Ăn bánh mì trắng có giảm cân không? Nên ăn như thế nào?

Bánh mì trắng đã không còn xa lạ với nhiều người và thường được nhiều người lựa chọn trong các bữa sáng hàng ngày. Tuy nhiên, nhiều người cho rằng bánh mì trắng thường có chứa ít chất xơ và không đem lại hiệu quả giảm cân như mong muốn. Vậy, ăn bánh mì trắng giảm cân có được không? Góc dáng đẹp sẽ tiết lộ đến bạn cách ăn bánh mì trắng hợp lý để không phải lo lắng về vấn đề cân nặng của mình.

Giá trị dinh dưỡng của bánh mì trắng

Bánh mì trắng là loại bánh mì được làm từ bột mì hoặc bột lúa mạch tinh luyện. Quá trình này có thể khiến phần nguyên cám của hạt lúa mì đã được lược bỏ bớt trong quá trình xay xát.

Chính vì thế, kết cấu của bánh mì trắng thường khá mềm mịn và có hương vị khá ngọt vì đã qua quá trình tinh chế. Tuy đã mất đi một lượng chất xơ, protein cũng như chất béo sau quá trình tinh chế, tuy nhiên bánh mì trắng vẫn đem lại một hàm lượng dinh dưỡng nhất định cho cơ thể như:

• Protein: 9g
• Carbohydrate :49g
• Lipid: 3.2g
• Kali: 115mg
• Natri: 491mg
• Cùng một số vitamin và khoáng chất cần thiết khác như: Vitamin C, B6, sắt,..

Bánh mì trắng bao nhiêu calo?

Trung bình, 100g bánh mì trắng chứa khoảng 250-300 calo. Con số này có thể thay đổi tùy thuộc vào kích thước và thành phần của ổ bánh. Mặc dù không quá cao so với các loại thực phẩm khác, nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều bánh mì trắng, đặc biệt là các loại bánh mì ngọt hoặc có thêm các loại nhân béo, bạn dễ dàng vượt quá nhu cầu calo hàng ngày và dẫn đến tăng cân.

Ăn bánh mì trắng có giảm cân không?

Quan niệm cho rằng có thể ăn nhiều bánh mì trắng mà vẫn giảm cân là hoàn toàn sai lầm. Mặc dù 250 calo có vẻ thấp so với nhu cầu năng lượng hàng ngày, nhưng khi kết hợp với các yếu tố khác như chất lượng dinh dưỡng, hoạt động thể chất và yếu tố di truyền, việc tiêu thụ quá nhiều bánh mì trắng vẫn có thể dẫn đến tăng cân.

Cách ăn bánh mì trắng không làm tăng cân

Như thông tin ở trên, ăn bánh mì trắng không hỗ trợ giảm cân, tuy nhiên nếu bạn biết cách ăn hợp lý thì cũng không cần quá lo lắng đến vấn đề tăng cân, hãy tham khảo các phương pháp tiêu thụ bánh mì trắng sau để thoải mái hơn trong quá trình ăn uống nhé!

Kết hợp với các nguyên liệu ít calo

Khi ăn bánh mì trắng, bạn chỉ nên kết hợp với một số các nguyên liệu ít calo để không làm tăng calo quá mức cần thiết cho cơ thể. Một số nguyên liệu mà bạn có thể tham khảo khi kết hợp với bánh mì trắng như: Rau xà lách, cà chua, ức gà nướng. Ngoài ra, bạn có thể thay thế bánh mì trắng bằng các loại bánh mì nguyên cám để tăng cường chất xơ cho cơ thể và tác động tích cực hơn đến hiệu quả giảm cân.

Lựa chọn thời điểm ăn phù hợp

Bạn chỉ nên ăn bánh mì trắng vào buổi sáng để cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể hoạt động. Việc ăn bánh mì vào buổi tối hoặc đêm khuya có thể dễ gây tích tụ calo vượt mức và chuyển hóa thành mỡ thừa gây ảnh hưởng cân nặng. Ngoài ra, bạn nên xem thêm thực đơn buổi sáng healthy cho người giảm cân để có thêm nhiều lựa chọn hơn cho mình nhé!

Chú ý hàm lượng nạp vào cơ thể

Khi ăn bánh mì trắng, bạn cần chú ý vào lượng calo nạp vào và mức calo cần thiết để cơ thể tiêu thụ. Nạp quá bánh mì trắng vào cơ thể có thể khiến lượng calo nạp vào vượt mức calo tiêu thụ, từ đó khiến calo nhanh chóng chuyển hóa và tích tụ thành mỡ thừa trên cơ thể. Chính vì thế, bạn cần tính toán lượng calo phù hợp để đem lại bữa sáng dinh dưỡng, lành mạnh mà không nạp quá nhiều calo cho cơ thể.

Tần suất ăn bánh mì trắng phù hợp

Bánh mì trắng được cho là có chứa khá nhiều carb và cung cấp nhu cầu năng lượng cần thiết cho cơ thể. Để kiểm soát lượng carb không cần thiết, bạn cần chú ý khẩu phần ăn bánh mì trắng của bản thân và có tần suất tiêu thụ phù hợp. Với thực đơn giảm cân với bánh mì trắng, bạn chỉ nên tiêu thụ khoảng 2 – 3 lần/ tuần để kiểm soát lượng carb cần thiết cho cơ thể.

Kết hợp tập luyện

Cuối cùng, bên cạnh các cách chế biến và ăn bánh mì trắng đúng cách thì bạn cần kết hợp chế độ tập luyện phù hợp để đạt được hiệu quả. Việc tập luyện đầy đủ hàng ngày không chỉ giúp tăng cường khả năng đốt cháy calo, mỡ thừa và giúp đạt được hiệu quả giảm cân rõ rệt nhất.

