Cách giảm cân cấp tốc trong 2 ngày hiệu quả – Giảm tới 5kg

Cần hạn chế các loại thực phẩm:

• Thực phẩm giàu chất béo như thịt mỡ, thịt chân giò…
• Giảm thực phẩm giàu cholesterol như tim gan, lòng lợn…
• Hạn chế những món ăn giàu chất béo như bánh mì bơ, các món chiên, rán…
• Tránh dùng những loại thức ăn giàu năng lượng như kẹo, bánh ngọt, nước ngọt, mức…
• Không uống bia rượu hoặc chất kích thích.

Uống gì để giảm cân cấp tốc trong 2 ngày?

Trà xanh

Trà xanh là thức uống yêu thích của nhiều chị em bởi không chỉ mang lại công dụng giảm mỡ mà còn chống lão hóa, làm đẹp da. Trong trà xanh chứa cafein và EGCG sẽ hỗ trợ đốt mỡ bụng hiệu quả mà không gây ra tác dụng phụ nào. Chúng giúp chuyển hóa các chất béo tồn đọng trong cơ thể thành axit có lợi đồng thời đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.

Bạn nên uống nước trà xanh khoảng 3-4 lần mỗi ngày trước hoặc sau khi ăn để mang lại hiệu quả tốt nhất. Không nên uống quá nhiều trà xanh trong một lần vì có thể khiến bạn bị đau dạ dày.

Uống nước mật ong

Mật ong được xem là người bạn thân thiết đối với phái nữ. Nguyên liệu này mang đến nhiều công dụng tuyệt vời trong cả việc làm đẹp lẫn giảm cân.

Những người ăn kiêng thường có xu hướng bị thiếu chất do chế độ ăn không đầy đủ. Uống mật ong là cách giảm 5kg trong 2 ngày, đồng thời giúp bạn bổ sung năng lượng, vitamin và khoáng chất cần thiết mà không gây tăng cân. Ngay cả khi bạn ăn ít nhưng chỉ cần một ly mật ong vào mỗi buổi sáng bạn sẽ cảm thấy cơ thể khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng. Bạn nên pha mật ong với nước ấm và uống vào mỗi buổi sáng để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Nước ép cần tây

Có một giai đoạn uống nước ép cần tây để giảm cân gần như trở thành “trend” và được các beauty blogger lăng xê rất nhiệt tình. Theo các nhà khoa học thì loại nước uống này quả thật có khả năng hỗ trợ giảm cân cấp tốc trong 2 ngày.

Nước ép cần tây sẽ giúp phá vỡ và hòa tan lượng chất béo tích tụ ở gan. Chúng chứa lượng calo cực kỳ thấp, 500ml nước ép chỉ cung cấp khoảng 85 calo. Uống nước ép cần tây giảm cân đều đặn giúp cơ thể kháng viêm, phòng chống ung thư và giảm cholesterol trong máu.

Tuy nhiên bạn không nên vì thế mà lạm dụng thức uống này. Mỗi ngày chỉ nên uống khoảng 500ml nước ép vào buổi sáng đồng thời chỉ nên chọn những loại cần tây sạch, không có thuốc trừ sâu.

Gợi ý thực đơn ăn kiêng giảm 5kg trong 2 ngày

Ăn kiêng luôn là nguyên tắc hàng đầu cho các nàng muốn giảm cân. Tuy nhiên chế độ ăn kiêng ngắn hạn sẽ có một số khác biệt và khắc nghiệt hơn những người ăn kiêng dài hạn. Dưới đây là thực đơn giảm cân ngon miệng gợi ý cho những bạn muốn giảm cân cấp tốc trong 2 ngày:

Thực đơn ngày 1

Bữa sáng:

• 1 lát bánh mì nướng (bánh mì đen hoặc bánh mì làm từ lúa mì) và 2 muỗng bơ đậu phộng.
• 1 ly trà xanh hoặc café không đường, lượng cafein trong các loại nước uống này giúp tăng nhịp tim và hạn chế sự thèm ăn.
• ¼ quả bưởi, bưởi chứa nhiều chất xơ và vitamin C giúp tạo cảm giác no lâu và tăng cường quá trình trao đổi chất.

