Cách giảm mỡ đùi hiệu quả bất ngờ lấy lại đôi chân thon gọn

Mỡ đùi được biết đến là dạng mỡ thừa tích tụ ở vùng đùi trong và cả đùi ngoài. Người bị mỡ đùi thường mất tự tin vì vóc dáng và thân hình khá thô kệch, mất cân đối. Bài viết này sẽ bật mí đến bạn các cách giảm mỡ đùi hiệu quả, an toàn để sở hữu đôi chân thon gọn như ý ngay tại nhà.

Nguyên nhân gây béo đùi

Bắp đùi to và mập mạp khiến vóc dáng trở nên mất cân đối và ảnh hưởng tính thẩm mỹ. Bên cạnh đó, người sở hữu đùi to cũng khó diện được những trang phục mà mình yêu thích. 

Tình trạng đùi ngấn mỡ, thô kệch có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau như: di truyền, ăn uống thiếu lành mạnh, ít vận động,.. Cụ thể gồm:

• Di truyền: Bắp đùi to có thể ảnh hưởng bởi di truyền. Được biết, con cái có thể sở hữu bắp đùi to do di truyền từ bố mẹ.
• Ăn uống thiếu lành mạnh: Người thường xuyên ăn nhiều thức ăn nhanh, thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ có thể khiến cơ thể tích tụ chất béo. Bên cạnh đó, thói quen uống nhiều rượu bia, nước ngọt có gas sẽ khiến vùng đùi nhanh chóng tích tụ mỡ thừa.
• Sinh hoạt thiếu khoa học: Thường xuyên ngồi 1 chỗ, thức khuya, ăn không đúng cữ,.. là một trong những nguyên nhân khiến vùng đùi nhanh tích mỡ và gây ảnh hưởng vóc dáng.
• Ít vận động: Người ít tham gia các hoạt động chạy bộ, tập thể dục sẽ không thể đốt cháy calo trên cơ thể. Nếu tình trạng này duy trì, cơ thể sẽ nhanh chóng tích mỡ vùng bụng, kể cả vùng đùi.

Cách giảm mỡ đùi hiệu quả

Để nhanh chóng sở hữu cặp đùi thon gọn, bạn cần duy trì chế độ ăn uống lành mạnh với lối sống khoa học. Dưới đây là một số cách giảm mỡ đùi an toàn và hiệu quả tại nhà mà bạn có thể tham khảo:

Tập gym giảm mỡ đùi

Tập gym là một trong những phương pháp đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể an toàn và hiệu quả. Kết hợp với các động tác tập luyện riêng biệt, bạn có thể nhanh chóng sở hữu cặp đùi thon gọn như ước muốn. Dưới đây là một số bài tập gym giảm mỡ đùi hiệu quả tại nhà:

• Bài tập Push up: Đây là bài tập kết hợp chống đẩy và hít đất. Ở bài tập này, vùng mỡ đùi sẽ được đốt cháy mỡ thừa cấp tốc và nhanh chóng săn chắc, thon gọn.
• Bài tập Squat: Đây là bài tập hỗ trợ làm săn chắc vùng đùi và vùng mông hiệu quả. Với tư thế Squat đứng ngồi đúng cách, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn như ý muốn
• Bài tập Lunges: Lunges là một trong những cách giảm mỡ đùi bằng tập gym hiệu quả tại nhà. Đây là tư thế kết hợp hạ thân người liên tục để tác động lên vùng mỡ đùi. Chỉ sau vài buổi thực hiện, bạn có thể nhận thấy hiệu quả săn chắc rõ rệt ở vùng mông và đùi.
• Mountain Climber: Mountain Climber là động tác leo núi tại chỗ để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa đùi và giảm size hiệu quả.

Ngoài các phương pháp giảm mỡ đùi bằng bài tập gym trên, bạn có thể tham khảo thêm các động tác tập gym hỗ trợ giảm mỡ đùi khác phù hợp hơn với sức khỏe và khả năng của mình.

