Tối nên ăn trái cây gì để giảm cân? Tổng các loại trái cây giảm cân

Trong quá trình giảm cân không thể thiếu sự góp mặt của các loại trái cây. Bởi trái cây chứa ít calo và giàu chất xơ giúp sớm no lâu và hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân. Tuy nhiên không phải loại trái nào cũng thích hợp ăn vào buổi tối. Vì thế hãy tìm hiểu “Tối nên ăn trái cây gì để giảm cân?” qua bài viết của Góc dáng đẹp sau.

Tối nên ăn trái cây gì để giảm cân?

Trái cây không chỉ giúp làn da sáng mịn, hồng hào mà còn là loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân vô cùng tuyệt vời, giúp bạn sớm đạt được vóc dáng cân đối. Vậy nên ăn trái cây gì để giảm cân vào buổi tối để nhanh chóng và hiệu quả? Dưới đây là Top 8 những loại trái cây nên ăn vào ban đêm để giảm cân mà bạn nhất định phải biết:

Quả bưởi

Xuất hiện đầu tiên trong danh sách các loại trái cây giảm cân đó là bưởi. Qua phân tích thành phần, các chuyên gia dinh dưỡng nhận định bưởi có chứa nhiều dưỡng chất hỗ trợ giảm cân rất tốt.

Trong đó nổi bật nhất là hàm lượng lớn vitamin C. Hoạt chất này có vai trò rất quan trọng trong quá trình chuyển đối chất béo bên trong cơ thể. Nó thúc đẩy chuyển hóa cholesterol trong gan và các cơ quan nội tạng khác. Từ đó làm tiêu hao mỡ thừa tích tụ, ức chế cơn thèm ăn và giữ vững số đo cân nặng cực kì hiệu quả.

Bên cạnh đó, bưởi còn có những tác dụng tuyệt vời như:

• Giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt và săn chắc bởi khả năng hỗ trợ hấp thụ tốt lượng canxi và sắt.
• Giúp giảm tỷ lệ insulin, cholesterol trong máu, giúp cơ thể tránh gặp phải những bệnh như mỡ máu, mỡ nội tạng,…
• Giúp da căng mịn, trắng hồng, hạn chế tối đa các nếp nhăn, mụn và nám.
• Kích thích mọc tóc và giảm tình trạng xơ rối, rụng tóc thường xuyên,…

Quả chuối

Chuối cũng được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là một loại trái cây giảm cân. Bởi chuối chứa vô vàn dưỡng chất tốt như vitamin A, vitamin B6, vitamin C, magie, kali, chất chống oxy hóa,…

Đặc biệt, hàm lượng chất xơ trong chuối là cực kỳ dồi dào. Giúp giảm cảm giác đói, kiểm soát cơn thèm ăn để hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể và ngăn ngừa tăng cân.

Ngoài ra, lượng calo trong chuối không cao và hàm lượng chất xơ trong chuối còn hỗ trợ kháng tinh bột, đốt cháy khoảng 20-25% lượng chất béo trong cơ thể. Giúp giảm đáng kể lượng calo tiêu thụ và tránh được lượng mỡ thừa tích tụ. Điều này giúp bạn giải đáp thắc mắc ăn trái cây gì để giảm cân.

Quả táo

Các loại trái cây giảm cân nên ăn vào buổi tối thì không thể thiếu táo. Calo trong táo rất thấp nhưng lại giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết giúp loại quả này mang đến hiệu quả giảm cân, đốt cháy mỡ tốt.

Hàm lượng chất xơ dồi dào trong táo sẽ giúp bạn ăn no lâu, không còn cảm giác đói sau khi ăn nhưng vẫn giảm cân đều. Hơn nữa, trong táo còn chứa axit malic có khả năng sinh nhiệt giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả, tiêu hao calo nhanh chóng.

Theo một nghiên cứu tại Brazil nhằm đo lường hiệu quả giảm cân khi ăn các loại thực phẩm sau: táo, lê và bánh quy yến mạch, mỗi phụ nữ được cung cấp 3 quả táo, 3 quả lê hoặc 3 chiếc bánh quy yến mạch có cùng giá trị calo, mỗi ngày trong 10 tuần.

