Bảng tính calo thực phẩm khoa học và mới nhất năm 2024

Cập Nhật 02/04/2024

Tác Giả: Team SeoulSpa

Cập nhật: 02/04/2024

Kích thước chữ

Mặc định
Lớn hơn

Việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể trong mỗi bữa ăn sẽ giúp duy trì sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao nhất. Trong đó, việc nắm rõ calo có riêng trong mỗi loại thực phẩm sẽ giúp bạn tính toán tổng lượng calo đã thêm vào người một cách chính xác nhất. Dưới đây Dáng đẹp cung cấp bảng tính calo thực phẩm khoa học và mới nhất mà bạn có thể tham khảo.

*Bảng tính calo thực phẩm chi tiết, cụ thể*

Tầm quan trọng của calo trong thực phẩm

Calo là một đơn vị đo lường mức năng lượng mà mỗi loại đồ ăn có thể cung cấp cho cơ thể. Calo trong các loại thực phẩm càng lớn thì loại thức ăn đó càng chứa nhiều các hợp chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Ngược lại, calo của các loại thực phẩm càng thấp thì món ăn đó càng kém dinh dưỡng.

Mỗi loại thực phẩm sẽ có hàm lượng calo khác nhau

Mỗi ngày, cơ thể cần được cung cấp hàm lượng calo nhất định để đảm bảo các hoạt động trao đổi chất diễn ra ổn định. Việc thiếu hụt calo có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Tuy nhiên, nếu nạp vào người quá nhiều calo thì có thể gây ra tình trạng thừa cân, béo phì.

Tư vấn cách giảm cân hiệu quả cao

Hãy để những chuyên gia hàng đầu tư vấn ngay cho bạn!

Tại sao phải nắm được lượng calo trong thực phẩm?

Hàm lượng calo được nạp vào cơ thể 1 ngày ảnh hưởng trực tiếp đến thể trạng. Do đó, việc nắm được calo trong các loại thực phẩm sẽ giúp bạn xây dựng được thực đơn và chế độ ăn khoa học, lành mạnh. Điều này rất có lợi trong việc kiểm soát cân nặng, đồng thời ngăn chặn một số bệnh lý liên quan đến tim mạch và huyết áp một cách hiệu quả.

*Tìm hiểu bảng tính calo giúp phái đẹp kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào cơ thể*

Bảng tính calo thực phẩm phổ biến nhất

Calo trong các loại thực phẩm là khác nhau và khi tính lượng calo có trong đồ ăn người ta thường lấy 100g làm chuẩn. Dưới đây là bảng tính hàm lượng calo có trong một số loại đồ ăn phổ biến nhất:

Bảng calo thực phẩm các loại hải sản thông dụng nhất hiện nay

Hải sản là một trong những loại thực phẩm thiết yếu, được sử dụng nhiều để cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Do đó mà hàm lượng calo có trong loại đồ ăn này được rất nhiều người quan tâm. Dưới đây là bảng tính calo thực phẩm các loại hải sản thông dụng nhất hiện nay mà bạn có thể tham khảo:

STT	Tên thực phẩm	Hàm lượng calo
1	Cá nục	110
2	Cá phèn	104
3	Cá quả (cá lóc)	97
4	Cá rô đồng	126
5	Cá rô phi	100
6	Cá thu	166
7	Cá trắm cỏ	91
8	Cá trê	173
9	Cá trôi	127
10	Cua biển	103
11	Cua đồng	87
12	Ghẹ	54
13	Hải sâm	90
14	Hến	45
15	Lươn	94
16	Mực tươi	73
17	Ốc bươu	84
18	Ốc nhồi	84
19	Ốc vặn	72
20	Sò	51
21	Tôm biển	82
22	Tôm đồng	90
23	Trai	38
24	Cá ngừ	149
25	Cá hồi	108

Bảng calo các loại rau củ

Rau củ là thực phẩm không thể thiếu trong các bữa ăn. Việc bổ sung nhiều loại rau củ sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều loại vitamin và dưỡng chất. Trong thực đơn của những người đang trong chế độ ăn kiêng và giảm cân, rau củ thường chiếm số lượng lớn bởi thực phẩm này có hàm lượng calo thấp. Dưới đây là bảng tính calo của viện dinh dưỡng về các loại rau củ thông dụng:

STT	Tên rau củ	Hàm lượng calo
1	Rau muống	30
2	Rau ngót	36
3	Rau mồng tơi	14
4	Rau lang	22
5	Giá đỗ	44
6	Nấm rơm	31
7	Bông hẹ	30
8	Súp lơ	25
9	Cần tây	16
10	Bí xanh	16
11	Khoai tây	77
12	Khoai lang	86
13	Củ dền	53
14	Bí ngô	26
15	Cà rốt	51
16	Măng tây	20
17	Khổ qua	17
18	Đậu bắp	31
19	Nấm hương tươi	40
20	Măng tre	14
21	Củ đậu	38
22	Mướp	16
23	Ngải cứu	50-60
24	Cải bắp	25
25	Cải thìa	9
26	Rau bina	23
27	Cải thảo	16
28	Cải cúc	24
29	Cải xoong	11
30	Cải xoăn	49
31	Cà tím	24
32	Rau thì là	43
33	Đậu cove	31
34	Ớt xanh	40
35	Rau diếp	15-16
36	Xà lách	14
37	Rau ngổ	16
38	Dọc mùng	14
39	Tía tô	26
40	Rau đay	25
41	Rau húng	18
42	Rau bí	18
43	Rau kinh giới	23

