Bật mí các thực đơn giảm 8kg trong 1 tháng HIỆU QUẢ CẤP TỐC tại nhà

Đối với các bạn đang có tình trạng thừa cân, tích tụ mỡ thừa thì việc giảm cân là điều vô cùng cần thiết trên con đường lấy lại một body hoàn hảo, quyến rũ. Tuy nhiên, việc giảm cân chưa bao giờ là điều dễ dàng để thực hiện. Hiểu rõ được những sự khó khăn trong việc lên thực đơn giảm cân hiệu quả, khoa học thì bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho bạn các thực đơn giảm 8kg trong 1 tháng. Các độc giả hãy đọc ngay nội dung dưới nhé!

Nguyên tắc xây dựng thực đơn để giảm 8kg trong 1 tháng

Trước khi đi vào tìm hiểu chi tiết các thực đơn giảm 8kg trong 1 tháng thì các chị em nên nắm được những nguyên tắc cơ bản để có thể xây dựng một thực đơn hoàn hảo, hiệu quả và hợp lý.

Nắm rõ các chỉ số về cân nặng của bản thân

Để có thể xây dựng được một lộ trình giảm cân hiệu quả nhưng vẫn an toàn thì bạn nên hiểu được những chỉ số cân nặng của bản thân. Hiện nay, BMI là một trong những tiêu chuẩn để xác định được tình trạng cân nặng, chiều cao của cơ thể. Do đó, bạn có thể tham khảo công thức tính ngay dưới đây.

Chỉ số BMI = Cân nặng/( chiều cao x 2)

Nếu như chỉ số BMI của các bạn ở mức khoảng 18 – 23 thì cân nặng của bạn đang bình thường. Tuy nhiên, cao hơn mức đó thì các bạn đang mắc phải tình trạng thừa cân. Do đó, bạn bắt buộc phải tính xem cân nặng của bản thân để tìm ra được phương pháp giảm mỡ hiệu quả.

                    Tính rõ số BMI của bản thân để xây dựng thực đơn chính xác
Tính rõ số BMI của bản thân để xây dựng thực đơn chính xác

Phân tích lượng calo cần nạp mỗi ngày

Một trong những cách giúp bạn xây dựng được thực đơn giảm 8kg trong 1 tháng đó chính là việc tính toán calo mỗi ngày. Tùy thuộc vào tính chất công việc cũng như chế độ sinh hoạt thì bạn nên tính toán một cách chi tiết về lượng calo mà bạn sẽ nạp mỗi ngày.

Các bạn có thể sử dụng công cụ TDEE để tính toán được một cách chính xác lượng calo cần nạp vào mỗi ngày.

Chia nhỏ khẩu phần ăn trong 1 ngày

Việc ăn kiêng không đồng nghĩa với việc nhịn ăn. Bởi lẽ, theo các y bác sĩ đã chỉ ra rằng việc nhịn ăn có thể ảnh hưởng tới các hoạt động của dạ dày và từ đó nó có thể khiến cơ thể của bạn bị mệt mỏi, suy kiệt.

                              Chia nhỏ khẩu phần ăn khi giảm cân
Chia nhỏ khẩu phần ăn khi giảm cân

Chính vì vậy, bạn cần chia nhỏ các khẩu phần ăn trong ngày để nhanh chóng đảm bảo được lượng đường có ở trong máu và hạn chế tình trạng thèm ăn. Việc chia nhỏ bữa ăn cũng giúp bạn có thể hấp thụ được dinh dưỡng tuyệt vời. Bạn có thể tham khảo cách chia nhỏ bữa ăn như:

  • Bạn nên cung cấp mỗi bữa ăn có ít nhất 30 – 40gr protein.
  • Luôn cung cấp 2l nước mỗi ngày cho cơ thể.
  • Các buổi phụ thì bạn nên cách nhau 3 – 4 tiếng để khiến cơ thể tiêu hóa được hết chất dinh dưỡng và nhanh chóng hấp thụ được chất mới.

Tính toán cẩn thận các thành phần trong thực đơn

Một trong những cách để bạn xây dựng thực đơn giảm 8kg trong 1 tháng đó chính là tính chính xác lượng calo từ tinh bột, chất béo và chất đạm có trong thức ăn. Bởi lẽ trong một bữa ăn bạn cần cung cấp đủ cả 03 thành phần trên như:

Chất đạm: Protein là nhóm chất dinh dưỡng nhằm cung cấp năng lượng cơ thể được hoạt động. Do đó, bạn cần bổ sung protein từ các nhóm thực phẩm như ức gà, thịt lợn nạc,..

