Tư thế ngủ giúp giảm mỡ bụng eo thon săn chắc nhanh hiệu quả

Giảm cân là một thách thức lớn đối với hầu hết mọi người. Ngoài những phương pháp ăn kiêng, tập thể dục, uống thuốc,… thì cách nằm ngủ cũng có thể hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả. Cùng Góc dáng đẹp khám phá ngay một số cách nằm giúp đốt mỡ bụng khi ngủ để có được vòng eo thon gọn hiệu quả mà không tốn quá nhiều thời gian và công sức trong bài viết này.

Nằm sấp có giảm mỡ bụng không?

Việc nằm sấp có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ toàn bộ trọng lực cơ thể từ vùng lưng sẽ dồn xuống bụng gây ra áp lực lên mỡ thừa. Nhờ đó có thể ngăn chặn tích tụ mỡ thừa và làm giảm tình trạng béo bụng hiệu quả.

Tuy nhiên, cách làm này chỉ nên thực hiện khi bụng rỗng, bởi nếu nằm sấp sau khi ăn, bạn có thể sẽ cảm thấy tức bụng, khó thở. Ngoài ra, đối với những chị em sở hữu vòng hai quá khổ với nhiều mỡ thừa thì cách nằm giảm mỡ này gần như không đem lại hiệu quả đáng kể. Thay vào đó, bạn có thể kể hợp với các động tác tập thể dục đơn giản, ăn kiêng và kiên trì mỗi ngày để đạt được vóc dáng như mong muốn.

Các cách nằm ngủ giúp giảm mỡ bụng

Việc giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày dường như quá dễ dàng vì bạn hoàn toàn có thể thực hiện ngay cả khi ngủ. Sau đây là 6 tư thế nằm giảm mỡ bụng của người nhật đã áp dụng để giữ cho thân hình luôn thon gọn, săn chắc. Đồng thời đây cũng là những bài tập áp dụng giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả.

Nằm trên chiếc khăn tắm cuộn tròn

Tư thế nằm giúp giảm mỡ bụng bằng cách nằm trên chiếc khăn tắm cuộn tròn là một phương pháp giảm cân đơn giản, hiệu quả được nhiều người áp dụng, đặc biệt là phụ nữ Nhật Bản. 

Khi nằm trên chiếc khăn tắm cuộn tròn, phần dưới lưng của bạn sẽ được nâng cao lên một chút. Điều này sẽ giúp kéo căng cơ bụng bự, từ đó kích thích đốt cháy mỡ thừa ở vùng này. Ngoài ra, tư thế này cũng giúp cải thiện lưu thông máu, giảm đau nhức lưng và thắt lưng.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị một chiếc khăn tắm có chiều dài khoảng 40-50cm.
• Cuộn tròn chiếc khăn lại sao cho đường kính khoảng 10cm. Có thể dùng dây buộc cố định để khăn không bị tuột.
• Nằm thẳng trên một mặt phẳng cố định, trên sàn hoặc trên thảm, tuyệt đối không nằm trên đệm.
• Đặt cuộn khăn dưới vùng hõm nhất của lưng, sao cho cuộn khăn nằm ngang và tiếp xúc với phần dưới lưng.
• Hai chân duỗi thẳng, mũi chân chạm vào nhau.
• Giữ tư thế này trong 5 phút.

Giảm mỡ bụng với tư thế nằm nâng cao chân

Tư thế nằm nâng cao chân là một bài tập đơn giản, dễ thực hiện, giúp giảm mỡ eo bụng hiệu quả. Khi thực hiện bài tập này, cơ bụng phải hoạt động liên tục để giữ cho cơ thể cân bằng, nhờ đó tác động trực tiếp đến cơ bụng, giúp đốt cháy calo và mỡ thừa ở vùng bụng.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt dọc theo thân.
• Từ từ nâng hai chân lên cao, vuông góc với sàn nhà.
• Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút.
• Hạ hai chân xuống và nghỉ ngơi trong 10 giây.
• Lặp lại động tác 10-15 lần.

Tư thế nằm thở bằng cơ hoành để giảm cân

Tư thế nằm thở bằng cơ hoành là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả giúp giảm mỡ bụng. Bài tập này tác động trực tiếp đến cơ hoành, một cơ quan quan trọng trong hệ hô hấp. Khi cơ hoành co lại, nó sẽ tạo ra áp lực lên khoang bụng, giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng dưới, bụng trên hiệu quả.

Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn có thể cải thiện chức năng hô hấp, giảm căng thẳng, tăng cường lưu thông máu và giúp bạn ngủ nhanh, ngủ sâu hơn. 

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên một mặt phẳng, kê gối ở đầu và dưới khoeo chân, gối sẽ giúp giữ cho cơ thể ở một vị trí thoải mái.
• Đặt một tay lên giữa ngực trên.
• Đặt tay kia lên bụng, ngay dưới xương sườn nhưng phía trên cơ hoành.
• Hít vào từ từ bằng mũi, đưa ​​hơi thở về phía dạ dày. Khi hít vào, bụng sẽ phình lên.
• Thở ra từ từ bằng miệng, đưa ​​hơi thở ra khỏi cơ thể. Khi thở ra, bụng sẽ xẹp xuống.
• Lặp lại động tác 10-20 lần, mỗi ngày tập 2-3 lần.

