9 cách giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng hiệu quả

Hội chứng buồng trứng đa nang là một trong những tình trạng bệnh lý gây ảnh hưởng bởi sự mất cân bằng nội tiết tố và khiến kinh nguyệt không đều, đồng thời khiến cơ thể tăng cân không kiểm soát. Vậy, tại sao đa nang buồng trứng lại gây tăng cân? Góc dáng đẹp sẽ tiết lộ đến bạn cách giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng an toàn và hiệu quả tại nhà mà có thể bạn chưa biết.

Buồng trứng đa nang là gì?

Buồng trứng đa nang hay còn được biết đến với tên viết tắt là hội chứng PCOS. Cụ thể, đây là hội chứng rối loạn nội tiết tố của phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Người mắc hội chứng này sẽ xuất hiện tình trạng mất cân bằng hormone và nội tiết tố bên trong cơ thể.

Quá trình này sẽ khiến nhiều nang trứng nhỏ hình thành và phát triển trong buồng trứng thay vì là chỉ phát triển một nang trứng bình thường và rụng khi đến chu kỳ sinh sản. Với hội chứng buồng trứng đa nang, bạn có thể dễ dàng nhận biết qua một số dấu hiệu liên quan đến rối loạn kinh nguyệt, tâm trạng thay đổi bất thường, lông trở nên mọc rậm hơn và gia tăng nguy cơ béo phì ngoài ý muốn.

Trích nguồn tham khảo: https://www.vinmec.com/vie/bai-viet/11-cau-hoi-dap-day-du-ve-buong-trung-da-nang-vi

Tại sao đa nang buồng trứng lại gây tăng cân?

Hãy tưởng tượng cơ thể bạn như một nhà máy sản xuất năng lượng. Insulin chính là “chìa khóa” để đưa đường từ máu vào tế bào, tạo ra năng lượng. PCOS khiến “ổ khóa” insulin bị “kẹt”, đường không vào được tế bào nên lượng đường trong máu tăng cao. Cơ thể buộc phải sản xuất thêm nhiều “chìa khóa” insulin, dẫn đến tình trạng dư thừa. Lúc này, insulin dư thừa sẽ tự có cơ chế chuyển hóa đường thành mỡ, khiến bạn tăng cân.

Chưa hết, PCOS còn làm rối loạn nội tiết tố, khiến hormone nam androgen tăng cao. Hormone này không chỉ khiến lông mọc rậm rạp mà còn kích thích cảm giác thèm ăn, khiến bạn ăn nhiều hơn và dễ dàng tích mỡ. Vì vậy, PCOS giống như một “cặp bài trùng” gây tăng cân: vừa khiến cơ thể tích mỡ, vừa khiến bạn thèm ăn và ăn nhiều hơn. Hiểu được cơ chế này, bạn sẽ có hướng điều chỉnh lối sống và chế độ ăn uống phù hợp để kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Cách giảm cân đối với người mắc buồng trứng đa nang

Sao khi đã nắm rõ lý do người mắc bệnh đa nang buồng trứng lại dễ bị tăng cân, dưới đây là một số cách giảm cân an toàn và phù hợp với người đang mang hội chứng đa nang buồng trứng mà bạn có thể tham khảo:

Giảm lượng carb

Như đã chia sẻ, việc mắc hội chứng PCOS sẽ khiến cơ thể rơi vào tình trạng kháng insulin và khiến khả năng sử dụng lượng đường trong cơ thể bị giảm đi. Quá trình này sẽ khiến đường trong máu dễ tăng cao và chuyển hóa thành mỡ thừa theo thời gian. Giảm lượng carbs trong chế độ ăn uống không chỉ giúp lượng đường trong máu ổn định hơn, từ đó đạt được hiệu quả đốt cháy mỡ thừa dự trữ và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Theo nghiên cứu, phụ nữ áp dụng chế độ ăn uống ít đường so với phụ nữ có chế độ ăn uống bình thường liên tiếp trong 12 tuần đã chỉ ra rằng các chỉ số insulin được cải thiện đáng kể ở người có chế độ ăn ít đường và ít carbs. Chính vì thế, thực hiện giảm lượng carbs có trong các khẩu phần ăn uống được cho là cách giảm cân đối với người mắc buồng trứng đa nang an toàn và hiệu quả.