Tổng hợp calo các loại trái cây

Giống như calo của các loại thực phẩm khác, mỗi loại trái cây sẽ cung cấp cho cơ thể năng lượng nhất định. Cụ thể bảng calo trái cây như sau:

STT	Tên trái cây	Hàm lượng calo
1	Táo	25
2	Cam	47
3	Đu đủ	42
4	Dưa hấu	30.4
5	Ổi	68
6	Quýt	53.3
7	Nho	66.9
8	Dâu tây	32.5
9	Chanh	28.9
10	Chuối	88.7
11	Mít	96
12	Xoài	59.8
13	Dừa	354
14	Bơ	160
15	Bưởi	38
16	Sầu riêng	180
17	Dưa lưới	33.7
18	Dứa	50
19	Mận	25
20	Vải	66
21	Thanh long	60
22	Hồng xiêm	83
23	Lựu	83

Bảng calo thực phẩm trong các loại thịt

Thịt chứa hàm lượng protein cao và cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể nên đây là loại thực phẩm không thể thiếu trong các bữa ăn. So với các loại thực phẩm khác, thịt thường có rất nhiều calo. Dưới đây là bảng tính calo thực phẩm trong các loại thịt: calo thịt heo, bò, gà,…

STT	Tên loại thịt	Hàm lượng calo
1	Thịt gà ta	199
2	Thịt ba chỉ heo	260
3	Thịt nạc heo	139
4	Thịt vịt	267
5	Xúc xích	535
6	Thịt bò	118
7	Tim heo	89
8	Pate	326
9	Thịt dê nạc	122
10	Thịt bò khô	239
11	Tai heo	121
12	Sườn heo	187
13	Nem chua	137
14	Lưỡi heo	178
15	Giò lụa	136
16	Giò thủ	553
17	Chà bông	396
18	Thịt cừu	294
19	Thịt đùi gà	177
20	Thịt ức gà	164

Bảng calo thực phẩm trong các loại trứng

Nếu bạn đang tìm bảng tính calo trong thức ăn, cụ thể là calo các loại trứng: calo trứng gà, vịt, cút,… thì có thể tham khảo bảng tổng hợp dưới đây:

STT	Tên loại trứng	Hàm lượng calo
1	Lòng đỏ trứng gà	321.7
2	Lòng đỏ trứng vịt	368
3	Lòng trắng trứng gà	46
4	Lòng trắng trứng vịt	50
5	Trứng gà	155.1
6	Trứng vịt	130
7	Trứng vịt lộn	182
8	Trứng cút	158.5
9	Trứng ngỗng	266
10	Trứng đà điểu	2000

Tổng hợp calo các loại đồ khô

Đồ ăn khô được nhiều người yêu thích bởi sự nhanh chóng và tiện lợi. Vậy lượng calo có trong loại thực phẩm này là bao nhiêu? Dưới đây là bảng calo các món ăn khô:

STT	Tên đồ ăn khô	Hàm lượng calo
1	Bún khô	130
2	Cháo gói ăn liền	207
3	Mì ăn liền	466.7
4	Miến gạo	250-300
5	Miến đậu xanh	328
6	Miến khoai lang	334
7	Phở khô	342
8	Lương khô	240
9	Đậu xanh khô	328
10	Mè	572.9
11	Đậu phộng	567.4
12	Hạt đỗ đen	343
13	Gạo tẻ	344
14	Gạo nếp cái	346
15	Bánh tráng mỏng	333

Lượng calo trong các loại bánh ngọt được yêu thích hiện nay

Với hương vị thơm ngon, dễ ăn, bánh ngọt là đồ ăn yêu thích của nhiều người. Tuy nhiên, đây là loại thực phẩm chứa nhiều calo nên nếu đang trong quá trình giảm cân thì bạn nên cân nhắc sử dụng. Dưới đây là bảng tính calo trong thức ăn là các loại bánh ngọt:

STT	Tên loại bánh	Hàm lượng calo
1	Bánh sinh nhật	297
2	Bánh xốp	433
3	Bánh su kem	334
4	Bánh gấu nhân kem	500
5	Bánh tiramisu	165-250
6	Bánh mì đen	260
7	Bánh mì nguyên cám	250
8	Bánh hạt lanh	210
9	Bánh mì yến mạch	220
10	Bánh mì Pita	280
11	Bánh mì nguyên hạt	250
12	Bánh mì nâu	313
13	Bánh flan	145
14	Bánh sừng bò	351
15	Bánh tart trứng	256
16	Bánh mì chà bông	389
17	Bánh mì hoa cúc	393
18	Bánh waffle	380
19	Bánh bông lan cuộn	294
20	Bánh bông lan trứng muối	340
21	Bánh trà sữa	344
22	Bánh milo	380
23	Bánh trà sữa matcha	338
24	Bánh donut	450
25	Bánh quy trứng muối	350
26	Bánh táo	296
27	Bánh macaron	293
28	Bánh papparoti	298
29	Bánh Brownie	466