Bữa trưa:

• 1 lát bánh mì nướng
• 1 quả trứng luộc, trong trứng chứa nhiều protein giúp cung cấp năng lượng mà không gây tích mỡ, ngoài ra lượng calo trong trứng khá thấp.

Bữa tối:

• Dùng 100 gram ức gà hoặc cá hồi.
• 100 gram đậu cove luộc hoặc hấp
• 2-3 quả chuối

Tham khảo thêm thông tin để biết 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo

Thực đơn ngày thứ 2:

Buổi sáng:

• 1 lát bánh mì nướng
• 1 quả táo

Buổi trưa:

• 100 gram rau củ luộc (bông cải, cà rốt, đậu cove…)
• 1 lát bánh mì nướng
• 100 gram cá hấp

Bữa tối

• 100gram thịt bò
• Salad rau củ
• Nước ép hoa quả đẹp da

Tham khảo ngay: Cách giảm cân 15 kg hiệu quả trong 1 tuần

Một số bài tập giúp giảm cân cấp tốc trong 2 ngày

Ngoài ăn và uống để giảm cân cấp tốc thì bạn có thể kết hợp với việc tập luyện những bài tập đốt cháy mỡ thừa mạnh mẽ. Cụ thể bạn có thể tham khảo một số bài tập sau đây:

Chạy bộ

Đây là một trong những bài tập dễ dàng nhất mà bất kỳ độ tuổi nào cũng có thể áp dụng. Đặc biệt là những ai đang cần giảm cân cấp tốc trong 2 ngày thì chạy bộ cũng là một giải pháp.

Nhiều nghiên cứu cho biết nếu mỗi ngày chạy với tốc độ vừa phải khoảng 6,4km/giờ và chạy trong khoảng 30 phút bạn sẽ đốt cháy được khoảng 298 calo, nếu chạy với tốc độ nhanh khoảng 9.7km/giờ sẽ đốt được khoảng 372 calo. Ước tính nếu chạy bộ trong 2 ngày kết hợp với chế độ ăn giảm cân nhanh 2 ngày bạn sẽ giảm được 1-2kg. Vì vậy, bạn nên lập cho mình một lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần để đạt được kết quả tốt

Đạp xe

Nếu có sẵn 1 chiếc xe đạp trong nhà, bạn có thể tập thể dục bằng cách đạp xe. Bài tập này không chỉ giúp tăng thể lực cho cơ thể mà còn giúp đốt mỡ thừa, giảm cân khá tốt. Theo nhiều nghiên cứu của trường Y Khoa Harvard cho biết, đạp xe khoảng 30 phút mỗi ngày bằng xe đạp ngoài sẽ giúp đốt cháy khoảng 298 calo nếu đạp khoảng 19km/giờ.

Ngoài ra nếu đạp xe trong phòng tập gym trong khoảng 30 phút sẽ giúp đốt cháy 298 calo. Do đó, đây cũng là một bài tập rất tốt cho quá trình giảm cân cấp tốc trong 2 ngày, ngoài ra đạp xe cũng là một bài tập giúp \ thon gọn vòng eo trong 1 tuần nhanh chóng.

Tập các bài tập HIIT

HIIT được viết tắt từ tên tiếng anh là High Intensive Interval Training, đây là một chuỗi những bài tập cường độ cao có ngắt quãng giúp đốt cháy mỡ thừa, calo siêu hiệu quả. Do đó, bạn có thể tập luyện những bài tập HIIT trong khoảng 30 phút thì mục giảm cân cấp tốc trong 2 ngày của bạn có thể thực hiện được. Cụ thể bạn có thể tham khảo một số bài tập sau đây:

Bài tập Jumping Jack

Bài tập này giảm mỡ toàn thân, bởi nó vận động toàn bộ cơ thể. Theo nhiều nghiên cứu cho biết, trong 20 phút tập Jumping Jack có thể giúp đốt cháy đến 300 calo, giảm đi một lượng mỡ thừa đáng kể trong cơ thể. Ngoài giảm cân thì bài tập này còn giúp tim khỏe mạnh, giải tỏa stress, cải thiện sự linh hoạt và tăng sức bền cơ thể. Do đó, hãy thử tập luyện bài tập này theo hướng dẫn sau:

Bước 1: Giữ tư thế đứng thẳng người, duỗi 2 tay thẳng áp sát đùi, hóp bụng.

