Trở lại

Căng bóng - Trắng sáng

Dr. Seoul Căng bóng da

Cấy trắng

Dr. White Collagen

10 Cách làm eo thon gọn hiệu quả trong vòng 1 tuần

Cập nhật: 21/06/2024
Kích thước chữ
  • Mặc định
  • Lớn hơn

Bạn có thể áp dụng nhiều cách làm eo thon gọn hiệu quả trong vòng 1 tuần như tập cardio, gập bụng, plank, đạp xe đạp,… Các bài tập này sẽ giúp bạn tiêu hao bớt một lượng calo đáng kể, đồng thời thúc đẩy quá trình chuyển hóa, giúp cơ thể đốt nhiều mỡ thừa hơn. Bên cạnh đó là chế độ ăn hợp lý và thói quen sinh hoạt lành mạnh để duy trì sức khỏe và vóc dáng đáng mơ ước. Cùng Góc dáng đẹp tìm hiểu chi tiết. 

Tập Cardio là cách làm eo thon gọn hiệu quả trong vòng 1 tuần

Cardio là một hình thức tập luyện thể dục nhịp điệu giúp tăng nhịp tim và lưu thông máu, từ đó đốt cháy calo và giảm mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể, bao gồm cả vùng bụng. Do đó, tập Cardio là một cách làm eo thon trong vòng 1 tuần hiệu quả.

Tập Cardio để giảm mỡ bụng và siết chặt cơ 
Cách làm eo thon trong vòng 1 tuần bằng Tập Cardio để giảm mỡ bụng và siết chặt cơ

Có rất nhiều bài tập Cardio khác nhau mà bạn có thể lựa chọn để tập luyện. Một số bài tập Cardio phổ biến giúp làm eo thon gọn bao gồm:

  • Chạy bộ: Chạy bộ là một bài tập Cardio đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu như ngoài trời, trên máy chạy bộ hoặc trên cầu thang.
  • Bơi lội: Bơi lội khoảng 30-45 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy calo và giảm mỡ thừa toàn thân hiệu quả.

Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập Cardio ít nhất 3-4 lần mỗi tuần, mỗi lần kéo dài 30-45 phút. Bạn có thể tập Cardio vào các buổi sáng hoặc buổi tối, tùy theo lịch sinh hoạt.

Chạy bộ cũng là bài tập cardio đơn giản mà bạn có thể áp dụng nếu muốn giảm vòng eo
Chạy bộ cũng là bài tập cardio đơn giản mà bạn có thể áp dụng nếu muốn giảm vòng eo

Tuy nhiên, khi tập Cardio, bạn cần khởi động thật kỹ để tránh chấn thương. Bên cạnh đó cũng không nên quá gắng sức mà hãy lắng nghe cơ thể để nghỉ ngơi khi cần thiết. Đặc biệt, khi đang tập với cường độ cao và tim đập nhanh, tuyệt đối không nên dừng hẳn hoặc ngồi ngay xuống vì có thể gây ép tim. Thay vào đó, hãy chạy bước nhỏ tại chỗ, hít sâu bằng mũi, thở ra bằng miệng để điều hòa nhịp tim cũng như hơi thở trở về trạng thái bình thường. 

Tập gập bụng

Gập bụng là bài tập thể dục đơn giản nhưng hiệu quả giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 3 ngày và săn chắc cơ bụng. Bài tập này tác động trực tiếp vào cơ bụng, giúp đốt cháy calo và mỡ thừa ở vùng bụng. Thực hiện gập bụng đúng cách và đều đặn sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn và săn chắc trong 1 tuần. Đồng thời đây cũng là bài tập giảm mỡ bụng ngay trên giường cho người lười dễ thực hiện.

Tập gập bụng là cách làm eo thon gọn hiệu quả trong vòng 1 tuần
Tập gập bụng là cách làm eo thon trong 1 tuần hiệu quả

Cách làm eo thon trong 1 tuần bằng bài tập gập bụng như sau

  • Nằm thẳng trên sàn, hai tay đặt sau đầu, hai chân duỗi thẳng.
  • Hít vào, nâng thân trên lên, đồng thời gập đầu gối phải về phía ngực.
  • Thở ra, hạ thân trên và chân về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác với chân trái.

