TOP 10 loại thực phẩm đốt cháy chất béo tối ưu hiệu quả

Để sở hữu vóc dáng săn chắc và hoàn hảo, việc kiểm soát calo nạp vào và tiêu thụ là một trong những vấn đề rất quan trọng. Trong đó, quy trình đốt cháy chất béo được cho là bước không thể thiếu để loại bỏ mỡ thừa và đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn. Góc dáng đẹp sẽ tiết lộ đến bạn 10 thực phẩm đốt cháy chất béo tối ưu, chuẩn khoa học được đánh giá cao về tính hiệu quả mà bạn có thể tham khảo.

Đặc điểm thực phẩm giúp đốt cháy chất béo tối ưu

Thực phẩm hỗ trợ đốt cháy chất béo tối ưu được cho là đem lại nguồn dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể. Cụ thể, cung cấp các thực phẩm đốt cháy chất béo tối ưu sẽ giúp cơ thể được nạp năng lượng và đẩy nhanh quá trình tiêu thụ calo, đốt cháy mỡ thừa nếu thực hiện các bài tập thể thao lành mạnh. Các thực phẩm giúp đốt cháy chất béo sẽ có những đặc điểm sau:

• Giảm cảm giác đói, thèm ăn: Các thực phẩm đốt cháy chất béo tối ưu thường có chứa lượng protein dồi dào. Việc tăng cường thực phẩm giàu protein không chỉ giúp cung cấp năng lượng, tạo cảm giác no và giảm các cảm giác đói bụng, thèm ăn một cách hiệu quả. Chính vì thế, bổ sung thực phẩm giàu protein là cách giúp kiểm soát cơn đói tối ưu trong một thời gian dài.
• Tăng sản sinh nhiệt: Khi tiêu thụ các thực phẩm đốt cháy calo, cơ thể sẽ bắt đầu tiêu hóa và phân giải các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Lúc này, cơ thể sẽ kích thích tăng cường sản sinh nhiệt giúp nâng cao quá trình đốt cháy chất béo.

• Chứa chất xơ, men vi sinh: Tăng cường thực phẩm chứa nhiều chất xơ, men vi sinh sẽ có công dụng tăng cường hoạt động trao đổi chất và tiêu hóa của cơ thể. Quá trình này sẽ giảm cảm giác đói bụng, thèm ăn và gia tăng hiệu quả giảm cân.
• Ít đường, nguyên chất: Một số thực phẩm nguyên chất, ít đường thường có chứa rất ít calo hoặc không chứa calo. Tiêu thụ thực phẩm nguyên chất và có chứa ít đường sẽ giúp
• Chứa caffein: Các thực phẩm hỗ trợ đốt cháy chất béo tối ưu thường có chứa một lượng caffeine nhất định giúp giảm cảm giác đói, thèm ăn và tăng cường năng lượng cho các hoạt động đốt cháy calo.

10 thực phẩm đốt cháy chất béo tối ưu

Trong quá trình ăn uống, lựa chọn bổ sung thực phẩm phù hợp sẽ giúp tăng cường hiệu quả đốt cháy mỡ thừa và tiêu hao năng lượng. Cụ thể, dưới đây là 10 thực phẩm đốt cháy chất béo tối ưu giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng:

Bưởi

Bởi là loại trái cây mọng nước chứa nhiều chất xơ và vitamin cần thiết cho quá trình đốt cháy calo và hỗ trợ giảm cân. Ăn nhiều bưởi sẽ giúp tạo cảm giác no nhanh hơn, lâu hơn và kích thích ổn định lượng đường trong máu. Chính vì thế, sử dụng bưởi trong các bữa ăn hàng ngày được xem là giúp cung cấp chất xơ và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể, từ đó góp phần tích cực đến hiệu quả giảm cân và đốt cháy mỡ thừa tích tụ.

