Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ tại nhà

Với mong muốn sở hữu vóc dáng thon gọn, cân đối, nhiều người đã áp dụng chế độ giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ tại nhà bằng cách xây dựng thực đơn giảm cân hay thực hiện chế độ tập luyện khoa học. Vậy đâu là những cách giảm cân nhanh chóng an toàn, hiệu quả nhất hiện nay, không gây ra tác dụng phụ cho cơ thể? Bài viết sau đây chuyên mục Dáng Đẹp của chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn thông tin này một cách cụ thể nhất.

Có thể giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ không?

Theo các chuyên gia nghiên cứu, nếu áp dụng đúng phương pháp thì cơ thể con người có thể giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg. Tuy nhiên, cách giảm cân này không được khuyến khích bởi việc ép cân quá mức sẽ dễ gây ra những tác hại cho sức khỏe. Bên cạnh đó, nó chỉ có hiệu quả với những người dễ xuống cân, nếu những người khó giảm cân thì thử thách này cần sự cố gắng và kiên trì rất lớn.

Để giảm cân hiệu quả trong 7 ngày ngoài ăn uống thì các chị em cần phải kết hợp với việc tập luyện mỗi ngày. Trong quá trình giảm cân, hãy để cơ thể thích nghi và quen dần với kế hoạch giảm cân, như vậy kết quả nhận về sẽ tốt nhất, sau đó tiếp tục cố gắng kiên trì thì cơ thể sớm quay về số ký mà bạn mong muốn.

Không nên quá áp đặt mục tiêu vượt sức, dẫn đến tình trạng đói quá mức, tập luyện quá đà hay uống thuốc giảm cân quá liều. Những hành động này không chỉ không giảm cân hiệu quả mà còn gây ra những hậu quả khôn lường.

Gợi ý 3 thực đơn giảm cân 7kg trong 1 tuần

Thực đơn 1: Theo chế độ GM Diet

Với thực đơn giảm cân GM Diet, các bạn chỉ được nạp vào cơ thể khoảng 1000-1200 calo/ngày để ngăn ngừa sự tích tụ calo, góp phần đạt hiệu quả giảm 7kg trong 1 tuần. Vì chế độ giảm cân GM Diet tăng cường thực phẩm giàu chất xơ nên còn có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cải thiện hệ tiêu hóa, giúp cơ thể thải độc nhanh hơn.

Ngày 1: Giảm cân nhanh bằng việc ăn trái cây

Trong ngày thứ nhất, chị em có thể ăn số lượng trái cây không hạn chế nhưng không nên ăn chuối và tránh ăn trái cây chung với mật ong, kem sữa, đường.

• Buổi sáng: 1 chén dưa hấu.
• Buổi trưa: 1 chén đu đủ.
• Buổi ăn nhẹ: 1 ly nước dừa.
• Buổi tối: 1 quả ổi.
• Ăn nhẹ trước khi ngủ: 1 chén nho.

Ngày 2: Ưu tiên rau xanh

Ở ngày thứ 2, các bạn nên ưu tiên bổ sung những thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh. Tuy nhiên, các bạn chỉ nên chế biến rau xanh bằng cách hấp, luộc, không được sử dụng dầu ăn.

• Buổi sáng: 1 củ khoai lang luộc.
• Buổi trưa: 1 chén súp rau củ lớn.
• Buổi ăn nhẹ: 2 quả cà chua.
• Buổi tối: 1 đĩa bông cải luộc.
• Ăn nhẹ trước khi ngủ: 1 quả dưa chuột.

Ngày 3: Trái cây và rau củ

Đến ngày thứ 3, các bạn có thể kết hợp bổ sung trái cây, rau củ nhưng cần lưu ý không nên ăn chuối và khoai tây vì 2 loại thực phẩm này có hàm lượng đường, calo rất cao.

• Buổi sáng: 1 quả táo.
• Buổi trưa: 1 chén súp rau củ lớn.
• Buổi ăn nhẹ: 2 quả cà chua.
• Buổi tối: 1 đĩa bông cải luộc.
• Ăn nhẹ trước khi ngủ: 1 chén cà rốt hấp.

Ngày 4: Chuối và sữa

Nếu như trong 3 ngày đầu các bạn không được ăn chuối thì đến ngày thứ 4 có thể bổ sung chuối và sữa vào thực đơn giảm cân của mình.

• Buổi sáng: 2 quả chuối, 1 ly sữa tươi.
• Buổi trưa: 2 quả chuối, 1 ly sữa tươi.
• Buổi ăn nhẹ: 1 chén súp bông cải.
• Buổi tối: 2 quả chuối, 1 ly sữa tươi.

