết dịch vị, gây ra tình trạng ợ chua, nóng ruột,… Chính vì vậy, nếu muốn ăn khoai lang bạn chỉ nên ăn từng ít một với tần suất 2 – 3 lần trong tuần.

Không nên thay thế hoàn toàn việc ăn cơm và thay bằng ăn khoai lang
Không nên thay thế hoàn toàn việc ăn cơm và thay bằng ăn khoai lang

Vì sao ăn khoai lang lại giúp giảm cân hiệu quả?

Khi tìm hiểu về các phương pháp giảm cân bạn có thể được gợi ý hàng trăm loại thực phẩm khác nhau, trong đó có khoai lang. Tuy nhiên vì sao ăn khoai lang lại giúp giảm cân lại là thắc mắc của nhiều chị em.

Chỉ số đường huyết thấp

Lý do khiến khoai lang trở thành thực phẩm hàng đầu trong thực đơn giảm cân an toàn là nhờ có chỉ số đường huyết thấp. Khi cơ thể hấp thụ khoai lang quá trình tiêu hóa và trao đổi chất giữa các cơ quan diễn ra tốt hơn, insulin hoạt động ổn định. Theo nghiên cứu vào năm 2008, ăn khoai lang vỏ trắng còn giúp cải thiện tình trạng bệnh của những người tiểu đường tuýp 2.

Nhờ chỉ số đường huyết thấp mà khoai lang trở thành thực phẩm giảm cân hiệu quả
Nhờ chỉ số đường huyết thấp mà khoai lang trở thành thực phẩm giảm cân hiệu quả

Khoai lang là món ăn tốt cho sức khỏe được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Sử dụng khoai lang để giảm béo giúp bạn nhanh lấy lại vóc dáng nhưng vẫn đảm bảo cơ thể hoạt động tốt.

Calo trong khoai lang rất thấp

Ở phần trên chúng ta đã có đáp án cho câu hỏi 100g khoai lang chứa bao nhiêu calo. Nếu trong 100g gạo trắng chứa 130 calo, 100g bánh mì chứa đến 246,4 calo, 100g bún chứa 330,5 calo thì trong 100g khoai lang chỉ có 85,8 calo. Có thể thấy, nếu so sánh với các thực phẩm tinh bột chúng ta ăn hàng ngày, khoai lang có lượng calo rất thấp.

Trong 100g khoai lang chỉ có 85,8 calo
Trong 100g khoai lang chỉ có 85,8 calo

Dù đem lại nguồn năng lượng thấp nhưng khoai lang lại rất giàu dinh dưỡng. Đây là thực phẩm có chứa beta carotene hay còn gọi là tiền vitamin A, vitamin C, kali, mangan, vitamin B6, vitamin E, vitamin B5,… rất phong phú. Những nhóm khoáng chất này sẽ giúp cơ thể chống oxy hóa, giảm nguy cơ mắc một số bệnh nguy hiểm và chuyển đổi thức ăn thành năng lượng hiệu quả.

Đây cũng là lý do khiến các chuyên gia luôn khuyên bạn áp dụng cách giảm cân bằng khoai lang.

Tham khảo: 100g bún gạo lứt bao nhiêu calo?

Hàm lượng chất xơ cao

Không chỉ giàu dinh dưỡng, khoai lang còn có hàm lượng chất xơ cao. Đây là chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe mỗi người và với những ai đang ăn kiêng. Chất xơ trong khoai lang giúp bạn có cảm giác no lâu và hạn chế thèm ăn. Như vậy, bạn sẽ không cần phải ăn vặt thường xuyên, hấp thụ ít thức ăn hơn giúp lượng calo nạp vào cơ thể bị giảm.

Đặc biệt, chất xơ còn giúp bạn tiêu hóa thức ăn tốt hơn và giúp ngăn chặn việc các chất béo dư thừa. Đây là điều giúp ích rất lớn với việc giảm cân.

Không chỉ giàu dinh dưỡng, khoai lang còn có hàm lượng chất xơ cao
Không chỉ giàu dinh dưỡng, khoai lang còn có hàm lượng chất xơ cao

Hàm lượng chất xơ trong khoai lang cũng giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh như: tiểu đường, tiêu hóa, nhiễm mỡ,… Theo khuyến nghị của các chuyên gia Mỹ, mỗi người trưởng thành cần tiêu thụ từ 22,4 -33,6g chất xơ mỗi ngày. Bổ sung khoai lang sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và tăng cường sức khỏe.