Để đạt được hiệu quả tốt nhất và không bị chấn thương  khi tập gập bụng, bạn nên giữ lưng thẳng, không cong lưng, thả lỏng cơ bắp, không gồng cứng cơ bụng và đừng nên tập quá sức trong ngày đầu tiên. Tần suất tập gập bụng tốt nhất là mỗi ngày khoảng 30 phút, chia nhỏ thành 2 – 3 lần tập, mỗi lần 15 – 20 nhịp và tăng dần sau khi cơ thể đã quen. Đây là bài tập giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, các chị em hậu thai kỳ có thể tự tập tại nhà.

Tập Plank

Plank là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả giúp đốt cháy mỡ thừa, săn chắc cơ bụng và cải thiện độ dẻo dai của cơ thể. Tập plank cũng là một cách để có eo thon gọn trong 1 tuần được nhiều người áp dụng.

Plank là bài tập đốt cháy mỡ thừa đơn giản
Plank là bài tập đốt cháy mỡ thừa đơn giản

Cách để có eo thon bằng các động tác tập Plank cơ bản:

  • Bắt đầu bằng tư thế chống đẩy, hai tay và hai chân chống thẳng xuống sàn, hai tay rộng bằng vai, hai chân rộng bằng hông.
  • Giữ chắc cơ thể để tạo thành một đường thẳng.
  • Đồng thời, siết chặt cơ bụng và giữ duy trì tư thế đường thẳng này trong vòng 30 giây. Bạn có thể tăng thời gian plank dần lên khi cơ thể đã quen với cường độ tập. 

Để đạt hiệu quả đốt cháy mỡ thừa tốt nhất khi plank, bạn cần luôn giữ cho cơ thể thẳng, cố gắng không gù lưng hoặc cong lưng. Đừng quên luôn luôn siết chặt cơ bụng để tác động nhiều hơn vào cơ và hạn chế đau lưng sau khi tập. 

Tập đạp xe

Tập đạp xe là một cách tập luyện thể dục thể thao tuyệt vời giúp đốt cháy calo, giảm mỡ thừa và cải thiện sức khỏe tim mạch. Đối với những người muốn giảm mỡ bụng, đạp xe là một lựa chọn tuyệt vời vì nó tác động trực tiếp đến các cơ bụng.

Bạn có thể tập đạp xe ở ở nhà
Bạn có thể tập đạp xe ở ở nhà

Khi đạp xe, các cơ bụng phải hoạt động để giữ cho cơ thể cân bằng và ổn định vì vậy mà bạn có thể làm cơ trở nên săn chắc, đồng thời tiêu hao năng lượng tốt hơn. 

Để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng trong 1 tuần, bạn nên tập đạp xe ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần. Bạn có thể tập đạp xe ngoài trời hoặc đạp xe trên máy. Nếu mới bắt đầu tập đạp xe, hãy bắt đầu với thời gian ngắn hơn, chẳng hạn như 20 phút mỗi ngày. Sau đó, bạn có thể tăng dần thời gian tập lên 30 phút mỗi ngày hoặc hơn, tùy theo thể lực và thời gian mà bạn có thể sắp xếp được cho việc rèn luyện sức khỏe. 

Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp đạp xe với các bài tập thể dục khác để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng. Ví dụ, bạn có thể tập đạp xe vào buổi sáng và tập các bài tập thể dục toàn thân vào buổi chiều hoặc tối.

Nên tập đạp xe vào buổi sáng sớm để có một tinh thần sảng khoái, thoải mái cho suốt cả ngày
Nên tập đạp xe vào buổi sáng sớm để có một tinh thần sảng khoái, thoải mái cho suốt cả ngày

Nhảy dây

Nhảy dây là một bài tập thể dục đơn giản, dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cao trong việc giảm cân, thon gọn cơ thể, đặc biệt là vùng eo. Bạn có biết, cơ thể sẽ tiêu hao đến 500 calo nếu bạn nhảy dây trong 30 phút? Đây là một con số đáng kinh ngạc có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả. 

Để đạt được kết quả như mong đợi với việc nhảy dây, bạn nên bắt đầu với việc lựa chọn dây nhảy phù hợp với chiều cao. Khi tập, đừng bỏ qua bước khởi động kỹ để tránh chấn thương. Ngoài ra, bạn nên nhảy dây với tốc độ vừa phải, không quá nhanh hoặc quá chậm và cố gắng duy trì thói quen mỗi ngày khoảng 30 phút. 

