TOP 10+ cách giảm mỡ lưng HIỆU QUẢ TẠI NHÀ

Lưng là một trong những bộ phận dễ tích tụ mỡ thừa, khiến bạn mất đi sự tự tin với những chiếc áo hở lưng hay váy ôm sát. Đừng lo lắng, bài viết này Góc dáng đẹp sẽ cung cấp cho bạn những cách giảm mỡ lưng đơn giản nhưng hiệu quả, giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn và quyến rũ.

Mỡ lưng tích tụ do đâu?

Lưng tích tụ nhiều mỡ thường do nhiều nguyên nhân gây ra. Trong đó nguyên chủ yếu là do lối sống ít vận động và tập thể dục kết hợp với chế độ ăn không hợp lý gây nên.

Dưới đây là một số lý do chính dẫn đến tình trạng này:

• Chế độ dinh dưỡng không khoa học, ăn quá nhiều thức ăn nhanh, ăn nhiều thực phẩm giàu calo vào buổi tối, uống nhiều nước ngọt, đồ uống có ga,….
• Lười vận động hoặc luyện tập sai phương pháp.
• Mặc áo ngực không đúng kích thước khiến mỡ tích tụ ở vùng lưng và vai.
• Lão hóa khiến cho quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn, từ đó cơ thể mất đi sự săn chắc và dễ tích tụ mỡ thừa.
• Chế độ ngủ không khoa học, ngủ quá ít hoặc quá nhiều cũng sẽ khiến tăng lượng mỡ thừa ở vùng lưng.
• Cơ thể phụ nữ sau sinh và trong thời kỳ cho con bú có nhiều thay đổi.
• Căng thẳng kéo dài khiến lượng hormone cortisol tăng cao và gây ra tình trạng thừa cân.
• Di truyền.

10 cách giảm mỡ lưng hiệu quả tại nhà

Để giảm mỡ lưng hiệu quả tại nhà, bạn cần có chế độ ăn uống, sinh hoạt và tập luyện thể dục thể thao phù hợp và khoa học.

Dưới đây là 10 cách giảm mỡ lưng cho nữ và nam an toàn và mang lại hiệu quả cao mà bạn có thể tham khảo:

Cắt giảm calo trong các bữa ăn và bổ sung protein

Ăn quá nhiều thực phẩm giàu calo sẽ gây ra tình trạng tích tụ mỡ thừa và dẫn đến một số căn bệnh liên quan đến tim mạch.

Do vậy, bạn cần cắt giảm calo trong các bữa ăn nếu muốn loại bỏ đi mỡ thừa ở vùng lưng.

Một số loại thực phẩm, đồ uống nhiều calo mà bạn nên hạn chế dùng bao gồm nước ngọt, đồ uống có ga, thức ăn nhanh, thực phẩm đã qua chế biến, đồ chiên rán, các loại bánh ngọt,…

Bên cạnh việc cắt giảm calo, bạn cần bổ sung đầy đủ protein, vitamin và các loại khoáng chất khác cho cơ thể.

Uống nhiều nước

Cách giảm mỡ lưng tiếp theo mà bạn nên áp dụng đó là uống nhiều nước. Việc uống đủ nước sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn, nhờ đó bạn sẽ giảm được lượng thức ăn và calo tiêu thụ trong mỗi bữa. Điều này góp phần giúp cho quá trình giảm mỡ vùng lưng đạt hiệu quả cao hơn.

Ngoài ra, việc cung cấp đầy đủ nước còn hỗ trợ đốt cháy calo, thanh lọc, loại bỏ các độc tố và cặn bã ra khỏi cơ thể.

Ăn những món ăn no lâu

Ăn những món ăn no lâu sẽ giúp bạn kiểm soát cơn đói một cách hiệu quả, đồng thời giúp giảm lượng thức ăn và calo nạp vào người.

Các loại thức ăn giàu dưỡng chất, tăng cảm giác no mà bạn có thể tham khảo bao gồm các loại ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm nhiều nước, chất xơ, protein,…

Thực hiện các bài tập thể dục thể thao

Bên cạnh chế độ ăn uống thì yếu tố giúp bạn giảm mỡ lưng cấp tốc, an toàn nhất đó chính là luyện tập thể dục. Khi cơ thể được vận động sẽ tiêu hao nhiều calo và đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn.