Hàm lượng nước cao

Trong cơ thể chúng ta có đến gần 70% nước, đây là chất vô cùng quan trọng cho sự sống của mỗi người. Vì vậy dù muốn giảm cân hay đảm bảo sức khỏe thì bạn cũng cần phải cung cấp đủ nước cho cơ thể. Trong khoai lang có hàm lượng nước cao, chiếm đến 77%.

Trong khoai lang có hàm lượng nước cao, chiếm đến 77%
Trong khoai lang có hàm lượng nước cao, chiếm đến 77%

Dùng khoai lang làm món ăn chính, thay thế cho các thực phẩm giàu tinh bột khác giúp bạn bù nước cho cơ thể. Bên cạnh đó, khi cơ thể có đủ nước thì quá trình trao đổi chất sẽ hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa tích lũy mỡ thừa. Cùng với chất xơ, nước trong khoai lang cũng giúp bạn no lâu hơn, duy trì lượng calo vừa đủ cho cơ thể.

Cách giảm cân bằng khoai lang – Thiết kế thực đơn 7 ngày hiệu quả

Sau khi giải đáp 100g khoai lang chứa bao nhiêu calo có thể thấy đây là loại củ phù hợp với những người muốn giảm cân. Thế nhưng cách giảm cân khoai lang như thế nào cho hiệu quả vẫn là điều khiến mọi người quan tâm. Hãy cùng tham khảo thực đơn 7 ngày ăn khoai lang giúp bạn lấy lại vóc dáng chuẩn nhanh chóng.

Đọc thêm: Thực đơn giảm cân ngon miệng

Ngày 1: Trứng kết hợp với khoai lang cho vóc dáng thon gọn

Với ngày giảm cân đầu tiên bạn nên kết hợp khoai lang với trứng luộc. Nếu khoai lang giúp cung cấp lượng chất xơ dồi dào, thì trứng lại là thực phẩm giàu các loại vitamin A, D, K và protein cần thiết cho cơ thể.

Trong ngày đầu tiên thực hiện chế độ ăn kiêng thì cơ thể bạn rất dễ mệt do thiếu năng lượng. Vì vậy, ăn trứng sẽ giúp bạn bù đắp các chất cần thiết cho sức khỏe. Đây chính là cách giảm cân bằng khoai lang khoa học được nhiều chuyên gia khuyến khích thực hiện.

Với ngày giảm cân đầu tiên bạn nên kết hợp khoai lang với trứng luộc
Với ngày giảm cân đầu tiên bạn nên kết hợp khoai lang với trứng luộc

Đặc biệt, không chỉ tốt trứng còn là thực phẩm có hàm lượng calo thấp, phù hợp với những ai muốn giảm béo. Cách chế biến tốt nhất cho 2 thực phẩm này là luộc. Khoai lang luộc và trứng luộc vừa giúp tiết kiệm thời gian và giữ lại được nhiều chất dinh dưỡng nhất. Nếu vẫn cảm thấy không ổn, bạn có thể kết hợp thêm một ít salad rau củ và uống nhiều nước hơn

Ngày 2: Kết hợp khoai lang cùng thực phẩm rau, củ, trái cây

Vào ngày thứ 2, bạn nên kết hợp khoai lang với salad rau củ quả và trái cây. Đây đều nhóm thực phẩm xanh được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bổ sung mỗi ngày.

Vào ngày thứ 2, bạn nên kết hợp khoai lang với salad rau củ quả và trái cây
Vào ngày thứ 2, bạn nên kết hợp khoai lang với salad rau củ quả và trái cây

Khi thực hiện chế độ eat clean hay ăn ít calo để giảm cân thì khoai lang, rau, củ và trái cây đều không thể thiếu. Bạn nên chọn những loại rau củ mình yêu thích để làm tăng thêm hứng thú ăn uống. Nếu nguyên liệu đó không ăn sống được thì tốt nhất bạn nên luộc để chế biến thành salad. Với khoai lang bạn cũng có thể chọn cách luộc hoặc nướng bằng lò viba hay nồi chiên không dầu để thay đổi khẩu vị.

