Cách để có eo thon ở tuổi dậy thì tại nhà hiệu quả

Tuổi dậy thì là giai đoạn cơ thể trải qua nhiều thay đổi, nhất là ngoại hình. Nhiều bạn trẻ cũng mong muốn sở hữu vòng eo thon gọn để có ngoại hình ưa nhìn và tự tin hơn. Tuy nhiên, không phải ai cũng tự nhiên sở hữu được điều đó do sự thay đổi của nội tiết và chế độ ăn uống, sinh hoạt chưa hợp lý. Hãy tham khảo bài viết sau để bỏ túi các cách để có eo thon ở tuổi dậy thì an toàn nhất nhé!

Như thế nào là eo thon và đẹp?

Eo thon, đẹp ở tuổi dậy thì là một khái niệm về vóc dáng cân đối, khỏe mạnh và tràn đầy sức sống ở giai đoạn phát triển quan trọng này. Nó không chỉ đơn thuần là sở hữu một vòng eo nhỏ nhắn, mà còn bao hàm sự hài hòa trong tổng thể cơ thể, thể hiện qua:

• Vòng eo thon gọn: Vòng eo thon thả, săn chắc, không ngấn mỡ thừa, tạo đường cong cơ thể mềm mại, duyên dáng.
• Cân nặng hợp lý: Cơ thể không quá béo hay quá gầy, cân nặng phù hợp với chiều cao và độ tuổi.
• Tư thế đứng chuẩn: Lưng thẳng, vai mở rộng, tạo dáng vẻ tự tin, tràn đầy năng lượng.
• Sức khỏe tốt: Cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, ít bệnh tật.

Eo thon, đẹp ở tuổi dậy thì không chỉ mang lại vẻ ngoài ưa nhìn mà còn góp phần nâng cao sức khỏe, sự tự tin và chất lượng cuộc sống cho các bạn trẻ.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng tiêu chuẩn “eo thon, đẹp” có thể thay đổi tùy theo từng cá nhân, độ tuổi và giới tính. Việc quan trọng là xây dựng lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để sở hữu vóc dáng cân đối, khỏe mạnh và phù hợp với bản thân.

Nguyên nhân gây mỡ bụng ở tuổi dậy thì

Tuổi dậy thì là giai đoạn cơ thể thay đổi nhiều và vòng eo dễ tích tụ mỡ thừa. Dưới đây là các nguyên nhân gây ra điều này:

Lười vận động

Bạn dành phần lớn thời gian cho việc “ngồi một chỗ” và “chơi game”? Đó là lúc cơ thể bạn “nhàn rỗi” và lượng calo tích tụ lại, biến thành “mỡ bụng” đáng ghét.

Chế độ ăn uống không lành mạnh

Đồ chiên rán, thức ăn nhanh… là những “kẻ thù” của vòng eo thon gọn. Chúng chứa nhiều chất béo không tốt, khiến cơ thể dễ dàng tích lũy mỡ thừa.

Căng thẳng kéo dài

Căng thẳng, lo lắng là “bệnh nghề nghiệp” của tuổi dậy thì. Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh hormone cortisol, làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến mỡ bụng tích tụ nhanh chóng.

Gen di truyền

Nếu bố mẹ bạn có vòng eo “không mấy thon gọn”, bạn cũng có nguy cơ cao “kế thừa” điều này. Gen di truyền ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất, khiến một số người dễ tích mỡ hơn.

Ngủ không đủ giấc

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể trao đổi chất hiệu quả, đốt cháy calo hiệu quả. Ngược lại, ngủ ít sẽ khiến cơ thể “mệt mỏi”, trao đổi chất chậm khiến mỡ bụng nhiều hơn.

Thói quen xấu

Rượu bia, thuốc lá không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn là “thủ phạm” khiến mỡ bụng tích tụ. Chúng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về gan, tim mạch, khiến vòng eo “không còn thon gọn”.

Cách để có eo thon ở tuổi dậy thì qua chế độ dinh dưỡng

Cách tốt nhất để làm eo thon ở tuổi dậy thì đó là kết hợp chế độ dinh dưỡng, thói quen khoa học cùng chế độ tập luyện đúng cách sẽ giúp mọi người duy trì được vòng eo thon gọn, cân đối. Dưới đây là những điều cần chú ý trong chế độ dinh dưỡng để làm eo thon tuổi dậy thì.