Kết quả cho thấy: Nhóm ăn táo giảm 0.91 kg và nhóm ăn lê giảm 0.84 kg, trong khi cân nặng của nhóm ăn yến mạch không thay đổi.

Dâu tây

Nhiều minh chứng cho thấy dâu tây chính là đáp án cho câu hỏi giảm cân nên ăn trái cây gì. Dâu tây là loại trái cây giảm cân có vị chua ngọt, được rất nhiều chị em yêu thích. Mỗi 152g dâu tây chứa dưới 50 calo và đến 3g chất xơ hòa tan.

Theo nghiên cứu, loại chất xơ này có tác dụng hấp thụ nước, giảm tốc độ làm rỗng dạ dày và duy trì giác no lâu nên giúp duy trì số đo cân nặng rất tốt.

Không chỉ vậy, dâu tây còn là loại quả lý tưởng cho những ai thường xuyên mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc. Chỉ với việc ăn vài quả dâu tây trước khi ngủ, bạn sẽ có một giấc ngủ dài, sâu và tỉnh táo vào sáng sớm.

Dưa hấu

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, dưa hấu là một những loại trái cây giúp giảm cân. Dưa hấu chứa rất ít calo và hàm lượng nước lên đến 90%, nên việc ăn dưa hấu thường xuyên sẽ giúp đào thải độc tố trong cơ thể hiệu quả. Qua đó cải thiện hoạt động chức năng của thận và giảm cân dễ dàng hơn.

Hơn nữa, axit amin trong dưa hấu giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cường hoạt động trao đổi chất nhằm hạn chế mỡ tích tụ ở vùng bụng. Đồng thời, maggie trong dưa hấu sẽ làm da săn chắc, không bị chùng nhão khi giảm cân.

Ngoài ra, dưa hấu còn giàu chất xơ, kali và chất chống oxy hóa, giúp bạn ngủ ngon hơn và ngăn ngừa các bệnh nguy hiểm như ung thư, tim mạch… Điều này giúp chị em giải đáp thắc mắc về câu hỏi giảm cân nên ăn trái cây gì.

Quả kiwi

Nếu muốn giảm cân hiệu quả trong vòng vài tuần thì bạn đừng bỏ qua kiwi. Kiwi chứa rất nhiều dưỡng chất như vitamin C, E, B9, axit folic, chất xơ và vô số chất dinh dưỡng khác hỗ trợ cơ thể đánh tan mỡ.

Theo nhiều nghiên cứu, kiwi còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giảm cholesterol, cải thiện hệ tiêu hóa, đường ruột và tăng khả năng đốt cháy calo. Giúp quá trình giảm cân diễn ra suôn sẻ và đạt hiệu quả cao.

Ngoài tác dụng giảm cân, lượng vitamin E dồi dào trong kiwi sẽ giúp làn da của bạn trở nên mịn màng, trắng hồng, tăng độ đàn hồi và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa da.

Đu đủ

Đáp án cho câu hỏi ăn trái cây gì để giảm cân chính là đu đủ. Không chỉ giúp làm đẹp da mà các dưỡng chất trong đu đủ còn mang lại hiệu quả giảm cân cao. Cứ 100g đu đủ thì chỉ chứa khoảng 30-40 calo, thấp hơn nhiều so với những loại trái cây hay đồ ăn vặt khác.

Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ trong đu đủ rất dồi dào, nên sau khi ăn đu đủ, bạn sẽ không còn cảm thấy thèm ăn. Nhờ đó mà giảm đáng kể lượng thực phẩm nạp vào cơ thể.

Đặc biệt hơn, trong đu đủ còn chứa enzyme lipase, giúp cơ thể đẩy nhanh hoạt động tiêu thụ năng lượng và đốt mỡ thừa dưới da. Nhờ đó, cân nặng sẽ được cải thiện đáng kể để bạn sớm có được vóc dáng thon gọn như mong đợi.

