Top 3 cách giảm béo bắp tay hiệu quả dành cho chị em

Giảm béo bắp tay là một trong những mong muốn của các chị em có đôi tay to, bắp tay nhiều mỡ. Nhược điểm này khiến chị em vô cùng tự ti, không dám diện những chiếc áo, mẫu đầm sát nách để tránh khoe ra khuyết điểm này.

Có cách nào làm giảm béo cho đôi cánh tay mập mạp trở thành thon gọn, nhỏ nhắn như ngày xưa??? Thực tế, có rất nhiều cách để giúp chị em lấy lại vóc dáng của đôi tay béo. Và trong bài viết này, SeoulSpa.Vn sẽ giới thiệu đến bạn đọc top 3  cách làm giảm béo đôi tay hiệu quả, dễ thực hiện.

Trước khi khám phá các cách giảm béo cánh tay, chúng ta cùng xem lý do tại sao lại nên giảm mỡ vùng bắp tay nhé.

Cách giảm béo bắp tay hiệu quả từ SeoulSpa.Vn
Cách giảm béo bắp tay hiệu quả từ SeoulSpa.Vn

Lý do vì sao cần giảm béo bắp tay?

Với nam giới, hình ảnh một bờ vai to rộng, bắp tay cuồn cuộn biểu hiện sức mạnh và là điểm ấn tượng để thu hút các cô gái. Thế nhưng, ngược lại với chị em phụ nữ, đó lại chính là thảm họa, một khuyết điểm lớn khiến chị em không có sự tự tin trong các bộ trang phục ngắn tay.

Bắp tay to thô, nhiều mỡ sẽ làm giảm sự thiện cảm ở phái đẹp. Đồng thời, cơ bắp còn làm mất đi vẻ dịu dàng, nữ tính và quyến rũ của nữ giới. Điều này khiến bất cứ chị em nào cũng trở nên tự ti và e ngại.

Phần khuyết điểm bắp tay to có thể che đi bằng những bộ cánh có phần tay rộng. Nhưng đa số các mẫu váy đầm dự tiệc, đi chơi đều theo phong cách quyến rũ, sexy lại thường là sát nách, khoét vai, dạng yếm mục đích khoe đôi tay thon dài và bờ vai mảnh mai. Nhưng với các chị em béo cánh tay thì những trang phục này làm họ rất đau đầu, không đủ tự tin để diện những mẫu trang phục đó.

Do đó, giảm béo bắp tay là điều vô cùng quan trọng và cần thiết. Nguyên nhân khiến cho bắp tay to chủ yếu là do cách giảm béo sai cách, sử dụng các bài tập không đúng tư thế. Vì vậy, nó cũng khiến phần mỡ bắp tay có thể giảm được đồng thời cũng giúp sự hình thành các bó cơ khỏe mạnh, săn chắc.

Sau đây, hãy cùng xem cách giảm béo tay bằng những cách nào???

Giảm béo bắp tay là điều vô cùng quan trọng và cần thiết với chị em
Giảm béo bắp tay là điều vô cùng quan trọng và cần thiết với chị em

Giảm béo bắp tay bằng các bài tập thể dục

Lựa chọn những bài tập hợp lý để không lên cơ mà vẫn loại bỏ được mỡ thừa là điều cực kỳ cần thiết. Bạn có thể tham khảo một số bài tập dưới đây của SeoulSpa để có thể giảm béo bắp tay nhé.

Bài tập xoay tay giúp giảm mỡ vùng cánh tay

Bài tập xoay tay khá nhẹ nhàng nên bạn không lo lên cơ nhé. Bạn có thể thực hiện bài tập này ở mọi lúc, mọi nơi. Cách thực hiện rất đơn giản:

Bước 1: Chỉ cần đứng thẳng, 2 tay xoay theo chiều kim đồng hồ, sau đó quay ngược lại.

Bước 2: Hai tay dang ngang vai, phần bắp tay giữ nguyên, chỉ tập trung xoay từ khuỷu tay trở xuống.

Chú ý: Bạn nên thực hiện mỗi động tác trên 20 lần.

