Trở lại

Căng bóng - Trắng sáng

Dr. Seoul Căng bóng da

Cấy trắng

Dr. White Collagen

Thực đơn giảm cân của Lisa BlackPink – Dáng đẹp chuẩn Idol

Cập nhật: 29/06/2024
Kích thước chữ
  • Mặc định
  • Lớn hơn

Sở hữu vóc dáng đẹp như idol là một trong những mong ước của rất nhiều người. Trong nhóm nhạc BlackPink, Lisa được đánh giá là một idol có ngoại hình lý tưởng về chiều cao và cân nặng. Bài viết này, Góc dáng đẹp sẽ tiết lộ đến bạn thực đơn giảm cân của Lisa BlackPink giúp siết eo và giảm cân nhanh chóng chỉ trong 3 ngày mà bạn có thể tham khảo.

Nguyên tắc giảm cân của Lisa

Với nữ idol Lisa, cô áp dụng nguyên tắc giảm cân Intuitive Eating. Đây là phương pháp ăn theo trực giác và không tuân theo thực đơn có sẵn. Tuy nhiên, lượng thức ăn cô nàng nạp vào cơ thể thường rất healthy với lượng chất xơ dồi dào.

Lisa là thành viên nổi bật của nhóm BlackPink với ngoại hình săn chắc, thon gọn và chiều cao đáng mơ ước
Lisa là thành viên nổi bật của nhóm BlackPink với ngoại hình săn chắc, thon gọn và chiều cao đáng mơ ước

Ở phương pháp này, khi cơ thể bắt đầu có cảm giác đói, cô nàng ăn sẽ những loại thực phẩm mà mình yêu thích như: hoa quả, rau xanh, khoai lang,.. để tạo cảm giác no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, cô nàng cũng áp dụng chế độ tập luyện rất khắc nghiệt với các bài tập cardio, pilates và yoga để siết eo nhanh chóng.

Nếu duy trì nguyên tắc giảm cân này, cô nàng có thể giảm cấp tốc 3 – 4kg chỉ sau 3 ngày thực hiện. Dưới đây là chi tiết về bí quyết giảm cân của Lisa BlackPink với sự kết hợp hoàn hảo giữa chế độ ăn uống và chế độ tập luyện mà bạn có thể tham khảo.

Chế độ ăn uống

Với chế độ ăn uống để giảm cân và duy trì vóc dáng như mong muốn, cô nàng thường ăn nhiều rau xanh, uống nhiều nước detox và chia bữa chính thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày.

Thực hiện chia 3 bữa ăn chính thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để giảm cảm giác thèm ăn và tạo cảm giác no lâu
Thực hiện chia 3 bữa ăn chính thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để giảm cảm giác thèm ăn và tạo cảm giác no lâu
  • Chia nhiều bữa nhỏ: Cô nàng Lisa sẽ ăn từ 4 – 5 bữa mỗi ngày thay vì là 3 bữa chính khi thực hiện chế độ giảm cân. Phương pháp chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp cô ấy kiểm soát được lượng calo nạp vào, từ đó giảm cảm giác buồn miệng, thèm ăn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
  • Cắt giảm tinh bột trắng: Thay vì ăn cơm trắng, cô nàng thường lựa chọn gạo lứt, khoai lang, ngũ cốc dinh dưỡng để hỗ trợ duy trì năng lượng và tạo cảm giác no lâu cho cơ thể.
  • Ăn nhiều rau xanh: Rau xanh và hoa quả là một trong những thực phẩm không bao giờ thiếu trong thực đơn giảm cân của Lisa. Tần suất cô nàng ăn rau trong mỗi bữa ăn thường rất dày đặc giúp tạo cô nàng cảm giác no lâu hơn và hỗ trợ làm đẹp da hiệu quả.
  • Loại bỏ đồ ngọt, thực phẩm nhiều dầu mỡ: Khi áp dụng thực đơn giảm cân, Lisa sẽ cắt giảm hoàn toàn các thực phẩm nhiều đồ ngọt và chứa nhiều dầu mỡ như: bánh ngọt, thức ăn nhanh vì dễ gây tăng calo và tích mỡ nhanh chóng.
  • Uống nhiều nước detox, nước lọc: Lisa là một trong những nữ idol thường xuyên uống nước detox hoa quả để thanh lọc cơ thể, từ đó giúp hỗ trợ cơ thể trao đổi chất tốt hơn và giảm cân hiệu quả hơn.
  • Tăng cường protein: Có thể thấy, vóc dáng Lisa thường rất săn chắc bởi do cô nàng thường bổ sung rất nhiều protein để hỗ trợ tăng cơ bắp. Một số thực phẩm giàu protein được cô nàng ưa chuộng như: ức gà, thịt bò, cá, trứng và các loại đậu.
Thịt gà, thịt bò và cá hồi là 3 nguồn đạm chính giúp Lisa đạt được vóc dáng săn chắc và thon gọn
Thịt gà, thịt bò và cá hồi là 3 nguồn đạm chính giúp Lisa đạt được vóc dáng săn chắc và thon gọn