Bước 2: Nhún người và bật nhảy thật mạnh lên cao, đồng thời dang 2 chân ra hai bên và đưa hai tay lên cao về phía đầu.

Bước 3: Lặp lại động tác trên khoảng 30 lần, nghỉ 30 giây. Thực hiện động tác này khoảng 3 hiệp.

Bài tập nâng cao đùi, chạy tại chỗ

Bài tập này sẽ đốt mỡ thừa ở bắp chân, đùi và hông, nếu kết hợp với tay thì mỡ thừa ở tay cũng tiêu hao đáng kể.

Bước 1: Chạy tại chỗ, đồng thời nâng đùi lên cao ngang hông hoặc hơn hông.

Bước 2: Đánh tay lên đầu gối khi đùi nâng lên hơn hông.

Lặp lại động tác này 30 lần sau đó nghỉ 30 giây và tiếp tục. Thực hiện ít nhất 3 hiệp.

Bài tập Squat

Đây là bài tập bạn có thể tập ở bất kỳ đâu, ở nhà, phòng gym hay nơi làm việc đều có thể tập được. Squat không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng hông, mông, đùi mà còn hỗ trợ tăng sức bền cho cơ thể. Đặc biệt đây là bài tập “điêu khắc vòng 3” được rất nhiều phụ nữ lẫn cánh mày râu yêu thích tập luyện để sở hữu vòng 3 căng tròn, gợi cảm. Và đây cũng là bài tập hỗ trợ bạn giảm cân nhanh trong 2 ngày.

Bước 1: Dang hai chân rộng bằng vai, tư thế đứng thẳng, hai bàn tay đan vào nhau giữ ở phía trước ngực. Bụng siết chặt và vai thả lỏng, mở rộng

Bước 2: Mông và hông đẩy về phía sau, sau đó hạ người xuống dưới song song với nền nhà. Cố gắng giữ đầu gối và bàn chân tạo thành một góc 90 độ. Phần cổ, vai và mông kết hợp tạo thành một đường nghiêng, mắt hướng về phía trước, nên nhớ hóp bụng và siết thật chặt.

Bước 3: Giữ tư thế này 2 giây sau đó quay về vị trí ban đầu.

Ngoài 2 động tác trên thì bạn cũng có thể tập một số bài tập HIIT khác như: Burpees, Plank, Lunge Step-Ups, leo núi, Side Leg Raises, Crunches, Flutter Kicks,…

Nên duy trì tập luyện những bài tập này mỗi ngày vào sáng và tối, mỗi lần tập ít nhất 30 phút để tiêu hao lượng calo và mỡ thừa trong cơ thể thì mới có thể giảm cân một cách nhanh chóng và an toàn, đồng thời còn giúp cơ thể khỏe mạnh.

Thay đổi một số thói quen sinh hoạt để giảm cân trong 2 ngày

Ngoài ăn uống và tập luyện thì việc thay đổi những thói quen xấu hàng ngày cũng góp phần giúp bạn giảm cân cấp tốc trong 2 ngày một cách an toàn.

• Không thức khuya, ngủ đủ giấc ít nhất 8 tiếng mỗi đêm
• Không uống bia, rượu, các loại nước ngọt có ga
• Giảm Stress, căng thẳng, áp lực cuộc sống
• Ngừng ăn các loại kẹo, bánh ngọt
• Không nên ngồi quá nhiều trong một ngày
• Vừa mới ăn xong không nên nằm liền, hãy đi bộ lại nhẹ nhàng để thức ăn tiêu rồi mới nên nằm.

