Cách Làm Eo Thon Trong Vòng 1 Tuần Dành Cho Người Bận Rộn

Vùng bụng thường là nơi dễ tích tụ mỡ thừa nhất, đặc biệt đối với những cô nàng công sở thường xuyên ngồi nhiều và ít vận động. Trong bài viết này, Seoul Spa sẽ giới thiệu một số cách làm eo thon trong vòng 1 tuần an toàn, hiệu quả dành cho những cô nàng có quỹ thời gian làm đẹp hạn chế.

Làm sao để có eo thon trong 1 tuần?

Đối với những chị em đang muốn sở hữu eo thon trong 1 tuần, hẳn là bạn đang muốn mình trông thật xinh đẹp trong một sự kiện trọng đại nào đó. Nhưng lúc này bạn không nên tin vào những quảng cáo giảm mỡ, giảm eo cấp tốc.

Bởi chúng ta không thể sở hữu thân hình, vòng eo mà mình mong muốn chỉ nhờ những loại thuốc giảm cân cấp tốc, hay hút mỡ siêu tốc. Và thực tế những cách giảm cân, giảm eo quá nhanh như vậy không hiệu quả, mà còn khiến cơ thể gặp nhiều rủi ro nguy hiểm. Vậy làm sao để có eo thon trong 1 tuần.

Giảm eo là đòi hỏi bạn phải kiên trì trong một quá trình dài. Và thời gian đó chúng ta cần phải kết hợp tập luyện, ăn uống và có chế độ sinh hoạt khoa học.

Ngay bây giờ hãy thiết lập cho mình chế độ tập luyện thường xuyên, ăn uống và sinh hoạt khoa học. Hãy nghiêm khắc với bản thân trong 1 tuần bạn sẽ gặt hái được thành quả như mong đợi.

*Giảm eo trong 1 tuần cần phải kết hợp tập luyện nghiêm khắc, ăn uống theo chế độ và sinh hoạt khoa học*

Ở nội dung tiếp theo chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn một số bài tập và chế độ ăn kiêng, nó sẽ giúp bạn sở hữu eo thon trong 1 tuần. Chúng tôi tin chắc rằng chỉ cần cố gắng quyết tâm bạn sẽ sở hữu được vòng eo mà mình mong muốn.

Cách làm eo thon tại nhà với các bài tập

Chỉ với 5 phút mỗi ngày, những bài tập với cường độ nhẹ sau đây sẽ giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc chỉ trong 1 vòng tuần. Phương pháp này rất phù hợp với những bạn cô nàng có quỹ thời gian hạn hẹp.

Bài tập 1: Dolphin plank( Tư thế đẩy cá heo)

Đây là bài tập có các bước giống như tư thế đẩy của cá heo giúp đốt mỡ thừa ở bụng cực kì tốt. Ngoài ra nó còn giúp cân bằng cơ ở cánh tay, chân và thúc đẩy sự phát triển của xương tứ chi mạnh mẽ hơn.

Cách thực hiện:

Động tác này tập trung lực ở tay và đầu gối
Đặt một tấm thảm tại vị trí tập để quá trình tập khuỷu tay, chân không bị thâm.
Nằm úp để thân hình song song với nền nhà, co khuỷu tay vuông góc với mặt sàn, các ngón chân nên uốn cong thành nắm đấm và áp sát trên nền nhà.
Hít thở thật nhẹ nhàng sau đó nâng phần hông lên cao theo hình chữ V và ngược lại.

*Tư thế đẩy cá heo sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, tăng sức mạnh cho cơ tay*

Hãy lặp lại bài tập này 3 hiệp và mỗi hiệp 15 lần để tăng hiệu quả đốt cháy calo, mỡ thừa.

Bài tập 2: Bridge( Tư thế cây cầu)

Nếu như bài tập tư thế đẩy cá heo sẽ giảm eo phần bụng thì tư thế cây cầu lại giảm mỡ vùng eo sau lưng rất tốt. Ngoài giảm eo thì bài tập này còn làm giảm đau lưng, đẩy vòng 3 săn chắc và nở nang hơn.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa lên tấm thảm tập và nâng đầu gối cong
Tiếp tục siết chặt mông và bụng nâng hai bộ phận này lên cao nhất có thể, sau đó giữ ở độ cao đó khoảng 5 giây thì hạ từ từ xuống sàn nhà.
Lặp lại bài tập này 3 hiệp và mỗi hiệp 20 lần.

Nếu có tạ trọng lượng nhẹ bạn có thể kết hợp tập chung bằng cách đặt tạ lên bụng và dùng tay giữ tạ nằm yên trên bụng. Bí quyết này sẽ giúp cho mỡ eo đốt cực nhanh.

*Thực hiện tư thế cây cầu đòi hỏi bạn phải tập từ từ từng bước, không dục tốc bất đạt*

Bài tập 3: Vặn mình “Boxing”

Đây là bài tập được xếp vào top các bài tập giảm mỡ bụng cực nhanh. Bên cạnh đó, nó còn giúp cho phần xương ở lưng linh hoạt và dẻo dai hơn. Do đó bạn có thể đưa bài tập này vào chế độ giảm eo trong 1 tuần.