Tổng hợp calo trong các loại sữa

Các loại sữa ở đây bao gồm cả sữa thực vật lẫn sữa động vật. Trong đó, các loại sữa thực vật thường ít calo hơn so với sữa động vật. Cụ thể như sau:

STT	Tên loại sữa	Hàm lượng calo
1	Sữa bò nguyên chất	150
2	Sữa bò ít béo	110
3	Sữa bò tách béo	80
4	Sữa hạnh nhân không đường	60
5	Sữa đậu nành không đường	100
6	Sữa dừa không đường	50
7	Sữa gạo không đường	120
8	Sữa đặc có đường	320.7
9	Sữa chua	58.8

Calo trong các loại nước chấm, gia vị

Nước chấm, gia vị là thực phẩm không thể thiếu trong việc chế biến các món ăn hàng ngày. Chỉ chiếm một phần nhỏ trong các món ăn nhưng có một số loại nước chấm, gia vị có hàm lượng calo rất cao. Do vậy, nếu đang trong quá trình giảm cân, bạn cần nêm nếm và sử dụng các loại thực phẩm này sao cho phù hợp. Dưới đây là bảng tính calo thực phẩm là các loại nước mắm, gia vị:

STT	Loại nước mắm, gia vị	Hàm lượng calo
1	Mắm tôm nguyên chất	100
2	Muối ăn	0
3	Tôm chua	68
4	Mắm tôm đặc	73
5	Nước tương	65
6	Sa tế	780
7	Nước mắm	60
8	Tương nếp	86
9	Tương cà	100
10	Tương ớt	86
11	Mayonnaise	680
12	Mắm nêm	107
13	Chao đậu hũ	116
14	Nước mắm dứa	80
15	Xì dầu	28
16	Bột cà ri	283

Bảng calo đồ ăn sáng

Hàm lượng calo có trong các món ăn sáng sẽ phụ thuộc vào các loại đồ ăn đi kèm, cách nêm nếm,… Dưới đây là bảng calo các món ăn sáng phổ biến nhất mà bạn có thể tham khảo:

STT	Tên các món ăn	Đơn vị tính	Hàm lượng calo
1	Bánh mì chả lụa	1 ổ	400
2	Bún bò Huế	1 tô	482
3	Bún riêu	1 tô	490
4	Bún mắm	1 tô	480
5	Phở	1 tô	450
6	Bánh bột lọc	1 dĩa	487
7	Bánh bao	1 cái	328
8	Xôi mặn	1 hộp	500
9	Cháo lòng	1 tô	412
10	Hủ tiếu mì	1 tô	410
11	Hủ tiếu xào	1 tô	646
12	Bánh canh cua	1 tô	109
13	Bún thịt nướng	1 tô	451
14	Bánh mì sandwich	1 phần hình vuông	468

Qua bảng calo các món ăn sáng, có thể thấy là hàm lượng calo có trong các món ăn phổ biến thường rất cao nên sẽ đòi hỏi bạn phải có chế độ tập luyện gắt gao cũng như giảm lượng calo trong các bữa ăn trưa và ăn tối. Do đó, để giảm cân hiệu quả hơn và đảm bảo cân bằng đủ chất trong các bữa ăn thì bạn có thể tham khảo một số món ăn sáng ít calo.

Những lưu ý quan trọng để giảm cân hiệu quả

Để giảm cân hiệu quả, ngoài việc quan tâm đến lượng calo trong các loại thực phẩm, bạn cần chú ý đến một số vấn đề sau đây:

Ngủ đủ giấc, tránh thức khuya ngủ muộn.
Cắt giảm lượng đường có trong các bữa ăn.
Hạn chế sử dụng thực phẩm chứa carbohydrate.
Bổ sung đủ nước cho cơ thể.
Tuyệt đối không bỏ bữa sáng.
Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên.

Cần tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để giảm cân hiệu quả

Trên đây là tổng hợp các bảng tính calo thực phẩm mới nhất hiện nay. Hy vọng rằng qua bài viết trên của Seoul spa, bạn sẽ nắm rõ được hàm lượng có trong các loại đồ ăn phổ biến để xây dựng thực đơn ăn uống khoa học, lành mạnh và đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm địa chỉ giảm béo uy tín trên thị trường hiện nay kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để đem lại hiệu quả nhanh nhất.

Đăng ký tư vấn

Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn đã tái định vị trở thành Hệ thống Thẩm mỹ Quốc tế Seoul Center. Hiện nay, thương hiệu sở hữu hơn 80 chi nhánh phủ sóng khắp các tỉnh thành tại Việt Nam, tự hào là điểm đến làm đẹp chất lượng với cơ sở vật chất khang trang, trang thiết bị máy móc công nghệ cao cấp, cùng đội ngũ bác sĩ trình độ chuyên môn cao.