                    Cung cấp lượng protein chính xác cho cơ thể
Cung cấp lượng protein chính xác cho cơ thể

Tinh bột: Một trong những nguồn năng lượng mà bạn không thể thiếu khi xây dựng thực đơn đó chính là tinh bột. Mặc dù bạn giảm cân nhưng cũng không được cắt phần tinh bột trong bữa ăn hoàn toàn. Tuy nhiên, bạn nên cân nhắc để lựa chọn dạng tinh bột phù hợp với quá trình giảm cân mình nhất.

                    Cung cấp tinh bột khoa học khi giảm cân
Cung cấp tinh bột khoa học khi giảm cân

Chất béo: Chất béo cũng là nhóm dưỡng chất mà bạn không thể bỏ qua khi xây dựng thực đơn giảm 8kg trong 1 tháng. Đối với các chị em đang giảm cân thì bạn nên sử dụng chất béo từ các sản phẩm thiên nhiên như bơ, trứng, sữa, dầu oliu,..

Luôn kiên trì đến cùng với chế độ giảm cân

Một trong những nguyên tắc mà bạn bắt buộc phải đạt được khi giảm cân đó chính là sự kiên trì. Việc giảm cân là một quá trình rất dài và đòi hỏi bạn cần nỗ lực, cố gắng đến cùng. Do vậy, bạn hãy luôn giữ vững, duy trì ăn theo thực đơn mình đã đề ra kết hợp cùng luyện tập để đạt được hiệu quả cao nhất.

Sau khi bạn đã biết được các nguyên tắc xây dựng thực đơn để giảm 8kg trong 1 tháng thì đến đây bạn hãy tham khảo ngay các thực đơn mẫu giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân cao nhất.

Top các thực đơn mẫu giảm cân 8kg trong vòng 1 tháng

Dưới đây là một số thực đơn mẫu cho chế độ ăn kiêng mà bạn có thể tham khảo để biết được cách phân chia lượng calo phù hợp. Tuy nhiên, bạn cần áp dụng đúng với số cân nặng cũng như sở thích ăn uống của mình. Do đó, nội dung dưới đây chỉ mang tính tham khảo để giúp bạn có một cái nhìn tổng quát hơn.

Thực đơn ngày thứ nhất

Buổi sáng: 1 ổ bánh mì và 1 ly sữa tươi không đường

Buổi ăn nhẹ: 1 quả táo và 1 trái chuối

Buổi trưa: 1 đĩa rau luộc và 200gr thịt bò xào

Bữa nhẹ: 1 ly nước ép trái hoa quả

Bữa tối: Cơm gạo lứt và 1 phần cá ngừ nhỏ

Thực đơn ngày thứ hai

Buổi sáng: 1 củ khoai và 2 quả trứng

Buổi ăn nhẹ: 1 quả bơ

Buổi trưa: Thịt ức gà nhỏ và 1 trái chuối

Buổi ăn nhẹ: 1 ly nước đậu xanh

Buổi tối: Thịt nạc luộc và 2 quả cam

Thực đơn ngày thứ ba

Buổi sáng: Khoai lang và sữa ngũ cốc không đường

Buổi ăn nhẹ: 1 quả lê

Buổi trưa: Cơm gạo lứt và thịt nạc heo

Buổi ăn nhẹ: Nước detox

Buổi tối: Thịt bò và salad rau

                    Xây dựng thực đơn đầy đủ dưỡng chất và giảm cân khoa học
Xây dựng thực đơn đầy đủ dưỡng chất và giảm cân khoa học

Thực đơn ngày thứ tư

Bữa sáng: Nước ép dưa hấu và khoai tây luộc

Bữa ăn nhẹ: 1 lát bánh mì và 1 quả trứng

Bữa trưa: 200gr cá ngừ và 1 ly sữa không đường

Bữa ăn nhẹ: 1 ly nước ép táo

Bữa ăn tối: 2000gr thịt gà và 1 ly detox

Thực đơn ngày thứ năm

Buổi sáng: Salad rau củ và 1 quả trứng gà luộc

Buổi ăn nhẹ: 1 ly nước ép dứa

Buổi trưa: Cơm gạo lứt và canh rau củ quả

Buổi ăn nhẹ: Bánh mì tươi

Buổi tối: 200gr cá hồi hấp và 1 ly nước ép cam

                              Thực đơn giảm 8kg trong 1 tháng an toàn, khoa học
Thực đơn giảm 8kg trong 1 tháng an toàn, khoa học

Thực đơn ngày thứ sáu

Buổi sáng: 1 quả trứng gà luộc và 1 mẩu bánh mì

Buổi ăn nhẹ: 1 ly nước ép táo

Buổi trưa: Salad rau củ

Buổi ăn nhẹ: 1 củ khoai lang

Buổi tối: Cơm gạo lứt và 100gr thịt bò

Thực đơn ngày thứ bảy

Buổi sáng: 1 lát bánh mì và 1 ly nước detox

Buổi ăn nhẹ: 1 quả táo

Buổi trưa: 1 củ khoai lang và 2 miếng bánh quy không đường

Buổi ăn nhẹ: 1 ly nước ép lựu

Buổi tối: Salad rau củ và 200gr thịt nạc heo.

