Thực đơn giảm cân của IU – Hiệu quả giảm 4,5kg trong 7 ngày

IU là nữ thần tượng Kpop có thân hình nhỏ nhắn, thon gọn nhưng cực kỳ săn chắc và khỏe khoắn nhờ áp dụng thực đơn ăn kiêng và luyện tập hợp lý. Cùng Góc dáng đẹp tìm hiểu chi tiết thực đơn giảm cân của IU trong 3 ngày, giúp bạn sở hữu eo thon, dáng gọn như ý.

Thực đơn giảm cân của IU có gì đáng chú ý?

IU là một trong những nữ idol Kpop có thân hình thon gọn và săn chắc nhất hiện nay. Để đạt được thân hình đó cô nàng đã áp dụng chế độ ăn kiêng và luyện tập khắt khe.

Chính vì thế thực đơn giản giảm cân của IU được rất nhiều chị em tìm hiểu. Thực đơn này bao gồm chủ yếu là táo và khoai lang. Là 2 thực phẩm có lượng calo thấp mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là chất xơ và hàm lượng vitamin C.

Sự kết hợp này tạo một cảm giác lo nâu hơn và ức chế cơn thèm ăn khác, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Sau khi đã đạt được số cân nặng mong muốn, IU sẽ quay trở lại chế độ ăn uống bình thường.

Bên cạnh việc áp dụng thực đơn giảm cân, cô nàng còn xây dựng chế độ luyện tập bài bản để có thể ép cân nhanh chóng.

Đồng thời IU sẽ uống khoảng 3 lít nước mỗi ngày để tránh tình trạng da bị nhăn khi giảm cân quá nhanh. Nhờ đó, chỉ trong vòng 7 ngày cô nàng đã giảm được 4,5kg.

Thực đơn giảm cân của IU trong 3 ngày

Như đã đề cập, thực đơn ăn kiêng của IU cực kỳ nghiêm khắc. Sau đây là gợi ý thực đơn IU 3 ngày.

Ngày 1

• Buổi sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 tô nhỏ cháo yến mạch
• Buổi phụ sáng: 1 quả táo
• Buổi trưa: 2 củ khoai lang luộc, 1 đĩa rau luộc và ức gà
• Buổi phụ chiều: 1 ly sinh tố dâu tây ít ngọt
• Buổi tối: 1 đĩa salad rong biển, nấm luộc, 1 ly protein

Ngày 2

• Buổi sáng: 2 củ khoai lang luộc, 1 ly ép táo
• Buổi phụ sáng: 1 quả táo trước khi ăn buổi trưa 30 phút
• Buổi trưa: 1 chén cháo yến mạch, 200gr cá hồi hấp
• Buổi phụ chiều: 1 ly ép cà rốt ít ngọt
• Buổi tối: 1 đĩa rau súp lơ luộc, 1 ly protein

Ngày 3

• Buổi sáng: 2 củ khoai luộc
• Buổi phụ sáng: 1 quả táo trước khi ăn buổi trưa 30 phút
• Buổi trưa: 200gr ức gà, 1 đĩa salad rau củ
• Buổi phụ chiều: 1 ly ép ổi
• Buổi tối: 1 chén nhỏ cháo yến mạch

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày của IU

Sau khi đã áp dụng thực đơn ăn uống của IU trong 3 ngày nhưng vẫn chưa đạt được số cân nặng mong muốn, bạn có thể tiếp tục áp dụng giảm cân thêm 7 ngày với thực đơn như sau:

Ngày 4

• Buổi sáng: 1 củ khoai lang, 1 ly sữa hạt ngũ cốc không đường
• Buổi phụ sáng: 1 quả táo trước khi ăn buổi trưa 30 phút
• Buổi trưa: 1 chén cháo yến mạch, 1 đĩa cần tây và ức gà hấp
• Buổi phụ chiều: 100gram bưởi
• Buổi tối: 1 chén cháo, 1 ly protein

Ngày 5

• Buổi sáng: 2 củ khoai lang hấp chín
• Buổi phụ sáng: 1 quả táo trước khi ăn buổi trưa 30 phút
• Buổi trưa: Salad rau củ và 200gr ức gà
• Buổi phụ chiều: 1 ly ép cam
• Buổi tối: 1 ly protein

Ngày 6

• Buổi sáng: 1 củ khoai lang hấp
• Buổi phụ sáng: 1 quả táo trước khi ăn buổi trưa 30 phút
• Buổi trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa salad rau củ
• Buổi phụ chiều: 200gr bưởi
• Buổi tối: 1 ly protein

Ngày 7

• Buổi sáng: 1 chén cháo nhỏ yến mạch
• Buổi phụ sáng: 1 quả táo trước khi ăn buổi trưa 30 phút
• Buổi trưa: 1 củ khoai lang hấp
• Buổi phụ chiều: 1 ly ép cam
• Buổi tối: 1 ly protein

Thực đơn này còn được nhiều người áp dụng để giảm 8kg trong 1 tháng nhanh chóng.

Trên đây chỉ là thực đơn giảm cân tham khảo, bạn có thể điều chỉnh bằng cách thêm các thực phẩm giảm cân dưới sự tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng sao cho phù hợp với tình trạng sức khỏe.

>>> Tham khảo thêm: Thực đơn giảm cân của Lisa BlackPink hiệu quả

Lưu ý cần nhớ khi áp dụng chế độ ăn giảm cân của IU

Theo thực tế, thực đơn ăn kiêng của IU mang lại hiệu quả giảm cân cao, nhưng lại thiếu khá nhiều chất dinh dưỡng.

Do đó, để đảm bảo sức khỏe bạn nên lưu ý các điều sau đây khi áp dụng thực đơn giảm cân của IU:

• Chỉ nên áp dụng tối đa 7 ngày, không nên áp dụng lâu dài. Sau lộ trình 3 đến 7 ngày thì quay lại chế độ ăn bình thường.
• Uống ít nhất 2.5-3 lít/ ngày để bù lại lại calo thiếu hụt, đồng thời lợi tiểu, hạn chế tình trạng trùng da khi ép cân quá nhanh.
• Kết hợp cùng chế độ luyện tập phù hợp để tăng tốc độ giảm cân;
• Thực đơn ăn kiêng của IU có thể gây mất sức và mệt mỏi do lượng calo quá thấp sẽ làm cơ thể mệt mỏi, đói bụng và tăng cảm giác thèm ăn dẫn đến béo phì.
• Thay đổi thực đơn theo sự tư vấn của bác sĩ dinh dưỡng để đảm bảo cơ thể có đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết, đồng thời có đủ năng lượng để duy trì hoạt động mỗi ngày.
• Tùy theo tình trạng sức khỏe mà áp dụng chế độ ăn kiêng phù hợp, không nên ép cân quá mức sẽ gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe.

Hình ảnh IU trước và sau khi giảm cân

IU trước khi giảm cân là một cô nàng khá mũm mĩm và không được săn chắc. Tuy nhiên, chỉ sau một thời gian ngắn cô nàng đã sở hữu thân hình thon gọn nhờ áp dụng chế độ ăn kiêng và luyện tập phù hợp.

Một số hình ảnh IU trước và sau khi giảm cân như sau:

Tóm lại, thực đơn giảm cân của IU mang lại hiệu quả giảm cân trong 3-7 ngày. Tuy nhiên đây là chế độ giảm cân khắc nghiệt do đó bạn nên cân nhắc về tình trạng sức khỏe trước khi áp dụng.

Đồng thời, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để điều chỉnh thực đơn cho phù hợp với bản thân. Theo dõi Seoul Spa ngay để biết thêm thông tin chi tiết.