Chế độ tập luyện

Ngoài chế độ ăn uống rất healthy, Lisa BlackPink còn duy trì chế độ tập luyện thường xuyên với nhiều bài tập nhảy, pilates và cardio. Đây cũng là mấu chốt quan trọng giúp cô nàng đốt cháy calo và siết eo cấp tốc chỉ sau 3 ngày.

  • Tập luyện thường xuyên: Khi áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày, Lisa sẽ kết hợp ăn uống với các bài tập dance, cardio và pilates để hỗ trợ đốt cháy calo và làm săn cơ hiệu quả
  • Tập luyện cường độ cao: Với những ngày ép cân và siết eo cấp tốc, cô nàng sẽ tập luyện với cường độ cao để nhanh chóng đốt cháy lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó nhanh chóng kiến tạo dòng eo thon gọn và thân hình săn chắc
  • Nghỉ ngơi: Sau quá trình vận động với cường độ cao, cô nàng sẽ dành thời gian để nghỉ ngơi nhằm giúp cơ thể lấy lại đủ năng lượng.
Cường độ tập luyện cao mỗi ngày khiến lượng calo của cơ thể nhanh chóng được đốt cháy và giúp Lisa đạt được vóc dáng như mong muốn
Cường độ tập luyện cao mỗi ngày khiến lượng calo của cơ thể nhanh chóng được đốt cháy và giúp Lisa đạt được vóc dáng như mong muốn

Thực đơn giảm cân của Lisa trong 3 ngày

Khi áp dụng thực đơn giảm cân của Lisa, chỉ cần thực hiện trong 3 ngày là bạn đã có thể siết cân cấp tốc và hiệu quả. Bạn cũng có thể thực hiện thói quen ăn uống và tập luyện theo cường độ của Lisa mỗi ngày để duy trì được cân nặng và vóc dáng mà mình mong muốn. Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân của Lisa BlackPink trong 3 ngày mà bạn có thể tham khảo:

Ngày thứ 1

Với thực đơn siết cân ngày đầu tiên, Lisa chủ yếu ăn nhiều rau xanh, trái cây và chưa bổ sung nhiều protein trong ngày đầu. Cụ thể gồm:

  • Bữa sáng: Với bữa sáng, cô nàng sẽ ăn salad rau xanh với cà chua bi. Chưa hết, cô nàng cũng cung cấp năng lượng cho buổi sáng với một lát bánh mì nguyên cám và 1 ly sữa tươi không đường. Cuối cùng, cô nàng thường ăn ít trái cây như táo, kiwi và nho trước khi kết thúc buổi sáng.
  • Bữa trưa: Vào buổi trưa của ngày đầu tiên, Lisa chủ yếu bổ sung đạm và dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể từ trứng luộc và bột yến mạch. Thông thường, cô nàng chỉ ăn 1 quả trứng luộc vào buổi trưa.
  • Bữa xế: Chưa hết, cô nàng sẽ dùng thêm yến mạch và trái cây để cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể vào bữa xế. Cuối cùng, Lisa thường kết thúc bữa xế nhỏ với 1 ly nước ép cam hoặc nước ép hoa quả tùy thích.
  • Bữa chiều: Vào buổi chiều, cô nàng thường ăn uống tự do theo sở thích, nhưng hầu hết là chế độ ăn uống của cô nàng thường nói không với nước ngọt có gas, thức ăn nhanh và các thực phẩm có chứa quá nhiều calo.
Salad rau xanh và trái cây là một trong những thực phẩm không thể thiếu trong mỗi bữa ăn hàng ngày của Lisa
Salad rau xanh và trái cây là một trong những thực phẩm không thể thiếu trong mỗi bữa ăn hàng ngày của Lisa

Bữa ăn trên cũng được áp dụng cho Thực đơn giảm cân cho người 60kg.