Lựa chọn cách chế biến bánh mì trắng lành mạnh

Để sử dụng bánh mì trắng mà không tăng cân, bạn tránh chế biến bánh mì trắng bằng cách chiên rán quá nhiều dầu mỡ. Bên cạnh đó, bạn cần kết hợp với các thực phẩm lành mạnh khác để cân bằng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mà không tiềm ẩn tác động tiêu cực cho sức khỏe.

Thực đơn với bánh mì trắng ngon và ít calo

Với bánh mì trắng, bạn chỉ nên ứng dụng trong các bữa ăn sáng hàng ngày để cung cấp năng lượng cần thiết cho các hoạt động của cơ thể. Dưới đây là một số thực đơn ngon miệng với bánh mì trắng mà bạn có thể tham khảo:

Giảm cân với bánh mì trắng kẹp bơ

Bánh mì trắng kẹp bơ là một món ăn sáng đơn giản và quen thuộc với các tín đồ làm đẹp giảm cân. Cụ thể, bơ được cho là loại quả có chứa chất béo không bão hòa, tốt cho tim mạch cũng như quá trình giảm cân. Bánh mì trắng sẽ đóng vai trò cung cấp năng lượng chính cho hoạt động của cơ thể vào buổi sáng.  Kết hợp bánh mì trắng kẹp bơ được cho là món ăn sáng dinh dưỡng, thơm ngon và đem lại hiệu quả giảm cân tối ưu,

Nguyên liệu chuẩn bị:

• 2 lát bánh mì trắng
• ½ quả bơ chín

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bổ đôi quả bơ, sau đó cắt bỏ phần vỏ và thái bơ thành từng lát mỏng
• Bước 2: Xếp từng lát bơ vào miếng sandwich, sau đó kẹp miếng bánh mì còn lại vào là đã có thể thưởng thức.

Bữa sáng dinh dưỡng với bánh mì sandwich

Bánh mì sandwich từ lâu đã được biết đến là món ăn tiện lợi, nhanh chóng được nhiều người lựa chọn vào buổi sáng. Với bánh mì sandwich, bạn có thể dễ dàng biến tấu và kết hợp với trứng ốp la, rau xanh, cà chua để tăng thêm hương vị đặc trưng cho món sandwich.

Nguyên liệu chuẩn bị:

• 2 lát bánh mì trắng
• 1 quả trứng gà
• 1 – 2 miếng rau xà lách
• 2 lát cà chua
• Dầu oliu

Cách thực hiện:

• Bước 1: Làm nóng chảo rán, sau đó cho 1 – 2 giọt dầu oliu vào chảo cho dầu nóng
• Bước 2: Đập một quả trứng gà vào chảo cho đến khi trứng gà chín ốp la tùy theo sở thích
• Bước 3: Xếp rau xà lách vào bánh mì, sau đó cho trứng vào và xếp cà chua lên trên. Cuối cùng là kẹp lát bánh mì còn lại vào
• Bước 4: Cắt chéo bánh mì là đã có thể thưởng thức

Thực đơn với bánh mì trắng kẹp chuối

Bánh mì trắng kẹp chuối là một trong những bữa sáng lành mạnh dành cho người giảm cân. Lựa chọn nguyên liệu phù hợp được cho là đem lại cảm giác no lâu, giảm nguy cơ hấp thụ chất béo và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Với bánh mì kẹp chuối, để gia tăng hương vị cho món bánh mì, bạn có thể áp dụng công thức dưới đây.

Nguyên liệu chuẩn bị:

• 2 lát bánh mì
• 1 quả chuối chín
• Bơ đậu phộng loại không đường

Cách thực hiện:

• Bước 1: Phết một lớp bơ đậu phộng mỏng lên 1 mặt bánh mì
• Bước 2: Thái chuối thành từng lát mỏng vừa ăn và xếp lên bánh mì
• Bước 3: Kẹp miếng bánh mì còn lại là đã có thể thưởng thức

Bữa sáng giảm cân với bánh mì kẹp ức gà

Cuối cùng, một thực đơn với bánh mì trắng giúp cung cấp năng lượng và protein dồi dào cho cơ thể vào buổi sáng không thể nào bỏ qua bánh mì kẹp ức gà. Ức gà là nguyên liệu giúp tăng cường khả năng xây dựng cơ bắp và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Nguyên liệu chuẩn bị:

• Ức gà
• 2 miếng bánh mì trắng
• 1 – 2 miếng rau xà lách

Cách thực hiện:

• Bước 1: Ức gà nướng hoặc luộc tùy theo sở thích của từng người sau đó cắt thành từng miếng vừa ăn
• Bước 2: Cho 1 cọng rau xà lách lên trên bánh mì, sau đó xếp thịt ức gà vào bánh mì
• Bước 3: Thêm 2 – 3 lát cà chua thái mỏng tùy sở thích, sau đó kẹp thêm 1 miếng salad lên trên
• Bước 4: Kẹp bánh mì với lát còn lại sau đó cắt chéo là đã có thể thưởng thức.

Ăn bánh mì trắng giảm cân được không và có hiệu quả không đã được tiết lộ qua bài viết này. Nhìn chung, bánh mì trắng thường không được ứng dụng nhiều trong các thực đơn giảm cân vì chứa nhiều carb. Tuy nhiên, lên thực đơn bánh mì trắng phù hợp và kết hợp chế độ tập luyện được cho là có thể đem lại hiệu quả giảm cân như mong muốn.