Ngày 3: Ăn khoai lang giảm cân cùng với chuối giúp giảm cân hiệu quả

Trong một quả chuối có đủ các nhóm dinh dưỡng cần thiết cho người muốn giảm cân như: chất đạm, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt trong một quả chuối chỉ có khoảng 100g calo.

Chọn ăn khoai lang giảm cân cùng chuối vào ngày thứ 3 là một sự kết hợp hoàn hảo
Chọn ăn khoai lang giảm cân cùng chuối vào ngày thứ 3 là một sự kết hợp hoàn hảo

Chọn ăn khoai lang giảm cân cùng chuối vào ngày thứ 3 là một sự kết hợp hoàn hảo cho vóc dáng của bạn. Bạn nên kết hợp ăn khoai lang luộc cùng một ly sinh tố chuối. Nếu không có nhiều thời gian thì 1-2 củ khoai lang luộc cùng với chuối trộn với sữa tươi và yến mạch cũng là lựa chọn không tồi.

Ngày 4: Kết hợp khoai lang cùng với thịt nạc (thịt lợn, thịt bò, ức gà…)

Khi đã đến ngày thứ 4 giảm cân, chắc hẳn cơ thể bạn cũng đã quen dần với chế độ ăn ít calo. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm mà cơ thể thường dễ mệt mỏi và hoạt động kém khiến bạn dễ nản chí. Vì vậy, hãy thay đổi khẩu phần với khoai lang cùng các thịt. Những loại thịt nạc như: thịt lợn, thịt bò, ức gà… giúp bổ sung đạm và protein cho cơ thể.

 Ăn khoai lang kết hợp với ức gà chiên muối và bông cải xanh luộc
Ăn khoai lang kết hợp với ức gà chiên muối và bông cải xanh luộc

Bạn có thể ăn khoai lang kết hợp với ức gà chiên muối và bông cải xanh luộc. Hoặc nếu là người yêu thích các món thịt bò, lợn thì bạn có thể thay thế bằng thịt bò bít tết hay thăn lợn rán. Tốt nhất là nên rán và chiên càng ít dầu càng tốt.

Ngày 5: Nước đậu nành kết hợp với khoai lang

Vậy là đã đến ngày thứ 5 trong tuần, hãy khởi động ngày mới cùng một củ khoai lang và một ly nước đậu nành không đường. Các loại sữa hạt giàu omega-3 cùng khoai lang dinh dưỡng giúp bạn chinh phục một ngày làm việc hiệu quả.

Đặc biệt nước đậu còn giàu vitamin nhóm A, K, B,.. các men vi sinh có trong nước này cũng giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn. Theo chuyên gia dinh dưỡng, trong 250ml nước đậu chỉ có 80 calo. Đây quả thật là một lượng calo lý tưởng cho những ai đang muốn giảm cân.

Kết hợp giữa nước đậu nành và khoai lang còn giúp ngăn chặn sự hấp thụ chất béo, giúp quá trình giảm béo diễn ra hiệu quả. Rất nhiều chuyên gia y tế khuyến khích sử dụng khoai lang và sữa đậu nành cho bữa sáng. Đây được xem là kiểu thiết kế thực đơn vừa an toàn lại vừa thông minh, đảm bảo năng lượng được cung cấp đầy đủ.

Ngày 6: Thực đơn khoai lang giảm cân cùng yến mạch

Yến mạch cũng là một trong những thực phẩm quen thuộc với những ai muốn giảm cân. Mặc dù yến mạch có hàm lượng calo không quá thấp nhưng khi chế biến sẽ nở ra, giúp no lâu hơn so với các món ăn khác. Vào ngày thứ 6 bạn hãy chọn khoai lang kết hợp với yến mạch làm nguyên liệu cho món ăn giảm béo của mình.

Sự kết hợp tuyệt vời cho vóc dáng cùng khoai lang và yến mạch
Sự kết hợp tuyệt vời cho vóc dáng cùng khoai lang và yến mạch

Sự kết hợp của hai loại nguyên liệu này giúp bạn đa dạng cách chế biến từ cháo, súp, bánh,… Để thay đổi khẩu vị khi đã ăn các món khoai luộc trong 5 ngày trước, bạn nên chọn nấu cháo khoai lang yến mạch. Khoai lang khi được hấp chín, bạn hãy nghiền nhuyễn nấu chung với yến mạch và một ít sữa tươi không đường.