Tìm hiểu: TOP 7 bài tập giảm mỡ chân trên giường nhanh, hiệu quả nhất

Tập yoga

Yoga là cách giảm mỡ đùi nhẹ nhàng hơn với các tư thế và động tác linh hoạt, uyển chuyển. Với bài tập yoga, bạn cần kiên trì thực hiện trong 1 thời gian dài để có thể đạt được hiệu quả như ý. Tham khảo một số bài tập yoga đơn giản giúp hỗ trợ giảm mỡ đùi hiệu quả tại nhà sau đây:

• Bài tập yoga chiếc ghế: Với động tác tạo thành hình chiếc ghế, đây là bài tập yoga dồn lực chủ yếu ở phần mông và đùi và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
• Bài tập yoga con thuyền: Khác với bài tập trên, đây là cách giảm mỡ vùng đùi ở tư thế ngồi với các động tác tạo hình chiếc thuyền. Ở bài tập này, chân sẽ giơ cao và giữ thăng bằng trong tư thế con thuyền để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa.
• Bài tập yoga châu chấu: Với tư thế duỗi thẳng cơ về phía sau, bài tập yoga châu chấu sẽ giúp tác động chủ yếu lên vùng eo và mỡ đùi, từ đó hỗ trợ làm săn chắc.

Bên cạnh các bài tập yoga trên, bạn có thể tham khảo thêm các tư thế giảm mỡ đùi khác phù hợp hơn với cơ thể như: tư thế khiêu vũ, lạc đà, ngồi ép chân, chiến binh,..

Massage đùi

Ngoài các cách giảm đùi bằng bài tập gym và yoga, bạn có thể thực hiện các động tác massage đùi để hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa vùng đùi do ngồi quá lâu 1 chỗ. Dưới đây là các bước massage hỗ trợ thon gọn đùi được đánh giá là hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:

Chuẩn bị nguyên liệu: Rượu gừng hoặc dầu oliu, dầu dừa, kem tan mỡ

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Vệ sinh vùng da đùi và bôi nguyên liệu đã chuẩn bị lên vùng đùi
• Bước 2: Dùng hai tay để massage theo chuyển động tròn, di chuyển dọc lên phần mông đùi để hỗ trợ dưỡng chất tác động sâu vào vùng mỡ đùi, từ đó đốt cháy mỡ thừa
• Bước 3: Thực hiện massage trong 30 phút và duy trì mỗi ngày để nhanh chóng đạt được kết quả tốt nhất.

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Bên cạnh việc tập luyện, thói quen ăn uống lành mạnh và khoa học chính là cách giảm mỡ đùi an toàn và hiệu quả. Để nhanh chóng giảm mỡ vùng đùi bằng việc tập luyện, bạn cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học bằng cách:

• Không ăn các thực phẩm chứa nhiều chất béo, dầu mỡ
• Giảm thiểu lượng đường và tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày
• Hạn chế ăn quá nhiều muối vì dễ làm vùng da đùi chùng nhão, thiếu săn chắc
• Ăn thật nhiều hoa quả, trái cây, các loại đậu,.. để tăng cường chất điện giải và hạn chế tích muối trên cơ thể
• Uống tối thiểu 2 lít nước/ ngày để hỗ trợ quá trình trao đổi chất tốt hơn.
• Bổ sung protein cần thiết cho cơ thể để làm tăng cơ, hỗ trợ săn chắc đùi hiệu quả

Thực hành các tư thế ngồi đúng

Khi tính chất công việc yêu cầu ngồi 1 chỗ quá lâu, bạn cần thực hiện các tư thế ngồi đúng để hạn chế tích tụ mỡ thừa ở vùng đùi. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập giảm mỡ đùi khi ngồi hiệu quả như:

• Bài tập xoay chân vòng tròn: Ở tư thế ngồi, bạn đưa chân phải lên tạo góc 90 độ và thực hiện xoay tròn theo chiều kim đồng hồ
• Bài tập nâng chân: Trong quá trình ngồi, bạn có thể ngồi nâng chân và di chuyển chân lên và xuống để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
• Bài tập bắt chéo mở rộng chân: Với tư thế ngồi, bạn có thể để chân phải bắt chéo qua mắt cá chân trái và nâng hai chân lên để làm bắp đùi săn chắc

Bên cạnh các bài tập này, bạn có thể tham khảo thêm các tư thế giảm mỡ đùi khác như: bài tập nâng bóng bằng đầu gối, bài tập viết bảng chữ cái lên không.