Ngày thứ 2

Với thực đơn giảm cân của Lisa BlackPink ngày thứ 2, cô nàng sẽ bổ sung nhiều protein và đạm hơn trong ngày này. Bên cạnh đó, cô nàng cũng kết hợp hoàn hảo giữa rau xanh, hoa quả tươi để cung cấp đủ chất xơ và vitamin cần thiết cho cơ thể.

  • Bữa sáng thứ 1: Để cung cấp năng lượng cho bữa sáng ngày thứ 2, cô nàng thường ăn 1 củ khoai lang luộc và 1 cốc sữa tươi.
  • Bữa sáng thứ 2: Khoảng 2 – 3 tiếng sau, cô nàng sẽ tiếp tục ăn 1 phần salad rau củ quả kết hợp với ức gà xé nhỏ. Ở thời điểm này, cô nàng sẽ uống 1 cốc nước detox hoa quả tùy thích trước khi bước vào bữa ăn trưa.
  • Bữa trưa: Khi bước sáng bữa trưa ngày thứ 2, Lisa thường chọn ăn cơm gạo lứt với một ít cá nướng. Sau đó, cô nàng sẽ kết thúc bữa trưa với một cốc nước ép táo hoặc cam tùy theo sở thích của mình.
  • Bữa xế chiều: Bữa xế chiều ngày thứ 2 là thời điểm mà cô nàng sẽ bổ sung rất nhiều vitamin và chất xơ từ hoa quả, trái cây tươi. Một số loại hoa quả được Lisa yêu thích không thể không kể đến như: chuối, kiwi, xoài, dâu tây, dưa lưới, táo,..
  • Bữa chiều: Với bữa chiều của ngày thứ 2, Lisa chủ yếu ăn tự do với các loại hạt dinh dưỡng, ngũ cốc hoặc yến mạch để cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể.
Cơm gạo lứt và cá nướng là bữa ăn chính ngày thứ hai trong thực đơn giảm cân của Lisa
Cơm gạo lứt và cá nướng là bữa ăn chính ngày thứ hai trong thực đơn giảm cân của Lisa

>>> Xem thêm: Gợi ý thực đơn giảm cân của IU trong vòng 3 ngày

Ngày thứ 3

Với chế độ siết cân ngày thứ 3 của Lisa, cô nàng sẽ kết hợp hoàn hảo giữa rau củ quả và nguồn protein cần thiết cho cơ thể. Cụ thể như:

  • Bữa sáng: Thực đơn giảm cân của Lisa vào bữa sáng ngày thứ 3, cô nàng sẽ lựa chọn ăn ngũ cốc với trái cây kết hợp cùng một cốc nước ép táo.
  • Bữa trưa: Vào buổi trưa, cô nàng sẽ lựa chọn món salad rau kết hợp với cá hồi áp chảo hoặc ức gà luộc tùy theo khẩu vị và sở thích của cô nàng. Kết thúc bữa trưa, cô nàng sẽ uống một cốc nước detox dưa chuột hoặc các loại quả tùy thích
  • Bữa xế: Vào bữa xế chiều ngày thứ 3, cô nàng sẽ chọn ăn một số loại hạt ngũ cốc, hạt dẻ, yến mạch kết hợp cùng 1 cốc sữa tươi.
  • Bữa chiều: Vào buổi chiều tối ngày thứ 3, cô nàng sẽ ăn nhiều hơn lượng thức ăn của 2 ngày trước. Thời điểm này, cô nàng có thể lựa chọn ăn thịt bò, cá hay ức gà tùy theo sở thích của mình.
Cá hồi áp chảo hoặc ức gà luộc là món ăn giàu protein giúp hỗ trợ cơ săn chắc hơn trong quá trình tập luyện của Lisa
Cá hồi áp chảo hoặc ức gà luộc là món ăn giàu protein giúp hỗ trợ cơ săn chắc hơn trong quá trình tập luyện của Lisa

Với chế độ dinh dưỡng và thực đơn giảm cân của Lisa, có thể thấy lượng dinh dưỡng và thức ăn không bị siết chặt và quá khắt khe như thực đơn giảm cân của sao Hàn khác. Nguyên nhân là vì cô nàng thường áp dụng chế độ ăn uống với một cường độ tập luyện dày đặc.

Thông thường, cô nàng thường dành khá nhiều thời gian cho các bài tập dance, cardio và pilates. Sau mỗi ngày tập luyện với cường độ cao, cô nàng sẽ dành thời gian thư giãn với những phút ngồi thiền hoặc yoga để khiến cơ thể thoải mái và dẻo dai hơn.