Giảm béo cánh tay bằng bài tập xoay tay

Giảm béo cánh tay bằng bài tập xoay tay

Giảm mỡ cánh tay với bài tập cái kéo

Với bài tập cái kéo, chị em sẽ nhanh chóng sở hữu cánh tay, vóc dáng thon gọn, săn chắc hơn, không còn nhão bởi mỡ nữa. Cách thực hiện bài tập cái kéo hư sau:

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng về phía trước, ngang bằng vai.
  • Bước 2: Đưa hai tay sang hai bên rồi kéo ngược 2 tay chéo nhau tạo hình như 1 cái kéo. Và cứ lặp lại động tác này ít nhất 20 lần.

Lưu ý: Nên thực hiện động tác này ít nhất 10-15 phút để vùng bắp tay săn chắc và lượng vùng mỡ tích tụ dưới cánh tay được đánh bay hoàn toàn.

Giảm béo bắp tay bằng bài tập cái kéo

Giảm béo bắp tay bằng bài tập cái kéo

Bài tập hít đất cũng giúp giảm mỡ vùng cánh tay

Hít đất cũng là một trong những cách tuyệt vời để giảm béo bắp tay bạn. Khi thực hiện các bài tập hít đất, phần cơ bắp cánh tay cần phải hoạt động hết sức mới có thể nâng toàn bộ cơ thể lên được. Do đó quá trình tập hít đất sẽ giúp đốt cháy nhiều calo giúp làm giảm mỡ tay hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện bài tập hít đất như sau:

  • Bước 1: Nằm sấp người song song với mặt sàn, cố gắng tạo thành một đường thẳng, chân duỗi thẳng.
  • Bước 2: Dùng lực của cả bàn tay và cánh tay để nâng toàn bộ cơ thể.

Để giảm mỡ tay hiệu quả, bạn nên duy trì thực hiện bài tập này khoảng 30 lần/ngày. Đặc biệt, trong quá trình tập, cố gắng tập trung lực ở cơ tay, hạn chế sử dụng vùng cơ bụng và lưng.

Giảm béo cánh tay bằng bài tập hít đất

Giảm béo cánh tay bằng bài tập hít đất

Tập các bài tập Cardio

Những bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe, bật nhảy tại chỗ, nhảy dây,…  Nó giúp tiêu hao một lượng lớn calo và giải phóng mỡ thừa trong toàn bộ cơ thể, vì vậy vùng mỡ thừa của bắp tay cũng dễ dàng.

Bạn có thể dành ra 5-10 phút mỗi ngày để nhảy dây sẽ vùng bắp tay sẽ dần dần sắc chắc lại, tay thon gọn hơn. Bạn có thể thay đổi nhiều tư thế nhảy dây như nhảy dây theo chiều chèo thuyền ngược, nhảy dây hai chân, nhảy dây chạy bộ, nhảy dây xoay eo,…

Nhảy dây giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả
Nhảy dây cũng là một bài tập Cardio đốt cháy mỡ thừa cường độ cao

Tập tay với tạ thon gọn bắp tay

Tập tay cùng với tạ là phương pháp mà các huấn luyện viên cá nhân vẫn thường đưa vào giáo trình tập luyện cho khách hàng đang muốn thon gọn bắp tay. Bạn sẽ hiệu quả bất ngờ của nó khi tập theo gợi ý tập luyện sau đây:

Hãy chuẩn bị cho mình 2 quả tạ khoảng 0.5kg hoặc nếu không có tạ bạn có thể thay bằng hai chai nước với trọng lượng tương đương. Và sau đó tập theo những bước sau đây:

Bước 1: Khởi động tay bằng cách xoay hai cánh tay từ trước ra sau và từ sau ra trước  khoảng 5 phút

Bước 2: Lấy tạ giữ ở hai bàn tay, tư thế đứng thẳng,  sau đó đưa 2 tay về phía trước

Bước 3: Xoay cánh tay theo chiều kim đồng hồ sau đó xoay ngược lại, lặp lại thao tác này trong khoảng 60 giây/lần xoay.

Tập tay cùng tạ là giải pháp đốt cháy mỡ thừa tay tốt
Tập tay cùng tạ là giải pháp đốt cháy mỡ thừa tay tốt

Tập các tư thế Yoga đốt mỡ bắp tay, cánh tay

Các bài tập Yoga là giải pháp giảm mỡ bắp tay mà nhiều cô nàng lựa chọn. Bởi lẽ họ muốn vừa tăng sự dẻo dai của cơ thể, vừa giảm mỡ bắp tay hiệu quả mà không bị tăng cơ bắp khi tập gym.

