Thực đơn giảm cân của phi hành gia giảm 9kg trong 13 ngày

Chế độ ăn uống của phi hành gia là một trong những chủ đề vô cùng thú vị và được nhiều người quan tâm. Cụ thể, khi sống và làm việc trong môi trường không trọng lực bên ngoài vũ trụ, các phi hành gia phải có cho mình rất nhiều kiến thức, kinh nghiệm vì sống trong một môi trường hạn chế về không gian và điều kiện. Chính vì thế, nhiều người thường tò mò thực đơn ăn uống của phi hành gia sẽ khắc nghiệt như thế nào? Góc dáng đẹp sẽ tiết lộ đến bạn thực đơn giảm cân của phi hành gia giúp giảm 9kg chỉ trong 13 ngày mà bạn có thể tham khảo.

Đặc điểm trong chế độ ăn kiêng phi hành gia

Như đã chia sẻ, trong môi trường không gian ngoài vũ trụ, chế độ ăn uống của phi hành gia được thiết kế rất kỹ lưỡng để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cho cơ thể. Tuy nhiên, việc sống ngoài vũ trụ trong một thời gian dài với nhiều bất tiện trong ăn uống được cho là lối sống vô cùng khắc nghiệt. Để hiểu rõ hơn về chế độ ăn uống của phi hành gia, dưới đây là một số đặc điểm mà bạn có thể tham khảo:

• Đóng gói sẵn: Với chế độ ăn uống của người phi hành gia, hầu hết các thực phẩm trong chế độ ăn uống của phi hành gia đều là đồ đóng hộp trong các bao bì đặc biệt để dễ dàng bảo quản trong một thời gian dài.
• Thực phẩm khô hoặc đông lạnh: Để tăng thời gian bảo quản, các thực phẩm dành cho phi hành gia thường được cấp đông hoặc làm khô để dễ bảo quản
• Thực phẩm dễ tiêu hóa: Thực đơn cho phi hành gia thường được chuyên gia dinh dưỡng thiết kế để dễ dàng tiêu hóa khi nạp vào cơ thể. Quá trình này sẽ giúp dạ dày tránh các nguy cơ khó tiêu hóa thức ăn trong môi trường không trọng lực.
• Thực phẩm dạng bột: Ưu tiên các thực phẩm dạng bột như bột bắp, bột mì, bột lúa mạch, bột đậu nành để dễ dàng pha chế các loại thức ăn và nước uống dinh dưỡng.
• Sử dụng thực phẩm bổ sung: Trong điều kiện sống khắc nghiệt, phi hành gia thường được chỉ định bổ sung thêm các thực phẩm chức năng để bổ sung vitamin trực tiếp cho cơ thể.
• Ít đa dạng: Chế độ ăn uống và bảo quản trong điều kiện ngoài vũ trụ còn khá hạn chế, vì thế tuy các nhà khoa học thường cố gắng xây dựng thực đơn cho phi hành gia đa dạng nhất có thể nhưng vẫn không đảm bảo được chất lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Chế độ ăn kiêng của phi hành gia khắc nghiệt như thế nào?

Khi áp dụng thực đơn giảm cân của phi hành gia, bạn cần xác định rằng chế độ ăn uống này sẽ khá khắc nghiệt vì môi trường sống của phi hành gia ngoài vũ trụ còn tồn tại khá nhiều thách thức, chẳng hạn như:

• Không gian chật hẹp, hạn chế: Tàu vũ trụ thường có không gian rất hạn chế và bị giới hạn về lương thực đem theo. Chính vì thế, bạn cần phải tối ưu hóa lượng thực phẩm chuẩn bị khi đi du hành vũ trụ.
• Điều kiện bảo quản thực phẩm khó khăn: Nhiệt độ, độ ẩm và tính bức xạ trong không gian tàu vũ trụ thường khó sự khác biệt nhất định với không khí và độ ẩm bên ngoài. Chính vì thế, thức ăn dễ tiềm ẩn nguy cơ hư, mốc và ảnh hưởng đến chất lượng nếu không được bảo quản đúng cách.
• Kiêng cữ nhiều món ăn sở thích: Khi du hành vũ trụ, phi hành gia phải áp dụng chế độ ăn uống vô cùng hạn chế. Vì thế, các món ăn sở thích sẽ không được đáp ứng và cần thực hiện kiêng cữ khá khắc nghiệt.
• Không được uống nhiều nước: Việc uống nhiều nước với phi hành gia là một trong những điều có thể cản trở đến công việc cũng như ảnh hưởng đến nhu cầu sinh lý.
• Vị giác dễ bị ảnh hưởng: Sống trong môi trường không có trọng lực trong một thời gian dài, vấn đề vị giác của phi hành gia có thể bị ảnh hưởng và khiến họ không thể cảm nhận hương vị món ăn một cách đầy đủ và trọn vẹn.