Những lưu ý quan trọng khi bạn giảm cân nhanh trong 2 ngày

Cần hạn chế lượng muối nạp vào

Natri trong muối có khả năng giữ nước do đó bạn cần hạn chế ăn mặn. Trong thời gian ăn kiêng cấp tốc cần loại bỏ thực phẩm chứa hàm lượng natri cao. Cụ thể với người dưới 50 tuổi nên hạn chế natri chỉ sử dụng 1-1,5 gram mỗi ngày.

Đặc biệt trong các loại đồ ăn đóng hộp, đồ ăn nhanh hoặc thực phẩm muối chua ở Việt Nam thường dùng rất nhiều muối để bảo quản. Bạn cũng nên hạn chế những món này.

Tích cực uống nước

Có lẽ bạn đang thắc mắc tại sao ở phần trên chúng ta đang cố gắng để không tích nước nhưng phần này lại khuyên uống nhiều nước? Thực chất việc uống nước trực tiếp sẽ giúp giữ mức độ hydrat hóa và cân bằng chất lỏng trong cơ thể.

Khi giảm cân bạn cần uống nước nhiều hơn bình thường, khoảng 3,8l mỗi ngày. Bên cạnh nước lọc bạn có thể thêm chanh vào để hỗ trợ tiêu hóa, thải độc và lợi tiểu hơn.

Ngoài ra các loại nước như cà phê hoặc trà xanh không đường cũng rất tốt trong việc đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân cấp tốc trong 2 ngày.

Nghỉ ngơi và đảm bảo giấc ngủ

Lượng cortisol trong cơ thể cũng được xem là một yếu tố ảnh hưởng đến khả năng giữ nước. Để đảm bảo cortisol cân bằng, bạn cần ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi ngày. Hãy kết hợp thư giãn và giải tỏa căng thẳng với không gian yên tĩnh, thư thái, nghe nhạc dịu nhẹ. Thay vì vận động mạnh, bạn nên áp dụng những bài tập thiền hoặc tập thở để có được giấc ngủ sâu.

Giảm tình trạng chướng bụng

Trong một số trường hợp bạn có cảm giác bụng to không phải vì tăng cân mà do tình trạng chướng bụng. Để có vòng eo thon gọn, bạn hãy thử áp dụng một số mẹo sau:

Sử dụng thuốc anti – gas

Các loại thuốc anti-gas giúp làm giảm lượng không khí dư thừa từ đó giúp vòng bụng của bạn nhỏ lại, thon gọn hơn.

Bổ sung magie

Magie có tác dụng làm sạch đường ruột. Nếu không có vấn đề về tiêu hóa, bạn hãy thử bổ sung chất này nếu muốn giảm vòng 2 cấp tốc.

Điều chỉnh tư thế ngồi

Tư thế ngồi cũng ảnh hưởng rất lớn đến vóc dáng của bạn. Bạn hãy cố gắng ngồi hoặc đứng thẳng để không tạo ra những nếp nhăn trên bụng.

Lưu ý khi ăn uống

Một số loại thực phẩm khó tiêu có thể khiến cho bụng của bạn bị trướng hoặc sưng tấy. Bạn nên chia thực phẩm thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày để tránh đầy hơi, chướng bụng.

Các loại smoothies protein, sữa chua, súp… sẽ giúp dễ tiêu hóa hơn thực phẩm rắn. Bạn có thể làm sinh tố sữa chua hoặc ăn nhiều trái cây giàu chất xơ để hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Đặc biệt cần tránh xa đồ uống có gas và các loại kẹo cao su vì có thể làm bạn nhanh đói và dễ đầy hơi.

Không được bỏ bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày. Do đó thay vì bỏ bữa sáng bạn nên lên thực đơn bữa sáng ít calo lành mạnh với các loại thức ăn giàu protein như trứng hoặc sữa chua Hy Lạp. Điều này sẽ giúp cơ thể no lâu, đốt cháy calo hiệu quả hơn khi giảm cân cấp tốc trong 2 ngày.