Nhảy dây là một cách làm eo thon gọn hiệu quả trong vòng 1 tuần
Nhảy dây là một cách làm eo thon gọn hiệu quả trong vòng 1 tuần

Tập yoga

Yoga là một bộ môn thể dục kết hợp giữa các bài tập thể chất và thiền định, giúp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Một trong những lợi ích của yoga là giúp giảm mỡ bụng, giúp vòng eo trở nên thon gọn hơn.

Yoga giúp giảm mỡ bụng bằng cách tác động đến các nhóm cơ ở bụng, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Các bài tập yoga giảm mỡ bụng thường bao gồm các động tác như:

  • Uốn cong người về phía trước: Các động tác này giúp kéo căng cơ bụng, đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng dưới.
  • Uốn cong người về phía sau: Các động tác này giúp kéo căng cơ bụng, đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng trên, giảm mỡ nách.
  • Nâng chân lên cao: Các động tác này giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng dưới và đùi.
  • Xoay người: Các động tác này giúp đốt cháy mỡ thừa ở toàn bộ vùng bụng.
Tập yoga là cách để giảm mỡ và duy trì vóc dáng thon gọn, dẻo dai
Tập yoga là cách để giảm mỡ và duy trì vóc dáng thon gọn, dẻo dai

Cách làm eo thon nhỏ nhanh nhất qua bài tập yoga, bạn nên tập yoga đều đặn mỗi ngày, mỗi buổi tập kéo dài khoảng 30 phút. Sau một thời gian kiên trì tập luyện, bạn sẽ thấy vòng eo của mình trở nên thon gọn và săn chắc hơn.

Thói quen sinh hoạt ăn uống lành mạnh

Làm cách nào để eo thon? Bên cạnh việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, chế độ ăn uống lành mạnh cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Việc duy trì thói quen sinh hoạt ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể.

Dưới đây là một số thói quen sinh hoạt ăn uống lành mạnh giúp bạn có được vòng eo thon:

Nên có một chế độ ăn uống lành mạnh và tránh xa các loại thực phẩm nhiều đường
Nên có một chế độ ăn uống lành mạnh và tránh xa các loại thực phẩm nhiều đường
  • Bổ sung trái cây và rau xanh vào chế độ ăn để tăng cường chất xơ và vitamin.
  • Chọn thực phẩm giàu protein: Bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá, trứng, sữa, đậu,… để tăng cường khả năng xây dựng và duy trì cơ bắp.
  • Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn: Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều chất béo, đường, muối với hàm lượng calo cao, điều này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe và vòng eo của bạn.
  • Uống đủ nước: Nước giúp tăng cường trao đổi chất, đào thải độc tố và giúp bạn no lâu. Bạn nên uống đủ 2-2,5 lít nước mỗi ngày.
  • Ăn uống đúng giờ: Hãy cố gắng ăn đủ bữa và đúng giờ để giảm bớt tình trạng ăn vặt và duy trì lượng đường huyết ổn định cho cả ngày.
  • Ăn chậm, nhai kỹ: Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn ăn chậm, nhai kỹ thì sẽ giúp cơ thể no lâu hơn, đồng thời giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tiêu hóa, nhất là đau dạ dày.
Nên ăn chậm, nhai kỹ để đem lại cảm giác no lâu hơn
Nên ăn chậm, nhai kỹ để đem lại cảm giác no lâu hơn

Tránh xa rượu bia

Bạn có biết, đa phần những người thường xuyên uống rượu bia sẽ có vòng bụng khá lớn với đầy mỡ thừa? Bởi cồn trong các loại thức uống này chính là thủ phạm làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể. Mặt khác, chúng lại ngăn chặn quá trình đốt chất chất béo, vì vậy mà mỡ thừa ngày càng tích tụ nhiều nếu bạn uống rượu bia quá thường xuyên.

Ngoài ra, rượu bia còn có nhiều tác hại khác đối với sức khỏe, bao gồm:

  • Gây tổn thương gan, thận, tim mạch, hệ thần kinh.
  • Tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư.
  • Làm giảm khả năng miễn dịch.
  • Ảnh hưởng đến tâm lý, gây trầm cảm, lo âu.
Hãy tránh xa rượu bia nếu muốn có một sức khỏe tốt và thân hình thon gọn
Hãy tránh xa rượu bia nếu muốn có một sức khỏe tốt và thân hình thon gọn

Uống đủ nước

Uống đủ nước cần thiết mỗi ngày là cách làm eo thon gọn hiệu quả trong vòng 1 tuần hiệu quả. Nước có vai trò quan trọng trong việc duy trì cân nặng và hình dáng cơ thể. Khi cơ thể không được cung cấp đủ nước, các cơ quan sẽ hoạt động kém hiệu quả, dẫn đến tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng. Việc uống đủ nước cũng có thể giúp tăng cường trao đổi chất, loại bỏ độc tố, giảm cảm giác thèm ăn và đặc biệt là thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa. 