Nguyên tắc xây dựng giảm cân của phi hành gia

Với thực đơn giảm cân của phi hành gia, bạn không phải đối mặt với điều kiện sống và ăn uống khắc nghiệt như các phi hành gia trên tàu vũ trụ. Vì thế, mọi trải nghiệm ăn uống đều không quá khắc nghiệt so với thực tế mà phi hành gia đã trải qua.

Thực đơn giảm cân 13 ngày của phi hành gia được cho là lấy cảm hứng dựa trên chế độ ăn uống khắc nghiệt của phi hành gia nhưng vẫn đảm bảo tối ưu dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Dưới đây là một số nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân cho phi hành gia giúp giảm 9kg trong 13 ngày hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:

Lên danh sách chính xác các thực phẩm

Việc lên danh sách chính xác các thực phẩm cần thiết trước khi nạp vào cơ thể có thể giúp bạn dễ dàng kiểm soát được lượng calo nạp vào và có một thực đơn đa dạng, không gây nhàm chán khi áp dụng trong một thời gian dài. Cụ thể, việc lên danh sách các thực phẩm khi áp dụng thực đơn giảm cân của phi hành gia sẽ giúp:

• Kiểm soát lượng calo nạp vào: Việc biết bản thân ăn gì, uống gì sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát được lượng calo tiêu thụ trong ngày, từ đó giúp bạn có thể dễ dàng tùy chỉnh thực đơn để đạt được mục đích giảm cân.
• Lựa chọn thực phẩm lành mạnh: Danh sách thực phẩm được lên sẵn sẽ giúp bạn tập trung vào các loại thực phẩm lành mạnh giàu chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất, từ đó đem lại hiệu quả giảm cân tốt nhất
• Tránh các thực phẩm dị ứng: Việc tự lên thực đơn cho bản thân sẽ giúp bạn dễ dàng tránh các thực phẩm không phù hợp với cơ địa bản thân, từ đó tránh tối đa nguy cơ gây dị ứng.
• Đa dạng hóa bữa ăn: Khi lên sẵn danh sách thực phẩm, bạn có thể dễ dàng đa dạng hóa bữa ăn và giảm cảm giác nhàm chán trong mỗi bữa ăn. Điều này có thể giúp bạn duy trì và tạo nên động lực giảm cân một cách lâu dài.
• Theo dõi tiến độ: Việc ghi lại và có danh sách rõ ràng cho các thực phẩm sử dụng trong quá trình giảm cân sẽ giúp bạn dễ dàng theo dõi tiến độ và điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp.

Thực phẩm nên bổ sung vào thực đơn

Khi xây dựng thực đơn giảm cân của phi hành gia, bạn nên xác định rõ danh sách các thực phẩm nên ăn và nên bổ sung vào thực đơn để đem lại hiệu quả giảm cân tối ưu nhất. Cụ thể, dưới đây là một số thực phẩm được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bổ sung vì đem lại hiệu quả giảm cân tốt:

• Tăng cường nhóm thực phẩm giàu protein: Ưu tiên bổ sung nhóm thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể và hỗ trợ củng cố sự phát triển của cơ bắp. Một số thực phẩm giàu protein mà người áp dụng thực đơn giảm cân phi hành gia có thể cân nhắc gồm: Thịt gà, thịt bò, cá, trứng, các loại đậu, các loại hạt,..
• Thực phẩm giàu chất xơ: Ưu tiên bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ sẽ tạo cảm giác no lâu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Một số thực phẩm giàu chất xơ tốt cho người giảm cân mà bạn có thể tham khảo gồm: Dưa leo, rau xà lạc, kiwi, cải bó xôi và các loại trái cây mọng nước.
• Thực phẩm ít calo: Tiêu thụ các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp nhưng tạo cảm giác no lâu là một trong những tiêu chí quan trọng để đạt được hiệu quả giảm cân. Cụ thể, tăng cường các loại đậu, hạt óc chó, hạnh nhân, đậu phụ được cho là các thực phẩm ít calo phù hợp với người giảm cân

