Uống sắt có đẹp da không? Uống sắt có nổi mụn không?

Bên cạnh việc chăm sóc da từ bên ngoài để có được làn da trắng sáng, mịn màng, nhiều người cũng quan tâm đến việc bổ sung dưỡng chất cải thiện da từ bên trong. Một trong những dưỡng chất được nhắc đến nhiều là chất sắt. Thực hư uống sắt có đẹp da không? Nên uống như thế nào đúng cách? Góc da đẹp sẽ giúp bạn giải đáp băn khoăn và các lưu ý bổ sung sắt khoa học nhất.

Uống sắt có đẹp da không?

Có, uống sắt đầy đủ có thể giúp bạn có được làn da hồng hào, sáng khỏe và đẩy nhanh quá trình hồi phục vết thương. Bởi sắt là một khoáng chất thiết yếu, đóng vai trò sản xuất hemoglobin – Là một loại protein có chức năng vận chuyển oxy từ phổi đến các tế bào trong cơ thể. Sắt cũng đóng vai trò tăng sinh collagen cho da săn chắc, tăng độ đàn hồi. Từ đó giúp làn da khỏe mạnh, chống lại các tác nhân gây hại từ môi trường.

Tuy nhiên, không phải cứ uống càng nhiều sắt thì da sẽ càng đẹp. Trên thực tế, chỉ những người đang bị thiếu sắt gây ảnh hưởng đến làn da mới nên bổ sung sắt để cải thiện. Không nên lạm dụng việc bổ sung sắt cho cơ thể để tránh tình trạng sắt dư thừa có thể khiến da bị nổi mụn nhiều hơn.

Uống sắt có tác dụng gì?

Bên cạnh uống sắt có đẹp da không thì nhiều người cũng băn khoăn rằng viên sắt có những lợi ích gì cho cơ thể. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bổ sung sắt đầy đủ có thể mang tới các tác dụng to lớn như:

Phòng ngừa thiếu máu

Một trong những công dụng lớn nhất và kể đến của sắt đó chính là phòng ngừa và điều trị thiếu máu. Sắt là nguyên liệu cơ bản của quá trình tổng hợp protein tạo máu và gia tăng nồng độ hồng cầu hemoglobin trong máu.

Nạp đủ sắt sẽ giúp cho hồng cầu luôn có đủ năng lượng tái tạo sau mỗi chu kỳ, giúp cơ thể luôn có lượng máu ổn định để thực hiện các chức năng cần thiết. Đó cũng chính là lý do vì sao người mới bị mất máu, hiến máu hay phụ nữ có kinh nguyệt được khuyên bổ sung sắt để bù máu nhanh chóng cho cơ thể.

Giúp da sáng hồng

Chúng ta có thể dễ dàng nhận biết người bị thiếu máu qua các dấu hiệu của làn da như quầng thâm, xanh xao, nhợt nhạt, thiếu sức sống. Việc thiếu máu do thiếu sắt khiến cho lượng hồng cầu không đủ để đảm bảo lưu thông máu ở các mao mạch dưới da, khiến cho da mất đi sự hồng hào vốn có. Do đó, bạn không cần băn khoăn uống sắt có đẹp da không nữa mà hãy bổ sung ngay khoáng chất này để cải thiện sắc tố của làn da. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp bổ sung thêm vitamin A cho da để giúp da thêm sáng khoẻ.

Tăng hiệu suất khi tập thể thao

Sắt cũng là một trong những khoáng chất cần thiết cho người tập thể thao bởi có thể gia tăng khả năng lưu trữ protein myoglobin trong bó cơ. Cơ bắp có đủ protein sẽ được nuôi dưỡng hoàn hảo để phát triển toàn diện về sức mạnh, kích thước, số lượng tế bào. Ngoài ra, bổ sung đủ sắt cũng giúp duy trì nền tảng thể lực tốt khi tập luyện cường độ cao, giúp người tập có hiệu suất tốt trong những bộ môn đòi hỏi sức bền cao.

