Bí Quyết Giảm Cân Cấp Tốc Trong 2 Ngày

Bạn cần giảm cân cấp tốc chỉ trong 2 ngày để tham dự một sự kiện cực kỳ đặc biệt sắp diễn ra mà vẫn chưa tìm được phương pháp hiệu quả? Sau đây là một số chia sẻ hữu ích giúp bạn có thể giảm cân cấp tốc chỉ trong 2 ngày.

Lên thực đơn giảm cân trong 2 ngày

  1. Những thực phẩm nên sử dụng

Nên sử dụng thực phẩm có chứa chất đạm ít béo, rau củ không tinh bột.

– Với hoa quả tươi thì chuối, táo, cam, bưởi là những lựa chọn tối ưu nhất

Táo là thực phẩm giảm cân hiệu quả

Táo là thực phẩm giảm cân hiệu quả

– Sử dụng rau củ quả xanh không chứa tinh bột như: Các loại cải xanh, bông cải, cần tây, xà lách, bí xanh, rau chân vịt, ớt chuông, cải xoăn củ hành, củ dền, cà rốt … giúp giảm cân hiệu quả.

– Các loại đậu và tinh bột không có chất béo như đậu nành, đậu xanh, đậu lăng, lúa mạch, gạo lứt, bánh mì đen, hạt hạnh nhân…

   Cách giảm cân cấp tốc trong 2 ngày

Cách giảm cân cấp tốc trong 2 ngày

– Thực phẩm giàu protein không chứa chất béo giúp giảm cân hiệu quả như: ức gà, cá ngừ, cá hồi, trứng …

  1. Những sản phẩm hạn chế sử dụng 

Sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, hoa quả, rau củ có tinh bột không giúp bạn giảm cân ngược lại khiến bạn tăng cân nhanh hơn như:

– Thực phẩm chứa quá nhiều chất tinh bột: Gạo, khoai tây, khoai từ, ngũ cốc yến mạch…

– Thực phẩm chứa nhiều chất béo: Phô mai, bơ đậu phộng, sữa bò, hạt điều. các loại bánh ngọt, bánh kem…

– Thực phẩm chứa nhiều đường: Hoa quả sấy khô, nho, chôm chôm,Các loại đồ uống; Nước ngọt, đồ uống có gas, cà phê, rượu, bia…

Hoa quả khô chứa lượng đường rất lớn

Hoa quả khô chứa lượng đường rất lớn

– Đồ ăn nhanh: Tuyệt đối không sử dụng thức ăn nhanh, đồ chiên dầu mỡ, thức ăn đóng hộp,…

– Hạn chế sử dụng muối: Nói không với thức ăn có chứa nhiều muối như thị đông lạnh, gia vị các loại sốt…do muối khiến cơ thể tích nước khiến cơ thể bị phù nề.

Lập kế hoạch luyện tập giảm cân cấp tốc trong 2 ngày

Ngoài việc lên thực đơn giảm cân khoa học để giảm cân cấp tốc chỉ trong 2 ngày thì như vậy vẫn chưa đủ. Việc tập luyện đóng vai trò cực kỳ quan trong việc giảm cân.

– Tập luyện thể dục thường xuyên

Tập luyện thể dục là cách tối ưu nhất để giảm cân bằng cách giúp cơ thể đào thải nước và chất béo không cần thiết ra khỏi cơ thể.

Tập luyện thể dục giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân

Tập luyện thể dục giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân

Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe đưa ra lời khuyên nên đi bộ 10.000 bước mỗi ngày về mức độ hoạt động cần thiết giúp giảm cân.

– Tập luyện các bài tập làm săn chắc cơ

Các bài tập làm săn chắc cơ sẽ khiến những vùng da mỡ săn gọn lại giúp bạn cảm nhận cơ thể thon gọn, nhẹ nhàng như:

Bài tập làm săn cơ bụng, tay, chân nên được lưu ý trước để nhìn về tổng thể giúp bạn trông thon gọn hơn. cụ thể như: gập bụng, gập cơ tay, xoay tay, nâng tạ, đu người nhấc gối, chùng chân, bật nhảy…

Bạn có thể ưu tiên những vùng cần làm thon gọn để tập luyện nhiều hơn ở những phần đó.

– Luyện tập các bài tập ngắt quãng

Là những bài tập giúp đốt cháy lượng lớn calo khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi giúp giảm cân cấp tốc. Bạn có thể áp dụng các bài tập như: Chạy bộ nước rút hoặc chạy nhanh ngắt quãng mỗi ngày nên áp dụng từ 20-30 phút.

   Chạy nước rút giúp tim mách hoạt động cường độ cao

Chạy nước rút giúp tim mách hoạt động cường độ cao

Luyện tập bài tập ngắt quãng là một bài tập bạn không nên bỏ qua khi có ý định giảm cân cấp tốc bởi đây là một bài tập cho tim mạch hoạt động ở cường độ cao, giúp tăng cường hệ miễn dịch tăng khả năng đốt cháy chất béo và calo dư thừa trong cơ thể.

Cải thiện chế độ sinh hoạt trong 2 ngày

Để giảm cân cấp tốc trong 2 ngày một cách hiệu quả nhất ngoài chế độ dinh dưỡng khoa học, chế độ tập luyện phù hợp bạn cần phải cải thiện cả chế độ sinh hoạt sao cho phù hợp nhất với mục tiêu giảm cân của mình.

– Ngủ đủ giấc: 

Ngủ đủ giấc giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi và bổ sung năng lượng ngăn chặn cảm giác đói bụng thèm ăn. Nên dành đủ từ 7 -8 tiếng để ngủ.

Đi ngủ sớm tạo điều kiện cho cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn cũng khiến cho tâm trạng của bạn tốt hơn.

– Hạn chế thức uống có gas:

Theo thống kê mỗi 600ml nước ngọt có chứa lượng đường gần 36 gram, thành phần chủ của nước ngọt là chất tạo ngọt, chất bảo quản, khí CO2 không tốt cho việc giảm cân.

Nói không với nước ngọt có gas

Nói không với nước ngọt có gas

– Hạn chế Stress:

Cố gắng giảm cân cấp tốc chỉ với 2 ngày khiến bạn căng thẳng, lo lắng về kết quả. Tuy nhiên, việc bạn càng căng thẳng sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, mất sức sống, thèm ăn và làm cho quá trình giảm cân gặp khó khăn.

Vì vậy để kế hoạch giảm cân cấp tốc đạt hiệu quả bạn cần dành thời gian nghỉ ngơi giảm căng thẳng bằng cách nghe nhạc, đọc sách, hoặc đi dạo bộ với thú cưng…

Trên đây là những thông tin bổ ích chia sẻ về cách giảm cân cấp tốc trong 2 ngày hiệu quả.

Tuy nhiên, để có được kết quả như mong muốn không phải ai cũng đạt được, có thể do thời gian hoặc cơ địa của mỗi người mà hiệu quả đạt được khác nhau.

Tham khảo:

Giảm mỡ bụng ở spa có hiệu quả? 

Tiêu chí chọn spa giảm béo


Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

      Lượt khách "KHỦNG" - Hãy đặt lịch để không phải đợi lâu