Xem thêm: Các thực phẩm giúp đốt cháy chất béo hiệu quả

Thực phẩm nên hạn chế bổ sung vào thực đơn

Bên cạnh một số thực phẩm nên ưu tiên bổ sung vào thực đơn giảm cân của phi hành gia, bạn cũng cần hạn chế một số thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ và chất béo không lành mạnh như sau:

• Thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ: Một số thực phẩm chứa nhiều gia vị, dầu mỡ và chiên rán nhiều dầu mỡ thường chứa nhiều chất béo bão hòa và dễ gây tích tụ mỡ thừa. Tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ được cho là dễ gây cản trở quá trình chuyển hóa chất ebso trong cơ thể và gây ảnh hưởng cân nặng.
• Thực phẩm chứa nhiều đường: Với các thực phẩm chứa nhiều đường như bánh ngọt, kẹo bánh có thể khiến cơ thể dễ tăng cân nhanh chóng sau khi sử dụng.
• Thực phẩm chứa nhiều chất kích thích: Bia rượu, nước ngọt có gas là một số thức uống chứa nhiều cồn và chất kích thích. Tiêu thụ nước uống chứa nhiều chất kích thích có thể gây ảnh hưởng hệ tuần hoàn cũng như chức năng trao đổi chất của cơ thể.

Thực đơn giảm cân 13 ngày của phi hành gia

Dựa trên những nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân của phi hành gia, bạn có thể dễ dàng áp dụng một cách khoa học hơn khi thực hiện giảm cân tại nhà. Đây là thực đơn giảm cân được lấy cảm hứng từ chế độ ăn uống khắc nghiệt của phi hành gia ngoài vũ trụ, từ đó đem lại hiệu quả giảm cân tối ưu nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Cụ thể, dưới đây là thực đơn giảm cân tiêu chuẩn được nghiên cứu bởi chuyên gia dinh dưỡng giúp đạt hiệu quả giảm 9kg trong 13 ngày:

Thực đơn giảm cân của phi hành gia chuẩn khoa học trong 13 ngày

Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân 13 ngày của phi hành gia

Khi áp dụng thực đơn giảm cân phi hành gia, bạn nên nhớ rằng đây chỉ là thực đơn được lấy cảm hứng từ chế độ ăn uống của phi hành gia. Vì thế, thực đơn giảm cân khi áp dụng tại nhà thường sẽ đa dạng hơn và không quá khắc nghiệt như chế độ ăn uống thực tế của nhà phi hành gia. Một số lưu ý quan trọng bạn nên nắm để giúp quá trình giảm cân được trơn tru hơn:

• Không nhịn nước giống chế độ ăn uống của phi hành gia, trên thực tế khi thực hiện giảm cân tại nhà bạn nên uống thật nhiều nước lọc để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất
• Thực đơn phi hành gia thường là các món đông lạnh, đóng hộp tuy nhiên khi áp dụng giảm cân tại nhà bạn nên lựa chọn thực phẩm tươi sống để đảm bảo chất lượng dinh dưỡng
• Ưu tiên các món luộc, hấp, nướng hoặc áp chảo để giảm thiểu dầu mỡ trong quá trình ăn uống
• Ưu tiên uống trà xanh, cà phê đen không đường hoặc trà hoa cúc để đem lại hiệu quả giảm cân tối ưu
• Chia bữa ăn thành từng bữa nhỏ trong ngày để tạo cảm giác no lâu và giảm cảm giác thèm ăn

• Lên thực đơn giảm cân theo sở thích, kiểm soát lượng calo của từng khẩu phần ăn để đảm bảo đem lại hiệu quả giảm cân cao
• Kết hợp vận động thường xuyên tăng cường khả năng đốt cháy calo và đạt hiệu quả giảm cân nhanh chóng nhất
• Người có các bệnh nền liên quan đến tim mạch, rối loạn ăn uống và người có sức khỏe yếu không nên áp dụng chế độ ăn uống này
• Tạo thực đơn lành mạnh, khoa học và đầy đủ dinh dưỡng để dễ dàng duy trì trong thời gian dài khi thực hiện giảm cân theo chế độ ăn uống phi hành gia

Tất tần tật các thông tin có liên quan về thực đơn giảm cân của phi hành gia trong 13 ngày đã được tiết lộ qua bài viết này. Nhìn chung, thực hiện chế độ ăn uống của phi hành gia để giảm cân trên thực tế không quá khắc nghiệt như tưởng tượng. Tuy nhiên, bạn cần lên danh sách các thực phẩm phù hợp để dễ dàng kiểm soát calo và nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Xem thêm các thực đơn của người nổi tiếng:

• Thực đơn của Lisa
• Thực đơn giảm cân của IU