Tư thế nằm giảm cân hiệu quả với sách

Tư thế nằm giảm cân hiệu quả với sách là một phương pháp giảm cân đơn giản, dễ thực hiện và mang lại hiệu quả khá tốt. Phương pháp này dựa trên cơ chế tác động của trọng lượng sách giúp làm tăng áp lực lên vùng bụng, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị một cuốn sách có trọng lượng khoảng 1-2 kg.
• Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt dọc theo cơ thể.
• Đặt cuốn sách lên bụng, ngay dưới rốn.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15-20 phút.

Giảm mỡ bụng với tư thế ngủ nằm sấp

Tư thế ngủ giảm cân này đã được nghiên cứu và chứng minh bởi các chuyên gia. Tuy nhiên chỉ nên thực hiện khi bụng rỗng và có tác dụng nhất đối với những ai có ít mỡ thừa tích tụ.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên giường với hai tay và hai chân duỗi thẳng sao cho song song với cơ thể.
• Hít vào, thở ra một cách đều đặn, nhẹ nhàng.
• Nâng người lên cao nhất có thể và giữ nguyên trong khoảng 10 giây rồi hạ cơ thể từ từ xuống.

Lưu ý rằng bạn chỉ nên thực hiện tư thế nằm sấp trong vài phút luyện tập trước khi đi ngủ mà không nên giữ suốt cả đêm vì có thể ảnh hưởng đến các cơ quan khác và khiến giấc ngủ không được sâu.

Bài tập Plank nằm sấp giảm cân

Bài tập Plank giảm cân là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả giúp giảm mỡ bụng. Khi Plank giảm mỡ bụng, trọng lượng của cơ thể sẽ tác động lên cơ bụng, giúp đốt cháy năng lượng và giảm quá trình tích tụ mỡ thừa. Đồng thời đây cũng là 1 bài tập giảm mỡ lưng tại nhà đơn giản.

Cách thực hiện:

• Plank trên sàn, hai tay chống xuống sàn trong khi hai chân duỗi thẳng.
• Siết chặt cơ bụng, nâng người lên khỏi sàn, hai tay và hai chân vẫn giữ nguyên vị trí.
• Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây, sau đó hạ người xuống trở lại.
• Lặp lại động tác 10-15 lần.

Một số lưu ý quan trọng khi áp dụng cách nằm giảm mỡ bụng

Với việc áp dụng các tư thế nằm giảm mỡ bụng cũng như các bài tập hỗ trợ cải thiện giấc ngủ bên trên thì bạn không cần phải tốn quá nhiều công sức mà vẫn có thể đạt được cân nặng như mong muốn. Tuy nhiên, để các cách đốt mỡ bụng khi ngủ mang lại hiệu quả tốt nhất, bạn cần lưu ý một số điểm sau:

• Nên ngủ đủ giấc mỗi ngày: Bạn cần ngủ khoảng 7 đến 8 tiếng mỗi ngày để tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa tự nhiên.
• Nên thường xuyên thay đổi tư thế ngủ: Tư thế ngủ được thay đổi thường xuyên sẽ tạo điều kiện cho máu huyết được lưu thông và cải thiện giấc ngủ cũng như tâm trạng sau khi ngủ dậy. 
• Nên ngủ trong bóng tối: Bóng tối là điều kiện tốt nhất để cơ thể tự sản sinh hormone melatonin giúp giấc ngủ được sâu hơn, đồng thời đốt cháy calories để giảm cân và cải thiện vòng eo.
• Bổ sung hàm lượng protein cần thiết cho cơ thể trước khi đi ngủ: Có thể uống 1 ly sữa hoặc ăn một quả trứng trước khi đủ để bổ sung protein lành mạnh cho cơ thể.
• Ngủ trong môi trường mát mẻ, thoải mái để giấc ngủ được ngon hơn và tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa trong lúc ngủ.
• Tuyệt đối không sử dụng các chất kích thích trước khi ngủ bởi các chất này có thể làm gián đoạn khả năng phân giải calories.
• Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ bởi ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể gây cản trở quá trình sản xuất melatonin, khiến bạn cảm thấy khó ngủ và làm gián đoạn quá trình trao đổi chất.
• Tập thể dục trước khi đi ngủ khoảng 3 tiếng để tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy đốt cháy nhiều calo hơn trong giấc ngủ.
• Tập thở bằng bụng trước khi ngủ để giảm béo hiệu quả.
• Thực hiện hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng.

Bài viết trên đây đã chia sẻ đến bạn những cách nằm giảm mỡ bụng hiệu quả cũng như những lưu ý cần biết. Bên cạnh đó, dịch vụ giảm bằng béo công nghệ cao như cấy chỉ giảm béo, giảm béo không xâm lấn cũng được giới thiệu để bạn cân nhắc lựa chọn nhằm sở hữu vòng eo thon gọn trong thời gian nhanh nhất. Chúc bạn sớm sở hữu được vòng eo thon gọn để luôn tự tin, rạng rỡ trong mọi bộ cánh yêu thích nhé!

Mọi thắc mắc về dịch vụ giảm béo bạn có thể liên hệ Seoul Spa để được tư vấn chi tiết tại hotline: 1800 3333.