                              Phân chia thực đơn giảm cân hợp lý
Phân chia thực đơn giảm cân hợp lý

Sau khi bạn đã biết được các thực đơn để giảm 8kg trong 1 tháng thì đến đây bạn hãy tham khảo một số bí quyết để có thể giám sát được quá trình giảm cân hiệu quả.

Một số bí quyết để giám sát quá trình giảm cân hiệu quả

Việc giám sát và theo dõi quá trình giảm cân là điều vô cùng cần thiết, bởi nó sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được hiệu quả cao. Vì vậy, bạn hãy bỏ túi một số bí quyết dưới đây như:

Hiện nay, rất nhiều bạn thường sử dụng bí quyết đo khẩu phần ăn của mình có bao nhiêu lượng calo để có thể giám sát quá trình ăn uống chính xác nhất. Bởi lẽ, mỗi người có cân nặng, chiều cao khác nhau nên việc để theo dõi quá trình giảm cân cũng không hề giống nhau.

                    Tính toán để kiểm soát khẩu phần ăn giảm cân
Tính toán để kiểm soát khẩu phần ăn giảm cân

Tuy nhiên, bạn có thể cân bằng được lượng carbohydrate và protein bằng việc tiêu thụ chúng không được lớn quá so với lòng bàn tay. Bởi lẽ, kích thước của lòng bàn tay cũng liên quan tới dạ dày của bạn. Do đó, bí quyết này sẽ giúp bạn dễ dàng xây dựng được thực đơn giảm 8kg trong 1 tháng. Bạn chỉ nên ăn các thực phẩm quá lòng bàn tay như rau củ quả, trái cây.

Những lưu ý để quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao

Để đạt được hiệu quả cho thực đơn giảm 8kg trong 1 tháng thì bạn cần biết được một số lưu ý dưới đây trong quá trình đánh tan mỡ thừa.

Uống nhiều nước: Vì 80% cơ thể của chúng ta là nước. Do đó, bạn cần cung cấp đủ nước để cơ thể trao đổi chất tốt hơn. Đồng thời, uống nước sẽ giảm được tình trạng đói bụng và hạn chế cơn thèm ăn.

                    Uống đủ nước để giảm tình trạng đói bụng
Uống đủ nước để giảm tình trạng đói bụng

Ăn đủ bữa: Xây dựng thực đơn giảm 8kg trong 1 tháng không đồng nghĩa với việc bạn bỏ đói, cắt khẩu phần ăn. Bạn nên xây dựng một khẩu phần ăn hợp lý để khiến cơ thể khỏe mạnh nhưng vẫn giảm cân hiệu quả.

Kết hợp thể dục thể thao: Để nhanh chóng đánh tan mỡ thừa thì bạn không chỉ cần xây dựng một chế độ ăn uống khoa học mà các chị em cũng phải kết hợp luyện tập thể dục thể thao. Việc luyện tập thể dục sẽ giúp bạn nhanh chóng đánh tan mỡ thừa hiệu quả.

                    Luyện tập thể dục thể thao để đánh tan mỡ
Luyện tập thể dục thể thao để đánh tan mỡ

Ngoài ra, khi xây dựng thực đơn giảm 8kg trong 1 tháng thì bạn tuyệt đối không được sử dụng chất kích thích, các loại nước uống có ga, đồ ăn vặt,..

Mặc dù xây dựng thực đơn giảm 8kg trong 1 tháng là điều hoàn toàn có thể xảy ra tuy nhiên, đối với một số bạn bận rộn, không biết cách kiểm soát bản thân, không kiên trì đến cùng thì phương pháp này dường không không mang lại hiệu quả cao. Do đó, bạn nên tham khảo các công nghệ đánh tan mỡ thừa vĩnh viễn sau 1 liệu trình tại spa dưới đây.

Giảm cân an toàn, hiệu quả cao tại Thẩm mỹ viện Seoul Spa

Để có thể nhanh chóng giảm béo an toàn, hiệu quả cao thì các khách hàng hoàn toàn có thể chọn lựa các công nghệ giảm béo uy tín tại spa. Đặc biệt hơn, hiện nay Thẩm mỹ viện Seoul Spa đang là cơ sở cung cấp các dịch vụ giảm béo hiện đại nhất.