Cân nhắc thực hiện chế độ giảm cân siêu tốc

Theo một số nghiên cứu thì việc giảm cân cấp tốc bằng cách uống nước và hạn chế lượng calo nạp vào ở mức dưới 200 gram trong 2-3 ngày có thể giúp bạn khởi động lại hệ thống miễn dịch ngoài. Việc “bỏ đói” sẽ làm cạn kiệt nguồn dự trữ năng lượng nhưng cũng nhờ vậy mà cơ thể sẽ tự tái tạo ra những tế bào miễn dịch mới ngay sau khi bạn kết thúc ăn kiêng.

Chế độ ăn kiêng khắc nghiệt để giảm cân cấp tốc mang lại hiệu quả cao, tuy nhiên không phải ai cũng có thể thực hiện. Thực đơn ăn kiêng này có thể gây hại cho sức khỏe người già, trẻ em hoặc những người đang có vấn đề về sức khỏe. Nếu muốn thực hiện ăn kiêng giảm cân cấp tốc bạn nên tham khảo thêm ý kiến từ bác sĩ và chuyên gia hoặc chủ động tìm hiểu thông tin của mình các thực đơn giản cân 8 kg trong 1 tháng, 2 tháng… dài hạn hơn.

Giảm cân nhanh chóng trong 2 ngày bằng công nghệ cao

Trên thực tế, việc nhịn đói hoàn toàn để giảm cân là điều không thể. Bởi cơ thể sẽ bắt đầu tự phân hủy protein nhằm cung cấp năng lượng duy trì hoạt động sống, cơ thể nhịn ăn thì các cơ sẽ bị phá vỡ. Bên cạnh đó, đối với chị em phụ nữ việc nhịn đói giảm cân còn gây rối loạn kinh nguyệt, tăng nguy cơ loãng xương, suy giảm hệ miễn dịch cùng nhiều bệnh lý khác.

Chính vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo bạn nên áp dụng chế độ giảm cân phù hợp. Cách giảm 5kg trong 2 ngày đảm bảo an toàn đó là bạn nên lựa chọn áp dụng phương pháp giảm béo công nghệ cao tại thẩm mỹ viện Seoul Spa. 

Hiện nay, SeoulSpa.Vn ứng dụng 2 cộng nghệ giảm béo hiện đại đó là: Dr.Slim Lipo và Dr.Slim Esonic. Đây là những công nghệ hiện đại ứng dụng trang thiết bị hiện đạo tác động trực tiếp các mô mỡ nhằm đào thải mỡ dư thừa ra khỏi cơ thể, mang đến hiệu quả lâu dài, đảm bảo an toàn và hiệu quả cao.

Trong đó:

• Dr.Slim là công nghệ giảm béo sử dụng 4 đầu máy tác động đa tầng lên khu vực mô mỡ dư thừa nhằm đánh tan và đào thải chúng ra bên ngoài thông qua hệ bài tiết và tuyến mồ hôi.
• Giảm béo Esonic: Là công nghệ sử dụng đầu máy RF tạo ra sóng điện từ xoay chiều tác động sâu vào các mô mỡ nhằm phát sinh nhiệt làm nóng và hóa lỏng các mô mỡ dư thừa lâu năm trên cơ thể. Đồng thời bóc tách và hóa lỏng chúng một cách dễ dàng, nhờ vậy mà quá trình đào thải mỡ của khách hàng sẽ diễn ra nhanh hơn.

Điểm chung của 2 phương pháp giảm cân cấp tốc tại spa chính là độ hiệu quả cao đồng thời vẫn đảm bảo an toàn. Nếu muốn biết mình phù hợp với phương pháp nào hơn, bạn có thể liên hệ để được tư vấn chi tiết tại hotline: 1800 3333.

Có rất nhiều phương pháp giúp bạn giảm cân cấp tốc trong 2 ngày như ăn kiêng, uống nước, tập luyện. Tuy nhiên bạn nên thực hiện đúng khoa học. Những phương án giảm cân nhịn ăn hoặc ăn kiêng quá khắc nghiệt chỉ nên thực hiện trong trường hợp bất đắc dĩ và được bác sĩ cho phép. Chúc bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng như mong muốn!