Nhịn ăn tối có giảm cân không? 7 tác tại khi bỏ bữa tối

Nhiều người thường nghĩ rằng, nhịn ăn là cách ép cân nhanh chóng và hiệu quả nhất. Tuy nhiên, việc nhịn ăn vào các bữa sáng, trưa hay tối thường để lại rất nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe. Nhiều người thường cho rằng, không nên cắt bỏ bữa ăn vào buổi sáng nhưng buổi tối thì có thể. Vậy, nhịn ăn tối có giảm cân không và có nên nhịn ăn tối để giảm cân không? Bài viết này Góc dáng đẹp sẽ tiết lộ đến bạn một số tips giảm cân đúng cách, an toàn mà không gây ảnh hưởng sức khỏe mà bạn có thể tham khảo.

Nhịn ăn tối có giảm cân không?

Theo nghiên cứu, nhịn ăn tối không giúp giảm cân hiệu quả và an toàn vì để lại nhiều hệ lụy ảnh hưởng sức khỏe. Thông thường, một bữa tối lành mạnh thường bắt đầu từ 18 giờ – 20 giờ tối.

Sau khoảng thời gian trên, lượng thức ăn nạp vào cơ thể sẽ khó được chuyển hóa, từ đó dễ gây tích tụ mỡ thừa và gia tăng cân nặng. Vì thế, nếu không ăn bữa tối sẽ dễ khiến cơ thể bị đói vào ban đêm và có xu hướng ăn khuya. Đây là nguyên nhân hàng đầu khiến cơ thể nhanh tăng cân và tiềm ẩn nguy cơ béo phì gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Có thể bạn quan tâm: Nhịn ăn sáng có giảm cân được không?

Có nên nhịn ăn tối để giảm cân không?

Không nên nhịn ăn tối để giảm cân vì đây là cách giảm cân độc hại và phản khoa học. Như đã chia sẻ, nhịn ăn tối dễ tạo cảm giác đói bụng, thèm ăn và khiến cơ thể có xu hướng ăn khuya. Đây là thói quen vô cùng độc hại khiến cân nặng tăng không phanh mà khó thể kiểm soát được. Chính vì thế, thay vì cắt bỏ hoàn toàn bữa ăn tối, chuyên gia thường khuyến khích bạn nên thực hiện chế độ ăn kiêng và chia nhỏ bữa ăn để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Tác hại khi thường xuyên bỏ bữa tối

Sau khi đã có đáp án cho câu hỏi nhịn ăn tối có giảm cân không và có nên nhịn ăn tối để giảm cân không, dưới đây là một số tác hại khi thường xuyên bỏ bữa tối mà có thể nhiều người còn chưa biết:

Giảm quá trình trao đổi chất

Khi nhịn ăn vào ban đêm, cơ thể sẽ tự động chuyển sang chế độ tiết kiệm năng lượng. Thông thường, buổi tối là thời gian quá trình trao đổi chất của cơ thể bắt đầu chậm lại. Việc nhịn ăn tối sẽ khiến tốc độ trao đổi chất của cơ thể trở nên chậm chạp hơn nữa gây ảnh hưởng đến quá trình đốt cháy calo của cơ thể.

Tăng nguy cơ mắc bệnh dạ dày

Trong giấc ngủ, dạ dày và một số cơ quan khác có liên quan vẫn hoạt động nên cần có đủ nguồn năng lượng để duy trì. Khi nhịn ăn tối để giảm béo bụng trên, dạ dày sẽ tiết axit nhiều hơn thay vì đốt cháy calo trên cơ thể, từ đó dễ gây tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến dạ dày và ảnh hưởng sức khỏe.

Tích tụ mỡ thừa nhanh chóng

Nhịn ăn tối có giảm cân không thì nhìn về ngoài thì nhịn ăn tối được xem như là cách giảm cân an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, thực tế chỉ ra rằng việc nhịn ăn vào bữa tối dễ khiến cơ thể thiếu hụt calo và ưu tiên đốt cháy cơ bắp thay vì là lượng mỡ thừa. Điều này dễ gây mất cơ bắp và tăng khả năng tích tụ mỡ thừa trên cơ thể khiến bụng bự hơn

Rối loạn giấc ngủ

Khi để bụng đói đi ngủ, dạ dày sẽ có cảm giác cồn cào, khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ vì quá đói. Nếu quá trình này lặp đi lặp lại thường xuyên sẽ dễ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ và khiến cơ thể không có đủ thời gian để tái tạo năng lượng. Điều này sẽ khiến cơ thể nhanh chóng rơi vào trạng thái uể oải, mệt mỏi và gây ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe.

Suy giảm trí nhớ, tinh thần

Khi nhịn ăn tối, nồng độ glucose trong máu sẽ giảm nhanh chóng và ảnh hưởng đến chức năng hoạt động của não bộ. Điều này sẽ gây ảnh hưởng đến tinh thần, thể lực và suy giảm trí nhớ nhanh chóng. Đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến cơ thể thường xuyên nhanh quên và ảnh hưởng đến chất lượng công việc.