Tăng cường chất xơ

Việc bổ sung chất xơ từ hoa quả, rau xanh trong chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp thúc đẩy quá trình giảm cân khi mắc hội chứng PCOS. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tăng cường chất xơ trong chế độ ăn uống có thể giảm quá trình kháng insulin và làm giảm tổng lượng mỡ thừa trên cơ thể phụ nữ khi mắc hội chứng buồng trứng đa nang.

Cùng với đó, chất xơ sẽ tạo cảm giác no lâu và kiểm soát cơn đói hiệu quả. Vì thế, ăn nhiều rau củ quả và trái cây khi mắc hội chứng PCOS được cho là chế độ ăn uống lành mạnh giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Bổ sung đủ protein

Việc tăng cường protein trong khẩu phần ăn uống hàng ngày không chỉ giúp ổn định đường huyết trong máu và còn tạo cảm giác dạ dày đầy đặn hơn sau mỗi bữa ăn. Cụ thể, tăng cường protein sẽ giúp cơ thể sử dụng insulin một cách hiệu quả hơn và giảm thiểu tình trạng kháng insulin tốt.

Không những thế, protein còn là thành phần chính đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp và sửa chữa các mô trên cơ thể. Vi thế, muốn có một vóc dáng săn chắc nhờ khả năng tăng cường đốt cháy calo trên cơ thể thì việc bổ sung protein cần thiết cho cơ thể là một điều không thể thiếu.

Chỉ nạp chất béo lành mạnh

Bên cạnh chế độ ăn uống giàu protein thì chất béo cũng ảnh hưởng khá nhiều đến quá trình tăng cân của nhiều người. Chất béo được chia thành nhiều loại khác nhau gồm chất béo bão hòa và chất béo không bão hòa. Trong đó, chất béo không bão hòa được cho là chất béo lành mạnh giúp đạt hiệu quả giảm cholesterol xấu có trong máu và góp phần quan trọng trong hiệu quả giảm cân.

Cụ thể, chất béo lành mạnh thường có trong một số thực phẩm phổ biến như các loại hạt, dầu oliu, dầu dừa, bơ hạt, bơ lạt, các loại đậu,.. Vì thế, chỉ nạp chất béo lành mạnh và cắt giảm chất béo bão hòa được cho là cách giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng an toàn và khoa học tại nhà.

Bổ sung thực phẩm lên men

Thực phẩm lên men chứa nhiều lợi khuẩn đường ruột được cho là hỗ trợ quá trình trao đổi chất cơ thể và tác động tích cực đến quá trình giảm cân. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang sẽ có lợi khuẩn đường ruột khỏe mạnh ít hơn so với phụ nữ không mắc bệnh.

Vì thế, bổ sung vi khuẩn có lợi cho đường ruột sẽ giúp cải thiện chức năng đường ruột và tác động hiệu quả đến quá trình giảm cân. Một số thực phẩm lên men chứa nhiều lợi khuẩn tốt cho sức khỏe mà bạn có thể tham khảo như: Sữa chua, dưa cải lên men, phô mai,..

Duy trì tinh thần ăn uống lành mạnh

Người mắc hội chứng đa nang buồng trứng cần có chế độ ăn uống lành mạnh và duy trì theo thời gian để đạt được hiệu quả cân bằng nội tiết tố và giúp kinh nguyệt đều hơn. Chế độ ăn uống lành mạnh giàu chất xơ, ít đường và giảm tiêu thụ chất béo không lành mạnh sẽ giúp cải thiện tình trạng cơ thể tự kháng insulin. Quá trình này sẽ giúp lượng hormone được cân bằng, từ đó ổn định lượng đường trong máu và đạt được hiệu quả giảm cân tốt.

