Thực đơn giảm 8kg trong 1 tháng HIỆU QUẢ và khoa học nhất

Đối với các bạn đang có tình trạng thừa cân, tích tụ mỡ thừa thì việc giảm cân là điều vô cùng cần thiết trên con đường lấy lại một body hoàn hảo, quyến rũ. Tuy nhiên, việc giảm cân chưa bao giờ là điều dễ dàng để thực hiện. Hiểu rõ được những sự khó khăn trong việc lên thực đơn giảm cân hiệu quả, khoa học thì bài viết Góc dáng đẹp sẽ giới thiệu cho bạn các thực đơn giảm 8kg trong 1 tháng. Các độc giả hãy đọc ngay nội dung dưới nhé!

Nguyên tắc khi giảm 8kg trong 1 tháng

Để đạt hiệu quả giảm 8kg trong 1 tháng, các bạn nên ghi nhớ những nguyên tắc quan trọng sau đây:

• Nắm rõ các chỉ số cân nặng của bản thân: Khi xây dựng thực đơn giảm cân, phái đẹp cần nắm rõ các chỉ số cân nặng của mình. Nếu chỉ số BMI ở mức 18-23 thì cân nặng đang bình thường, còn cao hơn mức này thì các bạn đang thừa cân. Các bạn có thể dựa vào chỉ số BMI để tìm được phương pháp giảm mỡ hiệu quả.

• Phân tích lượng calo cần nạp mỗi ngày: Ngoài nắm rõ chỉ số BMI, chị em còn nên tính toán thật kỹ lượng calo nạp vào cơ thể một ngày sao cho lượng calo nạp vào nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ. Đặc biệt, các bạn cũng nên luyện tập thói quen đọc nhãn sản phẩm trước khi sử dụng để tránh tình trạng cơ thể nạp quá nhiều calo, khiến cơ thể tăng cân đột ngột.
• Tính toán cẩn thận các thành phần trong thực đơn: Khi xây dựng thực đơn giảm 8kg trong 1 tháng, phái đẹp cũng cần đảm bảo đủ chất đạm, tinh bột và chất béo để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
• Kết hợp chế độ ăn giảm cân với chế độ tập luyện khoa học: Để giảm 8kg trong vòng 1 tháng, các bạn nên kết hợp chế độ ăn kiêng với việc tập luyện thể dục, thể thao. Đặc biệt, việc duy trì một chế độ tập luyện khoa học còn giúp tăng cường sức bền, cải thiện sức mạnh của các nhóm cơ và đẩy lùi hoàn toàn nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm.

• Ăn chậm để hạn chế thèm ăn: Việc ăn chậm có thể giúp tăng hiệu quả giảm cân, hạn chế tình trạng đói nhanh và giảm những cơn thèm ăn. Bên cạnh đó, việc nhai chậm còn giúp các bạn cảm nhận rõ hương vị món ăn, tạo cảm giác ăn ngon miệng hơn.
• Cắt giảm tinh bột tinh chế: Vì những loại tinh bột tinh chế chứa hàm lượng calo rất cao, có thể làm ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân, khiến cơ thể tăng cân không kiểm soát. Chị em nên cắt giảm hoàn toàn tinh bột tinh chế và nên sử dụng các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt như: gạo lứt, lúa mạch, hạt óc chó,…
• Cắt giảm nước sốt và gia vị: Bên cạnh những lưu ý kể trên thì các bạn cũng nên cắt giảm nước sốt và gia vị trong quá trình chế biến các món ăn trong thực đơn giảm 8kg trong 1 tháng. Khi chế biến salad, các bạn cũng nên tự pha chế nước sốt dựa trên lượng calo mà cơ thể có thể nạp vào mỗi ngày để tránh tình trạng tích tụ quá nhiều calo trong cơ thể.

Giảm cân 8kg trong 1 tháng có an toàn không?

Giảm cân 8kg trong 1 tháng không được cho là phương pháp giảm cân an toàn vì tiềm ẩn nhiều nguy cơ rủi ro gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Cụ thể, 1 tháng giảm 8kg được cho là số lượng cân nặng quá lớn có thể gây ảnh hưởng trực tiếp đến tinh thần, sức khỏe và thể chất của từng người.