Cần tây

Cần tây là một trong những thực phẩm được đánh giá cao về khả năng cung cấp chất xơ và đốt cháy calo trong cơ thể. Cụ thể, bên trong cần tây chủ yếu là nước và giúp cung cấp khoáng chất cần thiết cho quá trình loại bỏ mỡ thừa tích tụ bên trong cơ thể. Tuy nhiên, cần tây thường có vị khá đặc trưng và độ nồng cao, chính vì thế khi sử dụng nước ép cần tây, bạn có thể kết hợp thêm với một số loại trái cây khác như: Táo, lê, thơm,.. để gia tăng thêm hương vị cho thức uống.

Trà xanh

Trà xanh là thức uống nổi bật với hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào giúp tăng cường hiệu quả bảo vệ sức khỏe một cách toàn diện. Cụ thể, trà xanh được cho là thực phẩm đốt cháy chất béo tối ưu vì có chứa catechin và một lượng caffeine nhất định. Đây đều là một trong những thành phần có công dụng chuyển hóa chất béo, giảm nồng độ chất béo trong máu cũng như giảm tích tụ mỡ ở nhiều bộ phận trên cơ thể.

Cá hồi, cá ngừ, cá trích

Cá hồi, cá ngừ và cá trích là một trong những loại cá biển có chứa nhiều Omega 3 và Omega – 6 giúp điều chỉnh trao đổi chất và đốt cháy chất béo tối ưu. Cụ thể, lượng Omega 3 có trong các loại cá trên sẽ giúp kiểm soát và đốt cháy chất béo tích tụ trên cơ thể hiệu quả. Chính vì thế, cá hồi, cá trích và cá ngừ là các loại thực phẩm đốt cháy chất béo tối ưu, an toàn và vô cùng hiệu quả mà bạn không thể bỏ qua

Cà phê

Cà phê là một thức uống khá phổ biến và đem lại hiệu quả giảm cân tối ưu. Cụ thể, hàm lượng caffeine và axit béo có trong cà phê được cho là có khả năng tăng cường hiệu quả đốt cháy chất béo trong cơ thể. Bên cạnh đó, caffeine còn là hoạt chất giúp tăng cường sự tỉnh táo đầu óc và cung cấp năng lượng cho ngày mới. Tuy nhiên, khi sử dụng cà phê trong giảm cân, bạn không nên lạm dụng và tiêu thụ quá 4 cốc mỗi ngày vì dễ gây phụ thuộc và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của cơ thể.

Thực phẩm có vị cay

Vị cay có trong ớt được cho là đem lại công dụng không tồi cho quá trình giảm cân cũng như kìm hãm sự phát triển của các mô mỡ. Trong ớt có chứa lượng Capsaicin có tác động tích cực trong khả năng ngăn ngừa ung thư và các chứng phát phì. Cùng với đó, vị cay tự nhiên có trong ớt sẽ làm gia tăng thêm hương vị cho món ăn, từ đó đem lại tác động vô cùng tích cực cho quá trình giảm cân.

Bơ

Bơ là một loại quả chứa nhiều chất chống oxy hóa cũng như lượng beta-sitosterol cần thiết để giảm lượng cholesterol xấu có trong cơ thể. Bổ sung nhiều bơ trong chế độ ăn uống sẽ giúp ngăn ngừa việc cơ thể tích tụ chất béo, từ đó giảm cảm giác đói và hấp thụ chất béo trong vòng 1 tuần.

Cùng với đó, bơ còn là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa vô cùng lành mạnh giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt hơn. Chính vì thế, bơ đã trở thành một trong những thực phẩm đốt cháy chất béo tối ưu và vô cùng lành mạnh dành cho những ai áp dụng thực đơn giảm cân tại nhà.

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh là thực phẩm đốt cháy chất béo tối ưu nên thường xuất hiện trong hầu hết các thực đơn giảm cân của người ăn kiêng. Cụ thể, súp lơ xanh được cho là chứa nhiều vitamin C và chất xơ dồi dào giúp tạo cảm giác no lâu và giảm thèm ăn hiệu quả. Bên cạnh đó, súp lơ xanh cũng là thực phẩm không chứa chất béo và giúp đem lại hiệu quả giảm cân tối ưu cho cơ thể.