Ngày 5: Thịt

Ở ngày thứ 5, các bạn có thể ăn thêm thịt để bổ sung lượng đạm cần thiết cho cơ thể của mình, tránh tình trạng suy nhược cơ thể, kiệt sức vì ăn không đủ chất.

• Buổi sáng: 3 quả cà chua.
• Buổi trưa: 250g thịt (tùy chọn), 1 chén bông cải luộc.
• Buổi tối: 1 bát súp rau củ.

Ngày 6: Thịt và rau

Vào ngày thứ 6 của chế độ giảm cân GM Diet, các bạn hãy kết hợp thịt luộc và rau để đạt hiệu quả giảm cân như mong đợi.

• Buổi sáng: 1 quả dưa chuột.
• Buổi trưa: 250g thịt luộc (tùy chọn).
• Buổi tối: 1 bát súp bông cải.

Ngày 7: Cơm, nước ép trái cây, rau củ

Ở ngày cuối cùng, các bạn ăn cơm gạo lứt, rau củ và uống thêm nước ép trái cây để tăng cường quá trình trao đổi chất, thải độc của cơ thể. Ngoài ra, chị em cũng nên lưu ý không được thêm đường vào nước ép trái cây.

• Buổi sáng: 1 chén dưa hấu.
• Buổi trưa: 1 chén cơm gạo lứt, phô mai, 1 ly nước ép trái cây (tùy chọn).
• Buổi tối: 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa bông cải luộc, 2 ly nước ép trái cây (tùy chọn).

Thực đơn 2: Theo chế độ Eat Clean

Ngoài GM Diet thì Eat Clean cũng là một trong những thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ tại nhà an toàn, hiệu quả nhất. Khi áp dụng chế độ Eat Clean, các bạn nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và nên lựa chọn cách chế biến ít hoặc không chế biến để giữ nguyên hàm lượng dinh dưỡng trong thực phẩm.

Không chỉ mang lại hiệu quả giảm cân nhanh, Eat Clean còn giúp cơ thể khỏe mạnh, cải thiện trí nhớ, tinh thần và góp phần ngăn ngừa nguy cơ ung thư.

Ngày 1

• Buổi sáng: 1 bát hoa quả tươi trộn sữa chua không đường.
• Buổi ăn nhẹ 1: 1 quả cam.
• Buổi trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa rau luộc, 1 đĩa ức gà áp chảo.
• Buổi ăn nhẹ 2: 1 quả chuối.
• Buổi tối: 1 đĩa tôm hấp, 1 đĩa bông cải xanh luộc.

Ngày 2

• Buổi sáng: 1 củ khoai lang luộc.
• Buổi ăn nhẹ 1: 1 quả chuối.
• Buổi trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa rau luộc, 1 đĩa thịt bò áp chảo.
• Buổi ăn nhẹ 2: 1 quả cam.
• Buổi tối: 1 tô salad rau củ, 1 đĩa cá nướng nhỏ.

Ngày 3

• Buổi sáng: 1 chén yến mạch trộn với sữa chua không đường.
• Buổi ăn nhẹ 1: 1 quả táo.
• Buổi trưa: 1 củ khoai tây, 1 đĩa thịt gà luộc xé phay, 1 đĩa cà rốt luộc.
• Buổi ăn nhẹ 2: 1 chén dâu tây.
• Buổi tối: 1 đĩa rau cải luộc, 1 đĩa cá hấp.

Ngày 4

• Buổi sáng: 1 quả trứng gà luộc.
• Buổi ăn nhẹ 1: 1 chén quả óc chó.
• Buổi trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa gà xào nấm hương.
• Buổi ăn nhẹ 2: 1 quả lê.
• Buổi tối: 1 tô salad rau củ, 1 đĩa cá nướng.

Ngày 5

• Buổi sáng: 1 đĩa ức gà luộc, 1 cốc sữa tươi tách kem không đường.
• Buổi ăn nhẹ 1: 1 chén dưa hấu.
• Buổi trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa thịt heo luộc, 1 chén cải bó xôi luộc.
• Buổi ăn nhẹ 2: 1 quả quýt.
• Buổi tối: 1 tô salad rau củ trộn ức gà.

Ngày 6

• Buổi sáng: 2 quả trứng gà luộc.
• Buổi ăn nhẹ 1: 1 quả dưa chuột.
• Buổi trưa: 1 củ khoai lang luộc, ½ quả bắp, 1 đĩa thịt bò luộc, 1 chén rau cải luộc.
• Buổi ăn nhẹ 2: 1 chén việt quất.
• Buổi tối: 1 đĩa cá hồi áp chảo, 1 đĩa su hào hấp.