Bên cạnh đó, việc luyện tập thể dục, thể thao đều đặn, thường xuyên còn giúp cơ săn chắc, khớp dẻo dai và hạn chế nguy cơ đau khớp gối, đau cột sống hay thoát vị đĩa đệm.

Sau đây là một số bài tập thể dục mà bạn có thể thực hiện trong cách giảm mỡ lưng cho nữ và nam:

Nâng hông ngược với bóng tập

Nâng hông ngược với bóng tập là bài tập tăng cường sức mạnh cho phần cơ mông, cơ bụng và cơ đùi hiệu quả. Thực hiện bài tập đúng cách sẽ giúp cải thiện cột sống và giảm mỡ thừa tích tụ ở vùng lưng hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm sấp trên quả bóng tập sao cho phần bụng và hông nằm trọn trên quả bóng tập. Trong khi đó, tay trụ xuống sàn và đặt chân chạm đất ở tư thế uốn cong
• Bước 2: Siết cơ mông lại để giữ thăng bằng trên quả bóng, sau đó thực hiện ép hai chân vào nhau và nâng nhẹ từ từ lên khỏi mặt đất
• Bước 3: Giữ tư thế trên trong 3 – 5 giây và hạ chân xuống từ từ
• Bước 4: Lặp đi lặp lại động tác và tăng thời gian nâng chân trên bóng tập để đạt hiệu quả.

Tư thế Superman

Với bài tập Superman, đây còn biết với tên gọi khác là bài tập siêu anh hùng giúp tác động lực chủ yếu đến phần lưng dưới. Đây được biết là một trong những tư thế giúp tăng cường sức mạnh cho phần lưng, mông và cơ bụng.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm sấp trên sàn hoặc trên thảm yoga, hai chân duỗi thẳng và để hai tay thẳng qua đầu
• Bước 2: Hít vào 1 hơi nhẹ nhàng và từ từ nâng hai tay, ngực và chân lên khỏi mặt đất sao cho nâng càng cao càng tốt
• Bước 3: Cố gắng siết chặt cơ bụng để giữ lưng thẳng và giữ tư thế superman trong 5 – 10 giây để cảm nhận được sự căng cơ ở lưng và bụng
• Bước 4: Từ từ hạ tay, ngực và chân về tư thế ban đầu và thực hiện lặp lại động tác khoảng 10 lần để đốt cháy mỡ lưng hiệu quả.

Bài tập xoay cánh tay với tạ nhẹ

Xoay cánh tay là một trong những cách giảm mỡ lưng cũng như tăng cường sự linh hoạt cho vùng vai và hai bên cánh tay. Với bài tập xoay cánh tay, bạn cần kết hợp tập luyện với tạ nhẹ để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ lưng và giảm mỡ nách hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng người, đặt hai chân rộng bằng vai và mỗi tay cầm một quả tạ nhẹ với trọng lượng phù hợp
• Bước 2: Thực hiện xoay cánh tay theo vòng tròn nhỏ, sau đó từ từ nới lỏng và tăng kích thước vòng tròn
• Bước 3: Tiếp tục xoay khoảng 10 – 15 vòng, sau đó đổi hướng xoay cánh tay về phía sau để đạt hiệu quả giảm mỡ lưng nhanh chóng
• Bước 4: Lặp lại liên tục các động tác trong khoảng 20 phút để nhanh chóng đạt được kết quả.

Bài tập chống đẩy

Chống đẩy ngược là bài tập tác động hiệu quả đến cơ vai, bắp tay và điều chỉnh tư thế lưng hiệu quả. Cụ thể, chống đẩy đúng cách không chỉ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa ở vùng lưng, cánh tay mà còn giúp đem lại tư thế thẳng và hoàn hảo hơn.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm xuống thảm tập với tư thế chống đẩy, giữ tư thế plank sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân
• Bước 2: Thực hiện siết chặt cơ bụng, hít vào 1 hơi và từ tự hạ thấp cơ thể xuống bằng cách gập khuỷu tay
• Bước 3: Cho đến khi ngực gần chạm sàn hoặc cảm thấy căng cứng ở ngực thì để thêm khoảng 3 – 5 giây sau đó từ từ đẩy người lên
• Bước 4: Lặp lại liên tục các động tác để nhanh chóng đạt được hiệu quả siết cơ bụng và giảm mỡ phần lưng, vai như mong muốn.