Trên thực tế, giảm cân quá nhanh và đột ngột có thể gây mất cơ, rối loạn quá trình trao đổi chất và ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của người thực hiện. Để giảm cân an toàn, bạn cần có lộ trình dài hạn với chế độ ăn uống kết hợp tập luyện để giảm mỡ và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả qua từng ngày.

Tránh thực hiện ép cân, siết cân bằng cách cắt giảm mạnh chế độ ăn uống và tập luyện không lành mạnh vì dễ tiềm ẩn nguy cơ suy nhược, ngất xỉu và kéo theo nhiều hệ lụy nguy hiểm khác về sức khỏe. Chính vì thế, giảm cân 8kg trong 1 tháng được cho là phương pháp giảm cân không an toàn và bạn cần cân nhắc thật kỹ về tình trạng sức khỏe trước khi thực hiện.

Ngoài các nghiên cứu từ các bác sĩ, chúng tôi còn trích dẫn thêm nguồn tham khảo uy tín từ nhiều cộng đồng về việc có nên giảm 8kg trong 1 tháng không ở các bài viết sau:

https://www.quora.com/Is-it-healthy-to-lose-8kg-in-a-month

https://www.thestudentroom.co.uk/showthread.php?t=4931472

Top các thực đơn giảm 8kg trong 1 tháng

Dưới đây là một số thực đơn mẫu cho chế độ ăn kiêng mà bạn có thể tham khảo để biết được cách phân chia lượng calo phù hợp. Tuy nhiên, bạn cần áp dụng đúng với số cân nặng cũng như sở thích ăn uống của mình. Do đó, nội dung dưới đây chỉ mang tính tham khảo để giúp bạn có một cái nhìn tổng quát hơn.

Khi mới bắt đầu thực đơn giảm cân trong 1 tháng vào tuần đầu tiên, cơ thể của bạn có thể chưa thích ứng với việc giảm lượng calo khá đột ngột, do đó bạn có thể cảm thấy mệt mỏi một chút.

Tình trạng đó có thể khiến bạn mất tập trung hoặc uể oải khi học tập hoặc làm việc, lúc này bạn có thể ăn 1 chiếc kẹo không đường hoặc ăn trái cây tươi rải rác trong ngày, đặc biệt là dâu, nho, chuối, táo,… Điều này sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và không nạp thêm calo vào cơ thể hiệu quả.

Thực đơn ngày thứ nhất

• Buổi sáng: 1 ổ bánh mì và 1 ly sữa tươi không đường
• Buổi ăn nhẹ: 1 quả táo và 1 trái chuối
• Buổi trưa: 1 đĩa rau luộc và 200gr thịt bò xào
• Bữa nhẹ: 1 ly nước ép trái hoa quả
• Bữa tối: Cơm gạo lứt và 1 phần cá ngừ nhỏ

Thực đơn ngày thứ hai

• Buổi sáng: 1 củ khoai và 2 quả trứng
• Buổi ăn nhẹ: 1 quả bơ
• Buổi trưa: Thịt ức gà nhỏ và 1 trái chuối, bạn có thể xem thêm ức gà làm món gì để giảm cân nhé.
• Buổi ăn nhẹ: 1 ly nước đậu xanh
• Buổi tối: Thịt nạc luộc và 2 quả cam

Thực đơn ngày thứ ba

• Buổi sáng: Khoai lang và sữa ngũ cốc không đường
• Buổi ăn nhẹ: 1 quả lê
• Buổi trưa: Cơm gạo lứt và thịt nạc heo
• Buổi ăn nhẹ: Nước detox
• Buổi tối: Thịt bò và salad rau

Thực đơn ngày thứ tư

• Bữa sáng: Nước ép dưa hấu và khoai tây luộc
• Bữa ăn nhẹ: 1 lát bánh mì và 1 quả trứng
• Bữa trưa: 200gr cá ngừ và 1 ly sữa không đường
• Bữa ăn nhẹ: 1 ly nước ép táo
• Bữa ăn tối: 2000gr thịt gà và 1 ly detox

Thực đơn ngày thứ năm

• Buổi sáng: Salad rau củ và 1 quả trứng gà luộc
• Buổi ăn nhẹ: 1 ly nước ép dứa
• Buổi trưa: Cơm gạo lứt và canh rau củ quả
• Buổi ăn nhẹ: Bánh mì tươi
• Buổi tối: 200gr cá hồi hấp và 1 ly nước ép cam

