Ăn gì để trắng da toàn thân nhanh chóng trong 1 tuần?

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp làn da chắc khỏe, căng bóng từ sâu bên trong. Tuy nhiên, nhiều người vẫn thắc mắc vấn đề ăn gì để trắng da và những bí quyết làm trắng da toàn thân hiệu quả. Kinh nghiệm tắm trắng sẽ cung cấp cho bạn những nhóm thực phẩm giúp da trắng sáng nhanh chóng.

Ăn gì để trắng da?

Ăn gì để trắng da luôn là vấn đề được phái đẹp quan tâm hàng đầu và dành nhiều thời gian để tìm hiểu. Sau đây là danh sách thực phẩm giúp da trắng sáng:

1. Quả óc chó

Quả óc chó là một trong những thực phẩm có tác dụng làm da trắng mịn hiệu quả nhất. Bởi lẽ, quả óc chó chứa rất nhiều khoáng chất có lợi cho việc nuôi dưỡng làn da như: axit béo, vitamin B6, melatonin, protein,…

Ngoài ra, bạn có thể biến tấu quả óc chó thành nhiều món ăn thơm ngon, bổ dưỡng như: sữa óc chó, cháo yến mạch nấu cùng quả óc chó, hạt óc chó rang muối,…

2. Dưa leo

Dưa leo chứa hàm lượng vitamin E rất cao nên có tác dụng làm sáng da nhanh chóng. Đồng thời, dưa leo còn có khả năng kích thích quá trình tái tạo tế bào mới, lấp đầy những tế bào hư tổn và đẩy lùi mọi dấu hiệu lão hóa da. Trong 100g dưa leo chỉ chứa 15 calo nên hoàn toàn phù hợp với những người theo đuổi chế độ eat clean.

3. Khoai tây

Với hàm lượng khoáng chất và vitamin rất cao, khoai tây được xem là một trong những thực phẩm giúp da trắng hiệu quả nhất. Ngoài việc bổ sung dưỡng chất trực tiếp bằng những món ăn được chế biến từ khoai tây, bạn cũng có thể sử dụng nguyên liệu này để đắp mặt nạ. Những món ăn từ khoai tây sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc về vấn đề ăn gì để trắng da vì mang lại hiệu quả cao cho sức khỏe của bạn.

4. Củ cải trắng

Củ cải trắng có giá trị dinh dưỡng rất cao cũng như có khả năng kháng khuẩn, chống viêm sưng, tăng sức đề kháng cho da, giúp da trắng mịn hơn. Đồng thời, những món ăn từ củ cải trắng còn có tác dụng cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa và hỗ trợ duy trì vóc dáng thon gọn.

5. Dưa hấu

Nhờ hàm lượng vitamin dồi dào, dưa hấu có tác dụng se khít lỗ chân lông, giúp làn da mịn màng, căng bóng. Bên cạnh đó, dưa hấu còn duy trì độ ẩm và cung cấp nhiều dưỡng chất cho làn da của phái đẹp.

6. Đậu bắp

Đậu bắp được xem là  “nhân sâm xanh” nhờ có khả năng đẩy lùi mọi dấu hiệu lão hóa và rối loạn sắc tố da. Đậu bắp chứa rất nhiều vitamin C nên có khả năng tái tạo tế bào mới, lấp đầy những tổn thương và giúp làn da chắc khỏe hơn.

Đặc biệt, đậu bắp còn là thực phẩm tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi, ngăn ngừa nguy cơ mắc các chứng bệnh và thần kinh cho em bé.

7. Bông cải xanh

Bông cải xanh có tác dụng hiệu quả trong việc trẻ hóa da nhờ chứa hoạt chất sulforaphane và caroten. Ngoài ra, bông cải xanh còn có tác dụng tăng sức đề kháng cho da, bảo vệ da trước các tác nhân độc hại. Nếu như bạn thắc mắc ăn thực phẩm gì để trắng da thì đừng ngần ngại mà lựa chọn bông cải xanh để giúp da sáng mịn nhanh chóng.

8. Cá

Với hàm lượng hoạt chất omega-3 dồi dào, cá là một trong những nhóm thực phẩm giúp bạn cải thiện tone da hiệu quả. Những món ăn làm từ cá sẽ giúp đẩy lùi dấu hiệu lão hóa da và ngăn ngừa sự hình thành mụn, thâm sẹo.

9. Trà xanh

Trà xanh có công dụng “thần kỳ” trong việc giúp làn da trắng mịn, căng bóng. Nhờ chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, trà xanh có tác dụng tăng sức đề kháng cho da, đẩy lùi tình trạng lão hóa da và rối loạn sắc tố da.

10. Quả mâm xôi

Quả mâm xôi chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho việc tái tạo tế bào mới và làm da trắng sáng hiệu quả như: vitamin C, vitamin E, flavonoid,… Ngoài ra, quả mâm xôi còn có khả năng kích thích quá trình sản sinh collagen cũng như thúc đẩy quá trình lưu thông máu diễn ra hiệu quả hơn, giúp bạn nâng tone da từ từ.

11. Quả dâu tây

Quả dâu tây không chỉ là một loại trái cây ngon miệng mà còn là một nguồn dưỡng chất quý giá cho làn da. Dâu tây giàu chất chống oxy hóa và axit ellagic, giúp làm sáng da và ngăn chặn sự hình thành của melanin giúp làm trắng da tự nhiên.