Bài tập chèo thuyền

Chèo thuyền là một bài toàn thân giúp tạo sức mạnh cho các nhóm cơ ở vùng lưng, vai và cánh tay phát triển tốt nhất. Tuy nhiên, bài tập này cần thực hiện tại phòng gym để được sử dụng máy tập chuyên dụng hỗ trợ bài tập chèo thuyền đem lại hiệu quả tốt nhất.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên máy tập, hai tay nắm tay cầm dây kháng lực và kéo về phía ngực
• Bước 2: Rút cánh tay lại kết hợp uốn cong khuỷu tay và kết hợp ngả người về phía sau về góc 45 độ
• Bước 3: Giữ lưng thẳng, kết hợp siết chặt cơ bụng trong suốt quá trình kéo để tác động hiệu quả đến phần mỡ bụng và mỡ lưng
• Bước 4: Thở ra nhẹ nhàng và từ từ duỗi lại cánh tay trở về vị trí ban đầu.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc cũng là một trong những cách loại bỏ mỡ lưng hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Việc thiếu ngủ sẽ khiến cho hormone gây đói Ghrelin tăng cao, từ đó làm cho bạn luôn có cảm giác thèm ăn và ăn nhiều hơn.

Điều này sẽ khiến cho lượng calo nạp vào người tăng cao, tăng lượng mỡ thừa tích tụ. Bởi vậy, bạn cần có chế độ ngủ nghỉ phù hợp, khoa học.

Bạn không nên thức khuya, ngủ sâu 7-8 tiếng mỗi ngày để người khỏe khoắn hơn, ít bị đói hơn, tăng khả năng kiểm soát cân nặng.

Massage lưng

Massage lưng cũng là phương pháp giảm mỡ lưng cấp tốc được rất nhiều người áp dụng. Dưới đây là một số công thức massage lưng từ nguyên liệu tự nhiên mà bạn có thể tham khảo:

• Massage lưng với muối: Phương pháp massage này giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, xua tan mọi cơn đau nhức và mệt mỏi.
• Massage lưng với gừng và muối: Với cách làm này, bạn hãy băm nhỏ gừng rồi đem đun với muối rồi dùng hỗn hợp này xoa bóp khắp vùng lưng và vai. Phương pháp massage này giúp đánh bay mỡ thừa nhanh chóng, đồng thời hỗ trợ giảm đau và kháng viêm.
• Massage lưng với chanh: Bạn hãy trộn muối với nước cốt chanh sau đó thoa lên vùng lưng và massage nhẹ nhàng. Ngoài đốt cháy mỡ thừa, massage lưng với chanh còn giúp làm sạch và dưỡng da lưng trắng hơn.

Sử dụng gen buộc

Sử dụng các loại gen buộc giúp giảm mỡ ở vùng eo, thắt lưng một cách hiệu quả. Bạn nên áp dụng phương pháp này khoảng 6-8 tiếng mỗi ngày để đạt được kết quả như mong muốn.

Đặc biệt, bạn nên sử dụng gen buộc vào ban đêm vì đây là thời gian mỡ thừa rất dễ tích tụ do các hoạt động trao đổi chất trong cơ thể diễn ra chậm hơn. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng phương pháp này và hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng nếu đang mắc một số bệnh lý ở vùng bụng.

Dùng miếng dán, kem bôi tan mỡ

Dùng miếng dán hoặc kem bôi tan mỡ là cách giảm mỡ ở lưng không cần ăn kiêng cũng như không cần tập luyện thể thao.

Những sản phẩm này chứa các thành phần có khả năng thẩm thấu vào sâu trong da, làm tan các mô mỡ và dưỡng da mịn màng.

Ngoài ra, bạn nên lựa chọn những loại kem bôi tan mỡ có nguồn gốc rõ ràng, được chiết xuất từ các nguyên liệu tự nhiên để đảm bảo an toàn cho làn da, tránh các hiện tượng kích ứng, viêm nhiễm.

Trong thời gian sử dụng các sản phẩm này, nếu gặp phải bất kỳ dấu hiệu bất thường nào thì bạn nên ngừng sử dụng ngay và đến gặp bác sĩ để được tư vấn phương pháp khắc phục kịp thời.

Hạn chế ăn vặt

Để loại bỏ mỡ thừa ở lưng an toàn và có được vóc dáng cân đối, bạn còn cần phải hạn chế ăn vặt. Các loại đồ ăn vặt như bánh kẹo, trà sữa, nước ngọt,… thường có lượng đường cao và nhiều calo.