Tập thể dục thường xuyên

Bên cạnh chế độ ăn uống khi áp dụng thực đơn giảm cân, việc kết hợp tập luyện thể dục đều đặn được cho là cách giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng khoa học. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc vận động thể chất 150 phút mỗi tuần sẽ đem lại tác động tích cực đến sức khỏe và đời sống tinh thần của người tập luyện. Chính vì thế, để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng và an toàn dành cho người bị hội chứng PCOS thì tập thể dục là cách giúp tiêu hao năng lượng, đốt cháy calo và đem lại hiệu quả giảm cân tối ưu.

Kết hợp điều trị y tế đa nang buồng trứng

Cho đến thời điểm hiện tại, vẫn chưa có cách chữa trị dành cho người có hội chứng đa nang buồng trứng. Kết hợp điều trị y tế đa nang buồng trứng bằng cách sử dụng thuốc điều trị đường máu, thuốc tránh thai và thuốc kiểm soát cân nặng được cho là đem lại hiệu quả giảm cân và chống lại tình trạng kháng insulin hiệu quả. Chính vì thế, khi thực hiện cách giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng, bạn cần kết hợp điều trị y tế hội chứng PCOS để đem lại hiệu quả giảm cân an toàn nhất.

Kiên trì trong quá trình giảm cân

Cuối cùng, cách giảm cân cho người mắc hội chứng PCOS hiệu quả và lành mạnh đó chính là việc kiên trì thực hiện kế hoạch giảm cân theo đúng lộ trình. Việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh sẽ tạo thành thói quen tốt lâu dài giúp bạn đạt được cân nặng như mong muốn một cách an toàn, không gây hại sức khỏe và không tiềm ẩn nguy cơ tăng cân trở lại như các phương pháp giảm cân không khoa học.

Người bệnh đa nang buồng trứng cần lưu ý gì khi giảm cân?

Khi thực hiện cách giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng, người bệnh cần lưu ý một số vấn đề liên quan cách thực hiện ăn uống và điều chỉnh lối sống sinh hoạt phù hợp. Cụ thể, dưới đây là một số lưu ý cần biết cho người thực hiện giảm cân khi mắc hội chứng PCOS mà bạn có thể chưa biết:

• Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh bằng cách ưu tiên bổ sung chất xơ, hạn chế đường, tinh bột và tăng cường bổ sung protein cũng như chất béo lành mạnh
• Uống nhiều nước lọc, tối thiểu 2 lít để đạt được hiệu quả tăng cường trao đổi chất, đào thải độc tố và tác động tích cực đến quá trình giảm cân
• Kết hợp tập các bài tập cardio và lựa chọn bài tập phù hợp với bản thân để đạt được hiệu quả đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tim mạch
• Thực hiện điều chỉnh lối sống sinh hoạt lành mạnh bằng cách ngủ đủ 8 tiếng/ ngày và áp dụng các phương pháp thư giãn để giảm căng thẳng hiệu quả

• Quá trình kiểm soát cân nặng chỉ nên thực hiện từ từ, tránh thực hiện cắt giảm toàn bộ tinh bột cũng như nhịn đói vì dễ gây ảnh hưởng sức khỏe
• Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của bản thân để nắm tình hình sức khỏe, từ đó điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho phù hợp
• Tránh sử dụng thuốc giảm cân, trà giảm cân cũng như các cách giảm cân không khoa học vì dễ gây ảnh hưởng sức khỏe
• Kiên trì và quyết tâm thực hiện chế độ giảm cân lành mạnh để hình thành thói quen tốt cho sức khỏe, từ đó đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn
• Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện cắt giảm calo cũng như áp dụng bất kỳ chế độ giảm cân nào

Thực hiện cách giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng khoa học và đúng cách sẽ đem lại hiệu quả giảm cân an toàn. Bên cạnh đó, bạn cần có chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với tập luyện đều đặn để đốt cháy mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Tuy nhiên, người bệnh nên thực hiện tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn cách giảm cân an toàn, khoa học mà không tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng sức khỏe.