Ngày 7: Khoai lang và sữa chua

Sữa chua chắc hẳn là món ăn khoái khẩu của nhiều người, khi kết hợp với khoai lang đây sẽ trở thành combo giúp nhuận tràng, giảm cân hiệu quả. Trong sữa chua giàu các men vi sinh rất tốt cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra, sữa chua còn có vitamin nhóm B giúp ích cho việc đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm béo.

Ăn khoai lang và sữa chua sẽ tăng cường hoạt động “thải” chất béo qua đường tiêu hóa và giảm tích tụ mỡ thừa.

Ăn khoai lang và sữa chua sẽ tăng cường hoạt động “thải” chất béo
Ăn khoai lang và sữa chua sẽ tăng cường hoạt động “thải” chất béo

Bạn có thể chế biến các món ăn đa dạng từ khoai lang và sữa chua như: sinh tố khoai lang sữa chua, khoai hấp nghiền ăn cùng sữa chua, bánh khoai lang sữa chua,…

Thời gian nào thích hợp để ăn khoai lang giảm cân?

Cũng giống như nhiều loại thực phẩm khác, khoai lang nên ăn khi vừa mới đào lên, còn giữ được độ tươi mới. Bởi lẽ, khi để khoai lang càng lâu sẽ diễn ra quá trình phân hủy tinh bột, lượng đường trong củ tăng cao.

Ngoài ra, khoai lang khi héo cũng ảnh hưởng đến hương vị vốn có. Nếu bạn không thể ăn khoai lang ngay khi vừa thu hoạch thì nên có biện pháp bảo quản phù hợp. Khi lựa chọn cách giảm cân bằng khoai lang thì bạn cũng cần chú ý đến thời gian ăn thích hợp.

Ăn vào bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, giúp bạn cung cấp năng lượng sau một đêm dài và chuẩn bị cho ngày mới. Thay vì các món ăn quen thuộc như: cơm, cháo, bún phở,… bạn có thể chọn ăn khoai lang.

Khoai lang giàu carbs tốt cho cơ thể, hàm lượng calo thấp nhưng vẫn đem lại cảm giác no lâu. Vì vậy, khi dùng cho bữa sáng, khoai lang sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả gấp 4 lần so với những cách thông thường.

 

 Khi dùng cho bữa sáng khoai lang sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả
Khi dùng cho bữa sáng khoai lang sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả

Ăn vào bữa trưa

Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn ăn khoai lang vào bữa trưa. Đây cũng là thời điểm thích hợp để giúp giảm và tăng cường sức khỏe. Bởi lẽ, trong 124g khoai lang có  đến 50,8g canxi, lượng canxi này sẽ được cơ thể hấp thụ trong 4-5 giờ đồng hồ. Trong khi đó, ánh sáng mặt trời từ 2-5 giờ chiều sẽ giúp ích rất lớn đến việc bổ sung canxi. Khi chọn ăn trưa giảm béo với khoai lang bạn vừa kiểm soát được lượng calo cơ thể nạp vào vừa ích cho sức khỏe.

Ngoài ra, bạn có thể chọn cách giảm cân bằng khoai lang như một bữa phụ trước khi ăn tối từ 30 phút -1 tiếng. Cách làm này, giúp bạn hạn chế được lượng thức ăn nạp vào khi dùng bữa tối. Lựa chọn thời điểm phù hợp để ăn khoai lang vừa giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn mà vẫn giảm cân hiệu quả.

Một số lưu ý trước khi ăn khoai lang giảm cân

Khoai lang quả là thực phẩm “vàng trong làng” giảm cân. Nhưng khoai lang chưa hẳn là thực phẩm dành cho tất cả mọi người. Bạn vẫn cần phải cân nhắc một số vấn đề, hãy cùng điểm qua một số lưu ý trước khi chọn cách giảm cân bằng khoai lang nhé!