Suy giảm hệ miễn dịch

Khi loại bỏ bữa ăn tối, cơ thể sẽ không nạp đủ dưỡng chất cần thiết để duy trì hoạt động cơ thể. Điều này nhanh chóng làm suy giảm hệ miễn dịch và tăng nguy cơ mắc các bệnh có liên quan như: cảm, ho, sốt,..

Dễ gây thèm ăn và tăng cân nhanh chóng

Sau những chuỗi ngày nhịn ăn vào ban đêm, nếu quay lại chế độ ăn uống bình thường sẽ dễ khiến cơ thể có xu hướng tích trữ nhiều calo để dự phòng. Đây là quá trình chuyển hóa tiêu cực dễ gây tăng cân không kiểm soát.

Có thể bạn quan tâm: Cách uống tảo xoắn để giảm cân

Tips giảm cân an toàn mà không cần nhịn ăn

Nhịn ăn tối có giảm cân không đã được tiết lộ qua bài viết này. Theo đó, việc nhịn ăn tối sẽ để lại rất nhiều hệ lụy ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì thế, để giảm cân hiệu quả tại nhà mà không cần nhịn ăn tối, bạn cần tham khảo một số tips giảm cân khoa học và an toàn sau đây:

Ăn tối trước 20 giờ

Thời gian ăn tối hợp lý và lành mạnh nhất trong ngày được ước tính là từ 18 giờ đến 20 giờ. Hạn chế ăn quá sớm vì dễ khiến cơ thể bị đói sớm và gia tăng nguy cơ ăn khuya. Bên cạnh đó, cũng tránh ăn quá trễ vì khiến lượng thức ăn nạp vào cơ thể không kịp tiêu hóa, dễ gây  chuyển hóa thành mỡ thừa và tích tụ trên cơ thể.

Ăn chậm, nhai kỹ

Tạo thói quen ăn chậm, nhai kỹ và hạn chế nuốt trôi thức ăn để giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, dễ hấp thụ chất dinh dưỡng hơn và hạn chế nguy cơ tăng cân do không tiêu hóa được lượng thức ăn khi nạp vào cơ thể.

Ưu tiên ăn thịt trắng

Hạn chế ăn thịt đỏ và ưu tiên ăn thịt trắng như thịt gà, ức gà, thịt ngan, thịt cá,.. để giúp quá trình đốt cháy calo diễn ra trơn tru và dễ dàng hơn thịt đỏ. Ngoài ra, lượng protein trong thịt trắng thường rất cao giúp tăng cơ bắp dễ dàng hơn mà không gây tích tụ mỡ thừa.

Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây

Khi ăn vào bữa tối, thay vì cắt giảm hoàn toàn bạn có thể ăn thật nhiều rau xanh, trái cây để bổ sung chất xơ và giúp cơ thể no lâu hơn. Ngoài ra, lượng calo từ rau củ quả thường rất thấp giúp tạo cảm giác no mà không gây tăng cân hiệu quả.

Uống đủ nước

Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể trước và sau khi ăn tối sẽ giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể hoạt động trơn tru hơn và góp phần tích cực đến quá trình giảm cân. Tuy nhiên, bạn cần tránh uống nước quá nhiều trước khi đi ngủ tầm 2 tiếng để tránh nguy cơ gây tích nước, ảnh hưởng giấc ngủ vào ban đêm.

Cắt bỏ tinh bột

Khi ăn tối, bạn cần lựa chọn một số thực phẩm chứa ít đường, tinh bột và chất béo để giúp quá trình giảm cân cơ thể diễn ra hiệu quả. Vì thế, bạn có thể thay thế bữa tối giàu tinh bột như cơm, phở, bún bằng các bữa ăn lành mạnh hơn.

Chia nhỏ bữa ăn

Thay vì chỉ ăn 3 bữa trong ngày (sáng – trưa – chiều), bạn có thể chia nhỏ bữa ăn thành 5 – 6 buổi nhưng vẫn phải đảm bảo kiểm soát được lượng calo khi nạp vào cơ thể. Đây là mẹo giúp giảm cảm giác nhanh đói, nhanh thèm ăn và hỗ trợ duy trì năng lượng đầy đủ cho cơ thể hiệu quả.

Nhịn ăn tối có giảm cân không đã được chia sẻ và tiết lộ chi tiết qua bài viết này. Theo đó, nhịn ăn tối không giúp giảm cân hiệu quả mà còn tồn đọng nhiều nguy cơ gây tích tụ mỡ thừa và ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì thế, thay vì cắt giảm hoàn toàn bữa ăn tối, bạn cần lựa chọn các nguồn thực phẩm lành mạnh để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể mà không gây tăng cân ngoài ý muốn. Ngoài ra nếu bạn muốn thêm những thông tin khác như giảm cân trong 2 ngày, tối nên ăn trái cây gì để giảm cân hay thực đơn giảm cân cho người 60kg thì có thể liên hệ ngay với chúng tôi để được giải đáp.