Ngày 7

• Buổi sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám.
• Buổi ăn nhẹ 1: 1 quả cam.
• Buổi trưa: 1 đĩa thịt heo luộc, 1 tô salad dưa chuột.
• Buổi ăn nhẹ 2: 1 tô salad trái cây.
• Buổi tối: 1 đĩa cà rốt hấp, 1 đĩa thịt bò áp chảo.

Thực đơn 3: Theo chế độ Keto

Thực đơn giảm cân 1 tuần 7kg cho nữ theo chế độ Keto ưu tiên bổ sung những thực phẩm ít chất béo và cắt giảm hoàn toàn carbohydrate. Nhờ việc áp dụng chế độ ăn Keto, quá trình đốt cháy năng lượng và mỡ thừa sẽ diễn ra nhanh hơn, góp phần mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

Ngày 1

• Buổi sáng: 1 chén trứng hấp cà chua, 1 đĩa thịt xông khói.
• Buổi trưa: 1 tô salad rau củ trộn với ức gà, 1 miếng phô mai.
• Buổi tối: 1 đĩa cá hồi áp chảo, 1 đĩa măng tây luộc.

Ngày 2

• Buổi sáng: 1 chén trứng hấp cà chua, 1 miếng phô mai.
• Buổi trưa: 1 đĩa cá hồi nướng, 1 chén bông cải luộc.
• Buổi tối: 1 đĩa thịt viên chiên, 1 đĩa rau luộc, 1 miếng phô mai.

Ngày 3

• Buổi sáng: 1 cốc sữa tươi.
• Buổi trưa: 1 tô salad rau củ trộn với tôm luộc.
• Buổi tối: 1 tô salad rau củ, 1 miếng phô mai, 1 đĩa thịt thăn heo chiên bơ.

Ngày 4

• Buổi sáng: 1 quả trứng gà luộc, 2 miếng phô mai.
• Buổi trưa: 1 cốc sữa hạnh nhân, 1 đĩa thịt gà chiên bơ, 1 tô salad rau củ.
• Buổi tối: 1 đĩa rau củ luộc, 1 đĩa thịt thăn heo chiên bơ.

Ngày 5

• Buổi sáng: 1 hũ sữa chua không đường trộn với bột cacao.
• Buổi trưa: 1 đĩa thịt bò xào rau củ.
• Buổi tối: 1 đĩa cá hồi áp chảo cùng với măng tây.

Ngày 6

• Buổi sáng: 1 đĩa cá hồi áp chảo.
• Buổi trưa: 1 tô salad rau củ trộn với tôm luộc và dầu oliu.
• Buổi tối: 2 quả trứng ốp la, 1 cốc sữa óc chó.

Ngày 7

• Buổi sáng: 1 quả trứng ốp la, 1 đĩa thịt xông khói.
• Buổi trưa: 1 chén thịt bò hầm rau củ.
• Buổi tối: 1 đĩa cá sốt cà chua, 1 đĩa rau củ luộc.

Chế độ Detox cơ thể trong 1 tuần

Bạn muốn thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố và chào đón làn da rạng rỡ? Liệu trình Detox 7 ngày với trái cây và thảo mộc tự nhiên chính là giải pháp hoàn hảo cho bạn!

Liệu trình Detox giúp làm sạch đường ruột, loại bỏ độc tố tích tụ, mang đến cho bạn cảm giác nhẹ nhàng, khỏe khoắn. Không chỉ vậy, bạn còn có thể giảm từ 4-5kg trong vòng 7 ngày và sở hữu làn da tươi sáng, rạng rỡ.

Công thức Detox cho 7 ngày năng động:

• Ngày 1: Nước chanh leo, mật ong và bạc hà – giúp thanh lọc cơ thể, cung cấp năng lượng.
• Ngày 2: Nước táo quế và mật ong – hỗ trợ tiêu hóa, giảm cảm giác thèm ăn.
• Ngày 3: Sinh tố dứa, xoài, cam và hạt chia – bổ sung vitamin, khoáng chất, giúp bạn no lâu.
• Ngày 4: Nước ép cần tây và táo – giúp thanh lọc gan, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
• Ngày 5: Sinh tố chuối, sữa chua và hạt chia – cung cấp năng lượng, giúp bạn khỏe khoắn.
• Ngày 6: Nước ép dưa hấu và dâu tây – giàu vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch.
• Ngày 7: Nước ép giấm táo – giúp cân bằng đường huyết, hỗ trợ tiêu hóa.

Lưu ý để đạt hiệu quả tối ưu:

• Uống nước detox đều đặn suốt cả ngày, đặc biệt là vào buổi sáng.
• Bổ sung thêm các bữa ăn phụ với rau củ luộc, các loại hạt và sữa chua.
• Hạn chế tối đa thực phẩm nhiều muối, đường, thịt động vật, đồ ăn nhanh, rượu bia.