Tốt cho não bộ

Một nghiên cứu thực tế đã chỉ ra rằng việc thiếu sắt có thể gây ra tình trạng chậm phản ứng của não bộ, suy giảm khả năng ghi nhớ cũng như giảm sự tập trung, sáng tạo. Vì thế, những người được bổ sung sắt đầy đủ sẽ có hoạt động não bộ nhanh nhạy, khả năng phản xạ tốt, ghi nhớ lâu và làm việc năng suất hơn so với những người thiếu chất sắt lâu ngày.

Cải thiện miễn dịch

Khi tìm hiểu uống sắt có đẹp da không, bạn cũng đừng bỏ qua tác dụng tăng sức đề kháng tuyệt vời của khoáng chất này. Cụ thể, sắt giúp ổn định và duy trì các chức năng của hệ thống miễn dịch nhờ việc tăng sinh oxy chống lại mầm bệnh cũng như gia tăng tế bào đề kháng lympho-T. Bổ sung sắt cùng với vitamin C vừa giúp tăng khả năng hấp thụ sắt cho cơ thể, vừa củng cố tốt cho hệ miễn dịch để ngăn ngừa nhiều nguy cơ bệnh tật.

Ổn định nhiệt độ cơ thể

Một trong những triệu chứng thường gặp của người thiếu sắt đó là thường xuyên cảm thấy lạnh. Cơ thể thiếu sắt lâu ngày khiến lượng máu suy giảm, không có đủ mức lưu lượng cần thiết để vận hành liên tục dưới da. Điều này khiến cho cơ thể luôn xanh xao, lạnh lẽo và rất dễ bị cảm trong thời tiết mùa đông. Do đó, bổ sung sắt sẽ là giải pháp kịp thời để tăng cường tuần hoàn máu và kiểm soát nhiệt độ cơ thể về mức tiêu chuẩn.

Tốt cho bà bầu

Phụ nữ mang thai là đối tượng dễ gặp phải nguy cơ thiếu sắt hàng đầu. Trong thời gian mang thai, cơ thể mẹ bầu cần một lượng máu lớn để nhanh chóng vận chuyển oxy, dinh dưỡng cung cấp cho em bé. Lượng sắt thấp dễ khiến cho mẹ bị thiếu máu, con bị suy dinh dưỡng và ảnh hưởng lớn tới sự phát triển của thai nhi.

Khi bổ sung đầy đủ sắt, mẹ bầu sẽ cảm thấy khỏe khoắn, ít bị mệt mỏi hơn, đồng thời có sức đề kháng tốt hơn. Ngoài ra, uống sắt cũng sẽ giảm các nguy cơ nhiễm trùng, mất máu hay sinh non vào những tháng cuối thai kỳ, giúp đảm bảo an toàn sức khỏe cho cả mẹ và bé tới tận ngày sinh.

Cải thiện tâm trạng

Chất sắt không chỉ tốt cho thể chất, sắc đẹp mà còn đóng vai trò rất tích cực đối với sức khỏe tinh thần. Sắt là một trong những thành phần quan trọng tham gia vào quá trình tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin, dopamine và norepinephrine. Đây là các thành phần giúp kích thích hoạt động của não bộ, tạo nên cảm giác vui vẻ, hưng phấn, lạc quan và ít cáu gắt hơn.

Tốt cho trẻ em

Sắt cũng là một khoáng chất rất cần thiết trong quá trình phát triển của trẻ nhỏ. Uống sắt đầy đủ giúp máu huyết lưu thông để đưa oxy và chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể, giúp bé phát triển đồng đều, ổn định. Ngoài ra, chất sắt cũng sẽ giúp hạn chế thiếu máu ở trẻ nhỏ, giúp bé luôn giữ được khẩu vị tốt, phòng ngừa chán ăn, kén ăn hay chậm phát triển.

Có thể bạn đang muốn tìm hiểu uống vitamin E như thế nào để đẹp da an toàn và hiệu quả ?

Uống sắt có nổi mụn không?