Seoul Spa là thương hiệu thẩm mỹ đã có hơn 5 năm kinh nghiệm cùng với trên 45 chi nhánh, cơ sở làm đẹp trải dài từ Bắc vào Nam. Hiện nay Seoul Spa đang không ngừng phát triển và trở thành một trong những spa làm đẹp hàng đầu Việt Nam. Đây cũng là địa điểm làm đẹp của hàng ngàn chị em phụ nữ trong và ngoài nước.

                    Seoul Spa - địa chỉ giảm béo uy tín hàng đầu Việt Nam
Seoul Spa – địa chỉ giảm béo uy tín hàng đầu Việt Nam

Seoul Spa là một trong những đơn vị tiên phong tại Việt Nam có sử dụng các công nghệ giảm béo hiện đại nhất như E – Sonic và Smart Lipo 4S. Khách hàng có thể tham khảo chi tiết 02 công nghệ này dưới đây:

Smart Lipo 4S: Phương pháp này có sử dụng 4 đầu máy tác động vào vùng da cần giảm mỡ nhằm bóc tách mô mỡ, hóa lỏng mô mỡ, làm mềm mô mỡ và làm săn chắc da. Công nghệ này cũng vô cùng an toàn bởi tính năng tác động chính xác vào từng mô mỡ, không ảnh hưởng đến da, không làm tổn thương da, không xâm lấn. Nhờ vậy mà công nghệ có thể loại bỏ vĩnh viễn tình trạng mỡ tích tụ trên da.

                    Lấy lại body hoàn hảo bằng phương pháp Smart Lipo 4S
Lấy lại body hoàn hảo bằng phương pháp Smart Lipo 4S

E–Sonic: Công nghệ E–Sonic áp dụng lượng điện tử có thể tác động sâu vào da. Từ đó, nó có thể khiến mỡ được đào thải ra bên ngoài bằng tuyến bài tiết hoặc mồ hôi. Đồng thời, nó còn có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và sản sinh nhiệt để phân hủy mỡ.

                    Giảm béo nhanh bằng công nghệ E sonic
Giảm béo nhanh bằng công nghệ E sonic

Do đó, với 02 công nghệ giảm mỡ hiện đại ở trên thì giảm mỡ thừa tại Seoul Spa sẽ có những ưu điểm tuyệt vời so với việc xây dựng thực đơn giảm 8kg trong 1 tháng như:

Bác sĩ, kỹ thuật viên: Khi sử dụng dịch vụ tại Seoul Spa, bạn sẽ được các y bác sĩ tư vấn và xem xét lượng mỡ thừa của từng người để đưa ra liệu trình phù hợp. Đồng thời các y bác sĩ tại đây cũng có nhiều năm kinh nghiệm. Do đó, bạn hoàn toàn có thể an tâm về hiệu quả.

                    Đội ngũ  kỹ thuật viên chuyên nghiệp, trình độ cao tại Seoul Spa
Đội ngũ  kỹ thuật viên chuyên nghiệp, trình độ cao tại Seoul Spa

Máy móc, trang thiết bị: Thay vì mất nhiều thời gian xây dựng thực đơn giảm cân 8kg trong 1 tháng thì bạn có thể đánh tan mỡ vĩnh viễn tại Seoul Spa. Hiện nay, Seoul Spa có sử dụng các máy móc cao cấp được nhập khẩu tại các nước như Anh, Đức, Pháp,..

                    Seoul Spa luôn sử dụng máy móc giảm béo hiện đại
Seoul Spa luôn sử dụng máy móc giảm béo hiện đại

Dịch vụ đảm bảo an toàn: Giảm béo tại Seoul Spa sẽ giúp bạn đạt được quy trình chuẩn, đáp ứng được các tiêu chí an toàn của Bộ Y Tế. Ngoài ra chi phí giảm béo tại Seoul Spa không hề thay đổi. Do đó, nếu như bạn không thể kiên trì thực hiện thực đơn giảm 8kg trong 1 tháng thì hãy đánh tan mỡ thừa vĩnh viễn tại Seoul Spa qua địa chỉ liên hệ dưới đây.

  • Hotline: 1900 6947
  • Email: cskh@seoulspa.vn

Hi vọng rằng, với những thông tin ở trên bạn đã biết chi tiết cách xây dựng thực đơn giảm 8kg trong 1 tháng. Đặc biệt hơn, bạn có thể tham khảo giảm béo tại Seoul Spa để nhanh chóng lấy lại một body hoàn hảo, quyến rũ nhé! Chúc các bạn thành công.

/5 ( bình chọn)

Chưa có đánh giá!



Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    Nhờ sự tin yêu của khách hàng, Thẩm viện Seoul Spa luôn có lượng khách lớn ghé thăm.

    Quý khách vui lòng đặt lịch hẹn trước để được CHỦ ĐỘNG – ƯU TIÊN – TIẾT KIỆM THỜI GIAN!

    Đặt lịch ngay