5 bài tập cho nữ giúp giảm 7kg trong 1 tuần hiệu quả

Bên cạnh việc áp dụng thực đơn giảm cân nhanh, các bạn cũng nên kết hợp chế độ ăn với việc tập luyện những bài tập giảm cân để thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả, giúp đốt cháy nhanh lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể:

Đạp xe

Đạp xe là bài tập giúp giảm cân nhanh chóng, tăng sức bền, cải thiện sức mạnh của các nhóm cơ và giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc những bệnh lý nguy hiểm. Đặc biệt, các bạn cũng nên uống đủ nước trong quá trình tập luyện để thúc đẩy quá trình thải độc tố và tránh tình trạng cơ thể bị kiệt sức.

Tập Pilates

Bài tập Pilates phù hợp với những người mới bắt đầu luyện tập vì không quá phức tạp và các động tác cũng khá nhẹ nhàng. Khi luyện tập những bài tập Pilates, chị em nên xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học và bổ sung đầy đủ nước trong quá trình tập luyện.

Chạy bộ

Để tăng hiệu quả giảm cân, chị em nên chạy bộ khoảng 30-60 phút/ngày nhằm đốt cháy nhanh calo, tăng sức bền và giúp cơ thể dẻo dai hơn. Trước khi chạy bộ, chị em nên thực hiện những động tác khởi động để làm nóng cơ thể và lựa chọn những đôi giày thoải mái, đúng kích cỡ chân.

Tập tạ

Tập tạ cũng là một trong những bài tập giảm cân có hiệu quả nhanh chóng, góp phần đốt cháy mỡ thừa và cải thiện sức mạnh của các nhóm cơ trong cơ thể. Mỗi ngày, các bạn nên dành ra khoảng 30 phút để tập tạ và lựa chọn những loại tạ có trọng lượng nhẹ, vừa sức với mình để không gặp tình trạng kiệt sức, bị chấn thương trong lúc luyện tập.

Tập những bài tập Cardio

Nhiều nghiên cứu cho thấy việc tập những bài tập Cardio thường xuyên có thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu và ngăn ngừa bệnh loãng xương. Tùy vào thể lực của mình mà các bạn có thể tăng dần cường độ tập luyện và số buổi tập lên để đạt hiệu quả giảm cân như mong đợi.

Một số bài tập Cardio mà các bạn có thể áp dụng tại nhà là: bài tập chống đẩy, bài tập gập bụng, bài tập leo cầu thang, bài tập bật nhảy cao tại chỗ,…

Chế độ giảm cân 7 ngày giảm 7kg có hại không?

Mặc dù nhu cầu giảm cân 7kg trong 7 ngày vẫn có thể hiệu quả, nếu bạn thực hiện siết cân theo đúng hướng dẫn, tập luyện cường độ cao và cơ địa bạn dễ sụt cân. Tuy nhiên các chuyên gia không khuyến khích thực hiện theo cách giảm cân nhanh chóng này. Bởi chế độ siết cân quá khắt khe này có thể gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, làm tổn thương các bộ phận trong cơ thể.

Cụ thể, giảm cân quá nhanh có thể gây ra những hậu quả sau:

• Cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi, tinh thần suy sụp, sinh hoạt và làm việc gặp nhiều cản trở, rủi ro.
• Cơ bắp bị mất nhanh chóng, điều này có thể khiến sức khỏe của bạn bị suy giảm nhanh chóng.
• Tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng, Vitamin kéo dài, gây kiệt sức, nhiều trường hợp có thể xảy ra tình trạng xỉu, chóng mặt.
• Các bộ phận trong cơ thể hoạt động không phát huy hết chức năng, nội tiết tố bị rối loạn.
• Gây cản đến quá trình sinh con, thậm chí khó có con hơn.

Con đường giảm cân chưa bao giờ là dễ dàng, đặc biệt là với những người khó giảm cân. Tuy nhiên, đừng bỏ cuộc! Hãy kiên trì, kết hợp với việc áp dụng các cách giảm cân cấp tốc cho người khó giảm từ bài viết của chúng tôi và lời khuyên từ chuyên gia, bạn sẽ sớm đạt được kết quả mong muốn.

Bài viết trên đây đã cung cấp cho các bạn những cách giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ tại nhà an toàn, hiệu quả nhất. Tuy nhiên, chị em cũng nên tham khảo thêm dịch vụ giảm cân công nghệ cao tại Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn để đạt hiệu quả giảm cân trong thời gian nhanh nhất mà không gặp bất kỳ rủi ro nào.

Hãy liên hệ ngay hotline 1800 3333 để nhận được sự tư vấn từ đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm chuyên môn tại đây.