Quả ổi

Trong tất cả những loại trái cây giúp giảm cân nên ăn vào buổi tối thì không thể không nhắc đến quả ổi. Đây là một loại quả dễ tìm, rẻ và hầu như có thể mua được bất cứ lúc nào.

Một quả ổi chỉ chứa khoảng 37 calo và nhiều chất xơ nên được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích ăn thường xuyên để giảm cân nhanh chóng.

Đặc biệt, hàm lượng vitamin C trong ổi cao gấp 4 lần so với cam. Nên ổi vừa giúp làn da trở nên đẹp hơn nhờ kích thích mạnh mẽ quá trình sản sinh collagen, vừa đẩy nhanh và đốt cháy lượng mỡ thừa đáng kể.

Lưu ý: Bạn hãy hạn chế ăn ổi bởi trong ổi có chứa lượng đường glucose, ăn nhiều ổi sẽ dẫn đến tích tụ thêm calo dạng mỡ, khiến bạn tăng thêm cân.

Ăn trái cây vào buổi tối có mập không?

Giảm cân nên ăn trái cây gì là vấn đề được nhiều chị em bàn luận trên những diễn đàn sắc đẹp. Ăn trái cây là cách giảm cân lành mạnh được rất nhiều người áp dụng. Bởi trong trái cây rất giàu vitamin, khoáng chất và đặc biệt lượng chất béo rất thấp, từ đó giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể và hạn chế tăng cân, tích tụ mỡ.

Hơn nữa, những loại trái cây giúp giảm cân còn chứa hàm lượng nước và chất xơ cực kỳ dồi dào, giúp thải độc, chuyển hóa tốt các chất trong cơ thể và giúp đánh bay mỡ thừa nhanh chóng. Đồng thời tạo cảm giác no lâu giúp bạn hạn chế nạp năng lượng vào cơ thể.

Đối với việc ăn các loại trái cây giảm cân vào ban đêm có mập hay không, theo các chuyên gia dinh dưỡng giàu kinh nghiệm khuyến cáo rằng không phải loại trái cây nào ăn vào buổi tối cũng mang đến hiệu quả cao trong việc giảm cân và tốt cho sức khỏe.

Sẽ có một số loại trái cây khi ăn vào buổi tối không những không bị mập mà còn giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ. Còn một số loại khác có thể khiến bạn mắc phải các về đường tiêu hóa, cao huyết áp, tiểu đường,… hay thậm chí là tăng cân không phanh khi ăn vào ban đêm.

Do đó, bạn cần xác định hàm lượng dưỡng chất của từng loại trái cây trước để có thể bổ sung số lượng trái cây hợp lý, hạn chế tình trạng cơ thể dư thừa calo và dẫn đến tăng cân.

Có thể bạn quan tâm: Nhịn ăn tối có giảm cân không?

Những loại trái cây không nên ăn vào buổi tối khi giảm cân

Bên cạnh những loại trái cây giúp giảm cân nên ăn vào buổi tối, thì cũng có những loại không nên ăn vào buổi tối nhằm tránh tăng cân ngoài mong đợi. Cụ thể là:

Sầu riêng

Sầu riêng là một trong những loại trái cây được rất nhiều người đặc biệt yêu thích bởi mùi thơm ngây ngất và độ ngon ngọt. Tuy nhiên, nếu bạn muốn ăn một loại trái cây giảm mỡ bụng nhanh chóng nhằm đạt số đo cân nặng hoàn hảo thì sầu riêng không phải là một lựa chọn tốt.

Bởi sầu riêng có chứa đến 147 calo (trong 100g) và 16% chất béo nên sẽ khiến bạn tăng cân không phanh nếu ăn thường xuyên.

Hồng xiêm

Một loại trái cây khác khi ăn vào buổi tối cũng rất dễ tăng cân là hồng xiêm. Dựa vào hàm lượng dinh dưỡng của hồng xiêm từ các nghiên cứu, mỗi 100g hồng xiêm sẽ có chứa 83 calo, 1.1g chất béo và lượng đường glucose rất cao. Cho nên nên ăn hồng xiêm vào ban đêm sẽ dễ khiến cơ thể bạn tích tụ nhiều mỡ và cân nặng sẽ tăng lên rất nhanh.