Thịt nạc

Thịt gà, thịt heo nạc, thịt bò nạc là phần thịt không chứa mỡ và đem lại một hàm lượng lớn protein cần thiết cho cơ thể. Để tiêu thụ protein, cơ thể cần tiêu tốn nhiều năng lượng hơn, từ đó các hoạt động thể thao vận động sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo trong cơ thể. Chính vì vậy, thịt nạc cũng nằm trong danh sách top 10 thực phẩm đốt cháy chất béo tối ưu được ứng dụng phổ biến trong các thực đơn giảm cân và xây dựng cơ bắp tại nhà.

Cà chua

Cà chua là loại quả chứa hàm lượng vitamin C và chất chống oxy hóa dồi dào giúp tác động tích cực đến hiệu quả bảo vệ tế bào khỏi các tác nhân có hại. Không chỉ dùng trong ăn sống, cà chua nấu chín được cho là cung cấp lượng statin dồi dào giúp ngăn ngừa nguy cơ cholesterol cao và các bệnh liên quan đến huyết áp, tim mạch. Tăng cường nhiều cà chua trong thực đơn ăn uống hàng ngày không chỉ là cách giúp giảm cân tốt mà còn đem lại hiệu quả làm đẹp da tối ưu.

Quy tắc ăn uống để cơ thể đốt cháy chất béo tốt

Ngoài việc lựa chọn thực phẩm đốt cháy chất béo tối ưu và hiệu quả, bạn cũng cần lưu ý về một số quy tắc trong ăn uống vào những thời điểm phù hợp để đem lại hiệu quả tiêu hao năng lượng nhanh chóng như:

• Buổi sáng: Sau khi thức dậy, cơ thể thường rất đói và cần bổ sung năng lượng để duy trì hoạt động cơ thể. Thời điểm tốt nhất để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng vào buổi sáng là ăn trong khoảng 1 giờ sau khi thức dậy. Lúc này bạn nên ưu tiên bổ sung các thực phẩm giàu protein, carbohydrate và một ít caffeine từ cà phê để giúp cơ thể tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn vào buổi sáng. Bạn có thể tham khảo các thực đơn bữa sáng healthy sau để quá trình giảm cân được diễn ra tốt nhất nhé.
• Buổi trưa: Buổi trưa đã trở thành bữa chính trong ngày phổ biến và không thể lược bỏ với nhiều người. Ăn trưa đầy đủ sẽ giúp cung cấp năng lượng duy trì hoạt động cho cơ thể, từ đó ngăn ngừa cảm giác thèm ăn, đói bụng của cơ thể vào buổi chiều. Vào buổi trưa, bạn có thể tăng cường bổ sung nhiều chất xơ và protein từ: rau xanh, trái cây, thịt gà, thịt heo nạc, thịt bò,..
• Buổi chiều: Vào buổi chiều, đây là bữa ăn cuối cùng trong một ngày và bạn chỉ nên ăn uống nhẹ nhàng để ngăn ngừa nguy cơ tích tụ mỡ thừa. Đặc biệt, bạn cần tránh tiêu thụ thực phẩm vào ban đêm sau 8 giờ tối vì dễ khiến chất béo trong máu tăng cao, trong khi đó cơ thể lại không thể tiêu hao quá nhiều năng lượng từ đó gây hình thành mỡ thừa.

Trên đây là 10 thực phẩm đốt cháy chất béo tối ưu đem lại hiệu quả tiêu thụ calo nhanh chóng và giảm mỡ tích tụ trong cơ thể. Có thể thấy, giảm cân không phải là quá trình đơn giản và yêu cầu khá khắt khe về chế độ ăn uống, tập luyện để đem lại hiệu quả đốt cháy mỡ thừa tốt nhất. Chính vì thế, khi áp dụng chế độ giảm cân tại nhà, bạn cần kiên trì thực hiện trong một thời gian dài để đạt được hiệu quả tối ưu nhất.