Tăng cường chất xơ hòa tan cho cơ thể

Các loại chất xơ hòa tan có khả năng hấp thụ nước và giúp làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn khi dung nạp vào cơ thể. Nhờ vậy mà chất xơ có khả năng giảm cân bằng cách giữ cho cơ thể cảm thấy nó lâu, ít ăn vặt hơn.

Đồng thời, chất xơ cũng là nguồn thực phẩm có thể giúp giảm lượng calo mà cơ thể hấp thụ từ thực phẩm.

Ở giai đoạn dậy thì, bạn nên tận dụng nhiều các nguồn chất xơ hòa tan trong các loại thực phẩm như: Hạt lanh, bắp cải Brucxen bơ, dâu đen, cây họ đậu…

TRÁNH XA tuyệt đối nhóm thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa

Các nhóm thực phẩm như: Đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, bánh kẹo ngọt, bánh quy… đều là thực phẩm có chứa nhiều chất béo chuyển hóa có hại cho cơ thể. Không chỉ gây nguy hại cho tim mạch, kháng insulin mà còn gây tăng mỡ bụng.

Do đó, để giúp duy trì vòng eo thon gọn và bảo vệ sức khỏe, bạn nên tránh xa các nhóm thực phẩm này.

Xây dựng một chế độ ăn giàu protein để có eo thon ở tuổi dậy thì

Protein là nguồn dinh dưỡng quan trọng trong quản lý cân nặng. Khi cơ thể dung nạp nguồn protein cao thì nhu cầu giải phóng hormone sẽ tăng cao, nhờ đó mà hạn chế sự thèm ăn. Đồng thời, protein cũng giúp bạn tăng khối lượng cơ bắp, giảm mỡ hiệu quả.

Thực phẩm giàu protein rất thích hợp cho chế độ ăn giảm mỡ có thể kể đến như cá. Đây là loại thực phẩm giàu protein và các loại chất béo omega-3 giúp bảo vệ cơ thể khỏi một số bệnh và loại bỏ mỡ nội tạng hiệu quả.

Không nên ăn quá nhiều thực phẩm chứa đường

Nhiều nghiên cứu khoa học đã cho thấy việc tiêu thụ lượng đường cao tỉ lệ thuận với tăng mỡ bụng, ngay cả những loại đường tốt cho sức khỏe như mật ong.

Ngoài ra, bạn cũng cần kiêng các loại đường có nhiều trong đồ uống đóng chai. Các loại đồ uống này còn có thể gây hại nhiều hơn so với đồ ăn chứa nhiều đường.

Để giảm bỏ mỡ bụng, bạn nên tuyệt đối tránh xa những loại thực phẩm chứa nhiều đường.

Cắt giảm lượng carbs tinh chế

Giảm bớt đi lượng carbs trong khẩu phần ăn hằng ngày rất có lợi cho việc giảm mỡ bụng và mỡ toàn thân. Mặc dù bạn không cần phải tuân theo chế độ ăn kiêng carb nghiêm ngặt nhưng vẫn nên thay thế các loại carbs tinh chế bằng carbs chưa qua chế biến để cải thiện mỡ bụng.

Đừng bỏ qua giấm táo trong chế độ ăn giảm eo

Giấm táo là nguyên liệu có nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, trong đó có công dụng giảm đường trong máu. Trong giấm táo cũng chứa nhiều acid axetic – đã được chứng minh có khả năng giảm lưu trữ mỡ bụng.

Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, những người sử dụng 1 muỗng canh giấm táo mỗi ngày đã có thể giảm được 1,4 cm vòng eo chỉ sau 12 tuần.

Do đó, cách để có eo thon ở tuổi dậy thì bạn không nên bỏ qua đó là sử dụng giấm táo trong chế độ ăn uống hằng ngày.

Bên cạnh việc pha loãng giấm táo sử dụng với nước, bạn có thể sử dụng giấm táo thay cho canh trong việc chế biến nước chấm cũng vô cùng hiệu quả.