Thực đơn ngày thứ sáu

• Buổi sáng: 1 quả trứng gà luộc và 1 mẩu bánh mì
• Buổi ăn nhẹ: 1 ly nước ép táo
• Buổi trưa: Salad rau củ
• Buổi ăn nhẹ: 1 củ khoai lang
• Buổi tối: Cơm gạo lứt giảm cân và 100gr thịt bò

Thực đơn ngày thứ bảy

• Buổi sáng: 1 lát bánh mì và 1 ly nước detox
• Buổi ăn nhẹ: 1 quả táo
• Buổi trưa: 1 củ khoai lang và 2 miếng bánh quy không đường
• Buổi ăn nhẹ: 1 ly nước ép lựu
• Buổi tối: Salad rau củ và 200gr thịt nạc heo.

Thực đơn trên cũng là thực đơn 1 ngày trong công thức giảm cân của sao Hàn.

Trong những tuần tiếp theo, bạn có thể duy trì các bữa ăn sáng và ăn nhẹ tương tự tuần đầu. Đối với bữa ăn chính, bạn nên thay đổi để tránh bị nhàm và ăn ngon miệng hơn. Tuy nhiên, bạn hãy lưu ý rằng, trong những bữa ăn chính thì chỉ nên ăn nhiều rau củ, thịt, cá hấp hoặc luộc và hạn chế sử dụng dầu mỡ.

Xem thêm: Bún đậu mắm tôm bao nhiêu calo? Có bị béo không?

Các lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm 8kg trong 1 tháng?

Khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tháng, bạn cần nắm được những quy tắc chung về lượng calo nạp vào và calo tiêu thụ, từ đó có chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp. Dưới đây là một số lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân 8kg trong 1 tháng tại nhà mà bạn cần biết:

• Uống nhiều nước lọc: Nước là thành phần thiết yếu đóng vai trò vô cùng quan trọng giúp duy trì sự sống cơ thể. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể trao đổ chết tốt hơn mà còn tạo cảm giác no giả và hạn chế cảm giác thèm ăn.
• Chia nhỏ khẩu phần ăn: Chia nhỏ khẩu phần ăn là bí kíp giảm cân vô cùng quan trọng giúp giảm cảm giác đói, thèm ăn vặt hiệu quả khi áp dụng chế độ giảm cân. Cụ thể, bạn nên chia thành 5 – 6 bữa ăn nhỏ trong ngày thì vì 3 buổi ăn chính để kiểm soát lượng calo nạp vào hiệu quả.

• Kết hợp tập thể dục: Kết hợp tập luyện và tham gia thể thao đóng vai trò vô cùng quan trọng để đốt cháy calo và tạo nên lượng thâm hụt calo đáng kể. Đây được xem là cách giảm mỡ thừa và cân nặng hiệu quả khi áp dụng chế độ giảm cân
• Ăn nhiều rau xanh, trái cây: Ăn nhiều hoa quả, rau xanh sẽ giúp tăng cường chất xơ dồi dào cho cơ thể và tạo cảm giác no lâu. Việc ăn nhiều rau xanh, trái cây không chỉ giúp đẹp da mà còn hỗ trợ siết cân nhanh chóng.
• Tăng cường protein: Ức gà là một trong những thực phẩm có lượng protein cao và đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp. Ăn nhiều ức gà và kết hợp chế độ tập luyện đầy đủ khi thực hiện chế độ giảm cân sẽ giúp hình thành cơ và tạo nên vóc dáng săn chắc hơn.
• Kiên trì thực hiện: Khi thực hiện thực đơn giảm 8kg trong 1 tháng cùng chế độ tập luyện, bạn cần kiên trì thực hiện đều đặn trong 1 thời gian dài để đạt được hiệu quả tốt nhất. Kiên trì và tìm hiểu đúng phương pháp là “chìa khóa vàng” giúp người khó giảm cân thành công. Bên cạnh việc duy trì chế độ ăn uống và tập luyện khoa học, bạn có thể tham khảo thêm các cách giảm cân cấp tốc cho người khó giảm được giới thiệu trong bài viết và lời khuyên từ chuyên gia.

Hy vọng rằng, với những thông tin ở trên bạn đã biết chi tiết cách xây dựng thực đơn giảm 8kg trong 1 tháng. Đặc biệt hơn, bạn có thể tham khảo giảm béo tại Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn để nhanh chóng lấy lại một body hoàn hảo, quyến rũ nhé!