Cách thực hiện

Đặt tấm thảm lên sàn nhà và nằm ngừa trên tấm thảm
Đầu gối tiến hành cong nhẹ
Bắt đầu dùng sức mạnh của cơ vai và lưng nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất và hạ xuống như ban đầu
Liên tục thực hiện để cơ bụng không được nghỉ ngơi trong quá trình thực hiện
Hãy thực hiện bài tập này 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần, và nhớ là chỉ thực hiện trong khoảng 2 phút trở nên.

*Bài tập này là cách làm eo thon trong vòng 1 tuần, nếu kiên trì vòng eo của bạn sẽ đốt mỡ thừa và giảm đi trông thấy.*

Bài tập 4: Cobra pose( Tư thế rắn hổ mang)

Đọc cái tên hẳn là bạn đã hình dung được tư thế thực hiện như thế nào? Bài tập tư thế rắn hổ mang thực hiện rất dễ. Tuy nhiên nó có thể đốt lượng mỡ thừa ở bụng cực tốt, đồng thời giúp cho cơ thể linh hoạt hơn, điều chỉnh tủy sống và làm các cơ cánh tay, cổ tay, và cả mông tăng sức mạnh, khỏe hơn rất nhiều.

Cách thực hiện:

Bắt đầu nằm sấp xuống tấm thảm và duỗi thẳng chân
Đặt hai cánh tay nằm dưới vai, sao cho chúng song song với nhau. Sau đó từ từ nhấn bàn chân và đùi nằm sát dưới sàn
Sử dụng lực cánh tay của bạn nâng phần ngực lên khỏi nền, vừa nâng vừa hít thật sâu. Sau đó di chuyển phần đùi về phía phần xương mu.
Nhấn phần xương bả vai hướng về phía lưng, càng ép sâu càng tốt.
Giữ nguyên tư thế như vậy trong khoảng 15-30 phút sau đó quay lại trạng thái ban đầu.

*Tư thế rắng hổ mang vừa giúp bạn giảm eo trong 1 tuần vừa làm cho phần xương ở lưng dẻo dai, giảm bớt những cơn đau lưng thường ngày*

Động tác này bạn cũng thực hiện 3 hiệp và lặp lại 15 lần mỗi hiệp.

Bài tập 5. Đá chân Cắt kéo

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng song song trên không, 2 tay để dọc sát theo thân người.

– Nâng chân phải từ từ, rồi đá chéo sang chân trái, sau đó hạ chân phải về vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự đối với chân trái. Lưu ý khi đá chân không nâng đầu và vai lên.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần và khoảng thời gian nghỉ giữa các hiệp là 30 giây.

*Tư thế cắt kéo sẽ giúp phần cơ bụng mềm mô mỡ, săn chắc cơ và giảm cả mỡ đùi*

Bài tập 6: Xoay người

– Ngồi xếp bằng, thẳng lưng, duỗi thẳng 2 tay ra trước mặt, đồng thời đưa các đầu ngón tay chạm vào nhau sao cho tạo thành 2 bàn tay tạo thành 1 đường thẳng 90 độ.

– Xoay thân trên về phải 45 độ, đồng thời siết chặt cơ bụng rồi thở ra.

– Xoay về phía trung tâm, đồng thời siết chặt cơ bụng rồi thở ra. Thực hiện xoay người sang trái với các động tác tương tự.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần và khoảng thời gian nghỉ giữa các hiệp là 30 giây.

*Tư thế xoay người sẽ giúp bạn cân bằng vai, giảm mỡ vùng eo và tăng sức khỏe cho lưng*

Bài tập 7: Bài tập Sit-up ngược

Bài tập Sit-up ngược đơn giản rất phù hợp với những người muốn đánh tan mỡ vùng bụng nhanh chóng nhưng có quỹ thời gian luyện tập hạn chế

Cách thực hiện:

– Đầu tiên, dang rộng hai chân song song với hai bên vai, đứng vững.

– Sau đó, nhẹ nhàng nhấc các đầu ngón chân.

– Tiếp theo, đặt 2 tay ra sau gáy, uốn cong nửa thân trên lên, đồng thời nén chặt cơ bụng trong 5 giây.

– Cuối cùng thở nhẹ ra rồi quay trở lại tư thế ban đầu.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần và khoảng thời gian nghỉ giữa các hiệp là 30 giây.

*Bài tập sit-up ngược sẽ đốt lượng calo trong vùng bụng và giảm đi lượng mỡ thừa hiệu quả*

Những bài tập nêu trên là câu trả lời cho những ai đang thắc mắc “Làm sao để có eo thon trong 1 tuần”. Hãy tập luyện chăm chỉ mỗi ngày thì lượng mỡ thừa ở vòng 2 của bạn sẽ được tiêu hao nhanh chóng. Ngoài ra bạn nên kết hợp với việc ăn uống theo một số chế độ mà chúng tôi gợi ý ở nội dung tiếp theo.