Bạn cần uống trung bình 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày và bổ sung thêm từ các loại trái cây, rau củ, sữa,… 

Nên uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày
Nên uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày

Nếu trước đây bạn không có thói quen uống nước thường xuyên và để cho da trở nên khô ráp thì hãy bắt đầu ngay từ hôm nay nhé. Sau đây là một số mẹo mà bạn có thể áp dụng để hình thành thói quen uống nước:

  • Luôn mang theo chai nước mọi lúc mọi nơi.
  • Đặt chai nước ở nơi dễ nhìn thấy để nhắc nhở bạn uống nước.
  • Trước khi ăn, nên uống 1 cốc nước để giảm bớt lượng thức ăn tiêu thụ.
  • Uống nước trước khi tập thể dục.
  • Luôn ưu tiên nước lọc hoặc trà thay vì các loại nước có đường, có ga. 

Loại bỏ áp lực công việc, tránh stress

Stress là một dạng rối loạn cảm xúc khi bạn đang đối mặt với những căng thẳng, áp lực từ bên ngoài. Mặc dù đây được xem là phản ứng tự nhiên, nhưng nếu stress kéo dài sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, trong đó có tình trạng tăng cân.

Hãy cố gắng loại bỏ áp lực trong cuộc sống để có tâm trạng thoải mái, tích cực hơn
Hãy cố gắng loại bỏ áp lực trong cuộc sống để có tâm trạng thoải mái, tích cực hơn

Khi bị stress, cơ thể sẽ sản sinh ra các hormone cortisol và adrenaline. Các hormone này có tác dụng làm tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là các loại thực phẩm giàu đường, tinh bột, chất béo. Ngoài ra, stress cũng làm giảm quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể tích trữ nhiều mỡ thừa.

Vì vậy, bạn cần quan tâm hơn đến tâm trạng, cảm xúc của mình và cố gắng loại bỏ áp lực. Sau đây là một số cách mà bạn có thể làm để cải thiện tình trạng stress:

  • Điều đầu tiên bạn cần làm là xác định nguyên nhân gây stress. Khi biết được nguyên nhân, bạn sẽ có thể tìm cách giải quyết hoặc đối phó với chúng hiệu quả hơn.
  • Thay đổi lối sống bằng cách ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên và học cách thư giãn thông qua một việc nào đó mà bạn yêu thích hoặc đọc sách, nghe nhạc. 
  • Hãy học cách nói “không” với những yêu cầu quá sức hoặc không phù hợp với bạn để giảm bớt áp lực. Tuy nhiên cũng không nên lấy đó làm lý do để trốn tránh mọi việc, hãy thử một vài lần vượt qua giới hạn, bạn sẽ cảm thấy tự tin và trân trọng bản thân mình hơn đấy!
  • Nếu bạn đã rơi vào trạng thái stress trong thời gian dài và thử hết các cách trên nhưng vẫn không cải thiện được thì tốt nhất là hãy tìm đến sự giúp đỡ từ các chuyên gia. 
Hãy tìm đến chuyên gia để được giúp đỡ nếu bạn rơi vào trạng thái stress kéo dài
Hãy tìm đến chuyên gia để được giúp đỡ nếu bạn rơi vào trạng thái stress kéo dài

Trên đây là top 10 các cách làm eo thon gọn hiệu quả trong vòng 1 tuần mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà mà không cần phải đến phòng gym. Bạn cần kết hợp việc luyện tập với chế độ ăn uống lành mạnh để cải thiện cân nặng. Seoul Spa chúc bạn sớm tìm được vóc dáng thon gọn như ý!

Có thể bạn quan tâm: Sau sinh bao lâu thì uống thuốc giảm cân?

427

Bài viết hữu ích ?

Đăng ký tư vấn

Đánh giá

5 / 5. - 3

Hãy là người đầu tiên đánh giá



Bình luận website

0 bình luận
    đăng ký ngay
    1800 3333

    Chúc mừng bạn 🎉, đã nhận

    ĐĂNG KÝ NGAY
    NHẬN VOUCHER LIỀN TAY

    Nhận ưu đãi