Xem thêm: Thực đơn giảm cân ngon miệng không ngán

Cách làm eo thon ở tuổi dậy thì bằng các bài tập thể dục

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, các bạn trẻ ở tuổi dậy thì cũng cần kết hợp cùng chế độ tập luyện phù hợp để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng. Một số bài tập giảm mỡ bụng thích hợp cho lứa tuổi dậy thì có thể kể đến như:

Động tác plank giảm béo bụng

Trong các bài tập gym, plank được xem là bài tập chủ chốt giúp chị em sở hữu được thân hình cân đối với số đo 3 vòng hoàn hảo.

Mỗi phút thực hiện động tác plank tại nhà bạn có thể đốt cháy được từ 100 calo trở lên. Nhờ vậy, đây được đánh giá là bài tập giữa ngăn ngừa tích mỡ, giảm cân và tiêu hao chất béo trong cơ thể hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Bạn nằm sấp trên thảm tập, khuỷu tay chống lên mặt sàn, giữ cho cột sống, lưng và chân thẳng.
• Từ từ nâng cơ thể lên và giữ thăng bằng cơ thể trên ống khuỷu tay, mũi chân.
• Hai tay nắm chặt tạo thành chữ V giúp cơ thể trụ vững.
• Bắt đầu điều chỉnh sao cho phần lưng, mông, đầu và chân nằm trên một đường thẳng. Giữ cho hơi thở đều trong 1 phút thì thư giãn.
• Tiếp tục thực hiện lặp lại động tác trong khoảng 5 – 7 nhịp.

Bài tập nhẹ nhàng thích hợp tập luyện sau khi ăn để bụng không to hiệu quả.

Động tác gập bụng eo thon ở tuổi dậy thì

Một trong những cách để có eo thon ở tuổi dậy thì khá hiệu quả đó là động tác gập bụng. Quá trình thực hiện gập bụng có khả năng tác động trực tiếp vào các cơ quan quanh ngấn bụng và bụng dưới, nhờ đó đốt cháy mỡ thừa cơ thể và vòng 2 một cách tối ưu, chăm chỉ luyện tập sẽ có cơ bụng như mong muốn.

Cách thực hiện:

• Bạn nằm ngửa trên sàn, cố định 2 chân ở mặt sàn và duy trì hơi thở đều đặn.
• Thực hiện hút mạnh vào rồi từ từ nâng nửa người lên trên cao cho đến khi vuông góc với 2 chân đang cố định rồi từ tự hạ người về vị trí ban đầu.
• Tiếp tục lặp lại động tác cùng với việc duy trì hơi thở đều đặn trong khả năng của cơ thể.
• Kiên trì luyện tập động tác gập bụng mỗi ngày để cảm nhận được hiệu quả giảm mỡ vòng 2 rõ rệt chỉ sau 1 tuần.

Side Crunch giảm béo bụng

Side Crunch là động tác gập bụng vặn mình giúp đốt cháy mỡ thừa và tạo cơ bụng chắc khỏe hiệu quả giúp làm giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày.

Đây là một trong những cách để có eo thon ở tuổi dậy thì dễ thực hiện tại nhà được nhiều người áp dụng và đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng cao.

Cách thực hiện:

• Bạn nằm ngửa trên thảm tập, 2 gối bắt lên nhau tạo thành một góc 45 độ so với mặt sàn. Hai tay thì đặt ở sau gáy.
• Dùng lực vùng bụng bắt đầu nâng người lên cao hết sức có thể.
• Bắt đầu gập cơ bụng nghiêng sang 2 bên trái, phải liên tục cho đến khi cảm thấy mệt.

Bicycle Crunch làm eo thon tuổi dậy thì

Động tác Bicycle Crunch là một biến thể của việc đạp xe đạp. Thay vì chạy xe đạp trực tiếp ngoài đường, bạn có thể thực hiện động tác này ngay tại nhà. Đây cũng là cách làm eo thon ở tuổi dậy thì khá hiệu quả được giới chuyên gia thể hình đánh giá cao.

Cách thực hiện:

• Bạn nằm ngửa trên sàn trong tư thế chuẩn bị, 2 tay để ra sau đầu.
• Sử dụng toàn bộ lực nâng người vào tư thế gập bụng cơ bản.
• Đưa phần đầu gối vuông góc với thảm tập và chuẩn bị thực hiện tư thế đạp xe trên không trung.
• Kết hợp vừa đạp xe trên không và xoay người sang 2 bên trái, phải. Nếu bạn đạp chân trái thì người nghiêng sang bên phải và ngược lại.
• Thực hiện lặp lại động tác đạp xe và xoay người cho đến khi cơ thể mệt thì có thể nghỉ ngơi và áp dụng động tác khác.