Lưu ý để giảm mỡ đùi nhanh chóng tại nhà

Khi thực hiện cách giảm mỡ đùi tại nhà, bạn cần lưu ý về chế độ ăn uống, kết hợp tập luyện để nhanh chóng đạt được kết quả tốt nhất. Dưới đây là một số lưu ý khi giảm mỡ đùi tại nhà mà bạn nên biết:

• Cần thực hiện chế độ tập luyện lành mạnh, hạn chế tập vượt sức vì dễ gây ảnh hưởng đến sức khỏe
• Không ăn đồ ăn vặt, thực phẩm chứa nhiều chất béo và dầu mỡ
• Đi ngủ sớm, hạn chế thức khuya vì dễ làm gia tăng cân nặng
• Kiểm soát lượng calo nạp vào và calo tiêu thụ để đạt được hiệu quả giảm cân và giảm mỡ đùi như ý
• Hạn chế để bản thân trong trạng thái căng thẳng, áp lực vì dễ khiến cơ thể tạo ra hormone cortisol – gây tăng đường huyết và tăng cân
• Kiên trì thực hiện và duy trì thành thói quen để đạt được hiệu quả lâu dài và bền vững.

Giảm mỡ đùi công nghệ cao tại SeoulSpa.Vn

Tại Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn, khách hàng sẽ được ứng dụng công nghệ giảm béo E – Sonic, Smart Lipo 4S,.. để tác động sâu vào mô mỡ, từ đó hóa lỏng mỡ và đào thải mỡ ra bên ngoài theo đường bài tiết. Kết hợp với bước sóng RF, quá trình giảm béo đùi sẽ kích thích tăng sinh Collagen, từ đó giúp da săn chắc, tăng tính đàn hồi và khắc phục các tình trạng chảy xệ hiệu quả.

Dưới đây là một số ưu điểm nổi bật khi giảm béo đùi tại Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn:

• Công nghệ giảm béo an toàn, công nghệ cao và không gây ảnh hưởng đến làn da
• Quy trình thực hiện nhanh chóng, an toàn chỉ trong 60 phút
• Liệu trình giảm mỡ đùi ngắn hạn, giúp tối ưu chi phí hiệu quả
• Công nghệ E- Sonic hóa lỏng mỡ thừa không gây đau và ảnh hưởng đến trải nghiệm của khách hàng
• Được trực tiếp đội ngũ bác sĩ/ chuyên gia có tay nghề kinh nghiệm cao trực tiếp thực hiện
• Trang bị đầy đủ máy móc công nghệ cao, hiện đại, tích hợp giúp hóa lỏng tầng sâu

Bên cạnh đó, Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn còn thường xuyên có nhiều chương trình khuyến mãi Hot mỗi tháng. Đảm bảo khách hàng được trải nghiệm dịch vụ làm đẹp công nghệ cao với chi phí tối ưu nhất.

Bài viết này là tất cả các thông tin liên quan đến cách giảm mỡ đùi an toàn và hiệu quả tại nhà. Để loại bỏ mỡ thừa vùng đùi, bạn có thể kết hợp các bài tập và chế độ ăn uống để nhanh chóng đạt được hiệu quả tối ưu nhất. Khách hàng có nhu cầu trải nghiệm giảm mỡ đùi E- Sonic tại SeoulSpa.Vn, vui lòng liên hệ Hotline: 1800 3333 để được hỗ trợ, tư vấn.