Nếu bạn để ý, sau khi dùng khoai lang chúng ta thường hay bị ợ chua hoặc đầy bụng nếu ăn quá nhiều. Bởi vậy đây là món ăn giảm cân không dành cho những ai dễ bị buồn nôn, đầy bụng,… Ăn khoai lang quá nhiều cũng sẽ khiến cho dạ dày sản sinh ra nhiều axit, lúc này, dạ dày sẽ tăng cường hoạt động co bóp. Các cơ giãn ra làm cho axit dạ dày dễ dàng bị trào lên thực quản, làm bạn khó chịu. Nếu là người có dạ dày hay hệ tiêu hóa không quá tốt thì bạn cần cân nhắc.

Một số lưu ý trước khi ăn khoai lang giảm cân
Một số lưu ý trước khi ăn khoai lang giảm cân

Trong khoai lang có chứa nhiều chất oxidase khiến cho lượng khí cacbonic trong đường ruột tăng cao. Vì vậy, nhiều người sau khi ăn loại củ này thường thấy đầy bụng và hay bị nấc cụt. Không nên ăn khoai lang sống, khi ăn cần gọt vỏ sạch sẽ.

Đặc biệt với những củ đã bị thâm ở vỏ hay có dấu hiệu mọc mầm thì tuyệt đối không sử dụng. Với khoai lang thì cách chế biến tốt nhất là luộc, hấp và không chiên xào dầu mỡ.

Khi chọn ăn khoai lang giảm cân thì bạn nên chọn loại khoai lang trắng. Vì đây là nhóm khoai lang giàu chất xơ và có lượng tinh bột thấp nhất trong họ nhà khoai. Nắm rõ những quy tắc trong việc giảm cân bằng khoai lang sẽ giúp bạn thiết kế được một thực đơn khoa học, hiệu quả. Đồng thời ăn khoai lang đúng cách, đúng lúc và đúng bữa cũng đảm bảo không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

> Tham khảo: Thực đơn giảm cân với trứng gà

Thực phẩm giảm cân – 100 câu hỏi vì sao?

Giảm cân hiệu quả, nhanh chóng với SeoulSpa.vn

Thân hình thon thả với vóc dáng cuốn hút luôn là điều mà mọi người mong muốn. Tuy nhiên, do nhiều nguyên nhân mà đây trở thành mục tiêu khó lòng thực hiện. Để giúp giảm béo hiệu quả, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn phương pháp tự nhiên như cách giảm cân bằng khoai lang. Nhưng để có kết quả như mong ước bạn cần kiên trì, nhẫn nại bởi mất rất nhiều thời gian.

Tuy nhiên với những ai bận rộn hay muốn giảm cân nhanh chóng thì đây chắc chắn không phải lựa chọn hoàn hảo.

Nổi bật nhất tại SeoulSpa.vn là công nghệ giảm béo Smart Lipo 4S và E – Sonic
Nổi bật nhất tại SeoulSpa.vn là công nghệ giảm béo Smart Lipo 4S và E – Sonic

Bạn có thể chọn cho mình một phương án khác với dịch vụ giảm béo tại Seoul Spa. Những phương pháp giảm béo tại đây luôn đảm bảo chuẩn khoa học cùng thiết bị, máy móc hiện đại.

Tại đây có rất nhiều liệu trình và dịch vụ giảm cân khác nhau cho bạn lựa chọn. Trong đó, nổi bật nhất tại Seoul Spa là công nghệ giảm béo Smart Lipo 4S và E – Sonic không xâm lấn, nhanh chóng, hiệu quả và được nhiều chị em lựa chọn.

Đón đầu các xu hướng giảm béo mới nhất cùng đội ngũ nhân viên giàu kinh nghiệm, SeoulSpa là spa giảm béo uy tín để bạn có thể lấy lại vóc dáng trong mơ.

HOẶC

Hy vọng bài viết này đã giúp bạn giải đáp các băn khoăn liên quan đến cách giảm cân bằng khoai lang, 100g khoai lang bao nhiêu calo. Ngoài ra, bạn có thể chọn các phương giảm béo thẩm mỹ không xâm lấn tại Seoul Spa để tiết kiệm thời gian và công sức nhưng vẫn có cơ thể cuốn hút.