Bạn có thể thực hiện 2 bài tập tập yoga sau đây:

1. Side Plank

Bước 1: Tiếp tục từ tư thế từ trên xuống, dồn trọng lượng sang cánh tay phải và giơi cánh tay trải khỏi sàn nhà, hướng thẳng lên trần nhà.

Bước 2:  Di chuyển chân trái đặt lên bàn chân phải, giữ chân thẳng.

Bước 3: Đưa ánh mắt của bạn lên đầu tay trái

Bước 4: Sau một vài hơi thở, hãy đưa tay trái và chân xuống trở lại tư thế plank pose. Đổi bên.

Side Plank không chỉ giúp giảm mỡ thừa cánh tay mà còn đốt cháy calo toàn thân
Side Plank không chỉ giúp giảm mỡ thừa cánh tay mà còn đốt cháy calo toàn thân

2. Boat Pose

Bước 1: Từ tư thế ngồi làm việc, đặt hai tay xuống sàn phía sau hai bắp đùi, mấy ngón tay chĩa về hướng hai bàn chân. Rướn ngón chân phái trần nhà, đồng thời hơi nghiêng thân người từ phía sau, giữ lưng thẳng.

Bước 2:  Cong hai đầu gối và đặt hai bàn chân sát nhau và sát sàn. Hai bắp chân tạo một góc 45 độ với mặt sàn. Nhấc hai chân lên khỏi sàn nhưng vẫn giữ hai bàn chân sát vào nhau. Giữ thăng bằng trên xương cụt và hai bắp đùi. Hít vào và chậm chậm vương thẳng hai chân cho đến khi ngón chân hơi cao so với tầm mắt

Bước 3: Đưa hai bàn tay lên cao ngang vai, song song với mặt sàn, hai lòng bàn tay úp vào nhau. Thả lỏng hai vai xuống không để chạm tai.  Nếu không thể giữ thăng bằng được thì có thể cứ để hai bàn tay trên sàn, phía sau hai bắp đùi.

Bước 4: Đưa cằm ra phía trước một chút về phía ngực để kéo dài phần sau cổ. Giữ tư thế từ 10 giây đến 1 phút rồi thư giãn.

Boat Pose là bài tập yoga đốt cháy mỡ thừa cánh tay lẫn chân tốt
Boat Pose là bài tập yoga đốt cháy mỡ thừa cánh tay lẫn chân tốt

Giảm béo bắp tay hiệu quả từ cách ăn uống

Kiểm soát Calo (Calories) tốt có thể giảm béo bắp tay

Nếu muốn giảm béo bắp tay bạn nên cắt giảm lượng calo nạp vào hàng ngày. Bạn cần kiểm soát được lượng calories bao nhiêu mỗi ngày điều đó sẽ giúp quá trình giảm lượng mỡ của cơ thể. Theo các chuyên gia cho rằng các chị em chỉ nên tiêu thụ khoảng 30kcal/ngày và vẫn cân đối các nhóm chất khác.

Thực tế, bạn nên tập trung nhiều hơn vào chất lượng của thực phẩm chứ không phải là số lượng. Có nghĩa là bạn không nhất thiết phải ăn kiêng ngặt nghèo để giảm mỡ bắp tay.

Bạn có thể đưa những thực phẩm sau đây vào thực đơn giảm mỡ bắp tay của mình:

  • Các thực phẩm bột đường: gạo lứt, ngô, khoai, …
  • Các thực phẩm có đạm: Các loại đậu như đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen; các loại cá tươi,…
  • Các thực phẩm chất béo lành mạnh: Dầu hạt oliu, dầu dừa, Vitamin,…
  • Các thực phẩm giàu chất xơ và Vitamin: Khoai lang, bí ngô, rau xanh, chuối, bưởi, ổi,..
  • Tăng cường uống nước: Nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày

Lưu ý nên hạn chế những thức ăn tạo mỡ ở vai và cánh tay như nước uống có gas, mỡ động vật như thịt mỡ, chân giò, phô mai; thực phẩm chứa nhiều cholesterol như nội tạng động vật,…

Uống nhiều nước cũng có thể giảm béo bắp tay

Như chúng ta đã biết 75% khối lượng của cơ thể là nước. Vì thế, nếu muốn giảm béo phần bắp tay, bạn cần uống nhiều nước. Bạn cần uống 1.5 đến 2 lít nước mỗi ngày. Khi uống nước sẽ làm bụng có cảm giác no, nên có thể hạn chế được việc ăn nhiều một nguyên nhân gây béo phần cánh tay.

