Thực đơn giảm cân 30 ngày hiệu quả, tốt cho sức khỏe

Để sở hữu vóc dáng và cân nặng hoàn hảo, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống và vận động đúng cách, chuẩn khoa học. Trong quan niệm của mỗi người, nhịn ăn và ép cân  là cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Tuy nhiên, đây là một trong những cách giảm cân thiếu khoa học, dễ gây ảnh hưởng đến sức khỏe và trạng thái hoạt động của cơ thể. Bài viết này, Dáng đẹp sẽ bật mí đến bạn thực đơn giảm cân 30 ngày chuẩn khoa học hiệu quả ngay tại nhà mà bạn nên biết.

Trong 1 tháng giảm được bao nhiêu kg?

Nếu thực hiện theo thực đơn giảm cân 30 ngày, mức giảm cân an toàn và hiệu quả được xác định nằm trong khoảng từ 4 đến 5 kilogram trong 1 tháng.

Điều này tương đương với việc giảm khoảng 0,5 kilogram mỡ cơ thể mỗi tuần, tương ứng với việc hạn chế lượng calo tiêu thụ khoảng 1.000 calo mỗi ngày.

Bằng cách tuân thủ chặt chẽ các nguyên tắc dinh dưỡng và lối sống lành mạnh, bạn hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu giảm cân mong muốn trong khoảng thời gian 1 tháng mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Việc giảm cân an toàn và bền vững không chỉ mang lại một vóc dáng thon gọn mà còn góp phần cải thiện sức khoẻ tổng thể và nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn.

Có thể bạn quan tâm: Nhịn ăn tối có giảm cân không?

Gợi ý 4 mẫu thực đơn giảm cân nhanh trong 30 ngày

Áp dụng những thực đơn giảm cân 30 ngày được thay đổi đa dạng thường xuyên, bạn sẽ có những bữa ăn ngon miệng, không bị ngán mà lại giúp giảm mỡ, đồng thời đảm bảo đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Với 4 mẫu thực đơn giảm cân được gợi ý dưới đây, tin chắc bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc giảm cân và giúp việc ăn kiêng không còn là nỗi ám ảnh nữa.

Thực đơn giảm cân 30 ngày mẫu 1

Với mẫu thực đơn giảm cân trong 30 ngày theo mẫu 1, bạn có thể áp dụng liên tục trong vòng 4 tuần. Ngoài ra, vào buổi xế chiều nếu có cảm giác thèm ngọt hãy thưởng thức một quả chà là hoặc anh đào để vượt qua cảm giác thèm khi chưa quen nhé!

Mời bạn xem thêm: Bữa sáng healthy cho người giảm cân

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tháng mẫu 2

Đây là thực đơn giảm cân trong vòng 30 ngày hiệu quả nhất mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cho người đi làm. Bạn có thể áp dụng 3 tuần đầu và theo dõi cân nặng và đánh giá hiệu quả. Vào tuần thứ 4, hãy ăn những món ăn mà mình yêu thích nhưng nhớ rằng hãy kiểm soát được lượng calo đưa vào cơ thể.

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tháng mẫu 3

Với mẫu thực đơn giảm cân trong 30 ngày, bạn có thể thực hiện 4 tuần liên tục. Đậu phụ chứa nhiều protein nhưng ít calo, ăn vào rất dễ tiêu hoá nên rất thích hợp làm bữa tối khi giảm cân. Vì thế, nếu bạn yêu thích món đậu phụ thì có thể bổ sung vào khẩu phần ăn bữa tối nhưng nhớ rằng chỉ nên dùng đậu phụ hấp để quá trình giảm cân trở hiệu quả hơn.

Bạn có thể thấy trong buổi ăn thường có ức gà, vậy hãy tham khảo ức gà làm món gì để giảm cân nhằm có thêm món mới trong thực đơn ăn kiêng của mình nhé!

Xem thêm: Thực đơn giảm cân cho người 60kg

Thực đơn giảm cân an toàn mẫu 4

Với những ai mong muốn thực hiện giảm cân an toàn thì mẫu thực đơn giảm cân 30 ngày số 4 sẽ là sự lựa chọn lý tưởng. Bạn có thể áp dụng liên tục trong vòng 1 tháng để theo dõi hiệu quả. Vì chế độ giảm cân thay đổi vóc dáng là con đường dài hạn nên bạn cũng đừng nên nôn nóng mà gây hại đến sức khỏe, bạn nhé!