Có thể thấy, với thực đơn giảm cân của Lisa, bạn có thể ăn các món lành mạnh theo sở thích mà không cần tuân thủ theo thực đơn quá khắt khe. Bởi chế độ luyện tập của cô nàng là yếu tố quan trọng giúp cô sở hữu vòng eo săn chắc, thon gọn và đẩy nhanh quá trình giảm béo một cách cấp tốc.

Vài lưu ý quan trọng khi áp dụng thực đơn giảm cân của Lisa

Khi thực hiện chế độ giảm cân theo thực đơn của Lisa trong 3 ngày, bạn cần chú trọng và việc lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe với một cường độ luyện tập phù hợp. Có thể thấy, năng khiếu của Lisa BlackPink là nhảy và cô nàng đã dành rất nhiều thời gian để luyện tập, trau dồi và quen với mức cường độ luyện tập cao.

Chế độ tập luyện cường độ cao là mấu chốt giúp Lisa đạt được vóc dáng thon gọn, săn chắc với tỷ lệ 3 vòng hoàn hảo
Chế độ tập luyện cường độ cao là mấu chốt giúp Lisa đạt được vóc dáng thon gọn, săn chắc với tỷ lệ 3 vòng hoàn hảo

Khi thực hiện giảm cân theo thực đơn của Lisa, bạn cần lưu ý một số vấn đề liên quan đến tình trạng sức khỏe của bản thân để tránh gây mất sức quá mức. Cụ thể như:

  • Ưu tiên lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe để cung cấp lượng protein phù hợp chop cho cơ thể như: ức gà, thịt bò, cá, trứng,..
  • Cắt giảm lượng tinh bột xấu, thay thế bằng các loại tinh bột no lâu hơn như: gạo lứt, ngũ cốc, khoai lang,..
  • Lựa chọn rau củ phù hợp để cung cấp thật nhiều chất xơ và vitamin cho cơ thể. Ưu tiên các loại rau xà lách, cải xoăn, bắp cải tím, cà rốt, rau chân vịt,..
  • Với trái cây, bạn nên lựa chọn các loại quả mọng nước, chứa nhiều vitamin C như: cam, kiwi, quýt, dâu tây,.. Và tránh xa các loại quả nhiều đường, dễ gây nóng như: sầu riêng, nhãn, vải, chôm chôm,..
  • Chia nhỏ bữa ăn thành 4 – 5 bữa/ ngày để đạt được hiệu quả giảm cân và chống đói hiệu quả nhất khi thực hiện theo thực đơn giảm cân của Lisa
  • Tránh ăn buổi chiều tối sau 8 giờ vì dễ khiến cơ thể khó hấp thụ và chuyển hóa thức ăn, từ đó dễ gây tích mỡ bụng
  • Áp dụng chế độ tập luyện vừa phải, phù hợp với sức khỏe của cơ thể. Tránh tập luyện quá nặng vì dễ gây phản ứng ngược ảnh hưởng sức khỏe.
  • Có kế hoạch ăn uống và luyện tập điều độ với thực đơn giảm cân lành mạnh, đảm bảo khoa học.
Kết hợp nhuần nhuyễn giữa chế độ ăn uống lành mạnh và cường độ tập luyện phù hợp giúp đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng
Kết hợp nhuần nhuyễn giữa chế độ ăn uống lành mạnh và cường độ tập luyện phù hợp giúp đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng

Bài viết này đã tiết lộ đến bạn thực đơn giảm cân của Lisa BlackPink giúp siết eo cấp tốc chỉ trong 3 ngày. Với thực đơn trên, có thể thấy Lisa không cắt giảm quá khắt khe mà vẫn ăn đầy đủ dưỡng chất theo sở thích.

Tuy nhiên, bí quyết để cô nàng sở hữu thân hình săn chắc, thon gọn là cường độ tập luyện và vận động cao. Quá trình này nhanh chóng đốt cháy lượng calo mà cô nàng nạp vào cơ thể, từ đó giúp tổng thể 3 vòng của cô nàng trở nên săn chắc và cứng cáp hơn.

979

Bài viết hữu ích ?

Đăng ký tư vấn

Đánh giá

5 / 5. - 3

Hãy là người đầu tiên đánh giá



Bình luận website

0 bình luận
    đăng ký ngay
    1800 3333