Chính vì vậy, việc ăn nhiều các loại thực phẩm này sẽ rất dễ tích tụ mỡ thừa, tăng cân béo phì. Để hạn chế tiêu thụ các loại đồ ăn vặt, bạn cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh. Cụ thể, bạn cần:

• Ăn đúng bữa trong ngày.
• Chia nhỏ bữa ăn để giảm cảm giác đói.
• Uống nước lọc và nước ép trái cây tự nhiên thay vì sử dụng các loại đồ uống đóng chai.
• Tăng cường bổ sung các loại thực phẩm tạo cảm giác no lâu.

Mặc áo đúng size

Lựa chọn các loại áo ngực vừa vặn cũng là một trong những yếu tố góp phần tăng hiệu quả giảm mỡ lưng. Việc mặc áo ngực không đúng kích cỡ có thể ảnh hưởng lớn đến các hoạt động thường ngày cũng như tác động xấu đến sức khỏe.

Mặc áo ngực quá chật tạo cảm giác khó chịu, khó vận động và làm cho mỡ dễ tích tụ hơn. Còn mặc áo ngực quá rộng sẽ không thể nâng đỡ vòng một, tạo cảm giác lỏng lẻo, lâu ngày dẫn đến tình trạng chảy xệ và khiến cho lưng không được săn chắc.

Chính vì vậy, các chị em cần lựa chọn áo ngực phù hợp với vòng 1 của mình để đạt hiệu quả giảm mỡ ở lưng tối ưu nhất và tôn lên các đường nét đẹp của cơ thể.

Các lưu ý khi muốn giảm mỡ lưng hiệu quả

Trong khi áp dụng các cách giảm mỡ vùng lưng trên, bạn cần lưu ý một số vấn đề dưới đây để đạt hiệu quả cao nhất:

Kiên trì và tạo động lực

Các cách giảm mỡ ở lưng trên thường mang lại hiệu quả chậm và đòi hỏi tính kiên trì cao. Do đó, bạn hãy thực hiện đều đặn mỗi ngày và tự tạo động lực cho bản thân để đạt kết quả như mong muốn. Bạn có thể lên thực đơn theo tuần và hãy lập kế hoạch tập luyện hàng ngày.

Chế độ ăn uống khoa học

Xây dựng và quản lý chế độ ăn uống khoa học là yếu tố quyết định đến sự thành công của quá trình giảm mỡ lưng. Bạn nên ăn theo nhiều bữa nhỏ trong ngày, bổ sung các loại chất béo lành mạnh, protein và carbs phức hợp,…

Dùng phương pháp công nghệ cao khi mỡ lưng tích tụ lâu năm

Nếu bạn muốn loại bỏ mỡ thừa tích tụ lâu năm ở lưng nhanh chóng thì có thể tham khảo các phương pháp giảm béo tại các cơ sở làm đẹp.

Với việc áp dụng nhiều công nghệ và máy móc hiện đại, những phương pháp này có thể tác động xuyên qua da, tác động và phá hủy, hóa lỏng các tế bào mỡ, sau đó mỡ thừa sẽ được đào thải ra bên ngoài theo hệ bài tiết.

Khi áp dụng cách làm này, bạn nên đến giảm béo tại spa uy tín để thực hiện nhằm đảm bảo an toàn.

SeoulSpa.Vn là một trong những địa chỉ cung cấp dịch vụ giảm mỡ lưng uy tín hàng đầu hiện nay. Khi đến đây, bạn sẽ được các bác sĩ giàu kinh nghiệm thăm khám trực tiếp và tư vấn cho phương pháp phù hợp nhất.

Quy trình giảm béo tại Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn được tiến hành theo chuẩn y khoa với các loại máy móc hiện đại nên luôn đảm bảo hiệu quả và sự an toàn với sức khỏe, đồng thời giá giảm béo tại spa khá phù hợp.

Trên đây là 10 cách giảm mỡ lưng an toàn và hiệu quả nhất mà bạn có thể tham khảo. Khi áp dụng các phương pháp trên mà vẫn không nhận được kết quả như mong muốn, bạn hãy liên hệ với Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn theo hotline 1800 3333 để được tư vấn dịch vụ giảm mỡ phù hợp.