Vì vậy, đây thực sự là một loại quả mà bạn cần tránh khi đang tiến hành quá trình giảm cân.

Xoài chín

Trong số các loại trái cây giảm cân không nên ăn khi giảm cân vào buổi tối chắc hẳn nhiều người sẽ nghĩ tới xoài chín. Trung bình, một quả xoài chứa từ 150-200 calo cùng lượng đường khá cao, mà xoài càng chín thì lượng đường càng tăng.

Bên cạnh đó, khi ăn xoài chín sẽ kích thích lượng protein adiponectin trong cơ thể tăng lên, dẫn tới làm giảm các acid béo chuyển hóa thành năng lượng từ đó gây tích tụ mỡ thừa.

Chính vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo người béo phì hoặc đang trong quá trình đốt cháy mỡ thừa, giảm cân không nên ăn.

Nhãn, vải

Nhãn và vải là hai loại trái cây đặc trưng của mùa hè. Hai loại quả này tính hàn và chứa lượng đường rất cao, nhiều gấp 20% so với các loại trái cây thông thường khác. Khi nạp vào cơ thể, chúng sẽ dễ gây béo bụng và làm thất bại kế hoạch giảm cân của bạn.

Vì thế, nếu muốn giảm cân nhanh chóng, bạn tránh xa nhãn và vải trong thực đơn ăn uống hàng ngày, đặc biệt là vào buổi tối.

Cách ăn trái cây giảm cân vào buổi tối đúng cách, hiệu quả cao

Biết rằng việc ăn trái cây nhiều sẽ tốt cho sức khỏe, nhưng để đạt hiệu quả cao trong quá trình giảm cân và để phát huy hết tác dụng từ dinh dưỡng của trái cây, bạn hãy chú ý cách ăn đúng đắn sau đây:

Ăn vừa phải

Hàm lượng nước trong trái cây thường rất lớn, khi ăn nhiều sẽ cản trở hệ tiêu hóa làm việc, từ đó dẫn đến đầy bụng, buồn nôn,… Do đó bạn chỉ nên bổ sung một lượng vừa đủ để tránh những ảnh hưởng nghiêm trọng khác đến sức khỏe.

Chọn thời điểm ăn thích hợp

Việc ăn trái cây gì để giảm cân cũng phụ thuộc vào thời điểm ăn thích hợp. Một số loại trái cây có thể ăn trước bữa ăn chính, chẳng hạn như chuối sẽ giúp no sớm, giảm lượng thức ăn nạp vào sau đó. Tuy nhiên, nếu bạn bị đau dạ dày thì không nên ăn trái cây, đặc biệt là những loại chua, vì sẽ kích thích cơn đau. Thời điểm tốt nhất vẫn là ăn trái cây sau bữa ăn chính khoảng 1 tiếng.

Ăn nguyên quả thay vì uống nước ép

Khi ép trái cây lấy nước, bạn đã vô tình loại bỏ phần bã chứa nhiều chất dinh dưỡng, nhất là chất xơ rất cần trong quá trình giảm cân. Do vậy, việc ăn trái cây nguyên quả sẽ tốt hơn uống nước ép.

Ăn đa dạng các loại trái cây

Việc bổ sung đa dạng các loại trái cân sẽ giúp cơ thể cân bằng dinh dưỡng. Bạn không nên ăn hoài một loại quả vì sẽ thừa chất, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Thông qua bài viết bên trên, Seoul Spa hi vọng bạn nắm được thông tin tối nên ăn trái cây gì để giảm cân hiệu quả và một số lưu ý quan trọng để ăn trái cây giảm béo đúng cách. Từ đó sớm đạt được vóc dáng thon gọn và sức khỏe tràn đầy.

Đề xuất đọc: Sau khi ăn nên làm gì để bụng không to?