Dù sử dụng bất kỳ phương pháp nào bạn cũng cần xem xét thể trạng và tình trạng sức khỏe hiện tại để lựa chọn cho phù hợp để đảm bảo an toàn tuyệt đối nhé!

Đăng ký tư vấn

Chọn đánh giá sao

Sao trung bình 5 / 5. Số phiếu: 2

Hãy là người đầu tiên đánh giá



Bình luận website

    0 bình luận
      booking

      LIÊN HỆ HOTLINE

      1900 6947

      Giải quyết bất kỳ thắc mắc nào của khách hàng, phục vụ tận tâm 24/7

      hotline

      ĐẶT LỊCH HẸN

      NHẬN ƯU ĐÃI

      Đặt lịch hẹn ngay hôm nay để nhận hàng ngàn ưu đãi khủng

      TẢI NHANH APP SEOULSPA

      NHẬN NGAY 200K VÀO TÀI KHOẢN

      THẨM MỸ VIỆN SEOUL SPA - ĐẲNG CẤP DỊCH VỤ HÀNG ĐẦU

      TMV SeoulSpa.vn khẳng định đẳng cấp của hệ thống làm đẹp hàng đầu Việt Nam với hơn 50 chi nhánh trên toàn quốc. Với sự đầu tư tráng lệ về cơ sở vật chất, đội ngũ nhân lực giỏi nhất thị trường, TMV SeoulSpa.vn tự hào đáp ứng mọi nhu cầu làm đẹp cho quý khách hàng.

      HỆ THỐNG HƠN 50 CHI NHÁNH

      Nhờ sự tin yêu của khách hàng, Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn luôn có lượng khách lớn ghé thăm.

      Quý khách vui lòng đặt lịch hẹn trước để được CHỦ ĐỘNG – ƯU TIÊN – TIẾT KIỆM THỜI GIAN!