Ăn kiêng lành mạnh cũng giúp giảm mỡ cánh tay

Nếu bạn muốn bắp tay trở nên thon gọn, săn chắc không có lớp mỡ dư thừa, bạn cần có chế độ ăn kiêng lành mạnh. Bạn nên ăn những loại thực phẩm chứa nhiều protein như cá, thịt nạc và nhiều rau và trái cây, ít tinh bột. Hãy nhớ cần phải cân bằng hàm lượng tinh bột, chất béo, protein và vitamin trong mỗi bữa ăn để việc giảm cân tốt mà vẫn giữ sức khỏe.

Ăn nhiều rau quả, uống nhiều nước cũng làm giảm béo bắp tay

Ăn nhiều rau quả, uống nhiều nước cũng làm giảm béo bắp tay

Đọc thêm: Lá nam giảm cân

Giảm béo công nghệ cao – cách giảm béo bắp tay hiệu quả nhanh nhất

Giảm béo bắp tay bằng công nghệ là sự lựa chọn tối ưu cho kết quả nhanh và hiệu quả duy trì lâu dài hơn việc ăn kiêng và tập thể dục. Hiện nay, phương pháp giảm béo công nghệ cao được nhiều các spa, thẩm mỹ viện thực hiện. Thế nhưng, bạn cần tìm hiểu kĩ về các địa chỉ này trước khi đăng kí dịch vụ nhé.

Bởi vì, chất lượng làm đẹp của các cơ sở không giống nhau. Nếu bạn chỉ quan tâm đến mức giá rẻ, chắc chắn, kết quả dịch vụ thẩm mỹ khó có thể an toàn đạt được như mong muốn do tay nghề kĩ thuật viên không cao, trang thiết bị máy móc lạc hậu, không đảm bảo bảo vệ sinh y tế.

Vì thế, bạn nên chọn địa chỉ giảm béo tay uy tín, được nhiều chuyên gia và khách hàng đánh giá cao. Và, SeoulSpa.Vn là địa chỉ giảm béo cánh tay dành cho các chị em. Với đội ngũ bác sĩ thẩm mỹ tay nghề, chuyên môn cao, có trách nhiệm với công việc, máy móc công nghệ hiện đại sẽ giúp mong muốn giảm mỡ bắp tay của bạn đạt được đúng như mong muốn.

Giảm béo bắp tay hiệu quả bằng công nghệ cao tại SeoulSpa.Vn

Giảm béo bắp tay hiệu quả bằng công nghệ cao tại SeoulSpa.Vn

Qua bài viết này, bạn đọc đã nắm được các cách giảm béo bắp tay hiệu của hiện nay. Bạn có thể chọn một trong những phương mà chúng tôi đã giới thiệu ở trên. Nếu cần thêm thông tin và tư vấn về dịch vụ làm đẹp tại Seoul Spa, vui lòng comment dưới bài viết hoặc gọi Hotline 1900 6947 để được trợ giúp.

/5 ( bình chọn)

Chưa có đánh giá!

Những ngấn mỡ thừa ở bụng, mỡ thừa bắp tay, mỡ thừa bắp chân, eo, mông, đùi… khiến cho phái đẹp không thể mặc những bộ đồ ôm body khoe dáng mà mình yêu thích. 

Đừng mãi dằn vặt với việc đấu tranh tâm lý tiêu cực như vậy, không chỉ làm tiêu giảm năng lượng và tinh thần mỗi ngày, mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Các bệnh lý phổ biến như: tim mạch, tiểu đường, béo phì, … đều do mỡ thừa gây ra.

Hãy để SeoulSpa giải quyết những nỗi lo lắng của bạn với những công nghệ độc quyền.


Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    Lượt khách "KHỦNG" - Hãy đặt lịch để không phải đợi lâu