4 mẫu thực đơn được gợi ý trên sẽ hỗ trợ bạn trong 30 ngày giảm cân mà không bị ngán, bạn có thể thay đổi các mẫu theo tuần hoặc theo ngày để khẩu vị được ngon miệng hơn.

Đề xuất đọc:

• Thực đơn giảm cân của Lisa
• Thực đơn ngày 1 có thể hỗ trợ giảm 7kg trong 1 tuần cho nữ.
• Ăn bún đậu mắm tôm có béo không?

Làm sao để áp dụng thực đơn giảm cân 1 tháng hiệu quả?

Với hàng ngàn mẫu thực đơn giảm cân trên mạng nhưng không phải ai cũng áp dụng thành công. Làm sao để áp dụng thực đơn giảm cân 1 tháng hiệu quả? Bạn cần có bí quyết.

• Chủ động hiểu và nắm rõ cân nặng của bản thân: Hơn ai hết, bạn phải hiểu rõ các chỉ số cân nặng của bản thân mình mới có thể xây dựng chế độ giảm cân hợp lý. Bạn có thể tính theo công thức sau BMI = cân nặng/(chiều cao x 2).
• Kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể: Cách để áp dụng thực đơn giảm cân 30 ngày chính là tính toán được lượng calo nạp vào mỗi ngày. Sau khi tính toán được lượng calo tuỳ vào mục tiêu của mình, bạn có thể tự xây dựng cho mình một thực đơn hoàn chỉnh. Bạn có thể theo công thức lượng calo nạp vào cần ít hơn lượng calo tiêu thụ để tăng tối đa hiệu quả đào thải mỡ thừa ra ngoài.

• Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày: Nếu có điều kiện, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành 4-5 bữa thay vì chỉ 3 bữa chính như những thực đơn mẫu. Cách làm này sẽ giúp dạ dày của bạn thu nhỏ lại, chỉ sau một thời gian thực hiện bạn sẽ phải ngạc nhiên vì mình không còn cảm giác thèm ăn nữa.
• Cân bằng đầy đủ các nhóm chất trong bữa ăn: Bạn cần đảm bảo mỗi bữa ăn có sự cân đối giữa các nhóm chất dinh dưỡng như protein, carbohydrate, chất béo và rau củ quả. Việc thực hiện đúng cách giúp cung cấp nguồn năng lượng dồi dào để bạn có thể học tập và làm việc hiệu quả.
• Uống đủ nước mỗi ngày: Hãy tập thói quen uống từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày để duy trì độ ẩm cơ thể, cân bằng quá trình chuyển hóa.
• Chú ý đến các món ăn vặt: Thật là đáng tiếc nếu bạn đã thực hiện tốt thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tháng nhưng lại ăn vặt “vô tội vạ”. Thay vì ăn một bịch snack đầy muối hay một ly trà sữa với nhiều đường thì hãy ăn những món ăn vặt giàu chất xơ sẽ rất thích hợp cho việc giảm cân hiệu quả.
• Kiên trì với mục tiêu giảm cân mà mình đặt ra: Nếu bạn muốn giảm cân và sở hữu vóc dáng thon gọn thì hãy kiên trì thực hiện theo chế độ giảm cân mà mình đặt ra kết hợp với việc tập luyện. Giữ một tinh thần “thép”sẽ giúp bạn giảm cân thành công hơn.

Vậy tóm lại, một thực đơn giảm cân 30 ngày khoa học sẽ mang đến hiệu quả giảm cân cao mà không cần kiêng khem quá nghiêm ngặt. Điều quan trọng khi thực hiện phương pháp giảm cân tự nhiên là bạn phải cân bằng dinh dưỡng, kết hợp tập luyện và đặc biệt là phải kiên trì.

Bạn có biết, ngay cả những người có cơ địa khó giảm cân nhất cũng có thể giảm cân thành công nếu biết cách? Hãy cùng chúng tôi khám phá những bí quyết giảm cân cấp tốc cho người khó giảm, kết hợp với lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng, để “hô biến” vóc dáng của bạn một cách thần kỳ.

Hoặc nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo an toàn thì có thể tham khảo phương pháp giảm béo công nghệ cao tại Seoul Spa – hệ thống trung tâm thẩm mỹ hàng đầu tại Việt Nam để có hiệu quả giảm cân tốt nhất. Liên hệ Seoul Spa theo hotline 1800 3333 để được tư vấn cụ thể bạn nhé!

Đề xuất đọc: Ăn cơm xong nên làm gì? Để giảm béo bụng?