Áp dụng bài tập cường độ ngắt quãng

Các bài tập cường độ ngắt quãng (HIIT) là một trong những cách làm eo thon ở tuổi dậy thì khá hiệu quả. Thay vì chỉ thực hiện bài tập ở một cường độ nhất định, bạn có thể áp dụng thực hiện các bài tập ở cường độ cao nhất rồi để cơ thể nghỉ ngơi trong thời gian ngắn.

Sau đó, dần luyện tập với các bài tập cường độ thấp hơn. Không chỉ giúp loại bỏ mỡ thừa vòng 2 hiệu quả, các bài tập cường độ ngắt quãng còn giúp hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa trên toàn cơ thể.

Một số bài tập cường độ ngắt quãng bạn có thể áp dụng giảm mỡ bụng như: Chạy bộ, đạp xe, nhảy dây… Hãy áp dụng thực hiện các bài tập này ở cường độ nhanh nhất có thể, sau đó để cơ thể nghỉ ngơi và tiếp tục thực hiện tiếp.

Bài tập nằm co gối vặn mình giảm eo

Động tác nằm co gối vặn mình cũng giúp loại bỏ mỡ vùng eo hiệu quả. Bạn có thể áp dụng động tác này trước khi đi ngủ để tăng cường tiêu hóa thức ăn, cải thiện mỡ thừa và giúp cơ thể ngủ sâu, ngon giấc hơn.

Cách thực hiện:

• Bạn tiến hành nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt ngang 2 bên vai và co đầu gối lên 90 độ.
• Thực hiện vặn hông sang bên phải và giữ 1 giây. Sau đó tiếp tục vặn sang bên trái.
• Mỗi bên áp dụng động tác 10 lần và để cơ thể nghỉ ngơi. Áp dụng mỗi ngày để có những cải thiện rõ rệt chỉ sau thời gian ngắn.

Động tác vặn lưng

Vặn lưng là một trong những cách để có eo thon ở tuổi dậy thì hiệu quả cao. Không chỉ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa hiệu quả mà còn giúp cơ thể thư giãn sau những ngày học tập căng thẳng.

Bạn có thể áp dụng thực hiện bài tập mỗi ngày trước khi đi ngủ để cải thiện sức khỏe và vòng eo.

Cách thực hiện:

• Bạn ngồi trên thảm tập và mở rộng 2 chân tạo thành hình chữ V to nhất có thể.
• Thu gót chân phải vào trước xương mu và từ từ vặn người từ phải qua trái theo góc 90 độ. Đồng thời tay trái sẽ chống xuống sàn.
• Xoay người lại theo tư thế cũ 10 lần với động tác như trên và bắt đầu đổi bên, đổi chân rồi thực hiện thêm 10 lần nữa.

Ngoài các bài tập trên, để có thể hỗ trợ làm eo thon bạn có thể kết hợp thêm đánh tan mỡ bụng bằng tay đơn giản dễ thực hiện.

Cách làm eo thon bằng việc xây dựng lối sống lành mạnh

Không chỉ là chế độ dinh dưỡng và luyện tập thể thao, những thói quen hằng ngày cũng là yếu tố quan trọng giúp bạn gìn giữ eo thon ở lứa tuổi dậy thì.

Trong giai đoạn dậy thì, cơ thể sẽ có nhiều thay đổi, việc áp dụng những thói quen kém lành mạnh sẽ dễ dàng tích lũy mỡ thừa, tăng nguy cơ béo phì và các bệnh lý khác.

Do đó, bạn hãy áp dụng và rèn luyện theo những thói quen, lối sống lành mạnh dưới đây để giúp cơ thể khỏe mạnh, hạn chế các bệnh lý và duy trì vòng eo thon gọn, cân đối như mong đợi.

Thay đổi thói quen sinh hoạt

Những thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh như: thức khuya, bỏ bữa, ăn không đúng bữa, uống ít nước, lười vận động… đều tiềm ẩn nguy cơ gây tích mỡ bụng, đặc biệt là ở giới trẻ, lứa tuổi đang trong giai đoạn dậy thì.