Mặc dù sắt là một khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và làn da. Tuy nhiên, nếu bổ sung sắt vô tội vạ có thể dẫn đến nhiều tác dụng phụ, trong đó có nổi mụn.

Bởi uống sắt quá nhiều dẫn đến tình trạng dư thừa sắt trong cơ thể, từ đó gây thay đổi nội tiết tố, đặc biệt ở nữ giới dẫn đến sự tăng sản xuất androgen kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh dẫn đến tình trạng da dầu dễ nổi mụn. Ngoài ra, uống sắt vào buổi tối hoặc ngay trước khi đi ngủ khiến sắt không được cơ thể hấp thụ hoàn toàn, tạo thành cặn ở hệ tiêu hóa gây ra tình trạng nóng trong người, táo bón và nổi mụn trên da.

Vì vậy, để hạn chế tình trạng bị nổi mụn khi bổ sung sắt, bạn nên bổ sung theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ. Đồng thời uống nhiều nước, ăn nhiều trái cây, rau củ khi bổ sung sắt để giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch, chống lại các vi khuẩn gây mụn.

Mỗi ngày cần nạp bao nhiêu sắt là đủ?

Mặc dù đã biết đáp án cho câu hỏi “uống sắt có đẹp da không” nhưng điều đó không có nghĩa là uống càng nhiều sắt càng tốt. Theo khuyến cáo của WHO, nhu cầu sắt trong ngày được tính cho những đối tượng cụ thể như sau:

• Trẻ em từ 3 – 6 tháng tuổi: 6,6mg.
• Trẻ em từ 6 – 12 tháng tuổi: 8,8mg.
• Trẻ từ 1 – 10 tuổi: 10mg.
• Nam giới từ 10 – 18 tuổi: 12mg.
• Nam giới trên 18 tuổi: 10mg.
• Nữ giới trưởng thành: 15mg – 18mg.
• Phụ nữ mãn kinh: 10mg.
• Phụ nữ mang thai: 45mg – 60mg.

Uống sắt bao lâu thì ngưng?

Uống sắt bao lâu thì ngưng? Phụ thuộc vào độ tuổi, nhu cầu, giới tính và tình trạng sức khỏe của người uống. Theo khuyến cáo đối với người lớn nên uống sắt liên tục trong 3 tháng, sau đó bạn nên ngưng uống sắt trong vòng từ 1 – 2 tháng rồi tiếp tục uống lại.

Một số lưu ý quan trọng khi uống sắt để làm đẹp da

Việc uống sắt có đẹp da không đôi khi cũng phụ thuộc vào cách bạn uống có đúng hay không. Do đó, khi sử dụng viên uống bổ sung sắt, hãy ghi nhớ các lưu ý sau đây:

• Bổ sung các loại thực phẩm giàu sắt như: Thịt bò đỏ, gan, lòng đỏ trứng, nấm hương, đậu tương, cá,…
• Bổ sung thêm vitamin C để tăng khả năng hấp thụ sắt của cơ thể.
• Lựa chọn các loại viên sắt hữu cơ có thành phần thiên nhiên để tránh tình trạng nóng trong, táo bón.
• Không nên uống sắt chung với trà, cà phê, canxi hoặc các loại kháng sinh.
• Uống viên sắt vào buổi sáng, trước hoặc sau ăn sáng 30 phút là tốt nhất.
• Uống viên sắt theo đúng liều lượng được khuyến cáo từ nhà sản xuất.
• Chống nắng và dưỡng da đúng cách.
• Uống nước đúng cách ít nhất 2 lít mỗi ngày để hỗ trợ trao đổi chất và làm đẹp da.
• Đảm bảo cân bằng sắt với các chất dinh dưỡng khác để giúp cơ thể và làn da khỏe đẹp.

Vừa rồi là những thông tin chi tiết của Seoul Spa giải đáp cho câu hỏi Uống sắt có đẹp da không cũng như các lợi ích tuyệt vời của sắt với sức khỏe. Đừng quên bổ sung sắt đúng và đủ để luôn có làn da đẹp và một sức khỏe tốt.