Xây dựng thực đơn để giảm eo trong 1 tuần

Muốn giảm cân hiệu quả thì chỉ dựa vào những bài tập thể dục eo thon giảm mỡ bụng là chưa đủ, bạn cần phải có chế độ ăn hợp lý. Dưới đây là một số chế độ ăn kiêng cùng thực đơn giảm cân mà bạn có thể tham khảo và áp dụng vào thực đơn giảm eo trong vòng 1 tuần.

Chế độ Low Carb và thực đơn đi kèm

Low Carb là một chế độ ăn kiêng nổi tiếng, với mục đích giới hạn lượng carbohydrat và tăng tỉ lệ protein, chất béo trong khẩu phần ăn. Cụ thể chế độ ăn Low Carb sẽ kiêng các thực phẩm giàu tinh bột, đường vào thực đơn mỗi ngày.

Đây là một trong những cách làm eo thon trong vòng 1 tuần an toàn, hiệu quả mà không cần vận động quá nhiều. Hơn nữa, chế độ này cũng cung cấp đầy đủ lượng calo cần thiết cho cơ thể hoạt động, rất thích hợp với những cô nàng làm công việc văn phòng.

*Chế độ ăn low carb là phương pháp giảm mỡ khoa học và là cách làm cho eo thon tại nhà hiệu quả*

Thực đơn Low Card cụ thể như sau:

Ngày 1

Bữa sáng: 1 đĩa rau cần xào cà chua và thịt bò

Bữa trưa: ½ đĩa thịt nạc dăm chiên + 1 chén canh cải

Bữa tối: ½ miếng ức gà luộc + 1 đĩa rau dền luộc

Ngày 2:

Bữa sáng: ½ đĩa thịt nạc luộc

Bữa trưa: 1 miếng cá phi lê hấp hoặc nướng + 1 đĩa rau muống luộc + 1 quả trứng vịt lộn

Bữa tối: 1 đĩa trái su su luộc + 2 khoanh móng giò hầm canh

Ngày 3:

Bữa sáng: 1 quả trứng gà ốp la + 2 quả dưa leo

Bữa trưa: 1 đĩa bầu non luộc + 1 đĩa thịt gà xào nấm

Bữa tối: 1 đĩa mực nhồi thịt hấp nước mắm + 1 đĩa rau cải luộc

Ngày 4:

Bữa sáng: 1 miếng thịt nạc heo nướng + 1 tô salad rau củ nhỏ

Bữa trưa: 1 cái đùi gà luộc + 1 đĩa khổ qua xào trứng

Bữa tối: 1 bát nhỏ canh xương hầm bí đao + 1 miếng cá thu áp chảo

*Salad rau nhỏ cho bữa sáng của ngày thứ 4 theo chế độ ăn Low Carb*

Ngày 5:

Bữa sáng: 1 miếng ức gà luộc

Bữa trưa: 1 bát canh cua rau dền + 1 đĩa mướp xào tim cật gà+ 1 đĩa tôm hấp

Bữa tối: 1 bát canh rau ngót nấu tôm + 1 miếng thịt ba chỉ luộc

Ngày 6:

Bữa sáng: 1 trứng ốp la + 1 đĩa thịt bò hấp me

Bữa trưa: 1 bát canh xương hầm bí +1 đĩa tôm rim

Bữa tối: 1 đĩa mướp đắng xào thịt bò + 1 bát canh cua rau đay

Ngày 7

Bữa sáng: 1 chén sup rau củ sườn non

Bữa trưa: 1 đĩa thịt ba chỉ luộc + 1 tô canh rau cải thịt bầm

Bữa tối: 1 tô canh bầu nấu hến + 1 đĩa chả cá lá lốt

*Súp rau củ sườn non cho bữa sáng ngày 7 bổ sung năng lượng cho một ngày tập luyện*

Sở dĩ Low Carb giúp giảm cân hiệu quả là vì các chất đạm và chất béo sẽ khiến bạn có cảm giác no lâu hơn, ít thèm ăn hơn trong khi lượng calo nạp vào cơ thể lại ít hơn so với đường và tinh bột. Vì vậy, cảm giác thèm ăn sẽ ít hơn.

Chế độ ăn Eat Clean giảm eo trong 7 ngày

Đây là chế độ ăn đơn giản, không phải chế biến quá phức tạp, chỉ cần giữ được độ tươi và dinh dưỡng của món ăn là đạt tiêu chí. Chẳng hạn các món hấp, luộc, áp chảo, súp, hoặc salad.

Chế độ ăn Eat Clean cũng là biện pháp giảm cân, giảm mỡ bụng nên áp dụng

Bạn có thể áp dụng theo thực đơn mỗi ngày sau đây:

Ngày 1:

Bữa sáng: 1 ly sinh tố chuối

Bữa trưa: 1 đĩa salad + đậu hũ hấp

Bữa tối: Miến gà trộn