Ngoài ra, chất chống oxy hóa trong quả dâu tây cũng giúp làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn và nâng cao độ đàn hồi của da, làm cho làn da trở nên mềm mại, mịn màng hơn.

12. Trứng

Trứng là một nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe, và hỗ trợ trắng da. Trứng chứa nhiều loại protein, vitamin và khoáng chất quan trọng, đặc biệt là vitamin A, vitamin D, vitamin B12. Các chất này đóng vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo tế bào da, giúp làm sáng da và ngăn chặn sự xuất hiện của tình trạng da sạm màu.

Vitamin A trong trứng thúc đẩy sự sản xuất collagen, giúp da trở nên đàn hồi và mịn màng. Vitamin D hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi, cần thiết cho sức khỏe của làn da. Việc thường xuyên ăn trứng có thể giúp cải thiện tình trạng da, làm tăng độ đàn hồi, giảm nếp nhăn, và mang lại làn da trắng sáng tự nhiên.

13. Quả dứa

Nếu bạn thắc mắc ăn gì để trắng da thì dứa là lựa chọn đáng để thử. Trong quả dứa có nguồn dưỡng chất quan trọng hỗ trợ làn da trở nên trắng sáng và khỏe mạnh. Dứa chứa nhiều vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh giúp ngăn chặn sự hình thành melanin, giảm tình trạng da sạm màu và tăng cường độ đàn hồi của da. Ngoài ra, dứa cũng chứa enzyme bromelain, giúp làm sáng da và loại bỏ tế bào da chết, mang lại làn da trắng mịn tự nhiên.

14. Quả bơ

Quả bơ là loại trái cây không thể thiếu trong chế độ ăn lành mạnh để hỗ trợ trắng da. Việc thường xuyên ăn quả bơ kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân đối và uống đủ nước sẽ cung cấp dưỡng chất quan trọng cho làn da. Đồng thời còn giúp duy trì làn da trắng mịn và rạng rỡ.

Bơ chứa nhiều vitamin E, một chất chống oxy hóa mạnh, giúp ngăn chặn sự hình thành của gốc tự do và bảo vệ tế bào da khỏi tác động của tác nhân ô nhiễm môi trường. Nếu bạn băn khoăn ăn gì để trắng da, hãy thử mỗi ngày ăn 1 quả bơ dầm hoặc uống nước sinh tố bơ để thấy sự cải thiện đáng kể.

15. Thực phẩm từ đậu nành

Ăn các thực phẩm từ đậu nành giúp cải thiện tình trạng da nhờ sự sản xuất collagen và elastin. Việc này giúp làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn và làm da trở nên mềm mại.

Ngoài ra, đậu nành cũng chứa nhiều vitamin E, một chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ tế bào da khỏi tác động của gốc tự do và ngăn chặn sự hình thành melanin. Việc thường xuyên ăn các thực phẩm từ đậu nành, như đậu phộng, nước đậu nành… giúp duy trì làn da trắng hơn mỗi ngày.

Bên cạnh việc ăn uống, bạn cũng cần dành thời gian thực hiện các cách làm trắng da tại nhà để có được hiệu quả tối ưu nhất!

Các lưu ý khác để trắng da ngoài việc ăn uống

Bên cạnh việc sử dụng các loại thực phẩm có chứa các thành phần hỗ trợ làm trắng da, bạn hãy đảm bảo một số lưu ý dưới đây để hỗ trợ cải thiện làn da trắng sáng, mịn màng hơn:

• Đảm bảo luôn chống nắng cho da để bảo vệ da khỏi tác hại trực tiếp từ tia nắng mặt trời.
• Luôn giữ cho làn da sạch sẽ, hạn chế bụi bẩn, bã nhờn hay vi khuẩn để giúp da hấp thụ dưỡng chất tốt hơn, hạn chế hình thành mụn.
• Thường xuyên tẩy tế bào chết 1 – 2 lần mỗi tuần cho da giúp loại bỏ các lớp tế bào da chết sần sùi, xỉn màu, từ đó giúp cải thiện làn da sáng mịn hơn.
• Cung cấp dưỡng ẩm thông qua sản phẩm kem dưỡng phù hợp với làn da nhằm cải thiện làn da khô ráp, sạm màu, giúp da mịn màng, trắng sáng hơn.
• Có quy trình chăm sóc da body đúng cách, đảm bảo cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho da khỏe mạnh, mịn màng và trắng sáng như mong đợi.
• Uống nhiều nước mỗi ngày giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố cho da khỏe mạnh, trắng sáng hơn.
• Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc giúp da có đủ thời gian phục hồi và tái tạo.
• Tuyệt đối không sử dụng các sản phẩm thuốc bôi, thuốc uống làm trắng da cấp tốc bởi chúng có thể chứa các thành phần gây hại, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và làn da của chính bạn.

Bài viết trên đây đã giúp bạn giải đáp thắc mắc về vấn đề ăn gì để trắng da cùng những bí quyết làm trắng da toàn thân hiệu quả nhất. Để đạt hiệu quả như mong đợi, bạn nên xây dựng chế độ sinh hoạt khoa học, lành mạnh bên cạnh việc quan tâm đến những nhóm thực phẩm bổ dưỡng.