Cho dù bạn đã áp dụng nhiều cách xây dựng chế độ dinh dưỡng, áp dụng các bài tập luyện khắt khe… nhưng khi có thói quen sinh hoạt phản khoa học thì đừng hỏi vì sao vóc dáng vẫn cứ mũm mĩm, vòng eo bánh mì.

Hãy từ bỏ những thói quen thiếu lành mạnh, thay vào đó, xây dựng những thói quen sinh hoạt lành mạnh, khoa học để giữ được vóc dáng cân đối, vòng eo thon gọn tuyệt vời.

Tránh xa căng thẳng, stress

Trong giai đoạn dậy thì, cơ thể có rất nhiều thay đổi, các yếu tố hormone nội tiết cũng dần phát triển mạnh mẽ gây nên tình trạng stress kéo dài. Một khi cơ thể stress, nồng độ Cortisol tăng lên mạnh mẽ gây nên tình trạng thèm ăn, dẫn đến ăn nhiều và gây dư thừa calo, tích trữ mỡ thừa.

Bên cạnh đó, khi quá căng thẳng, stress, việc luyện tập diễn ra cũng không mấy suôn sẻ do các bó cơ căng cứng. Vì vậy, hãy luôn giữ cho mình tinh thần thoải mái, vui vẻ, cơ thể khỏe mạnh để kiểm soát tốt tình trạng tăng cân.

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Ngủ đủ giấc cũng là cách làm eo thon ở tuổi dậy thì khá hiệu quả. Trong giai đoạn này, cơ thể đang phát triển chiều cao, thể chất. Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp chiều cao phát triển vượt trội hơn. Trong quá trình ngủ cơ thể sẽ tiêu hao và đốt cháy năng lượng hiệu quả giúp loại bỏ mỡ thừa.

Do đó, đối với những người đang trong giai đoạn dậy thì có mong muốn duy trì vòng eo thon gọn và vóc dáng cân đối cần ngủ đủ giấc từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày. Bắt đầu ngủ vào buổi tối từ 9 – 10h và dành tối thiểu 30 phút – 1 tiếng để ngủ trưa mỗi ngày.

Lên kế hoạch ăn nhẹ giữa buổi thay vì ăn kiêng

Việc duy trì bữa nhẹ lành mạnh giữa buổi sẽ giúp bạn thỏa mãn cơn đói, hạn chế dung nạp calo ở những bữa chính, từ đó giúp tạo điều kiện cho cơ thể tiêu hao năng lượng, duy trì vóc dáng hiệu quả.

Chính vì vậy, bạn hãy xây dựng kế hoạch ăn nhẹ vào những bữa xế trong ngày khi xuất hiện cơn đói. Tuy nhiên, hãy lựa chọn những đồ ăn có ít chất đạm, chất xơ để nạp năng lượng hiệu quả mà không gây dư thừa calo.

Uống nhiều nước hơn mỗi ngày

Thực tế đã có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra việc uống nước thường xuyên sẽ giúp giảm trọng lượng cơ thể. Nước giúp duy trì sự sống, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, từ đó giúp giảm trọng lượng cơ thể và ngăn ngừa tình trạng tăng cân.

Do đó, các chuyên gia khuyến cáo nên uống 8 cốc nước, tương đương với 2 lít nước mỗi ngày. Đối với những người thường xuyên vận động tay chân thì lượng nước sẽ cần nhiều hơn so với những người ít vận động.

Ngoài ra, bạn cũng không nên uống quá nhiều nước trong 1 ngày vì đã có trường hợp tử vong vì ngộ độc nước nghiêm trọng diễn ra trong các cuộc thi uống nước.

Trên đây là những chia sẻ về cách làm eo thon ở tuổi dậy thì an toàn, hiệu quả. Phụ huynh hãy cân nhắc và lựa chọn cho con em mình phương pháp giảm mỡ bụng an toàn, phù hợp và mang đến hiệu quả nhanh chóng nhất. Nếu còn bất cứ băn khoăn nào, đừng ngần ngại liên hệ 1800 3333 để được các chuyên gia tư vấn chi tiết nhất.