      • Tất cả
      • Hà nội
      • Hồ Chí Minh
      • Miền Nam
      • Miền Tây
      • Miền Trung
      • Tây Nguyên
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.vn chi nhánh Hà Nội
      Q.Đống Đa
      38 Phố Thái Thịnh, P. Ngã Tư Sở, Q. Đống Đa, Hà Nội
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Thủ Đức
      Thủ Đức
      314 Võ Văn Ngân, Bình Thọ, Thủ Đức (Gần ĐH Sư Phạm Kĩ Thuật)
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Quận Tân Bình
      Tân Bình
      120 Ni Sư Huỳnh Liên, Phường 10, Quận Tân Bình
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Quận 10
      Cty Bệnh Viện Thẩm Mỹ Quốc Tế
      375 Nguyễn Thượng Hiền, Phường 11, Quận 10 (Vòng Xoay Dân Chủ)
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.vn chi nhánh Quận 7
      Quận 7
      44 Nguyễn Thị Thập, Tân Hưng, Quận 7 (Gần cầu HimLam)
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.vn chi nhánh Quận Bình Thạnh
      Bình Thạnh
      380 Bùi Hữu Nghĩa, Phường 2, Bình Thạnh (đối diện chợ Bà Chiểu)
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Quận Gò Vấp
      Gò Vấp
      398 Nguyễn Văn Nghi, Phường 7, Quận Gò Vấp
      Long Khánh
      10B Nguyễn Trãi, P. Xuân Hòa, TP. Long Khánh, Tỉnh Đồng Nai
      SeoulSpa.vn chi nhánh Dĩ An
      Dĩ An
      113A Nguyễn An Ninh, KP. Bình Minh 2, Phường Dĩ An, Thị xã Dĩ An, Bình Dương
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Bình Phước
      Bình Phước
      Số 20, kp Phú Thanh, P. Tân Phú, TP. Đồng Xoài (Ngã Tư Đồng Xoài)
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Tây Ninh
      Tây Ninh
      Lô 9, Đường 30 Tháng 4, KP1, TP. Tây Ninh, Tỉnh Tây Ninh
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Vũng Tàu
      Vũng Tàu
      270 Trương Công Định, Phường 3, TP. Vũng Tàu
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Biên Hòa
      Biên Hòa
      482 Phạm Văn Thuận, phường Tam Hiệp, Tp Biên Hòa
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Thủ Dầu Một
      Bình Dương
      542 Đại Lộ Bình Dương, phường Hiệp Thành, Tp Thủ Dầu Một
      Bạc Liêu
      132/4 đường Trần Phú, Phường 7, TP Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu ( Ngã 3 Xa Cảng )
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Sóc Trăng
      Sóc Trăng
      178A Phú Lợi, Phường 2, TP Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Vĩnh Long
      Vĩnh Long
      PG 1-05A, khóm 1, Phường 4, Tp Vĩnh Long (đối diện Đài Truyền Hình)
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Bến Tre
      Bến Tre
      254A4 ĐL Đồng Khởi, P. Phú Tân , TP. Bến Tre
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Long Xuyên - An Giang
      Long Xuyên - An Giang
      85 Nguyễn Trãi , Phường Mỹ Long, Thành Phố Long Xuyên, Tỉnh An Giang
      chi nhánh cần thơ
      Cần Thơ
      329 Nguyễn Văn Cừ, Phường An Hòa, TP. Cần Thơ
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Tiền Giang
      Tiền Giang
      267 Ấp Bắc, P5, Tp Mỹ Tho Tiền Giang
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Tân An - Long An
      Long An
      86B Hùng Vương, Phường 2, TP Tân An
      SeoulSpa.vn chi nhánh rạch giá
      Rạch Giá
      P2-35 đường 3/2, P. An Hoà, Tp. Rạch Giá (đối diện cổng chào đường 3/2 - KĐT Phú Cường)
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.vn chi nhánh cà mau
      Cà Mau
      41A Hùng Vương, Phường 5, Thành phố Cà Mau
      Đồng Hới
      246 Trần Hưng Đạo, Phường Nam Lý, Thành Phố Đồng Hới, Tỉnh Quảng Bình
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Nha Trang
      Nha Trang
      174 Ngô Gia Tự, Phường Phước Tiến, TP Nha Trang
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Quảng Nam
      Quảng Nam
      374 Phan Châu Trinh, Phường Phước Hòa, TP. Tam Kỳ
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Đà Nẵng
      Đà Nẵng
      266 Nguyễn Tri Phương, Phường Thạc Gián, Quận Thanh Khê
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Phan Rang
      Phan Rang
      122A Ngô Gia Tự, Phường Thanh Sơn, TP Phan Rang
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Phan Thiết
      Phan Thiết
      152-154 Trương Hán Siêu, Phường Phú Thủy
      SeoulSpa.vn chi nhánh Quảng Trị
      Quảng Trị
      111 Hùng Vương, Phường 5, Thành phố Đông Hà, Tỉnh Quảng Trị
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Quãng Ngãi
      Quảng Ngãi
      129 Lê Trung Đình, phường Trần Hưng Đạo, Tp. Quảng Ngãi
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Huế
      Huế
      34 Nguyễn Huệ, phường Vĩnh Ninh, Thành phố Huế
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Quy Nhơn - Bình Định
      Quy Nhơn - Bình Định
      56 Chương Dương, Phường Nguyễn Văn Cừ, TP. Quy Nhơn
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Tuy Hòa - Phú Yên
      Tuy Hoà - Phú Yên
      192 Hùng Vương, Phường 7, Thành Phố Tuy Hoà, Tỉnh Phú Yên
      KonTum
      264 Trần Hưng Đạo, P. Quyết Thắng, TP. Kontum, Tỉnh Kontum
      chi nhánh gia nghĩa đăk nông
      Đắk Nông
      133 Đường 23 tháng 3, Tổ 1 Phường Nghĩa Thành, Gia Nghĩa, Đăk Nông
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Bảo Lộc - Lâm Đồng
      Bảo Lộc - Lâm Đồng
      561 Trần Phú, Phường BLao
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Đà Lạt
      Đà Lạt - Lâm Đồng
      114B Đường 3/2, Phường 1, Tp Đà Lạt (Góc 3-2 và Nguyễn Văn Cừ)
      Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn chi nhánh Gia Lai
      Gia Lai
      61 Trần Phú, Tây Sơn, Thành Phố Pleiku, Gia Lai
      chi nhánh buôn mê thuột
      Buôn Ma Thuột
      58 Hùng Vương, Tự An, Thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk
      1900 6947
      Đặt lịch
      Tư vấn